自我决定理论及其如何解释动机

自我决定理论和如何解释动机

2018年6月21日 作者 Courtney E. Ackerman, MA.

科学审查者 Maike Neuhaus Ph.D.

你可能对“自我决定”这个词很熟悉，它在传统的政府文件和已故人物的演讲中经常出现。

传统上，“自我决定”更多地用于外交和政治语境中，以描述一个国家经过过程获得独立。

然而，自我决定也有更个人化、更符合心理学意义的含义：自己做出选择并掌控自己生活的能动性或过程。

自我决定是心理健康的必要组成部分；如你所见，人们喜欢感到生活掌握在自己手中。

除了这个掌控自己命运的概念外，自我决定理论也与任何希望引导自己生活的人相关。

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自我决定理论的意义是什么？

自我决定理论，或称SDT，将个性、人类动机和最佳功能联系在一起。它提出有两种主要类型的动机——内在动机和外在动机——这两种动机在塑造我们是谁以及我们如何行为方面发挥着重要作用（Deci & Ryan, 2008）。

这是一个起源于Edward L. Deci和Richard M. Ryan在20世纪70年代和80年代的工作的理论。尽管自那以后已经发展和扩展，但该理论的基本原理来自Deci和Ryan在1985年出版的一本书。

Deci和Ryan的动机理论（1985）

根据Deci和Ryan的说法，_外在动机_是由外部来源驱动的行为，并且导致外部奖励（1985）。这些来源包括评分系统、员工评估、奖项和赞誉以及他人的尊重和钦佩。

另一方面，_内在动机_来自于内心。有一些内在的动力激励我们以某种方式行为，包括我们的核心价值观、兴趣和道德感。

虽然内在动机和外在动机似乎是对立的——内在动机驱使行为符合“理想自我”，而外在动机导致我们顺从他人的标准——但动机类型之间还有一个重要的区别。SDT区分自主动机和控制动机（Ryan & Deci, 2008）。

_自主动机_包括来自内部来源的动机，包括外在来源的动机，当个体认同活动的价值并与自己的身份相吻合时（1985）。_控制动机_由_外部调节_组成——一种动机，其中个体出于获得外部奖励或避免惩罚的愿望而行为。

另一方面，内摄调节是动机来自“部分内化的活动和价值”，例如避免羞耻、寻求认可和保护自我。

当一个人受到自主动机驱动时，可能会觉得自己是自主和自我指导的；当个体受控制动机驱动时，可能会感到被迫以某种方式行为，因此几乎没有或没有自主性（Ryan & Deci, 2008）。

自我决定模型、量表和连续统

我们是复杂的存在，很少只受单一类型动机的驱动。不同的目标、愿望和想法告知我们需要什么和想要什么。因此，考虑动机在一个连续统上是有用的，范围从“非自我决定到自我决定”。

在连续统的左侧，我们有无动机，在这种情况下，个体完全不自主，没有动力，而且基本需求无法得到满足。在中间，我们有几个层次的外在动机。

紧挨着无动机的是外部调节，在这种情况下，动机完全是外部的，通过遵从、顺应和外部奖励和惩罚来调节。

外在动机的下一个级别称为内摄调节，在这种情况下，动机部分是外部的，是由自我控制、保护自我和内部奖励和惩罚驱动的。

在_认同调节_中，动机部分是内在的，基于自觉的价值观和个人重要的事物。

最后一步是外在动机是整合调节，在这种情况下，内在来源和对自我意识的渴望指导个体的行为。

连续统的右侧显示了完全由内在动机驱动的个体。在_内在调节_中，个体是自我激励和自我决定的，被兴趣、享受和行为本身固有的满足感所驱动。

尽管自我决定通常是个人的目标，但我们不能不被外部因素所驱动——这并不一定是坏事。内在动机和外在动机都是强烈影响我们行为的重要因素，两者都推动我们满足自我决定模型中确定的三个基本需求：

自主性：人们需要感觉自己是自己命运的主人，至少对自己的生活有一定控制权；最重要的是，人们需要感觉到自己对自己行为有控制权。
胜任力：另一个需求涉及我们的成就、知识和技能；人们需要培养自己的能力并完成对他们重要的任务。
归属感（又称连接）：人们需要与他人建立归属感和联系；每个人都需要一定程度的他人。

根据SDT的开发者Deci和Richard M. Ryan的观点，个体差异体现在每个需求的满足或受阻程度上（2008）。两个主要方面的个体差异包括因果倾向和抱负或生活目标。

