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如何克服教练中的积极智能

正面智力：在教练中克服破坏者

17 十一月 2021 由 Saima Latif, Ph.D.

科学审阅： Tiffany Sauber Millacci, Ph.D.

正面智力正面智力已经成为执行教练领域的热门话题。

它成为本十年的新“智力”，就像上个十年的情感智力和再往前一个十年的认知智力一样。

正面智力是指你的思维如何为你自己最好的利益行事，好消息是，这是一个你可以培养的技能。

在这篇文章中，你将了解正面智力商数、其在教练中的应用、破坏者以及作为教练如何保持积极态度。我们还分享了一些很棒的练习和书籍，希望你会觉得这些材料非常鼓舞人心，并希望在你的课程中使用它们。

在继续之前，我们认为你可能会喜欢免费下载我们的三种情感智力练习。这些基于科学的练习不仅会增强你理解和处理自己情绪的能力，还会给你提供工具来培养客户的正面智力、学生或员工的情感智力。

这篇文章包含以下内容

什么是正面智力商数？

正面智力商数（PQ）用于衡量精神健康。它是你的思维以支持自己方式运作的时间百分比，这是一种让你充分发挥潜力的重要因素。

PQ衡量个体的积极精神肌肉（有时称为“智者”）与消极（“破坏者”）的力量对比。“自我命令肌肉”是个体能够提升自己的“智者”并减弱“破坏者”的能力（Chamine，2012）。稍后文章中我们将介绍一些有助于增强这种能力的练习。

将身体健康的持久体力活动类比，如果你没有身体上的健康，那么进行少量的身体活动就会产生压力。

这个类比也可以应用于心理健康。如果你没有精神上的健康，你可能会经历精神压力。这可能表现为抑郁、焦虑、挫败感和愤怒（Chamine，2012）。它不可避免地会影响教育、工作、家庭、关系、社交互动和娱乐。

Chamine（2012）描述破坏者为一种习惯性的思维模式，它们在面对挑战时会产生负面情绪。你将陷入困境而不是茁壮成长。你可能会经历压力、失望、遗憾、愤怒、内疚、羞愧和担忧。“智者”则是对抗破坏者的方面。

这个方面的精神健康通过积极情绪管理挑战。这些积极情绪可能是同理心、感激、创造力、好奇心、自信、清晰和行动。

正面智力是否基于科学？

Shirzad Chamine（2012）最著名的是他正面智力理论的发展。他认为正面智力基于表现科学、神经科学、认知心理学和积极心理学的研究。他表示这些研究独立验证了正面智力的有效性。

Chamine 和 Katayama（2012）指出大脑的不同部分控制着破坏者和智者。生存部分的大脑控制着生理和情绪功能，并影响破坏者，而智者则由PQ大脑控制，包括中间前额叶皮质、右脑和同理心电路。PQ大脑释放的内啡肽可以抵消与破坏者相关的应激激素。

在对超过200项不同科学研究的分析中，总体结论是PQ水平越高，在工作、婚姻、健康、友谊和社会及创意领域取得成功的可能性越大（Chamine，2012）。

Chamine审查了Gottman 和 Silver（2015）的研究成果，他们对婚姻有许多积极观察。此外，Fredrickson 和 Losada（2005）发现，大学里做出更多积极陈述的学生心理健康状况更好。

10种内部破坏者

Chamine（2012）指出，破坏者和智者居住在大脑的不同部分。

好消息是，破坏者并不是固定不变的，一生都不会改变。它们可以被改变和削弱，从而增强智者。本文后面将介绍的一些练习可以使这一点实现。

并非所有人都在同一时间以相同的方式受到所有10种破坏者的影响。不同的人受到不同类型的破坏者的影响。评判者是所有人共同的普遍破坏者，也是所有个体都受到的一种常见破坏者。

以下是10种内部破坏者：

1. 判决者

通常被称为普遍破坏者，判决者会因为反复犯错而对你进行攻击。它不断警告你未来可能出现的风险。它导致你担心并容易陷入消极和执着。评判者是敌人。它可能会触发其他破坏者，造成不必要的压力，最终降低你的整体效率。

2. 受害者

受害者感觉不被接受。它试图通过关注来获得爱。它专注于痛苦的内心感受，当受到批评时，倾向于退缩。受害者通过其情感问题、恶劣脾气或冷漠行为来吸引关注。受害者感到孤独、孤立、悲伤和被遗弃。它感到沮丧、无助和内疚。

