什么是积极心理学？（好处和模型）
25 七月 2024
什么是积极心理疗法？（益处与模型）
11 一月 2020 由 Elaine Mead, BSc.
科学审核： Jo Nash, Ph.D.
寻求任何形式的治疗常常会让人感到畏惧。
我们通常会慢慢意识到自己可能需要外部的支持，并且对下一步的行动常常会被内心的恐惧所困扰。
治疗师会对我的行为有什么看法？
他们会发现并归咎于我哪些缺点？
这将如何改变我对自己的思考和感受？
所有治疗都应关注培养一个人的积极方面以及他们如何与世界及周围的人互动。通过治疗，他们可能会开始发现成长领域，并开始向他们完整的、真实的潜力迈进。
积极心理疗法就是这样一个治疗模型。它侧重于帮助客户利用他们的内在资源来克服挑战，理解并认识成长领域，并建立韧性和更大的幸福感。
在您继续阅读之前，您可以免费下载我们的三个积极心理学练习。这些基于科学研究的练习探索了积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，为您提供工具以增强客户的幸福感、学生的幸福感或员工的幸福感。
本文包含以下内容：
- 什么是积极心理疗法（PPT）？
- Nossrat Peseschkian 的工作和积极心理疗法的简要历史
- 积极心理疗法的五大益处
- 积极心理疗法如何与积极心理学相关？
- 3 种积极心理疗法干预措施
- 积极心理疗法模型（含表格，包含简要的会话描述）
- 18 种积极心理疗法资源
- 收尾信息
- 参考文献
什么是积极心理疗法（PPT）？
积极心理疗法（PPT）是一种相对较新的治疗方法，受到人本主义和心理动力学方法的影响。其核心重点在于远离个体的“问题”，转向“好的”和“积极”的方面。
Seligman、Rashid 和 Parks（2006 年，第 774 页）对 PPT 在抑郁症方面的定义如下：
积极心理疗法（PPT）通过增加积极情绪、参与度和意义而不是直接针对抑郁症状，与针对抑郁症的标准干预措施形成对比。
虽然强调的是积极性和积极的结果，但 PPT 的整体理论也认为，需要解决三个核心原则才能使这一过程发生（Dobiała & Winkler，2016）：
- 希望：这个原则鼓励关注人类的整体积极面。负面经历被视为具有更高目的，并进行积极重构。治疗师鼓励客户探索任何扰乱幸福感的中断，并重新将其视为需要调整的不平衡信号。
- 平衡：这个原则检查我们如何体验不满，并使用什么应对方法来处理它。根据 PPT，当这些应对方法不起作用并且生活的某些方面失去平衡时，就会出现负面症状，影响我们的思维和感受。Peseschkian（1979）确定了我们在四个关键领域经历失衡：身体/感官、成就/活动、接触/环境和幻想/未来。这些都是 PPT 在探索和解决平衡原则时关注的领域。
- 咨询：这个原则设定了必须经过的五个阶段，以实现积极结果：
- 观察：个人提供关于让他们不安的问题、挑战或情况的描述，以及那些让他们快乐的情况。
- 库存：治疗师和个人一起探讨并突出负面感觉/症状与个人真正能力之间的相关性。
- 情境支持：个人被要求专注于他们的积极特质以及对他们提供显著支持的重要人物。
- 口头表达：个人被鼓励开放地谈论任何负面感觉、挑战或症状。
- 发展目标：个人被邀请将注意力转向未来，设定积极目标，并展望他们想要培养的积极感觉，将这些与他们的独特优势联系起来。
PPT 的另一个核心组成部分是它对核心能力的重视。根据 PPT 理论，每个人都有两种核心能力（Peseschkian，1979）：
- 感知：我们可以将不同生活领域的联系联系起来。
- 爱：我们可以发展复杂和细腻的情感和人际关系。
Peseschkian（1979）得出结论，这两种核心能力构成了我们进一步能力的基础。PPT 寻求探索个人的核心能力，以更好地理解和，如果适当，解决失衡以创造更多积极的结果。
总的来说，PPT 在积极心理学界受到了非常积极的反响，取得了许多美好的成果和结果。
