什么是自我接纳？25个练习+定义与名言

24 九月 2024

什么是自我接纳？25个练习+定义与名言

12 七月 2018 by Courtney E. Ackerman, MA.

科学审查者：Jo Nash, Ph.D.

你接受自己吗？

这听起来可能是个奇怪的问题；毕竟，这意味着什么呢？接受自己？

难道这不是我们日常生活中的一个默认状态吗？难道我们不是每天都自然而然地接受自己吗？

事实上，自我接纳并不是一个自动或默认的状态。我们中的许多人都难以接受自己，尤其是那些我们迫切想要改变的部分。当然，我们不难接受自己的优点、价值和好的一面，但那些不那么令人愉快、消极的和丑陋的部分呢？

事实上，我们应该接受它们！继续阅读，了解为什么我们需要接受自己，包括好的和坏的方面，并获得一些实际建议。

在继续阅读之前，我们建议您免费下载我们的三个自我同情练习（点击下载）。这些详细的、基于科学的练习不仅会帮助您对自己更加仁慈和友善，还会为您提供工具，帮助您的客户、学生或员工对自己的表现更加仁慈和接纳。

自我接纳的含义是什么？

自我接纳就是它的名字所暗示的那样：完全接受自我的状态。真正的自我接纳是拥抱你是谁，没有任何限定条件、条件或例外（Seltzer, 2008）。

对于学术定义，我们可以参考Morgado等人（2014年）的工作定义：

“[自我接纳是]个体接受其所有属性，无论是积极的还是消极的。”

这个定义强调了接受自我的所有方面的必要性。仅仅接受我们觉得好的、有价值或积极的部分是不够的；要真正实现自我接纳，你必须接受那些不太理想、负面的和丑陋的部分。

如果你认为接受自己不那么美好的部分听起来很困难——你没说错！接受我们迫切想要改变的部分并不容易；然而，反直觉的是，只有真正接受自己，我们才能开始有意义的自我改进过程。

换句话说，在我们开始有意义的自我提升之旅之前，我们必须承认自己有不理想的特质和习惯。

无条件自我接纳

为了开始自我改善，第一步不仅仅是自我接纳，而是无条件自我接纳。很容易接受自己在做得很好的时候——赢得奖项、坠入爱河、或开始一份很棒的新工作——但在最低谷时接受自己，以及在缺点和错误面前保持坚定，才是无条件自我接纳的真正标志。

根据治疗师Russell Grieger（2013年）的观点，无条件自我接纳是指理解自己与行为和品质是分离的。你接受自己犯过错误并且有缺点，但你不会让它们定义自己。

“你接受自己作为一个人类是不完美的事实。你有时会表现良好，但有时也会出错……你始终并无条件地接受自己，不带任何评判。”

(Grieger, 2013)。

当你练习无条件自我接纳时，你可以开始爱自己，拥抱真实的自我，并着手改善那些不理想的特质和品质。

自我接纳与自尊的区别

虽然自我接纳与“自我”相关的其他概念密切相关，但它是一个独特的结构。

它的近亲自尊也是围绕你与自己的关系展开的，但它们之间有一个重要的区别。自尊指的是你如何看待自己——是否觉得你通常是好的、有价值的和值得的，而自我接纳则是简单地承认并接受你就是你。

正如Seltzer（2008）所说：

“自尊具体指我们如何看待自己——我们是否觉得自己一般是有价值、值得和重要的，而自我接纳则涉及更广泛的自我认同。当我们完全接受自己——不仅仅是那些积极的、‘值得自尊’的部分——时，我们就能做到这一点。”

全面的自我接纳可以为积极的自尊打下基础，两者经常相伴而行，但它们关注我们在思考和感受自己时的两个不同方面。

心理学中的自我接纳理论

尽管自我接纳的概念已经存在了几百年——甚至几千年——但在心理学中并没有一个统一的自我接纳理论。

我们研究了自我接纳及其与幸福感、自尊和心理健康的关系，但似乎没有哪个领域或子领域声称自我接纳是自己的专属领域。

因此，我们对自我接纳有一些零散的研究和鼓励培养自我接纳的建议，而且我们在“流行心理学”和非学术领域也能找到自我接纳，但我们不幸知道得很少关于它是如何发展的以及它在整个个性发展和我们生活历程中扮演的更大角色。

