12个鼓舞人心的真实正面心理学示例
积极心理学（https://positivepsychology.com/category/positive-psychology-articles/ "积极心理学"）
6 Aug 2024
12 激励人心的积极心理学实例
26 Sep 2016 由 Jeremy Sutton, 博士
科学审校：Maike Neuhaus 博士
几十年来，临床心理学和精神病学仅关注人类经历的负面方面，强调减少精神疾病的需求。
尽管这种方法帮助了许多人，但可能有更好的方法实现个体幸福感并应对社会挑战。
积极心理学提出，充实的生活不仅仅是问题的缺乏。通过培养积极情绪、建立坚实的关系、认可成就，并在我们的生活中创造意义，我们可以体验深刻且持久的满足感（Kellerman & Seligman, 2023）。
在本文中，我们将探讨积极心理学在各个领域的影响力，并展示其变革力量的真实生活实例，帮助我们在生活的各个方面蓬勃发展。
继续之前，我们建议您下载我们的三个免费的积极心理学练习。这些基于科学的练习探索了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，为您提供工具以增强客户、学生或员工的幸福感。
本文包含：
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以下鼓舞人心的故事来自不同的人群，展示了积极心理学干预如何帮助我们在生活中各个阶段和社会各层面繁荣发展。
在战场上
马丁·塞利格曼（2011年）是一位积极心理学的创始人之一，他接到一个意外的电话——美国陆军需要的不仅是身体健康的士兵，还需要心理准备好的士兵。他们希望确保部队能够在战场上处理压力，并保护退伍军人免受未来的抑郁症、离婚、成瘾和自杀等问题。
陆军目睹了几十年来饱受战争折磨、压力过大的士兵，他们的表现下降，家庭关系受损。
塞利格曼（2011年）认识到，陆军必须改变其方法，重点应放在克服逆境上，而不是治疗慢性疾病。
作为回应，塞利格曼（2019年）同意设立综合士兵适应力项目，该项目包括心理测试、自我提升课程以及一项试点韧性研究，很快升级到涵盖100万士兵。
结果是一个帮助士兵识别并利用自身优势，变得更坚韧的项目。而且它很受欢迎；士兵们自己将其评为前所未有的4.9分（满分5分）。
它是惊人的成功。
在战区部署前后，陆军发现接受训练的士兵“提高了情感适应能力、主动应对能力和乐观程度，并减少了灾难性思维”（Seligman, 2019, 第319页）。
虽然每个人都认识到它在训练和战场上的价值，但在家中，差异最为显著。
塞利格曼（2019年，第319页）记得一名士兵告诉他，他最近刚与儿子通电话，儿子兴奋地告诉他击出了全垒打。通话结束后，小男孩说：“爸爸，真的是你吗？”
治愈破碎的心
“我得出结论，乐观主义与心血管健康密切相关，而悲观主义则与心血管风险相关联”（Seligman, 2011, 第204页）。
这是一个大胆的声明，暗示积极情绪与身体健康之间存在直接联系，但它是有科学依据的。
我们知道，乐观主义者通常会采取行动并更健康地生活。他们相信自己的行为很重要，并更愿意遵循医生的建议。但是，与积极心理学相关的其他因素也发挥了作用。社交支持——我们保持的关系质量——也与快乐和身体健康有关（Seligman, 2011）。
那么，我们有什么直接证据表明生活满意度和繁荣干预可以改善我们的心血管系统呢？
似乎有很多证据。
当心脏病人接受积极心理学干预（针对积极情绪、使用个人优势和有意义的生活）时，他们感觉更好。更重要的是，他们的生理反应直接表现为心血管指标的改善（Nikrahan et al., 2016）。
与积极心理学相关的属性也与更健康的行为有关，如改善饮食和增加体育活动，这些都对心脏健康有重大影响（DuBois et al., 2012）。
在2018年的试点研究中，患有心力衰竭的患者完成了积极心理学练习（例如写感恩信和使用个人优势），他们更有可能遵循关于健康生活方式的指导（Celano et al., 2018）。
发挥你的优势
紧张的情境不仅存在于战场上。繁忙、高压的工作环境经常让员工感到紧张。当压力持续且超出员工的控制范围时，会导致心理、情感和身体疲惫——甚至导致倦怠（Kolomitro et al., 2019）。
积极心理学已被证明是在工作中强有力的工具，帮助员工管理压力、变得更有韧性并经历成长和繁荣（Boniwell & Tunariu, 2019）。
西南航空公司提供了一个很好的例子，说明心理学如何帮助扭转一家公司并改善员工的生活。在21世纪初，该航空公司由于高昂的运营成本和激烈的竞争而陷入困境。
作为回应，首席执行官加里·凯利转向积极心理学，采用一种基于优势的方法来转变组织及其员工（西南航空公司，未注明日期）。
他们首先使用克利夫顿优势评估工具来识别每位员工的独特优势。接下来，他们帮助员工了解自己的优势，并学会如何利用它们来促进个人成功和西南航空公司的成功。结果，员工感到更加投入和有动力，公司更好地利用了他们的才能。
