17个自我纪律练习帮助建立自我控制
自我纪律理论
定义自我纪律
在心理学文献中，自我纪律通常被称为自我控制或意志力：“自我调节”（Duckworth, 2011, p. 2639）。我们将在本文中交替使用这些术语。
它还被定义为“为了实现更高的目标而抑制冲动反应的能力……这种选择不是自动的，而是需要有意识的努力”（Duckworth & Seligman, 2006, p. 199）。
美国心理学会对心理学家使用的几个关键自我纪律特征提供了很好的概述，包括（Metcalfe & Mischel, 1999；Tangney, Baumeister, & Boone, 2004；Moffitt et al., 2011）：
- 抑制冲动反应以维持承诺的能力
- 延迟满足的能力，抵制短期诱惑以实现长期目标
- 使用“冷静”而非“热”的情绪行为系统的能力
自我纪律理论
关于自我纪律如何运作以及我们如何利用它来实现我们的目标，存在许多不同的理论。
自我损耗理论
最支持意志力理论之一是自我损耗理论：该理论认为意志力是有限的，我们依赖于一种有限的心理资源来抵制诱惑（Baumeister, Bratslavsky, Muraven, & Tice, 1998；Muraven & Baumeister, 2000；Gino, Schweitzer, Mead, & Ariely, 2011）。
根据这一理论，我们每天都会用意志力去抵制诱惑和推动自己，直到这些资源耗尽或减少。
假设我们早上忍住了对同事大喊的冲动，下午选择了水果而不是巧克力，饭前克制了面包卷的诱惑。按照这个理论，这些都是消耗事件。到了一天结束时，我们理论上会剩下较少的心理资源来抵制持续的诱惑。我们可能会因为“虚弱”而跳过健身房，或者乘坐出租车回家而不是走路。
对自我损耗理论的支持
自我损耗理论早期的实证支持包括Baumeister等人的著名“饼干”实验（1998年）。在这项研究中，参与者被要求在吃饼干还是萝卜之间做出选择——猜猜哪一个需要更多的意志力？
之后，他们被要求解决一个谜题——一个无法解决的谜题，但他们不知道这一点——以观察哪个组的参与者会坚持更长时间。正如研究人员预测的那样，那些吃了饼干的人比那些抵抗了饼干的人多坚持了11分钟。
一些有趣但现已证实不正确的延伸理论包括意志力与身体血糖供应有关的想法。最初的理论是当糖分水平下降时，自我控制也会下降（Donohoe & Benton, 1999, 2000; Gailliot & Baumeister, 2007）。
相反证据
自90年代初以来，研究人员提出了其他发现，质疑Baumeister等人（1998年）自我损耗理论的有效性。与其依赖有限的意志力资源，有证据表明我们的态度和信念可能会影响我们的自我控制（Muraven & Slessareva, 2003；Muraven, Gagné, & Rosman, 2008；Job, Walton, Bernecker, & Dweck, 2013）。
Muraven和Slessareva（2003）的研究显示，“耗尽”的参与者可以通过更高动机来弥补较低的自我控制资源，甚至表现得和非耗尽的高动机参与者一样好。
正如作者所恰当地描述的那样，这“可以解释为什么，当耗尽时，人们可能会失去对食欲的控制，但不会失去脾气”（Muraven & Slessareva, 2003, p. 906）。
另一项研究表明，相信自我控制是丰富且无限的参与者，在没有葡萄糖补充的情况下也能表现出较高的意志力（Job et al., 2013）。相信自我控制是有限且容易耗尽的参与者，在自我控制需求增加时表现较差（Job et al., 2013）。动机和自我控制资源都是自我控制的重要组成部分（Muraven & Slessareva, 2003）。
常见问题关于自我纪律
现在我们已经解释了什么是自我纪律，让我们深入了解为什么它很重要，以及你可能如何提高它。
以下是目前的研究结果。
为什么自我纪律很重要？
意志力帮助我们抵制短期冲动和冲动，以追求长期目标。如果你正在攒钱买车，例如，通过自我控制关于冲动购买可以更容易更快地储蓄。
Mischel和Ebbesen（1970）的早期棉花糖实验是关于延迟满足的第一个研究之一，它引发了一系列后来的研究，将自我纪律与成功联系起来。
几十年后，研究人员追踪了棉花糖实验的学生，并发现能够延迟满足的学生在学术表现和教育成就上比不能延迟满足的学生要好得多（Shoda, Mischel, & Peake, 1990）。
