什么是神经可塑性？一位心理学家解释 [+14个工具]

Body & Brain

16 十一月 2024

什么是神经可塑性？一位心理学家解释 [+14 工具]

25 七月 2018 由 Courtney E. Ackerman, MA.

科学审查 Melissa Madeson, Ph.D.

我们的大脑真的很神奇，不是吗？

你有没有看过那种关于某人在遭受严重脑损伤、中风或其他脑损伤后，经历令人难以置信的意外恢复的特别节目？

有些故事似乎只有用魔法才能解释。

尽管确实显得不可思议，但科学家们已经努力研究了这些案例数十年，并找到了魔法背后的解释：神经可塑性。

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神经可塑性的含义是什么？

神经可塑性是指大脑适应的能力。或者如Campbell博士所说：

“它指的是由于与环境互动而导致的大脑生理变化。从大脑开始发育到子宫里的那一刻起直到我们死亡的那一天，细胞之间的连接会根据我们的交互不断重组。”

我们的大脑真是太神奇了；不像计算机，计算机是在某些规格下构建的，并且定期接收软件更新，我们的大脑不仅能接收软件更新，还能接收硬件更新。不同的路径会形成和消失，被创建和被丢弃，这取决于我们的经历。

当我们学习新事物时，我们会创建新的神经元连接。我们重新布线我们的大脑以适应新的情况。这种情况每天都在发生，但我们也可以鼓励和刺激这种过程。

神经可塑性简史

术语“神经可塑性”最早是由波兰神经学家Jerzy Konorski在1948年创造的，用来描述观察到的神经结构的变化（神经元是我们大脑中的细胞），但直到1960年代才被广泛使用。

然而，这个概念可以追溯得更远（Demarin, Morović, & Béne, 2014）——“神经科学之父”Santiago Ramón y Cajal，在20世纪初就谈到了“神经元可塑性”（Fuchs & Flügge, 2014）。他认识到，与当时普遍认为的不同，大脑在人达到成年后仍然可以改变。

在20世纪60年代，人们发现神经元可以在创伤事件后“重新组织”。进一步的研究发现，压力不仅会影响大脑的功能，还会改变大脑的结构本身（Fuchs & Flügge, 2014）。

在1990年代末期，研究人员发现压力实际上可以杀死脑细胞——尽管这些结论仍然不确定。

几十年来，人们一直认为大脑是一种“不可再生器官”，即脑细胞是在有限的数量内赋予的，无论我们是否试图保留它们，都会随着时间的推移逐渐死亡。正如Ramón y Cajal所说，“在成人中心，神经路径是固定、结束、不可变的。一切都可以死去，没有什么可以再生”（引自Fuchs & Flügge, 2014）。

这项研究发现了其他让脑细胞死亡的方式，其他让它们适应并重新连接的方式，甚至可能有方式让它们再生或补充。这就是所谓的“神经发生”。

神经可塑性与神经发生

虽然相关，但神经可塑性和神经发生是两个不同的概念。

神经可塑性是指大脑形成新连接和路径以及改变其电路的方式的能力；神经发生是指大脑甚至更令人兴奋的能力，即生成新的神经元（Bergland, 2017）。

你可以看到神经发生的潜力更大。利用我们已经拥有的东西是一回事，但通过简单的行为来真正替换已经死亡的神经元，这可能会开启治疗和预防痴呆症、脑外伤康复和其他领域的新前沿。

神经可塑性的理论和原则

在深入了解之前，让我们花点时间看看支撑神经可塑性的理论和原则。

首先，我们应该注意到，尽管我们有一个明确的神经可塑性定义，但实际上情况更为复杂。神经可塑性专家Christopher A. Shaw和Jill C. McEachern这样描述它：

“虽然许多神经科学家使用神经可塑性这个词作为通用术语，但不同子领域的研究人员对其的理解各不相同……简而言之，似乎不存在公认的框架。”

