17个动机工作表、练习与活动（+ PDF）

动机与目标

21 十一月 2024

17 动机工作表、练习和活动 (+ PDF)

22 十月 2019 由 Beata Souders, MSc., 心理学博士候选人

科学审阅者：Maike Neuhaus 博士

当涉及到动机时，一种尺寸并不适合所有人，所以我们经常发现我们需要尝试新的技术、新的心态和新的方法来寻找完美的组合。

尽管如此，拥有一些技巧总是好的，无论是试图激励自己还是激励团队中的某人、课堂上的学生或家里的成员。

当天赋不努力工作时，努力工作胜过天赋。

Tim Notke

这篇文章是一份动机工具箱，包含了几种动机活动和工作表以及建议（新旧皆有）来干预我们的动机状态。

在继续之前，您可能会喜欢下载我们的三个目标实现练习以免费使用。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户创建可行的目标并掌握创造持久行为变化的技术。

动机工作表

在我们寻找完美的动机配方之前，我们需要首先了解什么能激发我们。我们从意识建设工具开始，形式为问卷调查。

第一张工作表将帮助我们评估基本心理需求的满意度。然后我们将探索支持或阻碍动机的机制。我们将探索我们的自尊心，并对好奇心进行库存盘点，然后再深入探讨其他可能阻碍我们并导致我们拖延的因素。

一旦我们配备了当前动机需求的良好地图，我们将进入干预措施，帮助改变我们的情绪状态向积极方向发展，并带来一种幸福感，这可以用来增加我们追求目标的动力。

基本心理需求满意度的一般情况（Deci & Ryan, 2000; Gagné, 2003）

根据自我决定理论，胜任力、自主性和归属感的需求必须持续得到满足，人们才能以健康和最佳的方式发展和功能（Deci & Ryan, 2000）。

请仔细阅读以下各项，思考它们如何与你的生活相关，然后指出它们对你来说有多真实。使用以下7点量表作答，2或3和5或6级评分。

1 – 完全不真实
4 – 有点真实
7 – 非常真实

陈述

回应

1. 我觉得自己可以自由地决定自己的生活方式。

–

2. 我真的很喜欢我互动的人。

–

3. 经常，我觉得自己能力不足。

–

4. 我在生活中感到压力很大。

–

5. 我周围的人告诉我我很擅长我做的事情。

–

6. 我遇到的人都是我的朋友。

–

7. 我基本上独处，没有很多社交联系。

–

8. 我觉得可以自由表达自己的想法和意见。

–

9. 我认为我定期互动的人是我的朋友。

–

10. 我最近能够学习有趣的技能。

–

11. 在日常生活中，我经常不得不按照别人说的做。

–

12. 生活中的人们关心我。

–

13. 大多数日子，我从所做的工作中获得成就感。

–

14. 我每天接触的人会考虑到我的感受。

–

15. 在我的生活中，我没有太多机会展示我的能力。

–

16. 没有很多人是我亲近的。

–

17. 我觉得自己可以在日常情况下做真实的自己。

–

18. 我经常互动的人似乎不太喜欢我。

–

19. 我经常觉得自己能力不足。

–

20. 在日常生活中，我很少有机会自己决定如何做事。

–

21. 人们通常对我相当友好。

–

评分信息：形成三个子量表分数，每个子量表代表每个人体验到的每种需求的满意度程度。为此，您必须首先反转评分所有负面措辞的项目，其后标有（R）。例如，将2转换为6。一旦反转评分，计算相关子量表的平均值：

自主性：1, 4(R), 8, 11(R), 14, 17, 20(R)
胜任力：3(R), 5, 10, 13, 15(R), 19(R)
归属感：2, 6, 7(R), 9, 12, 16(R), 18(R), 21

