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如何开始您的自我发现之旅：16个最佳问题

自我发现

7 十一月 2024

8

如何开始你的自我发现之旅：16个最佳问题

13 十一月 2021 由 妮可·塞莱斯汀，博士

科学审阅者 蒂芙尼·索伯·米拉西，博士

自我发现无论是因为里程碑生日、生活动荡，还是仅仅出于好奇心，我们中许多人都会在某个时刻踏上寻找更深入了解自我的旅程。

在这个过程中，我们不仅需要探索什么构成了我们的“真正自我”，还需要放下那些我们长久以来误以为是自己的身份认同对象，这要求我们在内省和新体验之间找到平衡。

所以，让我们启航吧。

在这篇文章中，我们将为你提供一系列强有力的问题来帮助你在自我发现的旅途中前进，并指引你向进一步阅读和资源迈进。

在继续之前，你可能喜欢免费下载我们的三个意义与价值生活练习：点击下载。这些富有创意且基于科学的练习将帮助你更多地了解自己的价值观、动机和目标，并为你提供工具，以激发自己、学生或员工生活中的意义感。

本文包含：

根据心理学什么是自我发现？

从哲学领域汲取灵感，心理学家指出，自我发现的最终目标是揭示我们的“真我”（或称为‘daimon’）。正式定义，这个真我是：

“所有人类共同拥有的中心内在力量，但对每个人来说又是独特的，它是个人成长的深层源泉……按照个人的普遍性和个体性本质健康发展的自由。”

霍妮，1950年，第17页

作为寻找我们真正自我的过程的一部分，我们最终要识别三件事（Waterman，2011）：

  1. 个人潜力
  2. 我们的生活目的
  3. 将这些潜力和目的付诸实践的机会

因此，寻找我们真正的自我是指：

“通过直观和推理的过程，发现那些潜在的个人和目的相关的潜力，并使其成为与个人和谐一致的目标，从而实现实际化。”

Waterman，2011，第360页

根据这一观点，一个人的真正自我本质上隐藏在表面之下，我们的任务是找到、认识到或理解已经存在的东西。一旦找到，你就可以做出更加符合这种自我认识的选择（Waterman，2011）。

培养自我发现技能：10个例子与技巧

支持自我发现

支持自我发现

两种窥见我们真正自我的方式包括有意识地选择我们沉浸其中的氛围和注意我们感到被吸引的活动。

寻求支持的氛围

我们花在支持性家庭、朋友、爱人和社区中的时间越多，就越有可能发现自己真正的本性。这是因为温暖和支持性的氛围促进了内心的安全感，同时提供了自由表达自己感受和想法的空间（霍妮，1950）。

为此，这里有一些可以考虑的想法：

  • 寻找安静的空间和时间来进行反思或写日记。
  • 加入一个兴趣和激情与你相符的社会团体，例如绘画、写作或诗歌团体。
  • 找一个教练或治疗师，为自己提供一个安全的空间去追求自我发现。
  • 设定边界，与那些对你个性持否定态度、影响你情绪或贬低你的人保持距离。
  • 寻找那些激励你、让你感到积极并挑战你对自己看法的人。

识别你的自然倾向

仔细观察你自然喜欢做的事情，特别是那些具有个人表现力的事情。通过注意这些活动在你潜意识中的牵引力，你可以让它们引导你走向你的真正自我，这源自于你的基因组成、成长经历和经验（Pagedar，2021）。

  • 当我们的心灵平静时，我们的自然倾向往往会显现出来，所以试着选一个安静的日子进行一些冥想或练习一些放松技巧。
  • 注意那些使你进入心流状态的活动，因为这些活动往往指向我们的自然倾向。
  • 考虑一下你具备自然才能或天赋的活动，也许可以通过一个发掘优势的练习来做到这一点。
  • 思考一下哪些活动你具有内在动机。这些是你在没有外部奖励的情况下也会从事的活动，例如金钱或他人的认可。
  • 注意那些你强烈感到个人责任感去做的事情，或者你对某件事情应该怎样做的独特愿景。

为什么这个过程很重要？

要理解为什么自我发现如此重要，我们必须考虑未能识别我们真正自我的后果。

根据霍妮（1950），当一个人的生活自我和真实自我之间存在较大差异时，他们可能会感到与自己疏离。即使这个人在其活动中取得了成功并获得了外部奖励，这种情况也是如此。

