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积极情绪

如何培养积极的心态

由于原文内容较长，我会提供一个示例来展示如何进行翻译。你可以根据这个示例自行完成其余部分的翻译。

正向思维：如何培养积极心态

2018年7月5日 作者：Courtney E. Ackerman, MA.

科学审阅：William Smith, Ph.D.

大概不会让你感到惊讶，积极心态是积极心理学的核心。

积极心态并不总是意味着简单地微笑并看起来很快乐——积极心态更多的是一个人对生活的整体看法，以及他们倾向于关注生活中所有美好的事物。

在这篇文章中，我们将介绍积极心理学中关于积极心态的基础知识，识别一些从积极视角看待生活所带来的诸多好处，并探索一些技巧和方法来培养积极心态。

这篇文章很长，所以请坐下来，放松一下。我们开始吧。

在继续阅读之前，我们觉得你应该可以免费下载我们的三个积极心理学练习。这些基于科学的练习将探索积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并为你提供工具以增强你的客户、学生或员工的幸福感。

什么是积极心态和态度？定义

你可能已经对积极心态或积极态度有了一定的认识，但先让我们从定义开始。

Remez Sasson（无日期）给出的以下定义是一个不错的通用描述：

“积极思考是一种心理和情感态度，它专注于生活的光明面并期望获得积极的结果。”

另一个更为全面的定义来自Very Well Mind的Kendra Cherry（2017B）：

“[积极思考]实际上是指以积极的心态面对生活中的挑战。它不一定意味着避免或忽略坏事；相反，它涉及充分利用可能不好的情况，努力看到他人最好的一面，并以积极的方式看待自己和自己的能力。”

我们可以从这些定义中推导出积极心态的描述为：倾向于关注光明的一面，期望获得积极的结果，并以积极的态度面对挑战。

拥有积极心态意味着让积极思考成为一种习惯，不断寻找“银色衬里”并在任何情况下都能做到最好。

特点和特质：积极心态的6个例子

那么，现在我们知道了什么是积极心态，接下来的问题就是：它看起来是什么样的？

与积极心态相关的许多特征和特质包括：

乐观：愿意努力并尝试，而不是认为你的努力不会有所回报。
接受：承认事情并不总能按你所愿发展，但要学会从错误中学习。
韧性：从逆境、失望和失败中恢复过来，而不是放弃。
感恩：持续主动地欣赏生活中的美好事物。（Blank, 2017）
意识/正念：致力于有意识的专注，并提高集中注意力的能力。
诚实/正直：表现出正直、正义和坦率，而不是欺骗和自私。（Power of Positivity, n.d.）

这些不仅代表了积极心态的特征，而且这些特征也可能反过来起作用——主动采取乐观、接受、韧性、感恩、正念和诚实，可以在你的生活中帮助你发展和维持积极心态。

积极态度列表

如果你觉得上面的列表仍然太笼统，这里有一些具体的积极态度的例子。

例如，积极态度可以包括：

直视逆境，然后大笑。
接受得到的一切，不要抱怨。
即使不是最初想要的，也能享受意外的情况。
激励周围的人。
用微笑改变局面的基调。
对你不认识的人友好。
起身再战——无论跌倒多少次。
成为提升周围人的能量来源。
理解关系比物质东西更重要。
即使拥有的很少也能感到幸福。
在输的时候也能过得开心。
为他人的成功感到高兴。
即使当前处境艰难，也有积极的未来愿景。
微笑。
给一个陌生人赞美。
告诉你知道的人他们做得很好。（真心诚意）
让人的一天变得特别。（不仅仅是孩子，成年人也希望他们的日子被记住。！）
不抱怨不公平的事情出现。（这是浪费时间……相反，做点什么！）
不让别人的消极影响你。
给予多于预期获得的东西。
做真实的自己……永远。（Jarrow, 2012）

