正面心理学简介、总结与PDF
26 十月 2024
积极心理学：简介、摘要及PDF
2 10月 2016 由 杰里米·萨顿博士
科学审查人 乔·纳什博士
什么让生活值得活下去？这是一个巨大、艰巨且至关重要的问题。
心理学在很长一段时间内一直关注于精神障碍的研究，而不是提升人们的幸福感。我们专注于人类病理学——即事情出错的地方——而不是我们如何繁荣（Seligman, 2011; Kellerman & Seligman, 2023）。
积极心理学通过创造一种实用的愿景来挑战心理学家，这种愿景是“哪些行动会带来幸福感、积极的个人和蓬勃发展的社区”（Seligman & Csikszentmihalyi, 2000, 第5页）。
本文重点介绍了什么是积极心理学、它是如何产生的，以及它如何试图引导我们走向“美好生活”。
在继续之前，您可能希望下载我们的三个免费的积极心理学练习。这些基于科学的练习探讨了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并为您提供工具以增强客户、学生或员工的幸福感。
本文包含：
- 积极心理学简介
- 马丁·塞利格曼与积极心理学
- 积极心理学的5个关键概念
- 积极心理学简史
- 积极心理学手册
- 积极心理学PDF
- 来自PositivePsychology.com的优秀资源
- 一条总结信息
- 参考文献
积极心理学简介
“心理学家对什么让生活值得活下去几乎没有多少了解，”心理学家马丁·塞利格曼和米哈里·契克森米哈伊（2000年，第5页）写道，他们是积极心理学的创始人之一。
积极心理学的目标是（并且仍然是）为个人和社会提供工具，以实现繁荣，而不是专注于心理健康问题，这一直是心理学的关注点。塞利格曼（2011年）认为，这样的新研究方法可以指导人们走向繁荣，过上满意的生活，并且还可以提高人类条件的标准。
因此，“繁荣”对于积极心理学至关重要，但它的含义是什么？
塞利格曼转向研究寻找答案，包括英国剑桥大学的研究人员菲莉西亚·赫珀特和蒂莫西·索的工作。
他们发现，为了繁荣，我们必须体验以下所有内容（塞利格曼，2011年）：
- 积极情绪 – 总体幸福感
- 投入与兴趣 – 对学习新事物的喜爱
- 意义与目的 – 感觉我们所做的事是有价值和有意义的
并且至少具备以下三个附加特征中的两个：
- 自尊 – 我们对自己有多积极的感觉
- 乐观 – 我们对未来有多乐观
- 韧性 – 当事情出错时，我们恢复到（新的）正常状态的能力
- 活力 – 我们的“体力或智力的活力或能量”（美国心理学会，未注明日期）。
- 自主性 – 我们感觉对自己生活的控制程度以及追求符合自己价值观的目标的动力（Ryan & Deci, 2018）
- 积极关系 – 在我们生活中是否有关心我们的人
积极心理学的承诺是使用以前用于解释我们的弱点并治疗疾病的方法和技巧来“增强我们对优势的理解并促进幸福感”（Snyder, 2021, 第3页）。
自从引入以来，积极心理学经历了坎坷的道路，在处理批评的同时不断进化。然而，它在研究和应用中证明了自己的价值。现在作为一个独立且获得认可的专业领域，它也深深融入其他心理学学科，并继续获得势头和影响力（Hart, 2021）。
毫无疑问，积极心理学将继续存在。寻求繁荣是人类的天性（Seligman, 2011）。
马丁·塞利格曼与积极心理学
马丁·塞利格曼通常被称为积极心理学之父。
他认识到“自第二次世界大战以来，心理学已经成为一个主要关于治愈的科学”（Seligman & Csikszentmihalyi, 2000, 第5页）。他想帮助我们在面对持续存在的挑战时找到更好的生活方式（Kellerman & Seligman, 2023）。
对他来说，一切都发生了重大变化，这一切都发生在1999年的几个月里，当时他即将担任美国心理学会主席。这一切都发生在花园里（Seligman, 2019）。
在杂草中找到积极心理学
一天，当塞利格曼在花园里劳作时，他的5岁女儿妮基在唱歌并扔杂草。他变得烦躁，对她大喊。她跑开，哭了起来。但她回来后告诉他，如果她在5岁时能决定停止抱怨，他也可以决定不再板着脸。
她那直率、孩子气的诚实对他产生了深远的影响，使他意识到需要改变自己的态度、观点和育儿方式。他想成为一个支持性和鼓励性的父母，而不仅仅是纠正女儿的错误。
但更重要的是，这也让他意识到心理学有潜力帮助人们繁荣（Seligman & Csikszentmihalyi, 2000）。
与其在疾病模式下修复损害，心理学应该“建立积极品质……推动个体成为更好的公民：责任感、养育、利他主义、文明、宽容和职业道德”（Seligman & Csikszentmihalyi, 2000, 第5页）。
这是该学科的一个转折点。