罗森伯格自尊量表（Rosenberg, 1965）

该量表是一个十项李克特量表，项目答案为四点量表——从强烈同意到强烈不同意。

指导语：下面是一系列关于你对自己总体感觉的陈述。如果你强烈同意，圈选SA。如果你同意这个陈述，圈选A。如果你不同意，圈选D。如果你强烈不同意，圈选SD。

陈述

强烈同意

同意

不同意

强烈不同意

总的来说，我对自己的感觉很满意。

*有时我觉得一无是处。

我能像大多数人一样做好事情。

我觉得自己有很多优点。

*我确实觉得自己毫无价值。

*我觉得没有什么值得骄傲的地方。

*我觉得自己在同等水平上是一个有价值的人。

*我希望我能更尊重自己。

*总的来说，我觉得自己是一个失败者。

我采取积极的态度对待自己。

评分：SA=3, A=2, D=1, SD=0。带星号的是反向评分，即SA=0, A=1, D=2, SD=3。对十个项目的得分进行汇总。得分越高，自尊心越强。我们在博客中也详细讨论了Rosenberg 自尊量表及其问卷。

好奇心量表

好奇心已被证实与内在动机正相关，被认为是一种重要的心理机制，有助于获得更多内在动机。Kashdan 设计了一种特质好奇心和探索量表来衡量我们对内在奖励追求的倾向。好奇心已被证明与许多健康和社会效益有关（2009）。

对以下陈述进行评分，说明它们一般描述了你的情况。评分如下：

极具代表性
具有一定代表性
中立
不太具有代表性
完全不具备代表性

陈述

回应

1. 我在新环境中积极寻求尽可能多的信息。

–

2. 我是那种非常喜欢日常生活中的不确定性的类型。

–

3. 我喜欢做一些充满挑战和复杂性的事情。

–

4. 我四处寻找新的事物和体验。

–

5. 我把具有挑战性的情况视为成长和学习的机会。

–

6. 我喜欢做一些有一点点令人害怕的事情。

–

7. 我一直在寻找挑战自我和成长的机会。

–

8. 我更喜欢一些令人兴奋且不可预测的工作。

–

9. 我经常寻求机会挑战自己并成长为一个人。

–

10. 我是一个愿意拥抱陌生人的类型。

–

拖延症量表（Lay, 1986）

学生可以使用以下陈述来描述自己。对于每一条陈述，决定它是否是你性格特征的一部分，使用以下5点量表。

注意，3在量表上是中立——这条陈述既不是你的特征也不是不特征。在每条陈述的右侧写下最适合你的5点量表数字。

极具代表性
具有一定代表性
中立
不太具有代表性
完全不具备代表性

陈述

回应

1. 我常常发现自己在前几天就该完成的任务。

–

2. 我不会提前完成任务，直到它们即将被提交。

–

3. 当我把书归还给图书馆时，我会立刻归还，不管它何时到期。

–

4. 每天早上起床时，我通常会立即起床。

–

5. 我写完信后，可能会在几天内才寄出。

–

6. 我通常会及时回电话。

–

7. 即使只是坐着做任务，我也常常会拖延几天才开始做。

–

8. 我通常会尽快做出决定。

–

9. 我通常在完成任务前会拖延。

–

10. 我通常会在最后一刻匆忙完成任务。

–

11. 准备外出时，我很少会在最后一刻被抓住需要做某事。

–

12. 在准备一些截止日期时，我常常会浪费时间去做其他事情。

–

13. 我通常会提前离开去赴约。

–

14. 我通常在任务分配后不久就开始做。

–

15. 我经常在必要之前就完成了任务。

–

16. 我经常会赶在最后时刻去买生日或圣诞节礼物。

–

17. 我通常会在最后一刻购买必需品。

–

18. 我通常能在一天内完成所有要做的事情。

–

19. 我常常说我会明天再做。

–

20. 我通常在安顿下来放松晚上之前就把所有要做的事情做完。

–

注：逆向键项：3,4,6,8,11,13,14,15,18,20

情绪的变化和对幸福感的感知可以作为反馈来激励他人以积极的方式从事生产性活动。可以通过实践感恩、通过可视化培养希望或通过学习运用自己的优势来实现一些主观幸福感。这些反过来又可以用来支持增加动机并逐步改变行为。

以下是 Robert Biswas-Diener 作为教练积极心理学手册中的干预工具的一些例子，这些工具用于增加积极情绪和认知。这些是改变情绪状态向积极方向转变或重新调整思维方式以更具乐观态度的典型干预措施。