其次，他们将员工的优势与公司的使命和价值观相结合，特别是客户服务和为乘客提供积极飞行体验。通过这样做，公司创造了一种服务卓越的文化，使其区别于竞争对手（西南航空公司，未注明日期）。
第三，他们利用员工的优势推动创新和效率。例如，西南航空公司授权富有创造力和创新精神的员工分享他们的想法并实施流程改进，从而节省了公司的时间和金钱，同时提升了客户体验。
这是一次巨大的成功。他们将一家苦苦挣扎的航空公司转变为最成功和最受喜爱的品牌之一。最重要的是，它展示了基于积极心理学的一系列干预措施在帮助公司（及其员工）取得更好成果方面的潜力（西南航空公司，未注明日期）。
3个实际课堂中的积极心理学例子
研究表明，在教室中实施积极心理学具有明确的价值，提升了学生的学业成绩，增强了学术体验，并改善了教师的工作环境（Boniwell & Tunariu, 2019）。
宾夕法尼亚复原力计划
宾夕法尼亚复原力计划（PRP）是有证据支持的，并以积极心理学的理论和实践为基础。其目标是“提高学生处理日常问题的能力，这些问题在青少年时期很常见”（Seligman, 2011, 第81页）。
该计划在学校进行，教授学生如何（Boniwell & Tunariu, 2019）：
- 识别他们的情绪
- 培养对模糊性的容忍度
- 采用乐观的解释风格
- 分析问题的原因
- 培养同理心
- 增强自我效能
- 接受新的挑战
PRP通过鼓励学生现实且灵活地思考问题来教他们复原力和乐观态度（Boniwell & Tunariu, 2019）。
积极的结果不言而喻。来自不同种族背景、不同国家和社区的学生经过该计划后（Seligman, 2011）：
- 更乐观
- 较少绝望
- 经历更高的幸福感
- 抑郁风险降低
- 焦虑减少
- 较少好斗
- 较少叛逆
吉朗文法学校项目
吉朗文法学校成立于150多年前，是澳大利亚最古老的寄宿学校。其九年级学生在蒂姆伯托普校区度过整整一年。这个环境优美，体验艰苦。例如，如果他们想洗热水澡，就必须准备好砍柴（Seligman, 2011）。
当被要求将积极心理学的原则引入学校时，塞利格曼（2011年）带来了15名培训师，并开始为期九天的培训课程来培训教师。之后，几名培训师留在学校整个学年。
随着时间的推移，教师们将积极心理学原则融入一切活动中：体育、音乐、教堂，尤其是学术科目。例如，一个强制性的活动要求每个学生讲述一次自己出丑的经历，现在被重新编写为“讲述一次对你人的价值的经历”（Seligman, 2011, 第90页）。
连小孩子的生活也发生了变化。小学老师每天早上都会问：“今天有什么好事？”
学生和老师开始在生活中实践积极心理学，这一点从课堂外也能明显看出。家长们报告说，他们的孩子在家里变得更加乐于助人，无需督促就打扫卫生，分享东西，表现出更多的感激之情。
对于工作人员来说，生活也得到了改善。“200名教职员工中没有一人在学年末离开吉朗文法学校。招生、申请和捐款大幅增加”（Seligman, 2011, 第93页）。
SPARK 复原力计划
在世界的另一边，SPARK 复原力计划对英国产生了类似的巨大影响。这个基于学校的积极教育计划结合了认知行为疗法和积极心理学，明确目标是“培养情感复原力及相关技能，同时预防抑郁”（Boniwell & Tunariu, 2019, 第248页）。
SPARK 是一个首字母缩略词，定义了该计划的五个组成部分（Boniwell & Tunariu, 2019）：
- 情境
- 解释
- 自动反应
- 反应
- 知识
孩子们使用假设情境来更好地理解他们的感知如何触发自动反应（即情绪反应，如愤怒、恐惧或喜悦）。然后，他们学习识别自己的行为反应，并反思他们所获得的知识（Boniwell & Tunariu, 2019）。
同时，学生们学习识别并利用自己的优势，培养解决问题的能力，最终发展他们的复原力。
一旦广泛实施于日本、新加坡、荷兰等地，SPARK 复原力计划在这些地区产生了同样戏剧性的影响。Pluess 等人（2017年）发现，参与该计划的学生抑郁风险显著降低，复原力显著提高。
不仅如此，“干预措施被认为有助于培养学生的同理心和师生之间的关系，超越课堂延伸到整个学校氛围”（Pluess et al., 2017, 第14页）。
积极心理学可以在保护学生的心理健康的同时，使员工和学校受益。如果您想了解更多，请参阅我们这篇关于积极心理学在教育中的终极指南的文章。
2个积极心理学干预的例子
积极心理学从病理学转向了幸福和繁荣的关注点。根据研究、理论和模型，它提供了经过验证的干预措施，帮助个人和团体创造有意义和满意的生活（Snyder, 2021）。
虽然有数百种积极心理学干预措施，以下两个在治疗内外都很流行。
三件好事
个人每天写下一周内发生的三件好事。它们可以是重要的也可以是微不足道的。每件好事旁边描述为什么他们认为好事发生或它对他们意味着什么（Seligman, 2011）。
这是一个强大的练习，已被证明能提升感激之情、改善人际关系，并帮助管理压力和倦怠（Rippstein-Leuenberger et al., 2017）。
