幸福与主观幸福感

幸福的11个预测因子，以促进幸福感与生活满意度

幸福与主观幸福感

10 Jul 2024

8

10 心理学预测因子贯穿一生的幸福感

29 Sep 2018 由 Jeremy Sutton, Ph.D.

科学审查者 Maike Neuhaus Ph.D.

我们几乎每天都会被社交媒体和电子邮件轰炸，告诉我们如何才能幸福。

很多建议都是相互矛盾且很少基于科学研究的。这可能会让我们感到困惑，怀疑关于过上满意生活的知识是否有任何实质性的内容。

然而事实并非如此。幸福感有大量科学研究，其数据可以追溯到近100年前。

有很多值得学习的地方。即使是幸福感专家也认识到，“美好的生活对每个人来说都是复杂的生活。”（Waldinger & Schulz, 2023, 第2页）。

在这篇文章中，我们将揭示科学告诉我们的幸福感、幸福感和生活满意度的预测因素。

在继续之前，我们想让你下载我们的三份免费的幸福工具包：下载我们的三个幸福与主观幸福感练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户识别真实的幸福来源和提升幸福感的策略。

本文包含

• 什么是幸福感的预测因素？
• 什么是幸福感的第一大预测因素？
• 四个幸福婚姻的预测因素
• 幸福感与生活满意度
• 主观幸福感研究
• 关于幸福与福祉的4个TED演讲
• 来自PositivePsychology.com的最佳资源
• 总结信息
• 常见问题
• 参考文献

什么是幸福感的预测因素？

关于主观幸福感——或者说是幸福感——有大量的文献。事实上，最长时间的研究始于1938年（Waldinger & Schulz, 2023）。

令人惊讶的是，几十年后，哈佛成人发展研究仍然在进行中，哈佛校报将其描述为：“多年来，研究人员研究了参与者的健康轨迹以及他们的更广泛生活，包括他们的事业和婚姻的成败，研究发现产生了惊人的教训，不仅仅是对研究人员而言。”（Mineo, 2017, 第6段）。

这只是许多研究之一。“主观幸福感的实证科学，通俗地称为幸福或满意度，在过去十年里迅速增长。”（Diener et al., 2018, 第253页）。

这对治疗师、专业人士和学者来说是个好消息，因为这一丰富的数据提供了对如何过上健康和幸福生活（Diener et al., 2018）的深刻见解。

寻找幸福感的预测因素

为了不使自己的信念影响到什么才是幸福、美好的或令人满意的美好生活，研究人员“依赖参与者自身提供的判断，基于他们认为最重要的标准。”（Diener et al., 2018, 第253页）。

以下预测因素从来都不是对或错；相反，它们是基于个人对什么使生活感到满意、愉快和幸福的判断。自我报告倾向于个体的评估和体验，强调幸福感的主观性质（Diener et al., 2018）。

根据最近对几项关键研究的回顾和超过八十年的哈佛研究发现，以下列表捕捉了许多幸福感的关键预测因素（Diener et al., 2018）。

• 收入
  财务稳定有助于满足我们的基本需求，如获得食物和住所，并满足我们的心理需求，如拥有自主权（即对我们能做什么或必须做什么的控制）。收入仅在一定程度上预测幸福感。一旦需要得到满足，更多的钱并不意味着更多的幸福（Diener et al., 2018）。
• 婚姻
  人们通常在结婚前一年和结婚后立即感到最幸福，但几年后他们会回到之前的水平，然后随着中年接近而进一步下降（Grover & Helliwell, 2017）。
• 有孩子
  数据表明，有孩子并不与主观幸福感相关。正如每位父母所知，其他因素可能会影响幸福感，包括对财务的影响、睡眠干扰以及婚姻质量的下降（Diener et al., 2018）。
• 社区和社会因素
  不同国家的公民生活满意度差异很大，经济因素、感知的不平等、政治问题和潜在腐败等负面因素可能对其产生影响。另一方面，绿色空间的可及性和适当的空气污染控制可以提高主观幸福感（Diener et al., 2018）。
• 幸福感干预措施
  虽然我们可能只对自己的某些因素有一定的控制力，但研究表明，我们可以使用特定策略学习如何幸福。积极心理学的创始人马丁·塞利格曼（2011）认识到，生活满意度、幸福感和繁荣可以通过诸如练习正念、感恩和行善等技巧来建立和维持（Robson, 2022）。
• 遗传因素
  研究表明，大约30%的幸福感是由遗传决定的（Røysamb et al., 2018）。虽然我们有一个起点来决定我们感到有多幸福，但我们仍然有70%的空间可以根据我们的环境和生活选择来调整方向（Robson, 2022）。

