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积极老龄化：10+原则改变关于年龄的看法

Positive Aging: 10+ Principles to Shift Beliefs Around Age

8 Mar 2019 by Kori D. Miller

Scientifically reviewed by Maike Neuhaus Ph.D.

positive aging你对变老有什么感觉？

对于一些人来说，这是一个充满变化和孤独的可怕时期。

但这不一定要这样。事实上，不应该这样。我们是社会性生物，变老不是一项单独的运动。这就是积极老龄化的意义所在。

我们选择如何定义、看待和接受变化至关重要，这关系到我们“优雅地变老”的能力。积极老龄化让我们能够应对预期和非预期的变化。

我们活得更长了。你将如何规划并为未来的几十年做准备？

在你继续阅读之前，我们认为你可能会喜欢下载我们的三个积极心理学练习。这些基于科学的练习将探索积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并为你提供工具来增强客户的幸福感、学生的幸福感或员工的幸福感。

本文包含：

什么是积极老龄化？

这是一个有趣的问题。世界各地的文化对此有不同的定义。那些尊敬老人的文化会向他们寻求智慧和指导。这些文化不会把他们的老人看作负担或阻碍。他们尊重老人。

其他文化——那些更重视青春和身体美丽而不是随年龄增长而来的智慧——则有不同的看法。通常，在这一群体中，人们选择与衰老抗争。

衰老是不可避免的。我们都明白这一点，但正如你将继续阅读的内容，有些人认为衰老是一种疾病。他们认为这是可以治愈的。

现在，这里有一些关于积极老龄化的当前定义。

英国

一种生活方式，而不是一种状态（Positive Ageing，未注明日期）。

澳大利亚

“通过保持积极的态度、对自己感觉良好、保持健康和活跃，并参与生活来实现积极老龄化。”（积极心理学研究所，未注明日期）

新西兰

“积极老龄化反映了老年人如何看待自己以及年轻一代如何看待老龄化的过程。它考虑到了老年人的健康、经济安全、独立性、自我实现、人身安全和居住环境。”（社会发展部，2001年）

美国

“成功老龄化是多维的，包括避免疾病和残疾、保持高水平的身体和认知功能、并在社会和生产活动中持续参与。”（罗和卡恩，1997年）

世界卫生组织（WHO）

“实现功能能力的过程，使老年人能够过上幸福的生活。”（世卫组织，2020年）

日本

“日本关于老龄化的观念根植于佛教、儒家和道家的哲学传统，这些传统将老龄化视为成熟。老年人被视为生活的一个有价值的部分，甚至是一个‘春天’或‘重生’的时期。”（Karasawa等，2011年）

中国

“标准足够全面，涵盖了身体健康、心理健康、社会参与和营养状况，原则上与世卫组织的定义和罗和卡恩模型一致。”（周、刘、余，2018年；引用了中国的老年人健康标准）

东欧

“积极老龄化旨在促进老年人权利，让他们保持健康（减少医疗和社会护理成本）、延长就业时间（减少养老金成本），同时参与社区和政治生活。”（福斯特和沃克，2015年）

成功老龄化和积极老龄化在全世界没有统一的定义。前者往往遵循罗和卡恩（1997年）提出的定义。后者类似于生命周期导向的观点（福斯特和沃克，2015年）。积极老龄化更接近于积极老龄化的定义。

这些术语有时被互换使用。因此，了解研究的来源是很重要的。你可能还会读到其他术语，如健康老龄化、积极老龄化、生产性老龄化和胜任力老龄化（福斯特和沃克，2015年）。再次强调，每个术语的意义略有不同，但成功老龄化和积极老龄化主导着研究领域。

凯瑟琳·图明探讨了成功的老龄化。在她的Tedx皮斯卡塔夸河演讲《成功老龄化的秘诀》中，她指出：不要让孤独占据你的生活。真正的对话是答案。我们是社会性生物，需要与他人保持联系。