因果倾向是指人们适应环境的方式以及他们整体上的自我决定程度，跨越许多不同的情境。这三个因果倾向是：

自主性：所有三个基本需求都被满足。
控制性：胜任力和归属感在某种程度上被满足，但自主性没有。
非个人性：三个需求都没有被满足。

抱负或生活目标是人们用来指导自己行为的东西。它们通常分为动机的两个类别之一：内在动机或外在动机。Deci和Ryan提供友谊、亲代性和个人发展作为内在生活目标的例子，同时将财富、名声和吸引力列为外在生活目标的例子（2008）。

抱负和生活目标驱动我们，但它们被认为是习得的欲望而不是像自主性、胜任力和归属感那样的基本需求。

SDT提出了两个子理论，以便更深入地理解内在动机和外在动机。这两个子理论是认知评价理论（CET）和有机整合理论（OIT），它们有助于解释内在动机及其社会因素，以及影响外在动机的各种情境因素（Deci & Ryan, 2000）。

让我们深入探讨一下：

认知评价理论（CET）

根据CET，内在动机可以是_促进性的_或削弱性的，这取决于社交和环境因素。参考需求理论，Deci & Ryan（1985, 2000）认为，人际事件、奖励、沟通和反馈如果指向在执行活动时产生胜任力的感觉，则会增强该活动的内在动机。

然而，要达到高水平的内在动机，必须满足两个心理需求：

第一个是胜任力需求，这样活动的结果会产生自我发展和效能感。
第二个是自主性需求，即行为的执行是自主发起或自主决定的。

因此，为了使CET理论成立，动机需要是内在的，并且具有吸引个人的吸引力。这也意味着，如果需要的自主性和胜任力得到支持，内在动机就会增强；如果需要的自主性和胜任力受到阻碍，内在动机就会削弱。

人们认为，我们对自主性和胜任力的需求与我们的动机有关。Deci进行了一项研究，考察外在奖励对人们内在动机的影响。

结果表明，当人们因为做某事而得到金钱等外在奖励时，最终他们对这项活动的兴趣和参与度会降低，与那些没有得到奖励而从事同样活动的人相比。

这些结果被解释为参与者最初表现出的内在动机，由于奖励而变得受控，从而导致自主感受损。这个概念在RSA Animate的视频中得到了精美的解释。

驱动：令人惊讶的关于什么激励我们的真相

有机整合理论（OIT）

第二个子理论是有机整合理论（OIT），它认为外在动机的程度取决于自主性的存在。

换句话说，外在动机因价值的内化和整合程度而异。内化是个人感受到活动价值的程度；整合则解释了个人从外部调节转变为自我调节的过程（Ryan & Deci, 2000）。

例如，学校的作业是外部调节的活动。在这里，内化可能是孩子看到作业的价值和重要性；整合在这种情况下是孩子感知到完成作业是其自主选择的程度。

因此，OIT为我们提供了外在动机不同层次的更广阔视角，以及内化和整合的过程，最终可能导致个人出于其内在感知的乐趣和价值而自主选择进行活动。

SDT在心理学中的例子

要理解自我决定理论，看看一些高自我决定的人的例子是有帮助的，或者思考和行动以自主和内在动机的方式。

自我决定个体的最佳描述是：

相信自己是自己生活的主宰。
对自己的行为负责（无论成功还是失败都要承担责任）。
不是由他人的标准或外部来源驱动的。
基于自己的内在价值观和目标来决定自己的行为。

例如，想象一个高中生考试不及格。如果她高度自我决定——相信自己的行为，认为自己是生活的主宰等——她可能会告诉父母她本可以花更多时间学习，并计划抽出额外的时间来学习。

她的行动计划将与父母是否生气或漠不关心无关，因为她自己是出于对自身能力和知识的内在愿望而受到激励的。

如果这个学生在自我决定方面较低——感觉不是生活的主宰，而是情境的受害者——她可能会责怪老师给了一次学生们没有准备好的困难测试。她可能会责怪父母没有帮助她学习或责怪朋友分散了她的注意力。

如果她真的关心成绩，那并不是因为内在的愿望去表现好，而是因为想赢得父母的认可，或者也许是因为想通过获得最好的成绩来提升自己的形象或让老师对她印象深刻。

这里有一个主题：那些对自己的行为负责，做事情是因为它们符合自己内在的个人价值观和目标的人是自我决定的。那些责怪别人，把自己看作不断受害者的，仅仅是为了外部认可或名誉而做事的人不是。