广泛的和持续的研究结果表明，上述因素满足了我们的基本和心理需求，并符合当前对进化和有机体理论的思考：我们内心体验的统一和组织（Diener et al., 2018）。

什么是幸福感的第一大预测因素？

哈佛研究跨越了80多年和多个世代，明确地认识到良好的人际关系是最显著的总体幸福感、生活满意度和福祉的预测因素（Waldinger & Schulz, 2023）。

“良好的人际关系让我们更快乐、更健康，并帮助我们活得更久”，Waldinger 和 Schulz（2023, 第278页）说。

我们从医疗保健中找到了一些有价值的数据。

报告有强烈社会联系的患者比没有社会联系的人更快乐、更健康。除了更大的情感支持外，他们还发现能够更好地应对压力和逆境，具有更强的归属感和目的感，血压降低，大脑功能改善（Waldinger & Schulz, 2023）。

令人满意的长期关系还能提供长期健康保护，使人在80多岁时不太可能出现精神衰退（Waldinger & Schulz, 2023）。

无论我们是否天生擅长建立和维护关系，我们都可以学习提高社交技能并从中获益。简单地改变我们与他人连接的方式和我们形成的关系强度可以极大地影响我们的幸福感和生活满意度（Mineo, 2017）。

四个幸福婚姻的预测因素

“多年来，婚姻一直是许多人生活中最有意义的部分之一，婚姻满意度是生活满意度的重要预测因素”（Sigala, 2019, 第3页）。

我们知道哪些机制能促进幸福的婚姻？

研究表明，婚姻幸福的可能性可以基于以下几个因素预测：

• 感激之情
  研究表明，感激之情是婚姻幸福的重要组成部分。虽然同一项研究承认正念也是一个贡献因素，但一个理想的婚姻关系更紧密地与伴侣对彼此幸福感的作用的感激程度以及使他人幸福的愿望相关（Sigala, 2019）。
• 宽恕
  Eyring 等人（2020）指出，除了感激之外，宽恕也在性满意度和关系满意度中起着重要作用。作者建议，针对关系中的宽恕技能进行培训可能是创造和维持幸福婚姻的有效方法。
• 人格特质
  大五人格特质影响我们对生活事件和他人的行为反应和回应方式。当研究了125对异性恋的长期伴侣时，婚姻满意度被预测为更高的外向性、开放性、宜人性和尽责性，以及更低的神经质（Claxton et al., 2012）。
• 慷慨
  在关系中自由给予对方，通过小行为表现出善意，以及以爱和尊重表达慷慨之情，都与稳固和令人满意的伴侣关系相关（Wilcox & Dew, 2013）。

幸福感与生活满意度

在日常对话中，我们经常将“生活满意度”和“幸福感”互换使用。

然而，“大多数研究认为生活满意度比幸福感更复杂”（Badri et al., 2022, 第1页）。

生活满意度是指我们如何评价我们的整个生活，而不是我们在日常对话中所说的较短时间段内的幸福感或主观幸福感，这是心理学家常用的一个术语（Diener et al., 2018）。

