在心理学中使用自我意识理论与技能

自我意识理论与心理学中的技能

7 Jan 2020 by 科里·D·米勒

科学审查：蒂芙尼·萨伯·米拉西博士

你有多了解自己？

问自己这个问题并反思它就是一种自我意识。

你多久会进行这种反思？

如果你回答，“不经常”，那么这篇文章正是为你准备的。

如果你回答，“总是！”这篇文章同样也适合你。

为什么？因为自我意识是一种像肌肉一样的技能，需要定期锻炼以保持强壮和灵活。

情商大师丹尼尔·戈尔曼曾经说过：

如果你的情绪能力不够，如果你没有自我意识，如果你不能管理你的消极情绪，如果你不能产生同理心并且拥有有效的关系，那么无论你多么聪明，你都不会取得多大的成就。

在继续阅读之前，我们想让你免费下载我们的三个自我同情练习。这些详细的、基于科学研究的练习不仅会帮助你对自己更加仁慈和友善，还可以为你提供工具来帮助你的客户、学生或员工对自己更加仁慈。

什么是自我意识理论？定义

美国心理学会（n.d.）将自我意识理论定义为“关注自我的后果”。目前的研究和文献大多区分两种类型的自我意识：主观和客观。

主观自我意识是指我们认为所有感知和行为都源自自身。世界围绕着我们的观察和体验而旋转。

研究人员杜瓦尔和威克伦德寻求定义客观自我意识。它是指我们将自己与他人以及某些正确行为的标准进行比较。这些行为、态度和特质之间的比较都构成了我们的自我意识感（美国心理学会，n.d.）。

是什么让我们达到对自我意识的理解？自我意识什么时候开始出现？当一个人不具备自我意识时会发生什么？

在本文的其余部分中，我们将探讨一些可能的答案。在探讨过程中，你可以反思自己对自我意识的看法。请随时在评论部分分享它们。

心理学中的客观自我意识

在19世纪末，威廉·詹姆斯区分了主观和客观自我。

自此以后，自我意识一直是许多心理学家感兴趣的话题（布朗奈尔等，2007年）。人们一直在探索自我是如何出现的、为什么重要以及它在我们的发展中意味着什么的问题，这一过程仍在继续。

从发展理论的角度来看，儿童大约在18个月大时开始具备自我意识（布朗奈尔等，2007年）。这标志着“可怕的两岁”时期的开始，许多父母对此非常熟悉。他们的孩子开始表现出更多的独立性，他们开始意识到自己与他人的区别，并且能在镜子中认出自己。“不”成了他们最喜欢的新词。这是主观意识的一个例子。

罗查特（2003年）认为，儿童早期存在五种自我意识水平。这些层次按顺序发生在四到五岁之间。

它们是：

0级——混淆。孩子无法区分自我和自我反射。
1级——分化。孩子开始理解镜子反映的是环境。他们意识到有些东西是不同的。
2级——情境。这标志着理解自我独特性的开始，正如在镜子里看到的一样。孩子认识到反射物“在那里”与其实际身体的位置相关。
3级——识别。孩子更清楚地认识到镜子中的影像是自己。
4级——永久性。孩子能在照片和视频中认出自己，即使那是更小的自己。
5级——自我意识或“元”自我意识。孩子意识到自己，并且能够感知别人如何看待自己。

美国心理学会（n.d.）指出，客观自我意识是一种“自我专注的反思状态”。它涉及评估自己与他人，并根据需要纠正行为和信念。当我们理想的自我与现实自我之间存在差异时，我们会感到不安。为了修正这种情况，我们需要向外界寻求帮助。

考虑到罗查特（2003年）的层次结构，客观自我意识发生在第五级之后。另一个关键概念是自我调节，即我们的能力去控制自己的行为和冲动，在发展文献中非常重要。能够做到这一点的人更有可能实现目标，而且通常会符合指定的行为标准。了解更多关于自我调节的工具。

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杜瓦尔和威克伦德的工作

1972年，杜瓦尔和威克伦德提出了客观自我意识的概念。他们认为，在任何给定时刻，一个人可以专注于自我或他人。此外，他们认为内在的关注包括将自我与标准进行比较。这些标准来自与外部环境的互动。一旦内化，个体可能会调整自己的想法和行为。一个人越自我关注，他就越自我意识。

