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积极情绪

积极与消极情绪是什么，我们需要两者吗？

Positive and Negative Emotions

25 Sep 2024

46

什么是有积极和消极情绪？我们是否需要两者？

27 Apr 2019 由 Courtney E. Ackerman, MA.

科学审校者 William Smith, Ph.D.

积极和消极情绪你可能认为积极心理学只是关于积极情绪。

你可能会被原谅这么想，考虑到积极心理学固有的积极倾向！

但是，这个领域并不全是关于积极情绪。消极情绪是生活中不可避免的一部分，我们需要体验它们才能拥有充实而丰富的生活。

为什么我们需要消极情绪来补充积极情绪？

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本文包含

心理学视角

人们研究情绪已有数千年历史。鉴于对情绪的关注如此之多，我们对它们了解很多；令人惊讶的是，我们对两者在健康功能中的必要性的理解却不够充分。

让我们从定义开始。

什么是积极情绪？

积极情绪是我们通常觉得愉快的情绪。《牛津积极心理学手册》将其定义为“令人愉快或令人满意的情境反应……与愉悦感和未分化的积极情绪不同”（Cohn & Fredrickson, 2009）。

基本上，这个定义表明积极情绪是对环境（或自己的内心对话）的愉快回应，比简单的感官体验更为复杂和有针对性。

什么是消极情绪？

另一方面，消极情绪是我们通常觉得不愉快的情绪。消极情绪可以定义为“一种使人感到不愉快或不开心的情绪，这种情绪是针对某一事件或人的负面效应”（Pam, 2013）。

如果一种情绪让你感到沮丧并阻碍你前进，那么它很可能是一种消极情绪。

17个例子：积极和消极情绪列表

积极和消极情绪的例子会因提问者而异；甚至情绪的定义也会因回答者而异。然而，无论你如何定义情绪，辨别两者都是一种直观的过程——我们似乎“自然而然地”知道哪些情绪是积极的，哪些是消极的。

一些常见的积极情绪包括：

  • 爱
  • 喜悦
  • 满意
  • 满足
  • 兴趣
  • 幽默
  • 快乐
  • 安宁
  • 敬佩

一些最常见的消极情绪包括：

  • 恐惧
  • 愤怒
  • 厌恶
  • 悲伤
  • 暴怒
  • 孤独
  • 忧郁
  • 烦恼

学习情绪

当我们经历消极情绪时，我们通常没有进行与我们的价值观相符的行为，而且我们的经验也没有满足我们的需求。

当这种情况发生时，我们必须退一步，暂停，并找到方法来满足这些缺失的需求。

相反，当我们经历积极情绪时，这表明我们正在进行与我们的价值观相符的行为。它们还表明，这种体验正在满足我们的需求。

因此，我们应该更接近它们，并在这种情况下更频繁地做这些事情。想象一下一项让你感到喜悦的活动。自然地，你会想朝着这项活动前进并更频繁地去做，帮助你进一步满足你的需求。

我们是否需要两者？

回顾一下消极情绪的样本列表。你希望体验其中的任何一种吗？你可能不希望，这毫不奇怪！体验这些情绪并不愉快。

现在，看看积极情绪的样本列表。你有没有经历过这些情绪中的一种，并对自己说，“我希望我没有体验到这种情绪？”尽管你可能偶尔会有这种感觉——通常是在我们认为不应该感到积极情绪的时候——很容易看出这个列表充满了人们通常寻求的愉快情绪。

我们知道，我们需要积极情绪来有效地运作、成长和发展。

所以，如果我们普遍觉得体验消极情绪是不愉快的，而体验积极情绪是愉快和理想的，我们真的还需要消极情绪吗？

事实证明，是的！

消极情绪是否必要？

虽然它们不是愉快的体验，但消极情绪确实是我们健康生活的必要条件。这有两个主要原因：

  • 消极情绪为我们提供了积极情绪的对比；如果没有消极情绪，积极情绪还会感觉一样好么？
  • 消极情绪具有进化目的，鼓励我们采取行动，提高生存机会，并帮助我们成长和发展。

