正面心理学在学校的应用：您的终极指南
学校是帮助个体成为未来人的训练场。
孩子们和青少年在学校所经历的经历决定了他们未来的成长路径。
积极的学校经历与积极的长期结果相关联，例如更不容易参与冒险行为（如酒精和药物）和对未来个人抱负有强烈准备感（Furlong, Gilman, & Huebner, 2014）。
积极心理学是专注于个体优势而非弱点的心理学分支。它不关注精神疾病的因素，而是关注生活中积极事件如何形成一个人的身份（Peterson, 2008）。
这进一步转化为积极教育，在这种教育中，重点是提供一个包含每个人的优势和积极品质的学校环境。
我们的指南将帮助您理解积极教育及其构成这一运动的理论概念，以及帮助您创建更具积极氛围的教育资源。
无论是作为教师还是希望将积极心理学融入子女教养的家长，本指南都是深入了解积极教育的好地方。
在继续之前，我们建议您下载我们的三个免费积极教育工具：下载我们的三个积极教育练习。这些现成的工具非常适合提升您的教学方法，使其更容易以有意义、以学生为中心的方式进行学习。
本文包含：
- 积极心理学在教育中的概述
- 根据研究证明的三大好处
- 如何在学校应用积极心理学
- 积极教育实践：优势、韧性等
- 在教育中应用成长心态
- 四个积极的教学策略，打造快乐教室
- 四个最佳课堂活动、干预措施和想法
- 三个用于积极教育项目的表格
- 九本必读的积极教育书籍
- 来自PositivePsychology.com的教育资源
- 收尾信息
- 参考文献
积极心理学在教育中的概述
在积极教育中，目标是在学校环境中开发经过科学验证的积极心理学课程，以促进学生和教职工的幸福感。
确保学生的幸福感是积极教育的首要任务，因为幸福感被认为对提高学术成绩、学校保留率和学生参与度至关重要（Furlong 等，2014）。
积极教育干预旨在培养有助于学生实现高水平生活满意度和整体幸福感的技能，重点在于性格发展和主动计划来增强心理健康（White, 2016）。
这种关注围绕主观幸福感展开，这是研究人员用来衡量个人生活是否顺利发展的科学术语。主要是通过自我报告量表进行测量，主观幸福感被定义为个体对其生活的不同方面的总体满意度（Diener, 2021）。
学生幸福感的增加会提高学生学习的质量和数量，因为积极情绪可以提升注意力和学生的动机（Seligman, 2011）。
由于学校是儿童和青少年进行身份和社会发展的重要场所，因此它是推广积极心理学干预的理想场所，这些干预旨在增加学生的幸福感。
积极教育与塞利格曼的PERMA模型
积极心理学主要集中在个人不断寻求使自己快乐的过程中，无论年龄、取向或生活状况如何。塞利格曼（2011）的PERMA模型提供了关于成功生活基础的见解，并为个人提供了进一步了解其个人优势的机会。
根据塞利格曼（2011），正是积极情绪、投入、关系、意义和成就（PERMA）这五个要素构成了个人过上最充实生活的基础。
PERMA模型的每个要素都代表了幸福和福祉的核心要素（Seligman, 2011）：
- 积极情绪
涉及不仅仅是感觉良好，还包括承认过去可能并不理想，从而对未来前景持积极态度。 - 投入
个人可以投入或沉浸在一项能给他们带来个人满足感的活动中。 - 关系
与他人的亲密联系（如家庭、朋友）为个人提供情感支持。 - 意义
个人继续坚持的理由，通常与他们的工作、激情或个人联系有关，尽管面临困难。 - 成就
实现目标并为自己所做的一切感到自豪的能力。
在学校环境中应用此模型变得流行，因为它侧重于促进积极自我概念的发展和提高学生及教职员工的幸福感。
在香港，一个积极教育模式已在中学和小学实施（Kwok, 2021）。该计划由六级实施过程和基于优势的方法指导，鼓励学生检查和发展其性格优势。
实施过程分为以下六个阶段（Kwok, 2021）：
- 学习它
为学校社区（如教师、家长、学生）提供学习机会，以了解幸福感的科学。 - 活出它
强调参与者在学校的实践中实施基于证据的健康实践。 - 反思它
为所有人提供反思经验的机会。 - 概念化它
更深入地理解积极教育的概念和原则。 - 应用它
设计和开展积极教育项目。 - 植入它
提倡在学校社区内建立全校性的政策和积极的文化。
该实施过程作为未来学校层面积极心理学干预的指南。自实施该过程以来，学生的幸福感有所增加，心理健康问题有所减少（Kwok, 2021）。
在英国，PERMA模型与一项健康计划结合使用，以帮助大学生。该计划包括八次在线辅导课程。每次课程都侧重于通过辅导和提供一般干预措施和技巧来提高学生的健康意识（Morgan & Simmons, 2021）。