Nossrat Peseschkian 的工作和积极心理疗法的简要历史
尽管塞利格曼被认为是 PPT 的共同创始人之一，但在塞利格曼的工作之前，已经有类似的关注幸福或生活质量而非负面经历的疗法。
最值得注意的是 Nossrat Peseschkian 的工作，他是一名精神科医生、精神病学家和神经病学家，在 1960 年代在德国开业。
受人本主义心理学的影响，与多位有影响力的心理学家和精神实践者的会面，以及他在超过 20 个国家工作的经验，Peseschkian 想要创建一种整合性的、文化敏感的治疗方法，该方法侧重于积极经历。
在 1970 年代，Peseschkian 开始发表有关其治疗方法的演讲，并在此期间出版了四本基于 PPT 的书籍。在 1970 年代初，Peseschkian 将他的方法称为“差异分析”。
1977年，他出版了他的第一本书《积极心理疗法》，并因此将他的方法重新命名为积极心理疗法。在此期间，PPT 获得了更多的认可，并成立了结构化的培训课程，以及《威斯巴登心理治疗小组》、《德国积极心理疗法协会》和《积极心理疗法杂志》成立于1979年。
在1980年代和1990年代，PPT 在结构、用途和作为德国以外的一种普遍理论的认可上不断发展，Peseschkian 走访了60多个国家发表演讲和讲座，并开设了30多个中心。他还继续出版书籍，《威斯巴登积极心理疗法和家庭疗法清单》于1988年出版。
1994年，国际积极心理疗法中心开门营业，并于2008年成为世界积极心理疗法协会。1995年至1997年进行了第一次PPT效果研究，结论是PPT对一系列心理健康诊断具有强大的治疗影响（Peseschkian & Tritt，1998）。
Peseschkian并不是唯一一个认识到在治疗中关注积极方面的好处的心理学家。在这段时间里，几位其他心理学家也探索了类似的概念。
Fordyce（1977）开发了一种“幸福感”干预措施，并与学生合作，帮助他们利用一系列旨在提高幸福感和幸福感的14项策略。
这些策略附有详细的说明，包括社交、从事有意义的工作、深化与亲人的亲密关系和管理期望等内容。Fordyce（1977）发现，使用策略和说明的学生比对照组报告更快乐，并表现出更少的抑郁症状。
除了Peseschkian的方法外，Seligman还负责发展PPT模型，整合了更现代的积极心理学观念。Peseschkian（1997）的模型更加综合，跨学科，并关注跨文化的概念，而现代PPT主要基于Seligman（2002）关于幸福和整体福祉的理念。
重要的是要承认，尽管相似，这两种方法之间还是有一些细微的差别（见“积极心理疗法如何与积极心理学相关？”）。
积极心理疗法的五大益处
积极心理疗法的主要目标是帮助个人更好地了解自己所具备的能力和技能，以达到更大的内心平衡。这是通过探索个体已经拥有并可能需要以积极方式加以利用的身体、情感、精神和认知资源来实现的。
以下是积极心理疗法的五大益处：
1. 授予个人权力
由于积极心理疗法强烈关注帮助个人以积极的方式审视自己的优势、技能和能力，因此增加了他们对自己生活中各个方面的掌控感，以及应对挑战和负面经历的能力（Rashid，2014）。
治疗师在来访者与治疗师的关系中的角色是鼓励个人以自己的方式发现事物。它将好的与坏的结合起来，帮助个人找到接受自身所有部分所需的平衡。
这种技能、弱点、美德、脆弱性和力量的融合有助于建立一个更平衡的视角，而不是仅仅将个人简化为他们的症状或挑战。
2. 对负面症状的积极重构和平衡的关注
PPT 将负面与正面对齐，使其达到平衡。
这种方法有助于个人更好地理解他们的优势和技能，他们在哪些地方可能存在差距，以及这些差距如何如果不适当地处理可能会导致负面情绪或失衡。
3. 承认和支持文化过渡和差异
