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学生主导的同伴支持：精神健康的途径

同伴支持Z世代学生占2024年全日制学生的大多数，并且是世界上第一批数字原住民。

研究表明，Z世代大学生似乎比前几代人经历了更差的心理健康状况（Auerbach等，2018）。

各种研究探讨了这一趋势并确定了一系列因素，其中最突出的是通过社交媒体进行的数字化关系带来的挑战以及当今年轻人面临的极端社会经济压力（Lim & Tan，2024）。

为了应对这些普遍存在的心理健康挑战，创新解决方案鼓励更多依赖同伴支持网络。本文解释了基于积极心理学的同伴支持如何通过使用生活经验作为独特来源的同理心、共同调节和韧性来促进学生更大的心理健康。

在继续之前，我们觉得您可能喜欢下载我们的三个免费积极教育工具。这些现成的工具非常适合增强您的教学方法，使其更容易吸引学生参与有意义、以学生为中心的学习。

本文包含

如何通过同伴支持改善心理健康

Z世代面临着比前几代人更长的依赖父母支持时期，导致他们难以应对找到住所、建立事业和开始家庭等生活阶段的挑战（美国银行，2024）。然而，社会对年轻成年人的期望并未随着这种新现实做出调整。

毫不奇怪，Z世代正在经历这种过时的社会期望与新的经济现实之间的冲突，从而导致心理健康状况不佳（Bennet，2023）。

甚至在疫情之前，全球有超过三分之一的这一人口群体报告存在心理健康问题（Auerbach等，2018）。这些问题有可能影响他们的动机、学业成就以及大学或学院期间的人际关系形成。

在深入探讨同伴支持的有效性之前，一个健壮的工作定义可能有助于理解所有现有研究及其发现。对于本文而言，提供支持的同伴是指具有心理健康挑战的生活经验的学生，或者过去曾使用过临床服务的学生（John等，2018）。

同伴支持已被越来越多地视为增强心理健康的重要资源。所有人类，尤其是儿童和青少年，都是社交生物，从面对面的关系中受益于共同调节（Dahlen，2022；Prinstein & Giletta，2020）。

“共同调节是指能够调节情绪和行为，管理内部或外部压力，并在连接他人的支持和指导下恢复平静的能力。”

（苏格兰教育局，未注明日期）。

然而，面对面交流（称为具身交流）已被数字关系通过社交媒体的盛行所侵蚀（Ellingsen，2021；Lim & Tan，2024）。

相比之下，学生同伴支持项目导致显著提高心理健康，特别是对于那些患有焦虑和抑郁的学生（Byrom，2018）。同时，同伴支持项目减少了大学生和学生中的孤独感（Richard等，2022）。

提供同伴支持也有利于支持者自身，通过增强自尊、自我意识和社会价值感（Fortuna等，2022）。

鉴于学生面临的独特心理健康挑战，关于同伴支持有效性的研究正在增长。要了解同伴支持如何帮助挣扎于心理健康问题的年轻人，请观看Brown大学的这段强有力的TEDx演讲，演讲者是Engaged Scholar、Social Innovation Fellow和WORD!诗人Stefanie Kaufman。

听到我们的声音：同伴支持与精神疾病

同伴支持及其成果的研究

研究一致表明，同伴支持干预可以改善学生的心理健康和幸福感，尽管具体成果可能会根据所提供支持的类型和结构有所不同（Pointon-Haas等，2023）。

鉴于本文篇幅限制，以下提供了研究的一个概览，参考资料已提供以便进一步阅读。

首先，最近的一项系统综述发现，同伴指导和同伴学习导致学生焦虑和压力减少。然而，针对有心理健康困难学生的同伴主导支持小组被认为特别有前景，因为这类学生中有较高比例的人正在努力解决自己的心理健康问题（Pointon-Haas等，2023）。

审查人员呼吁进一步研究高校中同伴支持对心理健康的影响，并开展更多使用标准化指标测量幸福感的稳健研究（Pointon-Haas等，2023）。

一项设计良好的研究是在加拿大一所大学进行的（Grégoire等，2018）。一项基于接受与承诺疗法（ACT）的在线同伴支持干预的随机对照试验减少了参与者压力、焦虑和抑郁，同时增加了心理灵活性和幸福感（Grégoire等，2018）。

一项对17项同伴支持计划的研究的最新综述发现，同伴支持与该人群，包括大学生的自我效能、有效应对能力和抑郁症、孤独感和焦虑症的减少有关（Richard等，2022）。