她还提出了以下三点建议：

  • 庆祝你的年龄
  • 打破期望
  • 增长友谊

经济与机会

你可能会好奇为什么这是一个热门话题。世卫组织估计，到2050年，60岁以上的人口将达到20亿。到2020年，这个年龄段的人口将超过5岁以下的儿童。

由于人们寿命更长，许多国家必须调整其健康政策。现在比以往任何时候都更加需要考虑如何更好地协助从中年过渡到老年。我们还必须重新评估“老年”的含义。

随着活动项目鼓励积极参与生活方式，越来越多的老年人继续工作。这可以减轻养老金计划的压力。它还创造了商业机会。

老龄化社会的经济焦点发生了转变。企业可以开发产品和服务来满足老年人的需求。例如，社交辅助机器人（SARs）自1980年以来一直在开发中。本田的研究导致了阿西莫的创造。它是第一个能走路、爬楼梯并与基于预定义结构进行互动的人形机器人（米勒，2017年）。

老龄化心理学概览

衰老可能是难以接受的。我们的身体可能无法像年轻时那样做事情。骨头更容易折断。疼痛可能是日常的。我们的视力受损。头发变灰或变白。有时会脱落。我们的鼻子和耳朵伸长。我们会变矮。

这些经历对我们有心理上的影响。这在不尊敬老年人的文化中尤其明显。

随着我们衰老并在这个社会中变得不那么受重视，我们必须重新定义自己，确定自己的目标。稍后你会读到，这是如果你想成为百岁老人的重要因素。

预计到2030年，将有1500万老年人需要精神和行为护理（APA，未注明日期）。应对疾病或亲人的疾病可能导致焦虑和抑郁。失去自主权和孤独感也会影响心理健康。

老年人可能需要帮助管理日常生活活动，他们过去可以自己完成。这会导致挫败感、愤怒和家庭冲突。失去伴侣也是变老的现实。

这些情况以及其他情况，可以使一个人体验到心理健康障碍。

老年心理学家专门提供针对老年人的护理。他们在私人诊所和医疗机构工作。这些心理学家研究衰老过程，设计和测试干预措施。他们的目标是帮助老年人解决问题，提高其幸福感。

积极老龄化的原则与哲学

希腊哲学家曾写过关于衰老的文章。《圣经》谈论过衰老。罗马人和西塞罗“理想化了老年”（马丁等，2015年）。马丁和他的同事首先从文化视角探讨了问题。

他们探讨了印度生命阶段模型的最后两个阶段与当代学者之间的相似之处。在他们的一篇文章《成功的老龄化：一个具体还是模糊的概念？》中，作者解释了成功老龄化理论的发展历史。

他们讨论的理论家有：

荣格认为晚年是反思内心的时候。

埃里克森的第八阶段称为整合与绝望。成功老龄化涉及对自己一生是否充实和令人满意的一种“评估”。

诺伊格滕同意荣格的观点。后来，她同意雷希德、利夫森和彼得森的观点，即个性在成功老龄化研究中很重要。

哈维赫斯特的重点是满意度和幸福感作为定义成功老龄化的基础。他认为，衰老要么是主动的，要么是脱离的。主动意味着一个人将其活动和态度从中年延续到晚年。脱离意味着一个人希望退出活跃生活。他被认为是“成功老龄化”一词的共同创造者（周、刘、余，2018年）。

雷希德、利夫森和彼得森将成功老龄化定义为“适应良好”。他们的研究发表于1962年，重点关注87名男性和人格特质。研究人员确定了以下三种适应退休类型：成熟型、摇椅型和装甲型。

罗和卡恩的三因素模型是许多人今天遵循的模型。他们的重点是无疾病、保持认知和身体能力、以及社会参与。

他们的模型标志着成功老龄化的讨论开始。此前的研究集中在老年期的疾病、疾病和衰退（福斯特和沃克，2015年）。它没有考虑到老年人能够茁壮成长。

并非所有人都同意罗和卡恩的观点。斯托和科尼（2015年）从生命周期的角度来看待成功老龄化。

这种观点将人生视为：

“一个动态的终生过程，嵌入于历史时间和地点，受到个体所连接的关系网以及更广泛的社会因素的影响。”