这与后来的研究结果相对应，这些研究表明自我控制对学业成功有更显著的积极影响，超过了认知智力，并且学生如果具有更多的自我控制，他们的成绩、出勤率和考试成绩会更好（Duckworth & Seligman, 2006）。
研究结果还指出了自我控制可以在哪些方面发挥作用：
- 减少肥胖风险——部分原因在于更高的冲动控制和延迟满足的能力（Tsukayama, Toomey, Faith, & Duckworth, 2010）
- 提高肌肉和有氧健康（Kinnunen, Suihko, Hankonen, Absetz, & Jallinoja, 2012）
- 降低参与危险或犯罪行为的可能性（King, Fleming, Monahan, & Catalano, 2011；Ford & Blumenstein, 2012）
- 在收入和工作满意度方面获得更高的职业和职业成就（Converse, Piccone, & Tocci, 2014）。
重要技术和技能
那么我们如何培养更多的自我控制？让我们看看一些可能有帮助的技术。
1. 发展自我意识
你认为你每天能抵御多少诱惑？
这是不可能知道的，因为大多数我们的决定都是无意识的。通过更加敏锐地意识到何时、何地以及如何行使自我控制，我们可以更好地管理自己的行为。
例如，你是否曾经饿着肚子去超市？如果是这样，你可能会比吃饱肚子的时候多买一些冲动购买的东西。自我意识有很多好处。意识到我们在做什么，当我们做这件事时，是做出更好决策的第一步，抵制那些对我们长期不利的行为。
作为一个开始，我们可以尝试识别并避免诱惑，要么避开它，要么分散注意力（Metcalfe & Mischel, 1999）。
2. 相信意志力
我们对意志力的信念可以影响我们实践自我控制的能力（Job et al., 2013）。
通过将自我控制视为无限资源，参与者能够在耗尽任务后保持与之前相同的意志力水平，这表明我们的信念如何影响我们的行动（Job et al., 2013）。
这意味着你和我可以做到这一点。选择不把自我控制视为一种可耗尽的资源可能会给我们提供一些我们需要克服至少轻微的自我损耗的动机（Vohs, Baumeister, & Schmeichel, 2012）。
3. 定期进行体育锻炼
你也可以通过简单地练习自我控制来增强你的自我控制能力。参加两个月锻炼计划的学生在自我调节视觉跟踪任务上的表现明显更好（Oaten & Cheng, 2006）。通过定期进行体育锻炼——本身涉及反复的意志行为——参与者在自我调节任务上优于非锻炼组。他们还报告了在与自我控制相关的其他领域积极的改善和改进：情绪控制、消费、学习习惯、履行承诺、健康饮食和家务活。同时，他们报告了显著的减压感和减少不健康习惯，如吸烟和咖啡因摄入（Oaten & Cheng, 2006）。
4. 实施意图
练习实施意图技术可以帮助你提高自我控制能力，努力改变不良习惯，改变不想要的行为（Gollwitzer, 1999）。该方法涉及创建一个“如果—那么”计划，明确你将在何时、何地和如何采取行动以实现目标。
实施意图已被证明可以增加目标达成的可能性，因为它有助于弥合目标意图和行为之间的差距（Gollwitzer & Brandstaetter, 1997）。通过确定具体的目标，然后指定具体的、目标导向的行为，我们可以使这种行为在需要时变得更加自动化。
在下一节中，我们向您介绍了一个实施意图练习。
乔哈里窗格
乔哈里窗格是一种引人深思的自我意识框架，由Luft & Ingham（1955）创立。它带来了人们对周围人如何看待自己的认识，并鼓励扩大自我意识。
乔哈里窗格由四个象限组成，分别是舞台、盲点、面具和潜意识。
- 舞台：此象限包括自我知识和公众对你个性、技能、态度和行为的认识。
- 盲点：此象限包括周围的人明显看到但在我们自己身上尚未认识到的事情。
- 面具：此象限包括隐藏的信息，你出于多种原因将其从他人那里隐瞒。一旦与某人建立了信任关系，这些信息通常会被披露。
- 潜意识：此象限包括未被发现的真实、才能和关于自己的信息，可通过内省来揭示（Schwitzgebel, 2012）。
内省涉及向内看以理解我们的内部思维过程、信念和感官体验（Schwitzgebel, 2012）。
例如，根据乔哈里窗格框架，通过接受他人的反馈来缩小盲点并不是内省的例子。虽然它增加了自我意识和自我知识，但它不是一个纯粹的内部过程。
