关系治疗会话：45个问题与工作表
我们生活在一个快节奏、消费导向的世界里，我们往往忘记了或未能有效地与伴侣沟通。
沟通，就像我们关系中的其他方面一样，可以通过练习和正确的方法得到改善（Robinson，2012）。
关系咨询对伴侣来说是具有挑战性的，他们通常来这里讨论关系中缺乏的东西，而治疗师则试图避免偏袒或发展个人关系（Williams，2012）。
本文包含关系治疗问题和工作表，这将帮助您的关系治疗会话，并提高有效结果的机会。
在继续之前，请您考虑下载我们的三个免费的《积极关系练习》。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户建立健康、丰富生活的积极关系。
本文内容包括：
- 进行您的咨询会话：4条建议
- 5项活动与练习可以尝试与客户
- 4份有用的带有关系治疗问题的工作表
- 有用的测验和婚姻治疗问卷
- 24个向客户提问的关系治疗问题
- 4款游戏
- PositivePsychology.com的相关工具
- 一条总结信息
- 参考文献
进行您的咨询会话：4条建议
虽然伴侣寻求关系治疗的原因有很多，但这些原因通常可以归入以下几类（Williams，2012）：
- 沟通不良
- 不忠
- 虐待
- 干涉的岳父母
- 教养子女
- 嫉妒
- 经济问题
- 工作压力
- 物质滥用
- 对关系感到幻灭
以下建议适用于许多关系面临的问题。然而，有时伴侣需要特别的帮助。例如，物质滥用和家庭暴力应该转介给专家。
整理好自己的事情
在《夫妻咨询：咨询师指南》一书中，经验丰富的关系咨询师Marina Williams（2012）提供了非常有价值的建议。
“实践你所宣扬的，”她说。如果你发现自己处于一个经历一些与客户相同问题的关系中，学会如何克服你的困难。寻求帮助并改善你的关系。否则，你个人的困难可能在你的咨询会话中显现出来。
此外，你将亲自体验关系治疗是什么样的，这将使你成为一个更好的咨询师。即使不需要帮助，也可以尝试一些关系治疗问题表来了解哪些方法有效或可以调整。
隐藏议程
偶尔，一方甚至双方会有隐藏议程：他们想离开。
他们已经放弃了，甚至可能采取了一些步骤离开，但在公开承认他们的愿望之前（Williams，2012）。
尽早发现这一点至关重要。它会影响你的方法，并且可能会产生额外的挑战，因为一方或双方可能会试图破坏会议。如果是这种情况，说服他们即使无法挽救关系，他们也会学习到重要的技能，如沟通和同理心可能是值得的。
难缠的客户
通常情况下，客户的敌意会随着时间的推移而减少。前三次会议通常是难度最大的；随着合作增加，愤怒爆发往往会减少，行为会改善（Williams，2012）。
然而，你可以采取一些实际措施。
有些参加治疗的人只经历过功能失调的关系。作为治疗师，你必须随着时间建立信任，同时以积极的行为和沟通方式树立榜样。
尽量不要使用鼓励不适当行为的身体语言。当一方表现出不良行为或在争执中转向你寻求支持时，不要同情地点头。
相反，治疗师在争执中最伟大的资产之一是共情。镜像你听到的内容，然后提供共情，比如“我能理解为什么你会那样感觉。”然后，在表达共情之后，问是否有解决方案。
你在向客户展示没有人非得是对的而另一个人是错的。相反，妥协和换位思考可以导致理解和减少冲突。
记住你的工作的价值
突然结束一段关系对双方都没有帮助，现在或将来都是如此（Williams，2012）。此外，功能失调的行为形成了模式，并经常传递给下一段关系。
治疗可以帮助打破这个循环，改变行为，并带来可以在其他情况下应用的技能（Williams，2012）。
虽然帮助伴侣似乎比帮助个人更复杂，但你的工作可以帮助这对伴侣和个人，甚至可能造福他们的孩子。
请查看我们关于《婚姻咨询》的文章，其中有一些宝贵的提示，特别是关于第一次会话的重要提示。
5项活动与练习可以尝试与客户
有许多优秀的书籍提供了有关关系治疗的技术、工具、练习和问题。
Jonathan Robinson（2012）的《沟通奇迹：夫妻版》和Rachel Stone（2019）的《夫妻关系工作手册》提供了许多优秀的活动和练习，其中一些已被修改。
帮助你的客户明白，了解自己和对方是一个持续的过程，这对于任何关系都至关重要。了解他们的价值观、动机、目标和感受可以降低障碍，增加理解，并加强纽带。