真实幸福理论
在研究了多年“习得无助”现象之后——当人们和动物感到无力避免负面情况和事件时——塞利格曼（2019年）非常清楚积极情绪，如乐观和希望，能够扭转我们的感知和行为。
在塞利格曼（2011年）最初的积极心理学理论（称为真实幸福理论）中，他分析了幸福的三个不同要素：积极情绪（舒适、快乐等）、投入（或流畅）和意义（生活的目的）。
塞利格曼（2011年）逐渐意识到，积极心理学的主题不仅仅是“仅仅”幸福，其目标也不仅仅是增加生活满意度。
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幸福理论
发现了他最初理论中的不足之处后，塞利格曼提出了一个想法，即积极心理学的主题应该是称为“幸福感”的构念。他认为，它包含几个可测量的元素，每个元素都很重要，但单独来看都不足以构成幸福。
“幸福感就像天气和自由一样，具有结构：没有单一的衡量标准可以完全定义它……但有几个方面贡献其中”（Seligman, 2011, 第15页）。
因此，与其是一维的，只关注幸福，幸福理论建立在我们将在下一节讨论的五个支柱之上。
积极心理学的5个关键概念
那么我们如何定义和操作化幸福感的元素呢？
我们需要一个从明确定义和可测量的概念构建的模型。
正是在这种情况下，塞利格曼接下来做了这个。
塞利格曼（2011, 第16页）认识到，在定义积极心理学时，“每种幸福感的元素都必须具有作为元素的属性。”
它们必须满足以下条件：
- 有助于幸福感
- 为了自身被追求
- 能够独立于其他元素进行考虑
基于此认识，塞利格曼识别出了五个构成其幸福感理论的元素（或支柱），这些元素共同构成了人类繁荣的组成部分。
它们一起形成了一个有用的首字母缩略词PERMA（Seligman, 2011）：
- 积极情绪
同样出现在真实的幸福理论中（与投入和意义一起），是“愉快生活”的基石。积极情绪，如喜悦、希望、同情和兴趣，是幸福感的重要组成部分。 - 投入
是衡量人类繁荣的重要主观指标，通常被描述为“流动”。 你是否完全沉浸在你正在做的事情中？时间是否停滞不前，自我意识是否消失？ - （积极的）关系
积极关系的存在与否可以极大地影响幸福感。我们追求它们是因为它们带来了积极的情绪、投入和意义，但也回应了我们长期的社会进化历史中的内在需求。 - 意义
尽管具有强烈的主观性，我们的行为也可以根据赠予的 hindsight 来客观判断。意义可以独立于其他元素进行衡量和考虑。 - 成就
成就是塞利格曼真实幸福理论中不存在的元素。我们纯粹为了自身而实现或成就的东西可以是令人满足和重要的，即使没有伴随积极情绪或意义。
在《希望电路》一书中，塞利格曼（2019年）确认，对他而言，PERMA模型概念化了积极心理学。
心理健康不仅仅是缺乏心理疾病；它需要积极情绪、投入、良好的关系、意义和成就。
塞利格曼，2019年
有些人认为我们应该扩展这个模型，特别是考虑到全球医疗危机。尽管PERMA-H模型由于缺乏支持证据受到了一些批评，但“健康”的纳入值得考虑（Morgan & Simmons, 2021；Butler & Kern, 2016）：
- 健康
您的健康状况如何？答案可能结合了当前的身体健康状况、较低的死亡风险和更健康的习惯。
最终，无论健康是否满足作为幸福感元素的三个必要属性，心理健康与身体健康结果之间无疑存在密切的关系（Brown et al., 2018）。
积极心理学简史
虽然对积极心理学的引入和发展至关重要，但塞利格曼并不是唯一一位介绍这一方法和理论的人。
实际上，两千年前，古希腊哲学家亚里士多德和伊壁鸠鲁就分享了他们对“美好生活”的看法。从心理学的角度来看，我们需要向前追溯到19世纪末，那时心理学家威廉·詹姆斯认为自由意志在幸福感和生活满意度中起着重要作用（Hart, 2021）。
许多人认为，人本主义心理学是积极心理学的先驱。在当时著名的心理学家中，包括亚伯拉罕·马斯洛和卡尔·罗杰斯的带领下，人本主义理论认识到“人们受一个欲望驱动，那就是成长和实现潜能——自我实现的需求”（Hart, 2021，第10页）。
“不幸的是，人本主义心理学并没有吸引太多的累积性实证基础，反而催生了许多以自我帮助为核心的治疗运动”（Seligman & Csikszentmihalyi, 2000, 第7页）。
因此，当塞利格曼、塞克森米哈伊、埃德·迪纳（研究主观幸福感）、芭芭拉·弗雷德里克森（探索积极情绪）、克里斯托弗·彼得森（研究性格优势和美德）等人将积极心理学确立为一门学科时，它是基于一个不断增长的研究基础之上（Hart, 2021；Fredrickson, 2010；Seligman, 2011）。