为什么积极态度被认为成功的钥匙？

现在我们知道了一个积极的心态看起来像什么，我们可以转向最重要的问题之一：拥有积极态度的重要性是什么？

拥有积极心态有什么特别之处，如此重要、如此有影响力、如此改变人生？

嗯，上面列出的特质和特征给出了一个提示；如果你仔细查阅文献，你会发现乐观、韧性和正念与许多好处相关联。

你会发现，意识和正直与更好的生活质量有关，而接受和感恩可以使你从“普通的生活”过渡到“美好的生活”。

正确思维的重要性

培养真正的积极心态并获得这些好处，取决于你所培养的想法。

不用担心——这篇文章并不是关于那种只需要“想快乐的事情”就能带来你所渴望的成功。我们当然不相信在每种情况下都应该保持乐观。我们也不相信整天都必须快乐或开朗。

培养正确的思维并不是关于一直快乐或开朗，也不是关于忽视生活中的负面或不愉快的事情。它关乎将正面和负面的想法融入你的视角，并选择仍然保持总体乐观。

它关乎承认你不会总是快乐，并学会接受坏心情和困难的情绪。

最重要的是，它关乎在任何事情发生时增加对自己态度的控制。你不能控制你的心情，也不能总是控制脑海中浮现的想法，但你可以选择如何应对它们。

当你选择屈服于消极、悲观和末日论的世界观时，你不仅是在失去控制，可能还会陷入不快之中——你还在错失一个重要的成长和发展机会。

根据积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森的说法，消极思维和消极情绪对于生存至关重要，尽管不像我们的祖先那样重要。

另一方面，积极思维和积极情绪会“扩大和建设”我们的资源和技能，让我们能够看到更多可能性（Fredrickson, 2004）。

建立积极的思维框架并不是为了让自己显得愚蠢地快乐，而是为自己和未来的投资。有时感到沮丧或悲观是可以的，但选择以乐观、韧性和感恩回应将对你有长远的好处。

ABC模型

根据Seligman（2006），可以通过质疑我们内心创造的消极故事来培养乐观。这种“习得性乐观”可以帮助人们更快乐、更健康，减轻压力，提高表现和动机。

ABC模型最初由Albert Ellis开发，后来由Martin Seligman改进，是一种帮助我们更乐观地思考的方法。这种技术可用于你自己或你的客户。通常，这种技术可以在认知行为疗法（CBT）中找到，因为这种方法通过自我意识重新构建信念。

这种技术可以用于日常生活情境——生活中的障碍反映了“逆境”。你对逆境的看法变成了你的“信念”，这些信念影响了你的反应（后果）。后果并非不可避免，因为你可以通过质疑你对它们的看法来克服它们。（Seligman, 2006）

Seligman在原始ABC模型中添加了“争辩”和“激励”两个组成部分，以便不仅意识到你的思维模式，还能克服悲观思维，培养更乐观的视角。

要乐观，你必须改变你对自己的看法和你所遇到的情况的看法。积极的信念会导致更积极的结果，这将带来更积极的视角。

积极态度的结果

除了增强你的技能和个人资源外，培养积极心态还有许多其他好处，包括更好的整体健康、更好的应对压力的能力，以及更高的幸福感（Cherry, 2017A）。

根据梅奥诊所专家的说法，积极思维可以延长寿命，减少抑郁和痛苦的发生率，降低感冒的发病率，改善整体心理和身体健康，改善心血管健康和保护你免受心血管疾病的影响，帮助你建立应对技巧以在困难时期保持稳定（2017）。

你可能已经听说过这些一般的益处，所以我们来具体探讨一下积极心态在几个不同场景中的好处：

工作场所
领导力
应对残疾（对于残疾人及其周围的人）
护理和医疗保健
癌症康复

工作场所中积极心态的10大好处

没有哪个概念能更好地捕捉到工作场所积极态度的本质，那就是心理资本（简称PsyCap）。这一多维度概念由四个心理资源组成：

希望
效能
韧性
乐观

PsyCap最早由著名的管理和领导研究者Luthans和Youssef在2004年提出。这一概念迅速在积极组织心理学家之间流行起来，到2011年，已有数百篇关于PsyCap的研究文献。

2011年的一项元分析汇总了所有关于PsyCap的研究，概述了PsyCap在工作场所的许多好处：

PsyCap与工作满意度、组织承诺和心理健康呈正相关。
PsyCap与组织公民行为（有益的员工行为）和绩效（自我评价、主管评估和客观指标）呈正相关。
PsyCap与愤世嫉俗、离职意向、工作压力和焦虑呈负相关。
PsyCap还与负面员工反社会行为（不良员工行为）呈负相关。（Avey, Reichard, Luthans, & Mhatre, 2011）

