个人成长与幸福感：幸福的蓝图
理解个人成长及其对幸福感的重要性
心理学家、咨询师和教练认识到，意识到我们的动机、价值观、人格和行为，并以积极的方式看待它们是非常重要的（Ivtzan 等，2011）。
持续的个人成长对于幸福感至关重要，它支持我们面对挑战、变化（无论是预期的还是意外的）以及日常体验。
这种“成长主动性与更高的心理健康水平相关联……以及更低的痛苦水平（例如抑郁和焦虑）”（Ivtzan 等，2011，第920页）。
个人成长对于幸福感至关重要，因为它满足了我们的基本心理需求。
虽然它需要动机，但它也成为我们在继续满足归属感（联系）、自主性（控制）和能力（掌握；Huang 等，2023；Ryan & Deci，2018）的需求时的催化剂。
当我们跟随个人成长的旅程时，我们选择繁荣而不是倦怠，用希望和行动取代生活中的停滞感。我们从情感平淡、被环境支配的存在转变为（Keyes，2024）：
- 更松散地持有情绪
- 改变我们对自己讲述的故事
- 对自己和他人更加宽容
- 提高对压力和生活压力的容忍度。
当我们将积极心理学与个人成长相结合时，它支持我们把精力集中在满足更深层次的需求上，并促进幸福感。
通过PERMA剖面图识别成长机会
“积极心理学是一种人类潜能理论，这种潜能因人而异”（Snyder & Lopez，2011，第98页）。
因此，它支持个人成长和幸福感，但必须根据每个人的特定情况来考虑（Seligman，2011）。为了从倦怠——一种感觉平淡、停滞不前、缺乏灵感的状态中走出来，我们必须理解和反思对我们来说（Keyes，2024）意味着什么：
- 追随好奇心，学习新事物
- 建立温暖、深刻且值得信赖的关系
- 感激并感激自己和我们在更广阔世界中的位置
- 找到目的和深远的意义感（重要性）
- 重新发现快乐和玩耍
当Martin Seligman（2011），积极心理学领域的领导者，在1989年成为美国心理学会主席时，他“敦促心理学领域扩大其关注点，从修复精神疾病扩展到促进可持续的幸福感”（McQuaid & Kern，2018，第12页）。
Seligman随后提出的PERMA模型，已成为一个有价值的工具，用于创造一个充满活力的生活，并作为个人成长的标准（Seligman，2011；McQuaid & Kern，2018）：
- 积极情绪——如喜悦、幸福、希望和感激
- 投入——心流；完全沉浸在任务中
- 关系——建立和维持积极且有意义的联系
- 意义——服务于比自己更大的事物
- 成就——实现目标和掌握感
PERMA剖面图是一个强大的工具，用于衡量积极心理学的五个支柱，并最终支持个人成长（Butler & Kern，2016）。
这个有价值的工具可以用于研究、咨询和辅导中，评估个人的幸福感维度（积极情绪、投入、关系、意义和成就），将其与期望的位置进行比较，并设定实际可行的目标。
作为个人成长的工具，PERMA剖面图支持我们的客户识别他们生活中可以做出改变的地方，将行动与他们的意义感相一致，并集中精力。
目标设定的重要性及如何正确设定目标
许多心理学家认为，主观幸福感不能完全由“客观外部条件或稳定的内部特质”解释（Boniwell & Tunariu，2019，第158页）。
通常认为，目标设定对于最大限度地追求个人成长和幸福感至关重要。无论短期还是长期，目标应（Boniwell & Tunariu，2019）：
- 鼓励一种目的感和意义感
- 提高时间管理能力
- 提升自尊和自我效能感
- 支持向梦想的迈进
有趣的是，向着目标的努力过程往往比达成目标本身提供了更多的个人成长和幸福感（Boniwell & Tunariu，2019）。
目标设定是一项可以学习和实践的技能。为了最大化其益处，目标应（Clough 等，2021）：
- 明确界定
- 具有激励作用
- 具有挑战性但可实现
- 包含定期反馈
较大的目标应该分解成较小的子目标，以确保持续的进步，并保持和增强长期的承诺（Höchli 等，2019）。
我们的文章《SMART目标、HARD目标、PACT或OKRs：哪种方法有效？》探讨了不同目标类型的不同形式和方法，并介绍了几种重要的目标设定框架和方法论。
如何识别并利用客户的强项
我们可以将客户的标志性优势视为核心的积极特质，包括他们的思维方式、感受方式和行为方式（Niemiec，2018）。
识别和应用标志性优势有助于客户的个人成长和幸福感，使他们的生活焕发活力，提升表现。
aware–explore–apply 模型是一种强大而有效的帮助客户的方法（Niemiec，2018）。
aware（了解）
理解自我以促进个人成长的第一步是增加自我意识，特别是关于标志性优势（Niemiec，2018）。
识别标志性优势的方法有很多，但最受欢迎的方法包括：
- 客户与顾问、朋友和家人一起工作，识别和标记优势
- 使用在线工具，如VIA性格测试或CliftonStrengths在线评估
explore（探索）
接下来，需要花时间将识别的优势与过去的和现在的成功、关系和成就联系起来（Niemiec，2018）。
自我反思问题可能包括（Niemiec，2018）：
你目前如何表达你的标志性优势？
当你想象最好的自己时，你需要哪些优势？
