正面心理学辅导与生活辅导：比较
7 月 8 日 2024
积极心理学辅导与生活辅导：比较
2020 年 2 月 7 日 由 艾琳·米德，理学学士
科学审阅者 阿曼达·奥布莱恩，博士
作为教练，我们知道辅导经历可以对来访产生深远的影响。
许多寻求辅导的人通常对需要帮助的生活领域有一些想法，但正是通过辅导，他们开始更深入地理解生活的不同方面以及它们之间的联系。
每个人内心都蕴藏着巨大的力量，需要释放出来。有时他们只需要一点推动、一点方向、一点支持、一点辅导，最伟大的事情就会发生。
佩特·卡罗尔
在所有涉及辅导旅程的人中，面临的最大挑战之一就是选择正确的辅导模型。在大多数情况下，教练使用多种模型和各种资源来创建一个高度个性化且适合个人的辅导体验。
积极心理学辅导和生活辅导就是两种这样的模型。虽然很容易认为两者是一样的，但它们之间存在一些根本性的差异。
在继续阅读之前，我们认为您可能喜欢下载我们的三个免费积极心理学练习。这些基于科学的练习探讨了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并将为您提供增强客户、学生或员工幸福感的工具。
本文包含以下内容：
- 辅导：定义
- 辅导与治疗有何不同？
- 辅导的7大益处
- 什么是积极心理学辅导？
- 3个积极心理学辅导资源
- 什么是生活辅导？
- 3个生活辅导资源
- 积极心理学和生活辅导的数字工具
- 积极心理学辅导与生活辅导：比较两者
- 你应该使用哪种辅导方法？
- 选择教练时要问的5个问题
- 总结信息
- 参考文献
辅导：定义
在我们更深入地探讨这两种模型之前，有一个更通用的正式定义有助于理解辅导。
辅导主要与运动相关联，我们大多数人习惯于在那种背景下听到“教练”这个词。但是，教练和辅导在我们的社区中扮演着重要的角色。
辅导基本上是教练与其来访之间的一种伙伴关系，共同努力帮助来访实现他们的目标，无论是在体育、商业、职业还是其他生活领域。
两个关于辅导的流行定义包括：
- “它是在帮助他们学习，而不是教他们”（加尔韦，1986年）
- “释放一个人的潜力以最大化其表现”（惠特莫尔，2002年）
辅导的三个特征：
- 帮助一个希望改变的人，并支持他们朝着自己想要的方向前进。
- 支持一个人成为他们想成为的每一个人。
- 建设性地培养个人意识，以赋予选择权并引领积极的变化。
辅导的三个特征不是：
- 对心理健康障碍的精神或情感诊断或标记过程。
- 一个（教练）告诉另一个（来访）该做什么，如何做，或应该如何生活。
- 一种处方式或一刀切的心态，不允许有差异或个体经验的空间。
了解这些核心差异有助于我们做出基本决策，即哪条支持途径最适合我们或我们工作的来访。
能够向客户提供建议，说治疗、咨询或指导可能是更有利于支持的途径，这是提供高质量辅导指导的重要部分。
辅导与治疗有何不同？
来访寻求治疗或辅导是为了改变，而这两个专业都认为显著变化将在一段时间内发生。
海登和惠特沃斯（1998年）
在考虑辅导时，重要的是要知道它与治疗和咨询非常不同。
尽管有很多相似之处和交叉点，但它们是非常不同的支持形式。两者都有最终目标，即支持来访克服障碍并朝着核心目标和真实生活迈进，但关键区别包括：
- 临床治疗师或顾问需要专业学位、资格证书和认证。你还必须获得专业机构的注册及相关专业执照才能执业。这比辅导更具专业技能（尽管辅导对合适的个人来说同样有价值）。
- 治疗倾向于反思过去的经历及其对现在的影响。辅导更关注当下，支持当前发生的事件和行为，以生成对未来积极变化的支持（罗宾斯研究国际公司，无日期）。
- 治疗可能不太以结果为导向，重点在于潜意识和个人发展的内在发展，帮助来访克服生活中的挑战和障碍（斯蒂芬斯，2018年）。辅导则更侧重于辅导过程中更可实现和可衡量的目标，来访正在朝着具体成果努力。
- 治疗可能会持续多年，只要来访觉得需要它或只要关系对他们有帮助。辅导通常较短期，因为关系的结果导向性（斯蒂芬斯，2018年）。
了解这些核心差异使我们能够做出基本决策，即哪种支持路径最适合我们或我们工作的来访。