3. 奉承者

奉承者试图通过帮助他人来获得接受和喜爱。这满足了它的感情需求。它讨好、吹捧和救助。奉承者忽视了自己的需要，可能会变得怨恨。

它强烈需要被他人喜欢，但间接地这样做，以便他人感到有义务回报关心。奉承者在他人不关心它所做之事时感到困扰。

4. 烦躁者

烦躁破坏者寻找许多活动带来的兴奋。它容易分心，并从不愉快的感觉中恢复过来，寻求新的刺激。

注意力不断转移，急躁感不断存在。烦躁破坏者提供了一种自我照顾的替代方案，并逃避焦虑和痛苦。

5. 高度警觉者

高度警觉破坏者表现出持续的恐惧和对危险的焦虑。它担心可能发生的事情。它对自己和他人始终持怀疑态度。

高度警觉破坏者总是怀疑别人在做什么。它通过规则、程序和权威寻求安慰和指导。高度警觉破坏者常常感到怀疑和愤世嫉俗。它认为生活充满了危险。

内部破坏者类型

内部破坏者类型

6. 高度成就者

高度成就者通过不断的绩效寻求自尊和认可。这可能导致目标导向和工作狂倾向，并失去与关系和情感需求的联系。它适应自己的个性以给人留下深刻印象。它想完善外在而不是内在自我。

总体需求是感到成功，因为这会创造一种有价值的感觉。通过成就获得幸福。它无法与他人进行深层次的连接。

7. 高度理性者

这种破坏者专注于一切理性的处理。高度集中可能导致注意力分散。洞察力、知识和理解最为重要。它分析而不是体验情感。

高度理性破坏者有一个良好的生存策略。它逃入一个有序、理性的头脑，产生安全感和智力优越感。通过展现自己是最聪明的人来获得关注和赞美。

8. 控制者

这种破坏者出于焦虑的冲动想要掌控局面。它希望控制局势和他人的行动。它是一个强有力的演讲者，意志坚强且具有挑衅性。控制者推动他人超越他们的舒适区。控制者可以激励人，但也可能令人感到威胁。

交流可以通过愤怒和批判的方式表达。当感到受伤或被拒绝时，它不会承认。控制者可以获得成果，但这些成果是暂时的，且以牺牲他人感到被控制和怨恨为代价。

9. 拘泥细节者

拘泥细节者是一个完美主义者，需要保持事物的秩序和组织。它可以对自己和他人非常苛刻。拘泥细节者需要强烈的自我控制。它有高标准，需要按部就班。

对自己和他人总是感到沮丧。拘泥细节者具有讽刺意味和自以为是。它对变化和他人的不同风格缺乏灵活性。其他人会感到被怨恨、焦虑和自我怀疑。

10. 回避者

回避者专注于愉快和积极的一面，避免困难和不愉快的一面。它难以说“不”，抗拒他人，偏好舒适和常规，并在任务不愉快时拖延。

回避者会压抑愤怒和怨恨，而不是表达这些情绪。它否认冲突和负面关系，对他人的信任是肤浅的，因为它回避冲突，减少了他人的信任水平。

了解你的内心破坏者 - Shirzad Chamine

正面智力教练解释

围绕正面智力的教练旨在帮助增强精神健康肌肉。教练涉及正面智力练习的日常实践。目标是增强精神健康，削弱破坏者，增强智者。

教练与客户合作，帮助他们通过持续实践实现积极思考和积极态度。教练可以鼓励积极思考和乐观态度，以改善客户的身心健康。教练可以帮助客户以期望事情顺利发展的态度对待生活中的好事和坏事。

正面智力教练意味着学习新的活动来加强大脑。当学习有效时，客户会意识到自己变得更聪明，这可以启动一个良性循环，渴望学习更多。这使大脑更聪明，使客户更努力学习，创建更多的神经细胞连接，从而使大脑以积极的方式变得更加聪明（Driemeyer, Boyke, Gaser, Buchel, & May, 2008）。