在事情进展顺利时，你使用哪些优势？
在事情艰难时，你依靠哪些优势？
apply（应用）
最后，需要制定行动计划。我们可以定义具体目标，鼓励使用这些优势。需要考虑的问题包括（Niemiec，2018）：
你如何每天以有趣和令人兴奋的方式使用你的优势？
你如何使用你的优势来实现你的目标？
你想在生活中看到什么样的改变？
要了解更多指导，请查阅我们的文章《如何进行基于优势的治疗和咨询》，以理解在治疗环境中，客户的强项在促进个人成长和幸福感方面的重要性。
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六个用于实现个人成长目标的工作表
以下工作表帮助设定与个人成长相关的目标。
SMART目标确保行动适当且具有激励性，通过具体、可衡量、可实现、相关、可管理且有时限的目标（Clough 等，2021）：
- SMART+ 目标工作表 — 记录目标并计划实现它们所需的微小步骤。
- 设置 SMART+R 目标 — 确定并优先考虑多个与个人发展相关的长期目标。
GROW模型常用于个人成长的辅导，帮助客户实现与其价值观相一致的目标（Whitmore，2009）。
十五个自我发展问题，询问您的辅导客户
以下问题旨在作为自我反思、目标设定和帮助个人识别个人成长领域的起点。将它们视为开始过程的提示或触发器。
这些问题基于五个PERMA支柱，即积极情绪、投入、关系、意义和成就（Butler & Kern，2016）。
- 哪些行动能够促进你的整体健康和身体健康？
- 哪些步骤将扩展你在感兴趣领域的知识和技能？
- 你能否创建一个支持你的健康和个人成长的日常惯例？
- 你是否正在采取行动，让积极的情绪在日常生活中占据一席之地？
- 你如何将更多的感恩和欣赏融入日常生活？
- 你是否感到完全投入到能带来喜悦和充实的活动中？
- 有哪些活动或爱好能让你全神贯注并深入参与其中？
- 你对自己的关系和社会网络的满意度有多高？
- 你采取了哪些步骤来支持你的社会关系？
- 你是否在生活中感受到目的和意义？
- 你多久会设定并实现对你有意义的个人目标？
- 你如何将日常活动与你的目标感相匹配？
- 你如何在工作中和日常责任中创造更多意义？
- 你是否经常设定并致力于有意义的目标，以促进个人成长？
- 你是否庆祝自己的成就并认可自己在过程中取得的进步？
四个关于个人提升的最佳TED演讲
网上有许多关于个人成长和自我提升的视频。
以下是我们的四个最爱：
一个充满活力的个人成长处方 - Chris Kent
Chris Kent 的宝贵演讲探讨了武术大师李小龙的自我实现和个性解放哲学。
如何在生活给你最坏的时候变得更好 - Peter Sage
在这次鼓舞人心的TED演讲中，Peter Sage 分享了他是如何帮助英国最暴力监狱里的罪犯改过自新的故事。
自我提升的阴暗面 - Suzanne Eder
Suzanne Eder 解释了人生教练如何帮助人们创造真正属于自己的生活。
如何成长（并且为什么这很糟糕） - Johnny Crowder
在这次深刻的演讲中，Johnny Crowder 分享了维持所需变化的策略。
十五个个人成长与发展名言
个人成长和发展名言可以激发我们对改变的热情。
以下是我们的15个精选名言（Girolimon，2024；Saavedra，无日期）：
“为什么你要选择失败，当成功的可能性存在？”
——Jillian Michaels
“在与他人相比时，优越性并不高尚；真正的高尚在于超越过去的自己。”
——欧内斯特·海明威
“变化是不可避免的。成长是可选的。”
——John. C. Maxwell
“变化是生活的法则，那些只看过去或现在的人肯定看不到未来。”
——John F. Kennedy
“我总是做我做不到的事，以便学会如何去做。”
——文森特·梵高
“如果你不去追求你的梦想，别人就会雇你去帮他们实现。”
——Dhirubhai Ambani
“问题是‘谁会让我做’，而不是‘谁会阻止我’。”
——Ayn Rand
“如果没有斗争，就没有进步。”
——Frederick Douglass
“任何让你感到不舒服的事情都是你成长的最大机会。”
——Bryant McGill
“做伟大的工作的唯一方法就是热爱你所做的事。如果你还没有找到它，继续寻找。不要屈服。”
——史蒂夫·乔布斯
“无畏就像肌肉一样。我知道从我的经历来看，越锻炼它，就越自然地不让恐惧控制我。”
——Arianna Huffington
“成功不是关于结果，而是关于你一路上学到了什么。”
——Vera Wang
“虽然没有人能回到过去重新开始，但每个人都可以从现在开始，重新书写未来。”
——Carl Bard
“你可以做任何你想做的事，但不是所有的事。选择你想要的，比别人更努力地去实现它，并相信自己。”
——Daina Trout
“认识到自己尚未达到想要的状态，是开始改变生活的第一步。”
——Deborah Day
来自PositivePsychology.com的有用资源
我们有许多资源可以帮助个人、教练和治疗师与他们的客户一起创造个人成长之旅。
我们的免费资源包括：
更多详细的工具可以在订阅Positive Psychology Toolkit©后获得，但此处简要描述。
