今天使用的21种自我决定技能与活动
7 Aug 2024
21 自主决定技能和活动，今天就可以使用
30 Jan 2020 by Elaine Houston, B.Sc.
科学审查由 Maike Neuhaus Ph.D.
我们如何促使自己和他人行动？这一切都取决于动机。
人们经常受到外部因素的激励，如金钱奖励、声望、晋升或他人的意见。同样，人们也常常受到内在动机的驱动。
虽然外在动机并不一定是一件坏事，但内在动机最有效地鼓励并维持行动。我们需要感到自主——即我们是自己行为的作者和代理人——而不是感觉到外部力量控制我们的行为。
自主决定主要关注内在驱动的动机，并揭示了人类天性中内在动机和外部因素之间的相互作用。
以下文章将探讨自主决定的概念，回答常见问题，并研究一些可发展和提高自主决定技能的活动、评估和工作表。
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本文包含：
什么是自主决定？
自主决定最初是一个政治概念，即一个群体可以组成自己的国家并选择自己的政府（无代表民族组织，2017年）。二战后，联合国将促进和支持自主决定作为其主要目标之一。在心理学中，自主决定是指个人能够做出选择并管理自己的生活的能力。
自我决定理论（SDT）是一种关于人类动机的方法论，强调我们进化出的内在资源对人格发展和个人行为自我调节的重要性（Ryan, Kuhl, & Deci, 1997）。Deci（1992）认识到决定个体自由选择活动的动力机制以及被迫参与某些活动的动力机制。
同样，Wehmeyer（2007）将自主决定定义为鼓励自由决策而非外部影响的主要动因。根据Field, Martin, Miller, Ward, 和 Wehmeyer（1998），理解自己的强项和局限性以及相信自己有能力且胜任是自主决定的重要组成部分。当以这些技能和态度行事时，个人更有可能掌控自己的生活，从事目标导向的自主行为。
简而言之，自主决定是使个人的行为选择与强化条件、驱动力或其他外部压力相一致的一系列技能、知识和信念。
心理学中的概念
作为一种心理构造，自主决定是一个涉及外在和内在动机的动机和人格理论，该理论涉及普遍存在的、内在的心理需求。这些需求被认为是健康和整合、建设性的社会发展和个人福祉所必需的（Ryan & Deci, 2000）。
SDT提出，人类有三种内在心理需求（Ryan & Deci, 2000）：
- 胜任感（感觉有效）
- 自主性（感觉自己是行为的来源）
- 心理相关性（感觉被他人关心和理解）
无论文化或发展阶段如何，满足这三种需求都被认为是健康的人类功能所必需的（Silva, Marques, & Teixeira, 2014）。
当这三种需求得到满足时，个体体验到更多的活力、自我激励和幸福感。相反，如果这些基本需求受到阻碍，可能会导致自我激励下降和幸福感降低（Ryan, Deci, Grolnick, & La Guardia, 2006）。
自我决定理论通过一组六个“小理论”发展而来，这些小理论构成了一个广泛的研究人类动机和人格的框架：
- 认知评价理论关注内在动机，探讨奖励、截止日期、反馈和压力等因素如何影响自主性和能力的感觉。
- 有机体整合理论关注各种形式的外在动机及其内部化的过程。
- 动机倾向理论关注个人差异在不同方式下倾向于环境和调节行为。
- 基本心理需求理论详细阐述了三种基本心理需求的概念，并将其直接与健康联系起来。
- 目标内容理论关注内在目标和外在目标的区别及其对动机和健康的影响。
- 关系动机理论关注亲密个人关系的发展和维护，并包括三种基本心理需求之一：相关性。
关于自主决定的常见问题
关于自主决定，人们经常会问到一些问题，下面是一些常见的问题及其解答。
为什么自主决定如此重要？
促进和获得自主决定技能可以帮助所有年龄段的人，无论是否有残疾，表达对生活中选择的个人控制。
自主决定在多个背景下发挥着重要作用。研究表明，它能提高晚年的生活满意度（Ekelund, Dahlin-Ivanoff, & Eklund, 2014），促进体育活动和减肥（Silva et al., 2010；Teixeira, Silva, Mata, Palmeira, & Markland, 2012），缓解职业倦怠（Fernet, Guay, & Senecal, 2004），并影响动机（Gagné & Deci, 2005）。
在一个教育环境中，将自我调节（自我调节）、决策和行动计划等自主决定技能纳入其中已被证明有助于学生评估和设定个人目标；成为更自主、自我决定的学习者；增加对自己学习的控制感（Eisenman, 2007）。
当年轻人学会考虑并实施解决问题的方案时，他们会变得更加内在动机驱动，并积极参与学习过程（Ryan & Deci, 2000）。
