10个治疗师、心理学家与咨询师的自我照顾技巧
自我价值感
15 十一月 2024
心理学、治疗师及辅导员的10项自我护理技巧
15 一月 2021 由 Jeremy Sutton, Ph.D.
科学审阅者： Jo Nash, Ph.D.
从事自我护理可能是我们参与的最无私的活动之一。
对于致力于他人的心理健康的专业人员来说，情感成本可能相当大，在这种情况下，自我同情、自我意识和疗愈是至关重要的（Delgadillo, Saxon, & Barkham, 2018）。
不仅自我护理对治疗师、辅导员或心理学家的健康至关重要，它也影响患者的治疗效果（Pereira, Barkham, Kellett, & Saxon, 2017）。
那么，当时间、精力和财务资源有限时，如何减少倦怠和情绪耗竭？
本文探讨了虽然微小但对个人和职业生活有重大影响的小习惯形成变化（Bush, 2015）。
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本文包含：
治疗师的心理健康
我们常常忽视个体心理健康问题对其周围人产生的影响，但这种影响是非常真实的。
研究表明，患有精神疾病的儿童的父母自身也可能出现心理健康问题，并报告了一系列负面情绪，包括自责、愤怒和挫败感（Arbuthnott & Lewis, 2015）。
没有适当的照顾，心理健康专业人员同样面临“倦怠、替代创伤和共情疲劳”的风险，正如 Ashley Davis Bush（2015）所指出的。尽管警告是严厉的，但它确实是对任何关注他人福祉的人的重大关切。
一项来自1990年的报告显示，精神病院中的护士、治疗师、社会工作者和心理学家面临高水平的职业倦怠、增加的心理健康问题和降低的工作满意度（Hiscott & Connop, 1990）。
最近的研究认识到，心理健康专业人员的倦怠问题不仅对他们本人具有重要意义，还可能影响他们客户的治疗。研究发现，提供治疗可能具有挑战性且情感上令人疲惫，可能导致“替代创伤和次级创伤压力”（Delgadillo et al., 2018）。
不仅如此，由于对极度痛苦的人进行共情支持而产生的极端情绪耗竭（称为“共情疲劳”），以及不断增加的工作量和时间压力，也会导致职业倦怠（Delgadillo et al., 2018）。
然而，像他们的客户一样，专业人员的心理健康可以通过培训和干预得到改善，并最终改善患者的结果（Pereira et al., 2017）。
宏观与微观自我护理
在21%至67%的心理健康工作者中，职业倦怠现象非常普遍，因此，治疗师、心理学家和辅导员在照顾他人的同时，必须照顾好自己（Delgadillo et al., 2018）。
“善待自己是你所能给予的最大善意。”
Mackesy, 2020
然而，自我护理对不同的人来说意味着不同的事情。一些人可能会把自我护理想象成冬天坐在炉火旁喝一杯葡萄酒，而对于其他人来说，它是在水边度过一天的时间，阅读海滩读物。这都没关系；我们都是不同的。
在《治疗师的简单自我护理》一书中，Ashley Davis Bush（2015）描述了“宏观自我护理”作为“重要的传统类别”，包括“重要的大事”，如吃得好、获得足够的锻炼、度假和建立积极的关系。
然而，虽然这些对我们的福祉至关重要，但此类干预措施需要大量时间、精力，而且往往还需要金钱。
另一方面，“微观自我护理”指的是“简单到可以融入您现有日程、当前能量水平和预算中的实践”。实施这些小的变化可以推动我们的大脑变得更加警觉和宁静，并对我们思考方式产生积极影响（Bush, 2015）。
因此，让我们更详细地看看这两者。
宏观自我护理
总的来说，宏观自我护理分为四个类别，对治疗师和客户同样重要（Bush, 2015）。
健康护理
没有良好的健康，生活会变得困难，影响我们的情绪、认知和行为。
良好的睡眠是广泛接受的，受睡眠卫生（睡眠周围的实践）、环境、刺激物的使用和睡眠量的影响（Puentes-Mestril & Aton, 2017）。
同样，锻炼对身心健康都很重要（Kalak et al., 2012）。保持身体状况良好可以减缓衰老过程，保持我们的认知功能敏锐，并支持健康的免疫系统。
我们吃的食物也会影响我们的健康，维持健康的平衡饮食对我们的身心健康都有益（LaChance & Ramsey, 2015）。
休假
休息对于身心摆脱日常生活的束缚并恢复活力非常重要。根据美国心理协会（2018年）的说法，尽管好处可能只是短暂的，但“休息有助于大多数美国工人从压力中恢复过来，改善他们的幸福感和工作表现”。
平衡
我们生活的所有方面都必须得到足够的关注，以满足我们的需求，避免过度专注于一个或两个方面而牺牲其他方面（Bush, 2015）。
不健康的关系往往是治疗中讨论的话题，可能会对成长和治愈产生负面影响（Hannah & Luquet, 2005）。积极的关系对心理健康专业人士和来访者同样有益。
爱好为我们提供了兴趣的积极焦点，提供了培养个性、自我表达和创造力的机会。
成为社区的一部分和参与精神实践（虽然不一定具有宗教性质）可以帮助我们与他人和自己建立健康的关系。
慰劳
生活中的一些小乐趣为我们的日子增添了色彩、兴奋和一丝自发性。
“在你的生活中撒满小奖励和简单的快乐，大声庆祝！（或者轻声说，好吃！）”
Bush, 2015
那么，为什么我们不能一直进行宏观自我护理呢？
许多心理健康专业人员没有足够的时间、财务或其他资源来进行适当的宏观自我护理。他们可能觉得花时间和精力照顾自己是一种奢侈，甚至认为这是一种自私的行为，尤其是当我们考虑到别人的苦难时。
然而，不照顾自己可能是一种自私的行为。如果我们精疲力尽，我们将无法帮助任何人。每天与那些正在遭受痛苦的人一起工作，同时承受情绪负担和共情疲劳，不会对我们的客户有益。
那么关键的问题是，我们如何以一种可管理且可持续的方式照顾自己？
微观自我护理
微观自我护理为忙碌的专业人士（可能还有家庭和其他承诺）提供了一种方法，将自我护理融入日常生活。
这些技术低费用，无论是财务还是其他资源，都可以融入我们的日常生活；例如，当（Bush, 2015）：
- 醒来和睡觉前
- 开始和结束一天的工作
- 开始、结束或在会议之间
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