SDT问卷调查

如果您有兴趣使用问卷或量表来衡量自我决定，此网站是一个极好的资源。

请随意出于学术或研究目的使用任何这些量表，但请注意，如果出于商业目的使用这些量表，您需要获得Edward L. Deci和Richard M. Ryan的许可。

他们列出了17个直接或间接与自我决定理论相关的问卷。这些问卷如下所示。

抱负指数

此量表测量七个广泛目标领域的动机强度，包括财富、名声、形象、个人成长、关系、社区贡献和健康。受访者对每个抱负的重要性、对实现每个抱负的信念以及对已经实现每个抱负的程度进行评级。您可以在此处找到该量表的完整文档此处。

基本心理需求满意度量表（BPNSS）

此量表旨在评估个体在其生活中感受到的三个基本需求——自主性、胜任力和相关性的程度。该量表针对多种情境开发，如工作和人际关系，但也有一种更通用的形式。您可以在此处或下载适用于您情况的版本此处。

基督教宗教内化量表（CRIS）

CRIS，也称为宗教自我调节问卷或SRQ-R，可以确定个人参与宗教行为的原因。该量表分为两个子量表：内摄调节，代表更外在的动机因素；认同调节，代表更内在的动机因素。

有一个长形式版本，含48个项目，和一个较短但心理统计可靠的12项目版本。点击此处了解有关CRIS的更多信息。

一般因果取向量表

一般因果取向量表（GCOS）可以确定受访者在三种导向中的哪一种：自主导向、控制导向和非个人导向。GCOS提供常见的社会或成就导向情景描述，要求受访者按7点李克特量表指示每个反应对他们来说有多典型。

它也有一个长版本（17个情景和51个项目）和一个短版本（12个情景和36个项目）。您可以在此处或下载GCOS 此处。

医疗SDT包（HC-SDT）

HC-SDT由三个量表组成，分别是自我调节（SRQ）、感知能力（PCS）和医疗环境的支持性（HCCQ），这三个量表与健康行为相关的自我决定理论构建。量表针对四种健康行为：戒烟、饮食改善、定期锻炼和适度饮酒。点击此处了解有关HC-SDT的更多信息。

自主功能指数（IAF）

IAF测量特质自主性，基于三个子量表：作者身份/一致性、兴趣参与和对控制的低易感性。第一个子量表评估个人如何看待自己的行为是在其控制之下以及其行为、态度和特征之间的一致性。第二个子量表评估其对其自身及经验的持续洞察，第三个子量表评估其行为的动机不存在内部和外部压力。您可以在此处下载该量表此处。

内在动机量表（IMI）

此量表专为实验设计，测量受访者对一项活动的感兴趣或享受程度、其对任务的感知能力、投入的努力程度、任务的价值或有用性、感受到的压力或紧张程度以及在完成任务时感受到的选择程度。兴趣/享受分量表被视为个人在实验中的内在动机水平。点击此处下载量表并了解更多。

正念觉知量表（MAAS）

MAAS 可能对您来说并不陌生，如果您阅读过我们关于正念的文章。它提供了一种“接受和注意当前时刻事件和体验”的方法。它由15个项目组成，所有项目均构成一个因素。SDT共同开发者Richard M. Ryan于2003年与另一位同事一起开发了这一量表。点击此处了解更多关于MAAS量表的信息，并查看有关正念的建议阅读材料。

动机导向

动机导向问卷集测量一个处于监督地位的个体在多大程度上支持自主性而非控制。有两个专门针对特定情境的问卷：问题在学校问卷（PIS）是为教师设计的，而问题在工作场所问卷（PAW）是为工作环境中的经理设计的。

每个问卷要求受访者阅读八个情景，并对四个行为选项进行适当性评价。四个选项代表四种倾向：高度自主支持（HA）、中度自主支持（MA）、中度控制（MC）和高度控制（HC）。您可以在此处了解有关这些量表的更多信息此处。

体力活动动机量表（MPAM-R）

MPAM-R评估五个不同动机的强度，以参加团队运动、有氧运动或举重等体力活动：（1）健身，（2）外貌，（3）能力/挑战，（4）社交，（5）享受。这些结果可以可靠地预测行为结果，如出勤率、坚持度和持续参与，以及心理健康和幸福感等结构。您可以在此处找到更多关于该量表的信息此处。