简而言之，他们的观点是整体性的。

在许多国家，世界卫生组织提出的定义往往是政策决策的指导原则。

全民健康是一种“以价值观为基础和驱动”的政策（WHO，2005年）。它要求在追求个人达到其全部健康潜力的过程中实现公平。该政策提倡集体责任（团结）和参与。

全民健康的愿景涵盖四个领域：

  • 患者护理。
  • 预防，包括免疫接种、监测和早期检测。
  • 促进健康生活方式，侧重于教育人们有关运动和营养的重要性。它还涉及药物和酒精的使用。
  • 解决健康决定因素侧重于整个社会。它考虑了影响健康的物理、社会和经济因素（WHO，2005年）。

研究说了什么？

这是你今天唯一需要阅读的成功老龄化信息。这是“甩出麦克风”的时刻。

这一切都始于Elizabeth Blackburn对生命的童年迷恋。她想了解关于染色体的一切。布莱克本特别感兴趣的是染色体末端的端粒。

她想知道端粒内部是什么，但她需要很多端粒才能弄清楚这个问题。池塘藻类是答案。

每次人类DNA复制时，端粒在末端都会磨损。她了解到池塘藻类的端粒不会缩短。布莱克本着手找出是什么阻止了它们的缩短和死亡。

随着她的研究，她的研究导致了端粒酶的发现。这是一种修复染色体末端的酶。

端粒的缩短是衰老的迹象。例如，灰白头发、皱纹和免疫力下降。端粒越长，衰老的影响就越小。

我们如何获得更多端粒酶？表面上看，这不是一个简单的答案。正如她指出的，我们不能去Costco（或亚马逊）买一大桶端粒酶。

较少的数量会导致某些与衰老相关的疾病，但过多的数量会增加患某些癌症的风险。

我们都想活得更久。她将健康寿命定义为我们在健康、无病且充满活力的状态下生活的年数。我们如何做到这一点？端粒在其中扮演什么角色？

布莱克本与一位同行研究员将目光投向了一个真正世界的端粒问题。

处于持续和恒定心理压力下的人都会发生什么？

他们研究了照顾患有慢性疾病的儿童的母亲。母亲照顾孩子的时间越长，她们的端粒就越短。母亲的年龄无关紧要。母亲感知到的情况越具有压力，她的端粒酶就越少。

一些母亲保持了端粒的长度。她们具有韧性，将情况视为挑战。这降低了她们的感知压力。生活事件及其应对方式是我们可以控制的事情。

她和她的研究伙伴获得了2009年诺贝尔生理学或医学奖。截至2017年，已有10,000多篇论文支持布莱克本的发现。

我们可以做什么？

她引用的一项研究使用了冥想。参与者每天练习12分钟，为期两个月。这改善了她们的端粒维持水平。

改变你的态度。如果你是消极的，你的身体会产生压力激素皮质醇。这会伤害你的端粒酶和端粒。

面对压力情境时，将其视为挑战，也会产生皮质醇激增。但在这种情况下，它是暂时的且有用的。你的端粒是完好的。

外界因素是否会影响我们的端粒？它们是社会性的吗？

暴力、欺凌和种族主义会对一个人的端粒产生长期负面影响。生活在没有社区意识的危险社区中的人，端粒较短。

健康的社区、长期的婚姻和终身的友谊，会维持端粒。

我们彼此影响。

关于老龄化的一些负面信念

刻板印象是“未经挑战的神话或夸张的信念”（Dionigi，2015，第1页）关于一个群体的描述。这些信念扎根于口头、书面和视觉媒体中。这些信念会影响该群体内个体的自我认知。这可能是负面的，也可能是正面的。

关于衰老存在许多刻板印象，尤其是在西方文化中。其中一些是负面的。例如，老年人虚弱、健忘、不能开车且行动缓慢。老年人总是生病。他们住在疗养院。老年人不能学习任何新东西。这些都是几个例子。

用来描述55岁以上人群的形容词有可能是负面的。它们可能会导致负面刻板印象。诸如老年人、老人、老老、最老、老年人、老人们和年老等术语，并不能反映这一人群贡献的丰富知识。

《老化刻板印象：它们对老年人的身体和心理健康的影响》（Dionigi，2015）是一个极好的资源。它的重点是刻板印象对老年人身体和心理健康的影响，以及他们对生活质量的感知和幸福感。Dionigi（2015）探索了各种研究的理论和方法。

