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韧性与应对

韧性示例：哪些关键技能使您具有韧性？

resilience与应对

2019年1月20日

resilience例子：哪些关键技能让你变得坚韧？

韧性的定义是什么？

2019年1月20日 by Leslie Riopel, MSc.

科学审查人 Saima Latif, Ph.D.

韧性策略心理健康远不止是没有疾病。

积极心理健康包含多个维度，其中之一就是韧性。

韧性是在压力面前适应良好并迅速反弹的过程。这种压力可能表现为家庭或关系问题、严重的健康问题、工作中的问题，甚至财务问题等。

培养韧性可以帮助你在面对变化、挑战、挫折、失望和失败时更好地应对和反弹。

研究表明，韧性相当普遍。人们在大多数时候都表现出韧性。例如，许多美国人在“9·11”恐怖袭击事件后表现出的韧性，以及他们在重建生活方面所做的努力，就是一种韧性。

表现出韧性并不一定意味着你没有遭受困难或痛苦。也不意味着你没有经历过情绪上的痛苦或悲伤。韧性之路往往伴随着情绪上的压力和紧张。

好消息是，韧性是可以学习的。它涉及发展出能让你在经历创伤或压力事件后恢复过来的想法、行为和行动。

在你继续阅读之前，我们建议你免费下载我们的三个韧性练习。这些引人入胜且基于科学的练习将帮助你有效地处理困境，并为你提供工具来提高你的客户、学生或员工的韧性。

本文包括

韧性人的定义

关于韧性的定义一直在演变。根据美国心理学会（APA）的定义，韧性是在面对创伤、悲剧、威胁或其他重大压力源时适应良好的过程（Southwick 等，2014）。

归根结底，韧性是一个复杂的问题。实际上，韧性更有可能在一个连续体上存在，在生活的多个领域中以不同的程度表现出来。（Southwick 等，2014）

例如，某个人可能在工作中非常有韧性，但在其私人生活和个人关系中却不那么有韧性。换句话说，韧性是相对的，取决于情境。

随着时间的推移，韧性也可能发生变化，这取决于你与周围环境的互动。关于韧性的了解越多，就越有可能将其融入到生活的相关领域中。

这种整合正在引起一个重要的转变。临床医生和研究人员开始意识到，评估和教授增强韧性的方法比持续关注或研究创伤或压力的负面后果更为重要。

这是一个值得关注的重要转变，因为它标志着从纯粹的缺陷型心理健康模式转向包含力量和优势模型。这使重点更加集中在预防和建立优势方面，而不仅仅是解决精神病理学问题。（Southwick 等，2014）

发展韧性技能可以帮助你面对生活中的挑战和困难，这可以让你感觉更好并更有效地应对。

简而言之，韧性有助于你更积极地应对压力。生活中的一切都是关于平衡。没有黑暗就没有光明。没有悲伤就没有快乐。就像阴阳一样，你需要正负两种情绪和体验才能欣赏你所拥有的东西。

生活不总是容易的——但也不应该总是艰难的。你抵抗什么，什么就会持续存在，所以学习如何放手和适应变化和逆境真的可以帮助你进入新的心态，并在此过程中培养更多的韧性。

人们自然倾向于试图控制一切。有些事情你可以控制，但也有一些事情你无法控制。

培养韧性是一个非常个人化的过程。我们每个人对压力和创伤的反应都不同。有些人很快就能恢复，而另一些人则需要更长的时间。没有魔法公式。

适用于一个人的方法可能不适用于另一个人，这也是为什么学习多种增强韧性的技术是如此重要。

韧性强的人的特征

根据 Conner 和 Davidson 的说法，有韧性的人都具备某些特征。这些特征可能包括：

  • 将变化视为机会或挑战
  • 承诺
  • 认识到控制力的局限性
  • 利用他人的支持
  • 亲密而安全的关系
  • 个人或集体目标
  • 自我效能感
  • 压力的强化作用
  • 过去的成功
  • 对现实的掌控感/有选择权
  • 幽默感
  • 以行动为导向的方法
  • 耐心
  • 负面情绪的容忍度
  • 适应变化的能力
  • 乐观
  • 信仰

