14本最佳韧性书籍，创造心理韧性
31 十月 2024
14 本最佳抗逆力书籍以培养心理韧性
19 一月 2019 由 Jeremy Sutton, Ph.D.
科学审阅者 Saima Latif, Ph.D.
我们的应对生活挫折的能力对于我们的福祉和成功至关重要，它源自我们对意外事件的看法和处理方式（Clough 等，2021）。
作为教练和心理健康从业者，我们可以通过发展应对技能、鼓励心理减缓以及支持认知评估来支持客户的抗逆力和心理韧性（Kellerman & Seligman，2023）。
在这篇文章中，我们分享了许多我们最喜欢的书籍，这些书提供了关于抗逆力和心理韧性的深入见解，以确保对管理变化的最佳工具和技能有完整的理论理解，从而确保客户成功。
在继续之前，您可能喜欢免费下载我们的三个抗逆力练习。这些引人入胜且基于科学的练习将帮助您有效地处理困难情况，并为您提供支持客户、学生或员工抗逆力的工具。
本文包含
哪些是最佳抗逆力书籍？
尽管普遍的观点是，抗逆力是指从艰难时期恢复过来，但其实还有更多。抗逆力通常是在经历痛苦和挣扎后锻造出来的，而不是立即回到我们之前的旅程（Neenan，2018）。
虽然有许多书籍探讨了抗逆力，以下是我们最喜欢的一些书籍，因为它们对我们的理论理解和实际应用做出了贡献。
1. Developing Resilience: A Cognitive-Behavioral Approach – Michael Neenan
[
](https://www.amazon.com/dp/0415792916/)
治疗师兼教练迈克尔·尼南使用认知行为方法增加客户抗逆力。
在他的洞察力书中，尼南探讨了当我们谈论抗逆力时所指的内容，并讨论为什么一个人可以同时克服多个挑战和危机，而另一个人却崩溃了。
通过这样做，尼南（2018年，第4页）深入探讨了“内在抗逆力是外部世界成果的秘密”，以及我们的态度和如何利用我们的优势对于在工作场所和关系中建立和维持抗逆力的重要性。
这是一本必读的书籍，适合任何希望学习如何管理负面情绪和想法、识别什么在我们的控制范围内、增强挫折容忍度并保持更积极、抗逆力更强的视角的人。
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2. Resilience: A Practical Guide for Coaches – Carole Pemberton
[
](https://www.amazon.com/dp/0335263747/)
尽管这是一本相对简短的书，只有不到200页，但抗逆力教练卡罗尔·彭伯顿在其内容中包含了大量实用且有用的信息，介绍了如何辅导客户克服困难并实现其潜力。
彭伯顿首先探索了抗逆力是什么以及不是什么，以及失去抗逆力叙事的影响。然后，她确定了从经过验证的方法中借用的工具和技术，例如认知行为疗法、接纳承诺疗法、解决方案导向咨询、积极心理学和正念。
结果是一部紧凑而广泛的指南，帮助客户获得（或重新获得）他们的抗逆力。几个案例研究提供了现实世界的场景，并结合了实用的咨询工具。
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3. Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges – Steven Southwick, Dennis Charney, and Jonathan DePierro
[
](https://www.amazon.com/dp/1009299743/)
最新版本更新了包括最近的创伤事件如COVID-19大流行，这是一本深入且有价值的书籍，将成为反复查阅的重要抗逆力资源。
Steven Southwick、Dennis Charney 和 Jonathan DePierro 是创伤领域的领导者，他们深入探讨了抗逆力作为一种复杂的基因、生物、社会和心理因素的产物。
他们探讨了最新的科学发现和理论，利用他们自己的和其他人的研究，并采访了许多具有高度抗逆力的人。结果是一份参考指南，帮助读者适应和从压力性生活事件中成长。
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4. The Resilience Club: Daily Success Habits of Long-Term High Performers – Angela Armstrong
[
](https://www.amazon.com/dp/1781333742/)
作为一名战略领导合作伙伴，Angela Armstrong 支持领导者实现可持续的高绩效，采用一系列抗逆力习惯。
她相信，有了正确的工具和心态，我们可以从容应对生活中的挑战，并欣然接受出现的激动人心的机会。
Armstrong 分享了她的FREEDOM模型作为一个框架，帮助个人投资于他们的整体幸福感，包括身心、精神和情绪。关键方面包括保持专注、寻找激励我们成为最好的榜样的角色模型，以及建立和维护乐观的态度。
她的目标是让客户培养一套平衡的抗逆力习惯，支持应对挑战和机遇。
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最佳军事启发抗逆力书籍
以下每一本书都是或受到军事经验或训练影响的结果。它们强调了克服我们最重大挑战并在看似不可能的情况下茁壮成长的潜力。
1. Can’t Hurt Me: Master Your Mind and Defy the Odds – David Goggins
[
](https://www.amazon.com/dp/1544512279/)
David Goggins 经历了一个噩梦般的童年，他通过心理韧性、辛勤工作和自律绘制了一条从一个超重和抑郁的年轻人到美国海军陆战队成员再到世界级耐力运动员的道路。
