积极心理学中的韧性：如何反弹
心理动力学疗法与共情：如何成为一名优秀的情感聚焦疗法的动力学疗法的治疗师 22 Nov 2024
心理动力学疗法与共情：如何成为一名优秀的情感聚焦疗法的动力学疗法的治疗师
3 Mar 2017 by Seph Fontane Pennock
科学审查由 Saima Latif, Ph.D.
心理动力学疗法与共情指的是在情感聚焦疗法中成为一名优秀的情感聚焦疗法的动力学疗法的治疗师。
一些人被挑战击倒，但他们会以比以前更坚强的姿态回归。
我们称这些人具有韧性。
一个有韧性的动力学疗法的治疗师会在面对挑战时利用个人资源、优势以及诸如心理资本等积极能力，比如希望、乐观和自我效能感。
通过韧性克服危机通常被描述为“反弹”回正常的功能状态。有韧性也与幸福感正相关。
在继续阅读之前，我们认为您可能会喜欢我们的三个韧性练习。这些互动且基于科学的练习将帮助您有效地应对困难情况，并为您提供工具，以提高您的客户、学生或员工的韧性。
本文包含：
从头开始：韧性
关系对于建立个人的韧性起着至关重要的作用。这从幼儿时期就开始了，那时我们很大程度上受到父母和监护人的影响。更有韧性的孩子往往是在权威养育风格下长大的，而不是在专制或放任的养育风格下长大的。
权威养育风格展示了温暖和爱，同时也为孩子提供了结构和支持。Baumrinds（1971, 2013）的养育风格理论强调了权威养育方式是培养全面、独立、自主和自我控制的个体的理想方法。
与此相反的是专制养育风格，这可能导致叛逆或依赖性强的孩子，他们经常感到不信任，因此倾向于与他人疏远。
Lopez 和 Snyder（2009）解释了几项保护心理韧性的因素，认为养育风格只是影响韧性的许多因素之一。
Lopez 和 Snyder 还考虑了父母的教育水平、社会经济地位和家庭环境（组织化 vs. 无序）作为影响儿童心理韧性的强大因素。
许多研究人员得出了类似结论，即Baumrinds关于养育风格的分类。关系的类型以及关系中的人对韧性的培养起着重要作用。当出现积极的关系时，人们会重视行为良好和遵守规则的行为；这些因素会对韧性的水平产生积极的影响。
韧性特征包括认知技能、人格差异、解决问题的能力、自我调节、适应压力的能力。在早期关系和支持环境中，儿童可以发展出工具，这些工具会在潜意识中发展他们的心理韧性和上述技能。
Lopez 和 Snyder 提到的关键保护性个体因素有：
- 积极的自我形象；
- 解决问题的能力；
- 自我调节；
- 适应能力；
- 信仰/理解意义和目的；
- 积极的态度；
- 被自己和社区所重视的技能和才能；
- 一般得到他人的接受。
成长环境
我们的环境塑造了我们是谁，所以似乎设计场所和机构——如学校——来促进个人和社区的成长至关重要。毕竟，结构和安全影响心理韧性。
诸如公共安全、医疗保健的可及性、绿地的可及性等因素都会影响个人和社区的韧性的发展。社会关怀和整体环境越多，人们就越有可能接触到可以帮助他们度过难关的支持结构。
教育是一个主要因素。学校可以成为培养韧性的重要中心，也是练习和发展这些技能的安全空间。亲社会组织如体育团队或俱乐部也可以成为培养韧性的热点。这些环境使个人能够发展积极的自我形象，相信自己的力量，并在变化中找到意义。
积极教育运动的核心是创建亲社会组织和有效的学校。
例如，宾夕法尼亚韧性计划将福祉和韧性联系在一起。宾夕法尼亚州的设计旨在满足组织的独特需求、目标和文化。
研究者 Dr. Karen Reivich 提供了一系列资源在这个项目中。基本上，每个项目、工作空间、学校等都可以通过创造韧性文化受益。
如何变得更坚韧？
即使你在成长过程中没有理想的环境来培养韧性，也不算太晚。韧性不是一种个性特征：它是一种动态的学习过程。
学习韧性的一个重要方面是看待事物的角度。在压力时刻，可能有助于将个人的情况置于更大的背景中，从而真正评估其严重性，或者缺乏严重性。
例如，一个可视化技术可以帮助培养韧性，那就是想象你个人生活中最近的一个挑战或“危机”。想象你现在所在的地方，然后慢慢从你自己开始缩放出去。逐渐从建筑物中缩放出去，再从地点、州、国家甚至大陆缩放出去。然后继续缩放，直到穿过臭氧层，直到月球，你可以看到整个地球。
现在再次思考你的问题：它真的有多大？从外太空看是什么样子？
改变“想法”并不简单，但这通常是关键的第一步。有时我们需要退一步，以认识到，在更大的图景中，也许我们仍然很好。也许我们甚至从不舒服的经历中学到了东西，并依靠他人的支持。
有时候，情况可能会变得一团糟。退一步并不是万灵药。