这样的人经常会问自己：“为什么我在做这些不是真正反映我自己的事情？” 如果我们无法达到一个理想化的版本的自己，即使这个版本是我们无法成为的，那么我们就会产生一种负罪感或不满的情绪。这种问题的根源在于我们试图达到的是一种建立在外在标准基础上的理想化自我。

为了说明这一点，这里有几个例子：

  • 一名学生受到父母的压力去学习法律，尽管这条职业道路并不激发他们的兴趣。
  • 一位著名的音乐家将自己的真正自我误解为追求地位、声望和社会认可。
  • 一个女人的家庭劝说她结婚并安定下来，而她宁愿和朋友们环游世界。
  • 一个儿子觉得有义务接管家族企业，而他更愿意开创自己的事业。

当我们无法与自己的真正自我保持一致时，我们就必须花费精力试图否认和扭曲我们的经验，以解释一种持续的缺乏幸福感和个人满足感。这种不断的努力可能会导致产生诸如抑郁等心理状态（Waterman 等人，2010）。

这就是为什么自我发现如此重要的原因。

我们生活的终极目标不应是追求想象中的或外在衍生的理想，而应是形成对自身强项和局限性更现实的理解。通过这样做，我们可以避免消极的心理状态，实现自我实现，感到满足，并为世界做出更好的贡献。

自我发现辅导一览

自我发现辅导

自我发现辅导

如果你正在寻找关于你真正自我的新见解，一个教练可以帮助你完成旅程。

自我发现辅导是辅导领域的一个新兴趋势，它不仅仅关注具体目标的追求（例如，“我想提高我的自尊”），而是致力于探索我们如何能够真实地生活并真正快乐。

自我发现辅导的许多组成部分包括（Elevate Life Project，未注明日期）：

  • 探索你的价值观，以便与对你最重要的事物保持一致。
  • 发现稳固的信心、稳定性和力量。
  • 识别你用于做出决策的能力。

在这一过程中，自我发现教练的角色是作为客户追求真实满足旅程中的副驾，通过挑战他们、赋予他们勇气并展现同情心来实现这一角色。

免费个性化资源 - 完成测验

针对成人的3个练习、游戏和活动

如果你或你的来访者正准备踏上自我发现之旅，考虑以下有趣的自我发现活动，以帮助你开始。

我是谁？

此练习是一个有用的起点，让你清晰地从他人和自己不同的角度看待自己。该练习指导用户通过考虑他人的视角和不同时间段的自我感知来进行两个步骤的过程。

即兴拼贴画

拼贴画是一种有趣且具有宣泄效果的自我发现方法，它有助于人们绕过心灵保护的方面，揭示其真实自我的方面。最重要的是，不需要任何先前的艺术经验。

对于很好的资源，可以查看 Shelley Klammer 的 12 周在线课程，并在 Instagram 上使用#collageforselfdiscovery 标签来获得灵感。

科科罗：自我发现的游戏

由日本著名心理学家长尾忠彦和齐藤一成创建的科科罗，即研究“心”（日语中“心”或“精神”的意思）的学问，是一种有趣且有时滑稽的游戏，用于了解自己。

该游戏邀请玩家回答看似无关紧要的话题的问题，例如一只想象中的鸟飞进窗户的颜色，以揭示他们答案中的深刻见解。

最佳工作表和日记提示

支持自我发现的日记

支持自我发现的日记

作为任何自我发现旅程的一部分，抽出时间进行内省是非常重要的。

工作表和日记都可以在这一过程中发挥巨大作用。

为了帮助您，看看我们网站上的一些免费资源：

  • 成人自我意识工作表
    此工作表提出了一系列15个问题，帮助你更多地了解自己的真正自我。具体来说，这些问题涉及主题，如你的才能/优势、价值观以及生活在更真实的状态下的障碍。
  • 我的品质和特质是什么？
    此工作表邀请你从100个优点列表中选出你认为的前五名和最弱的两个品质。然后，它邀请你考虑如何塑造、发展和利用已确定的优势来改善你的生活。
  • 反思三件事
    此工作表邀请你探索定义你是谁的事物。这些反思可以包括陈述、物品、生活中的角色、你敬佩的人以及抱负。

如果你更喜欢写日记，看看下面是否有任何提示可以启发你即将撰写的条目（Hollis，2019）：

  • 最近你做了什么事情可能对你的心理健康产生了积极或消极的影响？
  • 你有哪些方式可以触摸或移动你的身体，让你感觉良好？
  • 如果你可以度过一天做任何事情，你会做什么？
  • 你是如何向他人表达爱的？
  • 关于你，有哪些事情是你希望其他人知道的？