正面智力教练可以专注于提高PQ分数和你思维中积极时间的比例，而不是经常破坏你。例如，PQ为50意味着你的思维有一半时间为你服务。另一半时间则在破坏你。

如果你可以通过正面心理学教练提高PQ分数，你可能会遇到更少的压力，提高工作效率，并提高幸福感（Kun & Gadanecz, 2019）。

什么是正面智力？

当谈到人类的繁荣时，我们如何知道我们在满足还是焦虑，繁荣还是仅仅生存？

这就是正面智力商数（PQ）发挥作用的地方。

根据Charmine（2012），你的PQ是你思维中为你的利益服务的时间百分比，允许你茁壮成长或被负面、僵化的行为所淹没。

更具体地说，你的PQ反映了你的积极精神肌肉（有时称为“智者”）与消极力量（“破坏者”）之间的力量对比。

你的正面智力水平是你增强智者和减弱破坏者的能力（Chamine, 2012）。增强这种能力会促进喜悦、同情和好奇心，而不是焦虑、羞愧和遗憾。

测量PQ：3种评估和测试

测量PQ

测量PQ

您可以使用以下评估和测试来增强和发展客户的PQ。

1. PQ健身房

PQ Reps 是通过深入研究（Hebb, 1949；Doidge, 2007；Begley, 2009）创建的。这些10秒的练习旨在增强你的PQ精神健康。其理念是当PQ得到增强时，它能帮助客户以清晰、专注和有洞察力的心态应对挑战。

2. PQ分数

PQ分数 是整体的幸福和表现潜力的得分。研究人员Chamine和Katayama（2012）已经验证了这一测量方法。

PQ分数衡量智者与消极破坏者的力量对比；作为精神健康的衡量标准，它被广泛使用。它是预测一个人有多幸福以及他/她表现有多接近潜力的良好指标（Chamine & Katayama, 2012）。

3. PQ训练计划

这个完整的训练包结合了精神健康评估和测试。它们可以每天练习以提高PQ分数，并要求每天练习15分钟。该计划锻炼了精神健康的三个核心要素：破坏者拦截器、智者和自我命令（Chamine, 2012）。

锻炼你的大脑

锻炼你的大脑

3种对教练有用的练习

有几个练习可以促进教练的正面智力。为什么不尝试一些这样的练习来促进正面智力的成长，并打破你可能会遇到的破坏者循环？

这里有一些练习来增强你的PQ健身。

1. 感恩练习

每天写下三件你感恩的事，即使是小事，比如刚吃的一顿饭、五彩缤纷的日出或刚刚听的一首美妙的音乐。

这个练习向你展示如何对小事表示感激。它还能帮助你以不同的方式看待世界。你可以对每一天都有全新的看法，对抗消极偏见，并注意到你一天中积极的方面。

2. 设定小目标并奖励自己

教练往往如此专注于客户，以至于常常忽略自己的福利。在一天开始时设定小目标，包括开始和结束时间。建立休息时间。完成每个任务后，奖励自己一杯咖啡或五分钟的户外休息。

这种奖励确保你在高效和有效的工作方式下，教会你的大脑做出积极选择会得到奖励。随着时间的推移，这种新的工作方式可以帮助改善你的思维方式。见证你的大脑六块腹肌的发展，随着它变得更强壮和更健康。

3. 善良工具

随机善行也可以被教练和他们的客户使用。强化善良肌肉是精神健康的一个重要组成部分，并能削弱破坏者。

随机善行给施予者带来积极的心理和身体健康收益（Post, 2005）。

作为一名教练，你可以计划一周每天的善意行为。这些不必是金钱的，可以很简单。为什么不对三个人分别说一句赞美的话？写一封感谢信给认识的人？微笑并对陌生人说早上好。捡起垃圾并扔进垃圾桶。给家人或朋友送花或捐赠不需要的物品给慈善机构。

3本关于破坏者和PQ的书

关于PQ还有更多要说的，无法在一个博客文章中全部包含，因此我们推荐以下书籍。

1. 正面智力：为什么只有20%的团队和个人实现了他们的真正潜力 - Shirzad Chamine

[正面智力

正面智力

](https://www.amazon.com/dp/1608322785/)

这本书包含有价值的工具和技术。它展示了如何为自己和客户测量和增加PQ。

这本书将帮助你识别隐藏的敌人——10个破坏者之一。将其与客户一起使用来识别并征服他们的破坏者并增强他们的智者。

这是一本迷人且启发性的读物，描述了通过日常例行公事发展精神健康的方法。书中还描述了有趣的游戏来开发精神力量。

可以在亚马逊找到这本书。

2. 内心的破坏者：克服自我破坏的终极指南 - Matt Hudson

[内心的破坏者

内心的破坏者

](https://www.amazon.com/dp/B00GAA0PJ0/)

