聚观点

身体与大脑

大自然对心理健康积极影响

自然治愈。

仅仅在森林中散步或在阳光明媚的早晨在海滩上漫步就能唤醒内心深处的幸福和平静感，环境心理学已经证明了这一事实（Bell, Greene, Fisher, & Baum, 1996）。

我们对自然的亲和力是遗传的，并且深深植根于进化之中。例如，您是否想过为什么大多数人都喜欢预订有绝佳视野的住宿？为什么那些从医院病房看到自然景色的患者比其他患者恢复得更快？或者为什么当我们压力过大时，我们会渴望在大自然中寻找时间？

弗兰克·劳埃德·赖特曾说过，“研究自然，热爱自然，保持亲近自然。它永远不会让你失望。”本文将详细探讨人类与自然的关系。为什么当我们接近自然时会感到如此强大？

当轻柔的微风或温暖的阳光触及我们时，我们发生了什么？通过基于研究的证据和有用的环境支持技巧，本文探索并认可了“自然接触”的巨大好处。

自然连接的积极影响

作者理查德·卢夫在他的著名书籍《最后一个走进树林的孩子》中提到了“自然缺乏症”。

根据卢夫的说法，自然缺乏症并不是大脑中的一种异常；而是人类与其自然环境失去联系的表现。亲近自然可以改善身体健康、心理健康和精神健康。它让我们从内到外感到充满活力，我们不应为了最近的发展如城市化、技术或社交媒体而牺牲这一点（Louv, 2015）。

如上所述，连接自然的好处是多方面的。我们可以在个体福祉的所有层面上享受这种连接自然的好处。

让我们看看：

自然对健康的冲击

森林浴，或在日本被称为“森林呼吸”，是一种著名的花时间在自然中的方式。研究表明，练习森林浴的人神经系统功能正常，心脏状况良好，消化系统问题减少（Mao 等人，2012年）。
户外活动可以降低患近视和远视等视力问题的风险。在澳大利亚进行的一项针对学龄儿童的调查表明，参加户外活动的学龄儿童比花更多时间待在室内的孩子有更好的视力（Rose 等人，2008年a）。
研究表明自然连接与较低的体重指数相关。在户外锻炼的人不太容易疲劳，患肥胖及相关疾病的风险也较小（Wolch 等人，2011年）。
森林浴研究还表明，通过刺激抗癌蛋白的产生，频繁散步或去野外旅行有助于患者对抗绝症。尽管这是一项正在进行的研究，更有力的证据尚待收集，但这一建议足以证明户外活动的好处（Mao 等人，2012年）。

自然提升心理幸福感

自然有助于情绪调节并提高记忆功能。一项关于自然对认知益处的研究发现，进行自然散步的受试者在记忆测试中的表现优于在城市街道上散步的受试者（Berman, Jonides, & Kaplan, 2008）。
自然散步对抑郁症患者有益。研究表明，患有轻度至重度抑郁障碍的人在接触自然后表现出显著的情绪提升。不仅如此，他们还感到更有动力和精力去康复并恢复正常（Berman 等人，2012年）。
最近的研究表明，户外活动通过降低应激激素皮质醇水平来减轻压力（Gidlow 等人，2016年；Li, 2010年）。
自然散步和其他户外活动增强了注意力和专注力（Hartig, Mang, & Evans, 1991）。有证据表明，强烈的情感联系与更好的表现、更高的集中度以及减少注意力缺陷障碍的发生率有关（Faber Taylor & Kuo, 2009）。
一项在堪萨斯大学的研究发现，在户外花更多时间，在电子设备上花更少时间可以增强解决问题的能力并提高创造力（Atchley, Strayer, & Atchley, 2012）。

精神上的升华

环境心理学家认为，人类与自然的关系中存在价值成分。通过亲近自然，我们对自己拥有的一切感到更加感激和欣赏（Proshansky, 1976）。
见到外面世界的奇迹会自动激发我们保护它的愿望。
呼吸自然空气给了我们完整的感官意识。当我们花时间在户外时，我们会更加注意自己所看到的、听到的、闻到的和感觉到的（Howell 等人，2011年）。