Dionigi（2015）揭示了几项令人不安的发现。其中之一是在西方文化中普遍存在负面刻板印象，这影响了老年人的认知和身体表现以及从疾病中恢复的能力。

老年人也可能属于另一个边缘化群体。这加剧了负面刻板印象问题。Dionigi（2015）回顾中强调了从这一角度研究一个人的整体健康的必要性。

阿什顿·阿普尔怀特在一次TED演讲中探讨了年龄歧视，即“终极负面刻板印象”，题为“终结年龄歧视”。

世界卫生组织（2016年）进行了一次“世界价值观调查”，以评估对老年人的歧视和负面态度的程度。分析表明，“60%的受访者报告说老年人不受尊重”。这项调查包括来自57个国家的83,000名受访者。高收入国家对老年人的尊重程度最低。

WHO的报告呼应了Dionigi的发现。对老年人的负面态度和待遇会导致健康状况恶化。

威廉·托马斯博士专门护理老年人。在美国，只有6000名老年医学专家服务于3亿人口。老年医学专家很少。随着美国老年人数量的增加，专家人数却在减少。原因？他认为是年龄歧视。

美国社会不像其他一些文化那样，已经延长了成年期。婴儿潮一代希望尽可能长时间地留在这一阶段，以避免被称为“老”、“老”和“年长者”。

他倡导重新设计人类的生命循环。他说：“我们生活在一个成年人没有长老监督的社会。”这是由于我们对青春的痴迷。现在是“长老崛起”——新时代的到来。

老年人福祉的定义有何不同？

对于福祉并没有普遍接受的定义。从根本上说，它是指对生活持积极态度和感到快乐（CDC，未注明日期）。从这个角度来看，任何重大生活事件都可以正面或负面地影响它。年龄并不重要。

从一般角度来看，文化差异预测主观幸福感（SWB）。这些差异包括，国家财富的文化差异及其对SWB的影响。一些研究表明，富裕国家的人并不觉得更快乐。他们认为自己更快乐，但与较贫穷国家的人相比，他们并不觉得更快乐。个人因素预测情绪幸福感（Suh & Choi，2018）。

关于幸福的文化差异也存在。多项研究比较了集体主义文化和个人主义文化。前者倾向于从外部、社会的角度看待幸福。后者则更注重内在、个人的角度（Suh & Choi，2018）。

为了进一步复杂化SWB的定义，不同文化对幸福的渴望或必要性有不同的看法。例如，西方文化重视幸福，但东亚和伊斯兰文化并不如此。

不同文化对情绪和幸福感的看法也有所不同。研究人员现在理解，有些文化重视高激活积极情绪（HAP）。这些是兴奋和狂喜之类的情绪。其他文化则更喜欢低激活积极情绪（LAP）。这些是平静和宁静之类的特质（Suh & Choi，2018）。

不同文化对自我的重视程度也不同。西方文化中，自尊是幸福的重要预测因素。这在亚洲文化中并不适用。亚洲文化似乎更重视关系和谐（Suh & Choi，2018）。

一些普遍的幸福预测因素确实存在。例如，收入、外向性和积极情绪，根据Suh和Choi（2018）的说法。

从宏观角度看，SWB的定义不因年龄而异；它因文化而异。这也是为什么很难创建普遍接受的定义的原因之一。

从微观角度看，身体变化从四五十岁中期开始。有些变化很小，不会严重影响一个人的幸福感。例如，需要戴双光眼镜或阅读眼镜。

其他事件，如坏膝盖、背痛、关节僵硬或慢性疾病，可能会产生负面影响。这些事件会影响一个人参与日常活动的能力。

SWB是多维度的。Jivraj、Nazroo、Van houtte和Chandola（2014）测量了生活质量、抑郁症状和生活满意度。他们想知道年龄相关的变化是否会影响SWB。他们的研究结果支持这样一个观点，即老年人的SWB等于或优于年轻人。但在最年长的人群中，SWB有所下降。

