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自尊

7种最有效的自尊工具与活动

自我价值理论是什么？

每个人都在追求高自我价值，但这是一个非常复杂的概念。自我价值与你对自己的看法有关。那些自我价值较低的人通常对自己的能力和潜力持有更消极的看法。生活中的某些事件也可能导致自我价值感骤降。

许多事情都会影响你的自我价值，包括你的成长经历。它基于你对自己有多重视以及你在内心对自身的信心有多强。自我价值更多地关乎对自己的能力有信心。

简而言之，自我价值关乎感觉值得和对自己有较高的评价。它影响着生活中的方方面面。

威廉·詹姆斯被认为是自我价值运动的创始人（Hewitt, 2005年）。

詹姆斯用一个简单的公式来定义自我价值：

自我价值等于成功除以我们的期望

期望指的是我们的目标、价值观以及我们对自己潜力的看法。如果我们取得的成功超过了自己的期望，那么我们可能会认为自己是成功的，并对自己感到满意，从而提升自我价值。

另一方面，如果我们的成就很低而期望很高，那么我们可能会觉得自己是个失败者。

斯坦利·库珀斯密斯也是研究自我价值的领导者。他认为自我价值在童年时期就开始形成。

库珀斯密斯还相信，我们的自我价值会在一生中通过积极或消极的早期儿童经历而增强或减弱。

莫里斯·罗森伯格是库珀斯密斯的同时代人，他研究了自我价值的发展，主要集中在青少年时期。

罗森伯格认为，在青少年时期，自我价值往往会发展得更多，因为这是许多人不确定的时期。他关于自我价值的理论基于这样一个观点：在青少年时期，我们经常与他人比较，这导致我们不断评估和重新评估他人如何看待我们。

当代理论基于自我价值在我们生活中的作用及其对我们心理健康的贡献。

如何利用治疗来建立自我价值？

![建立自我价值](data:image/svg+xml, "治疗自我价值 - 害羞的孩子")

建立自我价值

自我价值通常是指我们如何看待自己。

本质上，它是我们在审视自己的自信时产生的想法。

那些自我价值低的人往往过度自我批评。这可能导致其他心理障碍，如抑郁和焦虑。

治疗，如认知行为疗法（CBT），可以是一种有效的治疗方法。CBT是一种短期的、问题导向的疗法，它针对当前发生的问题，而不是过去的或童年的记忆（认知行为疗法洛杉矶，无日期）。

CBT是帮助建立自我价值最广泛研究的治疗方法之一。

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自我价值干预有哪些？

辩证行为疗法由Marsha Linehan创建，也可以有效地帮助建立自我价值。FAST首字母缩略词（Linehan, 1993年）是一个有用的步骤，可以帮助你在日常生活中做出选择来建立自我价值。我们每天都有很多选择可以帮助我们建立自我价值。

做出健康的选择需要意识到我们的行动，然后做出有意识且有意的选择（Optimum Performance Institute, 无日期）。

FAST首字母缩略词

F – 公平对待自己和他人。重要的是要认识到你的需求和其他人的需求一样重要。这也是关于变得坚定并学习说出真相。 A – 不道歉。不要过度道歉。不要因为你有自己的意见或不同意别人而道歉。 S – 坚守你的价值观，不要妥协或为了取悦他人或迎合他人而放弃你的价值观。 T – 要诚实，不要找借口。要诚实，不要夸大其词或撒小谎。

像CBT和眼动脱敏和再加工这样的疗法对于治疗患有二级心理健康疾病的患者中的低自我价值是很有用的（Griffioen, van der Vegt, de Groot, & de Jongh, 2017年）。

这项研究考察了已经被诊断出轴Ⅰ或轴Ⅱ障碍的患者，以及有低自我价值的患者。

自我价值问题的8个例子

![自我价值帮助](data:image/svg+xml, "低自我价值")

自我价值帮助

当然，有许多与自我价值相关的问题。

那些自我价值低的人常常觉得自己是失败者，他们可能也会感到悲伤、愤怒或没有价值。

根据Webber（2019年），自我价值低会影响生活中的方方面面，从人际关系到职业生涯。

一些常见的自我价值低的例子可能包括：

  1. 自我憎恨或对自己感到愤怒和沮丧
  2. 对完美主义的痴迷
  3. 憎恨自己的身体
  4. 感觉没有价值
  5. 过于敏感
  6. 感到焦虑和恐惧
  7. 持续感到愤怒
  8. 努力成为讨好者

那些憎恨自己的人或厌恶自己的人往往会对自己的身份感到愤怒或沮丧。自我憎恨意味着你很难原谅自己，即使是小事。

为了消除那个内在的批评者，你必须开始用积极的想法取代消极的想法。你也必须练习宽恕并挑战那些消极的自我信念。

对完美的痴迷也会剥夺你的自我价值。对于那些不断试图变得完美的人来说，设定现实的期望并认识到失败有时会发生是很重要的。这不是我们的一部分。

憎恨自己的身体是另一个常见的自我价值低的表现。那些憎恨自己身体的人总是拿自己和别人比较，并且有负面的身体形象。这甚至可以阻止一个人过上健康的生活方式。为了对抗这一点，停止比较并认识到你和你的身体都是独特的非常重要。

