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自我意识

17个自我意识活动与练习（+测试）

自省活动和练习

14 九月 2019 由 Leslie Riopel, MSc.

科学审阅由 Tiffany Sauber Millacci, Ph.D.

自省活动你觉得你的自我意识水平如何？

在心理学中，自省通常被定义为能够进行某种形式的反思意识。

当你发展出自我意识时，你开始与自己的独特身份建立联系。当你专注于自己并开始评估当前的行为时，你会比较你的内在标准和价值观，从而变得自我意识，并成为一个客观的自我评价者。

你可以通过许多活动和练习来培养这种自省能力，从你可以问自己的问题到简单的练习。

在本文中，我们将探讨一些这些自省工具。

继续阅读之前，如果你喜欢，可以免费下载我们的三个自我同情练习。这些详细的、基于科学研究的练习不仅会帮助你对自己更加仁慈和友善，还会为你提供工具，以帮助你的客户、学生或员工更加仁慈地对待自己。

本文包含

什么是自省活动和练习？

自省活动和练习是有助于你不仅实现目标，而且在核心层面发现你是谁以及你想要从生活中得到什么的工具。

你“剥洋葱”的过程越多，你就会发现下面隐藏的东西越多。自省和自我提升是相辅相成的。

变得更加自省可以帮助你了解自己的愿望、需求和欲望，以及你的长处和短处。

自省也是成功的重要工具。这些内部心理过程指导着你的行为和行动方式。当你变得更加自省时，你开始揭示那些破坏性的思维模式和不健康的习惯。

常见的自省技术

自省问题

自省问题

有很多技术可以练习来发展自省能力。一些常见的技术包括：

  • 正念冥想。
  • 接地技术，重新连接地球。
  • 太极、气功或瑜伽。
  • 价值观评估，例如宾夕法尼亚大学的价值观在行动强度测试。
  • 写日记。
  • 拥有一个个人愿景。
  • 观察他人。

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23个自省问题

虽然你可以问自己成百上千的问题，但就自省而言，有几类问题特别突出。

关于价值观和生活目标的问题

  1. 你理想中的“你”是什么样子？
  2. 你有什么样的梦想和目标？
  3. 这些梦想或目标为什么重要？
  4. 是什么阻碍了你实现这些梦想或目标？
  5. 将你生活中最重要的五到十件事按职业、家庭、关系与爱情、金钱等排序。
  6. 现在思考一下你在这类事情上花费的时间比例。
  7. 你会建议你的孩子做什么或不做什么？

关于人格的问题

  1. 用三个词描述你自己。
  2. 你认为你的个性自从童年时期以来有没有改变？
  3. 你的个性是否像你的父母中的任何一位？
  4. 你最欣赏自己的哪些品质？
  5. 你最大的弱点是什么？
  6. 你最大的优势是什么？
  7. 什么东西让你害怕？
  8. 你是逻辑决策还是直觉决策？
  9. 你将如何完成这个问题：“如果……”。

关于关系的问题

  1. 描述你理想的亲密关系。
  2. 你对你当前的关系满意吗？
  3. 如果你只剩下几分钟时间可活，你会给谁打电话？你会说什么？
  4. 你最爱的人是谁？
  5. 在你所有的关系中，描述最好的时刻。
  6. 描述一个关系中的毁灭性时刻。
  7. 你是否比别人更善待自己？

这些问题旨在让你思考。回答这些问题是一种强大的自我发现方法。

2个成人自省活动

学生自省

学生自省

正念和接地是增强自省的有效方法。

1. 正念冥想

正念冥想源自乔恩·卡巴金创立的正念减压疗法。正念是在当下保持一种无评判的意识。

在正念冥想中，你学习如何像这样专注于当下。

哈佛的研究人员研究了正念，发现它似乎改变了抑郁症患者的脑部。研究表明，一些出色的身体-心灵练习，如放松反应训练后，高血压患者的血压降低。研究还显示了一些身体-心灵练习的惊人好处，如放松反应训练后，高血压患者的血压降低。