Jivraj等人（2014）认为，老年人的SWB存在差异。因此，确定在各种测量中下降开始的时间很重要，即在哪个年龄段。

Karasawa等人（2011）想确定日本和美国老年人之间是否存在差异。他们测量了三个SWB因素：个人成长、生活目的和个人关系。

他们的结果显示，日本和美国的老年人在生活目的方面的得分较低。在日本，年轻的成年人在个人成长方面得分低于年长的成年人。在美国，情况则相反。日本人认为个人关系方面得分较高，但仅限于年轻的成年人。

研究人员还发现了性别差异。两国的男性在个人关系方面的得分较低。女性表现出更多负面情绪。

他们建议未来的研究包括更大的样本量和文化敏感度的衡量标准。他们的研究使用了来自482名日本成年人和3032名美国成年人的便利抽样。

大多数研究承认继续研究的必要性，特别是在跨文化方面。

大脑可塑性与老龄化

神经可塑性在55岁时并不会停止。老年人大脑的变化区域与年轻大脑不同。在老年人的大脑中，变化发生在白质中。白质包含覆盖在髓鞘中的大脑轴突。髓鞘使信号传递更快。

在Yotsumoto和Chang（2014）的研究中，当老年人学习新的视觉任务时，他们大脑中的白质发生了显著变化。而在年轻大脑中，变化发生在皮层。

Park和Bischof（2013）研究了大脑训练对成人学习者的影响。他们想知道年龄较大的大脑是否会因刺激而发生变化。根据他们的发现，他们认为变化可能是由参与者采用的策略引起的。Park和Bischof（2013）无法排除神经活动的变化表示神经可塑性。

认知训练或参与需求任务可以改善认知功能。这种训练特定的活动没有“远转移”。远转移是指将训练应用于具有类似过程的其他任务的能力。Park和Bischof（2013）承认“训练效果的持久性”是“令人印象深刻”的。

研究人员指出，愉快的休闲活动比计算机训练更好。

Pauwels、Chalavi和Swinnen（2018）发现，老年人在使用随机练习计划时更好地学习任务。在他们的研究中，他们比较了年轻和年长参与者学习三种版本的双手视觉运动跟踪任务的能力。

他们将参与者分为块状或随机训练组。块状训练计划更具顺序性，要求较低。

训练在三天内进行，六天后进行后续。两组都在获取阶段经历了暂时的不良表现。这是由于上下文干扰效应所致。在保留阶段，两组均表现出出色的技能。

总之，随着我们变老，不仅可以继续学习复杂的任务，还可以像年轻人一样保持学习成果。老年人也有结晶智力的优势。这是一个人结合已学知识和经验来解决新问题的能力。这种形式的智力随着年龄的增长而增长。

积极老龄化的理论

从各种辩论的理论中，让我们看看以下四种理论：

脱离理论

Elaine Cumming和William E. Henry（1961）发展了脱离理论。他们的理论是，随着我们变老，我们从社交角色和互动中脱离出来。我们这样做是因为意识到死亡是不可避免的。与其因为技能丧失而名誉受损，不如退缩。

Cumming和Henry（1961）的理论包括9个信念。它们是：

  1. 每个人都期待死亡。
  2. 较少的联系创造了行为自由。
  3. 男性和女性的经历不同。
  4. 自我随着年龄增长而演变。
  5. 完全脱离发生时社会准备好了。
  6. 如果人们失去他们的角色，脱离就会发生。
  7. 准备就绪等于社会许可。
  8. 关系奖励变得更加多样化。
  9. 这个理论独立于文化。
  10. 这是一个相互接受的过程，既适用于个人也适用于社会。一个人的有用性决定了他们何时脱离。如果社会仍然认为这个人有用，那么脱离会延迟。

