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积极情绪

什么是消极情绪以及如何控制它们？

什么是负面情绪？

重要的是要区分情绪和感受之间的区别。虽然两者相互关联，但可能比您想象的要复杂得多。这确实让我在开始研究时感到惊讶。

情绪 - 情绪被认为是“低级”的反应。它们首先发生在大脑的亚皮质区域，如杏仁体和腹内侧前额叶皮层。这些区域负责产生直接影响我们身体状态的生化反应。情绪被编码到我们的DNA中，被认为是为了帮助我们在面对不同的环境威胁时迅速作出反应，就像我们的“战斗或逃跑”反应一样。研究表明，杏仁体在记忆的释放中也扮演了角色，这就是为什么情绪记忆通常更强烈且更容易回忆（Eckman, 1999）。

情绪在物理上更具基础性，这意味着研究人员可以客观地测量它们，通过生理线索，如血流、心率、脑电活动、面部表情和肢体语言。

感受 - 情绪被视为先于感受出现，感受是我们对不同情绪体验的反应。虽然情绪可以在所有人类中具有普遍性，但感受更加主观，并受个人经验和对世界的解释的影响。

感受发生在大脑的神经皮质区域，并作为个体对情绪反应的下一步。由于它们非常主观，因此无法像测量情绪那样进行测量。

心理学家长期以来一直在探索人类情绪的范围及其定义。Eckman（1999）确定了六种基本情绪：

  • 愤怒
  • 厌恶
  • 害怕
  • 快乐
  • 悲伤
  • 惊讶

他后来又扩展了这个列表，增加了另外十一种基本情绪：

  • 嬉笑
  • 轻蔑
  • 满意
  • 尴尬
  • 兴奋
  • 内疚
  • 骄傲
  • 如释重负
  • 满足
  • 感官愉悦
  • 羞愧

Pam（2013）定义负面情绪为“一种不愉快或不高兴的情绪，它是在个人对事件或人的负面反应中表达出来的。”浏览Eckman的基本情绪列表，很容易确定那些可能被称为“负面”情绪的类型。

虽然我们可以使用“负面”这个标签，但根据我们对情绪的理解，重要的是要承认所有情绪都是完全正常的体验。它们是我们DNA的一部分。更重要的是理解负面情绪何时何地出现以及如何培养积极的行为来应对它们。

心理学视角

一种流行的心理学情绪理论是Robert Plutchik的情感轮盘。Plutchik（1980）指出有八种基本情绪：快乐、信任、恐惧、惊奇、悲伤、期待、愤怒和厌恶。Plutchik进一步将情绪配对成其对立面，从而创建了情感轮盘，以帮助更好地理解我们的情绪是如何复杂的相互作用的。

情感轮盘

情感轮盘

正如之前提到的，Plutchik将基本情绪与它们的极性对立面配对，以帮助进一步发展他的理论，所以：

  • 悲伤是快乐的对立面
  • 期待是惊奇的对立面
  • 愤怒是恐惧的对立面
  • 厌恶是信任的对立面

Plutchik的情感轮盘是一种强大的视觉工具，有助于我们更好地理解我们的情绪是如何呈现的，它们如何波动以及它们如何相互作用。它已经为这一领域的进一步心理学研究提供了信息，并且通常是那些探索情绪的研究人员的基础（Eckman, 1999, Parrott, 2001, Lazarus & Lazarus, 1996）。

Shaver等人（1987）和后来的Parrott（2001）提出了一个“情感树”，将情绪分为主要、次要和三级维度。这包括6种主要情绪（爱、快乐、惊奇、愤怒、悲伤和恐惧），其次级情绪和三级情绪。

例如，如果主要情绪是快乐，那么次级情绪可能包括愉快、乐观或入迷，三级情绪则可能包括愉悦、胜利或希望。

Cambria、Livingstone和Hussain（2011）将Plutchik的情感轮盘带到了一个新的层次，并开发了“情感沙漏”。在他们的书中，他们基于Plutchik的八种基本情绪进行了细分，并将其分解为四个维度：敏感性、注意力、愉悦性和适应性。