虽然这本书大部分内容分享了Goggins的军事训练和耐力赛经历，但他并没有回避讨论他的怀疑和恐惧。
Goggins 认为，我们中的大多数人都只发挥了真正能力的40%，并在每章结束时为读者提供完成挑战的任务，以挖掘剩余的60%。
虽然较少关注抗逆力背后的科学研究或理论，但这个故事鼓舞人心。最终，它表明我们许多人并未充分发挥潜力，并突出了一些可以在新高度上帮助我们奋斗的实际方法。
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不能伤害我：掌握你的思维并挑战极限
2. The Art of Resilience: Strategies for an Unbreakable Mind and Body – Ross Edgley
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](https://www.amazon.com/dp/0008356955/)
Ross Edgley 不是一名前军人，但通过与军事专业人士一起工作和训练，他开发了一种军事启发的抗逆力心态，并成为了一名屡获殊荣的极端冒险家。
2018年，他完成了令人惊叹的世界首次壮举：绕英国游泳1780英里。
他的书邀请读者加入他史诗般的旅程。一路上，他分析并学习其他极端运动员和军事健身专家的表现，以发展他难以置信的心理力量。
通过这样做，他试图回答他的朋友兼前特种部队士兵Ant Middleton提出的疑问：“是什么给了你推动你穿过痛苦障碍的动力，以及面对自然抛给你的任何障碍的韧性？”（Edgley，2021，第ix页）。
他的坚忍不拔的心态教导我们如何克服苦难并创造坚不可摧的身体和心灵。
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3. Conflict: How Soldiers Make Impossible Decisions – Neil Shortland, Laurence Alison, and Joseph Moran
[
](https://www.amazon.com/dp/0190623446/)
军事冲突是残酷的，士兵们在不可能的情况下做出极其艰难的决定。
这本强大且有时痛苦的读物识别了抗逆力和坚韧的心态，这些是做出艰难决定所需的，尤其是在没有“正确”选择的情况下。在探索士兵有时不得不做出最差选择时，我们开始了解创伤后应激障碍的原因以及可以提供保护的抗逆力因素。
作者认识到士兵的性格和军事文化是支持他们决策的因素，并且研究战斗人员可以为我们理解其他高风险职业（如应急服务）中的抗逆力建立提供见解。
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4. Unbeatable Mind: Forge Resiliency and Mental Toughness to Succeed at an Elite Level – Mark Divine
[
](https://www.amazon.com/dp/1508730512/)
Mark Divine 是一名退役海军陆战队员，他在军队中学到了抗逆力和心理韧性，决定将其SEALFIT和Unbeatable Mind计划引入职场，让人们意识到自己比想象中更强大。
他认为，我们大多数人可以通过加速每日成就来达到目前想象的20倍。要做到这一点，我们必须成为更好的决策者，在压力下做出决策，信任直觉，使用可视化，并培养一种战士精神，深化意志力、意图和自我连接。
虽然这些方法不是基于科学或研究，但Divine 提供了一种强大的方法来克服消极情绪，抵制恐惧，并培养一种抗逆力心态，能够实现更多的目标。
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三本最佳书籍以成为心理坚强的人
最优表现和增强抗逆力依赖于提高心理强度。虽然没有单一的方法能确保个体具备管理和实现其生活和绩效所需的心理能力和强度，但有一些书籍提供了抗逆力技能和见解，可以帮助，包括以下几本（Clough等，2021）。
1. What Doesn’t Kill Us: A Guide to Overcoming Adversity and Moving Forward – Stephen Joseph
[
](https://www.amazon.com/dp/0749952407/)
Stephen Joseph 从事创伤幸存者的工作超过20年。
他的研究表明，痛苦和可怕的事情，如因事故、自然灾害、恐怖袭击、袭击和严重疾病导致的丧亲，并不总是永久地毁掉生命，但可以引起戏剧性和积极的转变和成长。
在书的后半部分，Joseph 将重点转向我们如何将学到的知识应用于帮助他人看到创伤并不总是带来毁灭，而是可以成为变革的引擎。
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2. Tomorrowmind: Thriving at Work with Resilience, Creativity, and Connection, Now and in an Uncertain Future – Gabriella Rosen Kellerman and Martin Seligman
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](https://www.amazon.com/dp/1668022990/)