环境心理学

环境心理学是研究人类福祉与其生活环境之间关系的心理学分支（Stokols & Altman, 1987）。

它是脑科学的一个分支，关注人类（特别是人类）与自然的关系，并研究人类与环境共生的动力学。

环境心理学是一个相对当代的概念。它是在20世纪70年代Proshansky及其同事对人地互动的研究之后发展起来的。

环境心理学根植于这样的信念：自然对我们的发展和行为有着重要的作用。它相信自然对我们的思考、感受和与他人交往的方式有着重要的贡献。

一个关于自然在塑造人类行为方面起重要作用的故事被马可·波罗在他的日记中提及。他写道，1272年，当他穿越西亚的不同地区时，他注意到坎曼人的行为礼貌、谦逊且举止得体，而邻近的波斯人的行为则残忍、不友好且威胁性极强（Spencer & Gee, 2009）。

当探究这种鲜明的行为差异的原因时，人们说这是“土壤”导致的。传说中，国王命令从伊斯法罕（波斯的一个地方）运来土壤，并将其放在宴会厅内，结果他的手下开始互相咒骂并攻击他们的同伴。

环境心理学主要是以问题为导向的。它旨在引起人们对当前存在的危险和日益恶化的自然环境的关注。通过识别问题领域，它开辟了解决问题的研究和探索途径。环境心理学持续促进气候调节。它还探讨了我们可以如何改变我们居住的物理环境，以感觉更加与自然相连。

环境心理学促进了健康的自然生态系统，并建议栖息地功能失调如何在过去和未来影响人类行为、人口统计变量和社会整体。

环境心理学的基本理念

环境心理学围绕以下主要思想展开（Gifford, 2007）。

人类对自然的依赖验证了进化。我们比人造环境更适应自然环境。
接触自然光具有治疗效果，能立即对压力、血压和免疫系统产生积极影响。
强烈的自然环境联系增强了人与空间的关系，并增加了对环境的感知。
人类总是能够改善自己生活的环境。
人类始终能够适应社会和环境的变化。他们会重塑自己的社会身份和归属感，以适应他们生活的物理空间。

环境心理学是如何工作的——基本结构

环境心理学中的四个例子

自然在心理学中有深远的意义，涵盖了我们存在的核心组成部分，包括我们的基因。在发展心理学中广为人知的“自然与教养”概念探讨了所有因素，这些因素塑造和影响了我们内部世界（个性特质和遗传因素）与外部世界（我们生活的物理环境）之间的关系。

1984年，生物学家爱德华·威尔逊提出的“亲生命假说”深入探讨了人类与自然的关系。该概念最初由德国精神分析学家埃里希·弗洛姆提出，他将“亲生命”描述为“对一切生命的爱”。后来，威尔逊将这个概念扩展，提出人类对自然的倾向有遗传基础（Rogers, 2019）。

1. 压力与自然

一项大规模实验对120名参与者进行了研究，以确定“自然联系”在压力缓解和应对中的作用。每位参与者观察了自然景观或城市环境的图片。这项调查的数据表明，观看自然风景图片的参与者在压力量表上的得分较低，并且心跳和脉搏计数更好（Ulrich 等人，1991年）。

此外，研究人员还发现，自然暴露的恢复速度明显高于那些看到城市化环境的参与者。这项研究的结果强烈表明了自然在改善我们整体心理健康状况（包括压力）方面的作用（Ulrich 等人，1991年）。

2. 自然用于建立注意力

保持与自然的密切联系可以提高注意力和专注力的观点是由拉谢尔和史蒂芬·卡普兰提出的注意力恢复理论（1989年）。该理论解释了为什么与自然亲近可以重新激活我们并减少疲劳。

与自然界的任何元素相遇——日落、海滩、云彩或森林——都会吸引我们的积极注意力，而不需要我们付出太多努力，整个过程恢复了负面情绪带走的生命能量。

3. 气候危机与否认

自然在人类心理学中具有极其重要的意义，特别是在气候变化问题上。气候危机和全球变暖是国际性的关注点，一些心理学家认为气候变化的影响如此之大且难以想象，以至于我们经常选择不去回应它。