他们还区分了哪些情绪是[正面]（https://positivepsychology.com/positive-emotions-list-examples-definition-psychology/）（快乐、信任、愤怒和期待）或负面（厌恶、悲伤、恐惧和惊奇）。

研究和研究

随着研究试图理解我们的情绪，更多关于正面和负面情绪的区别及其对我们心理健康和身体健康影响的信息浮出水面。

以下是我整理的一些研究摘要，这些研究是在我研究这一主题时发现的，希望能为您提供一些关于我们目前对负面情绪的理解的更多见解：

8个负面情绪的例子

随着我们开始探索负面情绪，负面情绪是完全正常的。没有它们，我们就无法欣赏正面情绪。与此同时，如果你发现自己倾向于某一特定情绪——尤其是负面情绪——值得探索一下为什么会这样。

下面总结了8种更常见的负面情绪及其可能的起因：

愤怒

每当有人告诉你不能做你想做的事时，你会怎么感觉？你的血液开始沸腾，体温上升，你是否会觉得眼前一片红色？这通常就是愤怒的描述。你的身体正在对事情不如你所愿作出反应，并试图解决问题。

通常，当我们生气时，我们会大喊大叫，脸上会显现出愤怒，甚至可能会扔东西。我们试图在某种情况下得到自己的方式，这是我们唯一能想到的方法。如果你经常以这种方式对场景做出反应，最好探索一下原因，并找到更积极的策略。

烦恼

你是否有一个说话声音很大的同事？或者你的伴侣总是把脏盘子留在水槽里？虽然我们可能喜欢我们的同事，爱我们的伴侣，但这些行为可能会让我们感到非常烦恼。参考Pluchik的情感轮盘，你可以看到烦恼是愤怒的一种较弱形式。

虽然不像愤怒那么强烈，但它的形成过程与愤怒类似——有些事情发生了，或者有人做了我们不希望他们做的事情。而且你对此无能为力。

恐惧

恐惧通常被视为核心基本情绪之一，这是因为恐惧与自我保护密切相关。它是与潜在危险、意外障碍或失败相关的进化反应。我们感受到恐惧并不是为了让自己感到痛苦，相反，它是帮助我们成功地导航潜在危险的手段。

拥抱恐惧情绪并探索其出现的原因可以帮助你主动准备应对挑战。

焦虑

就像恐惧一样，焦虑寻求警告我们潜在的威胁和危险。它通常被视为一种负面情绪，因为它被认为具有焦虑倾向会削弱判断力和行动能力。新的研究表明相反的情况。

Zein、Wyatt和Grezes（2015）发现患有焦虑症的人在识别带有愤怒或恐惧表情的面孔方面能力更强。他们测量了大脑中的电信号，并发现非临床诊断的参与者从表达情绪的感觉电路转移到了运动（身体动作）电路。基本上，患有焦虑症的参与者更准备好对感知到的威胁作出反应和行动。

悲伤

当你错过截止日期、考试成绩不佳或没有获得自己寄予厚望的工作时，你可能会感到悲伤。悲伤发生在我们对自己、成就或周围他人的行为感到不满时。悲伤可以是一件好事，因为它表明我们对某事充满热情。它可以成为推动改变的强大催化剂。

内疚

内疚是一种复杂的感情。我们可能对自己过去的某些行为感到内疚，也可能因为自己的行为如何影响周围的人而感到内疚。内疚通常被称为一种“道德情感”（Haidt, 2000），它可以成为鼓励我们改变生活的重要催化剂。

冷漠

就像内疚一样，冷漠也可以是一种复杂的感情。如果你失去了对以前喜欢的事物的兴趣、动力或热情，这可能与冷漠有关。就像愤怒一样，它可能在我们失去对某个场景或情况的控制时出现，但与愤怒不同的是，我们追求一种被动攻击性的反抗表现。