美国心理学会对这两个术语做了以下区分：

• 生活满意度是“一个人发现生活丰富、有意义、充实或高质量的程度。……改善生活满意度通常是治疗的目标，尤其是对老年人而言。”（美国心理学会，未注明日期a）。
• 幸福感是“一种喜悦、高兴、满足和幸福感的情绪。”（美国心理学会，未注明日期b）。

然而，读者应注意；即使在学术文献中，这两个术语也常常互换使用，而不考虑感觉或情绪的持续时间。

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主观幸福感研究

根据 Ed Diener 等人（2018, 第253页）的说法，“‘幸福’这个全球术语虽然在口语中使用，但通常不是首选的科学术语。”它更多地被称为主观幸福感。

主观幸福感涉及我们如何通过评估愉快与不愉快的情绪来评价和评估我们的生活。它通常包括比较我们现在的情况和我们对“美好生活”的预期（Diener et al., 2018）。

研究人员发现，生活在富裕国家和最贫穷国家的居民之间的生活满意度差异很小。进一步分析表明，更重要的是个人是否感觉自己可以接近他们的理想生活（Diener et al., 2018）。

例如，在宗教国家，强烈的宗教信仰与幸福感有关，而在美国，自尊心是生活满意度的有效预测因素，但对印度女性则不然（Diener et al., 2018）。

在英国、巴西和澳大利亚，人们在40多岁时最不开心（在后来的岁月中有所增加），而俄罗斯和克罗地亚人的主观幸福感则一直持续到70多岁（Diener et al., 2018）。

一些研究人员争辩说，基本心理需求的满足，包括归属感、自主性和能力（符合自我决定理论；Ryan & Deci, 2018）是普遍预测主观幸福感的因素（Diener et al., 2018）。

一个重要的因素是，不同国家对幸福和主观幸福感的理解也有所不同。因此，研究可能无法在全球范围内进行像样的对比（Diener et al., 2018）。

关于幸福与福祉的4个TED演讲

有许多在线视频可以帮助我们更深入地了解幸福理论及其实际应用。

最好的生活是什么？来自长寿幸福研究的教训

Robert Waldinger 探索了多代哈佛成人发展研究的成果，并深入探讨了关系的重要性。

他结合了长期的智慧与科学发现，提供了有价值的见解，帮助我们建立幸福和充实的生活。

最好的生活是什么？来自长寿幸福研究的教训 - Robert Waldinger

工作的秘密 - 更好的工作

我们大部分时间都在工作。通过改变我们的环境和对待任务的方式，我们可以使工作场所更加愉快。

听 Shawn Achor 的幽默见解，了解如何用幸福感激励我们更加高效。

工作的秘密 - 更好的工作 - Shawn Achor

流动 - 幸福的秘密

Mihaly Csikszentmihalyi 是积极心理学领域最重要的人物之一。

在这次引人入胜的演讲中，他探讨了“什么样的生活值得过？”的问题，并探索了如何在生活中创造更多的流动来增强愉悦感和提升持久的满足感。

TED 我 20: 流动 - 幸福的秘密 - Gizem Sahan

积极心理学的新时代

Martin Seligman，被认为是积极心理学的创始人，提供了一次强大的和有价值的 TED 演讲，激励我们从关注生活中的问题转向关注“繁荣”。

这是一次对于任何对思维方式的变化及其如何从关注心理健康转变为追求“美好生活”感兴趣的人来说都极为重要的演讲。

Martin Seligman: 积极心理学的新时代 - Authentic Happiness

来自PositivePsychology.com的最佳资源

我们有许多资源可供治疗师和咨询师与客户一起理解并增加他们的幸福感和生活满意度。

正如我们已经看到的，强健、健康的亲密关系是幸福感的关键预测因素。为什么不下载我们的免费积极关系包并尝试其中的强大工具呢？一些示例包括：

• 通过自我披露建立联系
  建立深厚的联系往往涉及对自己感受、情绪和需求的开放。在这个练习中，我们学习了重要性和实践开放自己来建立持久的关系。
• 声望关系屋检查
  关系依赖于信任、友谊和承诺。这项练习为治疗师提供了一个实用的方法，帮助客户打破障碍，建立健康、满意和持久的纽带。

