什么是自我效能理论？（包括8个示例与量表）

什么是自我效能理论？（包括8个例子和量表）

29 May 2018 by Courtney E. Ackerman, MA.

科学审阅：Jo Nash, Ph.D.

你可能已经听说过自我效能，但它的含义可能并不是你想的那样。

自我效能并不是自我形象、自我价值或其他类似的建构。

它经常被赋予与诸如这些等相关的变量相同的含义，如自信、自尊或乐观；然而，它有一个稍微不同的定义。

继续阅读以了解自我效能及其与其他“自我”建构的区别。

自我同情可以帮助培养自我效能。在你继续阅读之前，我们希望你可以免费下载我们的三个自我同情工具。这些详细、基于科学的练习不仅会帮助你对自己表现出更多的同情和善意，还会为你提供工具，帮助你提高客户、学生或员工的自我同情能力。

什么是自我效能的定义？

自我效能是个体对其自身能力的信念，具体来说是个体对即将面对的挑战有信心，并能成功完成任务的能力（Akhtar，2008）。一般自我效能是指个体对其整体成功信念，但也存在许多更具体的自我效能形式（例如：学业、育儿、运动）。

虽然自我效能与个人对自己的价值或作为人类的价值感有关，但至少有一个重要的区别。

自我效能与自尊

自尊被概念化为一种总体或普遍的感觉，即自己有价值或重要（Neill，2005）。虽然自尊更多关注于“存在”（例如，感觉你本来就是完美的人），自我效能则更关注于“行动”（例如，感觉你有能力应对挑战）。

高自尊值肯定能改善一个人的自我效能感，同样地，高自我效能也可以提升一个人的整体价值或自尊，但这两个概念是独立的。

自我效能与自我调节

由于自我效能与自我控制的概念及调节自身行为以实现目标的能力相关，它有时可能会与自我调节混淆。它们是相关的，但仍然是独立的概念。

自我调节指的是个体“自我生成的思想、感受和行为，旨在影响其学习”，而自我效能更接近于与个体感知到的能力相关的一个概念。

换句话说，自我调节是实现目标的策略，特别是在学习方面，而自我效能是个体相信自己能够成功的信念。

这两个概念可以同时发展——尤其是在通过模仿模型的情况下——但它们仍然是独立的概念（Schunk & Zimmerman，2007）。

自我效能与动机

同样，尽管自我效能和动机密切相关，但它们仍然是两个独立的概念。自我效能基于个体对自己能力的信念，而动机基于个体对成功的渴望。那些自我效能高的个体往往也有高动机，反之亦然，但这不是必然的。

同样，当个体通过经历成功——无论多么微小——来获得或维持自我效能时，通常会得到动机的提升，以继续学习并取得进步（Mayer，2010）。

这种关系也可以反过来形成一种成功的循环；当个体高度渴望学习和成功时，他们更有可能达成目标，从而给予他们有助于整体自我效能发展的经验。

自我效能与韧性

尽管成功的经验构成了自我效能发展的重要部分，但也为失败留下了空间。

那些具有高水平自我效能的人不仅更有可能成功，而且更有可能从失败中恢复过来。

这是韧性的核心能力，且很大程度上受到自我效能的影响。

自我效能与信心

最后，自我效能也与信心密切相关，但它们不是同一个概念；正如阿尔伯特·班杜拉所说：

“信心是一个描述信念强度的非特定术语，但不一定明确指出信念的具体内容……自我效能是指对自身能力的信念，即一个人可以达到给定水平的成就。”

（1997，第382页）。

就像其他概念一样，自我效能和信心可以在积极的循环中工作：一个人对自己能力的信心越高，他越有可能成功，这为他提供了发展自我效能的经验。这种高水平的自我效能反过来又增加了他对自己的信心，如此循环往复。

5个高自我效能的例子

那么高自我效能看起来是什么样子？

相对容易识别，因为那些具有高自我效能的人往往比其他人更常取得成就、完成任务和成功。

高自我效能可以表现为以下特征和行为之一或多个，以及其他特征：

一个学生在某个科目上的天赋并不特别突出，但她相信自己能够学好；
一个男人在感情上一直运气不好，但他仍然相信自己能和即将到来的约会对象建立良好的关系；
一位准妈妈虽然担心照顾新生儿，但相信自己有足够的能力做到这一点，不管有多困难或多可怕；
一位新毕业生接受了一份显赫且地位很高的工作，她以前从未做过，但她认为自己能够胜任；
一位企业家全身心投入建立他的业务，但在他的企业遭遇无法克服的意外挑战后，他迅速转向下一个伟大的想法。