未知和潜意识象限只能通过自我发现来缩小。自我发现是一个多方面的方法，可以通过自我监测（注意我们心中的事情）、正念或提出内省反思问题来完成（Schwitzgebel, 2012）。
儿童中的自我纪律
我们听说过Mischel和Ebbesen（1970）的棉花糖研究（如果你没听过，阅读我们的延迟满足文章），但关于儿童中的自我纪律，我们还知道什么呢？
以下是迄今为止的一些关键研究结果（Makin, 2013）：
- 1972年，有影响力的棉花糖研究显示，孩子们平均等待了6分钟才吃面前的棉花糖，尽管被告知如果他们等待15分钟就可以得到两颗棉花糖。那些等待时间更长的孩子是通过隐藏棉花糖或分散注意力来做到这一点的。
- 大约十年后，Grosch和Neuringer（1981）对鸽子进行了类似的实验。那些在等待期间能够分散注意力的鸽子更有可能通过等待获得更喜欢的食物，而不是立即吃掉劣质食物（Vanderveldt, Oliveira, & Green, 2016）。
- 接近16年后，棉花糖研究中的延迟满足儿童显示出更好的学术成就、SAT分数和社交和情感能力，而那些自我纪律较低的儿童则表现不佳（Shoda et al., 1990）。
- 2005年的研究表明，儿童直到至少七岁才能理解冲突心理状态对其行为的影响（Choe, Keil, & Bloom, 2005）。研究人员推测，这可能是因为他们只能观察到与其中一个愿望相符的行为（Wellman, 1990）。
- 四岁时的自我纪律能力与11岁时的肥胖风险相关（Seeyave et al., 2009）。
- 对原始棉花糖研究参与者在中年的大脑成像研究显示，面对诱惑时高延迟者和低延迟者的前额叶皮层和腹侧纹状体活动不同（Casey et al., 2011）。
- 孩子们在延迟满足时的能力受到他们对环境的看法的调节。更具体地说，认为环境不可靠的儿童等待的时间显著少于认为环境可靠的儿童（Kidd, Palmeri, & Aslin, 2013）。
- 在童年时期自我控制较低的孩子更可能在整个成年期吸烟；其中一半的关系归因于青少年时期的吸烟（Daly, Egan, Quigley, Delaney, & Baumeister, 2016）。
简而言之，自我纪律，至少是延迟满足，似乎并不像看起来那么简单。有证据表明，童年时期的低或高自我控制可能会影响我们以后的选择和行为，但我们的环境信念也可以发挥重要作用。
既然我们的自我控制能力是可以提高的，我们如何在儿童中建立更多的自我控制呢？
建立儿童自我控制的五种方法
Metcalfe和Mischel（1999）的冷/热系统自我控制分析可以帮助我们了解如何帮助孩子提高自我控制。
根据这一框架，自我纪律被视为情绪自我调节，而不是简单的延迟满足。
它建议我们有两个处理系统：
- 冷静的理性认知系统——这有助于我们做出更策略性、客观和深思熟虑的决策，并支撑自我调节或自我控制。
- 热情、冲动、情绪化的系统，它会破坏前者。
使用这种范式，建立自我控制是帮助孩子发展其使用冷静过程的能力。这里有一些想法：
1. 建立信任
信任的环境被视为更可靠（Kidd et al., 2013）。
想象一下一个经历无家可归的儿童被一个陌生的实验者要求等待吃饭前，与一个富有的母亲要求她的孩子等待的情况。前者，习惯了不断变化的环境，可能会比后者更不愿意等待。
信任在自我控制中的作用也得到了Michaelson、de la Vega、Chatham和Munakata（2013）的研究，他们发现参与者更有可能选择来自被认为不可靠人物的即时、较小的奖励。
2. 鼓励儿童练习
延迟满足和冷静系统激活与右侧前额叶皮层活动相关，我们可以通过重复练习加强这一大脑区域（Casey et al., 2011）。在合理范围内，我们可以给孩子机会练习延迟满足，锻炼前额叶皮层的神经通路，从而增强他们的自我控制能力。
3. 提供动力
动机在自我控制中起着重要作用。Muraven和Slessareva（2003）的研究参与者在相信这样做有助于他人或被告知会得到报酬时，更有可能坚持任务。
为儿童提供正确的动机可以是使意志力付出成为自愿选择而不是苦差事的一种方式。
你可以用表扬和认可来鼓励他们，同时帮助他们通过同理心看到自我控制的好处。“我知道你现在不累，我也经历过。但我以前经常早睡，第二天总是感觉精力充沛去野餐！”
4. 模仿良好的行为