幸福是流动的

幸福就像股票等金融工具一样具有流动性。人类的情感系统包括幸福感这种情绪货币，它可以像金钱一样被花费，用于我们真正重视的生活结果，如健康、关系和工作成功。

一种欣赏我们所拥有财富的方式是注意到并放大那些我们给予或接受他人善意的时刻。

反思以下问题：

谁今天认可了你？
当你被认可时，感觉如何？试着想象那个时刻。
你还想被认可些什么？
谁在今天的最大成就中发挥了作用？
谁挺身而出？
谁提供了支持？
这些人是如何被认可的？
当你想到这些事情时，感觉如何？
这让你想做什么？

教练理想自我的问题

通过回答以下问题来反思理想的自我形象。这可以在教练会议期间以强大的开放式提问形式进行，也可以作为写作练习分配。

理想的自我形象有多明确？
实现理想的自我对你来说有多重要？
你计划什么时候做出实现理想的自我所需的改变？
你有哪些资源和机会可以帮助你朝着理想的自我努力？
你预见到哪些障碍？这些如何成为成长过程的一部分？
是什么因素影响了你对理想自我的看法？
影响理想的自我的价值观有多少是内在的而不是外部的？
有没有一个活着或死去的人与你的理想自我相似？
指出一个单一的小行为，作为迈向理想的自我第一步。
你如何记录你向理想的自我迈进的进度？

创造理想的未来自我形象

这可能是近期的未来，也可能是几年后的未来。想象一下，在这个未来里，你已经得到了生活中想要的许多东西，并实现了许多你渴望的目标。

花几分钟时间想象你的样子和你的生活的样子。想象一下你会住在哪里，工作在哪里。想象一下你的通勤、你的健康、你的友谊。想象你拥有的技能和成长的机会。

描绘你做出的决定类型和你实现的目标。

这可以在教练会议期间以强大的开放式提问形式进行，也可以作为写作练习分配。

描述你将住在哪里。
你想要实现什么样的居住条件和环境？
你对未来居住安排的愿景在多大程度上是内部的，而不是外部因素或他人的价值观的产物？
描述你的工作生活：你的通勤、办公室、职位、工作类型。
你想要实现什么样的工作，你对未来工作的愿景在多大程度上是内部的，而不是外部因素或他人的价值观的产物？

现在，客户已经有了对未来美好生活的愿景，我们可以帮助他或她制定目标。

设置SMART+R目标

设置SMART+R目标提供了一个不同视角的SMART目标，更加注重进展指标和针对具体目标的进度测量。

这一流程还包括安排奖励，以鼓励在达到目标时进行积极强化。

另一种追踪进度的方法是使用技术。反馈跟踪技术旨在帮助解决进度反馈问题。

追求可量化的目标往往指导着我们的生活。当某些事情妨碍维持实现这些目标所需的动机时，我们可以使用自我跟踪技术来激励自己和他人。

带有情绪和视觉化功能的目标进度反馈可以影响承诺和坚持度，适用于广泛的领域，包括体力任务和消费行为，这是社会和消费者心理学研究的最新数据。

以下是一些可用的选项：

建立新习惯

实施意图，也称为“如果，那么”计划，在规划所有可能阻碍实现目标的情况时非常有用。通常我们会提前进行头脑风暴，以应对已知的干扰因素。

我们建议偶尔引入奖励到行动计划中，以进一步激励坚持目标。这份建立新习惯工作表通过完成习惯循环的三个步骤：提示、行为、奖励 来帮助你做到这一点。

动机活动

设定目标通常最好通过辅导来支持。

一个设定目标对话的模型是 Auerbach 的 GOOD 辅导模型（2015）。它可以用来结构化辅导会议，从设定目标和探索选项到行动规划和问责制。

Auerbach GOOD 辅导模型：

目标 – 定义客户想要努力的方向最重要的目标

选项 – 探索可用于帮助他们前进的选择

障碍 – 指出可能阻碍进步的障碍

执行 – 指定客户具体将在何时做什么

为了扩展这些 GOOD 模型的各个阶段，这里有一些可以在每个阶段提出的问题，同时练习共情、主动倾听和提供支持。

目标阶段：

你想专注于哪个目标？
当你成功实现这个目标时，它看起来会是什么样子？
这个目标对你来说为什么很重要？
这个目标如何符合你的愿景？
当你达到期望的结果时，你希望有什么样的感受？
什么样的改变会让你的生活变得更好？