正如Lifehack.org的Tracy Kennedy所指出的，无论是基本的积极情绪还是消极情绪，都有其存在的理由：

  • 愤怒：为了对抗问题
  • 恐惧：为了保护我们免受危险
  • 预期：为了展望未来并计划
  • 惊讶：为了关注新情况
  • 喜悦：为了提醒我们什么重要
  • 悲伤：为了与我们所爱的人联系
  • 信任：为了与帮助我们的人建立联系
  • 厌恶：为了拒绝不健康的东西（2018）

如果没有恐惧，你现在还会在这里吗？或者你会参与一些不必要的冒险行为，让自己陷入不必要的危险吗？如果没有厌恶，你会不会在作为幼儿时拒绝许多有害物质？

尽管它们可能是不愉快的，但不可否认的是，消极情绪在我们的生活中扮演着重要的角色。

是否只有在负面情况下才会感到压力？

虽然你可能会认为压力是一种固有的消极情绪或对某种情况的反应，但在中性和积极情况下感受到压力其实是非常常见的。

事实上，许多被认为积极的经历也会给我们带来巨大的压力。

以下是一些例子，这些经历通常被认为是积极的，但却能给我们带来压力：

  • 计划即将到来的婚礼
  • 准备搬到一个你非常兴奋的地方
  • 节日——尤其是与家人一起过节！
  • 生孩子
  • 开始一份令人兴奋的新工作

即使这些情况都是你认为快乐和积极的，在这些情况下感到压力也是完全正常的。这也是正负情绪相互作用，给我们生活带来平衡的一个例子。

如何处理负面情绪 - Echart Tolle

https://youtu.be/Aujrhxwu8CA

积极与消极情绪：差异分析

我们现在知道，积极和消极情绪对于健康、全面的生活都是至关重要的。让我们来看看这两种情绪类别如何影响我们。

它们如何影响大脑？

积极和消极情绪对大脑的影响都很重要，但通常各自承担不同的角色。

例如，积极情绪已被证明对大脑产生以下影响：

  • 它们可以在不分散注意力的情况下提升我们在认知任务上的表现（Iordan & Dolcos, 2017）。
  • 积极情绪可以触发大脑中的奖励路径，减少压力激素水平并提高幸福感（Ricard, Lutz, & Davidson, 2014）。
  • 积极情绪可能有助于拓宽我们的视野，扩大大脑的焦点范围（Fredrickson, 2001）。

同时，消极情绪对大脑的影响包括：

  • 促进情绪冲突处理，帮助我们理解矛盾或冲突的情感信息；换句话说，消极情绪可以帮助我们解决复杂的感情问题（Zinchenko et al., 2015）。
  • 促进认知冲突处理，帮助我们理解矛盾或冲突的认知信息；换句话说，消极情绪也可以帮助我们处理混乱的信息（Kanske & Kotz, 2010；2011）。
  • 减少同理心体验，这有助于保护我们，避免过于卷入他人的情感中，从而专注于我们的目标（Qiao-Tasserit, Corradi-Dell’Acqua, & Vuilleumier, 2017）。

两者都在我们的大脑中发挥着重要的作用，而且这些作用是互补而非竞争的。

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积极心理学中的角色

鉴于积极和消极情绪对我们思想和行为的影响，很容易理解为什么积极心理学不仅密切关注积极情绪，还密切关注消极情绪。学习如何提升积极情绪并利用这些机会很重要，同样重要的是学会如何适应消极情绪并有效应对。

当我们能够接受、拥抱并利用我们的积极和消极情绪时，我们就给自己最好的机会去生活一个平衡、有意义的生活。这就是为什么积极心理学不愿过多关注积极情绪的原因——像利用积极情绪一样，将消极情绪转化为积极体验同样重要。

