自我慈悲量表与测试（+PDF）

自我同情量表和测试（含PDF）

27 十一月 2024

自我同情量表及测试（含PDF）

1 六月 2019 由 Elaine Houston, B.Sc.

科学审阅者 Jo Nash, Ph.D.

无论我们是否愿意，生活总是充满起伏。人类经验中常常掺杂着不舒服或不愉快的经历和情绪。

自我同情提供了一个机会，通过内在的善意、正念和对苦难不可避免性的理解来理解和转化个人的痛苦。

当我们学会从内心实践同情时，我们开始更加关心自己，并努力缓解自己的痛苦。我们在面对不理想的经历时学会了减少自我批评，而是以善意对待自己。

随着心理学和心理治疗领域中基于同情的方法不断增加，有必要开发工具来测试和衡量自我同情和其他相关概念。

在下文中，我们将探讨如何最好地测试自我同情，Kristin Neff 的自我同情量表的结构和有效性，以及衡量自我同情的其他方法。

在继续阅读之前，我们希望您会喜欢下载我们的三个自我同情练习。这些详细的、基于科学的练习不仅有助于您增加对自己的善意和关怀，还将为您提供工具来帮助您的客户、学生或员工对自己表现出更多的同情。

我们如何最好地测试自我同情？

测试自我同情并将相关实践引入您的来访可以是治愈性的：通过发展对自己和他人的同情，他们可以更轻松地处理困难材料，原谅自己和他人，并成为更快乐、更有生产力的人类（Neff, 2015）。理解和实践对自己的善意是自我同情的核心（Neff, 2015）。

那么，我们如何最好地测试自我同情呢？尽管临床医生和研究人员对自我同情的兴趣日益浓厚，但在自我同情和同情的真正定义上仍然存在持续的争论，以及两者是否应被视为不同的构念（Strauss 等，2016）。

这种不确定性导致了多种测试同情心和自我同情的心理学角度的工具。例如，关系同情量表（Hacker, 2008）将自我同情作为同情他人的一个子量表进行测量，而自我同情量表（Neff, 2003a）是一种衡量个体对自己同情差异的方法。

目前最常见的自我同情定义是由 Neff（2003a）提出的，她从佛教的角度将自我同情的概念化为三个主要组成部分：善良、共同人性和正念。因此，许多测试自我同情的工具在一定程度上包括这三个组成部分以衡量该构念。

什么是自我同情量表（SCS）？（含PDF）

自我同情量表（SCS；Neff, 2003a）是第一种此类工具，专门开发用于评估个体间自我同情差异的方法。

在其早期形式中，SCS 被假设为一种三因素量表，包括自我善意、共同人性和正念。

然而，在其发展过程中，人们发现该量表应该有六个因素——上述三个核心成分及其“负面”相反构造——即自我评判、孤立和过度认同——这代表了同情与非同情行为以及自我同情心态的对比。

该自陈量表 26 项的 SCS 明确表示了与自我同情各个组成部分相关的思维、情感和行为，包括衡量人们在感到不足或痛苦时对每个组成部分的反应频率：

自我善意 vs 自我评判

自我同情意味着当我们遭受、失败或感觉不当时，对自己采取温暖和理解的态度，而不是用自我批评惩罚自己（Neff, 2003a）。我们不能总是实现自己想要的东西。当这种现实被否认或反抗时，压力、挫折感和自我批评会增加。

自我同情的个体认识到不完美和失败是不可避免的，因此在面对痛苦或不愉快的经历时，他们倾向于对自己更加温和，而不是在生活未能达到自我设定的理想时变得愤怒（Neff, 2015）。

共同人性 vs 孤立

一个自我同情的个体认识到挑战和个人失败是我们所有人共享的东西。它们是人类经历的一部分。通过这种方式，自我同情帮助我们认识到痛苦是我们所有人都经历的事情，从而帮助消除孤立的感觉（Neff, 2003a）。