很明显，乐观和韧性等积极态度会对组织及其所有员工产生积极影响！

另一位积极心理学巨头Sonja Lyubomirsky、Laura King和Ed Diener（2005）的一项研究调查了幸福与员工福利之间的关系。他们表明，工作场所的积极态度不仅对组织有益，也对员工有益：

幸福的员工比其他员工更有生产力。
幸福的销售人员比其他销售人员业绩更好。
幸福的员工比其他员工更具创造力。
幸福的员工受到主管的评价更高。
幸福的员工更不容易出现辞职、怠工、工作倦怠和报复行为。
幸福的员工比其他员工赚得更多。

因此，积极态度不仅能给组织带来巨大的好处，也能给员工带来好处。

事实证明，积极态度对领导者及其追随者（以及整个组织的积极氛围）也很重要。

积极心态对领导力的重要性

正如普通员工一样，积极心态对于那些处于领导地位的人来说同样重要，这一点显而易见。

Hannah、Woolfolk和Lord（2009）提出了一个积极领导框架，其核心理念是领导者如果有一个积极的自我概念（对自己有一个积极的看法，并习惯于对自己持积极态度），就更有可能展现出“正确的东西”。

根据他们的理论，一个持有积极心态的领导者不仅更有可能积极参与并表现出高水平的表现，而且还能通过榜样和规范影响，促进下属的积极心态。

一项同时期的研究提供了支持领导者和追随者积极心态之间关系的证据；管理信任度影响了积极PsyCap，这对领导者和追随者的绩效产生了重大影响（Clapp-Smith, Vogegesang, & Avey, 2008）。

此外，管理信任度与积极领导和绩效有关。虽然管理信任度不一定表明领导者和追随者都有积极的心态，但它确实是积极工作环境的重要因素。

《福布斯》撰稿人Victor Lipman（2017）则以更简单的语言表达这一观点：

“跟随一个态度积极的人总是更容易。”

换句话说，领导者的积极态度会吸引追随者，并鼓励下属的积极性和参与感。Lipman还指出，在领导岗位上保持乐观和韧性至关重要，因为管理工作充满压力。

领导者必须始终保持“在线”状态，并且大部分时间都在扮演一个强大的、自信的领导角色，甚至可能是公众形象。这是一个令人疲惫的角色，而乐观和韧性将帮助领导者在具有挑战性的环境中保持理智和健康。

对待残疾的积极态度的推广

拥有积极态度对于教育、互动和照顾残疾学生的教师、亲人或护理人员来说也是一个巨大的福音。

积极态度有助于残疾学生的教育，并帮助他们适应高等教育（Rao, 2004）。

这使得了解英国小学的研究结果更加令人担忧，该研究显示，只有38%的学校制定了《残疾人平等计划》，只有30%的学校计划“促进对残疾人的积极态度”（Beckett & Buckner）。此外，76%的学校报告称，他们的员工尚未接受过积极态度培养方面的培训。

鉴于有如此多的资源可用于推广积极态度，有机会纠正这种缺乏；例如，英国儿童协会在英国确定了几种促进积极态度的方法：

学校内部的包容性氛围。
具备知识、技能和奉献精神的教职工团队。
更好的培训、指导和支持，包括残疾平等培训和所有员工的持续在职培训（INSET）。
提高全校社区的意识。
将残疾平等教学纳入更广泛的战略，并将其纳入整个课程，而不仅仅是在PSHE、公民和宗教教育等科目中。
指定一名员工协调全课程的教学。
更好地理解为什么促进残疾意识和平等很重要。
与学校社区内外的残疾人建立联系。
可用的良好资源。
审视和挑战强化歧视态度和负面刻板印象的“残疾主义”语言。
批判性地看待使用可能强化歧视态度和负面刻板印象的“残疾主义”语言。
促进社会模式的残疾。
在学校使用的材料和资源中包含积极和多元化的形象，并进行审计现有材料和资源，以确保它们促进积极态度（更多信息可在此处找到这里）。

2009年的一项研究还发现，结合正式的残疾意识教学和与残疾人直接接触的实地工作经验，可以显著影响对残疾人的积极态度（Campbell, Gilmore, & Cuskelly）。