还有很多具体的高自我效能的例子；只需四处观察！你肯定认识几个自我效能感强的人；观察他们在遇到挑战时的态度和行为，你就会看到高自我效能的实际表现。

为什么自我效能很重要 - Mamie Morrow

心理学中的自我效能理论

“自我效能”这个术语在流行文化中并不像自尊、自信等那样常用，但它在心理学中是一个众所周知的概念。

阿尔伯特·班杜拉和他的模型

自我效能理论的发展始于心理学家阿尔伯特·班杜拉的研究。他注意到有一个机制在人们生活中扮演了巨大的角色，但在此之前，还没有被定义或系统地观察过。这个机制是个体对自己能力的信念。

班杜拉提出，感知的自我效能会影响个体在面对压力和挑战时所采取的应对行为，同时也决定了个体在追求目标时所付出的努力程度以及追求时间的长短（1999）。

他认为自我效能是一种自我维持的特质；当一个人决心按照自己的方式解决问题时，他会获得积极的经验，这些经验反过来会进一步增强他的自我效能。

班杜拉还确定了自我效能的四个来源，但我们会稍后再谈。

内控性解释

为了用其他术语解释自我效能，你可以说那些具有高自我效能的人具有内部内控性。

内控性是指你认为改变生活事件的力量所在：在你之内（内部内控性）还是在你之外（外部内控性）。

如果你立即想到这样的想法，“我只是因为老师评分不公平才失败的——我无能为力去提高我的分数”或者“她离开我是因为她冷酷无情且难以相处，而我并没有错”，那么你很可能具有外部内控性。这意味着你对自己的能力没有坚定的信念。

与外部内控性相对的是内部内控性，在这种情况下，个体会迅速承认自己的错误和失败，并愿意承担责任，无论责任是否归咎于自己。

自我效能和内部内控性常常相伴而生，但过度偏向任何一方都可能是有问题的；那些认为自己应该对一切负责的人可能不会健康和快乐地生活，而那些从不认为自己有责任的人可能完全脱离现实，也可能难以与他人建立联系。

下载3份自我同情工具包（PDF）

填写姓名和电子邮件地址。

姓名

电子邮件地址(必需)

您的专业领域(必需)