因为 PPT 强调个人赋权，所以可以帮助他们感觉自己在生活中的不同方面更有控制力，即使可能感觉外部环境正在接管。这对于那些在多元文化环境中或关系中遇到冲突的人特别有益。
Huysse-Gaytandjieva 和 Bontcheva（2013）探讨了移民和那些搬到新国家和文化的人面临的挑战。他们发现，那些应用积极心理疗法技术的人更能克服这些挑战，三分之二的参与者报告说抑郁症状完全消失。
4. 更好地管理期望和治疗结果
PPT 承认来访者与治疗师关系的重要性，自我指导技术对于帮助个人充分利用治疗至关重要（Rashid & Seligman，2018）。
随着对个人能力和技能的更好认识，个人可以更好地理解自己的心理健康之旅以及如何改善它。因此，治疗期望得到了更好的管理，个人将 PPT 的结果视为不仅仅是消极症状或感觉的消除。
5. 已被证明有助于多种心理健康状况
由于其关注优势和生活积极方面的培养，PPT 在多种心理健康状况中显示出极大的益处，包括精神病（Schrank 等，2016）、自杀意念（Johnson 等，2010）、抑郁（Seligman 等，2006；Carver，Scheier，& Segerstrom，2010）和边缘型人格障碍（Uliaszek，Rashid，Williams，& Gulamani，2016）。
积极心理疗法如何与积极心理学相关？
这两种方法听起来非常相似，并且在治疗过程中处理个人经历的方式上也有一些交叉。积极心理学通常被认为是由 Martin Seligman 在 1998 年提出的，而积极心理疗法则更常被归因于 Nossrat Peseschkian，最早是在 1968 年开发的。
它们有哪些相似之处和不同之处？
两种方法都强调个人发展，并且都假设我们需要努力利用内在资源和优势来克服挑战和负面情绪。两种方法都认为我们都是本质上善良的，需要努力防止外部影响阻碍我们成为最好的自己。
也有几个稍微细微但非常重要的区别（Peseschkian，2012）：
积极心理疗法
积极心理学
相信所有负面经历都可以被挑战并以积极的方式重新构建，因为它们本质上是进一步成长的机会。
承认负面经历和情绪，但不以相同的方式将其纳入其中。
更关注跨不同文化和不同背景的人们所面临的挑战和经历。
具有更欧洲中心的治疗和经历方法。
受人本主义和心理动力学方法的影响，并寻求整合两者的优势。
较少关注人本主义模型和疗法，与其他心理学方法的整合较少。
Seligman 大量讨论了这两种方法及其具体关联，指出积极心理疗法帮助个人超越痛苦的过程，揭示关于其福祉的更深层次见解（Seligman & Wyatt，2008）。
虽然承认负面或创伤经历是许多治疗方法的核心组成部分，但 Seligman 认识到，与这一过程相关的积极心理疗法具有更积极的关注。
3 种积极心理疗法干预措施
积极心理疗法已在各种临床环境中用于解决各种心理健康问题。
PPT 中使用的干预措施各不相同，通常取决于来访在治疗会议中表达的内容。
PPT 干预的一个显着组成部分是它们如何将想象力和直觉作为治疗过程的一部分。讲故事是 PPT 鼓励个人参与其治疗旅程的另一种关键方式，通过这种方式，个人可以更好地表达自己的旅程、经历、挑战和愿望。
通过这个过程，PPT 治疗师可以开始引入调整或深入探讨敏感话题，而不显得像是在攻击来访者。
治疗师还可以帮助那些与他们一起工作的人以积极的方式重新构建他们的经历和症状，并创造更好的平衡。一旦个人能够接受他们所有的方面，并开始以积极的方式看待负面经历，他们通常就不会再重复这些负面经历（Tugade & Fredrickson，2004）。
这些干预措施的重点是赋予个人权力，并提供工具和资源，以便面对负面或创伤经历，培养韧性，并发展更好的情绪功能。
这些包括：
1. 练习感恩
感恩是一种强烈的认知状态，通常与这样一种想法相关：你无意中或没有意图地获得了个人利益（Emmons & McCullough，2003）。感受到感恩可以对我们的情绪健康产生强烈的重新激活影响，并已被证明会导致更强烈的幸福感和愈合。
