感恩的神经科学及其对大脑的影响

感恩

19 Sep 2024

神经科学与感恩：对大脑的影响

9 Apr 2019 作者 Madhuleena Roy Chowdhury, BA

科学审阅者 William Smith, Ph.D.

我们都想要幸福的生活……

一份舒适的工作，一个完美的家庭，经济稳定，以及良好的社交生活！

在我们无休止地追求这种似乎遥不可及的幸福时，我们多久会花一分钟时间感谢我们现在所拥有的每一件事物？

感恩是一种强烈的人类情感。通过表达和接受简单的“谢谢”，我们才能真正找到我们在其他地方寻求的快乐。感恩，源于拉丁语的“gratia”，意为感激或感谢。

最简单地说，感恩是指一种“感恩的状态”或一种“感到感激的状态”。

在你继续阅读之前，我们建议你下载我们的三个感恩练习（免费下载）。这些详细的、基于科学研究的练习将帮助你或你的客户连接到更多的积极情绪，并享受感恩的好处。

“感恩可以将普通的日子变成感恩节，将日常的工作变成乐趣，将普通的机遇变成祝福。”

格言

在积极心理学中，感恩是我们认可生活中美好的事物的方式。心理学家们将感恩定义为我们感受到的积极情绪，当有人给予我们好处时，我们会感知到并对此表示感谢（Emmons & McCullough, 2004）。

Emmons和McCullough提出了类似的解释，他们说：

“感恩与个人得到的好处有关，而这种好处不是故意寻求的、应得的或赚来的，而是因为别人的善意。”

向他人、自己、大自然或至高无上的存在表示感谢——无论以何种形式的感恩，都能照亮心灵并使我们感到更快乐。它具有治愈效果（Russell & Fosha, 2008）。感恩的好处无穷无尽，在这篇文章中，让我们尝试探讨什么是感恩，讨论其科学基础，并了解我们如何利用感恩来获得更幸福的生活。

[审稿人的更新]

尽管感恩是幸福生活的一部分（Watkins et al., 2003），并且幸福感可能会导致一生中更好的健康状况（例如，Steptoe & Wardle, 2005；Cohen et al., 2003；Pettit et al., 2001），但感恩最直接和可靠的益处很可能是心理和社会层面的，而不是身体层面的。

感恩如何起作用

“享受小事。有一天你可能会回过头来发现它们才是重要的大事。”

Robert Brault

感恩在各种形式下都与幸福相关联。无论是我们向他人表达感谢还是接受他人的感谢，这种感觉都会带给我们纯粹的满足感和鼓励。感恩的表达有助于建立和维持长期的人际关系，处理逆境并在逆境中恢复力量和动力。

感恩带来幸福

感恩改善了家庭和工作场所的人际关系（Gordon, Impett, Kogan, Oveis, & Keltner, 2012）。感恩与幸福之间的联系是多维的。通过向他人和自己表达感恩，我们能够诱导出积极的情绪，主要是幸福感。通过产生愉悦和满足的感觉，感恩影响了我们的整体健康和福祉。

在一项针对成人专业人士的感恩调查中，英国心理学家兼健康专家Robert Holden发现，100人中有65人选择了幸福而非健康，尽管他们都认为这两者对于美好生活同样重要。Holden在他的研究中提出，许多精神病理症状如抑郁、焦虑和压力的根源是不幸福。

简单的做法，如维护感恩日记、自我赞美、发送小礼物和感谢信，可以使我们立即感觉更好并提升我们的心情。伴侣研究也表明，那些经常向彼此表达感谢的伴侣能够维持基于信任、忠诚和长久幸福关系的信任纽带。

感恩改善健康

感恩影响身心健康。在过去几十年中，积极心理学和心理健康研究人员已经建立了感恩与良好健康之间不可忽视的联系。维护感恩日记可以减少压力、提高睡眠质量并增强情感意识（Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005）。