正念 vs 过度认同

自我同情与正念练习密切相关；也就是说，完全接受当前时刻的思想、情感和身体感受。我们无法忽视我们的痛苦同时又对其怀有同情心（Bishop, Lau, Shapiro, Carlson, Anderson, Carmody, 2004）。通过自我同情，消极情绪被接受而不是被忽视、否认或夸大。

SCS 已经被广泛应用于各种研究中，以检验自我同情可能产生的影响和效果。从使用 SCS 的一系列调查结果来看，自我同情：

改善青少年和成人的自我报告的情感幸福感（Bluth & Blanton, 2012）。
减少自我评判、孤立感和过度认同（Neff, 2016）。
缓解身体不满和不利社会比较对心理生活质量的影响（Duarte, Ferreira, Trindade, & Pinto-Gouveia, 2015）。
可以帮助从业者和护理人员减少同情疲劳和倦怠（Beaumont, Durkin, Martins, & Carson, 2015）。
显著降低羞耻倾向、不合理信念和社交焦虑症状（Candea & Tatar, 2018）。
与拖延和适应性完美主义呈负相关（Barnard & Curry, 2011）。
特别是在健康相关行为方面，如坚持饮食、戒烟或开始健身计划时，可以提高动机以求更好、更努力学习并避免重复过去的错误（Germer & Neff, 2013）。

《自我同情量表》是一个完全免费的资源，并已翻译成 18 种语言，包括荷兰语、法语、德语、希腊语、土耳其语、意大利语、葡萄牙语、巴西葡萄牙语、西班牙语、日语、韩语、中文等。

下载 3 项自我同情工具包（PDF）

填写姓名和电子邮件地址。

姓名

电子邮件地址（必需）

您的专长（必需）

您的专长治疗辅导教育咨询保健其他

电话

此字段用于验证目的，应留空。

...

[...]

其他自我同情测试、测验与问卷

您可以在此处找到由 [Neff, 2003a] 开发的自我同情量表（SCS）的在线版本此处。虽然这个版本的内容与研究人员使用的 SCS 完全相同，但测试和反向评分语句已经为您完成。完成测试后，您将获得自我善意、自我评判、共同人性、孤立、正念和总体自我同情得分，并提供如何解释结果的指导。

这是一个改编自原始自我同情量表的 12 项测验。鼓励您诚实地思考自己如何看待自己，而不是考虑别人如何看待您。完成测验后，您将获得从低到高的自我同情程度分析，并提供关于如何最好地培养对自己更多同情的建议。

这是一个简短的自我同情测验，由与原始 SCS 相关的 12 项“是”或“否”陈述组成，涉及自我同情的指标，例如“当我失败于重要的事情时，我往往会觉得自己是孤独的。” 根据原始 SCS 发展而来，此测验提供了如何评分答案的说明，将为您提供有关自我同情程度的一般了解。

自我批评的一个关键组成部分是缺乏自我批评。高自我评判和自我批评与对他人的同情和对自己的同情呈负相关，事实上，如果我们对自己过于苛刻，我们会变得更加不善于对自己和他人（Beaumont, Durkin, Martin, & Carson, 2016）。

这项由 [Gilbert, Clark, Hempel, Miles, & Irons, 2004] 开发的 21 项功能自我批评/攻击量表量表旨在衡量自我批评的功能——为什么人们会自我批评和自我攻击。

这项由 [Gilbert, et al., 2004] 开发的 22 项自我批评与自我安慰量表测试旨在衡量自我批评、自我评判以及在事情出错时能够自我安慰的能力。

自我宽恕的过程具有改变对负面经历的认知、情感和行为方向的变革力量。一个能够自我宽恕的人有能力将负面想法、情感和行为转化为中性或积极的状态（Thompson & Synder, 2003）。

心地宽恕量表是一项由 [Kraus & Sears, 2009] 开发的 18 项自我报告问卷，旨在衡量佛教教义的核心四个“不可量”品质：对自己和他人的慈悲、慈爱、喜悦和接纳。经过可靠性和有效性检查，四个子量表均显示高内部一致性以及强大的并发、区别和结构效度。根据 Kraus & Sears (2009)，尽管自我同情的测量相对较少，但 SOFI 量表的开发为在正念、积极心理学和社会心理学研究中进一步评估自我同情提供了另一种方法。