这本书是一本很好的读物，展示了自我破坏如何影响健康、财富、人际关系和业务。

它描述了如何通过各种技术成功地将这些破坏的情况转变为有益的情况。

作者Matt Hudson天生就有严重的听力问题，但他认为这提高了他的其他感官。他发展了一项独特的才能：他能看到人们何时士气低落需要再次激励。

书中描述了克服困难生活情况所需的工具和动机。

可以在亚马逊找到这本书。

3. 心灵怪兽解决方案：如何克服自我破坏并重新掌控生活 - Hazel Gale

[心灵怪兽解决方案

心灵怪兽解决方案

](https://www.amazon.co.uk/dp/B075QHW1JQ/)

本书作者Hazel Gale是一位世界冠军运动员转行为治疗师。

她自己的经历——尽管被他人羡慕她的成功，但她却因抑郁、焦虑和自我怀疑而自我破坏——促使她写了这本书。

她在书中描述这些情况为她心中的怪物，并且在她踏入拳击场时是危险的对手。

书中描述了心灵怪兽解决方案——一种克服恐惧、自我破坏和表现不佳的系统。此外，书中还包含非常有用的轶事、治疗工具和练习，帮助你创造充满自信和积极的生活。

可以在亚马逊找到这本书。

PositivePsychology.com 的资源

查看以下资源，你也可以与客户一起使用以增强他们的PQ。

1. 自我引导讲话

这份工作表 很简单。它通过使用激励性和积极的词汇来创造肯定语句，指导你的大脑走向正面智力。

2. 我的优点

这个练习 有助于反思积极的优势、成就和才能。它将帮助你的客户欣赏并积极评价自己。

3. 17种情感智力练习

如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展情感智力，请查看我们收集的 17种经过验证的EI工具。使用它们来帮助他人理解和利用他们的情绪优势。

总结信息

我们都自我破坏，而且这种破坏性思维可能会自动发生，以至于我们甚至都没有意识到。当这种破坏性思维继续下去时，它会导致我们陷入困境，并将我们拉向更消极和自我毁灭的方向。

但不要担心，因为一切还没有失去。正如本文所示，重新训练我们的大脑并再次加强积极思维是非常容易的。

我们希望你发现这篇文章很有启发，并且下次训练你的客户时，你会想让他们穿上他们的大脑训练装备。

文章中的评估、测试、练习和书籍将帮助你的客户建立他们的正面精神健康。

参考文献

  • Begley, S. (2009). The plastic mind: New science reveals our extraordinary potential to transform ourselves. Constable and Robinson.
  • Chamine, S. (2012). Positive intelligence: Why only 20% of teams and individuals achieve their true potential and how you can achieve yours. Greenleaf Book Group Press.
  • Chamine, S., & Katayama, R. (2012). Positive intelligence: How to maximize performance and potential. Stanford Advanced Projected Management. Retrieved October 3, 2021 from
    http://stanford.edu/~robertk3/APM_Webinar/Positive%20Intelligence%20Webinar%20(handout).pdf
  • Doidge, N. (2007). The brain that changes itself: Stories of personal triumph from the frontiers of brain science. Penguin Books.
  • Driemeyer, J., Boyke, J., Gaser, C. Buchel, C., & May, A. (2008). Changes in gray matter induced by learning: Revisited. PLOS One, 3(7). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0002669
  • Fredrickson, B. L., & Losada, M. F. (2005). Positive Affect and the Complex Dynamics of Human Flourishing. American Psychologist, 60(7), 678–686. https://doi.org/10.1037/0003-066X.60.7.678
  • Gale, H. (2018). The mind monster solution: How to overcome self-sabotage and reclaim your life. Yellow Kite.
  • Gottman, J. M., & Silver, N. (2015). The seven principles for making marriage work. Harmony Books.
  • Hebb, D. (1949). The organization of behavior: A neuropsychological theory. John Wiley and Sons.
  • Hudson, M. (2013). The saboteur within: The definitive guide to overcoming self sabotage. Author.
  • Kun, A., & Gadanecz, P. (2019). Workplace happiness, well-being and their relationship with psychological capital: A study of Hungarian teachers. Current Psychology, 1046–1310. https://doi.org/10.1007/s12144-019-00550-0
  • Post, S. (2005). Altruism, happiness, and health: It’s good to be good. International Journal of Behavioral Medicine, 12(2), 66–77. https://doi.org/10.1207/s15327558ijbm1202_4

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