但是总的来说，有韧性的人都可能表现出一种积极的态度，这种态度引导他们度过障碍。他们将失败的标签从负面重新定义为有益的东西。通过反馈和激励，我们可以每个人都在进步。
接触其他人、帮助他们并建立积极的心态是学习韧性的重要步骤。在哈佛大学的《积极心理学1504》课程中，Tal Ben-Shahar 教授深入探讨了韧性在积极心理学中的主题。
我们的 Hugo Alberts（博士）提供了一个典范课程《实现韧性》。这个大师班不仅教你韧性，还能让你训练他人掌握韧性。该课程包括工作簿、练习、演示文稿、视频等，并且完成课程后你还将获得一张结业证书。
总而言之，获得韧性并不容易，但随着实践会变得更容易。那么，我们如何鼓励影响我们日常生活的个人心态？
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培养促进成功的思维模式
经历了个人发展、成功辅导和生活方式工程的爆炸式增长，当今世界对成功的渴望从未如此强烈。
无论这些目标源自健身、创业还是其他领域，它们都有一个共同点：一条充满不确定性、牺牲和挫折的道路。因此，学习培养一种韧性的心态至关重要，以确保你克服这些挫折，走向伟大。
幸运的是，鉴于大量的实证证据，做到这一点的方法从未如此清晰。
下面是一系列工具，旨在帮助你培养韧性，从而为你前方的道路做好准备。
识别并利用你的优势
使用你的性格优势是体验能力的一种好方法。
然而，很多人不知道自己的优势是什么。你擅长的事情对你来说很容易，这就是为什么你常常会忽视它，不认为它是主要的优势。
例如，了解性格优势并进行VIA测试来发现你的优势。也可以请了解你的人告诉你他们认为你擅长什么。当你在做这件事的同时，也可以问自己！
几个与幸福相关的优点是，科学表明，有意识地拥抱日常生活中的时刻并完全沉浸在其中（正念）会导致幸福感的增加。
“美好的生活是每天使用你的性格优势来产生真实幸福和丰富满足感。”
马丁·塞利格曼
当困难来临时，很容易失去希望和乐观。这就是为什么我们需要知道我们的优势，尤其是在困难时期。
知道我们的优势有助于提高活力和动机，明确的方向，更高的自信，生产力以及更高的达成目标的可能性（Clifton & Anderson, 2001-2; Hodges & Clifton, 2004; Peterson & Seligman, 2004）。
我们中的许多人不清楚自己的实际优势是什么。要找到它们，你可以请一个亲密的朋友或家人密切观察你一两天，或者回顾他们对你的了解。什么时候你觉得最投入和有能量？为什么？这一过程可以帮助你确定自己的优势。
或许可以把它们写下来，或者在口袋里放一个小纸条，提醒自己。
你也可以试着注意你独特的表现，并向其他人征求反馈。也许在工作中或晚餐聚会时进行交换：有一个优势清单可供参考，每个人选择一个优势来描述每个同事、朋友等。
优势在黑暗和光明时期都能为我们服务。是时候开始认识自己的优势并珍视它们了。
视频
‘心理韧性是成功的秘诀’ – BBC Ideas
学会将障碍视为挑战而非阻碍
根据Cavenaugh等人（2000年）的研究的挑战-障碍压力框架，那些以好奇心看待问题的人更有可能解决这个问题并继续前进，而不是被问题本身打败。
为什么？因为当面临一个问题时，很多人将其视为对自己的一种攻击，或是一种阻止他们达到目标的障碍。
这种受害者心态会阻碍他们的进步，从而削弱他们的韧性。例如，收到老板批评后，一个受害者可能会愤怒地回击老板，否认或为自己的工作成果找借口，甚至向同事抱怨老板。
这种心态会使人陷入失败的境地，这意味着更多的挑战实际上可能会打垮一个人，而不是激励他们前进。引用一句名言：
挑战使生活有趣；克服它们则使生活有意义。
Joshua J. Marine
具有挑战视角的人将问题视为成长的机会，将其视为“为你”而不是“对你”的机会。
在某些情况下，挑战本身——尤其是事后看来——实际上为人们提供了意义和坚持的热情。这种胜利者的心态鼓励成长，从而通过增强韧性形成积极的反馈循环。
以上面提到的老板批评为例，一个胜利者可能会试图理解为什么工作质量不达标，请求进一步的反馈以改进，并可能甚至向同事寻求建议。
反过来，这种谦逊可能会赢得工作人员的尊敬，并使一个人成长为领导者，因为他愿意以学习者的身份采纳成长的心态。
总结一下，当我们承认障碍，找出个人提升的空间，并了解自己的优势时，我们就为意义和成功定位了自己。
关注进展，而不是目标
![关注进展]
![关注进展]