自我同情清单

该自我同情清单源自 Kristin Neff 的自我同情量表，由 Raes 等人（2011）改编。

使用此自我反思清单作为快速检查，确保您给自己应有的自我同情。

7 项其他自我同情测试、测验与问卷

您可以在这里找到由 Neff (2003a) 开发的自我同情量表的在线版本。虽然这个版本的内容与研究人员使用的 SCS 完全相同，但测试和反向评分语句已经为您完成。完成测试后，您将获得自我善意、自我评判、共同人性、孤立、正念和总体自我同情得分，并提供如何解释结果的指导。

一个关键组成部分是缺乏自我批评。高自我评判和自我批评与对他人的同情和对自己的同情呈负相关，事实上，如果我们对自己过于苛刻，我们会变得更加不善于对自己和他人（Beaumont, Durkin, Martin, & Carson, 2016）。

这项由 [Gilbert, Clark, Hempel, Miles, & Irons, 2004] 开发的 21 项功能自我批评/攻击量表量表旨在衡量自我批评的功能——为什么人们会自我批评和自我攻击。

这项由 [Gilbert, et al., 2004] 开发的 22 项自我批评与自我安慰量表测试旨在衡量自我批评、自我评判以及在事情出错时能够自我安慰的能力。

心地宽恕量表是一项由 [Kraus & Sears, 2009] 开发的 18 项自我报告问卷，旨在衡量个人对自我、他人和无法控制的情况的宽恕倾向。HFS 包括三个六项子量表（自我宽恕、他人宽恕和情况宽恕）。

共情投入和行动量表是一组三个量表，旨在衡量自我共情能力、对他人共情能力和接受共情的能力。这些量表中的陈述反映了六个共情属性：对痛苦的敏感性、同情心、无评判、共情、忍受痛苦和关心福祉（Gilbert 等，2017）。

Self-Compassion.org

由开创性自我同情研究员、作者兼学者 Kristin Neff 博士创建的 Self-Compassion.org 是一个一站式资源，用于自我同情研究、实践和练习。自我同情可以被认为是正念的心脏；它是在悲伤和痛苦面前的自我接纳（Neff & Germer, 2017）。

认识到这种关系，Neff 提供了一系列免费资源和练习，这些练习与一些常用的正念技术重叠，在网站 self-compassion.org 上。

此外，以下是 Dr. Kristin Neff 在评论部分提供的直接引述：

Neff 等人（2019 年）最近进行了迄今为止最全面的自我同情研究，考察了 20 个不同国际样本中 SCS 的因子结构，包括 13 种不同的翻译版本，这些样本包括社区、学生、冥想者和临床样本。

支持使用单个 SCS 分数（解释了项目响应中 95% 的可靠方差！），六个独立的子量表分数，但不是两个全球正分和负分。

此外，Ferrari 等人（2019 年）对 27 项自我同情训练的随机对照试验进行了元分析，发现所有六个自我同情组成部分都发生了变化。他们还发现，自我同情训练的效果大小与 SCS 相关性研究中发现的病理学相关性相似，反驳了 SCS 夸大了自我同情与精神病理学之间联系的论点。