Cumming和Henry（1961）在1961年发展并发表了他们的理论。它已经过时。此外，这个理论假设家庭由男性和女性成人组成。它没有考虑到同性或单亲家庭。

活动理论

活动理论提出，从事日常活动并认为这些活动有意义的老年人成功地变老。它考虑了社交互动在优雅地变老中的价值。

由Robert Havighurst于1961年开发，它适用于任何年龄的人。人们在从事自己喜欢的活动时更快乐。这很好地契合了自我决定理论。

自我决定理论强调自主性、能力和相关性在增加内在动机方面的重要性。将这两个概念结合起来，很容易看出一个人的日复一日的幸福感更高。

活动理论有几个批评意见（Health Research Funding，未注明日期）。

首先，它假设平等。并不是每个人都有相同的健康状况或经济地位。有时候追求自己最喜欢的活动是不可能的。

其次，活动必须对这个人有意义。你有没有遇到过老师布置“忙碌的工作”？这通常是无聊的，你觉得你在浪费时间。

第三，这个理论只看老年人。所以，如果你的专业在一个领域工作了很多年，如果你不能再做那件事怎么办？

连续性理论

连续性理论是一个人的习惯、偏好、生活方式和人际关系随着年龄增长而保持不变的能力。它指出，人们试图保持连续性，就像晶体智力一样。一个人将自己的过去知识应用到未来的变化中。

有三个层次的连续性。想想《三只熊》的故事。一个不够，另一个太多了，但一个刚刚好。连续性理论就是关于平衡。

还有两种类型的连续性：内部和外部。内部是关于我们的性格特征，而外部是关于我们的环境。

阅读这篇文章《连续性理论：正常老龄化的连续性》（Atchley，1998）了解更多。

生命周期视角

这种理论考虑了你以前的生活经历，包括你的家庭历史。这是一种前瞻性的、相互关联的方法。它贯穿整个生命周期的社会、情感和身体发展。

由Glen H. Elder, Jr.开发，该理论有五个指导原则。以下列表来自Elder（未注明日期）：

  1. 生命周期发展：人类发展和老龄化是终生的过程。
  2. 代理：个人通过选择和行动在历史和社会环境的机会和限制中构建自己的生活。
  3. 时间与地点：个人的生活路径嵌入并受到他们经历的历史时代和地点的影响。
  4. 时机：生活转变、事件和行为模式的先决条件和后果因人在其生活中所处的时间而异。
  5. 相关的生活：生活是相互依存的，社会历史影响通过这一网络的共享关系得以表达。

生命周期方法如何应用于公共卫生？

12个有趣的事实

  1. 年长的人喜欢社交媒体。64%的50-64岁的美国人使用社交媒体。37%的65岁以上的美国人访问社交媒体网站。Facebook是最受欢迎的，41%的65岁以上的成年人检查他们的页面（皮尤研究中心，2018年）。
  2. 老年人是志愿者活动的一大组成部分。2015年，55岁以上的志愿者提供了30亿小时的社区服务（Carr，2018年）。根据Carr的数据，这相当于770亿美元的价值。
  3. 老年女性偏头痛患者可能会经历头痛次数、强度和持续时间的减少（Hassan，未注明日期）。研究人员还不确定原因，但怀疑与荷尔蒙变化有关。
  4. 到70岁时，老年人比25-39岁的美国人更情绪稳定11%（Elder Options，2018a）。
  5. 老年人拥有结晶智力。这意味着，与年轻人相比，他们擅长自己做的事情，并且可以更轻松地将这些知识应用于其他领域（Elder Options，2018a）。
  6. 老年人不太在意别人怎么看他们（Elder Options，2018a）。
  7. 老年人拥有更多的投票权，因为他们是增长最快的群体（Elder Options，2018a）。
  8. 保持与他人联系的老年人有更好的健康和生活满意度（Elder Options，2018b）。
  9. 老年女性可能拥有更好的性生活（Thompson等，2011年）。他们的研究关注的是60-89岁的绝经后女性。研究人员得出结论，“自我评价的健康老龄化、生活质量以及性满意度似乎是稳定的”（第1503页）。他们的研究包括1235名女性。
  10. 性爱不会在65岁时停止。健康的生活和健康性生活是相辅相成的。身体和精神健康状况较好的老年人比健康状况较差的老年人对性感兴趣1.5到1.8倍（Lindau & Gavrilova，2010年）。
  11. 随着年龄的增长，质量比数量更重要（Forbes、Eaton & Krueger，2017年）。随着年龄的增长，人们在卧室里也变得更聪明。
  12. 你知道我们的细胞复制次数有限制吗？在人类中，大约是50次。看看《衰老的科学》（下面）以重温为什么我们会变老，以及为什么这没关系。

