韧性咨询：12个工作表用于治疗
心理动力学疗法 & 共情
26 七月 2024
心理动力学疗法的治疗师：12 份用于治疗的文档
6 十二月 2021 由 Jeremy Sutton, Ph.D.
科学审查人 Saima Latif, Ph.D.
创伤是我们生活的一部分，每个人都会在某个时刻面对它。
虽然它会为一些人带来长期的痛苦，但另一些人会在挑战中变得更加强大，在挑战面前挺身而出，过上有目标的生活（Southwick & Charney, 2018）。
虽然我们无法也不应该回避风险，但我们可以培养韧性，从而迎接“艰难时期的挑战，并在自己内心发现未想象到的力量”（Neenan, 2018, p. 3）。
本文探讨了咨询如何帮助客户建立这样的韧性，帮助他们将逆境视为成长的机会，并利用现有和新的心理潜能来克服挑战。此外，本文还讨论了心理动力学疗法如何帮助客户应对日常挑战。
在继续阅读之前，您可能想下载我们的三个韧性练习免费版。这些互动的、基于科学的练习将帮助您有效地处理困难情况，并为您提供工具，以提高客户的韧性。
本文包含：
- 心理动力学疗法中的韧性是什么？
- 2个培养韧性的例子
- 为什么韧性在心理动力学疗法中很重要？
- 如何在心理动力学疗法中培养韧性
- 4种干预和技巧
- 3个最佳活动、文档和练习
- 小组心理动力学疗法概述
- 来自PositivePsychology.com的资源
- 收尾信息
- 参考文献
心理动力学疗法中的韧性是什么？
虽然人们对韧性的流行看法是我们可以并且应该从逆境中“反弹”，但这可能不是在心理动力学疗法中培养韧性的有用方法。这种方法暗示有韧性的个体能够轻松地克服困难时期，恢复到“正常”状态，而不会错过任何东西（Neenan, 2018）。
然而，这很少是事实。当我们面临真正的逆境时，我们的生活真的能回到以前的样子吗？不断回顾事故前的生活可能会使我们在心理上“卡住”。
无论是面对创伤性逆境还是克服不太严重但仍然重要的事情（如工作裁员或具有挑战性的客户），“回归”需要时间来适应和恢复（Neenan, 2018）。
心理动力学疗法中的韧性通常涉及对事件解释的强烈关注。通过了解来访者的思考方式，治疗师获得对其内心世界的洞察，并识别出有助于、损害或妨碍其应对困难时期和挑战性事件的态度和信念（Neenan, 2018）。
心理动力学疗法鼓励考虑以下韧性因素（Southwick & Charney, 2018）：
- 面对恐惧
显示勇气和韧性并不意味着没有恐惧。 - 模仿韧性榜样
模仿并采纳我们敬仰的人的韧性行为可以激发我们的韧性。 - 社会支持
韧性不仅依赖于个人，还需要整个支持网络。 - 精神、情感和身体训练
经历挑战和困难并不总是负面的。当伴随着训练和支持时，它可以成为学习变得更加坚韧的机会。 - 增加认知和情感灵活性
韧性的人往往在思考挑战和应对压力时更加灵活。 - 寻找意义、目的和成长
有许多例子表明，即使在极端困境中，人们也能保持韧性，这很大程度上取决于他们对自己生活的意义。 - 培养乐观主义
现实的乐观主义是保持韧性的关键因素。
虽然远非详尽无遗，但这份清单开始揭示了建立和维持韧性以及它对我们生活的影响的各种因素。
2个培养韧性的例子
毫无疑问，某些特质支持我们的韧性反应，但韧性也可以通过指导和成功克服逆境而得到发展（Pemberton, 2015; Neenan, 2018）。
以下是两个非常不同的关于个人培养韧性的故事示例：
- 玛丽的故事
玛丽有一个非常艰难的童年。她失去了母亲，父亲对她言语虐待，并与年龄较大的继母和继兄弟关系紧张（Luthans, Youssef, & Avolio, 2015）。
被安置在寄养系统中，玛丽经历了充满不确定性和不稳定的早期生活。然而，她讲述了改变一切的一个关键时刻。当一个亲密的学校朋友“挑战她掌控自己的生活”，她决定，“只抓住那些她能控制的事情”（Luthans 等人，2015，第147页）。
创造她自己的韧性解释，她全力以赴教育和体育。在两项领域都表现出色，她获得了顶级大学的全额奖学金。尽管还有更多的坎坷，她后来成为了一名成功的银行高管。
- 简的故事
简进入治疗，目的是改变她的行为，让她的老板认识到他对待她的不公平方式正在阻碍她的新机会（Pemberton, 2015）。