如何最好地追踪我们的情绪？

现在我们已经了解了有效管理情绪的重要性，接下来的问题是如何实际做到这一点。

有效地管理我们的情绪的第一步是识别、理解和找出我们情感体验的模式。

积极和消极情绪图表（PDF）

如果你需要帮助区分积极和消极情绪或追踪自己的情绪，有许多图表可以帮助你。

查看下面的示例，或者如果你有创意的话，可以自己制作。

图片来自Dreamstime.com – ID 78015426

简单的积极和消极情绪列表：

消极

积极

悲痛

悲伤

心碎

伤心

不幸

抑郁

憎恨

敌意

悔恨

痛苦

怨恨

威胁

敌对

愤怒

狂怒

敌意

仇恨

羞愧

不安全

自我意识

虚张声势

尴尬

担忧

恐慌

挫败

悲观

愤世嫉俗

嫉妒

疲倦

疼痛

焦虑

害怕

兴趣

灵感

热情

笑声

幽默

同情

好奇心

快乐

满足

平静

安宁

和平

信任

幸福

快乐

满足

喜悦

无忧无虑

轻松

满足

希望

自信

乐观

激情

和谐

兴奋

感激

善良

善意

爱

情绪轮：

中性情绪简介

虽然积极和消极情绪受到了研究人员和心理学实践者的广泛关注，但还有一个类别的情绪在许多圈子里几乎被忽视了：中性情绪。

你不太可能从心理学家那里听到太多关于这些中间地带的情绪，但在某些佛教圈子中，它们却是广泛讨论的话题。这些情绪被称为adukkhamasukha，可以翻译为“不痛苦不愉快”（Anālayo, 2017）。它们指的是“位于痛苦和愉悦之间的感受范围……相对平淡且既不明显痛苦也不明显愉快”（Anālayo, 2017）。

由于中性感觉对我们大多数人来说是如此平凡的话题，我们很少考虑它们；然而，它们可能是我们情感体验中最常出现的类别！想想你的一天：有多少时间是在欢乐和满足中度过的？又有多少时间是在愤怒和悲伤中度过的？这些问题的答案很可能是你一天中的时间远少于你所经历的时间。剩下的大部分时间，你可能处于中性状态。

虽然中性感觉没有价值判断——积极或消极——但有人认为，中性感觉可以算作积极感觉，因为它们以缺乏痛苦和苦难为特征。

无论你如何看待消极情绪，记住它们是我们情感体验中一个重要的，但经常被忽视的部分。这里有更多的阅读关于佛教视角下的中性情绪。

关于积极和消极情绪的4个PowerPoint

为了获得更多信息，请查看以下积极心理学的PowerPoint演示文稿。（有些是自动下载的）：

总结

希望你读完这篇文章后能学到更多知识。识别、接受和管理我们的情绪——无论是积极的还是消极的——是过上健康快乐生活的关键。

利用在这里学到的知识，增强你对自己和他人情感的理解，并致力于更加关注和管理你自己的情绪状态。你不会后悔的！

你对这个话题有什么想法？你认为消极情绪是必要的，还是我们可以摆脱它们而没有任何不良影响？你追求什么样的平衡？请在评论区告诉我们。

感谢阅读！

希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个情感智能练习。

常见问题

情绪可以既是积极的又是消极的吗？

是的，情绪可以既是积极的又是消极的，这取决于情境和体验方式。例如，怀旧可以带来快乐和悲伤，或者爱可以夹杂着焦虑或嫉妒。这些复杂的感情被称为“混合情绪”，反映了人类情感的多面性。

好的和坏的情绪是什么？

情绪本身并没有好坏之分；它们只是提供关于我们经验和需求的信息的信号。然而，我们如何回应和管理情绪可以带来积极或消极的后果。所有的情绪，无论是令人愉快的还是不愉快的，都有其作用，如果得到理解和健康表达，可以是有益的。

情绪的两个方面是什么？

情绪的两个方面通常被分类为积极情绪，如喜悦、爱和感激，这些通常与愉快的体验相关联，以及消极情绪，如愤怒、恐惧和悲伤，这些通常与不适或痛苦有关。两者都是人类经验的重要组成部分，帮助我们应对不同的情境，并在社会和个人生活中导航。

参考文献

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