您的专业领域治疗师辅导教育咨询师业务保健其他

姓名

此字段是用于验证目的，应保持不变。

window.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { /* <![CDATA[ */ gform.initializeOnLoaded( function() {gformInitSpinner( 3, 'https://positivepsychology.com/wp-content/plugins/gravityforms/images/spinner.svg', true );jQuery('#gform_ajax_frame_3').on('load',function(){var contents = jQuery(this).contents().find('*').html();var is_postback = contents.indexOf('GF_AJAX_POSTBACK') >= 0;if(!is_postback){return;}var form_content = jQuery(this).contents().find('#gform_wrapper_3');var is_confirmation = jQuery(this).contents().find('#gform_confirmation_wrapper_3').length > 0;var is_redirect = contents.indexOf('gformRedirect(){') >= 0;var is_form = form_content.length > 0 && ! is_redirect && ! is_confirmation;var mt = parseInt(jQuery('html').css('margin-top'), 10) + parseInt(jQuery('body').css('margin-top'), 10) + 100;if(is_form){jQuery('#gform_wrapper_3').html(form_content.html());if(form_content.hasClass('gform_validation_error')){jQuery('#gform_wrapper_3').addClass('gform_validation_error');} else {jQuery('#gform_wrapper_3').removeClass('gform_validation_error');}setTimeout( function() { /* delay the scroll by 50 milliseconds to fix a bug in chrome */ jQuery(document).scrollTop(jQuery('#gform_wrapper_3').offset().top - mt); }, 50 );if(window['gformInitDatepicker']) {gformInitDatepicker();}if(window['gformInitPriceFields']) {gformInitPriceFields();}var current_page = jQuery('#gform_source_page_number_3').val();gformInitSpinner( 3, 'https://positivepsychology.com/wp-content/plugins/gravityforms/images/spinner.svg', true );jQuery(document).trigger('gform_page_loaded', [3, current_page]);window['gf_submitting_3'] = false;}else if(!is_redirect){var confirmation_content = jQuery(this).contents().find('.GF_AJAX_POSTBACK').html();if(!confirmation_content){confirmation_content = contents;}jQuery('#gform_wrapper_3').replaceWith(confirmation_content);jQuery(document).scrollTop(jQuery('#gf_3').offset().top - mt);jQuery(document).trigger('gform_confirmation_loaded', [3]);window['gf_submitting_3'] = false;wp.a11y.speak(jQuery('#gform_confirmation_message_3').text());}else{jQuery('#gform_3').append(contents);if(window['gformRedirect']) {gformRedirect();}}jQuery(document).trigger("gform_pre_post_render", [{ formId: "3", currentPage: "current_page", abort: function() { this.preventDefault(); } }]); if (event && event.defaultPrevented) { return; } const gformWrapperDiv = document.getElementById( "gform_wrapper_3" ); if ( gformWrapperDiv ) { const visibilitySpan = document.createElement( "span" ); visibilitySpan.id = "gform_visibility_test_3"; gformWrapperDiv.insertAdjacentElement( "afterend", visibilitySpan ); } const visibilityTestDiv = document.getElementById( "gform_visibility_test_3" ); let postRenderFired = false; function triggerPostRender() { if ( postRenderFired ) { return; } postRenderFired = true; jQuery( document ).trigger( 'gform_post_render', [3, current_page] ); gform.utils.trigger( { event: 'gform/postRender', native: false, data: { formId: 3, currentPage: current_page } } ); if ( visibilityTestDiv ) { visibilityTestDiv.parentNode.removeChild( visibilityTestDiv ); } } function debounce( func, wait, immediate ) { var timeout; return function() { var context = this, args = arguments; var later = function() { timeout = null; if ( !immediate ) func.apply( context, args ); }; var callNow = immediate && !timeout; clearTimeout( timeout ); timeout = setTimeout( later, wait ); if ( callNow ) func.apply( context, args ); }; } const debouncedTriggerPostRender = debounce( function() { triggerPostRender(); }, 200 ); if ( visibilityTestDiv && visibilityTestDiv.offsetParent === null ) { const observer = new MutationObserver( ( mutations ) => { mutations.forEach( ( mutation ) => { if ( mutation.type === 'attributes' && visibilityTestDiv.offsetParent !== null ) { debouncedTriggerPostRender(); observer.disconnect(); } }); }); observer.observe( document.body, { attributes: true, childList: false, subtree: true, attributeFilter: [ 'style', 'class' ], }); } else { triggerPostRender(); } } );} ); /* ]]> */ });

社会认知理论和自我效能

社会认知理论也是基于阿尔伯特·班杜拉的工作，并结合了自我效能的概念。

该理论认为，有效的学习发生在个体处于社交环境并能够参与动态和相互作用的过程中，这些过程涉及个人、环境和行为（LaMorte，2016）。它是唯一一种强调社会环境相关性和维护行为与启动行为同等重要的理论。

SCT 基于六个构建模块：

相互决定论：人与行为之间的动态互动；
行为能力：个人实际执行适当行为的能力；
观察学习：通过观察他人（甚至可能模仿他们）来学习新的技能或知识；
强化：个体行为的外部响应，要么鼓励，要么抑制行为；
期望：行为的预期后果；
自我效能：个人对其行为的信心（LaMorte，2016）。

该理论在预测或解释人的行为时考虑了许多独特的、单独的上下文变量，因此它有广泛的应用潜力，包括健康、当地环境和当地社区。最终目标是：

“……解释人们如何通过控制和强化来调节自己的行为，以实现长期可掌握的目标导向行为”