(2001)。

Shaw和McEachern指出，关于神经可塑性存在两种主要观点：

神经可塑性是一个基本过程，描述了任何最终神经活动或行为反应的变化，或；
神经可塑性是一个涵盖多种不同大脑变化和适应现象的总称。

第一种观点倾向于单一的神经可塑性理论，具有某些基本原则，研究该主题将有助于建立一个包罗万象的框架。第二种观点则需要多个不同的框架和系统来理解每一种现象。

不幸的是，目前还没有一个统一的神经可塑性理论，我无法在这里用简单的术语阐述。只能说，这是一个年轻的领域，每天都涌现出新的发现。

我们现在知道的主要是有两种类型的神经可塑性：

结构性神经可塑性，指神经元之间的连接强度（或突触）的变化。
功能性神经可塑性，描述了由于学习和发展导致的突触永久变化（Demarin, Morović, & Béne, 2014）。

两者都有令人兴奋的潜力，但结构性神经可塑性可能是目前关注最多的。我们已经知道一些功能可以通过重新路由、重新学习和重新建立来改变，但大脑结构的实际变化才是许多令人兴奋的可能性所在。

神经可塑性与心理学

这些新领域研究对于神经科学家、生物学家和化学家来说都是令人兴奋的，但对于心理学家来说也同样令人兴奋。

除了大脑工作方式的变化和功能适应之外，神经可塑性还提供了潜在的心理变化途径。

正如Christopher Bergland（2017）所指出的，

“人们可以推测，这一过程开启了重新塑造自己和远离现状或克服过去引发焦虑和压力的创伤事件的可能性。根深蒂固的恐惧记忆常常导致回避行为，这些行为会限制你充分发挥生活潜力。有意识地重塑自己的大脑是完全可能的。”

我们已经使用药物和化学品来改变我们的大脑运作方式，心理学也一直在努力通过修改我们的思维模式来改变大脑的工作方式。如果我们真的能通过日常生活中经常进行的一些简单活动来实现大脑结构和功能的永久性重大变化，那会怎么样？

这就涉及到学习的重要性了。

神经可塑性与学习

神经可塑性与学习的关系很容易推测——当我们学习时，我们在大脑中形成新的路径。每一次新的学习都有可能利用大脑近乎神奇的神经可塑性。

当然，并非所有的学习都是平等的——学习新事实并不一定利用大脑的惊人神经可塑性，但学习一门新语言或一种乐器肯定利用了这一点。正是通过这种学习，我们或许能够找出如何通过简单的日常活动来有目的地重新布线大脑。

我们应用大脑几乎神奇的能力的程度也取决于我们对促进神经可塑性的投入程度以及我们对生活的整体态度。

成长心态与神经可塑性

我们之前写过关于成长心态的文章，但没有真正将其与神经可塑性联系起来。这种联系很重要。

概念彼此呼应；成长心态是一种心态，认为一个人的内在技能、天赋和能力可以通过不懈的努力得到发展和/或提高，而神经可塑性是指大脑适应和发展的能力。

一个拥有成长心态的人相信他或她可以通过持续的努力变得更聪明、更好或更有技能——这正是神经可塑性告诉我们的。你可以说，成长心态就是接受神经可塑性的广泛理念！

神经可塑性是否会随年龄变化？

正如你可能预期的那样，神经可塑性确实会随年龄变化，但情况并非黑白分明。

儿童的神经可塑性

儿童的大脑一直在生长、发展和变化。每次新的体验都会引起大脑结构、功能或两者的改变。

婴儿出生时，每个神经元大约有7500个与其他神经元的连接；到两岁时，幼儿大脑中的神经元连接数量超过了普通成年人大脑中的连接数量（Mundkur, 2005）。这些连接会在孩子成长过程中逐渐修剪，形成其独特的模式和连接。

在儿童中观察到的四种主要类型的神经可塑性是：

适应性：当儿童练习特殊技能时，大脑适应功能或结构变化（例如受伤）；
受损：由于遗传或获得性疾病导致的变化；
过度：新形成的异常路径的重组，可能导致残疾或障碍；
使大脑更容易受到伤害的可塑性：形成有害的神经路径，使受伤更可能发生或影响更大（Mundkur, 2005）。