绝望

你是否尝试多次完成某个任务或目标但未能成功？这是否让你想要放弃，躲在床上，抱着一大桶冰淇淋？那就是绝望，当我们的目标没有达到时，这种情绪就会出现。绝望给了我们一个借口去放弃自己渴望的目标，它实际上是一种自我保护的策略。

绝望实际上可以提醒我们休息一下，恢复后再继续追求具有挑战性的目标。

负面情绪的起因是什么？为什么我们需要它们？

一旦你开始更深入地探索负面情绪，你就可以真正开始了解它们可能的起因或触发因素，以及我们为何需要它们。

就起因而言，可能是多种多样的，例如：

  • 对面试新工作感到焦虑
  • 因交通堵塞而生气
  • 因分手而悲伤
  • 因同事未完成大项目的工作而感到恼火
  • 因无法坚持新的健身计划而感到绝望

情绪是一种信息来源（Schwarz和Clore，1996），它们帮助你了解周围发生的事情。负面情绪，特别是，可以帮助你认识到威胁（Zein，Wyatt和Grezes，2015），并做好积极应对潜在危险的准备（Biswas-Diener和Kashdan，2014）。

我们生活中许多不同的经历都会引发不同程度的情绪反应。作为一个生物体，你会经历一生中各种各样的情绪，以应对不断变化的情境。

我们是否想克服和停止所有的负面情绪？

简而言之，不想。

我们自然会想要远离让我们感觉不好的情绪。作为一种进化的反应，现代世界中的负面情绪实际上并不表示我们面临严重的威胁，但我们想要彻底克服和停止它们将会是有害的。

负面情绪是生活中健康、正常和有益的一部分。我认为，不要陷入“幸福陷阱”，认为这些情绪是软弱或情感智力低下的标志非常重要。我个人的经验告诉我，试图躲避负面情绪只会导致更多的情感痛苦。

作为一个生物体，你会经历一生中各种各样的情绪，以应对不断变化的情境。没有任何情绪是没有目的的。正是当我们开始进一步探索和理解每种情绪背后的目的时，我们才能学会以支持我们情感成长和幸福感的新方式作出反应。

在探索负面情绪时，还应知道它们不是你拥有的唯一信息来源。在你对任何情绪作出反应之前，你也应该寻求探索你之前的经历、存储的知识和记忆、个人价值观以及任何给定情境的期望结果（Shpancer，2010）。

记住——情绪是一种低级反应，所以你决定如何回应它们，而不是让它们劫持你的行为。

负面情绪有哪些影响？

虽然理解负面情绪是生活中的健康部分很重要，但让它们肆意横行也有负面影响。

如果你花太多时间沉溺于负面情绪和可能导致它们的情境，你可能会陷入一种沉思的漩涡中。沉思是指反复思考、重温或过度纠结于负面情绪情境和经历（Nolen-Hoeksema，1991）。

在沉思的漩涡中，你会越来越糟糕地看待情境和自己，这种结果可能导致一系列对你心理健康和身体健康的有害影响。

沉思的问题在于它会增加你大脑的压力反应回路，这意味着你的身体会不必要地充斥着压力激素皮质醇。有大量的证据表明，这会导致临床抑郁症（Izard，2009）。

进一步的研究将沉思倾向与一系列有害的应对行为联系起来，如暴饮暴食、吸烟和饮酒，以及身体健康的后果，包括失眠、高血压、心血管疾病和临床焦虑和抑郁（Gerin等，2012，Dimsdale，2008，Everson等，1998）。

另一项研究发现，长时间沉思负面情绪体验的人在恢复生理影响方面花费的时间更长（Szabo等，2017）。

沉思可能是一个难以摆脱的困境，特别是因为大多数人并没有意识到自己陷入了沉思的泥潭，反而认为自己正在积极解决问题（Yapko，2015）。这可能会导致心理健康和身体健康方面的进一步问题。