Wehmeyer（2005）讨论了一个常见的误解，即严重残疾的人缺乏成为生活中的因果代理所需的能力。虽然确实有些严重残疾的人可能在成为更加自主的过程中受到限制，但通过鼓励表达偏好和促进自我倡导，他们有机会成为自己生活的因果代理。
Wehmeyer 和 Palmer（2003）发现，参加自主决定项目的残疾学生更有可能独立生活并搬出家庭，找到工作，并拥有更大的经济独立。
自主决定的行为总是“成功”的行为吗？
自主决定与许多积极的结果相关联，因此人们倾向于将自主决定的行为与成功的行动等同起来。然而，即使是自主决定的人也会经历失败。根据Wehmeyer（2005）的观点，重点应该放在尝试行使控制权上，而不是具体行动的结果。
不应将自主决定仅等同于成功的行为。并不是每个人所做的决定都是最佳决定，也不是每个目标都是正确的目标。
自主决定的主要假设是什么？
根据Deci和Ryan（1985）的说法，自主决定包括两个关键假设。第一个假设是人类成长的内在需求驱动行为。简单来说，人们主动寻求成长，获得对挑战的掌握，并接受新的体验以形成一个连贯的自我认知。
第二个假设侧重于自主动机的重要性，这种动机与更好的心理健康和更有效的表现有关（Deci & Ryan, 2008）。虽然人们可以被外部因素如金钱和声誉所激励，但自我决定理论主要关注内部动机来源，例如获取知识或独立的需求（Silva et al., 2014）。
自主决定干预技术有哪些？
基于自我决定理论的干预措施包括许多行为和沟通技术，重点关注需求和自主性的满足。Reeve和Jang（2006）强调了教育、医疗保健、育儿和职场中自主性干预的重要性。
这种对个人自主的关注可以包括从客户的视角出发、为客户创造输入和倡议的机会，并提供实践请求的解释性理由。
此外，许多自主决定干预措施还关注支持能力和心理相关性需求。许多用于支持能力的技术侧重于通过实现自我参照目标、获得掌握和培养自主决定技能来满足成就感（Sierens, Vansteenkiste, Goossens, Soenens, & Dochy, 2009）。
自主决定和自我效能感一样吗？
根据Sugarman和Sokol（2012）的说法，自主决定和自我效能感都基于这样的理念：人们是自己行为的代理人，并拥有复杂的内部结构，允许他们对自己的行为做出选择。虽然这两个理论都基于相似的理念，但它们对代理的概念有着截然不同的看法。
自我效能感反映了个体采取措施实现预定目标的能力（Bandura, 1997）。就自我效能感而言，增强的胜任力感知会导致可控性的感知。是个体的自我效能感推动了他们的代理。简单地说，当人们觉得自己能够实现设定的目标时，才会采取行动。
虽然自我决定理论承认胜任力的感觉很重要，但自主性扮演了更重要的角色。当个体感受到行为的自主性时，自我决定动机才是主要的代理因素（Sweet, Fortier, Strachan, & Blanchard, 2012）。
8项今日可以使用的自主决定技能
尽管自主决定是一个复杂的构造，包括一系列技能和知识，但这些技能是可以教授、测量并通过定期练习最有效地发展的。根据Wehmeyer、Agran和Hughes（2000）的说法，自主决定行为的组成部分技能包括以下：
1. 选择技能
选择技能是指个体表达其在两个或更多选项之间偏好的能力（Wehmeyer, 2005），并对其行为和环境施加控制。
2. 决策技能
类似于选择技能，决策技能需要对何时何地选择或解决方案进行有效判断。根据Wehmeyer（2007），有效的决策需要个体识别可能的行动方案、每种行动的潜在后果、评估每种结果发生的概率、选择最佳方案并实施该决策。
3. 问题解决技能
问题解决需要识别问题、可能的解决方案以及每种解决方案的潜在利弊。
4. 目标设定和实现技能
目标设定和实现技能是开发导致代理行动和自主决定能力的关键组成部分。
5. 自我调节技能（包括自我观察、评估和强化）
自我调节是指将行为变化融入日常生活的过程（Kapp, 2001）。自我调节包括设定目标、制定实现目标的计划、实施和遵循行动计划、评估行动计划的结果，并相应调整。更多关于自我调节的工具，请参阅此处。
6. 自我倡导技能
自我倡导是指个体能够自信地表达自己的需求和愿望，并为自己采取行动的能力。更多相关内容请见[如何培养自我表达能力]（https://positivepsychology.com/self-expression/）。
7. 积极的自我效能感（包括内部控制点）
具有内部控制点的自我效能感鼓励个体相信自己能够执行并实现目标。
8. 自我意识技能
自我意识技能使个体能够识别和理解自己的需求、优势和局限性。
7个有用的活动和工作表（含PDF）
以下工作表旨在帮助发展自主决定行为的组成部分技能。
1. 幼儿自我意识工作表
2. 儿童自我意识工作表
3. 成人自我意识工作表
4. 成人决策工作表
5. 成人问题解决工作表
6. 情绪调节工作表
7. 自我意识测试
个性化资源供您使用 - 完成测验