然而，气候危机对人类心理和精神健康的影响已被广泛证实。研究表明，多年来气候变迁对我们的思维方式、行为、决策和执行计划产生了戏剧性的影响（Lorenzoni, Pidgeon, & O'Connor, 2005）。

澳大利亚心理学会提供了一些令人震惊的数据。截至撰写时，他们估计美国、英国和澳大利亚有5%-8%的人否认气候变化的存在，而97%的气候科学家接受这一事实并对此表示担忧。

尽管否认率看起来很小，但研究人员指出，这足以造成判断差距，可能导致人们对自身对气候灾难的贡献产生怀疑。无论这种判断往哪个方向发展，无可否认的是，气候危机在过去和将来都将以某种方式影响人类的思想。

4. 心理学、价值观与自然

一项针对宾夕法尼亚州土地所有者的实验揭示了亲近自然增加自我价值感、对他人和大自然的价值感。它建立了联系，并让感恩和欣赏有了可能。

结果显示，那些与自然有更高联系、花更多时间在户外的受访者更环保、更负责任，并且在人际关系中更快乐（Dutcher, Finley, Luloff, & Johnson, 2007）。

自然对幸福感的重要性

多项有趣的调查显示，自然对积极心理健康有多方面的好处，我们挑选了四项研究来重点介绍研究结果。

人与自然关系及其对健康的影响

题为《人与自然关系及其对健康的影响》的研究论文探讨了人类与自然之间的相互联系及其对整体健康和福祉的影响（Seymour, 2016）。

作者瓦伦丁·西摩（Valentine Seymour）（2016）将人类与自然的关系定义为与进化心理学达尔文原理紧密相关。该研究解释了进化生物学、社会经济学、心理学和环境主义的概念，并探讨了它们如何相互影响以影响人类健康。跨学科的研究模型表明：

亲近自然可以改善高血压、心脏病和慢性疼痛等身体状况。
对自然环境的强烈联系可以增强情感福祉，缓解社交孤立感。此外，它还帮助患有精神健康状况（如注意力障碍、情绪障碍和各种焦虑症）的人们。
亲近自然的人更环保和负责任。他们对使用物理空间有理性的认识，并且更主动地采取行动解决可能有助于维持其生活环境的问题。

人类与自然关系的多学科研究

这项多学科的HNC（人类-自然连接）研究是对人类与自然关系及其益处为何许多人仍然不知晓的广泛探索（Ives 等人，2017）。

该研究包括大量的心理测量评估和个人访谈，Ives等人（2017）获得的结果提供了强有力的理由，说明人类与自然的联系对人类生活和可持续性至关重要。

塔斯马尼亚大学关于自然与情感体验的研究

大卫·霍伊德于2016年发表了这篇论文，研究了自然联系与学生心理健康状况的改善之间的关系。

通过强有力的证据和基于研究的例子，他建议从广义的角度教授学生比只展示主题内容更有效（Knapp, 1989）。

他研究了户外教育的影响，并得出结论，接受户外训练的学生更满意，情绪更平衡。不仅如此，据研究者称，户外教育工作者是心理健康状况良好的人，并且比封闭环境中的教师更喜欢自己的工作。这项研究吸引了许多教育部门，并鼓励教育者和促进者将户外活动作为课程的重要组成部分。

五项有趣的研究

我们发现只有四项研究还不够，因为有很多不同的和有趣的方法。这里还有另外五项有趣的研究。

1. 气候变化对人格特征的影响

美国、英国、中国和澳大利亚的一组心理学家调查了气候变化如何影响人类人格。这项研究旨在考察和探索人类性格和行为模式因气候差异而变化的原因（Wei 等人，2017）。

这项研究的样本人群是中国和美国的个人，这两个地方的气候条件不同，报告解释了气候差异对人格特征的影响，涉及“五大性格因素理论”（Big Five Personality Factor Theory）。

结果表明，生活在温度适中地区的居民（约22-24度）在性格特征上得分较高，比如社交能力、开放性、外向性和随和性。这项研究基本证实了这样一个事实：我们生活的物理环境对塑造我们的性格倾向至关重要，因此应该提高保护自然的意识。