我们进一步探讨了《自我接纳科学大师班》（点击了解更多）。

免费下载3份自我同情工具包（PDF）

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在治疗中使用自我接纳

然而，我们知道缺乏自我接纳与较低的幸福感水平有关，甚至可能是精神疾病（Vasile, 2013）。

如果低自我接纳导致（或源于）心理健康状况不佳，那么较高的自我接纳可以作为一种保护因素或缓冲来对抗这些负面体验。这种观点认为自我接纳可以为积极的心理健康奠定基础，这就是为什么自我接纳被纳入治疗的原因。

如果你曾经拜访过治疗师，你可能会讨论到接受自己和现实的重要性。即使你没有用这些确切的术语，你和你的治疗师也可能已经探讨了如何承认你的好与坏，接受你所有的方面，并学会将你的行为与你是谁区分开来。

这里需要澄清一个非常重要的事情来理解自我接纳：要完全接受自己和所有的缺点和错误，并不意味着你需要认可或接受这些不良行为或有害的特质和特征。

你不必认可或赞成自己的行为、特质和特征，就可以接受你确实进行了这些行为，这些不理想的特质和特征确实是真实的你的一部分。

这是一个重要的区分，因为一些在治疗中的客户在面对他们认为自己做了糟糕的事情（或感觉做了糟糕的事情，即使实际上并没有做）时，会对完全接受自己感到困惑。接受现实是什么样子，并不一定意味着你喜欢这种现实。

同样，接受自己是谁和你所做的事情，并不意味着你需要喜欢、欣赏或庆祝你不喜欢的每一个方面。事实上，接受这些不那么讨人喜欢的方面是你摆脱、调整或改善那些你不满意的东西的第一步和最重要的一步。

一个好的治疗师可以帮助你学习如何接受自己，并给你一个框架，你可以利用它来建立自我接纳，并开始专注于改善自己。如果你特别想在自我接纳方面取得进展，有一种疗法可能非常适合你：自我接纳训练。

Zatzick和Johnson（1997年）将其描述为一种教育性的替代疗法，通过小组工作坊提供。在这些培训中，培训师引导参与者进入一种“催眠状态”，以帮助他们放下自我怀疑、自我批评和负面自我对话。这种状态被认为更容易帮助参与者增强自己的意识并接受他们所有的方面。

这是一种替代方法，关于其有效性几乎没有证据，但如果你对此感兴趣，尝试一下也无妨！

5个自我接纳在实践中的例子

现在我们知道了自我接纳是什么，以及它如何使我们受益，接下来的一个重要问题是：自我接纳看起来是什么样的？我们如何知道我们“达到了”自我接纳？

来自Emotionally Resilient Living网站的Marquita Herald（2015年）如是说：

“你能否看着镜子，真正接受那个独特且美妙的正在成长中的自己？”

当你能够看着镜子里的自己，接受构成你的一切时，当你不再试图掩饰、忽略或解释任何你认为的缺点或瑕疵——无论是身体上的还是其他的——你就知道自己已经达到了自我接纳的目标。

自我接纳对你来说可能看起来不同，这取决于你挣扎的方面和你不愿意面对的某些部分。以下是几种自我接纳可能在不同人身上表现的例子：

一个经历离婚的男人可能因离婚而觉得自己失败，他可以通过接受自己犯了一些错误并且婚姻失败了，但并不意味着他失败来体验自我接纳。
一个与厌食症作斗争的女孩可能会接受自己拥有一个不完美的身体，承认她从有害的角度看待自己的不完美，并承诺改变这种视角。
一个在大学里努力学习却只得到C或偶尔得到B的学生可能会达到一种自我接纳的状态，在这种状态下，他意识到学习和考试并不是他的强项，但这没关系，因为他有其他的优势。
一个自尊心低的女孩可能会通过承认和面对她的自我怀疑和自我否定信念，并意识到她所想的并不都是真的来体验自我接纳。
一个很难满足苛刻老板期望的员工可能会通过接受有时候她会失败，但即使失败她仍然可以是一个好人来接受自己。

使用自我接纳在戒瘾过程中

如果你曾经发现自己在一个旨在帮助你从任何形式的成瘾中恢复过来的团体、治疗会话甚至机构中，那么自我接纳的概念对你来说可能并不陌生。

接受自己和自己的现实是许多康复计划中的一个基本组成部分。

接受之所以如此重要，是因为那些滥用酒精或其他物质（或与赌博或性成瘾等其他成瘾作斗争的人）往往倾向于使用否认作为一种应对机制来避免面对问题。

他们可能会淡化、合理化、忘记、欺骗自己，或者甚至压抑自己行为的记忆。虽然这种应对机制在某些情况下是有帮助的，但在试图克服并治愈物质滥用时，这是不可取的（Lancer, 2016）。

