19项最佳正面心理学练习供客户或学生使用
正向心理学文章
4 十一月 2024
19 个顶级的正向心理学练习用于客户或学生
30 九月 2019
[由 Elaine Houston, B.Sc. 编写]
科学审阅：Maike Neuhaus Ph.D.
人类天生倾向于关注负面经历。
我们倾向于更多地注意、学习和使用负面信息，而不是正面信息。
因此，许多来访者不知道是什么影响了他们生活中的幸福感。在正向心理学的核心理念中，人们可以通过将注意力从负面转移到更平衡的角度来过上更幸福、更有意义和充实的生活。
可利用的大量基于科学研究的练习确保了从业者有机会帮助来访体验更多的愉悦、意义和满足感。
许多正向心理学练习被认为是经典——而且有充分的理由。虽然诸如感恩日记和善意冥想等活动已经一次又一次地被证明会产生积极的结果，但本文的目标是提供多种新的和新颖的方式来在与来访的工作中纳入正向心理学。
以下练习可以融入几种治疗环境中，以帮助您的来访体验正向心理学的基本支柱：美好生活、愉快生活和有意义的生活。
在继续阅读之前，我们建议您免费下载我们的三个正向心理学练习。这些基于科学的练习将探索正向心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并为您提供工具来增强客户的福祉。
本文包含
- 练习 1：自我护理愿景板
- 练习 2：《宾客之家》诗
- 练习 3：公交上的乘客隐喻
- 练习 4：感官意识
- 练习 5：积极回忆
- 练习 6：通过心理消除进行感恩
- 练习 7：自我关怀暂停
- 练习 8：获益寻找
- 练习 9：基于优势的人生故事
- 练习 10：基于优势和价值观的介绍
- 练习 11：重要、愉快和有意义的活动
- 练习 12：每日动机意识
- 练习 13：写作关于强烈积极的经历
- 练习 14：标志性优势行动计划
- 练习 15：找到自己原谅的例子
- 练习 16：彩色糖果轮流游戏
- 练习 17：儿童渐进式肌肉放松练习
- 练习 18：泥沼焦虑比喻
- 练习 19：最后的印象
- 更多来自正向心理学博客的练习
- 一条带回家的信息
- 常见问题
- 参考文献
练习 1：自我护理愿景板
关键词：自我护理，自我关怀，创造力，灵感
治疗模式：个人来访和小组
时间：60分钟
目标：通过有趣和好玩的创造力增加自我关怀。
自我护理是指有意识地进行活动，以“照顾”精神、情感和身体健康（查找26项心理健康练习）。能够关注并满足个人需求的自我护理能力已被发现可以提高共情、免疫功能，并且与较低水平的焦虑和抑郁有关（Schure, Christopher, & Christopher, 2008）。
根据Baker（2003年），自我护理活动也有潜力改善自我意识、自我调节、应对能力和平衡自我与他人的能力。
指令
来访应该尽可能多地思考潜在的自我护理活动，确保只包括他们喜欢完成并且符合他们的生活方式和价值观的活动。对于每项活动，来访应找到鼓舞人心和积极的图像，并脑暴与所选自我护理活动相对应的词汇和短语。
来访可以组装他们的愿景板并将它放置在一个显眼的位置，作为反映自我护理想法的视觉表示，并作为一个激励措施来提升和实施自我护理。
您可以访问关于该练习的全面说明以及作为正向心理学工具包©的一部分的实践从业者建议的自我护理愿景板。
练习 2：《宾客之家》诗
关键词：接受，负面情绪，正念，情感智力
治疗模式：个人来访或小组
时间：30分钟
目标：强调情绪是短暂的，即使不愉快的情绪也可以有价值。
《宾客之家》诗是一种解释正念和接受不愉快情绪重要性的方法。根据Eisenberg等人（1997年），情绪抑制与心理和生理健康损害有关。
事实上，Hayes, Pistorello, & Levin（2012年）指出，试图通过有意回避来控制不舒服的想法、感受和情绪是许多心理问题的核心。