感恩与活力、能量和积极性工作密切相关。

感恩促进职业承诺

感恩的员工更加高效、有生产力且负责。在工作场所表达感恩是一种积极行动，旨在建立人际联系并激发未来的善意行为（Algoe, 2012）。

那些在工作中练习表达感恩的员工更愿意承担更多任务，愿意多走一步完成自己的工作，并乐于作为团队的一员工作。此外，那些感到感恩并记住表达感恩的管理者和主管，通常拥有更强的团队凝聚力和更高的生产率。

他们认识到优秀的工作，给每个人应有的重视，并与团队成员积极沟通。

感恩让领导者更具同情心、考虑周到、同理心强，并受到他人的喜爱。

神经科学与感恩的研究

“感恩是所有人类情感中最健康的情感。”

Zig Ziglar

感恩在古代哲学和文化中占有重要地位，例如在罗马文化中，Cicero提到感恩是所有情感之母。作为一个神经心理学研究领域，它直到最近二十年才成为一个受关注的话题（Emmons & McCullough, 2004）。

感恩与大脑

负责感恩情感的神经机制引起了人们的注意（Wood et al., 2008）。研究表明，在大脑层面，涉及感恩的道德判断是由右侧前颞叶皮层（Zahn et al., 2009）引发的。

那些表达和感受感恩的人在右侧下颞叶皮层的灰质体积更大（Zahn et al., 2014）。

感恩与神经递质

Emily Fletcher，Ziva冥想训练网站的创始人，在她的一篇出版物中提到感恩是一种“天然抗抑郁剂”。每天练习感恩的效果几乎与药物相同。它会产生一种持久的快乐和满足感，其生理基础在于神经递质层面。

当我们表达感恩并向他人表示感谢时，我们的大脑会释放多巴胺和血清素，这两种关键的神经递质负责我们的情绪，使我们感到“好”。它们立即增强了我们的内心幸福感，使我们从内而外感到快乐。

通过有意识地每天练习感恩，我们可以加强这些神经路径，最终在我们内心深处创造一种永久的感恩和积极心态。

感恩与社会心理学

感恩具有社会属性，它被认为是社会驱动的情感。社会心理学家认为它与我们为他人做了什么和别人为我们做了什么有关（Emmons & McNamara, 2006）。

根据他们的观点，感恩是一种直接针对建立和维持社会纽带的情感（Algoe, Haidt, & Gable, 2008），并强化未来有利于社会的行为（McCullough, Kimeldorf, & Cohen, 2008）。

感恩如何影响大脑

“不是幸福让我们感恩。而是感恩带来了幸福。”

感恩可能只是一个表示或一组表示感谢的话语，我们给别人或从别人那里收到。但是这些简单的感恩交流在影响我们整体的生物功能方面有着深远的影响——特别是大脑和神经系统。感恩对大脑的影响是持久的（Zahn et al., 2007）。

除了增强自我爱和共情之外，感恩显著影响了诸如疼痛、压力、焦虑和抑郁等心理状况。

1. 感恩释放有害情绪

边缘系统是大脑中负责所有情感体验的部分。它包括丘脑、下丘脑、杏仁核、海马体和扣带回。研究表明，与情绪、记忆和身体功能有关的海马体和杏仁核被激活时，会产生感恩的感觉。

一项针对寻求心理健康指导的个体的研究表明，参与者在常规咨询的同时写下感恩信，感到更好并且恢复得更快（Wong et al., 2018）。

研究中的另一组被要求写关于负面经历的日记而不是感恩信，报告了焦虑和抑郁的感觉。

2. 感恩减少疼痛

《感恩与负担》（Emmons & McCullough, 2003）是一项研究，旨在评估感恩对身体健康的影响，结果显示，16%的参与者在保持感恩日记的同时报告了疼痛症状减轻，并更愿意配合治疗程序。深入探究原因后发现，通过调节多巴胺水平，感恩为我们注入了更多的活力，从而减少了主观疼痛感。