这些文章及其参考文献可以在 self-compassion.org 找到。

收获信息

在一个似乎崇尚自信和自信的世界里，我们或许忽略了生活中最重要的一项技能之一：自我同情。

由于其众多的好处和不断增长的临床兴趣，对设计用于探索和衡量自我同情及其他相关心理过程的评估工具的需求并不令人惊讶。

本文讨论的自我同情评估工具可以为了解来访者、研究对象和您自己提供有意义的信息。

无论是设计用于测试自我同情还是其他相关构念，这些自我报告措施收集的数据通常是宝贵的，是理解我们都是不完美的人生活在不完美的世界中——这是可以的——的第一步。

进一步阅读：

我们希望您喜欢这篇文章。不要忘记下载我们的三个自我同情练习。

参考文献

Baer, R. A., Smith, G. T., Hopkins, J., Krietemeyer, J., & Toney, L. (2006). 使用自我报告评估方法探索正念的各个方面。评估，13，27-45。https://doi.org/10.1177/1073191105283504
Beaumont, E., Durkin, M., Hollins Martin, C. J., & Carson, J. (2016). 测量学生辅导员和学生认知行为心理治疗师之间的关系：定量调查。咨询与心理治疗研究，16（1），15-23。https://doi.org/10.1002/capr.12054
Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J. (2004). 正念的提议操作定义。临床心理学：科学与实践，11，230-241。https://doi.org/10.1093/clipsy.bph077
Bluth, K., & Blanton, P. W. (2012). 自我同情与情绪幸福感：探索途径。儿童和家庭研究杂志，1-12。https://doi.org/10.1007/s10826-013-9846-7
Brenner, R. E., Heath, P. J., Vogel, D. L., & Credé, M. (2017). 两个比一个更有效：检查自我同情量表（SCS）的因素结构。心理咨询与心理治疗，64，696–707。https://doi.org/10.1037/cou0000211
Brown, B. (2007)：我只是我自己（但并不是这样）：关于完美主义、不足和权力的真实故事。纽约：企鹅/戈瑟姆。
Brown, B. (2010). 接受不完美：放弃你应该成为谁，拥抱你是谁。纽约市，NY：哥谭。
Brown, B. (2012)：大胆行动：勇气去脆弱是如何转变我们的生活、爱情、养育和领导。纽约市，NY：哥谭。
Brown, B. (2014). 倾听羞耻。TEDx演讲。检索自：https://www.ted.com/talks/brene_brown_listening_to_shame?language=en
Cȃndea, D. M., & Szentágotai-Tătar, A. (2018). 自我同情对社交焦虑羞耻倾向的影响。正念，1-9。https://doi.org/10.1007/s12671-018-0924-1
Cleare, S., Gumley, A., Cleare, C. J. (2018). 对自我同情量表的因素结构进行调查。正念，9，618。https://doi.org/10.1007/s12671-017-0803-1
Cibich, M., Woodyatt, L., & Wenze, M. (2016). 超越“羞耻是坏事”：功能性情绪如何变得有问题。社会与人格心理学综述，10，471–483。https://doi.org/10.1111/spc3.12263
Coroiu, A., Kwakkenbos, L., Moran, C., Thombs, B., Albani, C., Bourkas, S., (2018) 结构验证德国一般人群样本的自我同情量表。公共科学图书馆 PLOS ONE，13，2。https://doi.org/10.1371/journal.pone.0190771
Costa, J., Maroco, J., Pinto-Gouveia, J., Ferreira, C., & Castilho, P. (2015). 自我同情量表的心理测量特性验证。检验一般人群、边缘型人格障碍、焦虑障碍、进食障碍和一般人群的因子结构的有效性。临床心理学与心理治疗。
Dawson, R. C., Phillips, J. C., Sefcik, E., Rivero Mendez, M., & Kirksey, K. M. (2013). 对国际 HIV/AIDS 患者样本使用 SCS 简短版本。艾滋病护理，12，1513-1519。https://doi.org/10.1080/09540121.2013.780119
Deniz, M. E., Kesici, S., & Sumer, A. S. (2008). 土耳其版自我同情量表的效度和信度。社会行为与个性，36，1151-1160。https://doi.org/10.2224/sbp.2008.36.9.1151
Duarte, C., Ferreira, C., Trindade, I. A., & Pinto-Gouveia, J. (2015). 身体形象与大学生的生活质量：自我同情的重要性。健康心理学杂志，20（6），754-764。https://doi.org/10.1177/1359105315573438
Feldman, G., Greeson, J., & Senville, J. (2010). 有意识呼吸、渐进肌肉放松和慈爱冥想对去中心化和重复思维负面影响的差异效应。行为研究与治疗，48，1002–1011。https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.06.006