当来访掩盖他们的情感体验或试图推开不愉快的情绪时，它们可能会以增强的形式再次出现。然而，通过欢迎它们作为访客，那些情绪的强度和影响可以减少。在诗歌中，做人为客如做客，情绪被拟人化为暂时的访客，应该受到尊重。
诗歌还用于向来访解释，情绪不是他们心中的永久居民；相反，它们是转瞬即逝的访客，可以被欢迎，短暂逗留，然后离开。
《宾客之家》by Jelaluddin Rumi
这做人如做客。
每天早晨都有新客人。
欢乐、忧郁、一瞬的领悟，
都是意外的访客。
欢迎并款待他们！
哪怕他们是悲伤的群体，
猛烈地清扫你的房子空无一物，
依然，要像款待贵宾一样对待他们。
他也许会带来新的喜悦。
黑暗的思想，羞耻，恶意。
笑着迎接他们，邀请他们进来。
感激任何到来的事物。
因为每一个都是一位来自远方的导师。
反思问题
- 你如何解读这首诗？
- 哪些情绪最常拜访你？你认为为什么会这样？
- 如果你欢迎所有的情绪而不是否认它们，这对你有何影响？
- 欢迎不愉快的情绪可能有哪些好处？
- 你能与诗句“猛烈地清扫你的房子空无一物”产生共鸣吗？你是否曾经有过这种感觉？
- 你如何将《宾客之家》的信息应用到日常生活中？
练习 3：公交上的乘客隐喻
关键词：价值观，接受，情绪，自我批评
治疗模式：个人来访或小组
时间：个人来访10分钟/小组30-40分钟
目标：向来访展示内在经历似乎驱动着他们的生活。
隐喻是有效的、有意义的方式，用于沟通经验，并填补现在或过去的经验与未来可能发生的事情之间的差距（Burns, 2017）。在治疗背景下，隐喻具有有效和高效地帮助来访实现目标的目的。
公交上的乘客隐喻描述了内在经历似乎驱动我们生活的各种方式。这个隐喻可用于展示一种生活，在这种生活中，这些经历不会决定决策；相反，它们会被接受并在脑海中短暂地停留，就像公交上的乘客。
公交上的乘客隐喻
你是一名公交车司机，公交车象征着你的思维，你的思想则代表乘客。在旅途中，一些乘客静静地坐着，而另一些乘客则发出批评和分散注意力的评论，或者大声喊出方向。
你可以选择如何反应这些乘客，就像你可以决定如何回应批判性思维一样。你可以让这些乘客大声喧哗，同时仍然专注于朝着目标前进的旅程。
您可以访问公交上的乘客小组活动作为正向心理学工具包©的一部分。此练习针对小组进行了改编，包括如何最好地设置练习、三种不同的情景供来访考虑，以及评估问题。
练习 4：感官意识
关键词：积极经历，意识，品味，正念
治疗模式：小组
时间：45分钟
目标：帮助来访通过五种感官识别给他们带来快乐、安慰和享受的经历。
感官意识不仅仅是对经历的反应；相反，它是参与——并关注当前的感官信息。根据Jones（2011年），正念练习培养了将感官体验带到意识中心的能力。
通过这样做，创造了一种空间，让我们停下来闻花香。亲密时刻、流淌的小溪声、戏剧性的风景，甚至阅读一本好书，都可以是极其令人满意的和令人安慰的。
指令
在一张纸上创建五个列，分别用五种感官命名：触觉、味觉、嗅觉、视觉和听觉。来访应该花15-20分钟思考并写下每种感官带给他们快乐的经历。
完成此步骤后，来访应重新聚在一起讨论具体经历如何给他们带来快乐。
反思问题：
- 你对添加到列表中的任何事物感到惊讶吗？
- 你的列表是非常长还是非常短？你认为为什么？
- 列表上的哪些项目是你每天都体验到的？
- 是否有任何经历可以在多个类别中提供快乐、安慰或享受？
- 你可以如何增加给你带来快乐、安慰和享受的经历的数量？
- 你能否承诺每天体验至少一个来自每种感官的感官快乐来源？
练习 5：积极回忆
关键词：品味，优势，积极情绪，信心建设
治疗模式：个人来访
时间：5-10分钟
目标：帮助来访通过品味培养积极情绪。
品味是对快乐的认识和能够欣赏和增强积极经历的能力。作为一种互补的应对方式，品味可以帮助来访忍受消极的生活经历（Bryant & Veroff, 2006）。当来访通过专注力来品味生活中的小乐趣时，他们开始认识到并保留与这些经历相关的美好感觉。