这项研究发现，接受为期一学期课程并直接与患有唐氏综合症的学生一起工作的准教师大大提高了他们对该综合症的知识和态度。

所有这些发现表明，拥有对残疾人的积极态度不仅是正确的做法，而且对残疾人及其周围的人都有显著的积极影响。

不出所料，对于护士和其他医疗专业人员来说，培养对残疾患者的积极态度也是非常重要的——有时护士确实会在这方面遇到困难（Tervo & Palmer, 2004）。

护理和医疗保健中的积极态度

在护理和医疗保健领域，拥有积极心态（无论是对自己的还是对患者——无论是否有残疾）非常重要。

事实上，积极态度在护理中根深蒂固，是必不可少的；只需看看五大护理核心价值观：

人类尊严
诚信
自主
利他主义
社会公正（Fahrenwald et al., 2005）

这五个价值观奠定了良好护理实践中的关爱和积极心态基础。拥抱这些核心价值观并对自己、工作和患者采取积极心态的护士，可以找到促使他们进入该领域的意义和满足感。

拥有积极心态在医疗保健中不仅作为意义和目的的推动因素，还可以：

提升专业人士的表现，帮助患者恢复健康并维持健康生活方式。
减少事故频率，通过提高专注度。
帮助专业人士树立良好的声誉，并在职业生涯中取得进步（Swanson, n.d.）。

幸运的是，有一些经过验证的方法可以让护士实施更积极的态度，包括：

“三件好事”练习，护士团队维护一张“三件好事”表格，每天结束时由每位工作人员填写至少一件当天的好事，夜班护士选出其中的三件好事与下一班的同事分享，以帮助他们在新的一天开始时保持积极。
通过设置“互相了解”公告板来增加与患者的社会联系，在患者入院时鼓励患者分享关于自己的事情（而不是他们的病情或住院情况，而是关于你是谁）。
鼓励护士进行随机善举——这种做法有可能传播到患者和其他医疗保健专业人员身上。
通过员工同伴认可公告板来增强感激之情。
在员工会议中练习慈爱冥想。
识别并应用个人优势（Roberts & Strauss, 2015）。

说到积极态度在医疗保健中的重要性，好处还可以延伸到患者身上。

积极态度与癌症康复

当你讨论某人的癌症诊断时，你可能会听到一些常见的说法和鼓励。

癌症患者可能会被告知要“保持积极！”或“如果你保持积极的态度，你就能战胜这种疾病。”

这种仅仅培养积极心态就能帮助患者战胜癌症的观点是普遍的，但文献对此存在一些争议（Coyne & Tennen, 2010；O’Baugh, Wilkes, Luke, & George, 2003）。

尽管目前尚不清楚仅仅培养积极心态是否真的有助于患者战胜癌症，但毫无疑问，获得支持、专注于健康的心理状态，并保持积极态度，可以显著减少患者的紧张、焦虑、疲劳和抑郁，并提高其整体生活质量（Spiegel et al., 2007）。

癌症治疗中心的专家Katherine Puckett同意积极态度对癌症患者有帮助，但她澄清说，其他情绪也是完全可以接受的。

“所以，当癌症患者哭泣时，经常有人会说：‘别哭了。你必须保持积极’……然而，当我们让人们表达所有的情感时，会更容易让他们保持乐观。允许眼泪流淌是有益的——这些可以是一种健康的释放。”（Katherine Puckett，如Fischer, 2016所述）

这表明，在癌症康复过程中，最重要的因素是这种积极心态是真实的。虚假的微笑和表面的快乐可能对癌症患者毫无帮助，但努力培养一种真实而积极的心态，并专注于那些能促进幸福感的活动，可以显著影响癌症患者的生活质量和——可能——他们的康复机会。

33条如何在生活中和工作中拥有并保持积极心态的建议

如果你快速搜索一下如何培养更积极的心态，你会发现有很多建议！我们在这里列举了一些最受欢迎和最经验证据支持的方法，但如果你需要的话，不要犹豫去搜索更多。

Larry Alton（2018）在Success.com上列出了7个实用技巧，帮助你变得更加积极：

从积极肯定开始一天（滚动到底部查看一些示例肯定语）。
关注好事，无论多么微小。
在糟糕的情况下找寻幽默。
将失败转化为教训——并从中学习！
将负面的自我对话转变为积极的自我对话。
将注意力集中在当下，而不是纠结于过去或迷失在未来。
找到积极的朋友、导师和同事来支持和鼓励你。