能够向客户提供建议，说治疗、咨询或指导可能是更有利于支持的途径，这是提供高质量辅导指导的关键部分。
7大益处
辅导允许个人投入时间和承诺，以结构化和主动的方式处理他们觉得需要帮助的生活领域（摩尔、杰克逊和特申曼-莫兰，2016年）。
我们往往无法独自做到这一点，而拥有装备了正确工具和练习的帮助我们到达那里的其他人可以带来很好的结果。
辅导还为来访提供了从结构或框架中工作的机会，这可以帮助他们保持专注和按计划进行，并建立实现最终目标所需的承诺。有一位可靠的教练帮助你保持正轨也是非常有益的。
以下是与辅导相关的七个好处：
- 提高期望的绩效和目标
- 增加对个人发展的开放性
- 发展识别积极解决方案的能力
- 对自我有更大的所有权感
- 更好地自我意识，了解自己的长处和短处
- 在生活的特定领域或行为上有所改进
- 更清晰地了解期望的目标和目标
视频
追求幸福：积极心理学的科学
什么是积极心理学辅导？
积极心理学旨在探索和确定成功的因素，以帮助个人取得成功并繁荣发展。
它并不寻求从生活中消除负面经历，而是旨在在生活中找到平衡，并帮助个人理解负面经历如何有助于我们繁荣发展。
积极心理学得到了大量专业研究的支持，基于积极心理学概念的辅导模型可以提供一种结构化且可靠的方法来支持个人实现目标。
积极心理学辅导（PPC）是一种基于科学的方法，帮助来访增加幸福感、增强和应用优势、提高表现并实现有价值的目标。积极心理学辅导的核心信念是相信科学阐明发展的最佳方法。
考夫曼、邦尼威尔和西尔伯曼（2010年）
在积极心理学中，有许多评估、资源、工具和反馈模型可以帮助教练构建高度个性化、结构化的辅导之旅，最终以可量化的证据为基础。
如前所述，探索负面经历是积极心理学的核心组成部分。开发对消极思想和行为与积极思想和行为的理解，以及了解哪些是实现目标和目标所需的，是积极心理学辅导的核心。
积极心理学辅导还帮助来访探索他们的价值观、优势、劣势、韧性和资源（考夫曼等人，2010年）。积极心理学提供的工具和资源的支持下，利用这种模型的辅导可以迅速帮助来访实现成果。
积极心理学教练可以就特定目标及其相关领域提供精确度，帮助来访更加清楚地了解他们可能需要做出什么改变来实现期望的目标。
3个积极心理学辅导资源
辅导资源补充了辅导关系，并鼓励对话，帮助来访提高意识、反思价值观，并朝着目标努力。
这些资源可以在一对一会议、小组研讨会或作为自助作业中使用。
以下是三个积极心理学辅导工具和资源，帮助来访进一步探索他们的目标、价值观、优势和劣势。
1. 积极性比率
积极性比率（弗雷德里克森，2005年）是一种简单的测量工具，旨在测量个人的积极性和消极性比率，以便他们了解需要做出哪些调整来繁荣发展。
3P（3 积极）：N（1 消极）= 繁荣
为了繁荣，人们需要定期思考和感受积极的情绪至少是消极情绪的三倍。
尽管积极性比率受到了广泛的批判，但它仍然是与来访在积极心理学辅导中使用的良好反思工具，以促进讨论并考虑积极和消极情绪。
2. 主动建设性回应
我们在不同场景中都有不同的回应方式，特别是在回应他人生活中好消息时。
研究表明，那些能够在面对他人的积极消息时提供积极支持的夫妇，在面对积极的事情和负面挑战时关系更为牢固（盖布尔、莱伊斯和唐尼，2003年）。研究人员称这种回应为积极建设性回应（ACR）。
ACR 是积极心理学教练的一个极好的资源，用于帮助来访加强个人关系并加深积极社交联系的感觉。ACR 也可以用来谈论自我；而不是忽视好事并专注于坏事，利用ACR 可以为个人创造一种更积极的自我和他人的思考框架。
ACR 包括以下步骤与分享好消息的人互动以充分利用这一经历：
- 分享他们的兴奋和快乐：“我很高兴你告诉我这件事，我为你感到非常兴奋。”
- 提出问题以鼓励进一步讨论有关新闻：“什么时候发生的？” 和“当你第一次听到这个消息时感觉如何？”
- 重申你对他们感到积极和快乐：“你一直在等待这件事，所以我为你感到非常高兴。”
3. 最佳未来自我的练习
最佳未来自我（谢德尔和柳博米尔斯基，2006年）是积极心理学辅导中常用的练习，特别是对于那些对自己想要改善或改变以开始过上更真实或繁荣的生活感到有些模糊的来访来说。