Conner 和 Davidson 还开发了韧性量表（CD-RISC），该量表由25个项目组成，每个项目按0-4分的5点量表评分，分数越高表示韧性越强。

该量表应用于普通精神科门诊患者、广泛性焦虑障碍临床试验、两次 PTSD 临床试验以及社区样本。

Conner-Davidson韧性量表

  1. 能够适应变化。
  2. 亲密和安全的关系。
  3. 有时命运或上帝会帮忙。
  4. 可以应对任何事情。
  5. 过去的成功给了你面对新挑战的信心。
  6. 能看到事物的幽默一面。
  7. 应对压力会让你变得更坚强。
  8. 在疾病或困难之后会迅速恢复。
  9. 事情的发生是有原因的。
  10. 尽最大努力去做。
  11. 你能实现自己的目标。
  12. 即使事情看起来毫无希望，你也不会放弃。
  13. 知道去哪里寻求帮助。
  14. 在压力下，能够集中注意力和清晰思考。
  15. 更喜欢在解决问题时带头。
  16. 不会被失败轻易打倒。
  17. 认为自己是一个坚强的人。
  18. 能做出不受欢迎或困难的决定。
  19. 能够处理不愉快的情绪。
  20. 有时候不得不凭直觉行事。
  21. 强烈的目标感。
  22. 你对自己的生活有控制权。
  23. 你喜欢挑战。
  24. 你为了达到目标而努力。
  25. 为你的成就感到自豪。

通过使用此量表，研究得出结论，韧性是可以量化和受到健康状况影响的，是可修改的，并且可以通过治疗得到改善。例如，患有精神疾病的个体通常比普通人群的韧性水平低。

更高的韧性的改善也对应着整体改善的更高水平。该研究还推测，一个人可以在一个领域（如工作）表现出色，而在另一个领域（如个人关系）表现不佳。

此外，该研究推测，韧性可能是对暴露于创伤的反应，也可能是暴露于创伤后的效果。需要进一步的研究来确定韧性是否在暴露于创伤之前就存在，或者是否通过某些情况，幸存者在遭遇创伤后发展出了更大的韧性。

韧性发展的主要因素

有许多方法可以提高韧性。其中一些包括拥有良好的支持系统、维持积极的关系、拥有良好的自我形象和积极的态度。

其他促进韧性的因素还包括：

  • 具备制定实际计划的能力。
  • 能够实施这些计划。
  • 以健康的方式管理和调节自己的感受和冲动。
  • 具备良好的沟通技巧。
  • 对自己的能力和优势有信心。
  • 具备良好的问题解决能力。

发展韧性可以帮助你维持与他人的亲密关系，并帮助你保持积极和平易近人的态度。它还可以帮助你发展良好的应对技巧和提升认知思维能力。

那些发展出韧性的人往往比那些不具备韧性的更能应对生活，他们甚至可能会更加快乐。

有些人天生更有韧性，但你也可以通过健康的方式来提高你的韧性水平。最终，韧性是一种可以培养和培育的技能。

韧性是技能还是性格优势？

弹吉他

弹吉他

临床心理学家 Christina G. Hibbert 博士将韧性定义为在生活把你击垮时能够反弹的能力。

那些更有韧性的人学会了克服挑战和困难。他们已经学会了如何在生活的风暴中航行。他们还学会了在遇到困难事件后重新回到平衡状态。

Joyce Marter，LCPC，一位治疗师和咨询机构的所有者，将韧性描述为坚持自己认为正确道路的力量，即使面临挑战和障碍。（Marter，2019）

你对韧性的掌握程度决定了你在空气被击出时能多快站起来。它帮助你直面生活中的各种情形，并迎头解决挑战。

韧性甚至可以与学习弹吉他相比拟。当你第一次尝试弹吉他时，你的手指会感到疼痛，你会感到沮丧。有些人甚至会在第二次或第三次课后就放弃。

有韧性的人都会坚持下去，尽管起初会有不适。不久之后，他们会发现更大的喜悦和满足感。

在这个过程中，你的手指会随着练习变得更加坚韧。很快，这个过程就会变得轻松而愉快。

实际上，你的手指会随着练习变得更有韧性。你弹得越多，你的手指就能承受更多的弦张力和所需的强度。

学习弹吉他是韧性的一个很好的比喻。它告诉我们，韧性是一种可以学习的性格特质和优势。

韧性计划：四个S'

四个S'的韧性是一种工具，它允许个人回顾过去克服的困难，并为未来的困难创建一个计划。

该计划分为两部分。

在A部分，个人会反思他们曾经克服的过去困难，并识别出当时使用的四个S（支持、策略、智慧和解决问题）。

在B部分，利用这些回应为当前或未来的困难创建一个韧性计划。

这种工具的优点在于，所确定的资源始终与个人相关，无论它们在其他人看来多么荒谬。如果一个人发现听同一首流行歌曲重复播放能让自己感到舒适，他们可以在韧性计划中包括这一点，知道这将帮助他们度过难关。因此，这些韧性计划高度个性化，因而具有个人意义和实用性。