2. 亲近自然与人类情绪的关系

科学家瑞安·朗伯、迈尔斯·理查森和大卫·谢菲尔德在2017年发表了一篇研究论文，重点关注与自然相关的积极情绪。作者认为，亲近自然可以引发积极情绪（Lumber 等人，2017）。

户外活动，如徒步、园艺或观鸟，可以增强自然与人类的联系，并成为幸福的催化剂。该研究使用了自然关联量表，并在基本利克特量表上记录响应。

从这项研究得出的结果积极地关联了户外体验与积极情绪，并扩展了HNC（Lumber 等人，2017）。

3. 气候变化对人类性格的影响

查尔斯·Q·乔伊（Charles Q. Choi）在2017年发表了一篇引人入胜的论文，讨论了全球变暖和气候危机预计将如何带来人类行为和性格特征的显著变化。

研究者认为，如果气候会影响我们的性格，那么气候危机及其随之而来的变化也将显著影响人类的行为方式。

这篇基于研究的解释和证据提出了尚未被专家解答的问题。

4. 极地地区的生活对身心健康的影响

这项研究由齐默等人于2013年发表，讨论了生活在极地地区如何影响居民的身体和心理健康。

除了确立在极地生活的影响之外，研究还明确指出，在谈论心理健康和福祉时，我们无法逃避人类与自然的联系。

研究指出，南极洲等地理隔离区域极易受到气候变化和全球问题的影响（Bradbury, 2002）。

这些地区的极端天气条件和缺乏阳光会对认知功能、焦虑水平和居民的情绪状态产生影响（Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010a; Paul, Mandal, Ramachandran, & Panwar, 2010b）。

5. 自然与灵性

教授洛克哈特（Lockhart）的研究主要目的是提高人们对与自然分离的认识，并解释为什么我们必须重建这种联系以促进幸福。

研究者洛克哈特指出，当今世界面临的生态危机是由于这种人类与自然之间的联系断裂造成的。她在研究中强调，与自然相关的存在有一种精神上的提升。

每一次与自然环境的相遇都使我们更深入地探索存在的真理和更美好的世界的样子。研究的主题是，物质追求已使我们精神上破产（Okri, 2008）。

此外，研究还指出，由于人类天生倾向于与自然亲密相处，自然与人类之间的联系缺失会给我们带来孤独和不快乐的感觉。

研究者认为，正是这种失落感，是导致社会动荡和人类道德败坏的原因之一，虽然我们在外面寻找答案，但真正的解决之道在于自然与人类的关系。

自然与人类健康的联系

德金大学（Deakin University）的一项最新调查报告展示了人类与自然如何交织在一起（Maller 等人，2009）。尽管该研究的重点不在大规模的全球样本上，但报告中提出的内容被环境心理学家和社会科学家广泛引用，以解释我们与物理栖息地的关系。

该报告的主要主张有：

靠近农田、公园和田野等绿地可以增加户外活动的机会（如散步、园艺、耕作、玩耍等）。这提高了成年人和儿童的精神健康和身体健康。
友好的自然城市环境有助于促进社会联系和人际沟通。
任何形式的自然接触都能提升精神健康，并赋予心灵更深的生活洞察力。
鼓励孩子更多地在户外活动的儿童拥有更好的身体和心理健康。他们较少出现肥胖、哮喘、儿童焦虑和抑郁等问题，并且比其他孩子更专注于自己的生活。
与自然有亲密联系的青少年在情绪上更为平衡，并拥有更好的应对技能。
能接触到绿色公园的老年人感到更加积极和充满希望。

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自然带来的五种经验证明的好处

大卫·阿滕伯勒爵士，一位在很长一段时间里被认为是自然爱好者的世界级人物，曾相当引用过：“我们必须珍惜自然界，因为我们是其中的一部分，也依赖于它。”