通过展示如何管理自己的热系统过程来给你的孩子树立好榜样。如果你每次有人在交通中插队时都失去理智，他们更有可能学到这种反应是可以接受的。
显性地练习平静和冷静的积极自我对话，可以帮助他们学习可以在以后应用的技术和技能（Meichenbaum & Goodman, 1971）。
5. 奖励期望行为
正面强化也是鼓励自我控制行为的好方法，吸引人的奖励可以是良好的激励因素。想想如何用更有吸引力的奖励来强化孩子，比如晚睡五分钟、屏幕时间或贴纸。使用这份《孩子的奖励券》来帮助！
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提高自我纪律的五个练习、活动和工作表
我们的《积极心理学工具包©》包含了一些出色的练习来建立更好的自我纪律。您可以通过订阅访问它们，但在此处简要描述。此外，我们分享两个免费的工作表。
1. 通过重复练习提高自我控制
平均而言，我们每天面临五次冲动，其中两次我们设法抵制（Muraven, Baumeister, & Tice, 1999）。换句话说，我们超过一半清醒的时间都在试图抵制我们的冲动和冲动。当我们不抵制它们时，统计数据显示，我们大约有70%的欲望会付诸行动；但当我们抵制时，我们可以将这个数字降低到只有17%左右。
通过练习自我控制，我们可以像锻炼一样增强意志力。引用Muraven等人的数据（1999年），我们只需要两周的一致练习就可以提高自我控制能力。以下是一个工作表，通过在日常生活中执行小规模的自我控制行为来帮助你逐步进行。
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2. 实施意图
正如讨论的那样，实施意图（如果—那么的方法）可以是一种具体有效的方法，将您的行为与期望的结果联系起来。换句话说，它们可以弥合意图和行动之间的差距，使我们有更多的精神资源来避免分心和竞争目标（Gollwitzer, 1999；Achtziger, Gollwitzer, & Sheeran, 2008）。
使用此练习来了解更多关于if-then声明背后的理论，然后澄清您想实现的目标（您的意图）。按照步骤操作，您将规划何时、何地以及如何开始朝着您的目标行动，以及如何克服障碍：“如果X发生，那么我将做Y。”
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3. 控制圈
如果我们相信自己的自我控制能力是无限的，我们可以通过练习更多的意志力来激励自己，即使我们的精神资源已经枯竭。但这并不意味着我们应该浪费时间和精力去控制那些我们无法控制的因素，比如自然灾害或他人的行为。这最终会对我们的心理健康产生负面影响（Wenzlaff & Wegner, 2000）。
这里有一个工具，通过帮助您培养更多关于哪些因素超出了您的个人控制范围的自我意识，从而使您能够更明智和更有目的地分配精神资源。
首先，您将思考一个您希望实现的目标及其达成后的预期结果。然后，您将确定实现目标所需的行动，再区分哪些是可以控制的，哪些是无法控制的。
PDF包括更多关于此练习背后的研究和理论，以及填写的表格和示例。您可以在这里访问《控制圈》此处。
4. 红灯：愤怒！
父母和老师可以用这个练习帮助那些难以控制愤怒的孩子。它描述了愤怒是如何从小变大，变得越来越难以控制。孩子们被邀请画出他们认为在两种情况下愤怒的样子。
最后一页显示了一个明亮的红色“停止”信号。说明要求孩子思考愤怒逐渐增长的预警信号。
这些帮助他们理解在情况失控之前暂停并练习自我控制的重要性。然后，他们可以在盒子中写下他们的愤怒停止信号。例如，“我开始出汗”，“我想扔东西”，“我的声音越来越大”。
下载这个免费的红灯：愤怒！工作表。
5. 自我控制识别
在这个练习中，孩子们可以阅读并思考一些关于自我纪律及其对立面的例子。页面底部有八个剪切框，包括例子，如：
- “你感到难过，所以你写日记。”
- “你感到不安，所以你大声尖叫。”
- “你感到生气，所以你对朋友大喊。”
在上面，有一个较大的表格，分为两列：“这是自我控制”和“这不是自我控制”。孩子们被提示剪下示例并放在他们认为属于两列中的地方。它的设计目的是帮助孩子们通过自我控制的样子和感觉来建立自我意识，以便他们可以开始提高自己的能力。
这里有一个链接到自我控制识别工作表。
视频
自我控制的秘密 - Jonathan Bricker
三种测试和问卷