选项阶段：

这个目标有哪些实现方式？
你能回忆起一次类似的成功经历吗？
你见过其他人如何处理这样的任务？
你可以采取哪些行动来实现你的目标？
如果你不采取一些行动，会产生什么影响？

障碍阶段：

什么可能阻碍你向前推进实现你的目标？
外部挑战可能会干扰吗？
内部挑战可能会阻碍吗？
你可以从谁那里获得支持？

执行阶段：

你愿意采取哪些策略来实现你的目标？
你具体会做什么，什么时候做？
你怎么知道你在取得进展？
最直接的行动是什么，什么时候开始？
这需要多长时间，什么时候完成？

工作风格量表问卷

设计用于区分四种不同的动机工作方式：拖延者、孵化器、计划者和闲散者（Biswas-Diener, 2010）。

4= 完美符合我
3= 有些符合我
2= 不符合我
1= 完全不符合我

A= 我总能在截止日期前完成工作
B= 我的工作质量优秀
C= 直到面临最后期限，我才被激励
D= 我在压力下表现最好
E= 我喜欢尽快开始项目

使用以下描述来通过查找以下高分星座来评分工作风格问卷：

计划者：自我激励，策略性地规划工作，甚至在长期项目上也会尽早开始。计划者通常在项目A、B和E上得分较高。

孵化器：依赖截止日期，推迟工作直到最后一刻，但总能在截止日期前完成工作，并且生产高质量的工作。孵化器通常在项目A、B、C和D上得分较高。

闲散者：早期开始工作，但容易分心并失去兴趣。闲散者通常在项目E上得分较高，而在项目A和B上得分较低。

拖延者：推迟工作直到最后一刻，通常交出质量低劣的工作。拖延者通常在项目C和D上得分较高，而在项目A和B上得分较低。

个性化资源免费提供给你 - 参加测验

流畅问卷

内在动机活动可以通过经验取样法来识别，这种方法最初由Csikszentmihalyi用于识别流畅状态（1990）。下面的问卷可以帮助客户理解他们如何全天分配注意力，以及他们是否花了很多时间有效地投资精力。

这应该至少持续一周，最好是两周。让客户将手机设置为在一天中的随机时间提醒自己，注意此时他们在做什么，并记下以下问题的答案：

此时此刻，你在做什么，和谁在一起？
你有多满意？（1到10分）
这项活动需要多少技能？选择一个：
- 不需要技能
- 需要一些技能
- 需要中等水平的技能
- 必须努力完成这项活动
描述你的动机水平
- 因为无所事事而做
- 因为有人告诉我而做
- 因为必须而做
- 因为自己想而做
你对这项活动有多大的挑战性？（1到10分）
你有多集中注意力？（1到10分）

最近的一项研究表明，如果人们刻意不去参与内在动机活动，他们的幸福感会在短短两天内下降（Pink, 2009）。

符合我的道路

使用优势，根据Govinji和Linley的说法，会导致幸福感和活力，并促进自我效能感和相信自己能够实现目标的能力（2007）。以下是一个基于他们的研究的问卷，随后是反思问题，这些问题可以帮助客户用新的方式利用优势，从而更好地实现目标：

我能够经常做我最擅长的事情
我总是发挥我的优势
我总是试图利用我的优势
我通过利用我的优势来实现目标
我每天都使用我的优势
我每天都通过使用我的优势来实现目标
我的工作给了我很多机会来使用我的优势
我的生活给了我很多机会来使用我的优势
使用我的优势对我来说很自然
我很容易使用我的优势来做事情
我能够在各种情况下使用我的优势
我大部分时间都在做我能做好的事情
使用我的优势对我来说是熟悉的
我能够在各种情况下使用我的优势