Germer, C. K., Siegel, R. D., & Fulton, P. R. (Eds.). (2005). 正念与心理治疗。纽约，NY, US: Guilford Press.
Germer, C. K., & Neff, K. D. (2015). 在创伤幸存者中培养自我同情。V. M. Follette, J. Briere, D. Rozelle, J. W. Hopper, & D. I. Rome (编), 正念导向干预：整合正念实践。纽约，NY, US: The Guilford Press.
Gilbert, P., Catarino, F., Duarte, C., Matos, M., Kolts, R., Stubbs, J., & Basran, J. (2017). 促进参与和行动的量表的发展。《正念健康护理杂志》，4，4。https://doi.org/10.1186/s40639-017-0033-3
Gilbert, P. (2017). 正念：概念、研究与应用。纽约：Routledge.
Hacker, T. (2008). 关系同情量表：开发和验证一种新的自我评价量表以评估自我与他人的同情。（博士论文）格拉斯哥大学。
Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2010). 正念练习导致大脑灰质密度增加。精神病学研究，191，36–43。https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
Kemppainen, J.K., Brion, J.M., Leary, M., Wantland, D., Sullivan, K., Nokes, K., Bain, C.A., Chaiphibalsarisdi, P., Chen, W., Holzemer, W.L., Sanzero Eller, L., Iipinge, S., Johnson, M.O., Portillo, C., Voss, J., Tyer-Viola, L., Corless, I.B., & Nicholas, P.K. (2013). 对国际 HIV/AIDS 患者样本使用 SCS 简短版本。艾滋病护理，25，1513–1519。https://doi.org/10.1080/09540121.2013.780119
Kraus, S., & Sears, S. (2009). 测量不可测量的事物：基于佛教教义的自我与其他四无量（SOFI）量表的发展与初步验证。社会指标研究，92，169-181。https://doi.org/10.1007/s11205-008-9300-1
LeJeune, J. (2016). 自我同情量表的简短形式。检索自：https://www.actwithcompassion.com/january_2016_tool_of_the_month
Muris P, & Petrocchi N. (2017). 保护还是脆弱？自我同情的正负组成部分与精神病理学的关系：一项元分析。临床心理学与心理治疗；24:373–383。https://doi.org/10.1002/cpp.2005
Neff, K. D. (2003a). 自我同情：对健康态度的另一种概念化。自我与身份，2，85-102。https://doi.org/10.1080/15298860309032
Neff, K. D. (2003b). 自我同情量表的开发与验证。自我与身份，2，223-250。https://doi.org/10.1080/15298860309027
Neff, K. D., & Vonk, R. (2009). 自我同情与整体自尊：两种不同方式的自我关系。人格杂志，77，23-50。https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2008.00537.x
Neff, K. D. (2015). 自我同情量表是一个有效的且理论上一致的自我同情测量工具。正念。
Neff, K. D. (2016). 自我同情是否减少了自我评判、孤立和过度认同？对 Muris, Otgaar, 和 Petrocchi 自我同情与精神病理学之间关系的回应。正念。提前在线发布。
Neff, K. D., Whittaker, T. A., & Karl, A. (2017). 在四个不同人群中检查自我同情量表的因素结构。人格评估杂志，99，596-607。https://doi.org/10.1080/00223891.2016.1269334
Neff, K. D. & Germer, C. (2017). 自我同情与心理健康。牛津幸福科学手册，第 27 章。牛津大学出版社。
Pfattheicher, S., Geiger, M., Hartung, J., Weiss, S., & Schindler, S. (2017). 新瓶装旧酒？自我同情与神经质的关系。欧洲人格杂志，31，160–169。
Raes, F., Pommier, E., Neff, K. D., & van Gucht, D. (2011). 自我同情量表的构建和因素验证。临床心理学与心理治疗，18，250–255。https://doi.org/10.1002/cpp.702
Roszkowski, M. J. & Soven, M. (2010). 转换档位：在中间放置两个否定词项对正向词项问卷后果的影响。高等教育评估，35，117-134。https://doi.org/10.1080/02602930802618344
Strauss, C., Lever Taylor, B., Gu, J., Kuyken, W., & Baer, R., Jones, F. & Cavanagh, K. (2016). 什么是共情？临床

聚观点

聚观点