自那以后，该领域一直在不断发展，从而积累了大量的数据、知识共享和对什么是值得生活的理解的改进，以及哪些因素支撑和促进了我们的幸福感（Hart, 2021；Fredrickson, 2010；Seligman, 2011）。
积极心理学手册
_积极心理学手册_可能是积极心理学的权威指南。
目前是第三版（第三版链接），继其两版前辈的成功之后，它继续为来自不同国际背景的作者提供了对积极心理学领域的深入参与（Snyder, 2021）。
这本书包含了68章关于当前思想的内容，涉及临床、社会、咨询、人格、发展、健康和学校心理学等多个背景，为该主题提供了深度和广度。
特别对心理健康从业者、学生或对该领域感兴趣的读者来说，有关可以应用于个人和团体的积极心理学治疗方法的部分尤其值得关注。
这些方法包括情感、认知、人际、自我导向和生物学方法，为顾问和学者提供了深刻的洞察力，将理论转化为工具和应用（Snyder, 2021）。
积极心理学PDF
马丁·塞利格曼和米哈里·塞克森米哈伊（2000年）在美国心理学家杂志上的文章是一篇基础且有价值的阅读材料。这篇文章以免费PDF的形式与学术界及其他人士分享了一个积极心理学框架，以及儿童、成人、家庭、员工、组织和人口如何能够繁荣发展。
作者指出，（当时）心理学家对如何在逆境中生存了解颇多，但对于“在良性条件下普通人如何繁荣”却知之甚少（Seligman & Csikszentmihalyi, 2000, 第5页）。
另一方面，作为当时新兴领域的新积极心理学“在主观层面是关于有价值的心理体验：幸福感、满足感和满意感（过去）；希望和乐观（未来）；以及在当下流连忘返和快乐”（Seligman & Csikszentmihalyi, 2000, 第5页）。
另一份免费PDF提供了一份有用的教育积极心理学简介，供教师和学校分享关于理论和实践的价值的见解。
来自PositivePsychology.com的优秀资源
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总结信息
综上所述，积极心理学是一种现代、前瞻性的心理学方法，旨在理解并促进那些有助于人类繁荣的因素，而不仅仅专注于治疗心理健康问题。它基于研究发现、心理健康理论和旨在测试我们理解并塑造其应用的模型。
它由马丁·塞利格曼和米哈里·塞克森米哈伊创立，他们认为当时的心理学家缺乏对生活值得活的了解或关注。
根据积极心理学，为了繁荣，个体必须拥有积极情绪、投入、关系、充实感和成就。
尽管它面临批评，但积极心理学已在研究和应用中证明了自己的价值，并且现在通常与其他心理学学科相结合。出于这些原因，它继续受到相当大的关注和大量研究焦点。
毫无疑问，积极心理学值得持续研究，以更好地理解我们的生活为何值得活，并如何专注于积极的现在和未来，同时保持现实，并吸取我们所克服的挑战的重要教训。
教导个人和群体如何繁荣可以在保护他们免受心理健康问题的同时创造更加充实的生活。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的积极心理学练习。
参考文献
- 美国心理学会。未注明日期。活力。载于《美国心理学会词典》。2023年2月2日检索自 https://dictionary.apa.org/vitality。
- 布朗，N.，隆斯，T.，和埃罗亚-奥罗斯，F.J.（2018）。《积极心理学概论》。劳特利奇出版社。
- 巴特勒，J.，和科尔恩，M.L.（2016）。PERMA-Profiler：一种简明的多维度繁荣评估工具。《国际幸福研究杂志》，6（3），1-48。
- 弗雷德里克森，B.（2010）。《积极心理学：释放你的内在乐观主义者并蓬勃发展》。Oneworld出版社。
- 哈特，R.（2021）。《积极心理学：基础知识》。劳特利奇出版社。
- 克勒尔曼，G.R.，和塞利格曼，M.（2023）。《明天的心智：在充满不确定性的未来中以韧性、创造力和联系繁荣工作》。尼古拉斯布雷利出版社。
- 摩根，B.，和西蒙斯，L.（2021）。疫情下的“PERMA”反应：一项促进大学生福祉的在线积极教育计划。《教育前沿》，6。
- 瑞安，R.M.，和德西，E.L.（2018）。《自我决定理论：基本心理需求在动机、发展和健康中的作用》。吉福德出版社。
- 塞利格曼，M.E.（2011）。《繁荣：对幸福和繁荣的新理解以及如何实现它们》。尼古拉斯布雷利出版社。
- 塞利格曼，M.E.（2019）。《希望电路：从无助到乐观的心理学家之旅》。尼古拉斯布雷利出版社。
- 塞利格曼，M.，和塞克森米哈伊，M.（2000）。积极心理学：简介。《美国心理学家》，55（1），5-14。
- 斯奈德，C.R.（2021）。《牛津积极心理学手册》。牛津大学出版社。
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