这些过程在儿童中表现得更强、更明显，允许他们比大多数成年人更有效地恢复。在儿童中，可以看到神经可塑性的显著增长、恢复和适应。

成年人的神经可塑性

这种能力在成年人中并不完全消失，但在儿童和年轻人中观察到的较少，强度也较低；然而，成人大脑仍然具备惊人的变化能力。

它能够恢复旧的、已丢失的连接和功能，这些功能可能有一段时间没有使用，增强记忆力，甚至增强总体认知能力。

通常，老年人的潜力一般不如儿童和年轻人，但通过持续的努力和健康的生活方式，成年人和年轻一代一样有能力在他们的大脑中促进积极的变化和增长。

要了解神经可塑性如何在成人大脑中产生惊人效果，请继续阅读！

关于神经可塑性的研究和研究

那么最近我们对神经可塑性有哪些新的了解？事实上，有很多！

以下是一些最新的、最令人兴奋的发展：

丰富的环境（充满新颖性、专注力和挑战）对于促进神经可塑性至关重要，并能在“关键学习期”过后激发增长和积极适应（Kempermann等，2002；Vemuri等，2014）；
出生后八周及以上的“新生儿”神经元与较老的神经元处于大致相同的成熟水平（Deshpande等，2013）；
仅需五到六周内进行十次一小时的认知训练，就可以逆转在同一时间段内观察到的年龄相关衰退（Ball等，2002）；
身体活动和良好的身体健康可以防止或减缓正常的老化引起的神经元死亡和海马体损伤，并甚至可以增加海马体的体积（Niemann等，2014）；
间歇性禁食可以促进突触的适应性反应（Vasconcelos等，2014）；
慢性失眠与海马体萎缩有关，而充足的睡眠可能增强神经发生（Joo等，2014）。

这只是关于神经可塑性的最新发现的一小部分（参见Shaffer，2016以了解更多），但它突显了利用神经可塑性来改善人类健康和福祉的巨大潜力。

神经可塑性对大脑的好处

基于上述研究，神经可塑性对大脑有许多好处。除上述改进和优势外，这些是你的大脑通过大脑适应获得的其他好处：

从脑部事件（如中风）中恢复；
从创伤性脑损伤中恢复；
在大脑中重置功能（例如，如果一个控制一种感觉的区域受损，其他区域可能会接替）；
如果一个感官丧失，其他感官可能会变得敏锐；
增强的记忆能力；
广泛的增强认知能力；
更有效的学习。

那么，我们如何通过神经可塑性重新布线大脑呢？

如何通过神经可塑性重新布线大脑

首先，让我们了解一下可以通过哪些方法来应用神经可塑性。

一些已被证明可以增强或提升神经可塑性的方法包括：

间歇性禁食（如上所述）：增加突触适应，促进神经元生长，改善整体认知功能，并降低神经退行性疾病的风险；
旅行：让你的大脑接触到新的刺激和环境，打开新的路径和大脑活动；
使用助记设备：记忆训练可以增强前额叶顶叶网络的连接，并防止一些与年龄相关的记忆损失；
学习一种乐器：可能会增加大脑区域之间的连接，并帮助形成新的神经网络；
非主导手练习：可以形成新的神经路径并加强神经元之间的连接；
阅读小说：会增强大脑的连接；
扩大词汇量：激活视觉和听觉过程以及记忆处理；
创作艺术作品：可以增强大脑静息状态下的连接（“默认模式网络”或DMN），从而提高内省、记忆、同理心、注意力和专注力（参见艺术疗法活动）；
跳舞：减少患阿尔茨海默病的风险并增加神经连接；
睡觉：通过生长树突棘（连接信息跨越细胞的连接）来促进学习保留（Nguyen, 2016）。

有关每种方法的参考资料，请参阅Thai Nguyen的工作。

利用神经可塑性治疗创伤后的脑部

神经可塑性研究的一大进展来自于观察那些遭受严重创伤的大脑的变化。

科学家们注意到，一些头部受重创的患者能够恢复到惊人的程度，考虑到损伤的程度，这几乎是不可能的，现在我们知道，神经可塑性就是这种恢复的原因。

根据Su、Veeravagu和Grant（2016）的研究，创伤后的神经可塑性有三个阶段：

受伤后立即，神经元开始死亡，皮质抑制通路减少；这个阶段持续一到两天，可能会揭开从未使用或很少使用的次要神经网络；
几天后，这些皮质通路的活动从抑制转变为兴奋，并形成新的突触；招募新的神经元和其他细胞来替代受损或死亡的细胞并促进愈合；
几周后，新的突触继续出现，“重塑”大脑进入全速运转——这是康复和治疗最能发挥作用的时候。