在几次心理动力学疗法会议中，她意识到“无助的受害者”并不适合她，也不反映真实的自己。一旦她意识到她的韧性并不依赖于在组织中工作，并且她在其他生活领域管理了许多其他困难情况，她就停止了像受害者一样说话和行动（Pemberton, 2015, 第36页）。
简通过采取更具韧性的“积极崛起”的观点，学会了容忍不确定性并增强了自信（Pemberton, 2015, 第36页）。
为什么韧性在心理动力学疗法中很重要？
作为一名教练或治疗师，很快你就会遇到一个来访者，他们的生活因事件而动摇——死亡、事故、疾病、背叛或暴力。
值得庆幸的是，有可能帮助那些经历过创伤的人，提供支持以建立所需的韧性，不仅生存下来，而且最终茁壮成长（Southwick & Charney, 2018）。
毕竟，“幸存者和表现出韧性的人都不一定经历同样的恢复过程”（Neenan, 2018, 第8页）。一个幸存创伤的人可能会留下愤恨和充满愤怒、指责甚至内疚的感觉，而一个有韧性的人则寻求个人成长和有意义的生活。
术语“自我修复”——这个短语取自翻转的船恢复到水中的直立位置——有时被用作恢复来访者生活的比喻，特别是对于治疗师在治疗期间的角色（Neenan, 2018）。
Neenan（2018）描述了信任的心理健康专业人士提供的支持和建议如何大大减少来访者克服问题的程度和时间。韧性很少在社会孤立中发展，如果有建设性的支持可用，就应该接受。
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如何在心理动力学疗法中培养韧性
没有单一经过验证的方法可以培养韧性。
韧性涉及许多因素，并且在多个支持机制的支持下，心理动力学疗法必须因此适合来访者的需求及其提出的问题。
有许多可用的多种方法，我们考虑三种广泛的治疗风格，这些风格可以在必要时单独使用或结合使用（Neenan, 2018; Southwick & Charney, 2018）。
情感聚焦疗法 (EFT)
情感聚焦疗法是一种强大的方法，用于理解我们的思想和信念如何影响我们的感受和行为。
情感聚焦疗法特别适用于帮助来访者建立韧性，学会应对不可预测和往往不想要的事件。情感聚焦疗法中建立韧性的干预措施可以用“不是事件本身，而是我们对它们的看法导致了痛苦”这句话来概括（Southwick & Charney, 2018, 第52页）。
例如，想法和信念如“为什么是我？”或“我是个失败者”，可以被更积极、更有助于韧性的信念所取代，鼓励更有韧性的思维方式和行为。
然而，重要的是要注意，情感聚焦疗法并不总是培养韧性的正确方法。时机（来访者意识到自己的信念可能阻碍他们的时刻）和愿意“把自己看作自己生活的主导者”是至关重要的（Southwick & Charney, 2018, 第64页）。
接纳承诺疗法 (ACT)
接纳承诺疗法并不否认给我们带来痛苦的困难；它们是不可避免的（Southwick & Charney, 2018）。
与专注于改变来访者的信念来培养韧性不同，接纳承诺疗法从业者鼓励来访者学会接受不适并体验随之而来的一切。
面对现实，而不是退缩或寻求责怪他人，对接纳承诺疗法至关重要。练习正念（特别是接地）可以帮助来访者发展灵活的心态，学会接受当下，而不是一遍又一遍地重演导致被拒、失望或失败的想法。
解决问题的辅导
解决问题的辅导有一种近乎本能的吸引力，这可能是因为它的表面简单（Southwick & Charney, 2018）。
与帮助来访者理解他们的问题不同，辅导员鼓励他们发现如果问题解决了他们会感觉如何，以及他们目前的行为中有哪些让他们相信改变是可能的。
这种创新的方法认识到来访者是自己生活的专家，而不是辅导员。然后，辅导员帮助来访者发现他们已经拥有的资源来克服面临的困难，建立和维护韧性。
虽然这三种在治疗中培养韧性的方法已被证明极其有益，但还有其他方法。以下练习和干预措施来自许多咨询和治疗方法，对各种来访者和情况都有益处。
视频
复原力实地考察：帮助你应对压力 - Emily Capito
4 种干预和技巧
以下是可供辅导员使用的几种干预和技巧的精选。
了解你的复原力
Pemberton（2015）列出了形成个人韧性的三个关键领域：
- 韧性部分是由先天的性格因素塑造的能力。
- 个人环境中的保护因素可以减轻挑战的影响。