学习如何做正念冥想相对简单。

这里有一个很好的入门技巧：

  1. 找一个不会被打扰的地方。你可以坐在椅子上或地板上。确保你的背部和颈部挺直。
  2. 刚开始时尽量专注于当下，不要想过去或未来。
  3. 发展对呼吸的意识，专注于吸气和呼气时空气进出你身体的感觉。注意你的肚子随着呼吸上升和下降，空气进入你的鼻孔和离开你的嘴巴。注意每一次呼吸都是不同的。
  4. 注意每一个念头的出现和消失。你可以甚至给它们命名。如果你感到担忧，承认这一点然后放手。不要忽视你的想法，而是用你的呼吸作为锚点记下它们。
  5. 如果你发现自己很难专注于当下，把注意力带回到呼吸上，不要太苛责自己。
  6. 初期尝试一分钟左右，然后逐步增加时间。

2. 接地技术

根据心理学家萨拉·艾伦博士的说法，接地是一个快速平静下来的好方法，也是一种发展自省的绝佳工具。

接地是另一种说法，即连接地球并在当下集中注意力，类似于正念。

一个简单的接地技术被称为接地椅。（艾伦，2019）

  1. 找一把舒适的椅子坐下并闭上眼睛。确保你的脚可以触地。
  2. 开始以三的倍数呼吸，吸气三秒，呼气三秒。
  3. 接下来将注意力转移到你的身体。注意你的身体感觉如何，你的腿和脚感觉如何。注意你的背部靠在椅子或表面上的感觉。注意布料的质地以及座位的感觉。
  4. 接下来，想象你的脚向下推入地面。想象你的能量从大脑中流出，穿过你的双脚进入地面。
  5. 当能量从你的头部排出时，注意你身体的每一部分随着肌肉放松而变得沉重。
  6. 感受这种沉重感从你的腿流过，通过你的脚，进入地面。

你也可以在户外做同样的技术，脱掉鞋子。与地球连接有一种非常吸引人的感觉。

2个面向青少年和学生的自省训练活动

青少年和学生也有很多有趣的自省活动。

其中之一是火花：同伴互访工作表。这个练习的基础是探索一个孩子的热情、兴趣和才能，也就是所谓的火花。

工作表上有六个简单的问题，可以帮助某人深入探讨这些想法。

  1. 你有哪些火花（热情、兴趣、才能）？
  2. 你是如何发现这些是你的火花的？
  3. 当你从事你的火花时，感觉如何？
  4. 想象一个真正投入他们的火花或激情的人。描述你所看到的。
  5. 你有一个火花冠军吗（一个帮助你探索和发展自省技能的成年人）？如果是，请描述这个人是如何帮助你的。
  6. 你设定目标并计划变得更擅长你的火花/才能吗？如果是，请给出一个例子。

这个工作表也可在actforyouth.net网站上找到。这种简单的提问可以帮助某人识别并建立自己的优势。

另一个很棒的资源是面向孩子的自省工作表，可在understood.org网站上找到，适用于学习和注意力问题。

该自省工作表有七个问题，可以帮助孩子自我倡导。此工作表也可与孩子一起完成，以帮助他们建立对自己的强项和弱点的认识。

问题：

1. 我在这些方面很强：
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2. 我在这些方面有困难：
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3. 我最喜欢学校的事情是：
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4. 我最舒服的老师会做些什么：
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5. 我学校生活中最具压力的部分是：
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6. 我需要帮助的地方是：
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7. 当我需要帮助时，我会通过以下方式寻求帮助：
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3个面向儿童和幼儿的自省活动和练习