《积极回忆》练习可以帮助来访发展品味技能并建立积极情绪，通过重温过去的积极事件。您可以在正向心理学工具包©中访问此练习。
指令
在此练习过程中，来访应花时间思考能唤起积极情绪的过去事件，尽可能详细地想象该事件，并专注于当时体验到的美好感觉。
来访的注意力应集中在重温经历上，以增加积极情绪的持续时间和强度。
练习 6：通过心理消除进行感恩
关键词：感恩，正念，意识
治疗模式：个人来访
时间：5-15分钟
目标：帮助来访避免认为一切都是理所当然的，并增加感恩。
根据Koo, Algoe, Wilson, & Gilbert（2008年），删除积极事件的心理过程比积极思考该事件更能改善情绪状态。简而言之，删除一个积极事件可以帮助来访记住自己是多么幸运，如果没有那个好事，生活会怎样。
在《通过心理消除进行感恩》练习的开始，要求来访思考他们现在生活中的一件好事，然后花点时间想象如果生活中没有那件好事，生活会是什么样子。来访应写下没有这件好事的生活会有什么不同。
您可以访问完整的练习作为正向心理学工具包©的一部分。
正向心理学练习：自我关怀信
练习 7：自我关怀暂停
关键词：积极情绪，自我对话，自我关怀，家庭作业
治疗模式：个人来访
时间：1-3分钟
目标：在困难时期创造一种更加自我关怀的态度和反应。
高自我关怀的来访对自己在经历负面事件时表现出友善和关心（Batts Allen & Leary, 2010年）。此外，练习自我关怀可以使来访更容易进入积极情绪，并改善生活满意度、社会联系和主观幸福感（Leary, Tate, Adam, Allen, & Hancock, 2007年）。
《自我关怀暂停》可以作为起点，帮助来访创造一种更加自我关怀的态度。这项技术作为家庭作业效果最佳，在日常遭遇时使用，当来访意识到自己正在经历某种形式的痛苦，比如压力或不适时。
指令
请来访暂停片刻，专注于自己的呼吸，吸气和呼气。接下来，让来访把手放在身体上——提醒自己，尽管这是一个艰难的时刻，但受苦是生活的一部分。对来访来说，创造一些对他们个人和有意义的安慰语句是有益的，例如“我接受自己现在的样子”或“愿我能原谅自己这次错误”。
您可以在正向心理学工具包©中找到更详细的《自我关怀暂停》练习，包括实用指导和背景信息。
练习 8：获益寻找
关键词：韧性，积极情绪，创伤，反思
治疗模式：个人来访
时间：10-15分钟
目标：帮助来访关注负面生活事件的积极方面。
从创伤事件中找到积极的一面可以导致许多长期积极的影响。例如，理解挑战性生活事件可能是有益的，这已经被证明可以增强韧性、灵性、关系强度、同情心，并创造新的目标感（Affleck & Tennen, 1996年）。
指令
邀请来访谈论一个创伤事件几分钟，鼓励他们自由表达对这次经历的所有情绪和想法。
完成这一步骤后，来访的注意力应转向这一经历的积极方面。从业者可以通过提问来引导这一步骤，例如，“这次经历教会了你什么？”以及“这次经历使你在将来面对类似挑战时变得更强大了吗？”
在这个练习期间，来访会被要求回忆一个可能触发负面思想和情绪的创伤性生活事件。因此，建议遵循正向心理学工具包©中提供的《获益寻找》练习的建议和指导。
练习 9：基于优势的人生故事
关键词：优势，意义和价值
治疗模式：个人来访和小组
时间：允许来访足够的时间详细完成每个部分
目标：通过探索自己的优势，帮助来访从自己的经历中找到意义和价值。
优势疏离是指缺乏对自己的优势的认识，或者缺乏利用优势的方向（Jones-Smith, 2013年）。基于优势的人生故事可以帮助来访找到其优势的来源，利用它们来实现期望的目标，并培养一种意义和充实感。