在治疗中，练习感恩可以从花时间感谢日常生活中的一切小事开始。有许多可用的感恩日记、工作表和资源，展示我们生活中值得感恩的所有事情——这是我们许多人经常忘记承认的事情——这是 PPT 中常用的一种干预措施。
2. 练习宽恕
对自己、他人和一般经历的宽恕可以是治愈和促进更大幸福感的重要部分。Worthington（2003）提出了临床/治疗环境中两种核心类型的宽恕：
- 行为意图宽恕：当个人表示有意原谅时。
- 情绪宽恕：当个人真正接受这种情况、经历或个人感觉需要宽恕时。
我们可以在没有真正情绪接受的情况下利用行为意图宽恕，这可能导致进一步的未宽恕和与我们的心理健康相关的负面症状（Worthington & Scherer，2004）。PPT 利用宽恕作为一种关键干预措施，特别是在情感宽恕方面，因此个人在克服负面症状时会感到完全的治愈。
3. 练习共情
PPT 方法认为所有人都天生善良，渴望过有意义的生活并拥有丰富的人际关系。共情是这一理念的核心，但在几种具有挑战性或冲突的情境下，共情往往无法作为一个内在的能力发挥作用（Zaki & Cikara，2015）。
大多数共情相关的干预措施都建立在这种信念之上，即我们都有能力共情，这些干预措施旨在帮助个人专注于发展其共情能力，并将其有针对性地应用于特定情境。
PPT 使用的一种方法是讲故事，要求个人站在他人的角度，描述他们可能会如何感受、反应或回应具有挑战性和积极的场景。
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积极心理疗法模型（含表格，包含简要的会话描述）
与许多治疗模型一样，PPT 模型专注于一系列旨在揭露想法、愿望、脆弱性和力量的会议，并通过它们实现积极重构和总体平衡。
这个关于会话的概述是 PPT 模型的一个简要概览。某些版本与此处Pescheschkian的方法更相关。就像所有治疗模型一样，可能会有一些细微的差别，这取决于治疗师和他们实践的地方。
会议和主题
描述
PPT导论；当前积极资源
心理困扰被讨论为缺乏积极资源，例如积极情绪、关系、意义和成就。
为了探讨这一点，治疗师可能会使用一个鼓励个人写一篇真实的故事的练习，这个故事涉及到他们最好的一面，并有一个积极的结局。
个人性格优势
在这个会话中，个人性格优势被探索，参与和流畅的概念被引入。
为了开始探索个人性格优势，个人可能会被要求识别他们的特征签名优势，既在会话中也在在线自评中。
他们也可能要求两位亲爱的人来评估他们的特征签名优势。
特征签名优势与积极情绪
在上一次会话的基础上，详细讨论特征签名优势。
作为练习，治疗师可能会让个人编制一个特征签名优势档案，这可能包括设定SMART（具体、可衡量、可实现、现实和及时）目标。
好的与坏的经历、症状或记忆
讨论负面经历和症状如何可能被持续，以及如何与积极经历对齐。
治疗师可能会让个人探索一个唤起愤怒、怨恨或怨恨感的记忆或经历，以及这些感觉如何进一步延续负面经历。
宽恕
宽恕被探索为一种资源，可以重新塑造负面症状和感觉成更积极的情绪。
治疗师可能会使用信件写作练习，让参与者记住一段负面经历，并写一封宽恕信给被认为的冒犯者。
感恩
与宽恕一样，感恩被探索为一种生成更好平衡并以更积极的态度看待个人情况的资源。
讨论了积极和消极记忆、感觉和症状的作用，并强调了对所有这些状态所带来教训的感激之情。
作为练习，治疗师可能会使用感恩日记来帮助建立更多的专注和意识，认识到个人所感激的所有事情。
中期检查
此时，治疗师可能会跟进有关宽恕和感恩会话的家庭作业，并重新审视可能感觉尚未解决的任何先前会话。
这也是个人讨论他们的感知收益或障碍的机会。
作为练习，治疗师可能会探索不同的方式，个人如何克服任何障碍，利用他们的特征签名优势。
满意 vs. 最大化
治疗师现在可能介绍满意（主要是，“足够好”）和最大化的两个概念。