我们的免费资源包括：

• 基本需求满足量表
  考虑这21个问题，以了解您的客户的基木需求是否得到满足。
• 职场正念
  使用这些问题将正念引入工作生活，提高积极情绪并增加主观幸福感。
• 关系真实性检查表
  让您的客户反思这份检查表，以了解他们是否被他人真实地对待以及他们是否真实地对待他人。

更多版本的以下工具可在订阅Positive Psychology Toolkit©后获得，但它们简要描述如下：

• 大卫的比喻

随着时间的推移，我们可能会失去我们的内在真实感，这影响了我们的幸福感。

这个有力的比喻突出了积极心理学通过以下两个步骤提高内在真实性的潜力：

• • 第一步 – 识别我们的：
    • 对幸福意义的错误观念
    • 负面自我信念
    • 对未来的不切实际期望
    • 因害怕被拒绝而产生的动机
  • 第二步 – 了解积极心理学干预如何增加我们对：
    • 个人价值观的认识
    • 强项
    • 由内在动机引导的活动
    • 表达参与和热情的情感
    • 表达脱离和抵抗的情感
    • 促进幸福感和自我照顾的思想

一旦意识到代表真实性的因素，我们就可以开始按照自己的价值观行事。

• 度过愉快的一天

提高主观幸福感的关键在于专注于我们所能控制的事物——我们的有意行为——并模仿那些自然快乐的人的许多健康思维和行动。

• • 第一步 – 观察你在好日子和坏日子的活动。将每一天评定为1（你生命中最糟糕的一天）到10（你生命中最美好的一天）之间。
  • 第二步 – 分析导致或与好日子和坏日子相关的事件。
  • 第三步 – 根据对事件的理解，计划更多地参与能带来好日子的活动。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展策略以提升他们的幸福感，请查看这个集合，其中包含了17个经过验证的幸福和主观幸福感练习：17个幸福和主观幸福感练习。使用它们来帮助他人追求真实的幸福，并努力实现一个充满目的和意义的生活。

一个带回家的信息

值得庆幸的是，幸福感和主观幸福感已经被充分研究。这意味着我们拥有一大批数据、理论和干预措施来改善我们的生活。

多代和短期研究突显了预测幸福和满意生活的重要因素。虽然基因显然发挥了作用，但我们的主观幸福感大多取决于我们的环境、我们如何选择生活以及我们如何看待自己的生活。

无论是考虑短期的幸福感还是长期的生活满意度，我们都可以做出积极的改变来改善我们的生活。尽管收入、婚姻、政治以及我们是否有孩子都是重要因素，但我们的关系决定了我们的生活有多幸福，这超越了其他一切。