- 通过遭遇困难和逆境，韧性可以学习。
为了了解每个主题的相对贡献，请询问您的来访者以下咨询访谈问题（修改自Pemberton, 2015）：
- 你会描述自己是一个天生乐观还是悲观的人？
- 你的朋友们会怎么描述你如何应对生活中的挑战和挫折？
- 你发现自己克服困难有多容易？
- 你在早期生活中遇到了哪些挑战？
- 这些挑战是如何帮助你的？
- 谁相信你？
- 到目前为止，你最大的挑战是什么？
- 你是如何让自己度过这个挑战的？
- 你从这个挑战中学到了什么，你现在仍在生活中使用？
答案提供了有关什么塑造了你的韧性以及什么可能导致你（暂时）失去韧性的线索。
实践面向解决方案的韧性
面对现有的挑战，可以通过回顾过去类似挑战的经验来构建韧性，提醒来访者他们已经知道但可能忘记了的东西（Southwick & Charney, 2018）。
面向解决方案的韧性模板 是一种实用的方法，可以帮助来访者（重新）发现可用于建立韧性的资源。
你忘记了什么可以用来帮助你现在管理或克服当前的情况？
理解态度对韧性的影响
“态度是我们对对象、人、群体、问题、情境或概念的评价”，它们有三个组成部分（Neenan, 2018, 第19页）：
- 想法 – 你对X有什么想法？
- 情感 – 你对X有什么感觉？
- 行为 – 你对X的行为是什么？
我们的态度和信念是强有力的影响因素，既可以正面也可以负面影响我们的行为。我们经常受益于替换有害或有害的观点和视角为更健康和更有益的观点。但是如何做呢？
改变我们的信念并不总是容易的；它需要努力和意愿。理解态度对韧性的影响 工作表可以帮助来访者通过提问关于他们现有的信念以及可能的新信念的问题来更清楚地看待事物。
韧性问题解决技能
无论我们的能力或韧性容量是否受到内部障碍（如恐惧、焦虑或愤怒）或外部障碍（如未能达到销售目标或满足财务负担）的阻碍，问题解决都可以有所帮助（Neenan, 2018）。
ADAPT模型是一个实际工具，可以帮助来访者专注于问题解决。为什么不尝试一下韧性问题解决技能 工作表，作为探索来访者面临的困难可能的解决方案的一种方式？
请来访者考虑以下 ADAPT 提示（修改自 Neenan, 2018; Demiris 等人, 2010）：
- A = 对情况的态度
- D = 定义问题并设定现实目标
- A = 生成替代解决方案
- P = 预测可能的后果并制定解决方案计划
- T = 尝试解决方案并查看是否有效
3 个最佳活动、文档和练习
韧性并不是必然的；虽然有一些遗传因素，但韧性可以学习和成长。
您可以使用以下咨询活动、练习和文档来了解来访者的韧性，并确定可以发展的方法（修改自 Pemberton, 2015）：
我何时（不）具有韧性？
我何时（不）具有韧性？ 文档提供了一种有用的方法来回顾您应对得当和应对不当的情况，以识别哪些品质得到了更多发展，以及您的韧性性质。
发掘你的目标
感觉到更强的目标感可以帮助你建立和维持韧性。当你明白你想对世界产生什么影响时，更容易坚持下去并推动自己度过困难时期（Armstrong, 2019）。
发掘你的目标 工作表可以使你的生活叙事更加清晰。发现你的引人注目的目标可以澄清你专注于克服和保持韧性在挑战性生活事件中的焦点。
在考虑挑战时，回顾你的答案，看看会出现哪些一致的主题，并考虑它们如何促进你的韧性。
为韧性创造现实的乐观主义
积极情绪（如喜悦、感恩和希望）和消极情绪（如怨恨、愤怒和恐惧）影响韧性。积极情绪可以扩大我们的注意力、注意力和行为，帮助我们在解决问题时变得更加富有创意（Southwick & Charney, 2018）。
为韧性创造现实的乐观主义 工作表可以帮助你对最初看似负面的情况进行积极评估。
参与更乐观的思维可以帮助你变得更加坚韧，通过积极运用更多的应对策略来克服困难时期（Southwick & Charney, 2018）。
小组心理动力学疗法概述
一对一的心理动力学疗法可以非常成功地帮助来访者适应生活变化和压力大的情况，甚至鼓励个人成长。
参加团体课程也有好处，因为它提供了一个支持网络和机会，让来访者遇到面临类似挑战的人（Counselling Directory, n.d.）。
团体课程提供了一个学习和受到其他人叙述和困难启发的机会。参加与他人一起进行的咨询可能会帮助来访者发展必要的乐观主义和希望，以建立韧性（美国心理学会，2012年）。