感知自主支持

这是一个量表集合，测量个人对特定社会环境自主支持或控制的程度。它包括上述医疗环境气候问卷（HCCQ）以及学习环境（LCQ）、工作环境（WCQ）、体育环境（SCQ）和父母自主支持环境（P-PASS）的量表。受访者对环境的自主支持程度进行7点量表评估，分数越高表示越大的自主支持。有两个版本的每个量表：一个长版本（15个项目）和一个短版本（5个项目）。点击此处了解有关这些量表的更多信息。

感知选择和自我意识量表（以前称为自我决定量表[SDS]）

该量表以前被称为简单的自我决定量表（SDS），测量个体感知的选择程度，或感觉自己在行为上有选择的自由，以及自我意识，或对自己感受和自我意识的认识。PCASS只有10个项目，由两个5项量表组成（一个用于每个构造）。点击此处了解有关PCASS的更多信息。

感知能力量表（PCS）

PCS是一个简短的问卷，用于测量在特定行为或领域中的感知能力。它只有4个项目，旨在适应特定行为或领域的研究。点击此处了解有关PCS的更多信息。

感知父母

这是一个为儿童设计的量表，用于测量他们感知父母在多大程度上支持自主性或控制性。该量表有两个版本：一个22项版本，适用于8岁及以上儿童，以及一个42项版本，适用于大学生。您可以在此处和两个版本此处了解更多信息。

自我调节问卷（SRQ）

SRQ量表测量个体差异在行为或动机的调节或动机方面。网站上列出了七种自我调节问卷：适用于儿童的学术自我调节问卷（SRQ-A）和亲社会自我调节问卷（SRQ-P），以及适用于成人的治疗自我调节问卷（TSRQ）、学习自我调节问卷（SRQ-L）、锻炼自我调节问卷（SRQ-E）、宗教自我调节问卷（SRQ-R）和友谊自我调节问卷（SRQ-F）。您可以找到这些量表此处。

主观活力量表（VS）

VS量表评估个人在多大程度上感到有活力、警觉和精力充沛——这是幸福感的一个重要方面。有两个版本，一个考虑个体差异（活力作为一种特质或特性），另一个测量活力作为一种更短暂的经验（活力作为一种状态）。项目大致相同，只是时间框架不同（长期和稳定对于特质版本，短期和波动对于状态版本）。原始量表由7个项目组成，但一个6项版本已被证明比原始版本更可靠。您可以在此处了解有关该量表的更多信息此处。

治疗动机问卷（TMQ）

最后，TMQ用于评估接受治疗的动机。它测量四种类型动机的力量对治疗出勤和依从行为的影响：内在动机、认同调节、内摄调节和外部调节。您可以在此处下载量表或了解更多关于它的信息此处。

如果您有兴趣评估更多的特征和行为，请参阅我们的正念量表和问卷文章。

自我决定理论与目标

SDT在目标及其追求过程中有很多话要说。

该理论提出，不仅是我们追求的目标的内容（即我们努力的方向）对我们满足需求和幸福感很重要，我们追求目标的过程（即为什么我们追求它们）同样影响我们的幸福感。

目标追求的动机是自主（或自我导向）还是控制（或受控）的程度是一个显著的幸福感结果的预测因子。

换句话说，当我们能够按照自己的方式追求目标而不是遵循严格的外部系统时，我们会更加满意和成功。即使是在追求财富或名声等外部奖励时，当我们自主追求，为自己设定理由和方法时，我们也会更加满意和自我实现（Deci & Ryan, 2000）。

进一步的研究证实了SDT与目标之间的关系，并支持了这样的观点：成功的追求与自主和内在动机的目标相一致时，成功的可能性更大。成功的追求还与受到富有同情心和支持的人的支持有关，而不是受到控制或指导的人（Koestner & Hope, 2014）。

自我决定理论在（特殊）教育和残疾人中的应用

很容易看出SDT如何应用于教育：学生在学校学习和成功时，当他们由对能力的需求驱动的内在动机时，比由教师、家长或评分系统驱动的外在动机时更容易成功。

SDT对于特殊教育学生和残疾学生来说更是至关重要。这些学生往往在满足自主需求方面遇到困难，因为许多决定都是为他们做出的，他们可能没有身体或智力能力真正自主。

他们的残疾可能干扰他们满足能力需求的能力，因为它会妨碍他们努力掌握任务和发展知识。最后，那些身体、精神或两者兼有的残疾的人常常发现很难与同伴建立联系。所有这些额外的斗争解释了为什么对于残疾学生来说拥有自我决定感是至关重要的。