5项评估、测试和问卷
有许多科学量表和评估可用于评估自主决定。以下是一些示例。
1. 基本需求满意度总分量表（BNSG-S；Gagné, 2003）
这是一个包含21个项目的量表，用于衡量自主性、能力感和相关性的三种不同需求，强调所有三种需求必须分别满足才能实现健康。BNSG-S旨在评估一般情况下基本心理需求的满足情况。
受访者被邀请表明每个陈述对他们来说是否真实，并在1（不真实）到7（非常真实）的范围内作答。得分越高，表示需求满足的程度越高。
2. 美国研究所自我决定评估（AIR自我决定评估）
美国研究所与哥伦比亚大学合作开发了AIR自我决定评估，旨在用于青少年。这些评估可用于衡量两个广泛的自主决定组成部分：
- 使自主决定成为可能的知识、能力和感知
- 利用相关知识和能力的机会
AIR自我决定量表生成学生的自主决定水平概况，识别优势和改进领域，并确定具体的教育目标。
您可以在此处找到如何使用和解释AIR评估结果的指南这里。
3. ARC自我决定量表（Wehmeyer & Kelchner, 1995）
ARC自我决定量表是为了评估残疾青少年的自主决定优势和劣势，并促进客户参与目标确定而开发的。该评估分为自主、自我调节、心理赋权、自我实现四个部分，并最终给出一个总体的自主决定评分。
您可以在这里找到量表、程序指南以及评分和解释的指导这里。
6本值得一读的书籍
以下书单将增强您对自主决定的理解。
1. 内在动机与人类行为中的自我决定（Deci & Ryan, 1985）
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它还探讨了与三种内在心理需求——自主性、胜任力和人际相关性——相关的六个迷你理论的过程和结构。
可在亚马逊购买。
2. 临床中的自我决定理论（Sheldon, Williams, & Joiner, 2003）
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作者还包括了许多具体的临床和案例实例，以描述理论的应用。
他们展示了如何使用它来激励接受生理和心理问题治疗的患者，例如糖尿病管理、戒烟、创伤后应激障碍、强迫症和抑郁症。
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3. 自我决定理论：基本心理需求在动机、发展和幸福感中的作用（Ryan & Deci, 2018）
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此外，作者还讨论了自我决定理论在多个领域的应用，包括医疗保健、教育、体育、虚拟环境和组织。
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4. 自我决定理论（SDT）：视角、应用和影响（Wade, 2017）
[
Wade讨论了自我决定理论中的动机类型，并探讨了公共服务动机的利己主义方面。
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5. 自我决定研究手册（Deci & Ryan, 2004）
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本书强调了自我决定理论对于理解基本动机过程和解决实际问题的重要性，并提供了自我决定理论的详细概述，探讨了自我决定研究与诸如应对、自尊、兴趣等其他研究领域的现状。
可在亚马逊购买。
6. 牛津工作动机、投入与自我决定理论手册（Gagné, 2014）
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本书为从业者提供了如何根据自我决定理论原则调整其项目和实践的建议。
手册中的主题包括自我决定研究和实践、自我决定理论在组织心理学领域的应用、未来研究的建议以及与工作场所动机相关的各种主题。
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如果您喜欢书单，请务必阅读这篇关于自尊书籍的文章这里。
收尾信息
我们需要感到自主，即我们是自己行为的作者和代理人，而不是觉得外部力量控制我们的行为。
自主决定并拥有自主权去做出塑造未来的决策至关重要。这意味着了解自己想要什么，在当下做出正确的选择，并积极地在自己的生活中做出事情。当我们追求与个人目标一致的内在动机活动和行为时，我们会感到更快乐、更有控制力和能力。
希望您喜欢这篇文章关于自主决定的内容。您对此有何想法？请在评论中告诉我们。
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参考文献
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