视频

如何在任何年龄发现真实的自我 – Bevy Smith

16个问自己或来访的问题

为了更多地开始自我探究之旅，可以考虑以下问题，这些问题是从旨在引导你走向自我发现的主要书籍中提取的（参见“有用的书籍和应用程序”部分）：

正念自我发现问题

  1. 你现在身体里发生了什么（例如，感觉、能量流动）？
  2. 你现在正在做的事情是否带来了喜悦、轻松和光明？
  3. 在这个当下，你真的有什么问题吗？
  4. 你现在是否能采取行动改变、改进或让自己摆脱当前令人不满意的处境？如果不能，你如何才能接受你现在的境况？

探索价值观

  1. 你最重要的五个个人和职业价值观是什么？
  2. 你在哪些方面没有活出你的价值观？
  3. 在哪些方面你觉得自己有责任让世界变得更好？
  4. 你在哪些方面没有遵守你的诚信？

关于恐惧和勇气的问题

  1. 你最害怕什么？
  2. 你的哪些恐惧实际上已经成真了？
  3. 如果你把你想恐惧的行为当作实验来做，会发生什么？
  4. 对于哪个待定决定，你需要增加10%的勇气？

考虑值得的经历

  1. 什么让你的童年值得？
  2. 你上周学到了什么教训？
  3. 对你来说，生命中什么是有价值的？
  4. 你一直想去哪里旅行，你能如何实现这次旅行？

更多的自我发现问题

想要更多强大的辅导问题，请务必查看我们博客上的专门文章：

有用的书籍和应用程序

这里是一些我们最喜欢的书籍和应用程序，以支持更大的自我洞察和发现。

1. 当下的力量：通往精神觉醒的指南 – 艾克哈特·托勒

[当下的力量

当下的力量

](https://www.amazon.com/dp/1577314808/)

迈向更大自我洞察的第一步涉及停止将你的真正自我与脑海中不断涌现的思想混淆。

畅销书《当下的力量》带领读者通过正念和灵性的视角寻找他们最深的自我。

这本书指导读者通过步骤来帮助他们认识并从自我（以防御机制、自动负面习惯和过度认同思想的形式）中解放出来。从此，读者可以发现自己的真正本质和持久的幸福，根植于当下。

在亚马逊上找到这本书：亚马逊。

2. 自我发现问题：155个突破性问题加速重大行动 – 巴里·达文波特

[自我发现问题

自我发现问题

](https://www.amazon.com/dp/B00UQUQQKM/)

并非所有人都有能力雇用一个自我发现的教练，因此知道自己在自我发现旅程中应该问什么问题显得尤为重要。

巴里·达文波特的155个有力问题是一本完美的自我反思和日记伴侣，帮助读者变得更加不被动反应，掌握自己的生活和命运。

一旦你熟悉了自己的答案，你就可以增强自我意识，打破自动模式，并感到有力量做出积极的新生活变化。

在亚马逊上找到这本书：亚马逊。

3. 365个自我发现日记：一年的反思与发展 – 由21个练习创建

[365个自我发现日记

365个自我发现日记

](https://www.amazon.com/dp/1731058381/)

日记仍然是追求自我发现和更大自我洞察的最佳方法之一（Charles，2010）。

这本书为日记爱好者提供了一年的挑战性和原创性问题，以引导自我发现。

通过将每个提示与发人深省的诗歌和引言相结合，这本书是帮助读者稳步扩展舒适区和好奇心的绝佳工具，覆盖从职业和财务到爱情和关系等多个领域。

在亚马逊上找到这本书：亚马逊。

4. Quenza应用

[Quenza远程心理疗法示例

Quenza远程心理疗法示例

](https://quenza.com/?utm_source=PP&utm_medium=blog&utm_campaign=post)如果你是一名支持来访者自我发现之旅的教练，你可能需要一些专为这项工作设计的工具。

Quenza是由我们团队专门为支持远程心理学家和教练支持其来访者的自我探究而设计的平台。

该应用链接到一个在线仪表板和不断增长的科学支持活动库，你可以自定义并将这些活动直接发送到来访者的智能设备，包括音频冥想、引导可视化和许多发人深省的反思。

试用应用、平台及其整个活动库30天，仅需1美元。

5. Waking Up应用

[醒来

醒来

](https://wakingup.com/)

