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自我意识

13个自我反思工作表与模板用于治疗

自我意识 26 七月 2024

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13 自我反思工作表和模板在治疗中的应用

1 May 2021 by Jeremy Sutton, Ph.D.

科学审阅者：Tiffany Sauber Millacci, Ph.D.

反思的艺术反思的艺术是学习的重要组成部分，在治疗中也是如此。

虽然对客户和学生有益，但它同样重要的是对治疗师、教练和心理健康专业人员有益。

跨多个学科的文献确认了反思对治疗师的好处，即改善“在基本能力上的学习和表现”（Aronson, 2011, p. 200）。在治疗中，它有助于来访“管理个人感受，如焦虑和不足感，并且影响他人”（Fisher, Chew, & Leow, 2015, p. 736）。

本文介绍了反思的基础知识以及鼓励和支持反思过程的问题和工作表，以最大限度地发挥治疗师、来访和学生的优势。

在继续之前，您可能希望下载我们的三个免费的意义工具：点击下载。这些创造性的、基于科学的工具将帮助您更多地了解您的价值观、动机和目标，并为您提供工具来激发客户、学生或员工的生活意义。

本文包含：

培养反思技能：基础知识

尽管反思没有单一的、普遍定义，但 Aronson（2011, p. 200）将其定义为“为了学习（反思性学习）和/或改进实践（反思性实践）的目的，分析、质疑并重构一种经历的过程。”它在各种环境中都有多种用途。

反思是大多数疗法的核心。事实上，苏格拉底式提问（使用开放但集中的问题）在认知行为疗法（CBT）中被广泛用于鼓励反思和剖析深层次的信念（Bennett-Levy, Thwaites, Chaddock, & Davis, 2009）。

在治疗中，Bennett-Levy 等人（2009）认识到反思对治疗师和来访者都有益，并可以从几个方面考虑：

  • 反思实践
    作为临床体验的一部分，通过日志、视频和小组活动进行反思。
  • 反思技能
    通过治疗互动和对自己感觉和思想的自我意识，来反思自身的能力。
  • 反思系统
    反思是由记忆、技能和反思系统等多个过程相互作用的结果。
  • 反思过程
    反思涉及观察（可能通过可视化）然后反思或概念化，从而进行进一步处理，包括细化、解决问题和自我提问。

Bennett-Levy 等人（2009, p. 121）提供了以下关于反思的有用定义：

“反思是将注意力有意地集中在特定内容上；观察和澄清该焦点；并通过其他知识和认知过程（如自我提问、逻辑分析和问题解决）建立有意义的联系。”

反思及其学习过程也适用于教育环境。它是教练与学生互动以理解学习过程的四个阶段模型中的第二阶段（Adams, 2016）：

  1. 关注相关经验的特征
  2. 主动反思经验
  3. 提取学习经验
  4. 规划如何在新行为中响应所学到的东西

反思和学习在课堂外也非常适用。

虽然反思对来访者的自我意识和愈合至关重要，但对治疗师来说也是一种强大且有洞察力的工具。

心理健康专业人士必须具备自我意识，并意识到他们正在使用的技能，因为“在任何职业中，治疗师的人格和行为对咨询的影响都没有像在心理咨询中那么大”（Meier & Davis, 1997）。

以下问题是新老治疗师及其来访者增加自我意识和了解咨询技巧的有用问题（改编自 Bennett-Levy 等人，2009）：

  • 观察经验（如会话或干预）。
    我感觉如何？
    我注意到了什么？
  • 清晰化经验。
    我学到了什么？
    它有帮助吗？
    哪些没有改变？

后两点更适用于治疗师：

  • 经验对临床实践的影响
    这对一对一治疗、督导、咨询等有什么影响？
  • 对治疗师如何看待自己的影响
    这次经验对我理解认知疗法和理论有什么影响？