负面情绪如何影响我们的健康和福祉？

负面情绪本身并不会直接对我们健康和福祉产生影响，真正重要的是我们如何应对和处理当我们确实经历这些情绪时。

停留在负面情绪中会导致体内压力激素皮质醇水平升高，这反过来会消耗我们解决问题的能力，并且会对我们的免疫系统造成损害，使我们更容易生病（Butler, Klaus, Edwards, & Pennington, 2017; Sapolsky, 1998）。慢性压力也与寿命缩短有关（Epel等，2004）。

愤怒是负面情绪中对健康和福祉影响最大的情绪，尤其是在管理不当的情况下。研究表明，愤怒与多种健康问题有关，包括高血压、心血管疾病和消化系统疾病（Hendricks等，2013）。

Boerma（2007）将过多的愤怒与皮质醇水平升高联系起来，这导致了免疫系统效率降低。Boerma的研究发现，慢性愤怒的人患感冒、流感、哮喘症状和皮肤疾病（如皮疹）的可能性更高，比没有慢性愤怒的人要高。

一个新兴的研究领域探索了负面情绪对我们感官知觉和体验的影响。Kelley和Schmeichel（2014）研究了恐惧和愤怒对触觉的影响。参与者被要求回忆、重温并写下一次引起恐惧或愤怒反应的个人经历。

然后，研究人员对他们进行了两点辨别程序——基本上，参与者的手被隐藏起来，用一个点或两个点戳击他们的食指。

参与者然后必须决定他们被戳了一个点还是两个点。更高的不准确性表明触觉减弱。那些被要求回忆恐惧反应的参与者在区分一个点或两个接触点时表现出明显的触觉减弱。

对负面情绪如何影响我们感官知觉的研究仍在初步阶段，但它可能会提供一些有价值的见解，解释我们为何可能坚持负面情绪以及它们如何影响我们对负面情境的记忆。

负面情绪与癌症

一些研究开始探讨负面情绪与癌症之间的联系。在这个领域，大多数研究都集中在愤怒这一负面情绪上，以及它与癌症的联系。

愤怒作为一种情绪是正常的，但我们已经从研究中了解到，关键在于它如何表现或不表现出来时可能会出现问题。当愤怒强烈且持续，或反之，被压抑时，研究人员将其称为不健康的愤怒（Enright & Fitzgibbons, 2015）。

被压抑的愤怒在极端状态下与癌症有关。Thomas等人（2000年）发现，癌症患者在测试中表现出极低的愤怒分数，这让他们认为患者在压抑或抑制他们的愤怒。研究人员认为，这表明压抑的愤怒可能是癌症发展的前兆。

其他研究似乎支持他们的说法。在患有乳腺癌的女性研究中，研究人员报告说，所谓的极度压抑愤怒与乳腺癌的诊断之间存在显著关系（Greer & Morris, 1975）。

压抑愤怒的女性表现出较高的血清免疫球蛋白A水平，这已被与某些自身免疫疾病相关联（Pettingale, Greer & Tee, 1977）。

Penedo等人（2006）关注了压抑愤怒在前列腺癌中的影响。他们发现，报告不压抑愤怒的男性自然杀伤细胞细胞毒性明显增强。

尽管这些研究似乎表明存在联系，尤其是对于压抑愤怒的情况，但目前仍缺乏足够的研究来得出结论。此外，这并不能证明愤怒与所有癌症都有关联，只是一些特定类型的癌症。值得注意的是，这些研究指的是极端压抑的愤怒，这在大多数人身上很少见。

这些研究提供的见解在于，负面情绪如愤怒，如果没有以建设性的方式处理，会对长期产生什么影响。

负面情绪的5个已证实的好处

并非全是厄运和阴霾。当处理得当时，负面情绪可以带来证明有益于我们的福祉的好处，对此投入了大量的研究。

我总结了一些负面情绪在研究中显示的有益方面：

1. 悲伤能帮助你更加关注细节

当积极情绪表明我们当前的环境一切正常时，负面情绪会提醒我们注意需要我们更专注关注的挑战或新刺激（Forgas, 2014）。悲伤会向我们发出信号，提醒我们有什么事情不对劲，并要求我们转而关注为什么会这样，是什么原因造成的，以及我们需要做什么来解决它。