在你的会话中引入一些以下活动，并要求客户稍后再次访问它们，将结果带回供以后讨论。
传纸条
要求你的客户给对方留下爱的便条。也许是一张贴在镜子上的便利贴，或者方向盘旁边，或者放在手机旁边。
他们可以是简单的消息，如我爱你，谢谢你，你真美 或者来自他们最喜欢书籍、电影或歌曲的引语。
它们可以增加关系中的温暖，并帮助那些在面对面交流感情方面有困难的人。
设定定期关系检查
让这对夫妇安排每周一个小时的时间来讨论担忧和挫败感，以及记住对方在过去七天里带来的快乐。
每周回顾可以让关系顺利进入新的一周，而不会让过去的负面想法延续下去。
最后一次检查的十分钟应该是积极的和面向未来的。这对夫妇可以讨论他们希望在未来一周内一起做什么，以及他们希望如何以不同的方式回应。
我们有哪些共同点
认识到并庆祝伴侣之间的差异，这些差异使关系得以成功，这是很好的。
作为伴侣，我们会利用彼此的价值观和技能来增强我们自己的能力，应对生活中面临的挑战和障碍。
理想情况下，每个伴侣都在会话期间或会话外完成《我们有哪些共同点》工作表的一部分（一起完成或单独完成），并讨论他们的答案。重要的是要认识到没有错误的答案，只是对关系和彼此的不同看法。
鼓励这对夫妇分享和讨论他们的想法，庆祝他们作为一个团队给世界带来的东西。不同不是负面，而是建立多面生活的机会。
在关系中优先排序
了解伴侣的价值观和知道自己的价值观一样重要。有时，我们认为甚至是声称重要的东西其实并不是那么重要。
我们在许多与核心价值观不符的活动中花费了大量时间和精力；例如，沉迷于社交媒体或电视。
一天只有几个小时。因此，这对夫妇优先排序活动很有用，可以了解他们的价值观有何不同，并为真正重要的事情腾出时间。
活动可以根据每个标题下的排名（度假、周末等）在《在关系中优先排序》工作表中进行。
每项活动的优先级赋予了他们对每个伴侣价值观的洞察力，并可以促使短期和长期决策。
创建连接仪式
为了在关系中茁壮成长，花时间给彼此是很重要的。亲密不是偶然发生的，而是必须成为一种持续的仪式，特别是在关系初期的浪漫期过后（Stone，2019）。
如果不采取足够的行动，伴侣有一天可能会醒来，意识到他们已经分道扬镳。
让这对夫妇通过《创建连接仪式》工作表中的关系咨询问题来创建一个积极的关系仪式，从在日历上留出共享时间开始。
他们可以利用所学的知识找到时间和活动来维持和发展他们关系的纽带。
下载3个积极关系包（PDF）
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4份有用的带有关系治疗问题的工作表
以下工作表非常适合加强关系并提高伴侣之间的沟通效率。
珍视你的伴侣
当生活忙碌，家庭、工作和家庭责任堆积起来时，很容易忘记最初吸引我们到伴侣身上的品质。使用《珍视我的伴侣》工作表提醒客户最初是什么吸引了他们到伴侣身上，早在怨恨和挫折积累之前。
了解你的伴侣
有时我们会忘记与伴侣检查，了解他们现在的样子，并重新审视我们可能忘记或不知道的过去的事情。尝试询问以下婚姻治疗问题：
他们期待什么事件？
有没有一本书改变了他们对生活的看法？
他们希望在未来三年内变得更好吗？
《关于你的伴侣》工作表可以帮助伴侣看到他们可能错过的东西，并享受轻松的对话。
将句子的主语改为“我”
在争论或情感对话中，我们经常过度使用“你”这个代词。这可能会加剧对话的强度，或者让对方撤退，无论是身体上还是情感上。
伴侣可以使用《将“你”变成“我”》工作表练习将陈述的主语从“你”改为“我”，并练习更理智的对话。
应对伴侣的烦恼
看到我们所爱的人痛苦是非常困难的，有时很难倾听他们的挣扎。然而，为了支持并建立信任，必须知道如何停下来倾听，同时避免要么爆发要么关闭（Gottman & Silver，2018）。
使用《应对伴侣烦恼的10个技巧》工作表指导伴侣如何在维护自己的精神健康的同时存在。
有用的测验和婚姻治疗问卷
以下测验和婚姻治疗问题提供了关于我们自己和伴侣的有用见解。
完美的日子是什么样的？
“你对你伴侣了解得越多，就越容易找到让他们开心的方式”（Stone，2019）。
使用《完美的日子是什么样的》工作表了解你伴侣完美的日子可能是什么样的，或者如何把糟糕的一天变成美好的一天。你可以做一些小的改变，产生深远的影响。