除了等待棉花糖，我们如何衡量自我控制？关于这个概念的定义几乎和定义一样多，但它们分为几类（Duckworth & Kern, 2011）：
- _执行功能任务_评估行使顶层控制能力以控制较低级认知过程的能力（Williams & Thayer, 2009）。包括斯特鲁普任务、集合切换任务和连续表现任务。
- _延迟满足任务_正如其名，这个类别包括假设选择延迟任务（Michaelson et al., 2013）、实际选择任务（如棉花糖测试）和持续延迟任务（Grosch & Neuringer, 1981）。
- _自我报告和信息提供者人格问卷_包括独立的评估和包含多个子量表的措施。
如果您想进一步了解后者，您可以自己进行，以下是一些示例（Duckworth & Kern, 2011），并阅读我们的《延迟满足练习》博客文章。
1. 塔宁格自我控制量表（SCS）
由Tangney等人（2004年）开发，SCS是一项包含36个项目的测量，使用5点量表。它评估了五个维度：一般自我控制能力、健康习惯、深思熟虑/非冲动行为、可靠性以及工作道德（Unger, Bi, Xiao, & Ybarra, 2016）。
示例项目包括：
- 有时我不能停止做某件事，即使我知道这是错的。
- 我曾在最后一刻熬夜学习或工作。
- 人们可以指望我按时完成任务。
- 我善于抵制诱惑。
- 我做一些对自己有害的事，如果它们很有趣。
2. 艾森克I7冲动量表
这项测量包括关于冲动做事和说的项目，可以被视为自我控制的一个相当狭隘的测量（Eysenck, Easting, & Pearson, 1984; Duckworth & Kern, 2011）。
尽管如此，它是一个庞大的工具，包含77个是/否问题。
示例包括：
- 你在考试中是否经常因为想到第一个答案就来不及检查？
- 当你看最喜欢的电视节目时，你会感觉到英雄或女主角的悲伤、快乐或愤怒吗？
- 在游乐场，你是更喜欢玩游戏和看表演还是坐过山车？
- 你是否更喜欢意外出行而不是期待已久的行程？
3. 巴雷特冲动量表第十一版（BIS-11）
这是一个多尺度工具，包括测量非计划性、认知性和运动性冲动的项目（Barratt, 1985）。作为多方面评估特质冲动性的工具，它已在该领域使用了50多年。
30项BIS-11测量6个相关组成部分：注意力、认知不稳定性、运动冲动、持久性、认知复杂性和自我控制。样本项目包括（1=很少/从不；2=偶尔；3=经常；4=几乎总是/总是）：
- 我在游乐园时会坐不住。
- 我在思考时常常会有额外的想法。
- 我花钱或透支的钱比我赚的多。
- 我一次只能想一件事。
- 我会不经思考就说出来。
- 我更关心现在而不是未来。
一个带回家的信息
诱惑无处不在，但通过练习自我控制，我们可以学会增强它。自我意识、动机、正确的思维方式和更大的意志力都可以帮助我们建立更好的自我纪律，这反过来又可以对我们的成功和长期目标产生潜在的好处。
今天你有没有在意志力上遇到过困难？你是怎么处理的？还有成功的策略吗？你能和我们分享一些吗？试试我们今天分享的一些练习、技巧和方法，然后告诉我们效果如何。在评论中分享您的经验！
我们希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个生产力练习。
参考文献
- Achtziger, A., Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2008). Implementation intentions and shielding goal striving from unwanted thoughts and feelings. Personality and Social Psychology Bulletin, 34(3), 381–393. https://doi.org/10.1177/0146167207311201
- Barratt, E. S. (1985). Impulsive subtraits: Arousal and information processing. In J. T. Spence & C. E. Izard (Eds.), Motivation, emotion, and personality (pp. 137–146). Elsevier Science Publishers.
