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自我意识

16个自我概念问卷、活动与测试（+PDF）

自我概念问卷（SCQ）

2019年10月22日

由Elaine Mead, BSc.撰写

科学审阅：Tiffany Sauber Millacci, Ph.D.

花点时间问问自己：“我是谁？”

你如何回答这样一个复杂的提问？这正是心理学家一直在努力帮助我们解决的问题。

“自我概念”这个词你可能不太熟悉，但它是一个非常值得了解的概念。它基本上指的是我们如何看待自己，如何评估自己的外貌、思想和行为，以及我们在个体和社会环境中的自我认知。由于它涵盖了更全面的自我观念，因此这个词变得越来越流行。

在你继续阅读之前，我们建议你免费下载我们的三个自我同情练习工具包。这些详细且基于科学研究的练习不仅会帮助你对自己更加仁慈和友善，还能提供工具来帮助你的客户、学生或员工培养更多的自我同情心。

自我概念的心理学定义

一个流行的定义是由Baumeister（1999）提供的：

一个人对自己的信念，包括他的属性和他是什么样的人。

Rogers（1959）认为，自我概念有三个核心方面：

自我形象 – 你如何看待自己
自我价值 – 你如何看待自己的价值
理想自我 – 你真正希望成为什么样的人

Lewis（1990）还提出，个体自我概念的发展有两个关键组成部分：

存在自我 – 认识到自己是独立于他人的。
类别自我 – 认识到自己作为世界中的一个独立对象，具有特定的属性，如年龄、头发颜色和性别。随着我们的成长，这一部分也包括心理特征。

个人自我概念问卷（PSQ）

个人自我概念问卷（PSQ）由Goñi, Madariaga, Axpe & Goñi（2011）开发，以应对众多可用的自我概念工具。研究人员希望创造一个较短但能准确反映整体自我概念的测量工具。

该问卷包含22个陈述，分为四个子类别：

自我实现
独立性
诚实
情感自我概念

示例陈述包括：

我做任何事情都需要别人的认可。（独立性）
我认为自己是一个非常紧张和高度紧绷的人。（情感自我概念）
我还没有实现我认为重要的事情。（自我实现）
我是一个说话算数的人。（诚实）