拥有PERMA模型的在线干预措施使其更加易得，特别是对于害怕被评判的学生而言。
在线模块允许个人在寻求帮助时保持匿名，这可能会激励那些更不愿寻求干预的人。
三大好处
积极心理学有许多已被广泛研究的好处。
主要的好处集中在提供个人维持长期幸福的技能，这与降低心理健康问题和增加幸福感和生活满意度一致（Seligman, Steen, Park, & Peterson, 2005; Shoshani & Steinmetz, 2014; Pavot & Diener, 2008）。
减少抑郁和焦虑症状
为了帮助促进幸福和幸福感，Seligman等人（2005）提出了几种技术来帮助将积极心理学融入日常生活。虽然这些研究最初是在成年人身上进行的，但这些技术也可以应用于课堂环境，以帮助将积极心理学融入学生日常生活中。
第一项活动涉及列出当天发生的三件好事。然后要求他们解释这些事件的原因，并说明为什么这些事情如此有益。
第二项活动围绕用不同的方式使用签名优势。每位参与者都会完成一份在线性格优势分类测试，并被要求识别他们最擅长的前五种性格优势。
在确定自己的优势后，参与者会收到个性化反馈，并被要求制定可行的方法，以在日常生活中使用这些优势。这些策略被发现可以降低参与者的抑郁和焦虑症状（Seligman等人，2005）。
增加幸福感
幸福感的一般增加不仅与抑郁和焦虑的减少有关，而且与积极心理学的实施密切相关。
具有高幸福感水平的个人更有可能更频繁地体验到积极情绪（Shoshani & Steinmetz, 2014）。
积极心理学强调对个人幸福的关注。它还改变了对心理健康和幸福感的传统观点，即一个人的精神健康不仅仅取决于是否有精神健康诊断。
个人康复侧重于朝着更好的精神健康迈进。处于个人康复状态的个体正在努力摆脱停滞，朝着繁荣迈进，通过发展有价值的社会角色（Slade, 2010）。
积极心理学鼓励个人朝着繁荣的心态努力，无论他们是否有已诊断的精神健康问题。在主观层面上，积极心理学关注幸福感，以促进当前的幸福和对未来的乐观态度。
更高的生活满意度
积极心理学实践促进了积极态度的发展（具体来说是幸福感），并且具有积极态度的个人可能更有可能拥有更高的生活满意度。
生活满意度是对个人对自己生活的总体满意程度的一种评估。它可以分解为不同的领域，如工作满意度、人际关系满意度和住房满意度。
一般来说，领域满意度和总体生活满意度之间存在显著的相关性（Pavot & Diener, 2008）。
积极心理学旨在让个人更多地关注积极和幸福。此外，积极心理学实践旨在通过针对个人的思想、行动和行为来改善总体生活和各个领域的满意度，从而让个人在各个生活领域中更加高效、快乐和充实。
如何在学校应用积极心理学
积极心理学运动的迅速发展导致了该模式在各个年龄段的学生中的应用。
在学习环境中整合积极心理学的核心是培养希望。相关研究表明，孩子较高的希望思维与其感知能力和自我价值感呈正相关（Marques, Gallagher, & Lopez, 2017）。希望贯穿于强调设定和实现目标的积极心理学实践中。
希望是可以在学校环境中轻松整合的概念，因为它围绕着目标设定。希望水平较低的学生在考试情况下经历更高的焦虑，而希望水平较高的学生表现出更高的学业和社会能力（Marques et al., 2017）。
在学校环境中应用积极心理学涉及帮助学生设定、优先考虑并明确标记他们想要实现的目标。一旦学生实现了他们设定的目标，他们可能会感到更有成就感，并体验到积极情绪，如满足感。
表达积极情绪可以让他们更专注于让自己在教育和日常生活中更快乐的事情，这是积极心理学的基础。
积极教育实践：优势、韧性等
积极教育中的特定实践集中在旨在增强个人识别自身优势并克服困难情境的干预措施上。
基于优势的干预措施常用于向学生介绍积极教育。
Values-in-Action 分类法为个人提供了 24 种优势和 6 种普遍美德（Peterson & Seligman, 2004）。在使用基于优势的干预措施时，建议参与者选择 3 到 4 种签名性格优势。
选择签名优势后，鼓励个人以新的方式使用这些优势。《如何使用您的签名优势》 工作表将为您提供一些想法，以便更有效地发展您的签名优势并以有意义的方式使用它们。
尽管我们尽最大努力，但我们经常面对挑战我们的优势并动摇我们积极视角的事件。在积极心理学中，韧性意味着利用您的优势来应对和蓬勃发展，尽管遇到困难（Diener, 2021）。
在处理逆境时，存在关于韧性的特定心态：
- 永恒性