很难衡量从亲近自然中可以获得哪些好处。无论是对心灵、身体还是灵魂，它都在我们存在的每一个方面留下了持久的积极印象。

1. 自然提供

在阳光下度过一天可以为我们提供维生素D，这种营养素我们从食物中得不到那么多。

适量的维生素D在体内可以免疫我们免受骨质疏松症、癌症、糖尿病和阿尔茨海默病等疾病的侵害。此外，它还能确保免疫系统的正常运作。

研究表明，当今社会很大一部分人口缺乏“阳光维生素”，这解释了致命疾病发病率的大幅上升。与其依赖人类制造的补充剂，不如与自然建立密切联系，可以帮助补充这种缺乏（Naeem, 2010）。

2. 自然改善

计算机视觉综合症（CSV）是一种由于长时间盯着屏幕而引起的病症。这种暴露会对我们的视力造成损害，导致干眼、近视或慢性头痛等问题。

在自然环境中度过时间，尤其是在绿地上，是解决这个问题的最佳自然方法。看着绿色的草地、树木、花朵和其他自然环境可以改善视力和焦点。

有趣的是，研究表明，每天在户外花费超过四小时的儿童比每天户外时间不足一小时的儿童患视力问题的可能性低四倍（Rose 等人，2008b）。

3. 自然净化

环境是一种天然的净化器。在户外度过几个小时有助于排出体内的毒素，让你感觉清新和焕发活力。

由于污染、工业烟雾和室内污染物，我们吸入的不良空气足以扰乱我们的呼吸道，导致呼吸困难、支气管炎和哮喘。

而唯一解决的办法就是花更多的时间在自然环境中，每天呼吸新鲜空气。

4. 自然构建

大多数户外活动都涉及某种形式的体力活动。它可以是散步、慢跑、骑自行车、潜水、冲浪、玩耍或其他类似的活动。任何在户外进行的锻炼都有助于燃烧脂肪并提高新陈代谢率。

在这个领域的研究显示，户外运动的人更喜欢他们的锻炼课程，并且更有可能定期实践，而不是在室内锻炼的人（Thompson Coon 等人，2011年）。此外，户外活动与更长的寿命和更少的健康问题有关。

5. 自然治愈

“在自然中散步，能唤醒内心的平静。”

玛丽·戴维斯

自然无疑是最佳的疗愈者。在自然中度过时光可以唤醒我们的感官，并提供清晰度。

许多研究表明，与自然景观有紧密联系的人内心更快乐——他们沉浸在积极的思考中，拥有更好的应对机制。

强烈的人与自然关系意味着情绪平衡、更多专注、解决方案导向的思维和整体上更有韧性的生活态度。

心理进化论简介

心理进化论基于这样的假设：我们的个性、行动和思想是由自然选择所遗传的。

罗杰·乌尔里希（Roger Ulrich）（1984）是这一理论的代表人物，他说人类对自然有一种深深的依恋，这是因为早期人类在野生环境中度过了数千年的时光。正因为如此，亲近自然能给我们带来一种积极和快乐的感觉。

此外，心理进化论（PET）断言，长时间呆在人为环境中会引发压力、抑郁、肥胖和心血管疾病等障碍，这对我们的整体福祉构成挑战（Ulrich & Simons, 1986）。

长时间呆在室内会导致消极想法和疲劳。通过广泛的调查和研究，科学家们证明了当我们感到低落和缺乏能量时，与自然元素接触可以立刻让我们感觉更好（Zuckerman, 1977）。

乌尔里希（1983）的心理进化模型建议：

亲近自然是我们天生的偏好。
在户外度过更多时间对情绪、记忆和认知有恢复作用。
将自己限制在封闭的人工物理环境中可能会引发愤怒、绝望和抑郁——这共同影响我们的福祉。
自然具有一种内在的恢复机制，有助于减压和情绪调节。

注意力恢复理论

注意力恢复理论（ART）由拉谢尔·卡普兰和史蒂芬·卡普兰（1989）提出，反映了“亲近自然可以培养专注力”的教义。

该理论的先驱首次在他们的书中提到这一点，书名为《自然体验：心理学的视角》，讨论了轻松观察自然现象（如看树叶移动或云朵漂浮）如何无意识地吸引我们的注意力，并使我们投入其中。