（LaMorte，2016）。

我们将在《科学自我接纳大师课》中探讨这一点。

我们能否测试和调查自我效能？

确实可以测量自我效能。

它像所有自我报告测量的抽象构造一样，可能会遇到一些问题，但仍有一些方法论上合理的方法来做到这一点。

一些研究人员建议根据您想要研究的自我效能类型来制作您的量表；例如，如果您对学业自我效能感兴趣，请询问与学术追求和信心有关的问题。

有一些量表可用于测量特定类型的自我效能，但也可以（谨慎地！）修改通用量表以更好地缩小您感兴趣的构念范围。

测量自我效能的量表和问卷（PDF）

有许多量表和问卷可以用来测量一般的自我效能。以下是三种最流行的量表的描述。

一般/一般化自我效能量表（GSE）

一般自我效能量表可能是最流行的自我效能量表。它自1995年就开始使用，并在数百篇文章中被引用。它是由研究者Schwarzer和Jerusalem开发的，他们是自我效能领域的两位领先专家。

该量表由10个项目组成，从1（完全不符合）到4（完全符合）进行评分。这些项目如下：

我总能找到足够的办法来解决难题；
如果有人反对，我可以找到手段和方法来得到我想要的东西；
我能够坚持自己的目标并实现它们；
当面临困难时，我相信自己能够应对；
感谢我的资源，我知道如何处理未预见的情况；
我相信通过付出必要的努力，我可以解决大多数问题；
当我面对困难时，因为我可以依赖自己的应对能力，所以我会保持冷静；
当我遇到问题时，我可以想出多种解决方案；
即使事情很难，我也能很好地应对；
我可以应对我所能想象到的事情。

得分是通过计算每个项目的回答得出的。总分将在10到40之间，得分越高表示自我效能越强。

该量表在多种情境和文化中已被证明是可靠和有效的。

要使用此量表，请点击这里。

新一般自我效能量表（NGSE）

另一个有用的自我效能量表是由Chen、Gully 和 Eden在2001年开发的。该量表也提供了自我效能的度量，并改进了Sherer等人在1982年开发的原始17项一般自我效能量表。

它由8个项目组成，按1（非常不同意）到5（非常同意）的等级进行评分。这些项目如下：

我将能够实现我为自己设定的大部分目标；
当面对困难的任务时，我相信自己能够完成；
总的来说，我相信自己能够获得对自己重要的成果；
我相信自己几乎可以做好任何事情；
我将能够成功地克服许多挑战；
我相信自己可以很好地完成许多不同的任务；
与其他大多数人相比，我在大多数任务上都能做得很好；
即使事情很艰难，我也能很好地完成。

得分是通过取所有8个回答的平均值得出的，范围从1到5。得分越高表示自我效能越强。

有关此量表的更多信息，请参阅其开发文章（Chen, Gully, & Eden, 2001）。

自我效能问卷

这份问卷是由Research Collaboration于2015年创建的，它是附属于堪萨斯大学学习研究中心的一个组织，旨在改善学生的教育和教师的专业发展。

它由13个项目组成，按1（不太像我）到5（非常像我）的等级进行评分。它主要针对学生和教师，因此特别关注学习自我效能（尽管可以修改以适应其他年轻人群体）。

它将自我效能视为由两个组成部分构成的两部分结构，分别是：

相信能力可以通过努力成长；
相信自己能够满足特定目标和/或期望。

13个项目如下：

我可以学会今年课堂上教的内容；
如果我努力尝试，我可以弄清楚任何事情；
只要每天练习，我几乎可以发展任何技能；
一旦我决定实现对我来说重要的目标，我就会继续努力，即使它比我想象的更难；
我有信心实现我为自己设定的目标；
当我努力实现困难目标时，我会专注于我的进展而不是感到沮丧；
我会在选择的职业道路上取得成功；
我会在选择的大学专业中取得成功；
我相信努力会有回报；
我的能力会随着努力而增长；
我相信大脑可以像肌肉一样发展；
我相信无论你是谁，都可以显著改变你的才能水平；
我可以大大改变我的基本能力水平。

分数是在0到100之间产生的，便于解释，得分越高表示自我效能越强。该量表的结果已被证明对初中和高中学生是可靠的，表明这是一个很好的测量自我效能的方法（Gaumer Erickson, Soukop, Noonan, & McGurn, 2016）。