3. 感恩改善睡眠质量

研究表明，接收和展示简单的善举可以激活下丘脑，从而调节由下丘脑控制的所有身体机制，其中睡眠是一个至关重要的部分。

感恩引起的下丘脑调节可以帮助我们自然地获得更深、更健康的睡眠。充满感恩和善意的大脑更容易睡得好，早上醒来时感觉精力充沛（Zahn et al., 2009）。

4. 感恩有助于应对压力

McCraty及其同事（见McCraty & Childre, 2004）在一项关于感恩和欣赏的研究中发现，感到感恩的参与者压力激素皮质醇水平显著降低，心脏功能更好，更能应对情感挫折和负面经历。

多年来的重大研究表明，通过练习感恩，我们可以更好地应对压力。仅仅通过承认和欣赏生活中的小事，我们就可以重新调整大脑，以更有意识和更广阔的视角应对当前的情况。

5. 感恩减少焦虑和抑郁

通过减少压力激素和管理自主神经系统功能，感恩显著减少了抑郁和焦虑的症状。在神经化学层面上，感恩与前额叶皮层中抑制负面情绪如内疚、羞愧和暴力的神经调节增加有关。

结果，那些保持感恩日记或用口头表达感恩的人，本质上更具有同理心和积极的心态。

感恩是否改变大脑？

UCLA正念意识研究中心指出，感恩确实改变了大脑的神经结构，并让我们感到更快乐、更满足（点击了解更多）。

感恩和感激他人的行为会触发“好的”激素，并调节免疫系统的有效运作。

科学家们指出，通过激活大脑的奖励中心，感恩交换改变了我们看待世界和自我的方式。

Dr. Alex Korb在其书《向上螺旋》中提到，感恩迫使我们专注于生活中的积极面。

当我们给别人和自己写“谢谢你”的纸条时，我们的大脑会自动转向我们所拥有的正面事物，产生内在的动力和对当下的深刻意识。

同时，在神经化学层面上，感恩作为一种催化剂，促进了多巴胺、血清素和去甲肾上腺素等神经递质的分泌——这些神经递质负责我们的情绪、焦虑和即时压力反应。

你可以在这里找到关于感恩的最佳书籍列表。

喜悦、感恩与大脑

“对你所拥有的心存感激，你就会拥有更多。如果你专注于你没有的东西，你永远不会拥有足够的。”

奥普拉·温弗瑞

感恩的人可以从日常生活中获得更多快乐和满足感。正如G.K. Chesterton在他著名的农业隐喻中提到的那样，追求真正的幸福就像耕种一样。除非我们适当地滋养和培育种子，否则我们不会得到预期的结果（Chesterton, 1986）。练习感恩的效果并不是即刻显现的，它们也不会神奇地出现。

但我们一旦开始，感恩就会对我们身心的健康和福祉产生多年的影响。

我们知道如何体验和表达感恩。有时我们只需要一点推动或提醒，知道感恩练习是多么重要和有价值。Amit Kumar博士在他的最近一项关于感恩练习的研究中揭示了一个有趣的事实（Kumar & Epley, 2018）。

在这项研究中，参与者被要求给对他们生活意义重大的人留下便条——例如，老师、配偶或朋友。这些便条不仅仅是简短的“谢谢”。它们需要详细且深入。令人惊讶的是，参与者可以在不到五分钟的时间内完成详细的感恩便条，并在完成后报告感到满足。

借助感恩培养快乐和喜悦

不快乐的人倾向于更多地依赖自己的弱点，并在自我认同上挣扎。我们必须停止怀疑自己，开始庆祝我们的成就。想知道怎么做吗？这里有一些简单的技巧可能会帮到你。

1. 自我欣赏

站在镜子前，大声说出五件好事给自己听。它可以是你的过去成就或现在的努力，你的才能和美德。只需大声说出来。用像美丽、忠诚、自律、善良、爱这样的词来称赞自己，注意这是否会让自己感觉更好。你可以随心所欲地重复这个过程，并记录你的体验。

2. 感恩日记

你可能以前听说过。感恩日记是你个人的空间，用来记录你感激的一切小事和大事。你的感恩日记可以容纳在你的“亲爱的日记”里、每日计划器里，或者在线记事本里。当你坐下来表达感恩时，你会有意识地选择专注于美好的回忆，甚至可能会回忆起一些久违的快乐时刻。