在此活动中，您将要求来访以三个部分写他们的人生故事：过去、现在和未来。来访可以发挥创意，但重要的是要强调他们在每个部分中的优势。完成后，来访应与整个小组或与从业者分享他们为每个部分所写的。
指令/写作提示
过去：写你的过去的故事。一定要描述你克服的挑战，以及让你做到这一点的个人优势。
现在：描述你现在的生活和你是谁。你与过去的自己有何不同？你现在有哪些优势？你的优势是如何演变的？你面临哪些挑战？你如何利用你的优势来克服这些挑战？
未来：写下你理想的未来。你的生活将如何与现在不同？你如何利用你的优势来实现这个理想的未来？你的优势将如何成长？你希望成为什么样的人？你将与现在的自己有何不同？你想实现什么？最后，你将如何实现这些目标？
练习 10：基于优势和价值观的介绍
关键词：交流，价值观，优势，团队建设
治疗模式：小组
时间：每位来访10分钟
目标：通过分享关于他们的优势和价值观的信息，以有意义的方式向来访介绍彼此。
《基于优势和价值观的介绍》练习可以作为建立信任的动机，并为小组成员提供机会，在短时间内深入了解彼此。
这种基于优势的方法允许来访讲述和重述他们的故事，并在治疗师的指导下，重新整合由于认知僵化或关系不安全感而可能滑出意识范围的自我部分（Rashid, 2014年）。
在此练习中，来访被邀请通过讲故事来突出他们的优势和价值观，并从他们的故事中找出与他们当前生活情况的相似之处。通过这个过程，来访可以在他们叙述的背景下更深入地了解他们的优势和价值观。
您可以在正向心理学工具包©中访问《基于优势和价值观的介绍》练习，其中还包括建议的提示和指导问题、管理常见障碍的建议和方法。
此外，我们有一篇专门的文章介绍了基于优势的疗法，进一步解释了如何在这种咨询中使用这一强大的工具。
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练习 11：重要、愉快和有意义的活动
关键词：幸福，愉悦，意义，家庭作业
治疗模式：个人来访或小组
时间：取决于来访所进行的活动
目标：通过有意义的活动帮助来访找到意义。
生活的意义是心理健康的必要方面，对身心健康都有重要意义。根据Clarke（1991年），我们赋予生活的意义很大程度上来源于有意义的活动。同样，Seligman（2002年）提出，只有通过与高尚和有意义的目的相一致的活动，才能达到幸福的状态。
当来访专注于有利于他人的活动并利用他们独特的优势时，他们可以升华到更高层次的真实幸福（Seligman, 2002年）。简而言之，要找到生命的意义，首先要参与有意义的活动。
指令
在此练习中，来访被邀请在一天内完成三项重要的、愉快的和有意义的活动，并详细记录下来。这些行为应包括：
- 独自进行的愉快活动（例如，阅读或听音乐）
- 与其他人的愉快活动（例如，打牌或午餐聚会）
- 一项有意义或重要的行动（例如，探望孤立的亲戚）
练习 12：每日动机意识
关键词：动机，意识，行动
治疗模式：个人来访
时间：5分钟
目标：帮助来访发展和增加日常生活中的动机意识。
为了开始《每日动机意识》练习，来访应在一天中花几分钟思考那些激发和激励他们采取行动的事物，然后将它们记下来。通过这样做，来访有机会回顾活动，并反思他们的动机有多自主。
这种练习也可以非正式地使用，例如，让来访设置定时器，每隔一段时间就做一下练习而不记录观察结果。
您可以在正向心理学工具包©中访问此练习以及相关内容。
练习 13：写作关于强烈的积极经历
关键词：反思写作，自我反思，幸福，家庭作业
治疗模式：个人来访
时间：5-10分钟
目标：通过写作关于积极经历和快乐时刻，帮助来访改善心情。
写作关于强烈的积极经历可以显著改善各种幸福感指标。例如，积极情感写作已被证明可以增强积极情绪，降低状态焦虑、特质焦虑和感知压力，同时也有利于来访的应对技能（Burton & King, 2004；Isen, 2001）。
指令