这种艰难时期永远不会结束的想法。 - 普遍性
这种艰难时期将影响我们生活的各个方面。 - 个性化
认为我们所经历的影响比其他任何人都大。
教授韧性 是积极教育的重要组成部分，因为有韧性的学生能够从困难的情况中恢复过来，并以信心面对新情况。
韧性也使学生能够轻松适应不同的情况，并克服在学校环境中可能遇到的困难。
在教育中应用成长心态
在教育环境中具有开放的心态并准备好学习和成长是关键。如果学生带着相信通过努力和练习可以提高智力和能力的态度进入教育环境，那么他们可能更愿意接受新的体验，并且不太害怕失败。
Dweck（2007）探讨了我们的信念对我们的心态的影响，指出人们可以采用成长或固定的心态。这些心态很大程度上基于我们从小就开始的经验，因为我们对学习的反应和获得的学习机会会影响我们对待新技能的态度，贯穿我们生活的始终。
持有固定心态的人认为他们的智力和个人能力是固定的，而持有成长心态的人则相信通过毅力可以培养智力（Dweck, 2007）。
鼓励成长心态意味着培养个人的成长能力，并帮助他们意识到，通过努力和毅力，他们可以在最初的潜力基础上不断进步。
在学校的教育开始之前，他们可能需要培养学生的成长心态，以确保学生对他们所学的知识持有健康的态度。成长是通过认识到学习是一种机会而不是学生必须经历的过程来培养的。
在教育中，教师表扬学生的方式对学生的心态发展起着重要作用。考虑教师在表扬学生完成任务时的态度。当老师将学生的聪明才智归功于学生（例如，“你真聪明”）时，学生更倾向于选择简单的任务（Dweck, 2007）。
然而，当老师表扬学生为任务付出的努力（例如，“你真的很努力”）时，这会激励学生转向更艰巨的任务（Dweck, 2007）。
因此，重要的是，教育工作者应将表扬的重点放在学生为任务所付出的努力上，而不是暗示智力是固定不变的。这种做法将使学生相信，通过努力，他们可以持续改进，并更倾向于寻求挑战。
四个积极的教学策略，打造快乐教室
教育者中流传的一个口号是：“在教导他人时，我们也在教导自己。”
如果我们把这句话应用到积极的教学策略上，它强调了教师通常在与学生一起学习如何将积极心理学融入其中。
拥有基于积极心理学原则的具体策略对教师来说非常重要。拥有一个将积极心理学融入课堂的策略对于促进学生的这种心态并确保其反映在所有日常活动中至关重要。
以下是一些可以帮助建立根植于积极心理学实践的教室的教学策略（Gilpin, 2008）。
围绕学生优势规划课程
有些孩子可能在某个概念对他们来说很舒适或涉及他们有信心通过先前经验展示能力的活动中更有动力和兴趣。
教师可以参与的最重要活动之一是了解学生的优点，并将其纳入日常课程规划。让学生对自己的能力更加舒适和自信，可以提高他们的积极性（Gilpin, 2008）。
有人提出了一种理论，即将加德纳（1993）的多元智能方法与塞利格曼（2011）的优点方法相结合。教师可以使用优势与智力观察图表来观察学生，并记录他们在日常活动中表现出特定优点或亲和力的领域。
通过这种观察，教师可以记录他们看到学生的优势和智力的地方，并计划活动，以吸引和激发每个学生的兴趣。
练习感恩
感恩有助于改善个人的整体幸福感（Emmons & McCullough, 2003）。在积极心理学中，一个核心组成部分是重新诠释过去的困难经历，将其视为一个可操作或可教的时刻，这会使目前的情况更积极，并延续到你的未来。
教师可以通过在课堂上进行每日感恩练习来鼓励学生这样做。每天放学时，教师可以让学生列出他们当天感激的三件事，并说出他们可以改进的三件事。
对于年幼的学生，这可以简化为一个感恩圈，每个学生分享他们一天中最好的部分和最具挑战性的部分。这可以让学生自动将感恩作为一种思维方式，增加他们将来继续这一实践的可能性。
教授宽恕
有意义的宽恕与更高的幸福感有关，因为个人不太可能对负面情绪，如怨恨或愤怒，耿耿于怀（Snyder & Lopez, 2005）。
宽恕在教育中可能容易被忽视。宽恕不是和解或忘记发生的困难事件。在积极心理学中，宽恕被视为释放对事件及其造成者负面情绪的机会。
教授学生宽恕涉及几个步骤，包括：
- 客观识别并回忆发生了什么
- 对造成事件的人产生同理心
- 反思一次被原谅的经历，并拥抱那种感觉
- 通过写下来或大声说出来做出宽恕的承诺
- 通过提醒自己已经宽恕来坚持这个承诺，当事件的记忆再次浮现时（Gilpin, 2008）
教师可以使用这些步骤中的每一个作为可教的时刻，引导学生宽恕他人，并识别学生在生活中可能需要实践宽恕的情景。
以身作则