目前有许多正在开发和测试的药理治疗方法，旨在通过促进神经可塑性来帮助恢复，还包括涉及干细胞、调节基因表达和细胞增殖、调节炎症反应和招募免疫细胞停止损伤的方法（Su, Veeravagu, & Grant, 2016）。

虽然大脑受伤是一个艰难的恢复过程，但这也是一个利用大脑神经可塑能力的最佳时机，因为受伤后是大脑最能做出重大变化、重组和恢复的时候（Su, Veeravagu, & Grant, 2016）。

利用神经可塑性进行中风康复治疗

神经可塑性在那些康复中的中风患者身上得到了很多观察。中风通常会给患者留下脑损伤，从轻度（如面部肌肉受损）到重度（如认知障碍、记忆问题）不等；然而，我们也看到了中风患者的惊人恢复。

根据stroke-rehab.com的专家的说法，鼓励神经可塑性进行中风康复的最佳方法是使用两种关键方法：

任务重复；
任务特定练习。

换句话说，通过特定的常规练习学习一项新技能或重新学习一项旧技能，可以在大脑中引起显著变化。你可能不能通过重复和特定练习学到任何东西，但你绝对可以学到很多——在一个领域中的改进往往会溢出到其他能力和技能的改进。

神经可塑性如何帮助抑郁症？

神经可塑性与抑郁症的关系是一个好坏参半的情况。

坏消息是，就精神疾病而言，有一种负面的神经可塑性；抑郁症会对大脑造成损害，鼓励不健康和适应不良的路径，而抑制健康和适应性的路径（Hellerstein, 2011）。

好消息是，一些抑郁症的治疗方法似乎能够阻止这种损害，甚至可能逆转它。更好的消息是，神经可塑性研究已经表明，“你的日常行为可以对大脑结构和功能产生可测量的影响，”这可以为精神病理提供治愈和康复（Hellerstein, 2011）。

这可能不容易，也可能需要持续的努力，但我们可以“重塑”我们的大脑，无论在什么年龄，都能帮助我们更好地运作。

如何利用神经可塑性帮助焦虑症

同样的原则也适用于管理和治疗焦虑症——我们的大脑也有能力重新布线和重塑，以提高我们管理焦虑的能力。

然而，生活教练兼临床医生Ian Cleary（2015）说：

“任何大脑的变化都是以牺牲其他变化为代价的。我们大脑中触发焦虑的部分的发展是以牺牲有助于冷静和自信的部分为代价的……仅仅在任何给定时刻停止焦虑是不够的。这种焦虑的线路仍然存在，等待着被触发。我们需要创造竞争性的线路。我们需要创造具体的目标，即我们想要实现的东西，这是一种‘竞争性线路’来解决问题。没有这一点，我们就会在焦虑中无休止地循环，没有任何神经通路可以带领我们前进。”

基本上，神经可塑性可以应用于帮助你管理、治疗甚至“治愈”焦虑，但需要一些时间和努力！这些更持久的大脑变化可以通过适应和改变思维模式、回忆和记忆模式化、呼吸练习、眼球运动、调整姿势习惯、增加身体意识和针对感官感知来实现（Cleary, 2015）。

8种神经可塑性练习用于焦虑和抑郁

虽然没有专门针对抑郁症的神经可塑性练习，但这并不意味着你什么都做不了。

所有这些活动和练习——你可能已经从更传统的抑郁症管理建议中认出了其中许多——都被发现可以改善神经可塑性，可能有助于应对抑郁症：

记忆任务和游戏；
学习杂耍；
学习一种新乐器；
学习一种新语言；
瑜伽；
适度到中等的定期锻炼；
具有挑战性的脑力活动，如填字游戏或数独；
学习一个新科目——特别是短时间内学习一个庞大复杂的科目（Hellerstein, 2011）。