积极老龄化的4个例子

作家伊莎贝尔·艾伦德在《如何激情生活——不论年龄大小》中分享了她关于优雅老去的见解。她的幽默和诚实非常吸引人。她的信息是永恒的。

Ann Ranson在她的Tedx SMU演讲中鼓励大家“庆祝年龄”。她说：

“拥抱年龄是一门艺术，值得品味和庆祝，否则我们会在沮丧、失望和恐惧中结束余生。”

Paul Tasner在64岁时被解雇，他在他的演讲《如何在66岁时创业》中分享了他的经历，建立了一个围绕清洁能源的公司。他鼓励老年人走出舒适区，解决有意义的问题，并建立自己的企业。根据他的研究，老年企业家的成功率约为70%，而年轻企业家的成功率约为28%。

我们很多人随着年龄的增长收集物品。我们有赢得的奖杯、心爱的书籍和无数的照片。当我们不在的时候，这些东西会发生什么？它们会对其他人有意义吗？

一些老年人在去世前进行“死亡清理”。这个过程涉及清理衣橱，去世前处理掉东西。目的是减少家人的负担。在Ben Stein的演讲《死亡清理仪式》中，他解释了他是如何处理“死亡清理”过程的。

积极老龄化的正面影响

女演员简·方达分享了她对所谓的“第三幕”的看法。她提供了一个新的隐喻来描述衰老——阶梯。人类的精神随着阶梯向上攀登而进化。

以下是她如何解释的：

Kaoru Nashiro及其同事（2011年）因其关于老年人逆转学习的研究而获得美国心理学会的奖项。逆转学习是指教会一个人区分两个项目，然后要求他们选择相反的项目。例如，您在几次试验中被要求选择红色点。然后，您被要求选择蓝色点。

一般来说，年轻人比老年人在这类任务中表现得更好。但Nashiro及其同事发现了一些有趣的事情。当老年参与者得到积极的结果时，他们的表现与年轻参与者相当。消极结果导致老年参与者出现更多错误。

她的研究与先前关于老年人注意力和记忆的研究相关联。这些研究表明，老年人倾向于更多地关注积极而非消极的信息。这也许可以解释为什么老年人在情绪上更稳定。

也许过滤掉负面因素是积极老龄化的关键之一。当然，随着年龄的增长，我们对别人的看法也越来越不关心。

如果你对态度如何影响幸福感有任何疑问，109岁的Alice Herz-Sommer可以改变你的想法。她经历了大屠杀和癌症。她说，“一切都是礼物。”

如何态度影响老龄化？

爱尔兰老龄化研究（TILDA）提供了丰富的数据。其综合性的研究引起了国际关注。

2016年，他们的研究人员分享了《你觉得自己多大年纪！》报告。该报告强调了态度的两个重要发现。

两年后，与老年人态度相关的步行速度和认知能力下降，即使考虑了参与者在此期间的药物、情绪、生活情况和其他健康变化。

他们的结论是：

“负面的老龄化观念可能会修改脆弱性和额叶认知领域的关联。”

Robertson & Kenny, 2016

首席研究员Rose Anne Kenny教授分享了第二次TILDA研究的结果。

其他国家的研究人员也在做类似的工作。如果你有兴趣了解后续波次，请访问他们的网站。

如果你对态度如何影响幸福感仍有疑问，109岁的Alice Herz-Sommer可以改变你的想法。她幸存了大屠杀和癌症。她说，“一切都是礼物。”

10个促进积极老龄化的技巧与策略

世界上有五个地方的人们比其他任何地方都长寿。这些地方被称为蓝区，包括希腊伊卡里亚岛、加利福尼亚拉蒙娜、意大利撒丁岛、日本冲绳和哥斯达黎加尼科亚。

研究人员Gianni Pes、Anne Herm和Michel Poulain（2013）发现撒丁岛的男性百岁老人最多。他们在《实验老年学杂志》上撰写了这篇论文。蓝区创始人Dan Buettner（未注明日期）决定看看是否还有其他像撒丁岛这样的“热点”。