自省和孩子

自省和孩子

幼儿也能从发展自省中受益。

尽管这个年龄段的孩子可能还没有完全自省，但他们确实能在一个心理图像中创造。

随着他们自省的发展，他们的自我认同也会扩展。对于这个年龄段的孩子来说，自省更多的是注意到差异，发现他们的身体和情绪。

参与有助于支持这一发展的活动可以极大地帮助他们学习和成长。

1. 相同与不同的活动

在这个年轻的年龄，孩子们确实认识到相似之处和不同之处，这包括皮肤颜色和其他特征，使他们与其他孩子有所不同。

一个有趣的方法是让孩子们尝试穿不同颜色的袜子或及膝丝袜，代表不同的肤色。当他们这样做时，你可以强调所有不同肤色的美丽和独特性。

根据儿童专家芭芭拉·比尔斯的说法，这种简单的活动可以帮助孩子学会欣赏自己的肤色和其他孩子的肤色。

2. 身体自省活动

随着年龄的增长，身体上的自省也会扩展。成长活动是促进这一发展的绝佳方式。

这些鼓励性的、积极的互动式成长活动可以帮助孩子更好地理解和接受他们正在发育的身体。

这些活动包括在墙上挂一个身高和成长图表，或者让孩子通过照镜子来指出各个身体部位，也可以让他们画出自己身体的轮廓或手和脚的轮廓。

这种活动可以帮助促进幼儿的身体自省和自我接纳。

3. 自责任活动

教授责任感也可以被视为自省活动。年幼的孩子经常把玩具留在家里而不意识到任何责任感。

以一种有趣且互动的方式让年幼的孩子对他们自己的玩具或财产负责可以大大帮助他们获得必要的技能。

根据儿童教育家简·沃伦的说法，这种活动还可以帮助年幼的孩子获得自我价值和群体认同。

这些活动和其他更多活动可以在healthfully.com网站上找到。

4个工作场所员工活动

丹尼尔·戈尔曼，一位专门研究自省和情商的心理学家，认为具有强烈自省意识的人通常拥有更多的自信，并且对自己的评估更加现实。

有助于提高自省意识的一些活动包括全天练习你的情绪，考虑你的负面情绪如何影响他人，思考如何更好地管理你的情绪，以及诚实地审视你的强项和弱点。

根据戈尔曼的说法，重要的是要认识到情绪可能是短暂的，不应成为决策或沟通的基础。

当你考虑你的负面情绪如何影响他人，比如你的老板或同事时，你也开始意识到愤怒、嫉妒或沮丧等情绪的负面影响。建立自省可以帮助你意识到后果和影响。

更好地管理你的情绪也可以产生很大的不同。这样做可以帮助你避免冲动反应或说出你后悔的话。

所有这些都需要诚实地审视你的强项和弱点。你可以通过查看过去的绩效评估或向信任的人征求反馈来做到这一点，比如你的同事或上司。当你这样做时，你可以积极地努力改善这些弱点区域。

2个自省工作表（含PDF）

工作场所活动

工作场所活动

Proust问卷是一个有趣的游戏，以前曾被用作客厅游戏。

问卷包含35个问题，引导一个人进行自我发现，可以看作是一种有趣的方式，帮助人们变得更加自省。

作为样本，问题包括：

  1. 你最不喜欢自己哪一点？
  2. 你认为最低层次的痛苦是什么？
  3. 你在现实生活中的英雄是谁？
  4. 你生命中最重要的东西是什么？

这些问题可以帮助建立自省，并加强防御有害思想、感受和行为的系统。

设定有价值的目标工作表是另一种有用的工具，可以帮助某人根据个人价值观确定生活的方向。

使用这种类型的工具也可以帮助激励那些在生活中挣扎的人。确定目标可以帮助某人更加自省，因为他们开始了解实现这个目标需要什么。

读者被提示反思个人价值观，例如：

  1. 你认为生活中最重要的事情是什么？
  2. 什么让你感到精力充沛？
  3. 什么让你最开心、最满足、最充实？

鲁日测试（自我识别测试）-Geert Stienissen

我们能否衡量和测试自省能力？

自省通常被认为与积极的心理健康结果有关，具有不同的结果。

自省一般被定义为一个人对自己内在状态以及与他人互动关系的自觉意识程度。(Sutton, 2016)。

这个概念可以进一步细分为情境自省和特质自省。

情境自省是一个自动的过程，帮助你知道自己在哪里以及你能做什么。它使你能够将自己的当前行为与内部标准进行比较，帮助你预见到是否需要做出调整。(Silva & Duval, 2001)。