慢性疼痛与神经可塑性

神经可塑性还可以在帮助人们管理和治疗慢性疼痛方面发挥重要作用。毕竟，疼痛本身就是一系列神经元放电的结果——如果我们能改变大脑的布线方式，还有什么能阻止我们改变疼痛的体验？

最近的一项关于该主题的研究发现，至少有四种方法可以帮助你的大脑适应并管理慢性疼痛：

经颅直流电刺激（在大脑的某些区域植入电极以刺激特定反应）；
经颅磁刺激（通过“魔杖”非侵入性地刺激大脑，以激活特定区域）；
间歇性禁食（禁食一段时间，然后恢复正常饮食）；
葡萄糖补充（为了弥补因正常老化而损失的葡萄糖）；（Sibille, Fartsch, Reddy, Fillingim, & Keil, 2016）

除了这些更密集的治疗方法外，还有很多事情可以用神经可塑性的原理来应用到你的疼痛体验中，而且好的消息是，这些大多数活动都是我们应该做的，以变得更加健康。

6种神经可塑性练习用于治疗慢性疼痛

这六种实践和练习已被证明对治疗慢性疼痛有效，而且它们都有可能影响我们大脑对疼痛的接收和转化方式：

定期锻炼；
健康饮食；
戒烟；
保持思维活跃、参与和挑战；
放松技巧以控制压力；
正念冥想（Irving, 2016）。

每项活动都有可能重新布线和重新训练你的大脑以对疼痛做出不同的反应。

神经可塑性疗法用于治疗 ADHD、OCD 和自闭症

利用神经可塑性治疗 ADHD、OCD 和自闭症的方法在很大程度上反映了我们已经讨论过的方法。这些方法归结为几个通用的主题：学习新事物、开放新体验和新活动、有意识地适应和修改思维模式，以及使用基于科学的技术来挑战自己。

要了解更多关于神经可塑性如何帮助患有 ADHD 的儿童，点击这里查看 Atentiv 系统的描述。

要获取有关如何将神经可塑性疗法应用于 OCD 的具体信息，请点击这里。

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正念在神经可塑性中的作用

正念冥想的支持者长期以来一直认为，冥想实际上可以改变大脑的物理结构；事实证明，他们是正确的！正念冥想确实可以通过神经可塑性改变大脑。

Jessica Cassity（未注明日期）写道关于正念冥想和神经可塑性：

“通过冥想，你的大脑实际上是在重新布线：随着你的情绪和思想逐渐转向更愉快的方向，你的大脑也在发生变化。随着你通过冥想改变大脑，这种改变会使这种方式成为默认方式……你通过冥想改变大脑的程度越大，你在日常生活中的反应就越平静、越有同情心、越有意识。”

你越是正念，越是经常冥想，你的大脑就越适应这种状态。这就是为什么正念冥想对经常练习的人即使在不冥想的时候也会产生很大影响；他们教会了自己的大脑如何保持正念、平静、安心和专注。

利用冥想促进神经可塑性

要了解有关此主题的更多内容并利用正念冥想带来的神经可塑性，请查看此PDF 来自哈佛健康。

在里面，你会了解到一些关于该主题的近期研究，并找到指导冥想、瑜伽序列和其他可以帮助你获得上述好处的练习。

你还可以观看Sara Lazar的精彩TED演讲，了解冥想如何改变大脑：

如何冥想可以改变你的大脑 - Sara Lazar

大脑的几个区域在冥想后实际上会变大，比如海马区和负责战斗或逃跑反应系统的杏仁核。冥想对大脑的影响的科学依据足以邀请您，我们的读者，在继续阅读本文之前先做三次深呼吸！