尽管他们可能无法以最直接或普通的方式满足需求，但特殊教育学生可以通过其他方式获得自我决定感。例如，研究表明，提高以下技能和能力的计划可以增强学生的自我决定感：

自我意识
决策
目标设定
达成目标
沟通和关系技能
庆祝成功和从错误中学习
反思经验（Field & Hoffman, 1994）。

增强残疾学生的自我决定感已被证明可以带来许多积极的结果，包括更高的就业机会和更高的独立生活社区的可能性（Wehmeyer & Schwartz, 1997; Wehmeyer & Palmer, 2003）。

自我决定理论与工作动机

SDT也在工作动机方面产生了重要的见解。

虽然有许多关于工作动机和参与度的理论，但SDT的独特之处在于其关注“相对自主动机与受控动机的强度，而不是动机的总量”（Gagné & Deci, 2005）。

虽然总体动机确实是一个因素，但不要忽视内在动机和外在动机的区别；例如，SDT假设外部奖励与减少内在动机有关是正确的。

还有证据表明，主管的自主支持与员工的工作成果呈正相关。主管的自主性会导致员工的需求满意度更高，从而提升工作满意度、绩效评估、坚持、接受组织变革和心理适应。

最后，主管的自主性和下属的自主性、绩效和组织承诺之间存在联系，以及变革型或愿景型领导与下属的自主（而非受控）目标之间也存在联系（Gagné & Deci, 2005）。

显然，SDT在职场中有几个重要的应用，即：

外部奖励应谨慎考虑；太少会让员工觉得没有得到公平补偿和认可，太多会抑制内在动机。
管理人员应该支持员工满足需求，尤其是自主需求；这可以带来更快乐、更有能力的员工，以及更好的组织成果。
当管理人员自身高度自主时，他们的下属也很可能高度自主，从而导致更好的表现和更高的组织承诺。
良好的领导鼓励员工设定自己自主构思和监管的目标，这种目标比管理分配给他们的目标更具激励性，也更有可能成功。

自我决定理论在社会工作中的应用

SDT是社会工作的基本原则：每个人都有权利决定自己的方向，自己做决定。虽然每个人都享有自我决定的权利，但边缘化、弱势和被剥夺权利的人可能难以找到自己的自我决定（Furlong, 2003）。

因此，对于从事社会工作的人来说，将自我决定的原则融入工作中是至关重要的。

美国社会工作者协会将这一原则视为职业的核心：

“社会工作者尊重并促进客户的自我决定权，并协助客户识别和澄清他们的目标。社会工作者可能会限制客户的自我决定权，当社会工作者的专业判断认为客户的行动或潜在行动会对他们自己或他人造成严重、可预见和迫在眉睫的风险时。”

与自我决定相关的指南需要对允许客户做出自己的决定作出持续的承诺，而不是对其进行指导和控制。这也要求社会工作者意识到自己的价值观和信念，以确保不会将自己的选择强加给客户（Fanning, 2015）。

在为客户寻找自己的道路和确保他们的最佳利益之间走钢丝是一条细线，这也是社会工作是一项具有挑战性和要求高的职业的原因之一！

自我决定理论在体育中的应用

SDT也被成功应用于体育参与和成就的研究。

毫不奇怪，内在动机对目标达成的影响远远大于外部奖励，在任何环境中这一点都更容易看到，特别是在体育运动中。

研究发现：

缺乏动机（既不受内在也不受外在因素驱动）或主要受外部标准驱动的人更有可能退出体育团队或联赛。
缺乏动机或主要受外部驱动的人通常在需求满足方面较低，特别是与归属感和自主性相关的需要（Calvo, Cervelló, Jiménez, Iglesias, & Murcia, 2010）。

此外，在一般锻炼或体育活动中，研究结果包括：

受自主驱动的人更有可能坚持锻炼并进入心流状态（源自Csikszentmihalyi的流动理论）。
受自主驱动的人感知能力更强，心理福祉更好。
他人的自主支持会鼓励个人与锻炼相关的自主动机。
内部归因（相对于外部）促进了更大的锻炼成功（Hagger, & Chatzisarantis, 2008）。