有关此量表的更多信息，请点击这里。

力量自我效能量表

每个人都有自己的优势。然而，并不是每个人都意识到自己的优势，更不用说对自己运用优势有信心。

力量自我效能量表的目的在于评估您已经运用了自己的优势的程度，以及在哪些方面可以更加自信地运用自己的优势（Tsai et al., 2014）。

运用优势——无论是独自还是与感觉自我效能相结合——对心理健康和幸福感都有积极影响（Proctor et al., 2011）。许多优势干预措施旨在提高优势意识、发展和运用，以帮助人们更加符合自己的优势。

研究和研究

自我效能是一个在普通心理学中颇受关注的主题，并且在积极心理学兴起后再次引起关注。

因此，关于这个主题有很多研究，包括它的定义、它与其他类似概念的关系、如何提高它，以及它在各种情境下的影响。

如何提高自我效能信念和期望

根据班杜拉的说法，有四种主要来源可以形成自我效能信念：

掌控经验；
替代经验；
言语说服；
情绪和生理状态（Akhtar，2008）。

掌控经验指的是我们在面对新挑战并取得成功时所获得的经验。实践是最好的学习方式之一；其中一部分原因是，我们正在教会自己，我们有能力获取新技能。

替代经验是指简单地拥有一个可以观察和效仿的榜样。当我们有积极的榜样，展示健康的自我效能水平时，我们很可能会吸收这些积极的信念。

替代经验可以来自各种各样的来源，包括父母、祖父母、叔叔阿姨、哥哥姐姐、老师、行政人员、教练、导师和辅导员。

言语说服因素描述了我们的言语对我们自我效能的积极影响；告诉孩子她有能力面对任何挑战，可以鼓励和激励她，同时也增加了她对自己成功信念的积累。

最后，情绪和生理状态指的是关注我们的精神状态和整体健康和福祉在自我效能的发展和维持中的重要性。当你在焦虑或抑郁中挣扎，或者与严重的健康状况作斗争时，很难拥有健康的自我效能水平——当然，这并非不可能，但显然在健康和良好的状态下更容易增强自我效能。

关注自己的心理健康或你生活中孩子的心理健康是自我效能拼图中的重要一环。

另一位有影响力的自我效能研究者James Maddux建议，可能存在第五个主要的自我效能来源：想象体验，即可视化。允许你详细想象未来成功的练习有助于建立成功的可能性感。

当你感受到面前的挑战和目标的成功时，如果它感觉如此真实，你甚至可以品尝到它（是的，甚至味道也是可视化的一部分！），很难不感到充满力量和有能力。

为了增强自我效能或你生活中孩子的自我效能，你应该专注于确保你有足够的机会去掌握困难的技能和完成具有挑战性的任务，找到积极的榜样，倾听鼓励和支持你的声音，并照顾好你的心理健康。

虽然可视化的影响尚未像其他四个来源那样得到充分证实，但不妨试试！因此，我们知道这五个因素对于自我效能的发展和维持至关重要，但它们如何应用于不同情境呢？请继续阅读以了解。

自我效能在学习和教育中的应用

自我效能可能在课堂环境中被研究得最多。有充分的理由这样做，因为自我效能像许多其他特质和技能一样——最好在早期发展以获得全部好处。

人们给予了极大的关注，以探讨教师如何最有效地提高学生的自我效能，并帮助他们以健康和富有成效的方式学习、工作、玩耍和交流。

事实证明，提高你自己的自我效能感是增强你所教授或领导的人的自我效能感的最佳方法之一！

提高教师自我效能

教学是一项职业，拥有强大的自我效能感无疑是大有裨益的。毕竟，你每天都要面对充满活力、甚至荷尔蒙旺盛的学生！

毫不奇怪，自我效能是一种自然的保护因素，可以抵御教师的职业压力、职业压力和倦怠。较高的工作压力与随后的职业倦怠密切相关，但较高的自我效能作为一种有效的屏障，可以将工作压力与职业倦怠隔离开来（Schwarzer & Hallum，2008）。

关于教师自我效能的研究表明，教师整体自我效能感由以下六个方面构成，可以作为教师职业压力与职业倦怠之间的有效缓冲：

教学；
根据学生的需要调整教育；
激励学生；
维持纪律；
与同事和家长合作；
应对变化和挑战（Skaalvik & Skaalvik，2007）。

一般来说，当教师相信自己能够有效地教学，根据个别学生的需要调整课程，等等，他们的整体教学自我效能感就较高。这项由六要素构成的结构也被发现与职业倦怠有关，即更高的自我效能感导致更低的职业倦怠（Skaalvik & Skaalvik，2007）。