2. 愤怒可以成为一个强烈的调解动机

愤怒只有大约10%的情况下会导致攻击（Kassinove和Tafrate，2002）。研究表明，愤怒确实会鼓励你积极地采取行动来解决你发现的问题，但不一定意味着通过对抗或身体行为。

愤怒是一种强烈的警报，鼓励你反思为什么有人会以某种方式行事，并采取措施恢复和平。

3. 焦虑会鼓励你用新方法解决问题和挑战

当我们感到焦虑时，我们会尽一切努力不再感到这种感觉。焦虑与我们的“战斗或逃跑”反应紧密相连，这使得我们的身体能够快速生成能量，为行动做好准备。在危险情况下，焦虑会接管并鼓励我们快速寻找解决方案，以逃避危险（Biswas-Diener和Kashdan，2014）。

4. 内疚有助于你改变消极行为

内疚实际上是非常有用的。它是我们的道德指南针，当它响起时，说明我们可能说了或做了伤害关心的人的话。它就像一种内在的惩罚系统，当我们做错事后惩罚自己。

那些容易感到内疚的人不太可能偷窃、吸毒、诉诸暴力或酒后驾车（Biswas-Diener和Kashdan，2014）。

5. 嫉妒可以激励你更加努力

嫉妒并不总是恶意的。大多数时候，它被心理学家称为“良性嫉妒”。良性嫉妒已被证明可以鼓励学生在考试和学业上表现更好，因为他们看到了另一个学生的优秀成绩，这使他们觉得目标也是可以实现的（van de Vien, Zeelenberg和Pieters，2011）。

下次你感到嫉妒，因为别人实现了你渴望的目标时，请试着把它看作一件好事——这表明那个目标对你来说也是完全可以实现的。

负面情绪能否提高记忆准确性？

我在文章早期提到了这一点，但确实如此——负面情绪似乎确实有助于提高记忆准确性。

心理学研究确实支持这个概念。研究表明，我们的情绪会增加我们访问“情绪一致”的信息（即与特定情绪相关的特定信息）的能力（Isen等，1978，Bower，1981）。

Kensinger、Garoff-Eaton和Schacter（2006）发现，与中性情绪相关的物体相比，参与者对与负面情绪相关的物体的视觉细节回忆得更准确。

研究表明，负面情绪不仅能增强我们对特定事件的记忆清晰度，还能增强我们对某些具体事件细节的回忆（Kensinger 2007）。

大脑成像研究也表明，情绪加工区与记忆编码和检索区之间的激活存在关联（Kensinger, 2007, Bisby和Burgess, 2017）。

负面情绪与动机

关于负面情绪与动机的关系，有一些新的研究正在探索。到目前为止，愤怒是最常被研究的负面情绪，而且与促进和引导在特定情境中的行动有着密切的联系，但还需要更多的研究（Harmon-Jones, Price, Gable and Peterson, 2014）。

Biswas-Diener和Kashdan（2014）提出了“完整性”的概念——这鼓励我们将困难或负面情绪视为整体幸福的一部分。他们建议我们需要改变，并利用负面情绪来解决我们的深层需求并寻求积极的结果。

“第二波”积极心理学也遵循类似的思路。Ivtzan, Hefferon和Worth（2015）认为，这种新方法的积极心理学看到我们接受逆境、不适和负面情绪作为建立更好韧性的途径。

他们认为负面情绪是精神生活的重要组成部分，在面对如内疚或焦虑等困难情绪时，我们建立了与我们想要成为什么样的人和我们希望在世界上展现自己的方式更深层次的联系。

在动机领域，也有一些关于负面情绪如何帮助我们实现学习目标的新研究。迄今为止，这项连接的研究重点主要放在考试焦虑对成绩的负面影响上（Zeidner, 2014）。然而，最新的研究表明，这种情况比看上去更复杂。Rowe、Fitness和Wood（2018）发现，虽然成人学习者认为负面情绪是有害的，但实际上在某些情境下，负面情绪却产生了有益的影响。