与人口统计学家和研究人员合作，Buettner（未注明日期）确定了蓝区的九种特定生活方式习惯。

它们是：

自然运动
蓝区的人生活在这样的环境中，他们会不自觉地移动。他们的锻炼包括园艺等活动。

目的
奥克兰人称之为“Ikigai”，这是你早上起床的理由。找到它，你可以多活七年。

放松
学习如何管理压力。蓝区的人们祈祷、回忆祖先、午睡或参加欢乐时光。

80%法则
在你饱足之前停止进食。晚餐吃少量食物，之后不再进食。这就是蓝区人们长寿的方式。他们控制体重。

植物饮食
多吃豆类。虽然蓝区的人们偶尔会吃猪肉，但一个月不超过几次。分量是3-4盎司。

葡萄酒五点
Buettner发现，除了基督复临安息日会教徒之外，所有蓝区的人都喝酒。他们每天喝1-2杯酒，与朋友或食物一起喝。他建议使用撒丁岛的坎农奥葡萄酒。

归属感
大多数百岁老人属于宗教团体。他们的研究显示，每月参加四次以上的礼拜可增加4-14年的寿命。

优先考虑亲人
蓝区的人们将家人和伴侣放在首位。许多父母和祖父母与子女住在一起，或住在附近。据Buettner团队的研究，这降低了家中儿童的疾病和死亡率。

正确的圈子
百岁老人要么选择他们的社交圈，要么天生就在其中。这些圈子支持健康的行为。

观看Buettner的TED演讲《如何活到100岁以上》。

如果你是一名老龄化倡导者，可以查看《加速进展》。这是一套交流工具包，可以帮助你更好地谈论这个话题。它解释了几个基于证据的资源。例如，Frameworks研究人员测试了各种描述词。他们发现“老年人”一词引导人们更积极地思考60岁及以上的群体。

积极老龄化在老年护理中的应用

Meaningful Ageing Australia是一家注册在澳大利亚慈善和非营利委员会的协会。他们的重点是帮助老年人在做出养老决定时导航。他们通过强调个人的整体性，包括灵性，来做到这一点。

该组织在2月份启动了一项名为“看见我，认识我”的活动。其目的是为老年人提供资源，以便在寻找养老服务时进行沟通。

“看见我，认识我”网站提供了免费下载和对话启动器，供老年人与家人交流。它还包括向养老服务提供商提问的问题，如：

  1. 您将如何支持我保持联系和关系？
  2. 您如何支持良好的过渡？
  3. 您如何理解这里的精神生活？
  4. 您将提供哪些机会让我反思我的遗产？
  5. 您如何了解我的希望来源？

居家养老

许多老年人希望在家养老。在美国，这一比例为3/4的50岁以上成年人（Binette & Vasold，2018年）。留在自己的家和社区的愿望强烈。以下是AARP调查中受访者考虑的策略。

32%共享住房
31%建造额外的住所
56%生活在支持居家养老的村庄

能够留在自己的家或社区有助于老年人的幸福感。在美国，有许多组织帮助那些希望采取这一选择的人。

Aging In Place（居家养老）提供老年人的产品和服务资源。他们的目标是帮助老年人尽可能长时间地居家养老。

《居家养老的五大最重要要素》指南（2019年）建议在选择家庭健康助理时考虑以下几点：

  • 经验——面试机构及其派遣的人。经过培训的家庭健康助理可以处理老年人难以独自完成的任何任务。
  • 共情——家庭健康助理需要具备这种特质。如果没有，可以投诉并寻找新的人选。
  • 专业性——助理需要准时到达并尊重地完成工作。
  • 可负担性——价格过高或过低可能是警示信号。大多数机构收取的价格相似。
  • 声誉——阅读评论以确定机构是否始终提供一致的优质服务。

这些可能看起来显而易见，但当你或你的亲人因变化而感到不知所措时，事情就不那么清晰了。

美国及其他地区的疗养院在护理质量方面各不相同。在可能的情况下，选择专注于整体护理的机构。

最重要的是，住在养老院并不必然是死刑判决。正如我们从TILDA的研究中发现的那样，态度是体验的关键部分。

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