与其他人一样，提高教师自我效能感的最佳方法是专注于掌握经验、替代经验、积极反馈和一般自我护理；然而，当应用于这六个方面时，教师可能会发现最有效的方式来增强整体自我效能感。

提高学生的学术成绩

除了帮助教师顺利度过充满尊严和精神的一天外，自我效能感在提高学生表现方面也有很大的潜力。

具有高自我效能的学生也往往具有高乐观主义，并且这两种变量会产生一系列积极的结果：更好的学习成绩、更有效的个人调整、更好的应对压力、更好的健康、更高的满意度和对留在学校的承诺（Chemers, Hu, & Garcia, 2001）。

尽管这些效果对于成绩较高的学生更为明显，但自我效能感也可以提高学习成绩较低的学生的表现。

对于阅读有困难的学生来说，自我效能既是结果也是继续成功的关键。鼓励渐进式进步的教师可以帮助这些学生比没有得到鼓励的学生更加热衷于和致力于学习（Margolis & McCabe, 2006）。

研究人员Margolis和McCabe（2006）建议，教师应专注于通过以下三种自我效能来源来增强学生的自我效能：

实践经验；
替代经验；
言语说服。

通过让学生体验小胜利、庆祝即使是小小的成功、展示动机和努力工作的榜样，并提供言语鼓励，教师可以帮助学生建立自我效能感，这将伴随他们一生的学习和事业。

所有学生都能从健康的自我效能感中受益，但那些进入医疗领域的学生可能会享受一些额外的好处。

医护人员和自我效能

不出所料，护士的自我效能与其在该领域的工作经验有关（Soudagar, Rambod, & Beheshtipour, 2015）。

临床环境下工作的护士越多，他们对自己能够做好工作的信念就越强。

既然掌握经验会促进自我效能感，毫不奇怪，有学士学位的护士比有文凭的护士报告的自我效能更高，因为高等教育提供了丰富的掌握经验，也让护士接触到了榜样，并（希望）获得了支持性的教师、导师和主管（Soudagar 等，2015）。

提高护士自我效能的好处很多；除了影响他们在角色中的表现外，它还可以作为护士与负面或不健康的职场行为之间的缓冲器，保护他们免受倦怠的影响，并减少离职意愿（Fida, Laschinger, & Leiter, 2018）。

护士和其他医疗保健专业人员对自己的能力照顾病人，这对病人也有好处（Hoffman, 2013）。

事实证明，自我效能对患者有一些美妙的好处。具有高自我效能的癌症患者更有可能戒烟、更频繁地参加筛查计划，并更好地适应诊断结果（Lev, 1997）。

此外，他们更有可能遵守治疗方案、照顾自己，并且身体和心理症状更少、更轻微（Lev, 1997）。

不仅自我效能对癌症患者有益，对患有肾病的患者也有好处，可以增加体重——这对于这种疾病来说是一个重要的目标（Tsay, 2003）。自我效能还可以提高透析患者的健康质量（Tsay, 2002），并且在关节置换手术后的表现中增加锻炼和更好的术后表现（Moon & Backer, 2000）。

提高护士和患者的自我效能显然是有利的。这是否意味着自我效能提高了所有职业和环境中的绩效？

工作场所的绩效

虽然测试所有职位是否都因自我效能提高而更好是相当一项艰巨的研究，但文献确实显示，许多不同背景的员工都受益于自我效能的增强。

由Stajkovic和Luthans（1998）进行的一项元分析汇集了超过100项独立研究的数据，研究自我效能与工作绩效之间的关系，并产生了一些开创性的结果。

他们发现，自我效能与工作相关绩效之间的相关系数为0.38——这也许看起来不多，但在心理学中，相关系数为0.38通常被认为是一种相当紧密的关系！

这表明自我效能和工作绩效之间存在强烈的联系！

当然，有一部分这种关系是由成功表现影响自我效能所致，但有大量的证据表明，这种关系也是双向的：提高自我效能确实会导致更好的工作绩效，平均而言。

几年后进行的另一项元分析发现了类似的重要结果——自我效能与工作绩效和工作满意度都相关（Judge & Bono, 2001）。这表明，不仅自我效能高的个体往往在工作中表现得更好，而且他们往往对自己的工作更满意。