研究人员得出结论，负面情绪的作用比现有研究显示的更为复杂。

我认为，正如我们所探讨的，正是我们的意识和对负面情绪的理解，才能使其在任何给定情境中发挥最佳作用。有了更深刻的理解，我们就能更好地利用负面情绪来激发我们达成目标的动力，解决面临的挑战。

我们如何最好地控制和处理负面情绪？

处理负面情绪的最好方法之一是通过接受。

正如正面情绪一样，强迫自己一直快乐其实也是有害的。

接受负面情绪，无论是对自己还是他人，都是作为人类的一部分。这允许我们建立对他人的同情心，了解负面情绪可能以何种方式呈现以及为何呈现。与其陷入避免负面情绪或认为体验负面情绪是“错误”的思维模式，我们需要接受这是我们是谁的一部分。

一旦做到这一点，我们就可以真正开始改变我们可能对它们的反应，并发展出有意义且有价值的行为，来表达自己并与他人互动。

6个技巧来管理、处理和拥抱负面情绪

随着积极心理学对负面情绪的理解日益加深，它也为我们在日常生活中平衡这些情绪提供了多种策略。

Sims（2017）探索了如何积极处理和承认负面情绪，并提出了一个缩略词TEARS of HOPE来帮助教练和指导个人。以下是每个字母代表的内容：

T = 教育和学习

这是通过你身体试图通过呈现负面情绪来教你什么的过程，以及你学到的东西。这是建立你对自己情绪反应的理解的过程，解释你身体发出的信号，并承认它们具有目的性。

E = 表达和赋能

负面情绪鼓励我们表达它们。它们是非常行动性的。表达和赋能的部分鼓励你以开放和好奇的态度探索。它是关于增加你对自然本能的接受度，并允许它们存在，而不带有怨恨。

A = 接受和交朋友

这延续了表达和赋能的概念。这是关于与你自己和你是谁的人建立友谊。集中于通过积极肯定来增加对自己的接受，将负面情绪带入接受的空间。

R = 重新评估和重构

一旦你开始接受这是一个自然存在的部分，你就可以开始关注情境的重构以及你如何反应。仅仅因为一种负面情绪出现了，并不意味着你必须以对你自己和周围人不利的方式做出反应。

接受负面情绪并不是接受或原谅不良行为，而是创造一种自我和他人的意识，以创造积极的反应。

S = 社会支持

了解负面情绪存在于我们所有人之中，并且几乎是相同的方式，可以成为一种宝贵的同情心和同理心的源泉，针对周围的人。我们如何处理情绪有所不同，因此看到某人在愤怒中挣扎，知道他们只是在处理一种感知到的威胁，可以真正鼓励我们以同情而非愤怒的态度接近他们。

H = 幸福感和快乐

这是将积极经历与负面经历相结合的过程。因为我们更容易回忆起负面经历，所以将它们与积极经历结合可以帮助我们避免陷入沉思的陷阱。这样，我们可以将更多的精力集中在回忆积极经历上。

O = 观察和注意

花时间真正观察你的反应，而不要忽视、压制或夸大它们。使用正念将你的注意力带到你的思想和身体，以及特定情绪在你身上的表现。注意这些反应，但不要评判。

P = 生理和行为变化

就像你观察情绪和心理反应一样，注意你的生理反应。将注意力集中在你的呼吸、心率上，并注意到负面情绪可能引起的生理变化。再次，注意这些变化，但不要评判。

E = 优德尼亚

这个词你可能不熟悉，但值得添加到你的词汇表中。“优德尼亚”是一个希腊语词，基本上是指良好的精神状态。它意味着你找到了一个幸福、健康和繁荣的状态，并且你学会了参与那些带来你整体福祉的行为。它意味着你积极追求真实感。