成功作家、演说家和教练Brian Tracy（无日期）重复了其中的一些技巧，并增加了几条额外的建议：

记住，是你对情况的反应决定了结果。
使用积极肯定或短语来驱散消极思想。
寻找启发性的名言和信息来增强你的积极性。
决定要快乐——通过感激和假设周围的人有最好的意图。
当出现问题时，挑战自己保持积极态度——向世界展示你是多么坚韧和积极！

对于更具体的习惯和行动，让你培养更积极的心态，试试Megan Wycklendt（2014）在Fulfillment Daily上的10个建议：

保持感恩日记。
重新思考你的挑战，视为成长的机会。
习惯被拒绝——每个人都会遇到。
使用积极的词汇来描述你的生活。
将“有”改为“得到”（例如，“我不得不去上班”→“我得到了去上班的机会”）。
不要让自己陷入别人的抱怨中。
注意呼吸——有意识地、有目的地、正念地呼吸。
在悲剧和暴力事件中注意到正义和善良。
有了问题就要提出解决方案。
让别人微笑。

最后，Dr. Tchiki Davis（2018）的这11种技巧也可以帮助你培养更积极的态度：

问问自己：“我是否积极思考？”参加测试或测验来了解你的积极程度。
加强记忆中积极信息的能力，更频繁地使用积极词汇。
加强大脑处理积极信息的能力，通过使用积极词汇进行练习。
加强大脑专注于积极事物的能力，通过定期将注意力从消极转移到积极来实现。
使用经典条件反射原理来建立积极联想。
适度思考积极的事物，必要时思考消极的事物；有时我们需要悲伤，思考消极的后果，并利用消极情绪来激励和吸引我们。
练习感恩（也许可以通过感恩日记）。
欣赏美好的时刻（停下来“闻玫瑰”并庆祝美好的时光）。
通过观看有趣的视频来生成积极情绪。
不要低估你的成功，要认识到你所付出的努力。
不要以偏概全地思考；这种认知扭曲并不符合现实，因为事物很少是“全好”或“全坏”。