- 乔哈里窗口
乔哈里窗口是一种视觉工具，用于提高自我意识、个人洞察力和对他人的了解，对个人成长非常有力。
列出以下问题的答案：
你和别人都知道你什么？
你不知道关于自己的事情，但别人知道什么？
你知道自己但别人不知道什么？
你和别人都不知道的关于自己的事情是什么？
通过反思答案，你可以设定个人目标，减少盲区，分享隐藏特质，扩大开放区域，减少未知区域。
- 找到你的Ikigai
Ikigai可以帮助你在生活中找到目的，并识别个人成长的领域。
它始终存在于四个基本元素的交汇处，即激情（你喜欢什么）、使命（世界需要什么）、天职（你能得到报酬什么）和职业（你能做什么）。
问自己以下问题：
你热爱什么？
世界需要什么？
你能得到报酬做什么？
你擅长什么？
重叠的答案将提供关于将资源和精力集中在何处的见解，以创造有意义和有目的的生活。
如果你正在寻找更多基于科学的行为改变技术来帮助他人实现梦想，请查看我们包含17种经过验证的动机和目标实现工具的产品。使用它们来帮助他人将梦想变为现实。
一个带回家的信息
个人成长对于推动我们的生活向前发展至关重要。
对于我们许多人来说，这涉及到摆脱停滞状态或从倦怠转向繁荣。它支持我们现有的和未来的健康，引导我们走向一个充满行动、自我实现和改进的旅程（Ivtzan 等，2011）。
因此，个人成长同样涉及培养一种与开放性和改变的准备度相一致的心态，同时设定能够激活、吸引和激励个人从舒适区迈向成长区的目标（Dweck，2017）。
积极心理学提供了一个有价值和令人兴奋的机会来拥抱变化，提供了工具、策略和框架，以支持个人发展，将我们从停滞或倦怠的生活状态推向繁荣和繁荣（Keyes，2024）。
在有经验的教练或辅导员的支持下，客户可以拥抱自己的好奇心，找到目标，并采用更快乐的态度，同时设定短期和长期目标，创造更有价值和有意义的生活。
作为一个寻求个人成长的个体或一名帮助客户转变生活的心理健康专业人士，你会发现本文中许多切实可行的方法，以创造一个环境和心态，促进积极的成长。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个目标实现练习。
常见问题
个人成长仅仅是修复我的弱点吗？
不，个人成长侧重于个人发展和自我实现，而不是修复我们生活中的弱点或缺陷。通过这样做，个人可以学习技能和策略，更有效地管理他们的挑战（Ivtzan 等，2011）。
个人成长保证幸福吗？
个人成长不能保证幸福。然而，朝着短期和长期目标努力通常会改善我们的身心健康，帮助我们认识到、享受和庆祝生活中的积极方面（Seligman，2011；Keyes，2024）。
我觉得自己陷入了困境。积极心理学如何帮助我成长为一个人？
感到停滞不前并不总是坏事，甚至可能是个人成长的前兆。积极心理学提供了一种基于研究的方法，帮助我们从倦怠和停滞的状态过渡到繁荣的状态（Keyes，2024）。
参考文献
- Boniwell, I., & Tunariu, A. D. (2019). Positive psychology: Theory, research and applications. Open University Press. https://www.amazon.co.za/dp/033526218X/
- Butler, J., & Kern, M. L. (2016). The PERMA-Profiler: A brief multidimensional measure of flourishing. International Journal of Wellbeing, 6(3), 1–48. https://doi.org/10.5502/ijw.v6i3.526
- Clough, P., Strycharczyk, D., & Perry, J. L. (2021). Developing mental toughness: Strategies to improve performance, resilience and wellbeing in individuals and organizations. Kogan Page. https://www.amazon.co.za/dp/1398601845/
- Dweck, C. S. (2017). Mindset. Robinson. https://www.amazon.co.za/dp/147213995X/
- Girolimon, M. (2024, January 19). 50 best personal growth quotes for everyday evolution. Southern New Hampshire University. https://www.snhu.edu/about-us/newsroom/education/personal-growth-quotes