参与者使用1到5的评分标准对这些陈述进行回应，其中1表示“完全不同意”，5表示“完全同意”。

下载3个免费的自我同情工具包（PDF）

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自我概念问卷（SCQ）

最初由Saraswat（1984）开发的自我概念问卷是测量自我概念时最常用的问卷之一。

该问卷本身包含48个陈述，旨在通过六个不同的方面来衡量自我概念：

身体
社会
气质
教育
道德
智力

示例陈述包括：

我觉得自己和其他人不同，希望更像他们。（社会）
我只部分相信自己。（气质）
我觉得我是一个有价值的人。（道德）
我很难接受别人的批评。（气质）

参与者根据从1到5的评分标准对这些陈述进行评价，其中1表示“非常不像我”，5表示“非常像我”。较高的分数表示自我概念较强，较低的分数则表示自我概念较弱。

3个自我概念活动与练习

探索自我概念可以是任何人，无论年龄大小，都是一次很好的学习和成长经历。以下是可以帮助任何年龄段的个人或团体了解更多信息的三个简单活动。

1. “我是谁？”练习

这是一个非常好的介绍性练习，可用于个人或团体。这个练习的前提很简单，参与者可以花尽可能多的时间完成初始陈述，并鼓励充分讨论。

你需要：

目的：

鼓励参与者更深入地思考他们对自己的一些想法和标签。

方法：

向每个参与者提供一系列陈述——建议数量为15-20——让他们思考“我是谁”。一些示例陈述包括：

我最喜欢的食物是……
我最喜欢的音乐是……
我生命中重要的人是……
我不喜欢的东西是……
我对未来的一个想法是……

鼓励参与者回答所有陈述。请他们反思所选择的答案及其重要性。提醒他们，没有正确或错误的答案，只是有机会更深入地接触他们的自我概念。

2. “我的优点”练习

这个练习非常适合鼓励参与者开始思考他们在生活关键领域的自我概念中的优势。同样，它很容易设置，将使个人或团体之间产生很多有趣的对话。

你需要：

目的：

鼓励参与者反思他们在不同关键领域的优势。

方法：

向参与者提供纸笔，让他们将纸分成四个部分，每个部分有以下标题：

社交
兴趣/运动
家庭
学校/工作

接下来，朗读一些可能与上述四个部分相关的陈述，让参与者写下最符合他们的一些陈述。每个部分的目标是5-6个陈述。示例陈述包括：

我在学校/工作中总是尽最大努力。
我是一个关心朋友的人。
我在家里帮忙。
我喜欢创造性的事情。
我喜欢团队运动。

一旦参与者理解了这一点，鼓励他们进一步反思这四个领域，并写下他们独特的优势。

3. “每日三个赞美日记”练习

这个练习非常适合任何自我概念较弱、特别是自尊或自我形象较低的个人。就像许多日记练习一样，它很容易实施，而一致性是成功的关键。

你需要：

日记/笔记本
笔

目的：

增加自我概念的想法——特别是自尊和自我形象。

方法：

要求参与者每天花5-10分钟反思他们自己在行为、互动、参与或外表方面的三个赞美。赞美可以集中在任何他们喜欢的事情上。关键是反思那些他们可能忽略的积极方面。

示例赞美可能包括：

我今天喜欢我的装扮，因为得到了别人的赞美。
今天我对商店里的女士很友好，主动帮她提袋子。
我为学校的演讲感到自豪。老师/老板说我做得很好。

要求参与者重复这个练习，持续多久都可以。提醒他们，忘记某些天没关系，一开始可能很难想到三个东西，但随着时间的推移会变得更容易。

如何建立你的自我形象 - Proctor Gallagher Institute

最佳在线自我概念测试

有许多在线自我概念测试可供您参加——有些是付费的，有些是免费的——重要的是要知道，这些测试只是快照。尝试几种不同的测试将给你一个更全面的自我概念感。

其中最受欢迎的在线测试之一是来自Psychology Today的自尊测试。这个测试包含了一系列你需要回答的陈述。完成它大约需要15分钟。

它是免费的，你将在最后收到一份“快照”结果。如果你愿意投资一个更深入的结果，可以通过支付小额费用来实现。

有用的PDF工作表

在研究这篇文章时，我发现了很多PDF工作表和练习，可以帮助你进一步探索自我概念。

以下是我最喜欢的一些：

1. 治疗师援助——关于我的句子完成工作表

这是一个很好的介绍性工作表，可以鼓励最初的思考。句子完成工作表包含一组陈述，要求参与者反思并探索不同的场景，这些场景让他们产生某种感觉。

2. 治疗师援助——优势探索工作表

这个优势探索工作表与“我的优势”练习略有相似，可以用作很好的补充。它要求参与者反思他们在三个方面的生活中的优势：关系、职业和个人成就。此外，它还包括每个特定主题下的更深入的优势探索。

3. 负面自我评估的思想日记工作表

思想日记工作表可以用作日记/日记插入，要求参与者反思他们可能对自己的负面自我评估。这份工作表非常全面，并且布局合理，鼓励按照探索自我概念的过程一步步进行。

附加阅读材料包括27本关于自尊的书籍。

总结信息

自我概念是一个如此广泛的领域，但同时也是一个迷人的领域。它真正深入到回答那个复杂问题“我是谁？”的深层部分。

我们在这篇文章中访问的一些问卷和练习较为通用，所以我希望你能将这些视为进一步探索和自我概念个人成长的起点。

你尝试过这些练习中的任何一个吗？或者你知道哪些特别有益的？请在下面留言告诉我！希望你喜欢阅读这篇文章。

我们希望你享受阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个自我同情练习工具包。

常见问题

什么是自我概念问卷？

自我概念问卷（SCQ）由Saraswat（1984）开发，评估了六个领域的自我概念：身体、社会、气质、教育、道德和智力维度。参与者根据1到5的评分标准进行评分，较高的分数表示较强的自我概念。

如何对自我概念问卷进行评分？

在SCQ中，参与者根据1到5的评分标准对每个项目进行评分，较高的累计分数表示较高的自我概念。

自我概念问卷的六个维度是什么？

SCQ测量了六个维度：身体、社会、气质、教育、道德和智力。

参考文献

Baumeister, R. F. (1990). The nature and structure of the self: An overview. In R. Baumeister (Ed.), The self in social psychology (pp. 1-20). Philadelphia, PA, US: Psychology Press (Taylor & Francis).
Goñi, E., Madariaga, J. M., Axpe, I., & Goñi, A. (2011). Structure of the Personal Self-Concept (PSC) Questionnaire. Retrieved from http://www.redalyc.org/pdf/337/33719289006.pdf
Kuhn, M. H. & McPartland, T. S. (1954). An Empirical Investigation of Self-Attitudes.
Kuhn, M. H. (1960). Self-attitudes by age, sex and professional training. Sociological Quarterly, 1, 39-56. https://doi.org/10.1111/j.1533-8525.1960.tb01459.x
Lewis, M. (1990). Self-knowledge and social development in early life. In L. A. Pervin (Ed.), Handbook of personality (pp. 277-300). New York: Guilford.
Marsh, H. W. (1990). Causal ordering of academic self-concept and academic achievement: A multi-wave, longitudinal panel analysis. Journal of Educational Psychology, 82, 646-656.
Minchekar, V. S. (2019). Academic Self Concept Scale for Adolescents: Development, Reliability, and Validity of ASCS. Retrieved from https://www.researchgate.net/publication/331873419_Academic_Self_Concept_Scale_for_Adolescents_Development_Reliability_and_Validity_of_ASCS
Rogers, C. (1959). A theory of therapy, personality, and interpersonal relationships as developed in the client-centered framework. In (ed.) S. Koch, Psychology: A study of science. Vol. 3: Formulations of the person and the social context. New York: McGraw Hill.
Saraswat, R. K. (1984). Manual for Self-Concept Questionnaire. Agra, India: National Psychological Corporation.

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16个自我概念问卷、活动与测试（+PDF）

本文包含

自我概念的心理学定义

个人自我概念问卷（PSQ）

自我概念问卷（SCQ）

更多描绘自我信念的方法

1. 青少年学业自我概念量表（ASCS）

2. 哈里尔自尊量表

3. 二十项陈述测试

3个自我概念活动与练习

1. “我是谁？”练习

2. “我的优点”练习

3. “每日三个赞美日记”练习

最佳在线自我概念测试

更多测试和评估

1. 罗布森自我概念问卷

2. 自我描述问卷（SDQ）

3. 社交风格问卷

有用的PDF工作表

1. 治疗师援助——关于我的句子完成工作表

2. 治疗师援助——优势探索工作表

3. 负面自我评估的思想日记工作表

总结信息

常见问题

参考文献

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