帮助学生培养积极的学习态度和学校态度

为了将积极心态带来的好处传递给学生，你可以鼓励他们尝试上述技巧。

然而，还有一些方法可以帮助学生培养积极的学习和学校的观念，这可能更加有效。

来自ASCD Edge网站的Elliot Seif概述了13种可以帮助学生养成这种心态的方法：

“减少传统考试作为主要评估工具的比重，更多地关注自然和多样化的评估方法，如论文、反思日记、口头报告和其他表现形式。
创建一个期待努力会影响学习结果的环境。帮助学生理解，当你努力去做某件事时，你更有可能成功。给学生更多的机会，让他们把精力投入到自己感兴趣的事情上，并发现自己的兴趣所在。
包含叙述性评分标准，重点放在个别优势和兴趣上。
如果可能，尽量减少阅读教科书，让学生阅读和选择自己感兴趣的书籍，打开他们的眼界，让他们思考。
将重点放在学生的优势和成功上。对每个学生，都要用“半杯满”的心态来看待，而不是“半杯空”。鼓励学生。理解不是所有的学生在所有方面都很强，重要的是帮助每个学生找到他们的优势和兴趣，并加以培养。此外，将“失败”视为一个成长的机会。让学生明白，如果不顺利，需要从自己身上寻找原因（并且你也应该这样做）。给学生更具体的反馈，并给他们机会重新做作业并改进。为需要帮助的学生提供导师和辅导员，以及其他支持和帮助。
在教学过程中放慢学习速度。专注于你认为重要的内容。想办法用不同的方式教授一个概念，或者如果你的学生没有“理解”，就花更多的时间教授它。
将很大一部分教学重点放在“学习如何学习”的技能发展上。阅读如何教授学习技巧、学习技巧、研究技巧和探究技巧。确保学生不仅在内容上学有所成，还能发展必要的“学习如何学习”的技能，以便将来更好地学习。
使提问成为教学和学习环境以及学校文化的中心。用关键问题来编写课程描述。使用基本问题来聚焦单元，或让学生开发基本问题作为学习的重点。在教学过程中，鼓励学生提出澄清和扩展问题。让学生知道，没有什么问题是太大或太傻的。创建开放时间，让学生提出问题。使用“等待时间”来等待问题。教授学生诸如SQ3R[i]之类的学习策略，鼓励学生将文本标题转换为问题。
给学生更多的选择和选项——在课堂上，通过提供更多的选修课和课外活动来实现。选择/选项应使学生有机会发展和扩展他们的兴趣，看到学习与现实世界的联系，并发挥他们的才能。
将探究式教学法、研究技能培养活动、互动学习和项目式学习作为教学的关键部分。将更多的兴趣导向项目纳入课程。
在可能的情况下，使学习体验更加“真实”。例如，考虑如何将美国革命与当前事件联系起来。参观学校周边地区，演示数学如何用于日常活动。通过调查，鼓励学生提供反馈，了解他们是否觉得学习有趣、激励性强和相关，并是否被鼓励发展他们的才能和兴趣。进行学生调查，确定哪些类型的学校和课堂活动最具激励性和吸引力。创建活动和体验，让学生走出学校，从外面的世界学习，并从事社区服务。
创造更多的跨学科整合学习的方式，并考虑重新设计课程。使用主题来创建更多的跨学科单元。通过教授美国历史和文学的同时进行，将单独的科目（如美国历史和文学）结合起来，以便在相同的时间内教授相似的时间段或主题。在重新设计或更新课程时，检查课程材料或项目是否包含大量旨在培养好奇心、动机、相关性和兴趣的组件。
将自己视为帮助学生建立“通往成人成功的路径”的人。你的学科、你的年级或你的学校如何为使这些路径更加顺畅做出贡献？你可以采取什么具体措施来帮助学生清楚地了解他们未来的选项？可以带学生参观不同的工作场所吗？大学和学院？通过实地考察和邀请演讲嘉宾，创造活动和体验，帮助学生更清晰地了解他们未来的道路。

然而，这些方法可能超出了教师（或家长）的控制范围。如果你觉得这些方法太过复杂或超出你的控制范围，可以尝试以下7种策略，你很可能有能力实施它们：

做一个榜样。在所有言行和信念中展现出积极、鼓励的态度。
为学生创造一个积极的学习空间。
帮助学生在开始之前可视化每个场景的积极结果。
从学生的对话中消除消极的措辞（例如，用“为什么你做不到？是什么阻碍了你？我能帮你什么？”来回应“我做不到”）。
帮助学生改变消极的思维模式（鼓励他们用积极的想法代替消极的想法）。
扮演学生最大的粉丝（鼓励他们并帮助他们培养自信）。
引入奖励制度以鼓励任何时候的积极态度（Werrell, 2016）。

如果你想了解更多来自美国学校管理与发展协会（Association for Supervision and Curriculum Development, ASCD）的建议，可以查看他们的优秀资源，了解如何培养积极的态度和对学习的积极感知这里。

46项活动和游戏来培养积极心态技能（包括小组练习）

如果你对有趣、引人入胜和动手的方式来提升你的积极性，以及增强你的积极心态感兴趣，那么你来对地方了！

有许多积极思维练习和游戏可以帮助你提升。

其中一些最受欢迎的活动在这里列出，但如果你的兴趣不在其中，请随意搜索更多——外面还有很多选择！

适用于成年人

Zdravko Lukovski在启蒙门户网站上列出了10项你可以自己实施的活动和练习，或者鼓励你的客户尝试，以培养更积极的思维方式：

听你最喜欢的音乐——音乐有独特的功能，能够让你心情愉悦，所以不妨利用这一点。
表达你的感激和感激之情，感谢生活中的所有美好事物。珍惜它们，并写下它们，以帮助你记住。
记得呼吸。深呼吸，缓慢而有意识地呼吸，将你的思绪带到一个积极、平静的地方。
不要按照标签生活——标签来自他人，而非你自己，你远不止一个简单的标签所能代表。保持真实，这样更容易保持积极。
检查你的内心对话，挑战那个批判性的内在声音，为幸福腾出空间。
参与积极的活动，如冥想、瑜伽、徒步、运动或你喜欢的任何其他活动。
接受你能改变的事情，并付诸努力，但学会接受那些你无法改变的事情。
对自己宽容一点。不要在你跌倒时自责；每个人都会失败，这并不意味着你不够好。
注意你的饮食，确保你吃健康的食物，这对一个健康和积极的心态有贡献。
接受变化——无论我们是否愿意，它都在发生，所以最好接受它。努力走出你的舒适区。