那些自我价值低的人可能认为自己对生活毫无贡献。他们可能看不到自己是有价值的。花时间专注于你的才能和能力可以极大地提高你的自我价值。

过于敏感是另一个常见的自我价值低的表现。学会去敏化对那些经历这种感觉的人来说至关重要。通过为自己站出来并采取主动，可以缓解这种倾向。

感到焦虑和恐惧或持续感到愤怒是自我价值低的其他常见特征。挑战你的焦虑和恐惧可以通过事实来帮助对抗这种情况。

试着画一个恐惧金字塔，把最大的恐惧或焦虑放在顶部，把最小的放在底部。当你检查这个金字塔时，你可以一步步向上走，逐个克服每个恐惧或焦虑。

做一个讨好者也肯定不利于拥有高的自我价值。学会说不，并花时间理解人们喜欢你是因为他们是你自己，这一点很重要。重要的是要设定界限，以免被别人利用。

8个技能和技巧，加入你的武器库

![自我披露在咨询中的应用](data:image/svg+xml, "建立自我价值")

自我披露在咨询中的应用

根据Glen R. Schiraldi（2016年）所著的《自我价值手册》，你可以采取一些简单的步骤来帮助建立你的自我价值：

  1. 练习正念
  2. 改变你的故事
  3. 不要与他人比较
  4. 发挥你内心的摇滚明星
  5. 更多地运动
  6. 志愿服务
  7. 练习宽恕
  8. 认识到你不是你的处境

这些可能是简单的事情，但它们可能是有力的。例如，正念可以帮助你学会活在当下，而不是担心未来或纠结过去。正念还能让你停止负面的自我对话，因为它能帮助你更加警觉。

你也可以改变你的故事，开始不同的思考方式。你不必一直带着同样的悲伤故事四处走。花时间审视你的故事可以帮助你理解它并超越它。

与他人比较只会带来灾难。比较只会让你对自己感觉更糟。当你停止比较时，你会开始意识到你是独一无二的。

当所有其他方法都失效时，你可以发挥你内心的摇滚明星。每个人都有一个天赋或才能。没有人擅长所有事情，所以花点时间找到你的自然天赋可以帮助你对自己感觉更好。

锻炼也可以帮助你通过释放身体的天然内啡肽而感觉更好。你可能会惊讶于散步后的感觉有多好。

做一些事情，比如志愿服务和练习宽恕，也可以有所帮助。帮助别人和花时间原谅自己可以大大提升你的自我价值。

最后但同样重要的是，重要的是要记住，你不是你的处境。这也只是暂时的。

如何在孩子中建立自我价值

![孩子的自我价值](data:image/svg+xml, )

孩子的自我价值

重要的是帮助我们的孩子建立自我价值，因为在童年时期拥有健康的自我价值可以在将来成为一个更自信的成年人。

当孩子们对自己感觉良好时，这为未来铺平了道路。那些自我价值低的孩子甚至可能在学校表现不佳并做出错误决定（Kids Play and Create, 无日期）。

有很多你可以做的事情来帮助建立孩子的自我价值：

  1. 注意倾听
  2. 让他们觉得特别
  3. 帮助他们从错误中学习
  4. 成为一个积极的榜样
  5. 尽量理解他们的感受

做这些简单的事情可以极大地帮助提升孩子的自我价值。例如，注意倾听可以简单到在孩子和你说话时与他们进行眼神交流或仅仅注意并认真倾听。让你的孩子觉得重要最好的办法就是让他们知道他们说的话对你很重要。

表扬孩子也可以帮助他们感觉更好。当他们做得很好时表扬他们，或者表扬他们完成一个小任务。当你花时间赞美或认可孩子的努力时，这可以极大地让他们觉得特别。

我们都需要不断学习。尝试帮助你的孩子把错误变成学习的机会。关注他们可以从中学到什么，下次他们可以做得更好。你甚至可以给他们讲一个著名人物的故事，他们也犯了很多错误，比如托马斯·爱迪生，他在发明电灯泡的过程中失败了很多次。