在积极教育中，教师需要以身作则。如果教师持续展现出积极心态并照顾好自己的幸福感，那么学生可能更愿意参与这些实践（Gilpin, 2008）。
此外，学校领导者应该考虑到为教师建立福利计划的重要性。
四个最佳课堂活动、干预措施和想法
最好的活动来帮助学生参与积极教育是简单、一致和有趣的。
由于积极心理学的一个重要部分是理解和认识个人的优势，因此给学生提供机会来认识自己的和他人的积极品质是非常重要的。
提供一个以积极和反思为中心的教室文化是积极教育的关键。
以下是将积极教育融入课堂的一些想法和活动。
欢迎信息
在门上或教室中央的一个显眼位置贴上欢迎信息，以帮助所有进入教室的人感到归属感。
你甚至可以进一步扩展，将一条积极哲学的信息写在欢迎信息上，比如“深呼吸，做到最好，展现你所知道的。”
早晨会议
有一个简短的早晨会议或一个与学生接触的时间对于促进积极心理学实践非常重要。
早晨会议可以用作让学生对当天的活动有初步了解并鼓励他们反思如何利用自己的优势来实现目标的时间。
强调持续反思
反思给学生提供了自我检查的机会。它也是一种极好的工具，用于培养共情，因为学生可以利用这段时间换位思考。
练习每日正念
正念是一种极好的做法，有助于教会学生如何关注周围的环境并让自己沉浸于当下。
积极教育强调沉浸在当下并放下过去的消极情绪。
三个用于积极教育项目的表格
建立一个坚实的积极教育项目基础是至关重要的，因为它允许教育工作者更容易地将积极心理学融入他们的课堂活动。
为了帮助教育工作者为其积极教育项目奠定基础，我们提供了几份表格来补充关于积极心理学实践的课程（改编自Selva, 2018）。
1. 日常心情追踪器
这是一个简单的自我报告图表，将帮助学生更好地了解他们全天和一周的心情。教师也可以用它作为一个团队心情图表来跟踪班级的参与度。
2. 愉悦活动日程表
这份工作表帮助学生专注于给自己带来快乐的活动，以增加日常的积极情绪。
教师可以鼓励学生用这个工具来跟踪在课堂上给他们带来快乐的活动和事件。
访问以下链接获取更多活动日程表。
3. 理解共情
这个教案探讨了共情的原则，并在特定情境下描述了它的表现形式。
作为课程的一部分，学生将观看一段描述共情及其重要性的短视频。
他们将配对并完成附带的工作表，该工作表涉及考虑在一系列情景中表现出或不表现出共情的潜在结果和情感后果。学生随后将与同伴角色扮演这些不同的情景。
九本必读的积极教育书籍
积极教育是一个重要的主题，适用于希望了解积极心理学如何帮助提高儿童幸福感的不同受众。
我们精选了最适合教师和父母/监护人的积极教育书籍（改编自Lino, 2017）。
适合教师的书籍
1. Teaching That Changes Lives: 12 Mindset Tools for Igniting the Love of Learning – Marilee Adams
[
](https://www.amazon.com/dp/1609945697/)
这本书为教师提供了一种实际的指南，以激发学生的学习热情，使他们能够在生活中产生真正的改变。
本书讲述了艾玛的故事，一位濒临辞职的六年级教师，通过将积极心理学的原则应用于她的课堂，帮助她转变了课堂氛围，激发了学生对学习的热爱。
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2. Positive Discipline in the Classroom: Developing Mutual Respect, Cooperation, and Responsibility in Your Classroom – Jane Nelsen 和 Lynn Lott
[
](https://www.amazon.com/dp/B00B3GNRLO/)
这本书借鉴了基于积极心理学的纪律策略，以改善儿童的学术成果，并加强师生之间的信任。
书中探讨了诸如尊重沟通、解决欺凌问题的方案导向方法以及鼓励学生努力的各种策略。
本书最新版本还提供了帮助教师应对学生在课堂上分心的新数字干扰的建议。
3. Breaking Free from Myths About Teaching and Learning: Innovation as an Engine for Student Success – Allison Zmuda
[
](https://www.amazon.com/dp/141661091X/)
这本书旨在破除阻碍学生充分发挥潜能的教育和教师的神话。
Zmuda 提供了策略来帮助教师破除这些先入为主的观念。
这些策略根植于积极教育，本书为教师提供了实用的指导，涵盖了学生参与度、动机以及创造真实评估等方面。