- Höchli, B., Brügger, A., & Messner, C. (2019). Making New Year’s resolutions that stick: Exploring how superordinate and subordinate goals motivate goal pursuit. Applied Psychology: Health and Well-Being, 12(1), 30–52. https://doi.org/10.1111/aphw.12172
- Huang, X., Lam, S. M., Wang, C., & Xu, P. (2023). Striving for personal growth matters: The relationship between personal growth initiative, teacher engagement and instructional quality. British Journal of Educational Psychology, 93(3), 658–675. https://doi.org/10.1111/bjep.12583
- Ivtzan, I., Chan, C. P. L., Gardner, H. E., & Prashar, K. (2011). Linking religion and spirituality with psychological well-being: Examining self-actualisation, meaning in life, and personal growth initiative. Journal of Religion and Health, 52(3), 915–929. https://doi.org/10.1007/s10943-011-9540-2
- Keyes, C. (2024). Languishing: How to feel alive again in a world that wears us down. Crown. https://www.amazon.co.za/dp/0593735145/
- McQuaid, M., & Kern, P. (2018). Your wellbeing blueprint: Feeling good and doing well at work. Michelle McQuaid. https://www.amazon.com/dp/0987271423/
- Nel, K. A., & Govender, S. (2022). Existential positive psychology (EPP): A positive tool for healing existential anxieties in South Africa during, and after, the COVID-19 pandemic. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(16), Article 10248. https://www.mdpi.com/1660-4601/19/16/10248#
- Niemiec, R. M. (2018). Character strengths interventions: A field guide for practitioners. Hogrefe. https://www.amazon.co.za/dp/0889374929/
- Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press. https://www.amazon.com/dp/1462538967/
- Saavedra, J. (无日期). Growth quotes: For love, work, & life. The Berkeley Well-Being Institute. Retrieved July 19, 2024, from https://www.berkeleywellbeing.com/growth-quotes.html
- Seligman, M. (2011). Flourish: A new understanding of happiness and well-being and how to achieve them. Nicholas Brealey. https://www.amazon.co.za/dp/1857885694/
- Snyder, C. R., & Lopez, S. J. (2011). The Oxford handbook of positive psychology. Oxford University Press. https://www.amazon.co.za/dp/0199862168/
- Whitmore, J. (2009). Coaching for performance. Nicholas Brealey. https://www.amazon.co.za/dp/1473658128/
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