此练习让来访设想并写下他们对自己最好的版本的看法。这是一个写作练习，参与者被鼓励考虑以下内容：
- 一个他们感兴趣并愿意遇到的最好的自我版本。
- 成功实现生活目标的具体细节。这些需要是现实、积极和可实现的。这看起来像什么？他们感觉如何？谁也分享了这次经历？
- 这个最佳未来自我所体现的具体性格优势。
- 需要开始朝着成为最佳未来自我迈进的具体性格优势。
这项练习已被证明可以帮助个人增强自我调节能力，因为它创造了一个机会，让他们学习和理解什么驱动他们，他们的情感反应以及优先事项的结构（奥代伊和韦辛，1990年）。
在积极心理学辅导中，可以利用此练习在整个辅导旅程中不断添加和修改，以帮助来访进一步明确他们的目标以及他们的最佳未来自我可能是什么样子。
什么是生活辅导？
在我们的生活中，我们经常求助于我们最亲近的人，询问他们对我们面临的挑战、决定和生活问题的建议。
你甚至可能会称之为生活辅导，而在更正式的方式中，这就是生活教练所做的。
生活辅导旨在为那些觉得自己正处于十字路口并需要一些额外帮助以积极和建设性的方式推动生活向前发展的个人提供支持和指导。这可以是出于职业或个人原因。
尽管我们的朋友和家人可以是出色的资源和支持，但他们可能不具备足够的客观能力来支持我们，并且可能缺乏必要的资源来推动我们进入新的方向。
生活教练提供积极、专业的支持，从更客观的第三方视角。生活辅导作为一种模型，借鉴了多种其他方法，包括心理学、咨询和社会学，以及适当的商业领导力。
生活辅导旨在帮助个人打破消极的行为循环，变得更加果断，并最终追求他们想要的东西。生活教练可以更加普遍化，为具有不同目标的各种客户提供支持，或者他们可能更加专业化。你会发现生活教练主要关注一个主题，如业务、关系、职业发展、家庭联系、动机或创造力。
3个生活辅导资源
生活辅导资源通常采取工作表、活动或练习的形式，提供给来访帮助他们学习新事物、提高意识并采取果断行动以实现目标。
每个资源都专注于来访特定情况或预期目标的相关主题。以下是三个常用资源。
1. 个人发现问题
任何辅导关系中引人注目的资源，发现问题是生活辅导中的一个绝佳工具，尤其是在刚开始了解和理解来访时，鼓励他们进行自我反思。
个人发现问题是深入且开放式的问题，帮助来访探索特定主题以发展自我学习。它们还有助于教练收集信息以做出关于教练-来访关系的决策。
一些个人发现问题的例子包括：
- 我最重要的价值观是什么？
- 我是如何根据这些价值观生活或不生活的？
- 我最重要的需求是什么？
- 我目前的情况满足或不满足这些需求吗？
- 我对自己的人生目标有何看法？
- 我正在做哪些事情让我感觉自己在实现人生目标？
- 当前的行为、想法或活动阻止我实现人生目标的原因是什么？
- 我觉得描述我最好的三个词是什么？
- 我对自己生活的节奏有何看法？
- 我觉得我现在应该已经完成的事情有哪些？
2. 感恩日记
日记是生活辅导中的另一种极佳资源。它鼓励来访定期反思，并可以创造新的对话点，在一对一或小组会议中。
日记的效果最好是在来访被给予一个焦点时，而不是随意写任何东西。创建一个焦点可以帮助来访感觉更有成效，并理解日记的目的。很多生活教练会使用感激日记作为焦点。
一个简单的写作练习可以是要求来访每天晚上花10到20分钟反思他们感到感激的三件事。反思问题可以包括：
- 发生了什么让你感到感激？
- 为什么这让你感到感激？
- 这种情况多久发生一次？
- 你能做些什么来创造更多这种情况？
3. 积极重构练习
许多来访经历过限制性信念——他们对自己的一些想法，这些想法并不利于他们充分发挥潜力，并可能成为实现预期目标的障碍。
积极重构是一种探索这些想法并转变它们的方法，以看到我们自己的不同方面如何为我们服务，或者如何放下限制性信念。
生活辅导中的一些积极重构例子包括：
将问题转化为机会 ——通过开放式问题，教练可以让来访探索一个问题如何可能成为成长的机会。这可能包括提出这样的问题：“这个问题以前什么时候出现过，发生了什么？”；“面对这个问题，最好的自己会怎么做？”；“这个问题在哪里可能成为一个机会？”