视频
三件好事 – Happierdotcom
最佳可能的复原自我
可视化是一种强大的工具，因为它可以像实际经历一样真实（Clough et al., 2021）。
积极心理学中一种流行的可视化练习涉及个人想象自己最坚韧的自我（Snyder, 2021）。
个人确定一个个人挑战，然后反思并记录阻碍他们的障碍。接下来，他们想象如何克服每个情况的每一个方面，以及这样做的感受。
请参阅这篇文章积极心理学干预以获取更多详细信息，了解这些以及其他优秀的干预措施。
一个积极强化的例子
积极强化涉及在某人表现出请求或有益行为后引入令人愉快的事物。
例如，孩子在努力备考后得到一个冰淇淋甜筒。奖励或强化增加了未来行为重复的可能性（American Psychological Association, n.d.）。
我们可以将积极强化与其他心理工具结合使用，例如引导，以提高积极行为的可能性。例如，我们前一天晚上把健身包放在外面，以便第二天早上去健身房（引导），然后在上班途中奖励自己一杯喜欢的咖啡（积极强化；Thaler & Sunstein, 2021）。
要深入了解，请阅读我们关于积极强化的完整文章。
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一个积极惩罚的例子
积极惩罚是四种育儿方法之一（其他三种是积极强化、消极惩罚和消极强化），最初由行为主义者B.F. 斯金纳提出（1971年）。它涉及添加一些事物来阻止某种行为——对不良行为的后果。
这种行为改造尝试在社会中很常见。例如，老师可能会给行为混乱的学生额外的家庭作业或留堂。或者家长可能会期望孩子在行为不当后完成额外的家务。
许多人质疑积极惩罚的有效性，尤其是当它采取体罚形式时，如打屁股（Tee-Melegrito, 2023）。
欲了解更多关于其起源、应用和风险的信息，请查阅我们关于积极惩罚的文章。
趣味：心理学中的正相关示例
相关研究考察两个或多个变量之间的关系。
以下五个你可能感兴趣，但请注意，其中一些发现可能尚未得到复制。
- 摆姿势 采取自信的“超人”或“神奇女侠”姿势与增加权力感和影响与自信和压力相关的激素水平有关（Carney et al., 2010）。
- 音乐与个性 喜欢特定类型音乐的人往往具有特定的性格特征。例如，喜欢蓝调、爵士和古典音乐的人可能更开放于新体验，而喜欢乡村音乐的人可能更外向（Rentfrow et al., 2011）。
- 聪明的猫头鹰 在智力测试中得分高的人更倾向于成为夜猫子，喜欢在晚上工作（Kanazawa & Perina, 2009）。
- 诚实的脏话 一项研究发现，经常说脏话的人更诚实和真实（Feldman et al., 2017）。
- 宽恕与复仇 研究表明，一个人面部的形状与其性格特质之间存在正相关。面部较宽的人往往对其群体内的其他人更慷慨，对外界更具有攻击性（Stirrat & Perrett, 2012）。
也许不太引人注目，但对强调基于证据的积极心理学的重要性同样重要的是以下五个相关性，所有这些都已广泛复制。
- 感恩常伴 实践感恩可以带来更大的幸福感、生活满意度和整体福祉（Nguyen & Gordon, 2019）。
- 运动带来快乐 积极参与体育活动的人更快乐（Zhang & Chen, 2018）。这可能是由于内啡肽的释放和达到健身目标的成就感。
- 漫步公园 在户外度过时间对心理健康和福祉有积极影响。Bratman 等人（2015）发现，即使90分钟的自然散步也可以减少沉思，并降低与抑郁相关的脑部活动。
- 善行带来快乐 行善行为可以使给予者和接受者都更快乐，即使他们是陌生人（Curry et al., 2018）。
- 塑造有目的的生活 生活有明确目标的人在面对挑战时更具韧性，对未来更乐观，对自己的生活更满意（Schippers & Ziegler, 2019）。
一条带回家的信息
积极心理学专注于创造有意义、令人满意和充实的生活。
通过培养积极情绪、建立坚实的关系、认可成就和在生活中找到意义，我们作为治疗师、客户和个体可以克服挑战，学会蓬勃发展。
在这篇文章中，我们探讨了积极心理学在各个领域和生活领域的影响力，并获得了其变革力量的真实生活实例。我们看到了积极心理学干预在治疗师、教师、学生和员工中创造有意义生活的力量。
作为心理健康专业人员，我们可以优先考虑在工作中使用积极心理学，采取积极、主动和支持的态度，超越仅仅减少精神疾病的目标，追求充实的生活。
将积极心理学干预纳入治疗会议可以帮助我们的客户重新构建他们的思想和信念，培养复原力，并提高情商。我们可以引导他们识别和发展自己的优势，培养健康的关系，并实现更大的幸福感和更有意义、更充实的生活。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费积极心理学练习。
编辑：文章更新于2023年3月
参考文献
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