为了检验他们的想法，他们进行了几项实验。在一项研究中，他们试图确定意见和表现是否会因被试者变得更加自我意识而改变。三个实验表明情况确实如此（威克伦德与杜瓦尔，1971年）。

当受试者在执行任务时被录音、暴露在电视摄像机前或面对镜子时，他们表现出更高的自我意识。受试者的观点与特定标准一致（实验1和2），或者他们的表现有所改善（实验3）。

杜瓦尔和威克伦德的研究是当代自我意识研究的基础，尤其是客观自我意识研究的基础。他们的工作证明了自我关注注意力的经验研究是可能的（莫林，2011年）。

理论在社会心理学中的应用

社会心理学是一门研究人类互动的学科。

因此，自我意识成为这些研究者感兴趣的领域也就不足为奇了。科学家们想要了解我们互动的起因和效果。

理解增加自我意识和标准之间的相互作用是很重要的。

一些社会心理学家探索的问题包括：

是否存在自动将自我与标准进行比较的现象（席尔瓦与菲利普斯，2013年）？
公众和私人自我意识对匿名化和攻击的影响是什么（普伦蒂斯-邓恩与罗杰斯，1982年）？
自我意识如何影响领导力（肖里与马纳萨，2014年）？
消费者行为是否受到自我意识的影响？如果是的话，是如何影响的（埃雷姆与拉沃，2019年）？
文化如何影响自我意识（希恩等，2008年）？

对社会心理学中的自我意识的研究正在进行中。这是一个充满活力的研究领域，但也不乏批评（席尔瓦与杜瓦尔，2001年）。席尔瓦和杜瓦尔强调了需要进一步关注的三个领域：

期望如何影响接近或回避自我标准差异
标准的本质
因果归因在指导差异减少中的作用

7个自我意识理论的例子

自我意识是在与他人的关系中“与自己保持同步”。如果你是一个不听员工意见的老板，那么你可能没有意识到他们对你的看法。一种常用的管理工具是360度反馈。

其他一些理论的例子包括我们对以下方面的意识：

我们的即时行为
对我们即时行为的态度
我们即时的情绪
我们希望他人如何看待我们
我们的外貌
内部冲突（例如，信仰与行为之间的冲突）
我们的信仰和价值观
他人的态度、感受和信仰

缺乏自我意识的能力会使情况变得尴尬，也会导致更大的冲突。

对于某些人来说，他们的缺乏自我意识是无法控制的，如患有某些神经退行性疾病（如阿尔茨海默病、其他形式的痴呆症、无知症、精神分裂症和双相情感障碍）、神经发育障碍（如自闭症谱系障碍）和脑损伤的人。

在某些情况下，人们仍然可以学会变得更自我意识（黄等，2017；沙尼-乌尔等，2014）。

什么是自我感知理论以及有何不同？

达里尔·贝姆（1972年）提出了一种基本的人类态度形成理论：人们观察自己的行为，然后决定是什么态度导致了这种行为。

无需经验或必要条件。贝姆认为，人们在解释他人的行为时也采用相同的方法。行为发生；情感随后出现。

例如，尝试一下：

对着镜子皱眉。持续几分钟。然后问自己感觉如何。你生气了吗？烦躁吗？你的行为导致了这种情绪。

另一个例子是“假装成功”的理念。也许你今天过得不好，但由于你同意参加一个社交活动，所以你觉得自己有义务出席。到达后，人们做大家期待的事情。他们问候你，你问候他们，每个人都微笑。很快，你就忘记了那些烦扰你的事情。你感到更快乐或不那么烦躁，因为你模仿了预期的“点头微笑”行为。

这两种理论之间的主要区别在于，自我感知理论认为行为先于情感。这在没有明确将自我与他人的态度或行为进行比较的情况下发生。

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什么是自我意识技能？

丹尼尔·戈尔曼（2012年）将自我意识技能描述为“知道自己正在经历什么以及原因。它们是良好直觉和决策的基础。[自我意识]是一种道德指南针。”他在团队（2005年）中的情商理论描述了与自我意识相关的三种能力：