话语是有力量的，所以不要忽视那些看似微不足道的小事。一个感恩日记可以看起来像这样：

3. 感恩拜访

我们都有这样一个人，他的无条件支持和帮助对我们来说意味着很多。我们觉得自己“欠”他们的幸福和成功。如果你有这样的一个人，他可能是你的朋友、家人或职业伙伴，去找他们一次或两次一个月。

主动提出这个计划，去表达你的感激之情，再次让他们感觉到自己的重要性。交换一些美好的回忆，提供你的支持。在大多数情况下，感恩拜访会立刻带来一种神圣和积极的感觉。

4. 不要害怕快乐

如果你感到快乐，不要害羞。提醒自己，你为此付出了足够的努力，你真正值得这一刻。无论是巨大的成就还是小小的成功，都要承认你的喜悦并感激这一刻。接受快乐让我们变得更强大，更感激我们所拥有的一切。我们学会赞美自己的努力，并为面对未来的困难做好更好的准备。

5. 找一个感恩伙伴

找一个感恩伙伴进行你的日常练习——这可以是你的配偶、孩子或工作伙伴。每天留出几分钟，你们两人（或者如果有更多伙伴的话）坐在一起，讨论你们感激的事情。互相提问并开放地交谈。与他人分享感恩的想法是一种维持动机和加强情感技能的好方法。

焦虑与感恩

焦虑是我们的身体唤醒我们对抗危险的一种内置警报。

当恐惧袭来时，我们的身体会释放激素，引发战斗或逃跑的反应，我们几乎没有时间去分析对错。焦虑最糟糕的结果是让我们感到不安全，我们开始质疑自己的内在力量。最终，应对机制开始失效。

在《感恩的大脑》一书中，作者Alex Korb（2012）提到，我们的大脑被训练成重复的方式运行。例如，一个经常担心负面结果的人会在潜意识中重新布线自己的大脑，只处理负面信息。Korb 提到，我们的大脑无法同时关注正面和负面的信息。

通过有意识地练习感恩，我们可以训练大脑有选择性地关注正面情绪和思想，从而减少焦虑和担忧的感觉。

最近关于感恩与焦虑的研究

这些发现得到了最近一项关于感恩与死亡焦虑关系的研究的进一步验证（Lau & Cheng, 2011）。

该实验是在年龄超过60岁的83名中国成年人中进行的，他们被分为三组。第一组被要求写感恩笔记和积极话语，第二组被要求写下他们的担忧，第三组则进行了中性任务。

任务完成后，各组被暴露于引起死亡焦虑的刺激物，即我们所有人都会经历的不可避免的恐惧。

结果显示，第一组写了感恩笔记的参与者表现出较少的死亡焦虑症状，而其他两组则表现相反。对结果的重新审查显示，通过在生活中持有感恩的态度，我们获得了接受并变得对未来无所畏惧的能力。

在神经生物学层面，感恩调节了激活我们的焦虑反应的交感神经系统，在心理层面，感恩训练了大脑过滤负面沉思，专注于正面思考。

由于其在焦虑减少中的作用，感恩实践如日记写作和小组讨论现在已成为心理健康干预和生活辅导方案的重要组成部分。

感恩实践特别适用于治疗恐惧症，如死亡焦虑、创伤后应激障碍、社交恐惧症和虚无主义。

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感恩与哀伤

“感恩让你理解过去，让你今天获得和平，让你对未来充满希望。”

Melody B.