特质自省则是倾向于关注和反思自己的心理过程，以及主观体验和与他人的关系。(Fenigstein et al., 1975)。

芬格斯坦还进一步区分了公共自省和私人自省。公共自省关乎我们如何表现给他人，而私人自省则更多关于发展对自己内在状态的意识。

测量私人自省的一个工具是《自我反思和洞察力量表》或SRIS，(Grant, Franklin, & Langford, 2002)。

该量表是为了测量私人自省而开发的，单独评估了一个人对自身状态的意识或洞察力，而不是自我反思。

自我反思指的是一个人评估和关注自己内心状态的程度，而洞察力则是指清晰的理解。

通过开发自省的测量工具，我们可以继续扩展这些领域的意识。

2个有用的测试

衡量自省

衡量自省

DISC性格测试不仅有助于你变得更加自省，还有助于提高你在个人和职业上的成功。

该测试衡量你的DISC性格类型：

  1. 主导型
  2. 影响型
  3. 稳定型
  4. 遵从型

这可以帮助你更好地预测你对他人的行为以及你每天做的事情。

该测试包含28组四个陈述。问题应诚实且自发地回答。测试只需大约5到10分钟即可完成。

一些问题包括：

  1. 人们仰慕我。
  2. 我倾向于是个善良的人。
  3. 我接受生活的一切。
  4. 人们说我有强烈的个性。

其理念是仔细研究每个四选一组的所有描述，并选择最能描述你的一种。

你也可以看看剩下的三个选项，决定哪个描述你认为最不像你。

完整版本的测试可以通过123test.com网站访问。

荣格性格测试可以帮助你探索你如何思考、如何做决策以及如何与他人相处。

该测试还能帮助你探索你是内向还是外向。该测试类似于凯瑟琳·库克·布里格斯和她的女儿伊莎贝尔·布里格斯·迈尔斯最初开发的迈尔斯-布里格斯类型模型。

荣格性格测试可以回答以下问题：

  • 你的性格类型是什么？
  • 你的荣格类型是什么？
  • 你的性格类型适合某些类型的工作吗？

荣格测试是由卡尔·古斯塔夫·荣格的工作发展起来的，他是瑞士的精神科医生，也是荣格心理学的创始人，该理论将人格分解为四种原型：

  1. 人格面具
  2. 阴影/阴性
  3. 阴影/阳性
  4. 自身

荣格性格测试有60个选择。参与者选择最能描述自己的陈述。

收尾信息

自省对于个人和职业的成功至关重要。当你自省时，你可以选择将情绪、精力和个性集中在何处，以便更好地指引你的人生方向。

自省帮助你更加意识到自己的想法和情绪，以及这些事物如何引导你的生活。

不断培养自省的最佳方式是学会客观地看待自己，并试着看看别人如何看待或感知你。你越自省，就越能改进并改变你的生活。

如果你喜欢这个话题，推荐阅读我们的精选文章10本最佳自省书籍。

希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的自我同情练习。

常见问题

什么是自省练习？

自省练习帮助个体更加意识到自己的情绪、思想和行为。这些练习包括正念冥想、写日记和自我反思，促进了对自己更深的理解。

正念如何提高自省？

正念帮助个体专注于当下，使他们能够观察自己的思想和情绪而不加评判。这种做法通过促进清晰度和减少冲动反应来增强自省。

自省可以衡量吗？

是的，自省可以用工具来衡量，比如自我反思和洞察力量表(SRIS)，该量表评估了内部意识和自我理解的清晰度。

参考文献

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