作为成年人，你能做的最好的事情之一就是成为积极的榜样。孩子们向成年人学习。如果你总是贬低自己，你就不会成为一个积极的榜样，因为孩子们会模仿成人的行为。

花时间在事情不顺利时理解孩子的感受可以比你想象的更有帮助。

看看这些关于自我价值书籍的推荐，获取一些有助于提高孩子自我价值的信息材料。

如何建立自我价值 - FightMediocrity

建立自我价值的活动和练习

以下列出的问题列表作为自我价值建设的练习效果很好。

15个问题，帮助你现在感觉自信

根据Emily Roberts（2016年）的说法，有一些问题可以帮助你提升自我价值并帮助你现在感觉自信。

你可以快速回答这些问题，也可以花更多的时间去思考。你花在以这种方式思考自己的时间越多，你就会感觉越好。有时候我们不会停下来思考那些已经定义我们的积极事物。

  1. 你能做些什么来增强或平衡你的情绪？你能停止做些什么？
  2. 如果你坚持你的目标三个月后你会有什么感觉？你的生活会有何不同？
  3. 在接下来的一周里，你能做一件小事来帮助你更好地掌控生活吗？
  4. 你对什么充满激情？什么类型的活动让你兴奋、激励或感兴趣？你能做些什么来每周或每日滋养这些激情？
  5. 回想一下你感到自信和有动力的时候。你在做什么？你和谁在一起？你在哪儿？
  6. 你能做些什么来开始培养更强的自我关系？你需要克服哪些障碍以便更接近自我接受和自信？
  7. 你在家庭、朋友或同事的关系中遇到问题吗？你有哪些选择来克服这些问题？
  8. 什么活动会让你兴奋？哪些活动会让你感到快乐？你如何在接下来几天内融入更多的令人兴奋和快乐的活动？
  9. 你需要改变哪些习惯来提高今年的幸福和自信？你能在这几天开始养成的一个习惯是什么？这样做每天会有什么感觉？
  10. 你能开始做或停止做些什么来加深与朋友和亲人的关系？
  11. 在你的生活中，有哪些支持你的人可以帮助你培养梦想和目标？你能花更多时间与他们在一起吗？
  12. 什么阻碍了你感到幸福？你能采取什么步骤来弥合差距？
  13. 在金钱和财务方面，你能做出哪些改变来让自己感到更自信？
  14. 你能在本月减少多少开支？这会让你对自己有何感觉？
  15. 如果你坚持一种健康习惯几个月，你会感觉如何？这会如何改善你的生活？

如果你无法回答所有问题也不要紧张。只需回答你觉得舒适的那些问题，并稍后再回来看看。你越是在这些问题上工作，你就会感觉越自信。

有用的自我价值工具（含PDF）

![自我价值游戏](data:image/svg+xml, "自我价值工具")

自我价值游戏

一个有用的练习表可以帮助你检查自我价值问题。

关于我工作表

这个工作表帮助孩子们学会专注于并探索他们的积极特质和成就，而不是总是关注消极的事物。

通过关注好的事物，孩子们可以建立一个基础，帮助他们获得面对问题和实施新技能所需的自信。

你可以与孩子一起进行这项活动，以引导他们走向正确的方向。

评估和问卷

一个简单的自我价值测试涉及回答十个简单的问题（Mirror Mirror, 无日期）。

这个自我价值测试并不是为了诊断任何心理障碍，而是用于衡量某人对自己的感受。如果你在低端得分，那可能意味着你需要练习更多的自我关爱或自我接纳。

请用“大多数时候”，“有时”或“几乎从不”回答以下问题：

  1. 我很容易受到伤害。
  2. 当有人批评我，即使他们出于好意并提供建设性反馈时，我会感到很生气。
  3. 即使是一个诚实的小错误，我也会对自己感到生气。
  4. 我通常会问其他人我应该做什么，而不是自己做决定。
  5. 我通常会顺从群体，即使我不一定同意。
  6. 我不适应接受赞美。
  7. 我觉得自己不够好。
  8. 我经常自我批评或对自己说负面的话，比如告诉自己我很愚蠢、很胖或一无是处。
  9. 当我看镜子时，我不喜欢看到的东西，也不觉得漂亮。
  10. 我经常为一些事情道歉，即使这些事情并不是我的错。

如果你对大多数问题的回答是“几乎从不”，那么你就有健康的自我价值。每个人都有时候会感到沮丧，但只要你不是每天都这样，你就没问题。

如果你对大多数问题的回答是“大多数时候”，那你可能需要采取额外的步骤来提高你的自我价值。这并不一定意味着你抑郁了；只是说明你对自己太苛刻了。

如果你对大多数问题的回答是“有时”，你仍然可以从练习一点自我关爱和自我接纳中受益。

一个带回家的信息

每个人偶尔都会遭受低自我价值的影响。大多数人最终会反弹。我们每个人生来就具有无限的潜力和同等的价值。通过一点点自我关爱和自我接纳，我们可以实现无限的可能性。

花时间了解那些可以使用的工具可以帮助你在感觉低落时提升自我价值。只需花时间识别这些时刻就可以帮助你前进并感觉更好。

希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的自我同情练习。

常见问题

为什么自我价值很重要？

自我价值很重要，因为它直接影响一个人的信心、决策能力和应对生活挑战的能力。健康的自我价值可以培养韧性、积极的人际关系和情感健康。

有哪些工具可以帮助提升自我价值？

可以用来提升自我价值的工具包括日记、自我反思练习和积极肯定。这些工具鼓励自我意识，挑战消极思维，强化积极思维和行为。

如何通过活动来提升孩子的自我价值？

活动如赞美圈或角色扮演可以帮助孩子专注于自己的优点和成就。这些练习通过鼓励积极反馈帮助孩子建立自信，让孩子看到自己在更积极的视角下。

参考文献

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