来自PositivePsychology.com的资源
我们有许多资源，包括活动、文档和练习，可以帮助建立韧性并应对生活的不确定性。
为什么不下载我们的免费韧性工具包，尝试其中的强大工具？
- 关门开门
一个简单但强大的工具，帮助你反思在其他门关闭时哪些门打开了。 - 利用价值观建立韧性
在压力大的生活事件中，我们使用价值肯定来建立韧性。
其他免费资源包括：
其他更详细的工具在订阅Positive Psychology Toolkit© 后可用，但这里简要描述：
-
适应性和非适应性应对思维
这个有用的工具教育来访者面对逆境的不同方式。- 步骤一 – 描述一个具有挑战性的情况。
- 步骤二 – 观察你对这种情况的想法。
- 步骤三 – 反思不同的应对方式：主动、投降、被动和过度控制。
- 步骤四 – 根据你的想法确定你正在使用的应对方式。
- 步骤五 – 评估你的应对方式是否有益。
- 步骤六 – 向更有效的应对方式转变。
-
最有可能的韧性自我
通过可视化你的最具韧性的一面，你可以拥有一个形象，展示你如何从逆境中恢复。- 步骤一 – 描述一个具有挑战性的情况。
- 步骤二 – 想象你自己从这种情况中恢复过来。
- 步骤三 – 描述你最具韧性的一面可能是什么样子。
- 步骤四 – 现在想象你会如何采访自己。
- 反思 – 你采访自己的关键收获是什么？
如果你正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人克服逆境，检查一下17个经过验证的韧性和应对工具。使用它们来帮助他人从个人挑战中恢复，并将挫折转化为成长的机会。
收尾信息
生活中的创伤是不可避免的。虽然它可能看起来不是这样，但我们确实可以选择我们的反应。
咨询可以通过揭示来访者对挑战事件的态度和信念，鼓励他们采用更有帮助的态度来支持来访者。随着来访者更好地从逆境中恢复，他们将建立韧性，并为未来的生活事件做好准备。
我们必须记住，韧性不是缺乏恐惧，也不是立即从困难时期中恢复过来的能力。相反，它涉及我们如何思考挑战以及对压力的反应的灵活性。
积极情绪可以大大减少返回有意义生活或找到新目标的斗争时间和深度。韧性不应被视为一项单独的活动，而应被视为支持和鼓励的网络。
为什么不使用本文中的某些韧性技术和活动来支持你的来访者，鼓励他们采用新的态度？
我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费韧性练习。
参考文献
- 美国心理学会。 (2012, 1月1日)。 建立你的韧性。检索日期：2021年10月22日，来自 https://www.apa.org/topics/resilience
- Armstrong, A. (2019)。 韧性俱乐部：长期高绩效者的每日成功习惯。 Rethink Press。
- Counselling Directory. (n.d.)。 团体治疗。检索日期：2021年10月22日，来自 https://www.counselling-directory.org.uk/group-therapy.html
- Demiris, G., Parker Oliver, D., Washington, K., Fruehling, L. T., Haggarty-Robbins, D., Doorenbos, A., … Berry, D. (2010)。临终关怀护工的问题解决干预：一项试点研究。 姑息医学杂志, 13(8), 1005–1011。
- Luthans, F., Youssef, C. M., & Avolio, B. J. (2015)。 心理资本及超越。牛津大学出版社。
- Neenan, M. (2018)。 发展韧性：认知行为方法。 Routledge。
- Pemberton, C. (2015)。 韧性：教练的实际指南。开放大学出版社。
- Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2018)。 韧性：掌握人生最大挑战的科学。剑桥大学出版社。
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