四个S框架1

四个S框架2

韧性技能及其训练方法

Sydney Ey，博士，俄勒冈健康与科学大学精神病学系副教授，开发了一个关于韧性建设的在线研讨会。观众将认识到什么能增强和减少韧性。

以下练习可以帮助你制定管理韧性的计划，并帮助你更多地了解自己在优势和劣势方面的表现。

韧性建设计划工作表

  1. 识别你的压力信号。
    1. 你身体的哪个部位会感受到压力？
    2. 当感到压力时，你会有哪些不良习惯？
  2. 注重身体的耐受力。
    1. 你可以投资哪些小改变来改善健康？（更好的睡眠、更好的营养、水分、锻炼等）
    2. 列出你现在可以做的一个小改变。
  3. 加强放松反应——身心放松。
    1. 列出一些在家可以帮你放松的活动。
    2. 列出一些在工作时可以帮你放松的活动。
    3. 尝试一些新的放松技巧，比如正念或冥想应用程序，如平静或正念。
    4. 尝试一些自我安抚活动，如：
      1. 触觉（握住令人安慰的东西）
      2. 嗅觉（薰衣草的香味、新鲜空气）
      3. 视觉（小狗或小猫的照片、眺望窗外等）
      4. 听觉（听音乐、听大自然的声音）
      5. 味觉（喝一些茶、吃巧克力）
  4. 识别并运用你的优势。
    1. 描述一次你成功应对或处理重大挑战的经历。
    2. 你从中学到了什么？
    3. 你利用了哪些个人优势？
    4. 回忆一下你最坚韧的时候的画面。
    5. 如何现在应用这种优势？
  5. 每天增加积极情绪。
    1. 找到幽默或快乐的来源。
    2. 表达感激之情，拜访某人或写信。
    3. 列出你的成就。
  6. 参与有意义的活动。
    1. 定期注意到日常生活中有意义的事情。
    2. 你认为哪些活动有意义？
    3. 找出那些让你进入心流的活动。（那些让你忘记时间的愉快活动）
  7. 抵制消极想法。
    1. 写下你感到压力时的想法，然后问自己：最坏的情况是什么？我能承受吗？最好的情况是什么？你会告诉一个处于类似情况的朋友什么？
    2. 如果你不能停止思考某事，请在4周内写下这件事2-3次，每次大约15分钟。注意每次写作后你的故事是如何变化的，或者你的观点是如何变得更清晰的。
    3. 如果你对自己太苛刻，请练习自我同情，学会善待自己。给自己一个心理上的休息或拍拍自己的背。
    4. 回忆一个鼓励过你的英雄、教练或导师。
  8. 创建一个关怀的社群。
    1. 定期与朋友和家人联系。
    2. 识别你的支持来源。
      1. 工作
      2. 家庭
      3. 社区
    3. 练习良好的沟通和冲突解决技巧。

另一种增强韧性的好方法是Deborah Serani博士提出的四步法。Serani是一位临床心理学家，她在工作中使用这种方法（Serani，2011）。

四步法

  1. 陈述事实。
  2. 承担责任，但不要自责。
  3. 重构。
  4. 给自己时间。

这个独特的方法可以帮助你学习如何培养韧性。Serani用一起严重的车祸作为案例来培养韧性。

假设你撞车了并且受伤了。结果，你可能需要几天时间休养才能恢复。

第一步是简单地列出或谈论创伤，而不夸大其词。例如，你可能会对自己说：“我撞了车，受了伤。然而，我能打电话求助，并把自己修补好，把车修好。”

第二步是承担责任，但不要自责。与其责怪自己，你可以说：“好吧，我撞了车。这是常有的事。天黑了，只是一场意外。我没事。”