印度某大学的一项研究比较了学生在面对心理健康挑战时参与心理咨询服务与同伴支持项目的参与情况（Kaur & Kanwar，2021）。研究发现，学生们不愿参与陌生人的心理咨询，而更愿意参加同伴支持小组，因为同伴支持没有污名化，并通过促进归属感帮助他们克服孤独感。

英国的一项研究也发现了类似的结果，学生们对这类服务表达了积极的兴趣（Batchelor等，2020）。

根据研究结果，可以得出以下结论：

  • 消除了临床服务的污名化
  • 正常化了离开家庭、独立生活和追求自我导向学习（如焦虑和低落情绪）的过渡挑战
  • 减少了孤独感
  • 促进了归属感
  • 验证了生活经验作为专业知识来源的重要性，从而有利于提供者（Poremski等，2022）

显然，学生同伴支持计划的优势超过了更临床的方法。

促进学生互相支持的四种方式

迄今为止的研究表明，同伴支持计划可以改善学生的幸福感和心理健康。然而，教育工作者和机构工作人员很少接受同伴支持的培训（Cage等，2021）。本节提出了四个促进学生互相支持的方法。

1. 同伴指导和学习

建立同伴指导和同伴学习倡议可以提供情感支持，改善心理健康结果，并促进归属感，特别是在高等教育环境中（Pointon-Haas等，2023）。

2. 学生主导的健康促进活动

组织由学生主导的健康促进活动可以增强领导能力，创造目标感，并促进学生领袖和参与者的精神健康（Reis等，2022）。

3. 同伴支持者的培训

为同伴支持者提供全面培训可以增强他们的同理心、自我效能感和准备支持他人的意愿。此类培训还可以帮助减少学生的心理健康污名化（John等，2018；White等，2020）。

4. 在线同伴支持平台

在线同伴支持计划可以像面对面支持一样有效，尤其对神经多样性学生和其他在不熟悉的情况下感到社交焦虑的人来说非常有帮助（Drysdale等，2022；Grégoire等，2022；Harrison等，2023）。

如果您有兴趣听一个真实的案例，讲述一名学生如何成为同伴支持专家并利用她共享的经验来管理自己的心理健康，请观看这位认证康复同伴专家Beth Walters的感人TEDx演讲。

共享生活经验形成联系

培养学生的优点以支持同伴

专注于学生优势的教育者可以在课堂上培养相互尊重和信任，这有助于深度学习（Climie & Henley，2016）。尤其是在教育混合能力班级时，包括有学习障碍、神经多样性或天赋的学生时更是如此（Baum & Schader，2017）。

一项关于青年心理健康支持的基于优势的方法的研究发现，基于共享经验培养了相互尊重和信任（Onyeka等，2022）。因此，通过同伴支持培养学生的优势可以通过关注个人优势作为克服挑战和建立韧性的资源来改善心理健康。

参加同伴支持计划的参与者可以免费访问VIA研究所的基于优势的评估。

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教育者和学生面临的常见挑战

促进学生福祉面临各种挑战，对教育工作者和学生都是如此。常见的挑战包括：

高水平的压力和心理健康问题

高成就大学或学院的学生经常出现焦虑和抑郁症状。识别和解决这些隐藏的症状对教育工作者来说是一个挑战，需要充分的培训以识别早期迹象并及时干预（Luthar等，2020）。

教育工作者缺乏培训和技能

教育工作者往往缺乏适当的培训和技能来促进学生的福祉，这可能导致压力增加和潜在的职业倦怠（Byrne & Carthy，2021；Korinek，2020）。

平衡学术和福祉优先事项

教育工作者和学生都需要在维持严格的学术标准和支持学生的福祉之间找到平衡（Jones等，2020）。

社会污名和文化障碍

文化污名和语言障碍尤其会阻止国际学生寻求心理健康服务。克服这些障碍需要文化敏感的沟通和支持服务（Newton等，2021）。

资源约束

学校和大学往往缺乏资助福祉项目的资源（Dabrowski，2021）。

积极关系的建立

发展积极的师生关系对于促进学生的福祉至关重要。然而，诸如不同的价值观、评判性的态度和维护界限等问题可能会使这一过程复杂化（Ridge等，2003）。

有效的包容

确保福祉计划的包容性至关重要。让学生参与这些计划的发展和实施可以提高其相关性和有效性（Baik等，2019）。

解决促进学生福祉的常见挑战需要多方面的方法，包括为教育工作者提供培训和支持、文化敏感策略、充足的资源以及积极参与福祉计划。

同伴支持小组活动与练习

同伴支持小组

同伴支持小组

如果您正在寻找如何运行同伴支持小组的想法，那么请不要错过。在本节中，我们收集了一些免费的练习和工作表，让您开始。有些练习可以在一对一的基础上进行，所有练习都可以在小组中使用。