每天连续三天，来访被指示选择他们生活中的一个积极经历，想象自己处于那一刻，并思考当时的感觉和情绪。来访应尽可能详细地写下他们的经历，特别注意当时存在的积极感觉、思想和情绪。
您可以在正向心理学工具包©中访问完整的《写作关于强烈的积极经历》练习。
练习 14：标志性优势行动计划
关键词：优势，目标，家庭作业
治疗模式：个人来访
时间：30分钟
目标：帮助来访利用他们的标志性优势来实现一个期望的目标。
来访应在进行行动计划前完成VIA性格优势调查（在这里可以找到更多正向心理学调查）。
根据Seligman（2019年），开发和增强标志性优势最有效的方法之一是识别一个目标优势，设定一个与该优势相关的具体和可衡量的目标，并制定一个具体的行动计划来实现该目标。
例如，一位来访可能会选择好奇心作为目标优势，并计划参加挑战现有知识和技能的活动。同样，希望专注于学习的来访可以计划每周学习五个新词，包括它们的含义和用法。
指令
来访应选择他们排名前五的优势之一，并回答以下问题：
- 我已经如何使用这种优势？
- 在我的生活中有哪些领域使用了这种优势？
- 我在生活中还有哪些领域可以更多地使用它？
- 还有哪些其他方式可以使用这种优势？
- 我的计划是什么？我具体想做什么？多久一次？
- 什么时候会发生？
- 如果我实现了我的目标，会发生什么？
练习 15：找到你自己原谅的例子
关键词：原谅，获益寻找
治疗模式：个人来访
时间：20分钟
目标：帮助来访关注原谅的好处。
Seligman & Csikszentmihalyi（2000年）将原谅视为关键的个人积极特质之一。事实上，多项研究表明，倾向原谅的人显示出更好的身体和心理健康。例如，Berry, Worthington, O’Connor, Parrott, & Wade（2005年）发现，原谅对收缩压、舒张压和平均动脉压有有益影响。
此外，原谅与心理困扰呈负相关，与生活满意度和关系健康呈正相关（Toussaint, Williams, Musick, & Everson, 2001年）。
指令
开始此练习时，请邀请来访描述一个原谅的故事——这可以来自儿童故事、寓言或电影情节。然后请来访解释为什么施害者犯下罪行，以及为什么受害者选择原谅。
请来访写下受害者可能从原谅中获得的益处。然后，请来访思考一个他们原谅某人的时刻，并写下他们所获得的益处。
此练习改编自《宽恕的艺术与科学：五个步骤》（Worthington, 2001年）。
练习 16：彩色糖果轮流游戏
关键词：交流，玩耍，参与
治疗模式：家庭
目标：鼓励交流并提供对个体和家庭动态的洞察。
当家庭参与基于游戏的治疗方法时，他们获得了机会，可以表达和表达那些可能不愿意通过传统技术表达的想法和感受（Lowenstein, 2010年）。彩色糖果轮流游戏是一种有趣和创造性的方法，可以让家庭成员参与，尤其是在家庭治疗的早期阶段。
开始此练习时，治疗师应向每位家庭成员分发10-15颗彩色糖果（或彩色珠子，如果喜欢的话）。每种颜色代表一个特定的问题，例如：
绿色——描述自己或家庭的词语
粉色——你们一家人如何玩得开心
橙色——你们想要改变自己或家庭的方面
红色——你们担心的事情
黄色——你喜欢你们家庭的方面
接下来，请家庭成员按颜色分类糖果，并邀请一人随机选择一种颜色，说出自己有多少颗该颜色的糖果（例如，四颗黄色糖果）。这个人必须给出该颜色对应问题的四个答案；在这种情况下，就是四件你喜欢的家庭事情。
然后让这个人选择下一个家庭成员给出相同的答案，以此类推，直到每个人都回答了所有的问题。
（请注意，可以根据每个家庭的需求调整问题和关注领域）。
反思问题
- 你们对家庭的答案感到惊讶吗？
- 通过这个练习，你对家庭有了哪些以前不知道的新认识？
- 在接下来的一周里，你会采取什么行动来和家人一起玩得更开心？
- 你会采取什么行动作为个人来做出改变或改进？