- Baumeister, R. F., Bratslavsky, E., Muraven, M., & Tice, D. M. (1998). Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology, 74(5), 1252–1265. https://doi.org/10.1037//0022-3514.74.5.1252
- Casey, B. J., Somerville, L. H., Gotlib, I. H., Ayduk, O., Franklin, N. T., Askren, M. K., … Shoda, Y. (2011). Behavioral and neural correlates of delay of gratification 40 years later. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(36), 14998–15003. https://doi.org/10.1073/pnas.1108561108
- Choe, K. S., Keil, F. C., & Bloom, P. (2005). Children's understanding of the Ulysses conflict. Developmental Science, 8(5), 387–392. https://doi.org/10.1111/j.1467-7687.2005.00426.x
- Converse, P. D., Piccone, K. A., & Tocci, M. C. (2014). Childhood self-control, adolescent behavior, and career success. Personality and Individual Differences, 59, 65–70. https://doi.org/10.1016/j.paid.2013.11.007
- Daly, M., Egan, M., Quigley, J., Delaney, L., & Baumeister, R. F. (2016). Childhood self-control predicts smoking throughout life: evidence from 21,000 cohort study participants. Health Psychology, 35(11), 1254–1263. https://doi.org/10.1037/hea0000393
- Donohoo, R. T., & Benton, D. (1999). Blood glucose control and aggressiveness in females. Personality and Individual Differences, 26(5), 905–911. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(98)00191-3
- Donohoo, R. T., & Benton, D. (2000). Glucose tolerance predicts performance on tests of memory and cognition. Physiology & Behavior, 71(3-4), 395–401. https://doi.org/10.1016/S0031-9384(00)00359-0
- Duckworth, A. L. (2011). The significance of self-control. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 108(7), 2639–2640. https://doi.org/10.1073/pnas.1019725108
- Duckworth, A. L., & Kern, M. L. (2011). A meta-analysis of the convergent validity of self-control measures. Journal of Research in Personality, 45(3), 259–268. https://doi.org/10.1016/j.jrp.2011.02.004
- Duckworth, A. L., & Seligman, M. E. (2006). Self-discipline gives girls the edge: Gender in self-discipline, grades, and achievement test scores. Journal of Educational Psychology, 98(1), 198–208. https://doi.org/10.1037/0022-0663.98.1.198
- Eysenck, S. B., Easting, G., & Pearson, P. R. (1984). Age norms for impulsiveness, venturesomeness and empathy in children. Personality and Individual Differences, 5(3), 315–321. https://doi.org/10.1016/0191-8869(84)90070-9
- Ford, J., & Blumenstein, L. (2012). Self-control and substance use among college students. Journal of Drug Issues, 43(1), 56–58. https://doi.org/10.1177/0022042612462216
- Gailliot, M. T., & Baumeister, R. F. (2007). The physiology of willpower: Linking blood glucose to self-control. Personality and Social Psychology Review, 11(4), 303–327. https://doi.org/10.1177/1088868307303030
- Gino, F., Schweitzer, M. E., Mead, N. L., & Ariely, D. (2011). Unable to resist temptation: How self-control depletion promotes unethical behavior. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 115(2), 191–203. https://doi.org/10.1016/j.obhdp.2011.03.001
- Gollwitzer, P. M., & Brandstaetter, V. (1997). Implementation intentions and effective goal pursuit. Journal of Personality and Social Psychology, 73(1), 186–199. https://doi.org/10.5167/uzh-96973
- Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493
- Grosch, J., & Neuringer, A. (1981). Self-control in pigeons under the Mischel paradigm. Journal of the Experimental Analysis of Behavior, 35(1), 3–21. https://doi.org/10.1901/jeab.1981.35-3
- Job, V., Walton, G. M., Bernecker, K., & Dweck, C. S. (2013). Beliefs about willpower determine the impact of glucose on self-control. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 110(37), 14837–14842. https://doi.org/10.1073/pnas.1313475110
- Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, R. N. (2013). Rational snacking: Young children's decision-making on the marshmallow task is moderated by beliefs about environmental reliability. Cognition, 126(1), 109–114. [https://doi.org/10.1