爱上你的弱点 ——有些来访明白他们有弱点，但经常感到无力改变它们，或者希望它们不存在。通过重新框定弱点为值得欣赏或庆祝的东西，来访可以开始以更积极的方式看待感知的弱点。
你坐得不舒服吗？ ——这个重构鼓励来访以一种成长的机会来看待不适。当我们感到不适时，通常是因为我们的信念、想法、技能和身份在某些方面受到了挑战。与其只关注不适，不如鼓励来访探索究竟是什么导致了这种感觉，并如何利用它来实现个人或职业上的成长。
数字工具对于积极心理学和生活教练
[
](https://quenza.com/start-trial/)上面，我们提供了一些积极心理学教练和生活教练可用的练习的快照。
对于许多这些练习而言，例行公事是看到效果的关键。
例如，每周完成一次感恩日记条目的来访比偶尔记日记的人更有可能体验到幸福感的提升（鲁比亚莫夫斯基等人，2011年）。
同样，主动建设性回应是一种交流策略，不仅要在与特定人或特定时间交流时实践，而且要在我们工作和私人生活中的广泛社会互动中实践。
鉴于教练可能只会偶尔与客户见面，找到方法帮助他们在实际治疗会议之间记住这些做法是很重要的。幸运的是，有许多数字工具可用于帮助。
例如，使用数字辅导平台Quenza（如上图所示），教练可以轻松设计并直接与客户的智能手机或平板电脑共享定制的心理教育活动。这些活动可以包括反思练习、感恩日记提示，甚至音频冥想。
为了鼓励这些活动在实时治疗会议之间定期参与，教练可以使用这些平台发送推送通知，提醒客户完成活动。
这种方法的优势在于确保带回家的练习或问卷永远不会丢失或遗忘。
如果您想了解更多关于Quenza的信息，请考虑利用平台的30天试用期亲自测试其功能。
积极心理学辅导和生活辅导：比较两者
积极心理学辅导和生活辅导之间有很多交叉点。
让我们首先更仔细地看看这两种模型的相似之处：
两者都相信人们想要改变。 作为辅导模型，这两种模型的基础都是客户已经决定改变，有动力学习和成长，并且对辅导将提供的反馈和新体验持开放态度。
两者都不试图填补治疗的角色。 辅导最适合那些有足够的心理韧性来应对挑战，并准备好拥抱改变的个体。患有潜在情绪或精神健康状况的客户可能从治疗中受益更多，这两种模型都承认这一点。
两者都重视负面情绪。 在这两种模型中，负面情绪被视为可以接受、接受并重新塑造以帮助个人朝着期望的变化和目标前进的东西。
两者都强调赋予个人控制权。 这些辅导实践中使用的所有工具、练习、资源和原则的重点都是帮助客户更深入地探索并进一步发展自我意识，从而做出知情的积极选择，朝着他们想要的生活努力。
现在，让我们看看这两种模型在哪些方面有所不同：
积极心理学辅导以积极心理学研究和原则为指导；生活辅导不以之为指导。 这并不是说生活辅导不会触及积极心理学的一些理论和原则，但作为一种辅导模型，它并不完全受其引导或依赖。积极心理学辅导则以这些原则为核心。
生活辅导可能更具探索性和注重自然、内部资源。积极心理学辅导则更注重可衡量的属性和结果。 因为积极心理学辅导背后有大量的研究，它可能会让这些研究主导辅导旅程，提供可衡量的指导，并专注于利用这些资源来发展来访。生活辅导可能显得不太结构化，更注重感觉和内在发展。
积极心理学辅导干预措施往往更有证据支持，有些人更喜欢知道他们正在进行的辅导工作是基于证据的。 再次，由于积极心理学概念背后有大量的研究，基于这些概念的辅导可以为客户提供更多的保证，他们所做的工作将实现他们想要的结果。
这使得客户更容易从一开始就看到他们要去哪里。生活辅导可能很少能提供相同的确定性，尽管它确实仍然为许多人带来了长期的成功。
生活辅导可以提供更多灵活性，因为它汲取了更广泛的工具、资源和原则。 因为生活辅导不受任何主导原则或学派思想的支配，它可以为来访和教练提供更多的灵活性。
教练可以在做出任何决定或假设之前花时间了解来访及其动机。积极心理学辅导可能不具备相同程度的灵活性，因为它遵循积极心理学的原则。
所有辅导都旨在为客户提供一个框架，让他们从中工作，以实现他们期望的目标。这些练习、工具、资源和原则是这两种辅导模型之间最大的区别。