除了上面的研究总结，我还收集了一些技巧，以帮助你在处理负面情绪时找到最有效的方法：

想象你最好的自我

如果你觉得自己被负面情绪所控制，你没有以健康的方式表达它们，或者陷入了沉思的行为模式，简单的可视化技术可能会有所帮助。

不要只关注负面情绪或你做错了什么，而是专注于你希望这种行为是什么样子。

你最好的自己看起来是什么样的？在这种情况下你会怎么做？你会说什么？之后你会怎么做？你可以将这作为一个视觉练习或日记练习来做。

每周练习一次，你会发现这不仅可以改善你的心情，还可以在下次遇到这种情况时为你提供更好的处理方式。

练习感恩

研究表明，练习感恩对施予者和接受者都有很好的效果。这些影响深远，影响我们的情绪和对事件的看法，因此花一点时间将这种做法纳入你的每周例行事务中是值得的。

无论是一些小事还是大事，面对面、电话、信件还是短信，告诉别人你感谢他们或他们所做的事，都可以在你如何感知和回应负面情绪方面产生巨大影响。

探索正念技巧

如果你发现自己脾气暴躁，愤怒是你最常见的负面情绪（或如果你发现自己经常处于愤怒情绪的频谱上），正念可能有助于重新调整你的感受。

遵循TEARS of HOPE指南，花时间理解你为什么会有这种反应。正念可以帮助你在积极的方式中找到空间。

学习如何回应而不是反应

你知道回应和反应之间的区别吗？负面情绪常常促使我们立即对给定情境做出反应。当我们感到愤怒时，我们可能会大喊大叫或咆哮。当我们感到悲伤时，我们可能会退缩，拒绝周围的人。

有时我们需要立即采取这些冲动行动，但大多数时候不需要。通过探索你的负面情绪，你可以开始发展对你如何反应的理解，并转向更积极的应对方式——这可能意味着完全不需要反应。

知道何时休息一下

如果你经常体验负面情绪并且难以管理它们，你的身体正在告诉你有些地方不对劲。

给自己一天时间重新集中注意力。用这一天做一些积极的事情，做那些你知道能给你带来能量和好心情的事情。这种休息可以帮助你重新调整思维，给你一些空间去重新审视为什么你可能在经历负面情绪，并找到一些积极的应对策略。

这只是我对最有帮助的技巧的一个快速汇总，但最终取决于你个人。其中一些可能非常有效，而另一些可能效果不那么好。请务必尝试几种不同的策略，找出最适合你的方法。

工作场所中的负面情绪

我们的工作和职场可以成为我们快乐和成就的重要来源。另一方面，它们也可能成为不满和各种负面情绪的战场。这些情绪在工作场所尤为重要，因为我们试图在专业同事和上司面前管理我们的反应。未能做到这一点可能会导致丢掉工作。我相信这是我们都不想看到的！

下面我总结了工作中最常见的五种负面情绪及其可能的信号：

愤怒

工作中的愤怒可能由多种原因引起。你可能对懒散的同事、专制的老板、裁员或不公平待遇感到沮丧。

在所有负面情绪中，愤怒可能是你在工作场所最需要控制的一种。如果你感到愤怒即将在工作中爆发，请记住要做出反应，而不是立即做出反应。

通过散步和呼吸新鲜空气来让自己脱离情景。使用正念来将你的身心带回平静状态，并理性地处理这个问题。

恐惧

在不确定的时候，恐惧可能因多种原因在工作场所出现。你可能担心失业或工作保障。或者你可能因为有毒的老板或同事而感到恐惧和焦虑。你的恐惧告诉你你感到不安全。解决问题并采取措施创造积极的变化。

如果你担心工作保障，确保更新你的简历并参加课程以更新你的技能，这会让你感到积极和掌控局面。对于有毒的同事或老板，寻求帮助。与一位信任的同事、朋友或人力资源代表交谈并获取建议。