虽然西方对冥想的看法主要集中在健康和减压上，但我们可以通过这种强大的实践发现更多关于我们自己的东西。

由哲学家兼神经科学家萨姆·哈里斯开发的Waking Up，包含丰富的音频冥想、练习和与领先专家和教师的对话，帮助你对自己内心的本质做出深刻的发现。

这个应用程序是那些希望消除自我幻象并重新发现自己真正本质和目的的人的顶级资源。

6. Reflectly应用

[Reflectly

Reflectly

](https://reflectly.app/)

随着正念日记作为自我洞察的强大工具得到越来越多的认可，新的技术正在出现以支持这种强大的实践。

Reflectly是一款现代日记应用，用于自我护理和更高的幸福感。它借鉴了积极心理学、正念和认知行为疗法的循证方法，作为帮助你管理消极思维并找到更高幸福感的AI伙伴。

在其个性化功能中，该应用包括每日名言、情绪追踪器以及通过其报告功能提供的个性化见解。

来自PositivePsychology.com的工具

在这篇文章中，我们讨论了澄清价值观的重要性，以更好地理解其旅程中的意义。为此，我们邀请您查看我们的免费意义与价值生活练习包。

这个包包含了来自Positive Psychology Toolkit©的三个顶级工具，均围绕价值观驱动的生活这一主题展开：

  • 五大价值观
    这个练习借鉴了接纳承诺疗法的关键原则，帮助客户开始头脑风暴价值观。随后，客户会根据这些价值观的重要性对他们进行优先排序，以识别最核心的价值观。
  • 自我悼词
    这个练习邀请客户思考他们在葬礼上希望如何被铭记，以此来识别和澄清价值观。在此基础上，他们可以考虑自己目前的生活是否与这些价值观保持一致。
  • 记分板比喻
    这个练习帮助客户认识到如何通过目标设定来践行价值观。特别地，它借用篮球比赛的比喻，说明了生活中的道路都是践行价值观的机会，这是一个持续的过程。

你可以通过下载我们的意义与价值生活练习包免费获得这三个练习。

如果你想了解更多基于科学的方法来帮助他人发现意义，这个产品包含了17种经过验证的意义工具，供从业人员使用。使用它们帮助他人选择与他们真正重要的事物相一致的生活方向。

总结信息

自我发现是一个不断的过程，通过剥离不重要的事物，审查核心价值观，并寻求在更大程度上与这些内在真理保持一致。

重要的是，任何人都可以采取措施获得更大的自我知识。这只需要一个好奇的态度和定期的时间来进行冥想、反思或自我提问。

我们希望这篇文章让你在自我发现的旅程中感到有所准备。如果你决定尝试我们探讨的任何工具或练习，请在评论中告诉我们。

我们希望听到你的意见。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了免费下载我们的三个意义和价值生活练习。

参考文献

  • 21 练习。 (2018)。 The 365 Self-Discovery Journal: One Year of Reflection & Development. 作者。
  • 查尔斯，J.P. (2010)。 日记：创造空间给“我”。 Creative Nursing, 16(4)，180-184。 https://doi.org/10.1891/1078-4535.16.4.180
  • 达文波特，B. (2015)。 Self-Discovery Questions: 155 Breakthrough Questions to Accelerate Massive Action. Bold Living Press.
  • Elevate Life Project. (n.d.). Self Discovery Coaching. 取自 2021 年 10 月 11 日 https://elevatelifeproject.com/self-discovery-coaching/
  • 霍尔尼斯，B. (2019 年 7 月 16 日)。 我是谁？ 自我发现和自我反思的日记提示。 Learning to Be Free. 取自 2021 年 10 月 11 日 https://www.learningtobefree.com/2019/07/16/journaling-prompts-for-self-discovery/
  • 霍妮，K. (1950)。 Neurosis and human growth: The struggle toward self-realization. Norton.
  • 帕杰达尔，A. (2021)。 Finding awareness: The journey of self-discovery. 作者。
  • 托勒，E. (2004)。 The power of now: A guide to spiritual enlightenment. New World Library.
  • 水曼，A.S. (2011)。 真我理论：自我发现的真我。 在 S. 施瓦茨、K. 吕克克斯 和 V. 维格诺斯 (编) 中，《身份理论与研究手册》(第 357-379 页)。 斯普林格。
  • 水曼，A.S., 施瓦茨, S.J., 扎姆博安扎, B.L., 拉弗特, R.D., 威廉姆斯, M.K., 床多兰纳戈查, V.B., … 布伦特唐内兰, M. (2010)。 Eudaimonic Well-Being问卷的心理测量特性、人口比较及有效性证据。 The Journal of Positive Psychology, 5(1)，41-61。 https://doi.org/10.1080/17439760903435208

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