音乐如何改变大脑

听音乐不仅是一种享受时光或影响心情和能量水平的愉快方式；它还可能是一种结构和功能改变大脑的有效方式。

2010年一篇综述了几项相关研究的文章发现，接受过音乐训练的人在大脑结构和连通性方面与非音乐人相比表现出多个差异，包括：

左右半球之间较大的前部胼胝体（大脑中连接左右半球的厚部分）；
右侧运动皮层在右利手音乐人中比在右利手非音乐人中更大，尤其是那些从小就接受音乐训练的人；
男性音乐人右侧小脑体积大于男性非音乐人；
音乐人脑内的灰质体积在运动、听觉和视空间大脑区域比非音乐人更大；
右侧后内部胶囊的灰质和白质密度在音乐人中高于非音乐人，右侧后内部胶囊的白质完整性在音乐人中也更高；
弹钢琴的人对钢琴音调的皮质表征增强；
音乐人对语音和音乐刺激的听觉和视听反应更早、更大；
音乐人对时间新颖性的前左侧海马体反应增强。

如果你看不懂这些，不用担心——我来解释一下它们暗示了什么：

“…[S]几种形式的高强度训练对大脑和认知有影响，但可能音乐训练对其他形式的训练没有特殊效果，甚至会产生一系列不同的影响……音乐训练的增强认知效应，即神经可塑性，可能是由于音乐训练所需的技能组合，例如将视觉信息解码为运动活动，记忆扩展段落，学习音乐结构和规则，学习进行精细的听觉频谱和时间辨别，以及学习执行熟练的双手动作。”

(Rodrigues, Loureiro, & Caramelli, 2010, p. 284)。

总的来说，关于音乐如何影响大脑的研究表明，音乐训练——也许甚至是习惯性地欣赏音乐——可以帮助大脑增强其自然的神经可塑性，并改善无数能力和认知技能。

在线游戏和应用程序真的有用吗？

你可能听说过许多旨在利用神经可塑性的力量并通过改善记忆、处理速度和解决问题的能力来提升大脑的游戏和应用程序。有些甚至声称可以保护你免于患上痴呆症！

不幸的是，总体而言，这些游戏和应用程序并没有坚实的基础。事实上，一大群科学家对此这样说：

“总而言之：我们反对将脑游戏视为一种基于科学的手段来减少或逆转认知衰退的主张，因为迄今为止没有确凿的科学证据表明它们确实有效。魔法子弹的承诺分散了人们的注意力，而最佳证据表明，健康的、积极参与生活方式的长期影响是大脑认知健康的关键。”

(“A Consensus on the Brain Training Industry from the Scientific Community”, 2014)。

换句话说，玩这些游戏（除了钱包稍微变轻之外）可能不会造成任何伤害，但通过健康的生活习惯和定期锻炼、学习和尝试新事物，是更有科学依据的方法。

Sentis 大脑动画系列

这个关于大脑及其惊人能力的迷人、吸引人的视频系列是你了解这个主题的一个很好的方式。如果你对这篇作品中的任何大脑术语或区域感到困惑，你并不孤单——但是这个系列可以帮助你更多地了解这个大脑拼图！