Zmuda 挑战教育者和管理者批判性地思考破除学习神话的重要性，突出了积极教学实践的重要性。
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4. Why We Teach: Learning, Laughter, Love, and the Power to Transform Lives – Linda Alston
[
](https://www.amazon.com/dp/0545047056/)
作为一名资深教师，Alston 描述了她在课堂上创造快乐的方式。
这本书不仅仅是关注教师面临的挑战，还描述了积极教育实践如何对学生个体成长和长期成功产生影响。
Alston 通过她自己早期教育的真实案例，每章结束时都有一个肯定语句，以激励读者反思自己的实践。
这是一本鼓舞人心的读物，适合希望审视积极教育实践可能对学生带来的影响的教师。
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5. Better Than OK: Helping Young People to Flourish at School and Beyond – Helen Street 和 Neil Porter
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](https://www.amazon.com/dp/B00JID6306/)
这本书提供了来自积极心理学专家的工作策略，帮助儿童茁壮成长。书中包含了一系列文章，涵盖从鼓励儿童终身学习到在校园内外培养积极心态等多个话题。
本书的目标是帮助教师为儿童提供激励，使他们不仅满足于基本要求，还能追求卓越。
这是一本适合有经验的和新教师阅读的优秀书籍，旨在提供视角和想法，以在课堂上实践积极教育策略。
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6. Positive Education: The Geelong Grammar School Journey – Jacolyn Norrish
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](https://www.amazon.com/dp/B00XINZBTG/)
这本书讲述了澳大利亚一所学校如何彻底应用积极心理学，以优先考虑学生的福祉和健康，从而在培养开创性的积极教育计划方面取得了巨大成功。
该书由积极心理学之父马丁·塞利格曼博士作序，讲述了盖伦格兰姆学校的故事，这标志着积极心理学在学生、教师和更广泛社区福祉方面力量的一个标志性例子。
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适合父母和监护人的书籍
1. Playful Learning: Develop Your Child’s Sense of Joy and Wonder – Mariah Bruehl
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](https://www.amazon.com/dp/1590308190/)
这本书将为父母和监护人提供设计精心策划的学习体验的想法，这些体验利用了孩子们天生喜欢玩耍和探索的倾向。
书中所有活动都是动手、有趣且易于实施的，遵循积极心理学原则，支持 4 至 8 岁儿童认知和创造性技能的发展。
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2. Building Resilience in Children and Teens: Giving Kids Roots and Wings – Kenneth Ginsburg 和 Martha Jablow
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](https://www.amazon.com/dp/B07TYGBYPY/)
这本书为父母和监护人提供了重要的见解，以支持儿童培养韧性。
它特别适合那些希望帮助经历过不利生活事件或创伤的儿童或青少年的成人。
本书涵盖了一系列有用的话题，包括应对、管理压力和基于优势的关系，为希望了解哪些因素可以支持或阻碍儿童发展韧性的教育工作者提供了有力的建议。