尽管听起来可能很难，但带着感恩的心度过悲伤时光可以带来一线希望。在绝望的时候寻找感恩的理由似乎是不可能的。Kelly Buckley在她的关于感恩与哀伤的书中提到，她在儿子去世后找到了生活的意义和痛苦的意义（Buckley, 2017）。虽然确实可以说，练习感恩能让我们对负面情绪和痛苦更有韧性，但不能否认的是，日常生活中的不幸是不可避免的，会对我们的福祉产生影响。

带着感恩的心度过悲伤

1. 大哭一场

哭泣并不意味着软弱。相反，这是一种接受和意识到我们情绪的方式。我们哭泣是因为我们知道自己的感受以及为什么会有这种感受。它给了我们一个发泄痛苦的出口，并帮助我们站起来改变生活。

2. 收集碎片

带着感恩的心度过悲伤时光让我们感激我们仍然拥有的东西。例如，一个刚被解雇的人可以通过感谢支持他的家人和朋友来减少痛苦。通过有意识地感激他们的爱和支持，他可以感到感激并重新获得寻找其他就业机会的动力。

3. 寻求帮助

当你所有的应对机制都失效时，不要犹豫寻求专业帮助。研究表明，练习感恩的人更愿意参与咨询和治疗，以管理他们的抑郁，预后情况会更好。

4. 保持感恩罐

在旁边放一个玻璃罐或透明盒子和一些小纸条。每天拿一张纸，写下当天你感激的一件事。它可以是你的家人、健康、爱你的朋友、你的家，或者你自己在经历了这么多之后的坚强——任何让你觉得幸运的事情。随着罐子装满，你会自然而然地感到更加幸运和充满希望。

即使悲伤仍然存在，你也会获得力量，看到超越它的希望。

韧性与感恩的关系

感恩培养适应性的应对机制。通过管理和积极情绪如满足感、快乐和愉悦，感恩增强了我们的情绪韧性和对抗压力的内在力量（Gloria & Steinhardt, 2016）。

心理学家Shai Davidai和Thomas Gilovich在其论文《Headwinds/Tailwinds Asymmetry: An Availability Bias in Assessments of Barriers and Blessings》（2016）中提到，“逆风/顺风不对称”：我们倾向于更多地关注生活中的障碍和困难，因为它们需要采取行动。我们必须与它们斗争并克服它们，以恢复正常的生活流程。

另一方面，我们往往会忽略生活中更好的事情，因为它们“已经在那里”，我们不需要做任何事情让它们留在我们身边。Thomas Gilovich 认为，练习感恩是提醒我们那些赋予我们勇气面对生活的力量的最佳方式。

关于感恩与韧性的研究

一项发表在《国际社会精神病学杂志》上的横断面研究发现了感恩、韧性和幸福感之间的强烈正相关（McCanlies, Gu, Andrew, & Violanti, 2018）。

该研究是在大量成人样本上进行的，统计处理显示，那些感觉更感恩并练习感恩日记的人比其他人更快乐、情绪更稳定（McCanlies, Gu, Andrew, & Violanti, 2018）。

对抑郁患者的延伸研究显示，那些练习感恩练习的人恢复得更快，并感到更有动力从他们的困境中反弹。

如何通过感恩建立情绪韧性

许多心理学家认为情绪韧性有五个组成部分（McCullough & Witvliet, 2002）：

社交能力 – 突出自我并渴望赢得局面的能力
解决问题 – 聚焦于解决方案并积极行动的能力
自主 – 行动自由的动机，并在需要时寻求自由
宽恕 – 放弃某些事情并从中前进的内在力量
共情 – 感受他人的力量，从他们的角度看问题

现代研究和研究表明，情绪韧性还有一个第六个组成部分——感恩。感恩通过以下方式建立情绪韧性：

帮助我们看到生活中的积极事物
打击负面沉思，用乐观的思想重建悲观的思想
保持脚踏实地，接受当前的情况，即使那是一个残酷的现实
只关注解决方案
维持良好的健康，通过调节我们的代谢功能并控制荷尔蒙失衡
维持关系并感激那些在我们身边的人。因此，我们会感到更被爱、更被照顾，更有希望。

通过简单的感恩练习建立情绪韧性

1. 冥想和呼吸控制

从任何感恩练习开始，先进行快速的冥想和呼吸控制是个好主意。深呼吸和持续的关注可以让大脑平静下来并集中注意力。你会感到更加放松，更加与自己相连，现在是开始练习的好时机。