情绪自我意识——识别我们的情绪及其影响
准确的自我评估——了解我们的优势和局限
自信——对自己有强烈的自我价值感和能力感

这三种技能对情商的发展至关重要（戈尔曼，2012年）。我们已经知道，人类是社会动物。我们的交流往往在无意识层面发生（莫尔丁诺，2012年）。

回想一下你心情不好的时候。你与谁沟通？无论这个人是否了解你并不重要。在大多数情况下，人类非常准确地检测到无意识的交流。变得更加自我意识可以帮助我们在各种社区中获得更大的人际关系成功。

7种提高自我意识技能的方法

我们已经触及了自我意识在我们生活中的作用。

现在，问题是，“我们如何才能更好地掌握这项技能？”幸运的是，有许多方法可以做到这一点。

您可以尝试以下策略，看看哪种最适合您：

学习冥想。如果这看起来令人生畏，请从30秒的缓慢深呼吸开始。
寻求反馈。有时我们不知道自己的长处或短处。询问他人有助于我们了解自己可以在哪些方面改进。
学习撰写、跟踪和分析你的目标。当你看到自己实现目标时，你会获得对自己驱动因素的洞察。
使用性格和品格特征评估来获得洞察。例如，VIA性格调查表和StrengthsFinder，但也有其他调查表。
写日记。允许自己自由写作或使用提示。两者都能帮助你从不同的角度看待自己的思想、信念和感受。
写晨间页。这是茱莉亚·卡梅伦在其著作《艺术家之路》中提出的一个想法。每天早上，用笔写下三页的内容。即使你写的都是“我想不到要写什么”，那也没关系。重点是在你开始新的一天之前把所有的东西都写出来。它可能看起来像一堆杂乱无章的垃圾。它也可能结合起来形成你可以稍后跟进的东西。这是一种意识流写作，而不是策划和规划。不要重读你的页面，除非当然，有一个在后期可能会跟进的想法（比如一本书的想法？一个解决问题的办法？）。你可能会惊讶地发现自己是谁，你重视什么，以及什么对你最重要。
艾伯特·埃利斯的ABC法则。我们每个人都会遇到激活事件（A），这些事件触发负面情绪反应。这些情绪反应表现为内心对话或信念（B），并可能导致负面后果（C）。艾利斯开发了合理情绪行为疗法（REBT），以帮助人们更好地处理与不良事件相关的不合理信念。REBT通过教我们“识别、挑战和替换自我否定信念，代之以促进情绪健康和目标达成的更健康信念”来提高我们的自我意识（艾伯特·埃利斯研究所，n.d.）。

你也可以查看我们精选的自我意识书籍，以帮助你提高技能。

7个有用的活动和练习

现在是深入探讨你在追求自我意识时可以采用和改编的具体实践的时候了。每个活动都适用于个人和小组。

1. 给自己约会

艺术家约会是另一种探索创意的方式。每周选择一次有趣的学习或探索。例如，在自己的城市里当一回游客。你能发现什么你以前不知道的东西？决定去寻找一种特定的形状。

艺术家约会的方式有很多。你的探险肯定会激发你的想象力。它们也可能帮助你更好地连接自己的创造性自我。你是谁，当你处于最具创造力的状态时？你是否更具玩味性？

如果要在小组环境中进行此活动，可以邀请小组成员每人选择一件要寻找的东西。然后外出。允许最多15分钟的探索时间。当所有人都回来时，小组成员可以写日记。主持人还可以邀请小组成员分享他们的体验。

2. 约翰哈里窗口

辅导员卡尔在下面的视频中很好地解释了约翰哈里窗口背后的概念。任务是自我和他人的联合评估。你获得的见解有助于你变得更加自我意识。如果你想探索这种方法，请访问Kevan.org。

在该网站上，你会看到一系列形容词。你需要从中选出五个到六个词语来形容自己，然后分享一个链接给他人。当你的朋友和同事给你反馈时，他们可以选择匿名。你不需要注册任何东西。

3. 范式转变

你需要一些大型彩色图片或广告来进行这个练习。从你的图片堆中选择一张图片。将其剪切成小块，以便无法辨认出原来的图片。创建一个新的设计并为其命名。如果你和某人一起做这个练习，告诉对方新图片是什么以及它原本的样子。完成后，请考虑以下问题：