个人可能会被要求探索生活中他们没有感觉到“足够好”的不同方式，讲述一个他们没有感觉到足够好的故事，以及一个他们确实感觉到足够好的故事。
再次，这些可以针对个人的特征签名优势进行探讨。
希望与乐观
乐观和希望的额外概念被探讨。
作为练习，治疗师可能会让个人思考一个他们觉得自己失去了一些东西，却意外地打开了新机会的时间。
积极沟通
涉及发展积极沟通的各种干预措施，如积极建设性沟通，与个人的特征签名优势相关联。
他人的特征签名优势
认识到、承认并与他人的特征签名优势相关联的重要性被探索。
作为练习，治疗师可能会让个人绘制出一棵“家庭优势树”。个人会要求他们生活中重要的人来识别他们的特征签名优势。
这些可以在会话中进行讨论。
品味
探讨品味的概念，以及一些可用于预防和防范享乐主义（即享乐适应症）的技术和策略。
慷慨的时间与积极遗产
探讨善良、分享和帮助他人的好处，并将其与治疗结果相结合。
作为练习，治疗师可能会让个人计划如何利用他们的特征签名优势来给予他们的时间。
充实的生活
在最后一节中，讨论了“充实的生活”是什么样子，个人觉得他们拥有了什么。
治疗师讨论了治疗上的收获，重点关注积极情绪、参与和意义。
讨论了如何保持这种势头，并制定了个人考虑的方案，考虑到他们的特征签名优势。
上述表格是PPT模型的一个简要概述。如果您想了解更多关于该模型的详细信息，包括会话的详细描述、会话中的干预措施和积极心理疗法练习，您可以通过积极心理学工具包©获得更多资料。
18 种积极心理疗法资源
作为一种心理治疗方法，PPT 在过去十年左右的时间里越来越受欢迎。现在有很多资源、工具、书籍和其他媒体可以帮助您更好地了解这一模式，并以有效的方式运用它。
以下是我在我对这一主题的研究中发现的一些资源，您可能也会发现它们有益。
关于积极心理疗法的5本书
1. 积极心理疗法：临床手册 – Tayyab Rashid 和 Martin Seligman
[
它包括对支持PPT的理论和研究的详细且易于理解的介绍，以及最佳实践和鼓舞人心的案例研究。
可在亚马逊上购买。
2. 寻找意义：一步一步的积极心理疗法 – Nossrat Peseschkian
[
](https://www.amazon.com/Search-Meaning-Positive-Psychotherapy-Step-ebook/dp/B0794ZGYRM/)这是一本关于Peseschkian PPT方法的易懂书籍，包括逐步指南和使用PPT理解和在生活中找到意义的建议。
可在亚马逊上购买。
3. 积极心理疗法：日常生活中的自助指南，包括250个案例故事 – Nossrat Peseschkian
[
](https://www.amazon.com/Positive-Psychotherapy-Everyday-Life-Individuals-ebook/dp/B0794RMVDX/)在这本书中，Peseschkian 提供了更多关于如何将 PPT 应用于实际关系和情景的深入视角，支持个人、夫妻和家庭有效地利用这些技术。它还包括大量案例研究，许多人可能会发现这些研究很有用。
可在亚马逊上购买。
4. 积极心理疗法手册 – Tayyab Rashid 和 Martin Seligman
[
](https://www.amazon.com/Positive-Psychotherapy-Workbook-Psychology/dp/0190920246/)继他们的《临床手册》之后，这本工作簿专注于 PPT 的实际应用、练习、工具和干预措施。
可在亚马逊上购买。
5. 品味：一种新的积极体验模型 – Fred Bryant 和 Joseph Veroff
[
](https://www.amazon.com/Savoring-New-Model-Positive-Experience/dp/0805851208/)这本书是 PPT 的一个很好的补充，重点在于品味积极经历，并提供了利用这一方法来促进积极情绪和幸福感的见解。