这是一个2分钟的冥想练习，你可以跟随：

2. 感恩清单

就像感恩日记一样，感恩清单会让你直面你的恩惠。拿起笔和纸（或移动记事本），列出那些在你需要的时候给予你支持的人。在你写作时，试着回到那些日子，再次感受心中的感激之情。一旦清单完成，看看它两分钟，然后回去工作。

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3. 感恩笔记

一旦你的感恩清单完成了，就开始给清单上提到的每个人写小的感谢信。这些笔记可以尽可能短，但确保你在里面倾注了自己的感情。把信息发送给相关的人——无论是手写的笔记，短信，还是电子邮件。只是确保你的信息到达他们那里，不要期待回复。

4. 回忆冥想

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注意到这会让你立即感到更加感激和珍惜当下。我们在这个冥想中做的时间旅行会立即暴露我们对坚韧的洞察力——我们会开始感到对自己更加自信，并获得力量，以同样的方式应对压力。

感恩与压力

“上帝赐予你86400秒。你有没有用其中的一秒来表示感谢？”

William Arthur Ward

压力是我们的身体对变化的自然反应——无论是好是坏。积极的压力或有益压力会给我们带来快乐，通常是最不值得关注的。突如其来的挫折会引发消极压力或痛苦。我们认为它是有毒的，想要摆脱它。

感恩：一种天然排毒剂

Robert Emmons是一位著名的心理健康专家，他进行了多项关于压力和健康的研究所表明，感恩有效地释放了压力激素，并增加了积极情绪如幸福感（Commitment to daily gratitude practice reduces an array of negative emotions and is a natural stress detox for the mind and body）。每天坚持感恩练习可以减少一系列负面情绪，是一种对身心都有益的天然压力排毒方法。

研究表明，那些对上帝感恩的人在生活中更健康、更有压力抵抗力（Krause, 2006）。一项针对三组个体的实验，每组代表不同的年龄段，结果显示，老年人对上帝感恩生活的比例更高，他们的压力承受指数也更高。

暂停。呼吸。并感激。

感恩并不是一种即时的缓解或迅速的解脱。练习感恩并不意味着我们永远会快乐和满足。感恩要求我们接受我们的悲伤，并专注于如何减少它。我们写感恩日记时并不期望奇迹发生；我们只是更接近于看到仍然存在于生活中的正确事物。感恩日记的好处是多方面的。

通过在内部更加感激并在外部表达出来，我们获得了对抗和应对压力的力量。

抑郁症与感恩

“不可能在同一时刻感到沮丧和感激。”

Naomi Williams

John Medina博士在他的畅销项目《大脑法则》中提到，感恩可以成为低谷时期的开悟。他指出，通过环顾四周，对我们所拥有的表示感激，我们可以成功地将注意力从问题转移到解决方案上（Medina, 2014）。抑郁症有心理和神经化学基础，都可以通过感恩来解决。通过将注意力从问题转移到解决方案，感恩练习会刺激血清素、多巴胺和催产素——这些使我们感觉良好的神经递质（Burton, 2020）。随着这些化学物质在大脑中的涌动，冷漠会被驱散，我们恢复了抑郁症吸走了的动机。

感恩和欣赏与众多好处相关，包括增强情绪和自尊（Killen & Macaskill, 2015）。作为抑郁症干预手段的感恩实践既方便又耗时少，而且对长期有效（Mills et al., 2015）。

用于应对抑郁症的感恩练习

Sansone和Sansone（2010）建议了三种感恩练习，这些练习对抑郁症和哀伤最为有效（参见哀伤咨询技术）。

1. 感恩日记

如前所述，坚持写日记，记录你感激的所有人和事物，可以显著改善你的精神状态。我们已经知道感恩日记是什么样的。这里是一些关于如何准备和维护感恩日记的提示：

坚定地每日练习。
设定特定的时间（例如早晨或睡前），每天在同一时间记日记。
回顾之前的页面，回忆过去的美好时光。
在填写日记时，尽量详细记录。记录与你感激的人或事件相关的每一个细节。
使你的日记吸引人。使用彩色笔、贴纸或手工纸，使感恩日记看起来更加有趣。让日记成为一种体验，而不仅仅是一种日常练习。