以下问题可用于反思如何利用优势来实现目标：

你有哪些新的方式可以利用优势？
你今天在使用哪些优势？
你这周可以花更多时间做你擅长的事情吗？
你这周如何利用你的优势来实现你的目标？

神经语言编程（NLP）

视频

可以立即使用的神经语言编程技术

尽管这些方法本身尚未经过科学测试，但神经语言编程（NLP）中使用的一些技术已被证明可以有效提高积极情绪状态，并可以与众所周知的心理现象联系起来。

NLP已被用于提高自我意识，并帮助发现消极模式、思想和假设，这些模式、思想和假设可能值得替换。我们在此讨论两种常用方法；首先是为了在当下提高积极情绪状态，其次是为了通过可视化替代反应来对抗引发焦虑的思想。

锚定技术 基于操作条件反射的心理学概念，即一个刺激触发特定反应，这些反应是通过重复训练形成的。练习的目标是在需要时学会唤起积极情绪反应，以便可以随时使用它们。锚定旨在改善我们控制情绪的能力，并允许我们积极参与自我调节。

如何使用锚定技术：

回忆一个你感到非常好的记忆，在这个记忆中你经历了你想在其他情况下触发的强烈积极情绪（例如，当你得到晋升时的感受）。
尽量回忆与此记忆相关的细节，如看到、感受到、闻到和听到的内容，以增强感官线索并使其尽可能生动。
在这一刻，将你的感受与一个锚点关联起来，可以是任何类型的姿势，比如扭转戒指或捏耳垂。
稍微休息一下，然后重复上述步骤。
测试锚点，执行动作并观察它是否引发了积极情绪。
你可以随时使用这种方法来进行情绪提升。

换挡法 尝试识别通常引发焦虑的思维和情绪触发器，并用典型反应取代它们。

在这个技术中，你不需要采取任何行动，只需意识到在面对负面思想和情绪时可以采取的替代响应。

驱动原则是“眼见为实”，换挡法是一种基于假设的心理可视化技术，即我们的大脑通常无法区分现实事件和可视化事件，因为它们激活了大脑的相同部分。

如何将换挡法付诸实践：

确定一个通常引发你焦虑的思维和感受。你即将发表演讲，感到紧张和不安。
注意你的身心反应。这可能是胃部有蝴蝶的感觉或脑雾。
在脑海中想象这种情境发生的背景。这可能是走进房间或走上讲台的时候。
想象在你物理进入情境时你理想地想如何回应。你可能会选择冷静、自信、准备充分、乐观等。
这将成为你的替代思维。在脑海中，可视化负面状态，并将替代思维覆盖在它上面，确保替代思维更大、更强、更鲜艳，同时使负面情绪呈现为黑白或模糊。
你需要多次练习换挡法以确保替代思维成为默认响应。至少练习五次，并在每次练习中加快可视化速度。要检查效果，请重新唤起触发思维/感受及其背景，看看你对它的感觉如何。

斜向策略

最后但并非最不重要的是，完全不科学但有趣且艺术的方式来摆脱困境并引入一点意想不到的创造力是一些发人深省的陈述，这些陈述增添了意外的创意元素。

斜向策略（副标题：超过一百个有价值的困境）是由Brian Eno和Peter Schmidt设计的一种卡片式创意促进方法，首次出版于1975年。

以下是这些陈述的一些示例：

不要因为事情简单而害怕。
尊重你错误中的隐藏意图。
把它倒过来。
缓慢地绕着外面走。
做一个突然的、破坏性的、不可预测的动作；融入其中。
什么是现实的情况？
仔细观察最尴尬的细节并放大它们。
你一次只能做一个点。
是否有部分？考虑过渡。
微小的渐变。
听听你的身体。
看看你做事情的顺序。
你现在真正想的是什么？融入其中。
使用不合格的人。
与欲望断绝关系。
进入不可能。
以不同的速度工作。
发现你正在使用的所有食谱并放弃它们。
列出你可能做的所有事情，并做最后一个。
尽可能多地什么都不做。
积累。
人性化一些无误的东西。
定义一个安全区域并将其作为锚点。
强调重复。
去掉那些看似不重要的元素。
让人们反对他们更好的判断。
倾听安静的声音。
相信你现在的自己。
放弃正常的工具。
重复是一种变化。
把一件精美的框架放在一张空白纸上。
不一致的原则。
不是建造一面墙，而是制作一块砖。
面对选择，两者都做。
做得少一点，但做得好一点。