即使一个成瘾者认识到自己有问题，他们可能认为只要自己想改变，就能控制生活中的一切方面。这是一个危险的位置，因为在我们的生活中有很多是我们无法控制的。

这就是为什么接受是康复过程中至关重要的原因；在那些与成瘾作斗争的人能够做出有意义的改变之前，他们首先必须接受（Lancer, 2016）：

他们有问题。
他们并不能完全控制生活的各个方面。
他们有局限性和缺陷。
现实情况。

然后，一旦个人学会了接受现实并接受自己现在的状态，他们就可以开始改变他们能改变的事情。

目标不是鼓励自我责备和内疚；相反，目标是从“我不喜欢我是谁”转变为“我要站在自己这一边来创造变化”（Rosenthal, 2015）。这就是自我接纳的力量；当你坚定地扎根于现实并在自己身上施以援手而不是埋没在怀疑、批评和责备之下时，你就会为自己带来更好的改变。

成瘾专家Michele Rosenthal对此点明了这一点：“在康复过程中，当你接受自己和你所处的康复过程时，你会感激今天的真实情况，同时承认需要改变”（2015）。

匿名戒毒协会（NA）和自我接纳

尽管大多数人可能更熟悉戒酒互助会（AA），还有一个以自我接纳为核心理念的成瘾康复项目：匿名戒毒互助会（NA）。

根据NA项目的说法，自我接纳位于成瘾者的疾病核心。毒品为他们提供了一种逃避对自己进行批判性评估的方式，并允许他们继续保持对自己的问题的否认。

当一个成瘾者开始他们的康复之旅时，他们被鼓励首先专注于自我接纳：

“自我接纳允许我们在康复过程中保持平衡。我们不再需要寻求他人的认可，因为我们对自己感到满意。我们自由地感激自己的资产，谦虚地远离我们的缺陷，并成为最好的康复成瘾者。接受自己是怎样的，意味着我们是好的，我们并不完美，但我们可以变得更好。”

（匿名戒毒互助会世界服务公司，1985年）。

要了解更多关于自我接纳是如何成为戒瘾的关键，请查阅此PDF文件。

5个工作表帮助建立自我接纳（PDF）

如果你愿意尝试自我接纳，以下是一些有用的资源可供你使用。以下列出了最受欢迎的六个资源，可以帮助你建立自我接纳。如果你想查看更多工作表，请查看我们的ACT工作表集合。

建立自我接纳通过积极的自我对话（手册）

虽然严格来说这并不是一个工作表，但这个手册是一个宝贵的资源，有助于理解和拥抱自我接纳。而且，你可以随时在上面做笔记——这使它几乎成为一个工作表。这个手册将引导读者了解自我接纳的意义、自我接纳与自尊的区别，以及如何建立自我接纳。

一些积极的自我对话例子包括：

“我是一个善良和体贴的人，我值得被尊重。”
“我可以在这个生活中取得成功。”
“有人爱我，会在需要时支持我。”
“我值得幸福。”
“我可以犯错并从中学习。”

重复这些话语，承认它们，并吸收它们，你将迈向自我接纳和自我爱护的道路。

点击此处下载手册。

彻底自我宽恕/接纳工作表

这个工作表来自Colin Tipping的RadicalForgiveness.com，提供了一个全面且富有洞察力的方式来宽恕和接纳自己。这个工作表有22个部分，是迄今为止我遇到的最充实和活动丰富的表格之一，但每一部分都可以实施以帮助你走向更大的自我接纳。

请注意，该工作表经常提到更高力量、神圣秩序和其他灵性概念；这使得它对于正在康复的人非常合适，因为它与大多数康复方案相吻合。但是，如果你不是宗教或灵性的，你仍然可以从这个工作表中受益——只需用诸如“自然”、“理性”或“现实”之类的内容来替换这些词语即可。

工作表从识别需要自我宽恕的行为开始：

“我因为什么而责怪自己，以及我在内心听到了什么样的评判？”