2. 感恩评估

自我评估如GQ-6（McCullough, Emmons, & Tsang, 2002）或感恩评估（Hardy, 2010）可以很好地评估我们内心的感激程度。除了获得对自己的感激程度的见解外，感恩评估还会提高我们的意识，并让我们了解有许多方法可以应对我们的压力和消极情绪。

你还可以参加由Mitchel Adler和Nancy Fagley（2005）开发的感恩测试，它能准确估计我们感激生活中哪些方面以及如何培养感恩之心。

3. 感恩冥想

感恩冥想是一种简单的冥想技术，通过将我们的思想和感受集中在我们真正感激的所有人、情况和事物上来实现。通过感恩冥想，我们选择专注于自己（我们的成就、才能、此时此刻的感受）和世界（我们的家人、朋友和所有无条件爱和支持我们的人）。

它立即提升了我们的视野，澄清了我们的愿景，并释放了我们从压力和倦怠中解脱出来的负担。

你可以跟随下面的引导式感恩冥想练习：

感恩如何影响心理健康？

“但我知道，我曾存在，现在我打算活出自我。”

Sabaa Tahir

当我们定期感到并表达感恩时，压力就不必再掌控我们的生活。感恩触及了健康的各个方面，无论是身体、心理还是社会。

练习感恩等同于对我们自己、亲人、大自然和至高无上的存在表示感激。通过简单的爱和赞美的话语，我们不仅让他人感觉良好，同时也让我们自己感觉更好。感恩是关于感受正确的感受，关于正确的事物，以及在正确的时间。它与自我约束和动机紧密相关。

它可能不会立即缓解我们的痛苦和压力，但它会让我们重新找回对自己生活的掌控感。

通过承认和感激我们的资产，感恩赋予我们对自己生活的掌控权。正如Robin Sharma所说：

“感恩驱动快乐。快乐提升生产力。生产力揭示了大师级的技艺。而大师级的技艺激励世界”。

进一步阅读：

适合孩子的感恩树（附活动+画图）

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个感恩练习。

参考文献

Adler, M. G., & Fagley, N. S. (2005). Appreciation: Individual differences in finding value and meaning as a unique predictor of subjective well‐being. Journal of Personality, 73(1), 79-114. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2004.00305.x
Algoe, S. B. (2012). Find, remind, and bind: The functions of gratitude in everyday relationships. Social and Personality Psychology Compass, 6(6), 455-469. https://doi.org/10.1111/j.1751-9004.2012.00439.x
Algoe, S. B., Haidt, J., & Gable, S. L. (2008). Beyond reciprocity: Gratitude and relationships in everyday life. Emotion, 8(3), 425-429. https://doi.org/10.1037/1528-3542.8.3.425
Buckley, K. S. (2017). Gratitude in grief: Finding daily joy and a life of purpose following the death of my son. North Charleston, SC: Kelly S. Buckley.
Burton, L. R. (2020). The Neuroscience and positive impact of gratitude in the workplace. American Association for Physician Leadership. Retrieved from https://www.physicianleaders.org/news/the-neuroscience-and-positive-impact-of-gratitude-in-the-workplace
Chesterton, G. K. (1986). The collected works of GK Chesterton (Vol. 20). San Francisco, CA: Ignatius Press.
Cohen, S., Doyle, W. J., Turner, R. B., Alper, C. M., & Skoner, D. P. (2003). Emotional style and susceptibility to the common cold. Psychosomatic Medicine, 65(4), 652–657. https://doi.org/10.1097/01.psy.0000077508.57784.da
Davidai, S., & Gilovich, T. (2016). The headwinds/tailwinds asymmetry: An availability bias in assessments of barriers and blessings. Journal of Personality and Social Psychology, 111(6), 835-851. [https://doi.org/10.1

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