动机板

创建一个动机板，其中包括你的所有目标、抱负和梦想也是一种有效的动机形式。

有些人称之为愿景板，它基本上是一种视觉激励，可以帮助你找到兴奋和热情，通过图片来呈现你想要的东西，使之比文字更难忽视。它应该放在你每天都能看到的地方，因为眼不见为净。

其他视觉辅助工具，如绘画、视频录制、观看实现你想要实现的人的图像都是非常有力的工具，可以让你的潜意识与你的意识愿望保持一致。

动机与冥想

练习冥想可以帮助增加并维持对目标追求的动机。冥想有助于集中注意力，并让我们能够更长时间地保持专注。冥想还能减少压力，因为它促进了放松。冥想提高了认知能力，并增加了执行需要专注的任务的能力。冥想让我们更加意识到自己的情绪。

每天只需10分钟的冥想，就可以帮助清除分散我们注意力的杂念，更不用说减少焦虑和改善心血管健康了。

有许多引导冥想旨在针对特定结果：学习放松、练习专注和集中、减少压力、沉思、焦虑和慢性疼痛，培养自我意识和身体意识以及洞察力冥想，以练习接纳。

这些冥想可以在应用程序或网站上下载，或者在冥想音乐播放列表、播客、视频、博客中找到，对于那些喜欢大自然的人来说，自然永远是一个不错的选择。有许多在线和现场的冥想课程，通过当地供应商和甚至雇主提供。

讽刺的是，很多人抱怨没有足够的动力去冥想，因为他们对所需的精力有一些先入为主的观念。通常最好从小处着手，选择一些随手可得的东西，也许可以用它来代替一些不太好的时间利用方式，比如等待下一次预约时浏览社交媒体。

动机问题

赋能问题是基本的动机问题。

它们总是开放式的，而且往往是发人深省的。

它们是任何教练都知道的一个知名工具，当熟练使用时，可以在大多数情况下成为一种有效的动机技术。

这是一种需要一些练习的技能；然而，赋能问题很少是我们在家或学校学到的东西。

这个目标对你来说代表了什么价值？
你会如何庆祝胜利？
这将如何贡献于世界？
这个目标展示了你代表什么？
是什么让你坚持下去？
这件事真正让你兴奋的是什么？
这个目标如何符合你的目的？
这个目标的哪一部分与你的梦想有关？
如果你有无限的时间、精力和金钱来实现你的目标，你会做什么？
为什么这对你来说很重要？
你想体验什么？
什么做得很好？
从另一个角度来看待这件事？
如何重新定义这一点以帮助你前进？
你将如何展示动机和毅力？

动机课程

许多辅导课程提供大师课程，通常作为课程的一部分教授自我掌握，以便教练将其知识传授给客户。动机课程也可以作为在线课程通过：

Udemy
Coursera
Skillshare

如果你对这些平台提供的选择感到不知所措，你可以访问Class Central网站查看完整的MOOC课程列表。

你还可以报名参加个人掌握课程，一些知名的机构提供这些课程，包括：

Sounds True
Mindvalley
The Rao Institute

还有几个针对青少年的掌握课程。这些课程在大多数情况下是最有效的，作为课外或夏令营类型的项目，让青少年通过以下活动发展自我掌握：

分配责任任务
团队合作
积极竞争
评价项目
轮换角色
实地考察

最后，有许多方法可以组织员工的团队建设活动。从本地供应商到HR或员工组织的活动，无论是在办公室还是离线，团队建设都被用来建立纽带、促进合作，并通过办公室传播乐趣。

一些公司如Atlassian将团队建设提升到了一个新的水平。他们使用创新博览会，团队可以在那里离线，并给他们所有他们能承受的啤酒和巧克力蛋糕，只要他们产生、开发和交付新产品、新服务或业务流程改进即可一夜之间完成。