将一幅图像转换为另一幅图像的感觉如何？
放弃第一幅图像有多难？
要“放下”一件事让新事物取而代之需要什么？
过去你何时成功地做到了这一点或见过这种情况？

4. 这些人是谁？

有时很难转变思维方式。我们习惯了我们所处的位置和我们所成为的人。而且，变化可能是令人害怕和困难的。在这个练习中，你需要解开十个字谜。例如：

在逮捕中
鱼腐烂了
一枚硬币和一只老鼠
炖肉和绅士
木头和鹿
马和鹿
欺骗者
苦涩的帽子
巧妙的衣橱
是的，是的

完成之后，思考以下问题，

什么阻止了你看到答案？
什么帮助你解开了字谜？
你持有的哪些想法或信念起到了限制或约束的作用？

5. 心灵支配身体

你相信我们的思维会影响我们的身体反应吗？为此练习，你需要一个搭档。让你的朋友闭上眼睛，回忆一段积极的经历。

当他们准备好时，让他们点头。让他们将手臂抬至肩高并握拳。他们的手臂应该平行于地面，并位于他们面前。告诉你的搭档说出他们的名字，而你试图将他们的手臂压下。现在轮到你了。

按照上述程序，但这次，你需要回忆一个不愉快的记忆。当你的搭档让你举起手臂时，你说一个虚构的名字而不是你自己的名字。很可能你的搭档的手臂几乎没有下降，甚至根本没有下降，但你的手臂下降了。

思考以下问题：

当我们快乐并诚实的时候，我们的身体通常有什么样的影响？
当我们感到消极或不真实时，我们的身体通常有什么样的影响？

6. 毛利人的直觉绘画练习

新西兰的毛利医者每年都会使用这种练习来帮助人们评估自己的生活。通常在生日那天进行，人们通过绘画来探索过去、现在和未来。

在一张纸上画一个大圆圈，创造一个你称之为“神圣空间”的地方。在纸的背面写下这些词语：

蛇
花
蝴蝶
鸟道
山
避难所
树

将这八个符号随意画入你的神圣空间。花尽可能多的时间。完成后，添加一条虚线的水平线和垂直线，将纸分成四个象限。详细的解释可以在这里找到。这是一个每年都值得做的很棒的活动。

7. 关于情绪智力的自我反省

这个练习由Hugo Alberts博士开发，旨在帮助你评估自己的能力：

理解你的情绪
理解他人的情绪
调节你的情绪
利用你的情绪来提升自己

对于上述每个领域，你需要评估你当前的能力并思考如何加强它们。Alberts提供了几个问题来引导你的思考。

例如，如果你想更好地理解你的情绪，可以思考这些问题：

你有多擅长识别你的情绪？
你有多了解自己是否开心？
你能否注意到自己生气、悲伤、无聊等情绪？
你有多擅长识别自己情绪的波动？

在考虑完这些问题列表后，写出你当前的分析。然后，写出你认为如何才能在那个领域增强你的技能。每个评估部分平均有六个问题。

在一个小组设置中，主持人可以先给出一个示例。讨论完示例后，小组成员独立工作。时间限制可能不允许在一次研讨会上完成每个评估。

处理这种情况有几种方法：

如果小组将在几天内多次聚会，那么这可以作为家庭作业。
如果小组只聚会一次，那么培训师可以鼓励在家中完成。
如果小组重新聚在一起，参与者可以在小组中分享他们的见解。主持人也可以邀请愿意分享的人在大组中发言。

总结

自我意识是创造和谐生活的最佳方式之一。就像不使用就会萎缩的肌肉一样，缺乏自我意识会侵蚀我们与他人以及与自己的关系。

幸运的是，我们不必让这种情况发生。像冥想、写日记和其他需要持续反思的练习可以增强我们的自我意识。

你今天会做什么来变得更自我意识？

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费自我同情练习。

参考文献

艾伯特·埃利斯研究所。未注明日期。关于。访问自https://albertellis.org/about-albert-ellis-phd/about-aei/
美国心理学会。未注明日期。自我意识理论。访问自https://dictionary.apa.org/self-awareness-theory
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杜瓦尔，S.，与威克伦德，R.A.（1972）。客观自我意识理论。学术出版社。
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