此外，研究发现自尊、自我效能、控制点和情绪稳定性都相关，并且这些因素都积极影响工作绩效和工作满意度。

这种自我效能与绩效的关系在创业和创业努力的背景下似乎尤为重要。

免费个性化资源 - 取得测验

创业自我效能

首先，自我效能对企业家在成为企业家之前就有影响。Zhao、Seibert和Hills（2005）的研究发现，自我效能完全解释了从学习创业课程、以前的创业经验到个体创业意愿之间的关系。

自我效能是促使从学习创业到真正成为企业家这一转变的关键因素。

一旦企业家踏上这条道路，自我效能将继续为他们服务良好。那些有创业动力并相信自己能够建立自己企业的个体形成了特定类型的自我效能，即创业自我效能，这种自我效能与他们对财务、管理和营销知识和能力的信念呈正相关（Chena, Greeneb, & Crickc, 1998）。

此外，自我效能可能会推动那些潜在企业家迈出关键一步。研究表明，自我效能可能是鼓励潜在企业家制定正式商业计划、进行机会分析并参与其他有目的、目标导向行为的重要因素（Boyd & Vozikis, 1994）。

运动和锻炼中的自我效能

在运动和锻炼方面，自我效能对表现的影响也很显著。

2000年发表的一项包含45项研究的元分析发现，自我效能与运动表现的相关系数为0.38（Moritz, Feltz, Fahrbach, & Mack）。这表明两者之间存在中等到较强的关系，这意味着——就像在其他领域一样——对自己能力的坚定信念有可能提高所选活动的表现。

除了可以作为运动员的激励因素外，自我效能还可以作为鼓励仅希望多运动、变得更健康或减肥的人的催化剂。

一项近1500名参与者的研究提供了证据，表明运动自我效能与参与者准备改变的程度密切相关（Marcus, Selby, Niaura, & Rossi, 1991）。这表明，那些通过提高与运动相关的自我效能来改善的人可能会跳过改变动机和准备阶段的一些步骤，从而实现更快和更有力的效果。

研究还表明，老年人尤其适合专注于自我效能；研究表明，自我效能对之前久坐不动的中年人的运动行为有显著影响，导致更多的有氧运动和更好的健康（McAuley, 1992）。

这种自我效能的提升不仅可以对中年人的身体健康产生积极影响，还可以对他们的自尊和身体满意度产生积极影响，这不应该被忽视（McAuley, Mihalko, & Bane, 1997）。

我们知道，身体健康往往会导致心理健康的改善，但是自我效能是否直接对心理健康产生影响？

自我效能与压力、抑郁和焦虑

你可能不会惊讶地听到它确实对心理健康有影响。

自我效能已被积极地与压力管理、缓解抑郁和焦虑症状联系起来，甚至可能作为个体与抑郁症和焦虑症发展的缓冲因素。

在学术表现方面，自我效能与第一年大学平均绩点（GPA）、获得学分数量和保留率较高相关，即使学生在面对高等教育的压力时也是如此（Zajacova, Lynch, & Espenshade, 2004）。虽然高压力会阻碍学业成就，但高自我效能起到了缓冲和激励的作用，提升了学生的学业成功。

自我效能还可以为新妈妈提供保护，抵御带新生儿回家后面临的高压力情况。新妈妈们的自我效能与育儿相关，充当了婴儿气质与产后抑郁之间的中介（Cutrona & Troutman, 1986）。

社会支持也可以保护母亲免受产后抑郁的影响，这一因素也与自我效能有关！

研究表明，压力可能导致或加剧抑郁症状，这表明自我效能可以通过间接途径对抑郁产生积极影响；然而，研究也表明，自我效能可以直接影响抑郁症状。

Bandura提出的自我效能理论提供了证据，表明自我效能保护儿童免受童年抑郁的影响，或至少保护他们免受最严重和最普遍的抑郁症状（Bandura, Pastorelli, Barbaraenelli, & Caprara, 1999）。缺乏自我效能感的儿童，尤其是女孩，往往会遭受痛苦，特别是女孩。

回到新手妈妈身上，自我效能不仅能保护她们免

聚观点

聚观点