可在亚马逊上购买。
3 个关于积极心理学和积极心理疗法的播客集锦
以下是一些播客，进一步探讨了 PPT、积极心理学和 PPT 包含的一些核心概念：
- Live Happy Podcast：如何消除消极思想 - Ora Nadrich。访问这里。
- 加州大学伯克利分校大善中心：为什么感恩有用 - Christine Carter 和 Rona Renner。访问这里。
- Being Well Podcast：宽恕 - Dr. Rick Hanson。访问这里。
5 个关于积极心理疗法的视频
这些视频是进一步发展对构成 PPT 方法的一些核心理念和概念的理解的绝佳资源。
1. TEDx - 新时代的积极心理学 - Martin Seligman
2. The Art of Charm 在 YouTube 上 - Rob Mack 的积极心理学与幸福科学
3. TEDx - 为什么宽恕值得去做 - Sarah Montana
4. TEDx - 感恩的呼吸隐藏的力量 - Roy Ledbetter
5. TEDMED - 积极情绪的积极效应 - Jennifer Stellar
5 个可下载的积极心理疗法资源
以下是选择的一系列可下载资源、工作表和工具包，提供了一系列 PPT 实践和方法的指导。
1. Develop Good Habits - 90天感恩日记
这份全面的小日记包括90条提示、趣闻轶事、指导和练习，帮助你在日常生活中培养更多的感恩。它非常适合那些想练习更多感恩但不确定从何开始的人。
2. 'Three Good Things' 感恩日记工作表
另一个以感恩为中心的工作表，Three Good Things 是 PPT 中非常常见的练习。这个免费的可下载工作表提供了反思特定事情的提示，这些事情在你的日、周或月内发生了，你对此感到感激。
3. 《宽恕之路》 - 宽恕工作手册
这本极其全面的工作手册是关于宽恕如何在你的感知和关系中发挥作用的信息、指导和练习的宝贵来源。它详细、深思熟虑，可以帮助你发展一个更好、更健康的宽恕实践。
4. 理解共情快速练习工作表
这是一份快速且易于使用的理解共情工作表，旨在帮助学生区分共情是什么，以及它在不同情况下是如何表现的。观看一段视频后，会提出反思性问题，并使用角色扮演来了解共情在这种情况下如何影响情境。
5. 增强共情：共情训练手册
这是一本更深入、更全面的工作手册，探讨共情。它包括共情的定义、它在不同上下文中的探索，以及短小的练习，可以单独使用或作为教练使用，以进一步发展共情。
收尾信息
我希望这篇文章能提供一个全面而平衡的观点，介绍 PPT，它对个人的好处，以及该模型在各种心理健康环境中的适用性。
作为一名经常旅行并与多种文化互动的人，我发现探索这个主题对我个人非常有益。作为一种包容跨文化挑战的模型，它是我将在工作中和学习中反复回顾的方法。
如果我要让你从阅读这篇文章中带走一点，那就是 PPT 如何提供一种平衡我们日常生活中积极和消极的手段。
积极心理学旨在更好地理解和平衡我们存在的许多不同领域。如果你感觉到一种不平衡，PPT 可能是一个值得探索的方法，以帮助你更好地了解不平衡的原因、原因和如何解决它。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个积极心理学练习。
参考文献
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- Carver, C. S., Scheier, M. F., & Segerstrom, S. C. (2010). 乐观。 临床心理学评论，30(7)，879–889。
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