在这本引人入胜的书中，Gabriella Rosen Kellerman 和 Martin Seligman（积极心理学之父和《繁荣》的作者）介绍了工具和技术，以未来为导向，为我们的工作方式和职业做准备。
毕竟，在一个社会、经济和技术变革持续不断的世界里，我们必须培养一种成长和抗逆力的心态，使我们能够茁壮成长而不是被压垮。
书中充满了引人入胜的证据和强大的工具和技术，《Tomorrowmind》引导现有和未来的劳动力发展“我们需要过健康、有意义的生活的认知能力”（Kellerman & Seligman，2023，第219页）。
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3. Psychological Capital and Beyond – Fred Luthans, Carolyn Youssef-Morgan, and Bruce Avolio
[
](https://www.amazon.com/dp/0199316473/)
根据内布拉斯加大学教授、国家管理学院前院长Fred Luthans及其同事的说法，心理资本（PSYCAP）对于成功、心理强度和职场幸福感至关重要。
员工的心理资本以他们在面对挑战任务时的自信（效能）、对未来任务的积极预期（乐观）、追求成功的毅力（希望）以及反弹或超越（抗逆力）以取得成功的能力为特征。
虽然公司需要“财务、物理、结构和技术资源”，但个人可以通过经验、抗逆力培训和技能开发来建立所需的心理资本（Luthans 等，2015，第162页）。
最终，通过建立PSYCAP，员工获得了竞争优势，并能够在面对挑战时迎难而上并茁壮成长。
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抗逆力——日常生活的心态 - Joana Baquero
三本顶级心理韧性书籍
抗逆力与心理韧性概念有着明显的联系。后者也指的是“在压力下蓬勃发展，而不仅仅是生存”（Clough等，2021，第33页）。
虽然许多关于心理韧性的文献侧重于运动和职场的表现，但它适用于任何生活领域，决定了我们在所有挑战环境中的反应（Clough等，2021）。
有很多书籍探讨了心理韧性的内容和构成因素。我们选择了三本代表深刻和多样理解这一迷人主题的书籍（Sutton，2019）。
1. On Mental Toughness – Harvard Business Review
[
](https://www.amazon.com/dp/1633694364/)
来自哈佛商学院“十大必读书籍”系列，这本书汇集了关于职场心理韧性的想法和最佳实践。
每章由不同的作者撰写，涵盖了各种主题，包括从职业生涯挫折中反弹、极端谈判和领导力挑战。
特别喜欢的是Graham Jones使用体育帮助读者理解如何利用压力、利用竞争并重塑自我。另一个，由Alia Crum撰写，摒弃了压力不可避免地糟糕的普遍观念，取而代之的是认识到它将我们与生活中最具挑战性的方面联系起来，甚至可以是增强的。
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2. Mental Toughness: The Mindset Behind Sporting Achievement – Michael Sheard
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](https://www.amazon.com/dp/0415578965/)
尽管这本书已经超过10年历史，并专注于体育领域的心理韧性，但这是一次深入探讨该概念的宝贵旅程，对我们的生活各个方面都有深刻的见解。
与Michael Sheard一起踏上一段关于运动员极限表现的心理之旅。关键要素包括理解心理韧性和如何衡量、建立和维持它。
在他的结论中，Sheard讨论了这种心态的天生性与其可塑性，即通过挑战经历和适当的心理视角进行发展的能力。
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3. Developing Mental Toughness: Strategies to Improve Performance, Resilience and Wellbeing in Individuals and Organizations – Doug Strycharczyk, Peter Clough, and John Perry
[
](https://www.amazon.com/dp/1398601845/)
也许比列表中的任何其他书籍更多，这本书由心理韧性研究人员和专家Peter Clough、Doug Strycharczyk和John Perry回答了以下关键问题：
- 心理韧性真的存在吗？
- 能够测量吗？
- 有用吗？
- 能够发展心理韧性吗？
通过这样做，作者提供了关于该概念的深刻见解，并提供了我们自己或客户使用的干预措施和方法，以建立一种面向最佳表现的心态和方法。
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相关资源来自PositivePsychology.com
我们有许多资源可供教练和顾问用于支持个人和团体应对和克服困难时期，并最终繁荣。
为什么不下载我们的免费抗逆力包并尝试其中强大的工具呢？一些例子包括：
- The Resilience Plan (The Four S’s)
基于过去的经历、支持的人、策略、智慧和识别解决问题的行为来构建个人的抗逆力方法。 - Doors Closed Doors Open
变化是恒定且不可避免的。在这个练习中，我们学习并实践在面对挑战时保持开放态度的重要性。
其他免费资源包括：
- When Was I Not Resilient?