好消息是，对于我们大多数人来说，我们可以付出更多努力来建立、维护和修复关系和联系，从而造福我们自己和他人的福祉。

研究表明，专注于感恩、宽恕和慷慨是我们可以控制的，并有可能加深我们的关系。

想想这篇文章中的因素如何影响您和您的客户的幸福感和生活满意度。您可以做出哪些改变来提高每一个方面，享受“美好生活”？

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费幸福工具。

编辑：文章于2023年3月更新

常见问题

什么是幸福的关键预测因素？

有许多不同的预测因素在幸福感或主观幸福感中发挥着重要作用。幸福的关键预测因素包括：

• 人际交往，
• 生活目标，
• 感恩，
• 正念，
• 身体健康。

幸福的最大来源是什么？

幸福的最大来源是人际关系。人际关系使我们在一生中更加快乐和健康（Waldinger & Schulz, 2023）。

幸福的五个组成部分是什么？

根据积极心理学创始人马丁·塞利格曼（2011）的说法，幸福的五个组成部分是：

• 正向情绪，
• 投入，
• 关系，
• 意义，
• 成就。

他发明的这些五个组成部分的缩写是PERMA。

参考文献

• 美国心理学会。（未注明日期a）。生活满意度。《APA心理学词典》。2023年2月20日从https://dictionary.apa.org/检索。
• 美国心理学会。（未注明日期b）。幸福。《APA心理学词典》。2023年2月20日从https://dictionary.apa.org/检索。
• Badri, M. A., Alkhaili, M., Aldhaheri, H., Yang, G., Albahar, M., & Alrashdi, A. (2022)。阿布扎比工作成年人幸福和生活满意度的相互关系：证据。《国际环境研究与公共卫生杂志》，19(6)，3575。
• Claxton, A., O’Rourke, N., Smith, J. A. Z., & DeLongis, A. (2012)。性格特征与持久关系中的婚姻满意度。《个人与人际关系杂志》，29(3)，375–396。
• DeNeve, K. M., & Cooper, H. (1998)。快乐的性格：137种性格特质与主观幸福感的元分析。《心理学期刊》，124(2)，197–229。
• Diener, E., Oishi, S., & Tay, L. (2018)。主观幸福感研究进展。《自然人类行为》，2(4)，253–260。
• Diener, E., Pressman, S. D., Hunter, J., & Delgadillo-Chase, D. (2017)。如果、为什么和何时主观幸福感影响健康：未来所需的必要研究。《应用心理学：健康与福祉》，9(2)，133–167。
• Eyring, J. B., Leavitt, C. E., Allsop, D. B., & Clancy, T. J. (2020)。宽恕与感恩：新异性恋婚姻夫妇的正念与性满意度和关系满意度之间的联系。《性与婚姻治疗期刊》，47(2)，147–161。
• Grover, S., & Helliwell, J. F. (2017)。在家里的生活如何？新证据表明婚姻和幸福感的设定点。《幸福研究杂志》，20(2)，373–390。
• Margolis, S., Elder, J., Hughes, B., & Lyubomirsky, S. (2021)。主观幸福感最重要的预测因素是什么？机器学习和线性回归方法对MIDUS数据集的见解。
• Mineo, L. (2017年4月11日)。将近80年的时间，哈佛研究一直在展示如何过上健康和快乐的生活。哈佛校报。2023年2月20日从https://news.harvard.edu/gazette/story/2017/04/over-nearly-80-years-harvard-study-has-been-showing-how-to-live-a-healthy-and-happy-life/检索。
• Robson, D. (2022年1月28日)。真正让人们快乐的是什么——你能学会更快乐吗？新科学家。2023年2月20日从https://www.newscientist.com/article/2305173-what-really-makes-people-happy-and-can-you-learn-to-be-happier/检索。
• Røysamb, E., Nes, R. B., Czajkowski, N. O., & Vassend, O. (2018)。遗传、人格和幸福感。《科学报告》，8(1)。
• Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018)。《自我决定理论：基本心理需求在动机、发展和幸福感中的作用》。Guilford出版社。
• Ryff, C. D. (1989)。幸福就是一切吗？探索心理健康的意义。《个性与社会心理学杂志》，57(6)，1069–1081。
• Seligman, M. (2011)。《繁荣：幸福与福祉的新理解及其实现》。Nicholas Brealey。
• Sigala, A. M. (2019)。《感恩的婚姻：希腊夫妇中的正念与感恩作为婚姻满意度的预测因素》。DASH Home。2023年2月19日从https://dash.harvard.edu/handle/1/37365080检索。
• Waldinger, R. J., & Schulz, M. S. (2023)。《美好生活：世界上最长寿的幸福研究的教训》。Simon & Schuster。
• Wilcox, W. B., & Dew, J. (2013)。婚姻中的慷慨与幸福：在婚姻中作为幸福的预测因素。《家庭问题杂志》，37(1)，97–118。

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