接下来，你需要描述自己在这种情境下的感受，并对自己当前的自尊进行评分。

在第三和第四部分中，你需要承认并接受自己的感受，承诺不对自己进行评判，并对自己目前的罪恶感和羞耻感进行评分。

在第六部分中，你需要确定你的某些罪恶感是否适当或不适当，并解释原因。

第七部分帮助你意识到自己的一些信念和自我评判实际上是不真实的：

“当我真正审视自己时，我意识到自己内心深处的一些感受和信念是不真实的。我的自我评判是基于一些并非真实的想法。例如：”

一旦你列出一个不真实的信念示例，接下来的部分会引导你去读一些陈述，并对自己开放程度进行评分，从1（愿意）到4（不愿意）。

在第19部分，你会遇到一个充满爱心的自我宽恕声明，只需要添加你的名字并大声朗读给自己听。

在第20部分，你会被邀请放弃自己，向你所信仰的更高力量屈服，并接受爱的治愈力量。

第21部分让你有机会给那些在完成这份工作表后你认为自己伤害或负面影响过的人写一封信。

最后，在第22部分，你会有机会为自己写一封宽恕信，或者使用现成的声明：

“我完全宽恕 __________________ ，因为我现在意识到你没有做错任何事，一切都在神圣的秩序之中。我承认、接受并无条件地爱你。我认识到我是一个拥有人类经验的精神存在，我爱和支持我自己。”

在底部，你需要再次对自己当前的自尊进行评分。如果你将这次评分与你最初的评分进行比较，你应该能看到自尊至少有了些许提升。

要查看此工作表或下载它供自己使用或用于你的客户，点击此处。

提高自尊：接纳你自己工作簿

这个资源是一个工作簿，包含几个自我同情练习、活动和重要信息，可以帮助你变得更自我接纳、提高自尊心，并增强自我同情。

工作簿包括以下活动：

关注积极的你（列出一两个你的积极特质）
积极特质记录（制作更全面的积极特质列表）
积极你日记（记下过去和现在展示积极特质的例子）
行动起来像积极的你（承诺运用你的积极特质，参与并享受愉快的活动，并记录你做了什么）
安排有趣和成就活动（犒劳自己并承认你的成就）

配合一些有用的信息、技巧和建议，这些活动和工作表可以帮助你奠定坚实的基础，并开始提高自我接纳感，从而让自己感觉更好。

你也可以在此处下载此工作簿此处。

我相信什么工作表

这个工作表来自自我接纳专家（Susyn Reeve和Joan Breiner）的Self-Esteem Experts网站，将帮助你识别你的核心信念，并了解这些信念来自哪里，这是了解和接纳自己的重要一步。一旦你完成了这一部分，工作表还可以帮助你评估这些信念的真实性，判断它们对你的影响，并决定哪些信念需要提升，哪些需要摒弃。

这个工作表列出了六个问题来引导你完成这个过程：

写下你在年轻时从以下来源学到的关于自己的信念：
a. 母亲：
b. 父亲：
c. 兄弟姐妹：
d. 朋友：
e. 老师：
f. 其他人：
这些信息中有多少至今仍在主导你的思想？
这些信息中有多少支持你的自信、快乐和满意度，又有多少削弱了这些？
这些信息是真实的信念（反复思考后形成的想法）还是只是想法？
你想改变哪些信念来提高你的自尊？
选择你希望相信的新的积极信念，以支持你的积极自尊、自信和快乐？

使用这个工作表来了解真实的自己，识别任何积极或潜在有问题的核心信念，并承诺挑战那些不健康和无益的信念。

点击此处下载工作表。

爱与欣赏我工作表

另一个来自自我接纳专家的Self-Esteem Experts的优秀工作表是Love & Admire Me Worksheet。

这个工作表有两个部分：第一部分立即完成，第二部分每天实施七天。

第一部分 是要列出你欣赏的自己的特征、品质、才能、技能或能力，并列举具体的情境来体现这些特征。刚开始可能会有些困难，但随着你进行下去，你会发现越来越容易。

在第二部分 中，重点在于你目前如何应用这些积极的方面。说明如下：

“每天晚上，最好是睡前，列出你采取的具体行动，展示了你所欣赏的品质。你越频繁地看到自己以欣赏的眼光看待自己，就越能强化建立自尊的大脑路径。”

这个工作表不仅有助于识别和开始关注自己积极的一面（这对于那些自尊心低下、自我接纳不足的人来说是非常困难的），还能训练你的大脑在日常生活中注意到这些积极的品质和行为。