他们确定了两种类型的注意力：

自愿注意力 ——我们有意集中注意力，并将全部精神能量投入到内部体验中。
非自愿注意力 ——我们无意中关注某些事物，并投入其中。

ART表明，通过接触自然环境，任何注意力都可以得到建设和恢复。通过与自然建立牢固的联系，我们可以远离日常压力源，体验积极和快乐，恢复内在动机，并更加自觉地关注我们的感官刺激（Berman, Jonides, & Kaplan, 2008; Kaplan, 1995）。

该理论表明，自然具有一些“柔和的吸引力”，可以帮助我们在分心或精神负担重时恢复注意力。柔和的吸引力是一些令人愉悦的自然元素（例如花朵、微风或温和的阳光），我们自然而然地喜爱它们。当我们接近这些令人愉快的自然元素时，我们不必费力地去关注它们；我们自然而然地沉浸其中。

它们带来愉悦和满足的感觉，这就是为什么那些花更多时间在自然中的人更直观、更有活力和专注（Fuller et al., 2007; Keniger, Gaston, Irvine, & Fuller, 2013）。

许多研究和大规模调查已经进行以验证这一理论，目前仍然是环境学家的一个有趣的研究领域（Ohly 等人，2016）。

结核分枝杆菌Vaccae：快乐细菌？

结核分枝杆菌Vaccae这个名字来源于结核杆菌（Mycobacteriaceae），这是一种土壤细菌，拉丁词Vacca的意思是“牛”（因为它最早是在奥地利一头牛的粪便样本中发现的）。

这个微生物之所以出名，是因为它与健康改善和心理健康的惊人联系。研究表明，结核分枝杆菌Vaccae，通常被称为“快乐细菌”或“幸福细菌”，可用于治疗哮喘、癌症、抑郁症、恐惧症、皮炎甚至结核病。

奥布莱恩及其同事（2004年）进行的一项研究表明，通过向慢性肺部疾病患者注射这种细菌，她们恢复得更快，并且预后更好。此外，研究还表明，使用这种微生物可以改善心情，诱发积极情绪，并产生更多的活力。

另一位神经科学家克里斯托弗·洛厄里博士在布里斯托尔大学领导的研究探讨了“快乐细菌”对压力和倦怠的影响，方法是向小鼠注射这种细菌，并在注射后对其进行一系列压力测试。

结果显示，接受结核分枝杆菌注射的小鼠表现得像服用抗抑郁药一样。但在未接受治疗的小组中没有观察到类似反应。研究报告指出，结核分枝杆菌Vaccae激活了大脑中释放血清素（即“快乐激素”）的神经递质，从而诱导快乐和积极情绪（Lowry 等人，2007）。

除了提升快乐，快乐细菌还能让我们免受流感、感染的侵扰，并显著提升大脑功能。现在我们知道为什么说“脚越脏，心越欢”了。

自然散步

阳光灿烂，鲜花盛开，空气越来越暖和。

随着天气转好，我们倾向于花更多时间在户外，这对我们的身心都有好处。

研究表明，花时间在大自然中可以对我们的注意力恢复能力产生治疗效果（Berto, 2005）。

注意力恢复理论（ART；Kaplan, 1995）解释了为什么大自然可以恢复我们的注意力。

因此，我们的注意力系统包括两个独立的系统。首先，当我们专注于工作任务并忽略所有其他干扰时，我们会进行“定向注意力”。重复使用后，我们会耗尽精神能量，显示出注意力范围有限。

另一方面，花时间在大自然中会增加无意识的反思，这被认为是ART（Kaplan & Berman, 2010）的次要注意力系统。经常在大自然中散步可以减少压力，预防倦怠症状，如注意力耗竭（Passmore & Holder, 2016）。

自然散步是一种强大的方式，可以提升你的心情，减少抑郁症状，并改善记忆力（Berman, Jonides & Kaplan, 2008）。

选择一个自然区域，如城市公园，进行一次安静的散步。在散步过程中，注意周围的声音、气味和景象。让自己的思绪随意飘荡，欣赏自然的奇观。

亲近自然的五种实用方法

尽管这篇文章中有许多建议，但让我们关注五个实际选项。

1. 多走路

我们知道走路对心脏、肌肉和整体新陈代谢率有好处。现在科学家已经证明，在自然环境中散步也能改善我们的情绪健康。

斯坦福大学（加州）进行并发表的一项研究表明，公园绿地散步的参与者显示出更高的注意力和专注力，这比在封闭的城市环境中或在跑步机上散步的参与者更多（Bratman, Daily, Levy, & Gross, 2015）。