- 你会采取什么行动作为家庭来做出改变或改进？
此练习改编自《创造性家庭治疗技巧：基于游戏和艺术的活动来评估和治疗家庭》（Lowenstein, 2010年）。
练习 17：儿童渐进式肌肉放松练习
关键词：应对，放松，压力
治疗模式：儿童和家庭
时间：10分钟
目标：引导小孩完成渐进式肌肉放松的过程。
放松训练可以作为帮助来访和患者应对日常压力的有效工具。
压力性情境反射性地引起整个骨骼肌立即反应，往往导致持续的紧张和各种病理状况（Smith, 2007年）。
渐进式肌肉放松涉及反复紧张和放松身体各部位的肌肉，作为一种减少或消除紧张的方式，是一种有效管理儿童压力的方法，尤其是那些可能难以集中注意力于传统放松技巧的孩子。以下是帮助引导孩子完成渐进式肌肉放松过程的练习。
指令
开始此练习时，应询问孩子是否能想到一个让他们感到担忧或紧张的情况。如果他们没有提供一个情况，治疗师可以使用提示，例如，“比如考试时？”或“有人对你大喊大叫时？”，并解释这些都是他们可以使用此练习的时候。
脚本：
“我们一起来做吧；我会给你示范怎么做。从左手和手臂开始。深呼吸，想象你在挤柠檬。尽可能用力地挤压。[保持5秒]。现在想象你把柠檬掉在地上，想着或说‘放松’，然后呼出深呼吸，松开拳头。”
“感受左手和手臂的放松感。现在，让我们再次紧张同一块肌肉。”[重复同样的过程两次]。
治疗师随后引导孩子通过两组深肌肉放松以下肌肉群：
- 右手和手臂，如上所述。
- 手臂和肩膀，通过向前伸出双手，然后将双臂举过头顶，最后将双臂放下至两侧。
- 肩部和颈部，通过耸肩至耳朵，头部向下缩入肩膀，就像一个大耸肩。
- 下颌，通过紧咬牙齿。
- 面部和鼻子，通过皱鼻。
- 腹部，通过非常紧绷地收紧腹部，使其变得非常硬。
- 腿和脚，通过用力地踩地板，脚趾分开。
- 现在想象自己是一条布偶，全身放松。注意放松的感觉有多好。
您可以修改脚本来使此练习更有趣，例如让孩子想象自己是一只需要伸展腿的困倦猫咪，或者想象自己将脚趾深深地陷进泥泞的水坑里。
此练习改编自《评估和治疗身体虐待儿童及其家庭》（Kolko & Cupit Swenson, 2002年）。
练习 18：泥沼焦虑比喻
关键词：接受，正念，焦虑
治疗模式：儿童和家庭
时间：10分钟
目标：说明经验性回避的缺点和接受及正念对焦虑的好处。
泥沼比喻可以帮助来访探索他们处理困难和不可改变的情况的方法。通过这样做，他们可以开始理解，试图避免或逃离这样的经历可能会导致更加纠缠其中（Stoddard & Afari, 2014年）。
简单地说，挣扎逃脱泥沼的人可能没有意识到最好的行动方式是与泥沼完全接触并“与它在一起”而不是对抗它。
指令
“你正在沙漠中行走，突然你踩进泥沼并迅速下沉。现在该怎么办？”
您可以引导来访注意他们故事展开时的反应。例如，可以通过提问鼓励更体验性的反应，如“当你试图逃离泥沼时发生了什么？”或“当你不断下沉时，你的思绪是什么？”。
在与来访探讨泥沼比喻之后，治疗师可以通过结合比喻和实际情境的语言来鼓励进一步讨论。例如，“当你开始陷入焦虑时，你会做什么？”
在整个练习过程中，最好避免将与泥沼的斗争比作与焦虑的斗争——通过规则而非经验，来访可能会学到东西（Stoddard & Afari, 2014年）。
练习 19：最后的印象
关键词：庆祝成功，价值，积极认可
治疗模式：个人来访和小组
时间：5分钟
目标：以积极的方式结束与来访的会谈。
情绪状态会影响与类似情绪体验的记忆（Tyng, Amin, Saad, & Malik, 2017）。当人们感到快乐时，往往会回忆起愉快的事件，反之亦然。此外，Redelmeier & Kahneman（1996年）发现，体验的最后一件事往往会为整个体验着色。因此，结束与来访的会谈时，以积极的方式结束至关重要。