逐一考虑每个问题可以提供有助于更深入了解治疗过程的见解，并促进向前迈进的课程。

50+ 个可以问您的来访或学生的反思问题

自我反思技能

自我反思技能

由辅导员、教练或治疗师提出的问题可以促进或鼓励反思过程。

提问是反思和核心的深入持久学习的关键部分（Aronson, 2011; Adams, 2016）。

学生的反思问题

以下三组问题通过考虑学术成绩来促进学生的反思（改编自 科罗拉多教育部 使用的问题）：

个人学术表现的反思问题

这些反思问题促使学生思考他们正在学习什么、为什么学习以及如何改进整个过程。

学生回答第一个问题，关于他们正在学习的内容，然后选择其他问题中的一个或多个来促进反思。

他们在最后一栏写下自己的想法，供日后自行审查或由治疗师、教练或辅导员审查。

这些问题的一些示例包括：

你在今天、本周或本学期学到了什么？
你认为这些目标和这门学科为什么重要？
你是否尽全力完成了最近的任务？

学生的反思元认知问题

反思元认知问题帮助学生反思他们是如何思考的。

问题分为以下子部分，可以单独回答，也可以成对或小组讨论，最后汇总答案到最后一栏。

  • 反思与协作
  • 自我反思
  • 推理
  • 分析

一些示例问题包括：

你对所说的话有什么想法？
是否有其他类似的答案或替代答案？
你认为这个答案为什么是对的？

治疗中的反思问题

反思是治疗的重要部分。

使用治疗中的反思问题工作表，治疗师可以鼓励和促进来访者的反思过程，例如（Bennett-Levy 等人，2009）：

我希望人们更好地理解我什么？
我想放弃什么样的行为和信念？
今年我得到了足够的支持吗？

5 个有用的反思工作表与工具

在认知行为疗法和其他疗法过程中，来访通常会得到一本工作簿或日记来记录他们在治疗过程中发展技能的反思。

反思在会话中强化学习，并且更重要的是，在会话之间导致更深刻的见解（Bennett-Levy 等人，2009）。

从我的过去学习

从我的过去学习的反思工作表帮助来访捕捉并反思过去的事件，并考虑不同的行为可能会导致不同的结果。

来访被要求回答一系列关于事件的问题，例如：

发生了什么事或是什么事件？
它让你感觉如何？
你是如何应对的？

自我反思行为回顾

在一年结束时或回顾来访的生活时，找出行为模式是有帮助的。

自我反思行为回顾工作表是一种有价值的总结事件的方式，并可以看到来访经常落入的陷阱。

它要求来访考虑：

你看到自己行为的模式了吗？
未来你可以如何表现得不同？你应该尝试避免哪些情况？

我是谁的自我反思

在生活中，我们经常忙于日常任务，以至于忘记了停下来思考我们是谁、我们擅长什么以及对我们来说什么是重要的。

来访或学生可以使用我是谁的自我反思工作表来思考他们擅长什么、面临过哪些重大挑战以及什么激励他们。

一些需要考虑的问题包括：

想想某个重要的事情出了错。你从中学习到了什么？
你最热衷的是什么？
我最喜欢自己的什么？

免费个性化资源——完成测验

学生作业反思

学生可以通过思考他们如何完成每项任务并利用元认知技能来推动未来的改进（Adams, 2016）。

学生作业反思是一套简单的重复问题，用于考虑学生在学校中如何接近每项任务。

它要求学生考虑：

我可以如何改进？
我还在做什么？
我最自豪的是什么？

团体活动的反思

反思在团体任务中同样重要，就像在个人任务中一样。团体活动反思是用于评估团体活动的成功和学习的教育或治疗设置。

学生可以单独或分组回答问题，例如：

什么做得好？
什么没有做好？
下次我们可以尝试什么？

日记与日志：2 个有用的模板

反思日记

反思日记

“日记是一种日记和日志，因为它结合了个人反思、事件记录和经历描述”（Hayman, Wilkes, & Jackson, 2012, p. 28）。

作为一种干预措施，它是与来访进行的一种创造性治疗活动，增加自我意识和个人成长。

它可以有助于记录一天中发生的一些关键事件。写作和稍后回顾它们的行为可以是有见地的，并帮助您识别积极和消极的行为模式。

情绪每日反思

使用每日情绪反思日记与来访一起记录一天过得如何并捕获所经历的情绪。

问题包括：

这一天最好的部分是什么？
如果可以，你会改变这一天的哪一部分？
你明天期待什么？

行为每日反思

来访和治疗师都可以从回顾两次会话之间的显著事件中受益。

使用每日行为反思日记与来访一起记录每天发生的意外行为或来访希望改变的习惯。

问题包括：

发生了什么？
我是如何表现的？
为什么会发生？

视频

如何开始创意日记 – Johanna Clough

前 3 名活动来练习反思

几种技术可以鼓励来访和学生的反思过程。

  • DARN
    DARN 缩略词是动机访谈的重要组成部分。通过使用唤起改变的问题，来访被邀请参与反思，考虑变化，包括：

_愿望_问题 – 我想要、希望或想做什么？
_能力_问题 – 捕捉到变化是可能的。
_原因_问题 – 认识到改变的原因。
_需要_问题 – 确定改变的紧迫性。

  • OARS
    OARS 是另一个缩略词，对于通过以下方式引起改变谈话非常重要：

_开放_问题鼓励来访说话。
_肯定_包括理解声明和支持。
反映 捕捉并重述来访所说的。
总结 通过总结来访所说的内容进行检查。

OARS 鼓励治疗师和来访双方的反思。

  • 苏格拉底式提问
    观察和参与苏格拉底式提问可以是一个有价值的机会，学习如何鼓励他人和自己的反思。

考虑五个问题：

发生了什么？
什么时候发生的？
在哪里发生的？
为什么会发生？
是怎么发生的？

3 个有趣的活动来启发来访

你的生活就像一场演出

你的生活就像一场演出

有趣的游戏可以打破社交障碍，同时鼓励反思活动。

尝试以下三个活动与来访或学生一起。

你的生活就像一场演出

你可以在这个反思练习中与三到四人的小组一起进行。