不仅如此，前一组参与者表现出较少的消极思维，并且对自己的看法比另一组更自信。

2. 保留一本自然日记

自然日记是一种独特的方式来将自然的积极气息融入我们的日常生活。许多倡导这种习惯的人表达了内心的平和与喜悦。在自然日记中，我们可以记录和记下我们与外界接触的一切。

例如，在一个多云的傍晚沿着海滩散步后，我们可以在日记中画一些云或画海景，并写下我们当时的感觉。许多人收集小东西，如鹅卵石、花朵、羽毛或叶子，并将它们粘贴在自然日记中，配上他们的想法。

自然日记是一种创造性且独特的方式，让你在日常生活中感受到自然的部分。

观看这个视频，开始自然日记：

3. 在户外工作一段时间

如今，许多职场专业人士都有灵活性可以在户外完成日常任务（感谢科技）。我们可以选择在户外度过工作的一部分时间，以避免单调的办公室环境和同一旧办公空间。

这可能是户外进行的一次会议或午餐时间在当地的公园度过，任何可以合理与自然结合的事情。独自一人或与同事一起在户外度过一些时间可以立即给大脑注入新鲜感，从而减少长时间单调工作的压力和挫败感。

4. 在家中种植植物

在家种植植物不仅可以增添美学美感，还可以帮助净化你呼吸的空气。

在家中种植植物可以平衡和抚慰家庭氛围，有助于呼吸和呼吸。研究表明，室内植物或花园对居住在那里的人们的心理健康有益。它们有助于改善感官意识、认知功能并增强注意力（Orwell 等人，2004）。

室内的植物可以重新连接我们与自然的关系，让我们感到舒适，并带来一种宁静的感觉，当我们靠近它们时。

5. 通过摄入更多自然元素来平衡饮食

饮食无疑是建立与母亲自然牢固联系的一个好方法。通过摄入更多的植物性蛋白质、维生素和矿物质，我们可以帮助我们的身体保持最佳状态和稳态水平。

健康研究证实，植物性蛋白质的摄入与较低的死亡率相关，而动物性蛋白质则不然（Song 等人，2016）。用蔬菜和谷物代替肉类并不是一个坏主意——如果这样做能给我们带来健康和长寿！

一条带回家的信息

“所有的树都在落叶，却没有一棵树担心。”

唐纳德·米勒

亲近自然，观察所有的小细节和重大元素，并发自内心地欣赏它们，这是一种治疗和自我疗愈。

即使什么都不做，我们也可以从与自然环境的联系中学到很多。它赋予我们更健康生活的视角，激励我们继续前行，并给予我们坚持下去的能量。因为在我们内心深处，没有什么联系比我们对自然的爱和自然对我们的关怀更原始和根深蒂固。

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参考文献

Atchley, R. A., Strayer, D. L., & Atchley, P. (2012). Creativity in the wild: Improving creative reasoning through immersion in natural settings. PloS one, 7(12). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0051474
Bell, P. A., Greene, T. C., Fisher, J. D., & Baum, A. (1996). Environmental psychology (4th ed.). New York, NY: Harcourt.
Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2008.02225.x
Berman, M. G., Kross, E., Krpan, K. M., Askren, M. K., Burson, A., Deldin, P. J., … & Jonides, J. (2012). Interacting with nature improves cognition and affect for individuals with depression. Journal of Affective Disorders, 140(3), 300-305. https://doi.org/10.1016/j.jad.2012.03.012
Berto, R. (2005). Exposure to restorative environments helps restore attentional capacity. Journal of Environmental Psychology, 25(3), 249-259. https://doi.org/10.1016/j.jenvp.2005.07.001
Bradbury, J. (2002). Utter isolation in a cold climate: The Antarctic challenge. The Lancet, 359(9312), 1130. [https://doi.org/10.101