如果您不确定如何在小组中使用某个练习，请考虑将小组分成伙伴，并让每个人引导另一个伙伴，然后将小组重新聚集在一起，作为一个整体反思这个练习。您可以使用提供的小组反思练习来进行任何活动。

建立小组凝聚力和信任

下面提供的练习有助于打破僵局并在开始同伴支持小组时建立信任。

这个练习在每次小组支持会议结束时都非常有用。

应对

学会应对生活中的挑战和压力对于维持身心健康至关重要。

  • 这个Coping Skills Inventory帮助参与者反思和认识到他们的应对技能，然后制作一个可以用来在未来克服生活挑战的清单。
  • 应对压力工作表为参与者提供了机会，让他们识别压力源，思考他们以前是如何应对这些压力的，并反思他们将来如何应对压力，以帮助他们建立韧性。

情绪素养

同伴支持者需要情绪素养技能，才能有效地相互支持。以下是培养感激、共情和分享积极情绪的一些资源。

  • 感恩日记是一种强大的实践，用于培养积极情绪和幸福感。此工作表提供了一种反思“闪光点”而不是“触发点”的格式，以欣赏日常的积极体验，这些体验通常会被忽视。
  • 共情宾果游戏是一种练习，旨在帮助培养同伴支持者的感情素养。它反映了如何最好地回应各种情景，并解释为什么共情通常是最佳选择。
  • 低自尊的人经常使用负面的自我评价，掩盖了隐藏的积极品质。你看到我是什么样的小组练习通过提供参与者一个机会去反思他人如何看待他们，来提升自尊。
  • 讲述别人的故事可以帮助发展换位思考技巧，同时培养共情。讲述共情故事工作表包括五个步骤，可用于同伴支持小组会议。

正念

提供的正念练习旨在帮助管理和减轻压力和焦虑。

  • 自然玩耍涉及使用五感来培养正念，同时在自然、花园或公园中散步。这会产生一种稳定的效果。
  • 锚定呼吸涉及使用呼吸作为锚点，当感到压力时帮助自己稳定下来，减少焦虑，防止过度紧张。
  • 无声联系是一项小组练习，通过使用正念的非言语交流来帮助参与者之间建立信任。

韧性

每个人都有应对技能，即使他们并没有意识到这一点。了解我们的应对技能对于建立韧性至关重要。韧性指的是一个灵活的心理状态，在变化中弯曲而不折断。

  • 探索过去的韧性帮助参与者识别现有资源，这些资源可以用来在现在和未来建立韧性。
  • 韧性解决问题技能指导参与者开发在不可避免的生活挑战面前所需的韧性解决问题技能。
  • 揭示你的目的是一项旨在培养意义感的练习，当克服问题时这是一个有力的缓冲器。如果我们有一个明确的目标，我们知道我们要去哪里，想实现什么，这可以帮助我们保持正确的方向。

来自PositivePsychology.com的有用资源

在这里，在PositivePschology.com，我们还有更多的资源帮助您为学生设计同伴支持小组活动。您可能会发现阅读以下文章很有用，以产生想法。

我们还提供了一个实现韧性大师班©，其中包括您为学生运行基于科学的韧性培训所需的所有材料。

完成大师班还可以获得八个由国际教练联合会认证的继续辅导教育学分，这是您继续教育档案的有用补充。

如果您希望将基于积极心理学的原则融入课堂，考虑这组17个经过验证的积极教育练习。这些练习可以用来增强学生参与度、韧性和幸福感，同时为学生提供宝贵的终身技能。

一条带回家的信息

同伴支持计划对学生心理健康大有裨益。

Z世代学生由于生活成本和学业成绩压力而面临着许多生活挑战，难以确立自己作为独立成年人的身份。

通过社交媒体进行的数字化同伴关系削弱了面对面交流的机会，这种面对面交流提供了帮助调节神经系统所需的身体非语言线索。

学生同伴支持可以弥补这些新的代际挑战，同时学生的心理健康对于确保学生成功至关重要。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费积极教育工具。

常见问题

如何创建一个鼓励同伴支持的课堂环境？

同侪指导是一种确保学生拥有学习伙伴的方式，这对课堂上的同伴支持非常重要。

如何最好地匹配学生进行同伴支持活动？

匹配互补优势和技能的学生可以帮助他们相互学习。

如何教学生同伴支持？

教学生如何有效参与同伴支持活动需要培养他们的沟通、共情和协作技能。

参考文献

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