辅导在为客户提供一个围绕其个别需求、目标和经验量身定制的框架方面最为强大。积极心理学辅导和生活辅导都提供这一点，当结合使用时，它们可以为所有人创造一个令人满意的体验。
你应该使用哪种辅导方法？
决定使用哪种辅导方法似乎一开始很棘手，但重要的是要知道没有一种方法适合所有人。
几乎每个人都可以从辅导中受益，无论是更普遍还是在生活的特定领域。没有所谓正确或错误的方法；只有最适合你个人的方法。
作为一名教练，你应该花时间探索几种不同的方法，选择你最能与之相连并且在与客户合作时自信使用的那种。
作为一个寻求辅导的个人，最好做一些探索，并选择一个你感觉与你吸引的方法最接近的教练。请记住，如果你发现这种方法不适合你，你不必坚持下去。
一个优秀的教练会在感觉你们的关系不太合适时诚实地给出反馈，并提出替代方案以最大限度地从辅导关系中获益。
选择教练时要问的5个问题
找到合适的教练是成功的辅导旅程的重要组成部分。如果你正在考虑这是否是适合你的道路，请反思以下问题可能会有所帮助。
- 为什么我要寻求教练的帮助，为什么是现在？
- 我希望我的教练具备什么样的背景？我希望他们是通才还是专家？
- 我如何看待可能被挑战那些可能使我保持安全的想法？
- 我希望我的教练的反馈看起来是什么样子？
- 我准备好了付出所需的努力吗？
这些问题无疑会引发其他问题，有些你可以回答，有些只能由你潜在的教练回答。这是一个在第一次会见潜在教练时进行真实对话的好方法。
总结信息
我希望在读完这篇文章后，你已经对积极心理学辅导、生活辅导以及两者之间的比较有了更深入的了解。
在辅导方面，没有所谓的“更好”的方法。最重要的是找到适合你作为教练的方法，你感到与之相连，并且适合你所服务的客户。
这可能意味着采用混合方法，利用各种工具和资源，并采用几种不同的模型，提供量身定制的、高质量的支持，这是许多客户在寻求教练帮助时所寻求的。
我对你的个人辅导经验很感兴趣，无论是作为教练还是客户。你使用了哪些方法或模型？对你来说效果如何？如果你目前正在学习成为教练，你遇到过哪些模型，你最被吸引的是哪些，为什么？
请在下面留言。
我们希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个免费积极心理学练习。
参考文献
- 弗雷德里克森，B. L.（2005）。《积极心理学：顶级研究揭示了3:1比率如何改变你的生活》。皇冠出版集团。
- 盖布尔，S. L.，莱伊斯，H. T.，与唐尼，G.（2003）。他说，她说：配偶对日常生活互动的准信号检测分析。《心理科学》，14（1），100-105。
- 加尔韦，T.（1986）。《网球的内心游戏》。潘麦克米兰。
- 海登，C. J.，与惠特莫尔，L.（1998）。《辅导与治疗的区别》。国际个人与专业教练协会。检索自。
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- 鲁比亚莫夫斯基，S.，迪克尔霍夫，R.，布姆，J. K.，与谢尔顿，K. M.（2011）。变得更快乐需要意志和正确的方法：提高幸福感的效果。《情绪》，11（2），391-402。
- 摩尔，M.，杰克逊，E.，与特申曼-莫兰，B.（2016）。《辅导心理学手册》（第2版）。沃尔特斯库勒。
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- 罗宾斯研究国际公司。未注明日期。生活教练与治疗师。托尼·罗宾斯。检索自。
- 斯蒂芬斯，D.（2018）。辅导与治疗之间的六个区别。检索自。
- 谢尔顿，K. M.，与鲁比亚莫夫斯基，S.（2006）。如何增加和维持积极情绪：表达感激和可视化最佳可能自我对积极心理学的影响。《积极心理学杂志》，1（2），73-82。
- 惠特莫尔，J.（2002）。《绩效辅导》（第3版）。尼古拉斯·布雷利。
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