第三步是重构和重新评估事件。这也可能被称为寻找银边。事情本可能更糟。你可能受了重伤，甚至伤害了别人。重构涉及从积极的角度看待情况，找到值得感恩的东西。

最后一步是给自己一些时间来治愈和调整。

通过这个简单的流程，你可以帮助自己愈合并感到更加坚韧。

通过这个四步流程，你可以训练你的大脑和思想以不同的方式思考。你可以学习以不同的方式看待情况，并找到那个银边。你参与这个过程的次数越多，你的整体韧性就越强。

实现韧性大师课程

实现韧性课程不仅教你六大支柱，还教你如何帮助他人应对生活中的挑战。

这个备受赞誉的大师课程为你提供了丰富的工具和材料，以有意识的方式应用韧性背后的科学。

该课程包含六个模块，完成在线课程后，你将获得证书，并加入一个精英群体，其中包括热衷于帮助他人增强韧性的HR经理、辅导员、治疗师、教练、教师和医疗保健工作者。

韧性策略：应对并更强大地反弹

韧性技能、因素和策略

韧性技能、因素和策略

同样重要的是要意识到顾问的倦怠，根据Irene Rosenberg Javors的说法，她是纽约市私人执业的心理治疗师。

根据Javors的说法，有一些基本的提示治疗师可以遵循，这些提示可以作为对抗疲劳和倦怠的工具箱策略。（Javors，2015）

治疗师体验倦怠的自我护理计划：

  1. 锻炼。
  2. 为自己留出独处的时间。
  3. 进行积极的自我对话。
  4. 多出去走走，体验生活。
  5. 从失败中学习。
  6. 培养幽默和好奇心。
  7. 对自己和你的客户要有现实的期望。

与那些在生活中挣扎的人一起工作可能会让人筋疲力尽。作为治疗师，记得进行良好的自我护理习惯以防止倦怠。这些看似简单的提示非常重要。

运动提供了缓解压力的绝佳机会。每天做一些运动，比如散步或做一些伸展或瑜伽，可以大大帮助你应对治疗师的倦怠。

为自己留出独处的时间也很重要，并记得进行积极的自我对话。治疗师实际上是进入了来访的世界，这可能会在心理上带来很大压力。

因此，花时间排毒和自我反思是很重要的。花时间冥想、写日记，并重复一些积极的建议，可以让你感到更加平衡。

随着时间的推移，会有挫折和失败，所以学习在必要时与家人和朋友共度时光也很重要。当所有其他方法都失败时，幽默和好奇心可能是最好的策略，因为它们可以帮助你记住，学会更坚韧是一个过程。

了解不同类型的韧性

根据Genie Joseph的说法，她是夏威夷查米纳德大学的兼职教授，也是Act Resilient项目的创始人，韧性有三种基本类型。（Joseph，2012）

1. 自然韧性

自然韧性是你天生具有的韧性，是自然而然的韧性。这是你的本性，是你的生命力。

具有自然韧性的人对生活的经历充满热情，他们乐于玩耍、学习和探索。自然韧性让你即使被击倒也能继续前进。

自然韧性的例子之一是七岁以下的儿童，假设他们没有经历过重大的创伤，那么这类年龄段的儿童通常对生活抱有丰富而鼓舞人心的态度。

2. 适应性韧性

第二种是适应性韧性。这也可以称为“火中取栗”。当具有挑战性的情境迫使你学习和改变和适应时，就会发生这种情况。学会随波逐流可以帮助你建立韧性并变得更加强大。

3. 恢复性韧性

第三种韧性被称为恢复性韧性。这也被称为习得性韧性。

你可以学习一些有助于建立韧性的技巧，从而恢复你童年时那种自然的韧性。这样做可以帮助你以更健康的方式处理过去的、现在的和未来的创伤。

每种方法都可以被视为韧性储罐。虽然最好是在所有三种韧性类型中都表现良好，但这并不是必需的。一种类型的更大韧性可以补偿其他类型的较低韧性。

压力和创伤往往会随着时间的推移降低韧性，尤其是多次重复的创伤。创伤往往会卡在大脑里，让你一直处于高度警戒或战斗或逃跑的状态。即使创伤不再存在，这种状态也会继续存在。

始终处于创伤状态可能会消耗情绪和体力。

我们每个人本质上都是为了生存而设计的。你大脑中最古老的部分，即爬行动物脑，总是努力保护你和守护你。虽然这对原始人来说很有帮助，但它并不一定能让你感到平静或放松。

Herbert Benson博士，马萨诸塞州总医院Benson-Henry身心医学研究所的名誉主任，毕生致力于研究人们如何对抗压力。

Benson推荐了几种可以引发放松反应的技术，包括：

  1. 深层腹式呼吸。
  2. 专注于一个舒缓的词，如“平和”或“宁静”。
  3. 想象一个宁静的场景，如海滩或公园。
  4. 反复祈祷。
  5. 做一些像瑜伽或太极这样的身体活动。