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3. How Children Succeed: Grit, Curiosity, and the Hidden Power of Character – Paul Tough
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这本书基于研究和鼓舞人心的故事回答了关于儿童发展和教育的基本问题。
除了帮助教师理解为什么有些儿童会成功而另一些却迷失方向外，它还提供了各种工具，帮助教师引导那些被边缘化的儿童重新走上成功的道路。
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PositivePsychology.com 的教育资源
PositivePsychology.com 提供了多个与积极教育相关的资源。以下是其中一些：
- 积极肯定卡片
为了培养积极思考，学生可能需要特定的短语，当他们经历负面情绪时可以重复。这些肯定语可以为学生提供正面短语，当他们对自身有负面想法时可以参考。教师可以鼓励学生装饰和剪裁这些卡片，以便在需要时参考。 - 探索性格优势
这张工作表包含面向年长学生的问题。让学生反思这些问题可以帮助他们发现内在的性格优势，并在日常生活中使用这些优势。 - PERMA模型活动
本文提供了使用PERMA模型实现幸福和福祉的实际应用，并解释了如何将其应用于您的治疗实践。 - 什么是积极教育？
我们的文章解释了积极教育，提供了多个与积极教育相关的资源，包括视频、活动和面向教师的课堂资源。 - 56份免费的积极心理学PDF讲义
这篇文章提供了免费的积极心理学PDF，以在学校中应用更多的积极心理学。
如果您想将基于证据的积极心理学原则融入课堂，考虑这个包含17个经过验证的积极教育练习的产品。使用它们来增强学生的参与度、韧性和幸福感，同时为学生提供宝贵的终身技能。
收尾信息
积极教育是当今学校系统中的一个不断发展的运动。
鼓励学生庆祝和培养自己的优势，并提高自我概念是积极教育的关键。
强调积极心理学的组成部分，如感恩、宽恕和韧性，可以帮助学生掌握应对压力情境的应对策略。
关注积极教育还可以帮助教师和其他工作人员营造更积极的环境。
最终，积极教育强调一种更充实的教育体验，因为它鼓励所有相关人员共同努力，发挥自己的全部潜力，强调积极情绪的存在。
我们希望这篇指南能为您提供在课堂、学校或家庭中实施积极教育的策略。记住，一个好的教学策略是以身作则。
实践积极心理学并在自己的生活中体现您希望传授的理念，可以让你在课堂上展现出更真实的自我，也许还能鼓励您的学生效仿您的榜样。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费积极教育工具。
参考文献
- Adams, M. (2013). Teaching that changes lives: 12 Mindset tools for igniting the love of learning. Berrett-Koehler.
- Alston, L. (2008). Why we teach: Learning, laughter, love, and the power to transform lives. Scholastic Teaching Resources.
- Bruehl, M. (2011). Playful learning: Develop your child’s sense of joy and wonder. Roost Books.
- Diener, E. (2021). Happiness: The science of subjective well-being. In R. Biswas-Diener & E. Diener (Eds.), Noba textbook series: Psychology. DEF. Retrieved August 13, 2021, from http://noba.to/qnw7g32t
- Dweck, C. S. (2007). Mindset: The new psychology of success. Ballantine Books.
- Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. _Journal of Personality and