此列表来自Thought Catalog的Kathy Mitchell（2017）的清单，其中包含了一些与Lukovski相同的活动，但也添加了一些其他活动：

听欢快的音乐。
亲热（那肯定是一种引人入胜且令人振奋的活动！）。
旅行，即使不远——关键是与不同的人互动，了解不同的文化。
吃健康的食物。
感恩并培养感激之情。
写日记和/或使用笔记本记录事情——特别是积极的事情。
深呼吸，有意识地呼吸。
使用积极的词语，避免使用“我不能”和“我不会”这样的短语。
练习积极的肯定或咒语。
尝试最佳可能自我练习（想象你在最好的可能未来，写下它）。
志愿服务，承诺投入时间和精力帮助他人。
接受你能控制的事情，接受你无法控制的事情。
提醒自己“永不失败，总有教训”；把每一次失败都当作一次学习的机会。
尝试镜子技巧——每次看到自己时都说一些积极的话（并且真正意味着它）。
与他人社交，花时间在一起，包括家人、朋友、伴侣或新朋友或熟人。

如果你更喜欢在游戏中提升积极思维，试试Mary Osborne（2017）在Live Strong上提出的建议游戏。

认识积极行为

集合你的团队（或家庭、朋友等），并回顾一个普通个体的积极行为清单（如给予他人信用、微笑、说谢谢、非评判性倾听）。

接下来，让玩家识别他们对这些积极行为的反应。

当每个人都列出了对这些行为的反应后，作为一个团体讨论它们，以表明，从事这些积极行为会吸引客户、顾客和同事，而不是排斥他们。

“快乐”游戏

这个游戏源自迪士尼电影《波莉安娜》中主角主动培养积极思维的情节。

让一个人提出一个消极事件，比如失业或分手。

其他玩家被挑战将第一个人的想法转为积极的想法；例如，他们可以说，“但是现在我失业了，我会有更多时间做________。”第一个人必须填上空白。

这个游戏会让你学会寻找银色衬里的东西，而不是沉溺于绝望中。

鸡蛋平衡游戏

鸡蛋平衡游戏可能会让人感到沮丧，但它可以传达一个重要教训：保持乐观和开明。

给你的玩家一个生鸡蛋和一个平坦、略带纹理的桌面（如果需要，可以用桌布或垫子）。告诉他们找到一种方法将鸡蛋直立地平衡在桌子上。他们可能会说不可能，但要向他们保证，确实可以做到！

让他们尝试一会儿——他们可能会真的做到！但如果他们挣扎得太久，给他们一小堆盐来平衡鸡蛋。如果用了盐，提醒他们记住这一点：有时候看似不可能的事情实际上在你跳出思维定势时是可能的！

寻找快乐

这个游戏被称为“积极思考寻宝游戏”，既适用于儿童也适用于成人。

让玩家制作一份清单，列出让他们觉得生活值得活或对小孩子来说让他们微笑的东西。

一旦每个人都准备好了清单，就让他们开始寻宝，收集尽可能多的清单上的物品。如果它太大，无法携带和带回，你可以在清单上标记它的存在。

你必须发挥创意才能勾选所有抽象的东西，比如“爱”，但这也是挑战的一部分。作为额外的好处，这也会帮助你提升创造性思维，而不仅仅是积极思维。

要了解更多关于这些游戏的信息，点击这里。

适用于儿童

有更多游戏和活动可以帮助孩子们（和整个家庭）培养并保持积极的心态。如果你是老师、家长、教练或其他与孩子互动的人，请尝试这些活动。

Big Life Journal有一篇很棒的信息图，列出了帮助孩子们培养积极态度的方法。你可以找到整个博客文章这里，但我们会在下面概述Big Life Journal描述的7个活动：

让孩子参与爱心冥想。如果你想的话，你可以教他们传统的四句祝福语，针对所爱之人： “愿你感到安全。愿你感到快乐。愿你健康。愿你生活顺利。”
鼓励孩子帮助他人，无论是帮助老人做园艺或家务，帮助朋友做功课，还是参与食品、衣物或玩具募捐