此外，知道有人在想着我们，并试图让我们开心，对关系有着深远的影响。这提醒我们，另一方站在我们这边，想要让我们的生活变得更好。
面试你的伴侣测验
在关系早期，我们热衷于了解伴侣的一切。随着时间的推移，这种兴趣要么减弱，要么我们认为我们已经了解了他们的一切。
正如Stone（2019）所写，“无论你觉得你已经多么了解他们，都要继续对你的伴侣进行侦探工作。”
让对方回答《面试你的伴侣》工作表中的婚姻治疗问题，并在提供的空间中记下答案。你的目的是显示好奇心，并表明你有兴趣听你的伴侣说什么。
24个向客户提问的关系治疗问题
使用以下关系治疗问题与你的客户讨论关系的背景和每个伴侣的梦想。
11个关于共享历史的关系治疗问题
回顾伴侣是如何相遇的，了解他们之间建立的联系是非常有价值的。让每个伴侣完成《关系历史和哲学》问卷，记录他们第一次约会的情况和他们走到一起的原因。
与伴侣分享并讨论答复，并在后续治疗会话中审查它们。
共享历史可以是一种有价值的练习，帮助他们重新连接到自己的感受。
13个大图视角的夫妻咨询问题
在关系中，我们常常陷入琐事，如洗碗、倒垃圾和付账单。但我们都曾有过童年梦想，可能仍然有同样的梦想或新的梦想。
如果感觉不到我们在为更大的事情努力，就很难度过无聊或不那么激动人心的日子（Stone，2019）。
与伴侣分享希望和梦想可以带来新的见解，并可能找到实现其中一些梦想的方法。
使用《理解大图》中的“奇迹问题”来建立与伴侣的信任和联系，将你们的关系视为实现目标的机会。
答案不必实用或现实，但应大致反映伴侣希望生活走向何方。
4款游戏
情侣必须在游戏中找到乐趣。找到你们两个都喜欢的活动，尤其是那些不寻常的活动。
执行信任练习
我们很多人都做过信任练习，闭着眼睛向后倒，让另一个人接住我们。
为了让它更有趣并专门针对一对情侣，试着在家里做些事情，让一个人蒙住眼睛。另一个人负责指导，提供指令，让蒙住眼睛的人洗衣服、做三明治等。
确保指导的人全神贯注，以避免受伤或事故。
真话或挑战
“真话或挑战”可以成为一对情侣的有趣游戏。每次轮到一个人时，他们都可以提出一个有挑战性的问题。如果另一个人宁愿接受挑战而不是回答问题，那么可以设定一些有趣的事情让他们去做。
情景再现
表演不同的书籍、电影或电视节目，让对方猜猜看。轮流来，逐渐增加难度。
盲约
编制一份有趣的约会清单，这些约会有点不寻常。随机选择一个并做一些你们从未一起做过或很久没做的事情。
PositivePsychology.com的相关工具
我们有许多工作表和工具，鼓励关系中的伴侣共同努力，识别并解决冲突，同时采用方法加强他们的关系。
- 《婚姻冲突》工作表列出了冲突发生的情况、时间以及如何解决这些问题。
- 《解决婚姻冲突》工作表有助于识别关系中存在的冲突及其应对策略，评估其有效性，并为未来如何处理这些冲突提供建议。
- 我们有一篇文章专门列出推荐的《关系咨询课程》，供任何考虑帮助他人在关系中取得成功的人参考。
如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人建立健康的关系，这份集合包含了17个经过验证的积极关系工具，供从业者使用。使用它们来帮助他人建立更健康、更滋养、更有意义的关系。
一条总结信息
关系需要持续的努力，以确保良好的沟通和亲近。
“你越一致地投入时间与关注，就越容易在长期内保持其健康”（Stone，2019）。当最初的魔法和兴奋消退时，保持关系的新鲜感和热情，同时解决障碍和不良沟通习惯非常重要。
尝试活动，包括测验和婚姻治疗问题，以保持或恢复关系的新鲜感和热情。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个积极关系练习免费版。
参考文献
- Gottman, J. M., & Silver, N. (2018). 让婚姻成功的七个原则。Seven Dials。
- Robinson, J. (2012). 沟通奇迹：夫妻版。Conari。
- Stone, R. (2019). 夫妻关系工作手册：深化联系、信任和亲密度的指南（Kindle DX版本）。作者。
- Williams, M. (2012). 夫妻咨询——治疗师指南。Viale Publishing。
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