特别是，检查一下这段关于神经可塑性的视频。它只有两分钟长，但它是关于这个主题的一个很好的概述。

神经可塑性 - Sentis

每当“思考、感受或做一些事情”时，你大脑中的数十亿路径就会点亮。因此，如果你想让新习惯成为日常生活的一部分，那么就需要强化某些路径，而不是强化其他路径。

如果你看了上面的短片，你会发现它们是整个系列的一部分，而且里面充满了帮助你了解我们大脑运作方式的有用信息！

TED演讲和YouTube视频关于神经可塑性

如果你想快速了解神经可塑性或了解更多知识，这些TED演讲和简短讲座可能正是你需要的：

观看后，你的大脑将不再相同 - Lara Boyd

神经可塑性的证据越来越多 - Michael Merzenich

如何增加神经可塑性（6个神经可塑性练习）

https://www.youtube.com/watch?v=QIowKKCx-1s

83000次大脑扫描中最重要的一课 - Daniel Amen

让你的大脑更聪明：这是一个关于思考方式的重要教训 - Sarah Chapman

TED演讲与Dr. Joe Dispenza - Lee Wiggins

9本推荐的关于神经可塑性的书籍

如果你有兴趣了解更多，并且你有超过20分钟的时间去投入，你可能会喜欢以下关于这个主题的书籍之一：

大脑的修复之路：奇迹般的康复故事来自神经可塑性的前沿 by Norman Doidge (亚马逊)
神经可塑性（麻省理工学院出版社核心知识系列） by Moheb Costandi (亚马逊)
神经可塑性：通过心灵和神经可塑性释放大脑的力量 by Dr. Caroline Leaf (亚马逊)
神经可塑性的力量 by Shad Helmstetter (亚马逊)
压力可塑性：通过正念和神经可塑性提高幸福感、思考和健康 by Melanie Greenberg (亚马逊)
大脑可以改变自己：来自神经科学前沿的故事 by Norman Doidge (亚马逊)
我的中风经历：一位脑科学家的个人旅程 by Jill Bolte Taylor (亚马逊)
大脑与心灵：神经可塑性与精神力量 by Jeffrey M. Schwartz and Sharon Begley (亚马逊)
打破习惯：重塑你的大脑 by Dr. Joe Dispenza (亚马逊)

9条关于神经可塑性的名言

在继续之前，看看这些有趣、引人入胜甚至有时有趣的关于神经可塑性的名言。

“神经可塑性意味着，像幸福和同情这样的情绪可以通过重复练习来培养，就像一个人可以通过重复练习掌握高尔夫球或篮球或掌握一种乐器一样，这种做法改变了大脑中特定区域的活动和物理特征。”

Andrew Weil

“由于神经可塑性的力量，您可以重新审视您的世界，重新布线您的大脑，以便更客观。您有能力看到事情的本来面目，从而能够以深思熟虑、深思熟虑和有效的方式回应您所经历的一切。”

Elizabeth Thornton

“任何人，只要愿意，都可以成为自己大脑雕塑家。”

Santiago Ramón y Cajal

“冥想引发了一个众所周知的神经可塑性过程；它松动了大脑中旧的神经细胞或硬连线，为新事物的出现腾出空间。”

Craig Krishna

“与人类培训和教育有关的一切都需要根据神经可塑性重新评估。”

Norman Doidge

“神经元一起放电时，它们会相互连接。”

Donald O. Hebb

“大脑很狡猾，也很可塑。虽然大脑的神经可塑性允许我们的大脑在计算机的偏见下重新配置自己，但我们同样具有神经可塑性，能够在崩溃后恢复和适应。”

Douglas Rushkoff

“我们的大脑在整个生命中都在不断地更新自己。”

Michael S. Gazzaniga

“我们的大脑具有巨大的能力，不仅可以改变和加强神经元之间的连接，还可以创造全新的路径。”

Susannah Cahalan

一个带回家的信息

我希望您在这篇关于神经可塑性的短暂旅程中度过了愉快的时光！正如您在这次简短的旅程中所看到的，这是一个非常庞大和复杂的主题，每天都有新的发现——常常颠覆我们对大脑的理解。

如果您有兴趣了解更多，请查阅上述书籍、视频和其他资源。我认为关于神经可塑性的研究只是刚刚开始，所以现在是您参与的好时机。

您对神经可塑性有什么看法？您有什么惊人的康复经历可以分享吗？您是如何尝试“重新布线”大脑的？一如既往，欢迎您在下面的评论中告诉我们。

谢谢阅读！

希望您喜欢下载我们的三个积极心理学练习。这些基于科学的练习将探索积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并为您提供工具来提升您的客户、学生或员工的幸福感。

常见问题解答

如何神经发生和神经可塑性一起工作？

神经发生和神经可塑性共同作用，塑造整个生命的大脑。神经发生产生新的神经元，而神经可塑性允许大脑适应和重组以响应新的经验和学习（Kempermann & Gage, 2002）。

什么会负面影响神经可塑性？

消极因素如压力、老化、睡眠不足和久坐不动的生活方式已被证明对神经可塑性有负面影响，减少了大脑适应和学习的能力。慢性压力，例如，已被证明与海马体中新生神经元的减少和死亡有关（Snyder & Cameron, 2012）。

你能操纵神经可塑性吗？

是的，神经可塑性可以通过各种方法来操纵，如（Sampaio-Baptista & Johansen-Berg,

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