让每个人描述他们的理想生活，分为三个部分，就像一部戏剧。

过去的梦想实现了吗？
现在的状况（好的和坏的）是什么？
理想的未来是什么？

与小组分享，讨论每一个部分，并添加幽默的见解。最后以你对未来积极的看法结束。

荣誉盾牌

这个活动非常适合在多个小团体中进行反思。

让每个小组创建一个由一张大纸制成的盾牌。

将纸分成四个相等的部分，代表：

  • 他们提供的技能和能力
  • 他们需要改进的技能和能力
  • 沮丧的地方
  • 他们引以为豪的事情

告诉小组只允许使用图画和图片——不许用文字。

20 分钟后，请每个小组分享他们所创造的内容。

沟通反思

将个体配对，让他们背靠背坐下。

给其中一人要么一支笔和纸，要么一组积木，并要求他们创作一个新颖的设计。

让他们描述它看起来像什么，而另一人在另一侧尝试复制设计。

完成后，两人可以比较他们所创作的内容，并讨论沟通过程。

PositivePsychology.com 的反思资源

在这篇文章中，我们讨论了澄清愿望、行为模式和动机力量的重要性，以便更好地理解生活中带来意义的东西。为此，我们邀请您查看我们的免费意义与有价值的生活练习包。

这个包包含来自 Positive Psychology Toolkit© 的三个精选工具，所有这些工具都围绕着价值观生活的主题：

  • 五大价值观
    这个练习借鉴了接纳承诺疗法的关键原则，帮助来访者开始头脑风暴他们的价值观。接下来，来访者将这些价值观进行优先排序，以确定那些对他们来说最重要的价值观。
  • 自我悼词
    这个练习邀请来访者考虑在葬礼上希望如何被记住，以此来识别和澄清价值观。基于此，他们可以考虑他们现在的生活是否与这些价值观一致。
  • 记分板隐喻
    这个练习帮助来访者通过设定目标来认识如何实现价值观。特别是，它使用篮球比赛的隐喻来说明，追求目标的道路是我们可以在日常生活中实现价值观的机会。

您可以通过下载我们的意义与有价值的生活练习包免费获得这三个练习。

此外，如果您正在寻找更多关于自我反思的阅读材料，请务必查看我们的一篇博客文章，其中列出了十本推荐书籍。

如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发现意义，我们有一个包含 17 种经过验证的意义工具的产品。使用它们来帮助他人根据真正重要的事物来选择人生的方向。

总结信息

反思使来访者和学生能够分析、质疑和重构经历。它鼓励个人或团体学习和改进，并促进更深层次、更持久的学习（Aronson, 2011）。

在治疗和辅导中，反思可以帮助个人管理他们的感受（如焦虑或自我怀疑），并认识到他们的行为如何影响他人（Fisher 等，2015）。

在教育环境中，研究表明，问题和练习可以促使学习者提高核心竞争力（Aronson, 2011）。

在任何环境中，反思都涉及元认知。个人必须跳出他们现有的认知来思考他们的思维。这是一种通过实践最好学会的技能。

治疗师、教练、辅导员和教师可以通过提示来访者或班级考虑他们学到了什么、什么做得好（或不好），以及他们可以做些什么不同的事情来帮助他们。

反思带来的启示可以改变一个人对自己已经发生的事情的看法，并影响他们未来的行为。

本文中的练习和问题将帮助他人，促进反思过程，并提供更深入的理解和未来学习的工具。

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的意义与有价值的生活练习：点击下载。

参考文献

  • Adams, M. (2016). Coaching psychology in schools: Enhancing performance, development and wellbeing. Routledge.
  • Aronson, L. (2011). Twelve tips for teaching reflection at all levels of medical education. Medical Teacher, 33(3), 200–205.
  • Bennett-Levy, J., Thwaites, R., Chaddock, A., & Davis, M. (2009). Reflective practice in cognitive behavioural therapy: The engine of lifelong learning. In J. Stedmon & R. Dallos (Eds.), Reflective practice in psychotherapy and counselling (pp. 115–35). Open University Press.
  • Fisher, P., Chew, K., & Leow, Y. J. (2015). Clinical psychologists’ use of reflection and reflective practice within clinical work. Reflective Practice, 16(6), 731–743.
  • Hayman, B., Wilkes, L., & Jackson, D. (2012). Journaling: Identification of challenges and reflection on strategies. Nurse Researcher, 19(3), 27–31.
  • Meier, S., & Davis, S. (1997). The Elements of Counselling. Brooks/Cole.

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