你可以通过点击此处下载这个工作表。

如何爱自己工作表

最后，这个来自Self-Esteem Experts的第三个工作表是How to Love Yourself Worksheet。

这个工作表的目的是专注于自己好的方面：你喜欢、欣赏和在生活实践中应用的东西。

说明指出，这不仅仅是一份你喜欢做的事情清单——尽管你可能会发现，在大多数情况下，你所欣赏的特质和才能会让你感到愉快——而是你尊敬和欣赏自己的东西。

以下是工作表如何引导你关注自己好的方面：

列出你尊敬和欣赏的自己的东西——你的天赋、才能、技能和能力。请考虑以下问题来帮助你列出清单：
a. 我欣赏自己身上的什么？
b. 我有哪些优势？
c. 我的朋友欣赏我身上的什么？
d. 我喜欢别人身上的哪些特点？哪些特质是我拥有的？
e. 喜欢我的人会怎样描述我？
当你完成清单后，对着镜子大声朗读。
a. 每个句子都以“[你的名字]，我爱你的…”开头（例如，“Joan，我爱你的幽默感！”“Joan，我爱你乐于助人的精神！”）。
b. 每个句子都以“我爱你…”开头（例如，“我爱你对感觉良好的承诺！”“我爱你乐于学习新事物的态度！”）。

完成这个工作表可以帮助你开始更多地关注自己好的方面，而不是只关注不好的方面；自我接纳需要承认并接受积极和消极的方面，并在关注它们时保持健康的平衡。

如果你想看看这个工作表或下载它供自己使用或用于你的客户，点击此处。

25个增加自我接纳的练习

如果你更喜欢“动手”学习，而不是通过阅读和写作来提升自我接纳，有许多其他练习、活动和技术可以实施来开始接受自己。以下是一些最好和最受欢迎的练习。

自我接纳练习

SMART康复网站分享了一个很好的练习，无论你一直在与什么问题作斗争，都可以使用。

按照以下指示尝试自我接纳练习：

要克服导致自我接纳不足的不合理思维，完成圆圈的上半部分，通过在适当的地方填入加号（+'s）来表示你在工作或学校做得好的方面，用减号（-'s）来表示你做得不好的方面。然后完成圆圈的下半部分，写下你做得好的方面以及你喜欢自己的方面，以及你做得不好或不喜欢自己的方面。
生活中的其他方面
为了抵消在事情不顺利时对自己贬低的倾向，问自己以下几个问题：
● 这个坏情况（错误、失败、拒绝、批评）是否会剥夺我良好的品质？
● 因为发生了一两次负面的事情就断定“我彻底无望”是否有道理？
有助于增加自我接纳的思想
● 我做坏事的时候并不是个坏人；我只是个做了坏事的人。
● 我做好事的时候并不是个好人；我只是个做了好事的人。
● 不管是赢是输还是平局，我都接受自己。
● 我没有必要通过证明自己来定义自己。
● 我可以做自己而不必证明自己。
● 我犯傻的时候并不是个傻瓜。如果我是个傻瓜，我就不能从错误中吸取教训。
● 我犯愚蠢行为的时候并不是个蠢蛋。
● 我有许多缺点，可以努力改正，但不需要因为拥有这些缺点而自责。
● 改正，而不是谴责。
● 我既不能证明自己是好是坏，最好的办法就是接受自己。
● 我犯愚蠢行为的时候并不是个蠢蛋。
● 我无法证明人性的价值或价值；不如不去尝试。
● 我犯愚蠢行为的时候并不是个蠢蛋。
● 接受自己是人类比试图证明自己是超人或评价自己是次等人类要好。
● 我可以列举自己的缺点、劣势和失败，而不对其进行评判或定义
● 寻求自尊或自我价值会导致自我评判，最终导致自我责备。自我接纳避免了这些自我评价。
● 我犯愚蠢行为的时候并不是个蠢蛋。
● 我无法通过让别人给我印象、获得他们的认可、表现或取得成就来证明自己的价值。
● 我犯愚蠢行为的时候并不是个蠢蛋。
● 我不需要让接受自己的能力依赖于自己的处境。
● 我不是别人评价的玩物，我可以独立于别人的评价来接受自己。
● 实践上我可能需要依赖他人做一些实际的事情，但在情感上我不需要依赖任何人来接受自己。实践依赖是一种事实！情感依赖是一种虚构！
● 我接受自己并不依赖于任何事物或任何人。
● 成功可能会更好，但成功并不会让我成为更好的人。
● 失败可能会更糟，但失败并不会让我成为更差的人。