内疚

内疚是个棘手的问题。也许你请了病假但不应该请，或者因为错过了截止日期而责怪同事。内疚是你的道德指南针告诉你出了问题。你不能回到过去改变过去的行为，但你可以关注这种情绪的出现，并寻求改变。

嫉妒

是否有一个同事总能得到表扬？他可能抢走了你渴望的晋升、加薪或大客户？嫉妒可能在工作场所出现，当你感到某人正在实现你想要实现但可能难以实现的目标时。

重要的是不要让这种情绪变成恶意的嫉妒，并远离水槽边的八卦（除非是积极的），尽管这可能很诱人。利用你的嫉妒激励你实现目标。不要变得怨恨，而是向同事求助，看看你能如何改进。与他合作而不是对抗，可以结成互利的联盟，而不是对任何人都无益的争斗。

冷漠

对工作职责或同事感到无兴趣是需要探索的信号。如果你对工作和同事感到脱节，可能意味着是时候换个环境或寻求新的挑战了。

没有人喜欢无聊，这可能是你以被动攻击的方式抗拒改变的迹象。如果这种冷漠蔓延到生活的其他方面，可能是抑郁症的迹象，所以如果你发现自己很难对生活感到有动力，一定要寻求专业的帮助。

正如负面情绪在生活之外是需要改变的信号一样，工作场所也是如此。积极地探索这些感觉，看看它们会带你去哪里。

8个TED演讲和YouTube视频

如果你还不熟悉TED演讲，它们是一个出色的资源，可以发现我们世界、全球社区以及你可能尚未探索的一些惊人思维的话题。每次演讲只有15分钟，不会占用你太多时间，但我保证你会学到很多！以下是我收集的一些我最喜欢的关于情绪的TED演讲。

历史中的人类情绪 - Tiffany Watt Smith

你不是情绪的奴隶 - Lisa Feldman Barrett

勇气与情感的力量 - Susan David

为什么你会感到你所感受到的 - Alan Watkins

另一个YouTube频道，我发现对提升我自己对情绪的理解和情商非常有帮助，是由《人生学校》呈现的。一些我喜欢的包括：

如何处理你的情绪 - 《人生学校》

为什么你不应该相信你的情绪 - 《人生学校》

自我同情 - 《人生学校》

如何悲伤 - 《人生学校》

总结信息

研究这个话题对我来说是一个真正的开眼界的经历。我觉得我对自己情绪的理解有了很大的提高，更重要的是，它打开了我对生活中负面情绪的接受程度。

我曾经误以为负面情绪需要从我的情绪库中被驱逐出去，并觉得我对它们的反应会影响我的情商。学习到它们不仅完全是正常的，而且通过一点点工作、开放性和好奇心，我可以培养出更好的同情心和控制力。

如果你从这篇文章中学到的一件事，我希望是对自己情绪完整性的同情。负面情绪是我们的存在中极其重要的部分。对它们持开放态度，接受它们在你生活中的角色，并学会以积极的方式融入它们。

记住要做出回应而不是反应，我相信你会找到新的方法来以真实和积极的方式接近这些情绪。

我愿意听听你对处理负面情绪的想法和经历，请随时在下面留言。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们免费的三种情感智力练习。

常见问题

哪种负面情绪最强？

最强的负面情绪是主观的，取决于个人和情境。但一些常见的候选者包括恐惧、愤怒和厌恶。

最基本的几种情绪都是负面的吗？

不是的，最基本的几种情绪并不都是负面的。基本情绪被认为是普遍的和生物学基础的，包括快乐、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶等情绪。虽然其中一些情绪可能有负面含义，但它们本质上并不是负面的。

负面情绪能带来好处吗？

负面情绪有许多重要的功能。它们会提醒我们潜在的危险，激励我们采取行动，并为我们提供关于内部状态和环境的重要信息。此外，负面情绪可以帮助我们建立韧性，并促进同理心。

参考资料

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