这些问题鼓励来访反思他们什么时候是和不是抗逆力的。 - Understanding the Impact of Attitudes on Resilience
我们必须识别可能会恶化当前困境的信念并改变它们。
更广泛的版本可以在订阅Positive Psychology Toolkit©后获得，但在这里简要描述：
- The Antifragile Mind
重要的是，在我们的一生中，我们要认识到逆境中的成长机会。试着问自己：
-
- 你上次经历逆境是什么时候？
- 你犯了哪些错误，这些错误促成了这一事件？
- 你能从中吸取什么教训？
- 这教会了你什么关于你想成为什么样的人？
- 它让你变得更强大了吗？
- 你如何在未来从受害者转变为胜利者？
- Valued Living During Challenging Times
你的价值观指向你想成为什么样的人。这个练习帮助你在当前个人挑战中重新与它们相连：
第一步：确定已经失去联系的价值观。
第二步：考虑你现在可以采取哪些行动来重新连接每个价值观。
第三步：采取行动，并提醒自己保持连接。
如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人克服逆境，请查看我们的17项经过验证的抗逆力和应对练习。使用它们来帮助他人从个人挑战中恢复，并将挫折转化为成长的机会。
一条带回家的信息
抗逆力不仅仅是反弹；它是识别和利用我们的内在力量和资源，面对遇到的挑战（Neenan，2018）。
我们的基因组成无疑会影响我们的抗逆力和心理韧性。然而，通过适当的指导、适当的技术和面向未来的成长心态，客户可以经受住意外事件，并在面对逆境时茁壮成长。
军事启发的书籍在本文中展示了即使在最黑暗和最创伤的情境下，个人也可以依靠内在的抗逆力，并建立心理韧性的心态，使他们能够应对当前的情况，并从过去的创伤中恢复。
虽然几本关于心理韧性的书籍是为运动员撰写的，但它们突出了这些方法和技能对生活的各个方面的积极影响。
本文中的书籍将启发、教育并帮助您支持您的客户。
它们提供了最新的研究和理论细节，以通过采用强大的方法、工具和技能来建立抗逆力和心理强度，这些方法、工具和技能客户可以学习以支持自己向前迈进，超越辅导和抗逆力咨询会话。
我们希望您享受阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个抗逆力练习。
编辑：2023年11月更新
常见问题
推荐哪些书籍来建立抗逆力？
推荐书籍包括Michael Neenan的《Developing Resilience》，它采用认知行为方法，以及Steven Southwick、Dennis Charney和Jonathan DePierro的《Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges》，这本书探讨了抗逆力的遗传、社会和心理因素。
军事启发的书籍如何帮助抗逆力？
David Goggins的《Can’t Hurt Me》和Ross Edgley的《The Art of Resilience》等书籍借鉴了军事原则，教授心理韧性和耐力，提供了克服挑战的实际方法。
哪些书籍有助于增强心理韧性？
哈佛商学院的《On Mental Toughness》提供了有关职场心理韧性的见解，而Doug Strycharczyk和Peter Clough的《Developing Mental Toughness》则探讨了建立心理韧性的干预措施，以促进个人和职业的成长。
参考文献
- Clough, P., Strycharczyk, D., & Perry, J. L. (2021). Developing mental toughness: Strategies to improve performance, resilience and wellbeing in individuals and organizations. Kogan Page.
- Edgley, R. (2021). The art of resilience: Strategies for an unbreakable mind and body. HarperCollins.
- Kellerman, G. R., & Seligman, M. (2023). Tomorrowmind: Thriving at work with resilience, creativity, and connection, now and in an uncertain future. Nicholas Brealey.
- Luthans, F., Youssef, C. M., & Avolio, B. J. (2015). Psychological capital and beyond. Oxford University Press.
- Neenan, M. (2018). Developing resilience: A cognitive-behavioural approach. Routledge. https://doi.org/10.4324/9781315189178
- Sutton, J. (2019). Psychological and physiological factors that affect success in ultra-marathoners (Doctoral thesis, Ulster University). Retrieved October 16, 2023, from https://pure.ulster.ac.uk/en/studentTheses/psychological-and-physiological-factors-that-affect-success-in-ul
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