许多人发现很难管理压力，因为压力已经成为一种生活方式。一定程度的压力可以作为一种激励因素，但一点点就够了。

当你感觉到危险时，无论是真实的还是想象的，你的身体的战斗或逃跑反应和神经系统都会启动。

你的身体很好地配备了，甚至在生理上准备处理大多数类型的应激情况，但过多的压力会导致你崩溃。从某种意义上说，压力是你的身体发出的警告信号，表明需要处理一些事情。

放松反应是一种你可以学习的简单技术，可以帮助你抵消慢性压力的有害影响。它可以减慢你的呼吸速率，放松你的肌肉，甚至可以降低你的血压。

慢性压力会对你的身心造成损害。根据哈佛医学院的说法，低级别的慢性压力甚至可能导致高血压、肌肉紧张度增加和心率增加。（哈佛医学院，2011）

缺乏韧性的人可能会感到：

  • 沮丧
  • 受害者
  • 灰心丧气
  • 绝望
  • 孤独
  • 疲惫
  • 压力山大
  • 难以继续

韧性的关键组成部分和元素是什么？

根据Shing（2016）的说法，一个主要因素是即使在特别艰难或压力重重的情况下，也要利用积极情绪。

Shing认为，积极情绪可以以多种方式提高韧性。首先，积极情绪有助于随着时间的推移建立社交、心理和生理资源，这可以帮助你在未来应对压力时发展应对技能。

根据Fredrickson的拓展和构建理论（Fredrickson，1998），积极情绪可以帮助你扩大你当下的想法、行动和对周围环境的关注。例如，快乐和兴趣等情绪会促使你接近亲人，从而建立更强的纽带和人际关系。

积极情绪有助于建立个人资源，这些资源可以作为应对压力时的心理缓冲。积极情绪甚至可以在压力情况下帮助消除负面情绪的有害影响。

除了积极情绪，韧性还与自主性、掌握感和活力的体验有关（Shing，2016）。这可以帮助你更有效地处理具有挑战性的任务，并在日常生活中感到更有活力和精力充沛。

几十年来，幸福感的研究表明，生活的满意度不仅仅来源于积极情绪，还来源于对个人目标和价值观的独立性和胜任感。

这种倾向被称为享乐福祉，它与你对生活满足感的个人感知有关。这种享乐主义的观点与韧性相关的其他心理构造相结合，例如坚韧性。

那些具有坚韧性的人往往对自己周围的环境和事件的结果有更多的控制感。因此，他们认为压力源带来的压力较小。具有坚韧性的人也倾向于相信自己拥有更多的个人资源，这让他们感到更有韧性。

Henry Emmons M.D.谈到了创造平静的化学物质。作为一名整合整体精神病学家，Emmons曾治疗过数千名患者，其中许多人患有严重且使人衰弱的疾病。

Henry Emmons著有《平静的化学》一书

Emmons曾用药物治疗过他的许多病人，但他也相信还有其他因素可以促进康复和恢复，而不仅仅是药物。

Emmons认为，人类天生具有韧性，能够面对生活中的压力和损失。Emmons认为，根据Emmons的说法，有几种方法可以帮助增强我们的韧性技能。这些被称为七大韧性之根。

七根韧性

  1. 平衡大脑化学物质。
  2. 管理能量。
  3. 与自然相协调。
  4. 使心灵平静。
  5. 妥善面对情绪。
  6. 培养一颗善良的心。
  7. 建立深厚的联系。