动机名言

人们的最大成功往往出现在失望之后。

亨利·沃德·毕彻

不要等到铁热了才去敲打，而是要通过敲打使铁变热。

威廉·B·斯普拉格

动机是一团内在的火焰。如果别人试图点燃这团火焰，它的燃烧时间将非常短暂。

史蒂芬·R·柯维

成功不是快乐的关键。快乐才是成功的钥匙。如果你喜欢你正在做的事情，你就会成功。

阿尔伯特·施韦泽

欲望是所有成就的起点，不是希望，不是愿望，而是一种强烈的脉动欲望，它超越一切。

拿破仑·希尔

你可以拥有任何你想要的东西，只要你愿意放弃你不能拥有的信念。

罗伯特·安东尼

伟大的精神总是遭到平庸心灵的强烈反对。

阿尔伯特·爱因斯坦

当你像渴望呼吸一样渴望成功时，你就会成功。

埃里克·托马斯

一个人可以成为他想成为的任何人。如果你相信自己，并且有勇气、决心、奉献精神，并且愿意牺牲生活中琐碎的事情，并付出代价去实现你想要的，这一切都可以实现。

文斯·隆巴迪

问题不是谁会阻止你，而是谁会阻止你。

艾茵·兰德

动机资源

我们建议创建一个动机资源工具箱的方法是花时间尝试几种动机策略，并选择一些可以在当下使用的，还有一些更适合长期目标设定，以及培养动机肌肉和投资未来的能力。

当下策略可以包括：

音乐
肯定语
锚定

长期动机

理想未来自我形象的可视化
探索优势并以新颖的方式使用它们
通过ESM方法找到流畅感，从而直接进入内在动机

投资于未来培养动机肌肉：

评估心理需求的满意度
雇佣一名教练
参加动机课程或掌握建模程序

虽然关于如何变得更有动力的建议比比皆是，但实际的价值在于学会使用它们并使用得当。

我想，如果你唯一的工具是一把锤子，那么倾向于把一切都看成钉子是很诱人的。

亚伯拉罕·马斯洛

工具偏见，也被称为马斯洛的锤子，提醒我们我们有一种认知偏差，过于依赖熟悉的工具。

如果你正在寻找更多的基于科学的方法来帮助他人实现目标，我们建议使用这个包含17个验证过的动机和目标实现工具，这些工具适用于从业人员。使用这些工具，你可以帮助他人将梦想变为现实，应用最新的基于行为改变技术的行为改变。

一个带回家的信息

写这篇文章的讽刺之处在于试图找到动机来写它。因为虽然了解动机是什么很重要，但最终，体验动机的作用更重要。

你最喜欢的动机策略或技术是什么？请在这里与我们分享。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个目标实现练习以免费使用。

参考文献

Auerbach, J. E. (2015). Positive Psychology in Coaching. Pismo Beach, CA; Executive College Press.
Biswas-Diener, R. (2016, September). Role of emotions in coaching. Paper presented at the ICF Advance: Science of Coaching conference, Phoenix, AZ.
Carver, C. S., & Scheier, M. F. (1990). Origins and functions of positive and negative affect: A control-process view. Psychological Review, 97(1), 19-35. https://doi.org/10.1037/0033-295X.97.1.19
Crandal, R. (1973). The measurement of self-esteem and related constructs, Pp. 80-82 in J.P. Robinson & P.R. Shaver (Eds), Measures of social psychological attitudes. Revised edition. Ann Arbor: ISR. Rosenberg, M. (1965). Society and the adolescent self-image. Princeton, NJ: Princeton University Press. Wylie, R. C. (1974). The self-concept. Revised edition. Lincoln, Nebraska: University of Nebraska Press.
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11, 227-268. https://doi.org/10.1207/S15327965PLI1104_01
Deci, E. L., Ryan, R. M., Gagné, M., Leone, D. R., Usunov, J., & Kornazheva, B. P. (2001). Need satisfaction, motivation, and well-being in the work organizations of a former Eastern Bloc country. Personality and Social Psychology Bulletin, in press.

聚观点

聚观点