根据Lasley（2015年），以积极的方式结束会谈的一种有效方法是庆祝来访的成功——无论多么微小——并承认其价值。为此，治疗师必须：
- 传达认可。
- 听取反馈。
- 如果来访没有完全理解认可或只部分接受了认可，需要跟进。
指令
为了进行此练习，治疗师应列出可以在每次会谈结束时口头给予来访的认可。虽然为每个来访量身定制这些声明是有好处的，但以下建议可以作为起点：
- “你听起来与你的价值观紧密相连，并且正在充分地践行它们。勇敢地走出舒适区，做得很好。”
- “你在会议期间取得了很好的进展，特别是[谈论特定的洞察或成就]。”
- “你对成长的承诺坚定不移。”
- “我很赞赏你承担了责任，通过行动来实现对你最重要的事情。”
- “我被你的勇气和你的能力所打动，___。”
- “我相信你能克服这个挑战。”
- “我很感激你分享了你的真实感受。”
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常见问题
正向心理学的六项干预措施是什么？
感恩练习、正念实践、基于优势的反思、积极回忆、目标设定练习和品味练习。每种方法都侧重于通过帮助个人建立积极情绪、反思个人优势和培养韧性来提升幸福感。
正向心理学的一个例子是什么？
正向心理学的一个例子是保持感恩日记，定期写下自己感恩的事情。这种做法已被证明可以增加幸福感、减少压力，并通过关注生活中的积极方面来增强情绪复原力。
正向心理学的五个要点是什么？
正向心理学的五个核心支柱，也称为PERMA模型，是积极情绪、投入、人际关系、意义和成就感。这些元素被视为充实生活的必要组成部分，通过关注优势并培养有意义的关系来促进心理健康和韧性。
参考文献
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- Allen, A. B., & Leary, M. R. (2010). Self-compassion, stress, and coping. Social and Personality Psychology Compass, 4, 107–118. https://doi.org/10.1111/j.1751-9004.2009.00246.x
- Arkell, K. (2010). Colored Candy Go Around. In L. Lowenstein (Ed.) Assessment and Treatment Activities for Children, Adolescents, and Families. Canada: Champion Press.
- Baker, E. K. (2003). Caring for Ourselves: A Therapist’s Guide to Personal and Professional Wellbeing. Washington, DC: American Psychological Association.
- Barks, C. (1995). Rumi: Selected Poems. London: Penguin Books.
- Berry, J.W., Worthington, E.L., O’Connor, L.E., Parrott, L., Wade, N.G. (2005). Forgivingness, vengeful rumination, and affective traits. Journal of Personality, 73, 183–225. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2004.00308.x
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