Emmons还提出了一个名为“整体变化过程”的概念，作为建立韧性的方法。情绪如焦虑和抑郁会影响身体和情绪。因此，所有方面的自我都需要融入到治疗过程中。

整体变化过程涉及几个原则。核心原则之一是路径的概念。这条路径通向一个更快乐和更有韧性的生活，也需要一些自我接纳。

这远远不是一个简单的自我提升项目。它涉及到接受你自己和你目前的生活，无论它在这一刻是什么样子。

这与那些不断追求自我提升的人形成对比。自我提升通常涉及批评和对更好的渴望。

日本人称这种接受与改变欲望之间的张力为“arugamama”，即无条件接受的状态（Ikigai Tribe，未定日期）。

这意味着接受你自己和你当下的生活。这也可以与意图结合起来，以积极的方式采取行动去创造变化。

整体变化过程的核心原则之二是，改变始于内心。这可能涉及尊重自己，并愿意深入倾听。它可能还涉及有意识地和慈悲地与你的内在痛苦相连。

整体变化过程的核心原则之三是抗拒变化。

某种程度的抗拒是正常和自然的，但如果想要建立韧性，就必须处理这个问题。能够深入审视并面对那些抗拒你的部分是这一过程的重要部分。

改变是一个过程，而且往往是混乱的。将改变视为一个过程是另一个核心原则。

事实上，对于大多数人来说，改变不是一个简单的线性过程。我们常常想象完美的生活，但在实现的过程中，往往会遇到挫折。有韧性可以帮助你管理期望。

改变往往伴随着联系，这是另一个核心原则。在西方的个人主义文化中，通常强调个人。与这一原则一致，意味着接受他人在你追求成功中的角色。

成功往往涉及建立一个可以帮助你实现目标的网络。这个网络可能包括家人、朋友或社区中的成员。

韧性行为的一个例子

有许多韧性行为的例子。一些韧性行为的特征包括：

  1. 将挫折视为暂时的。
  2. 将挫折视为成长的机会。
  3. 认识到认知扭曲是错误的信念。
  4. 管理强烈的情绪和冲动。
  5. 关注你能控制的事情。
  6. 不把自己看作受害者。
  7. 承诺投入生活的各个方面。
  8. 对未来持积极态度，培养成长心态。

一个将挫折视为暂时的例子是一个销售人员失去一个客户。他们可以将此视为一个令人不安的事件，或者只是暂时的。最终，失去一个客户，即使是大客户，也不是世界末日。保持灵活性并有视角可以帮助你意识到还有很多客户可以吸引。

重构是另一个绝妙的技巧。假设有人参加了一次工作面试，但没有被录用。一个有韧性的人都会意识到，也许这份工作并不适合他们。他们会聚集资源，开始寻找替代的机会。

认知扭曲也起作用。认知扭曲基本上是错误的信念。我们说服自己这些信念是真的，这会强化消极思维。挑战在于将这些扭曲重新构想成更具韧性的思维框架。

一个例子是某人在航空公司航班延误时的情绪。一个没有韧性的人都会认为坏事总是发生在他们身上。他们可能会觉得航班延误非常不方便。因此，这种思维方式可能会导致愤怒或压力。

一个有韧性的人都会改变他们的思维方式，意识到负面思维。因此，他们可以告诉自己，与其感到焦虑，不如停下来享受一顿美餐或读一本好书。这些新的有韧性的想法可以帮助他们应对生活中的不便并减少压力。

管理强烈的情绪和冲动是韧性的一个关键因素。假设某人感到愤怒。他们可以选择将自己的愤怒发泄到附近的人身上，或者学会放手并保持专注。

关注你能控制的事情是另一个有韧性的行为示例。交通就是其中一件事。你可能会感到生气并对其他司机大喊大叫，或者打开音乐或思考下一个项目的新想法。选择在你。

不把自己看作受害者也是关键。如果你一直把自己看作生活中的受害者，你就会不断强化这种心态。一个有韧性的人会明白，有时事情就是会发生。他们不会把自己看作受害者。

承诺投入生活的各个方面意味着理解生活中的所有方面都是相互关联的。这意味着没有任何一件事会突然让你幸福。例如，找到完美的工作或找到完美的恋爱关系可能不足以抵消其他生活中的困难。

一个有韧性的人明白，生活中一个领域的成功或失败往往会影响到所有其他领域。

对未来持积极态度和发展成长心态可能是建立韧性的最简单的事情之一。培养成长心态涉及开放和适应性，以及学会改变。

一个拥有成长心态的人会愿意接受并适应变化。你相信自己可以反弹的那一刻，就是事情开始好转的时刻。你的信念是最重要的。你可以学会更有韧性。

我们希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个韧性练习（点击下载）。

常见问题

什么是韧性技能？

韧性技能是帮助个人在逆境、压力和挑战中反弹的能力。这些技能包括情绪调节、解决问题以及在困难情况下保持积极的心态。

如何提高我的韧性？

你可以通过练习正念、建立牢固的社会联系、设定现实的目标、发展情绪意识来提高韧性。定期反思挑战并从中学习也有助于增强韧性。

什么是韧性行为？

韧性行为包括在压力下保持冷静、适应变化、并在障碍面前坚持不懈。有韧性的人往往在困难时期保持积极主动和解决问题的态度。

参考文献

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