点击此处查看SMART康复网站上的这个练习。

如果你正在寻找一些实用的、日常的事情来做，以增强自我接纳感，可以借鉴几位不同的心理学家和治疗师提出的12个建议来建立你的自我接纳：

设定一个意图，让自己“转变思维模式，从一个充满指责、怀疑和羞愧的世界转向一个充满宽容、容忍、接纳和信任的世界。”
识别、承认并庆祝你的优势。
考虑周围的人，并问自己这四个问题：(1)谁对我进行负面言论？(2)谁强化了我的负面自我对话？(3)为什么我会允许这样的人伤害我？(4)他们是只是在做我自己的脏活，因为我不愿选择另一种现实？
创建一个支持系统，远离你之前识别的那些人，并与那些接受并相信你的人相处。
宽恕自己，把遗憾放在过去，向前看。
用一句现实的咒语来压制你的内在批评，比如“我只是一个凡人，尽我所能去做就好。”
为失去未实现的梦想哀悼；接受并哀悼那些你曾经抱有的希望，然后回到成为最好的“你”的道路上。
行善，帮助别人。
认识到接受并不意味着屈服；接受有些事情是你无法控制的事实，可以让你专注于你能控制的事情，从而促进积极的变化。
可视化并与你的最高自我对话，学习如何接纳、同情和爱自己。
对自己友善，以增强你的自我同情。
假装，直到你做到；假装你是一个值得的人，最终你会开始相信这一点（Tartakovsky, 2016）。

来自Zen Habits的Leo Babauta（n.d.）列出了7个其他技术，你可以用来增强自我接纳：

练习放松的觉知
欢迎你所注意到的一切
放下对自己的评价
感恩环节
对自己慈悲与原谅
从各个部分学习
与情绪分离

首先，放松的觉知是什么意思？与不断的分心或集中注意力不同，放松的觉知是对我们思想、感觉、痛苦、自我评价和判断等现象的一种柔和的意识。它是一种对我们存在的觉知，以及此刻发生的意识流，包括思想和情绪以及外界刺激。

练习：闭上眼睛一分钟，不要试图专注于呼吸或将思绪推开，只是柔和地注意到你的思想和感觉。你可能会看到负面的想法或情绪——这没关系。只是注意它们，观察它们。不要试图将它们转化为积极的想法或将它们推开。

你可以每天练习五分钟，也可以练习长达三十分钟，如果觉得有用的话。

欢迎你所注意到的一切

当你练习放松的觉知时，你会注意到各种事情——负面的想法、恐惧、快乐的想法、自我评价等。我们通常想阻止负面的想法和情绪，但这只是压抑、回避、否定负面的情绪。

相反，欢迎这些现象，邀请它们来喝杯茶，给它们一个拥抱。它们是你生活的一部分，是可以接受的。如果你在某件事上做得不好，这也没关系。拥抱这个负面的感觉，安慰它，让它在你身边待一会儿。它们并不坏，而是提供学习机会。

当你逃避这些“坏”感觉时，只会造成更多的痛苦。相反，看到它们的好处，并找到从中学习的机会。接受它们。

放下对自己的评价

另一个你可能会注意到的现象是自我评价。我们会根据他人或我们的表现、成就来评判自己，或评判自己是“好”还是“坏”。

这并不是一个有用的行为。那并不意味着你要停止，而是要注意它，并看看它会带来什么结果。当你意识到自我评价反复地给你带来痛苦时，你会很高兴地放手，在适当的时候。

感恩环节

每天早上醒来时，思考一下你感恩的事情。包括关于自己的事情。如果你在某件事上失败了，这件事中有什么值得感恩的？

如果你不够完美，你自己的不完美有什么值得感恩的？如果你愿意，可以每天或每周记录这些事情，这有助于你记住这些事情。

对自己慈悲与原谅

当你注意到自我评价时，试着把它变成慈悲和原谅。如果你因为某件事对自己评价不高，能否原谅自己？

能否学会理解为什么你会这样做，并意识到最终你并不需要原谅？如果我们真的寻求理解，我们会意识到我们尽我们的人性、环境、所学和所练的一切做了最好的

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