就像在许多其他情境中一样，那些拥有较高自我决定感的人更有可能坚持自己的目标并最终实现它们。

自我决定理论在护理和医疗保健中的应用

同样，自我决定理论可以解释护理和医疗保健的趋势。例如，内在动机和自主性驱动患者遵守医疗指令，但遵守标准的动机也对患者很重要（Kofi, 2017）。

最近的一项研究支持了这一假设：医护人员的自主支持鼓励患者采取更健康的行为，提升他们对这些行为的感知能力，甚至可以增强他们的正念，帮助他们满足三个基本需求（自主性、胜任力和归属感；Martin, Byrd, Wooster, & Kulik, 2017）。

正如在教育环境中一样，患者的自我决定在医疗保健环境中至关重要。当患者觉得自己在生活中几乎没有控制权，并且得不到医疗专业人员的支持时，他们可能会在满足需求方面遇到困难，从而导致健康状况不佳。

医疗保健专业人员在与患者互动时应牢记这些发现，如果他们有兴趣鼓励患者在诊室外采取健康行为。

如何促进和鼓励自我决定技能

您可能很难想到如何在他人身上促进和鼓励自我决定技能。这可能感觉像是一个棘手的问题，因为自我决定，顾名思义，不是由他人引导的！

然而，有一些事情可以帮助孩子们和年轻人培养自我决定技能。

具体来说，增强和鼓励他们的：

自我意识和自我认识
目标设定能力
问题解决技能
决策能力
自我倡导能力
制定实现目标的行动计划的能力
自我调节和自我管理技能（Wehmeyer, 2002）。

有关如何进行的具体建议，请参阅我们的自我决定技能和活动文章。

11条关于自我决定的名言

如果您是一个喜欢好引言的人，这里有一些与自我决定相关的名言供您参考。看看是否有任何名言与您对自我决定的个人看法相契合。

“专注于你的目标，充满决心。不要依赖他人来激发你的决心——要有自我决定。这会让你走得更远。”

Justice Smith

“我的女权主义理念是自我决定，它是开放式的：每个女性都有权利成为她自己，做她需要做的事。”

Ani DiFranco

“美国诞生于对自我决定的渴望之中，一种对只有独立才能带来的尊严的渴望。”

Maurice Saatchi

“平等和自我决定不应因宗教或意识形态的狂热而分裂。”

Rita Dove

“知道你想做什么，并积极地追求它。”

Lailah Gifty Akita

“我们必须成为光明的一面，而不是黑暗的一面。自由要求做出选择和承担价值决定。忽视这些决定将带来可怕的后果。”

Kilroy J. Oldster

“我们每个人都有自由意志和自我毁灭的潜力。自由要求做出选择和承担价值决定。忽视这些决定将带来可怕的后果。”

Kilroy J. Oldster

“要做生活的主角，而不是受害者。”

Nora Ephron

“让每个人掌握自己的时间。”

William Shakespeare

“自我决定不仅仅是一个口号。它是行动的准则，忽视它的人将自食其果。”

Woodrow Wilson

“控制自己的命运，否则别人会为你做主。”

Jack Welch

总结信息

我希望您喜欢这篇关于自我决定理论的文章。如果您打算在帮助行业（如咨询师、教练、教师、医疗保健专业人士）工作，这是一个很好的理论；即使不打算在这些行业中工作，它也是一个很好的理论。

虽然这个理论有能力根据行为动机（至少在某种程度上）预测行为结果，但对个人来说真正的价值在于更好地了解自我。当我们知道自己的核心价值观和与这些价值观相一致的内在目标时，我们可能会更快乐。

这种方法甚至可以帮助人们做出更符合自己需求的选择，而不是追求外在目标。

如果您从这篇文章中带走一个要点，那就是——像所有人一样——您有能力做出选择并找到自己的路。只要您追求的目标符合自己真实的内在价值观和愿望，您就有很大的成功机会。

您对自我决定理论有何看法？您是否认为内在动机总是比外在动机更有效？您觉得哪种动力更能驱动您？请在下面的评论区告诉我们。

感谢阅读！

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个目标实现练习。

常见问题解答

自我决定理论的三个基本需求是什么？

自我决定理论提出，有三个基本的心理需求对人类的繁荣至关重要：

自主性——感觉自己的生活和选择都在自己的控制下
胜任力——感觉有能力并有效地行动
归属感——感觉与他人有联系和被关心

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