美国心理学会（APA）于2015年发表的一项研究表明，“监控目标进度”对于确保目标转化为行动至关重要。
以下引述恰当地总结了这一点：
“进步不是必然的。这取决于我们自己去创造。”
Michael Bloomberg
例如，在这项APA研究中，当人们公开报告进度或甚至物理记录进度时，他们更有可能朝着目标前进。
我们这个时代的数字进步使我们能够在全球范围内分享我们的旅程。然而，需要注意的是，发布进度可能会让我们倾向于将自己的目标和成就与他人比较。
当人们消极地将自己与他人比较时，他们往往会感到沮丧和怀疑。此时，任何小挫折都足以让你回到起点。如果跟踪和分享进度，请务必抵制自然的比较欲望。尽量避免这样做。
相反，这项APA研究显示，承认你的进步，无论多么微小，都会给你的大脑带来多巴胺的奖励，从而奖励你的行动。这会强化进一步的行动，所以在遇到挫折时，我们更有可能克服它们。
从某种意义上说，你的韧性会因进展而茁壮成长。所以提醒自己，你已经走了多远，是什么推动你前进，以及你是如何一路克服挑战的。
“衡量一个男人的成功不是看他爬得多高，而是看他跌倒后能爬得多高。”
乔治·S·巴顿将军
练习你的ABC
由Seligman描述并在Reivich和Shatté的详细讨论中，ABCDE模型允许人们解构一个具体的“问题”，并理解“对问题的看法”是如何导致他们感到某种方式的，而不是事件本身。
这提高了我们对自己反应的认识，使我们能够具备更健康应对逆境所需的技能集。
该模型由五个步骤组成：
- 不利因素；
- 信念；
- 后果；
- 辩论；
- 激励。
这些步骤通过识别不利的思想模式、找到情绪背后的真正原因、认识这些情绪的负面影响，并学会挑战它们来建立韧性。
一个带回家的信息
如果每次分析一个问题时，我们都少一点自责，而是采用一种促进成长和对目标的承诺的视角，那会怎么样？
通过理解问题、对问题的看法、这些看法的后果以及这些看法与问题本身的差异，我们会感到更有活力和准备好更开放地迎接下一个挑战。
读完这篇文章后，你对韧性有什么想法？请在下面留言。我们想给你留下一句话：
“生活不会变得更轻松或更宽容，我们会变得更坚强，更有韧性。”
Steve Maraboli 博士
希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个韧性练习。
参考文献
- Baumrind, D. (1971). 当前的父母权威模式。《发展心理学》，4(1)，1-103。https://doi.org/10.1037/h0030372
- Baumrind, D. (2013). 重新审视权威养育：历史现状。《权威养育：优化儿童发展的培育与纪律》(第11-34页)。华盛顿特区：美国心理学会。
- Cavenaugh, M. A., Boswell, W. R., Roehling, M. V., and Boudreau, J. W. (2000). 对美国经理自我报告的工作压力的实证考察，《应用心理学杂志》，85，65-74。https://doi.org/10.1037/0021-9010.85.1.65
- Clifton, D. O., & Anderson, E. C. (2001).《StrengthsQuest》。华盛顿：盖洛普组织。
- Harkin, B., Webb, T. L., Chang, B. P. I., Prestwich, A., Conner, M., Kellar, I., Benn, Y. & Sheeran, P. (2016). 监控目标进度是否促进目标实现？一项元分析实验证据。《心理学公报》，142(2)，198-229。https://doi.org/10.1037/bul0000025
- Hodges, T. D., & Clifton, D. O. (2004). 实践优势发展。在P. A. Linley & S. Joseph (Eds.)，《实践中的积极心理学》(第256-268页)。新泽西：John Wiley & Sons, Inc.
- Lopez, S. J., & Snyder, C. R. (Eds.). (2009).《牛津积极心理学手册》。牛津大学出版社。
- Peterson, C. & Seligman, M. E. P. (2004).《性格优势与美德：手册与分类》。华盛顿特区：美国心理学会。
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