30个最佳自我探索问题、日记提示与工具
自我探索
5 Aug 2024
30 最佳的自我探索问题、日记提示和工具
11 Jul 2023 由 Jeremy Sutton, Ph.D.
科学审阅者 Maike Neuhaus Ph.D.
生活总是在不断变化；我们的环境和“自我”也在不断变化。
自我探索帮助我们理解自己是谁，在哪里，以及我们在发现自己所处的情境中是如何适应的（Bench 等人，2015）。
了解自己通常很难。我们要么缺乏动机去付出努力，要么无法接触到提供关于我们存在有价值见解的思想和感受（Wilson & Dunn, 2004）。
本文介绍了一些工具、问题和活动，以帮助个人和客户在自我认知的旅程上前进。
在继续之前，我们想让您免费下载我们的三个自我同情练习工具。这些详细的、基于科学的练习将帮助您增加对自己的同情和善意，并为您提供工具来帮助您的客户、学生或员工对自己表现出更多的同情。
本文包含
- 什么是心理学中的自我探索？
- 自我探索过程：4 个例子
- 探索自我的 21 个问题
- 最佳的 4 种日记技巧和提示
- 5 个自我探索活动和练习
- 2 个工作表用于咨询会议
- 最引人入胜的书籍
- 来自 PositivePsychology.com 的资源
- 一条带回家的信息
- 参考文献
什么是心理学中的自我探索？
探索自我知识的过程有着悠久的历史。自我探索的根源可以追溯到古希腊、冥想的东方哲学（如道教和佛教）以及现代心理学（Iacovou & Weixel-Dixon, 2015）。
自我探索、自我认知和自我发现是心理学中密切相关的重要概念，它们指向我们评估和理解“自我”及其与他人和环境关系的需求（Bench 等人，2015）。
现代心理学家将这种自我意识描述为元认知——即思考我们的思维并转向自我思考的能力。自我探索是了解我们思想的过程，这是人类体验的一个内在部分（Fleming, 2021）。
根据心理学，自我探索的过程有许多好处，包括以下几点（Dweck, 2017; Fleming, 2021; Bench 等人，2015; Iacovou & Weixel-Dixon, 2015; Niemiec & McGrath, 2019; Brown, 2015）：
- 提高对我们思想、信念、价值观和行为的认识
- 更好地理解我们的内心世界，帮助我们识别和有效利用我们的优势
- 提高自我意识，促进个人成长，当我们面对自己的局限、恐惧和未解决的问题时
- 改善决策能力，当我们变得更清晰和更确定自己的价值观、优先事项和抱负时，这有助于我们设定目标，创造我们期望的转变
- 改善关系，使我们能够建立和维持满足我们需求、愿望和沟通风格的纽带
- 更好地管理压力和应对挑战，使我们能够识别和准备触发我们的因素，并从克服的困难中找到学习
- 减少评判性，通过了解和接受我们的长处和短处，增强我们的自尊心和整体心理健康，使我们更能接受他人
- 发现真实的自我并能够脆弱地追求更充实的生活和更深层次的自我连接
自我认知——自我探索的结果——增加了对自己信心，使我们更容易做出决定，同时保持适应性和对变化的准备（Fleming, 2021）。
自我探索的过程：4 个例子
没有单一的自我探索过程。
相反，自我认知和自我意识可以通过结合几种不同的方法获得。
以下是我们的四个最爱。
正念
正念自我同情可以是一种强大的、具有变革性的自我探索过程。
通过培养一种不带评价、无评判的自我体验意识，我们可以观察连续的思维现象流（Shapiro, 2020）。
这种元认知监控涉及好奇心、接纳和开放。与其分析或解释，我们只是观察我们的思想和情绪如何出现，而不陷入沉思或扩展。正念使我们能够进行深入的自我探索，提高对自身的理解（Khazan, 2019; Fleming, 2021）。
培养直觉
直觉是另一种自我探索的方法，可以增加自我认知（Fleming, 2021）。
通过磨练我们的直觉——即在不依赖推理或推断的情况下到达知识——我们参与了自我探索的过程，在这个过程中，我们接触到了我们的内在智慧和天生的“知道”（Epstein, 2010）。
通过这样做，我们培养了对本能的更深刻理解，并让它们引导我们的决策和行为。
直觉是通向自我认知和改善工作场所及其他领域表现的强大途径。研究表明，直觉作为一种商业（Maidique, 2014）和医学专业（Nalliah, 2016）的自我探索形式，可以提升决策能力和创造力。
参与内省
“内省的常见比喻是考古挖掘，人们试图挖掘隐藏的心理状态”（Wilson & Dunn, 2004，第 504 页）。它是一种有价值的自我探索工具。
自我探索通常涉及将注意力从分析态度背后的原因和我们的情绪状态转移到考察我们感觉的本质。
通过重新定向我们的内省，我们可以增加感受的可访问性，并提高对未来行为的预测能力（Wilson & Dunn, 2004）。
写作作为一种内省的形式可以成为自我探索的有力过程。
通过每天（15 到 30 分钟）花时间写关于情感问题，几天后，我们可以促进身心健康，增进自我理解，减少沉思，减轻侵入性想法和担忧。
想象
想象是一种自我探索的过程，涉及想象未来情景并观察我们的感受、想法和行为。它可以单独使用，也可以作为治疗的一部分（Thomas, 2016）。
通过想象可能的未来情境，我们可以揭示我们行为背后的显性和隐性动机。此外，通过揭示我们的思想和感受，我们可以更好地管理压力，增强自我信念和自信的感觉。
此技术允许我们触及与潜意识动机和态度相关的感受，从而为我们提供有关我们自己的宝贵见解（Hall 等人，2006）。
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21 个探索自我的问题
问题提供了自我探索的强大方法。
以下的工作表提供了不同的视角，可以单独使用或结合使用，以帮助客户发展更深刻的自我认知。
普鲁斯特问卷
普鲁斯特问卷曾经是一种有趣的沙龙游戏，但现在其中的 35 个问题也提供了自我探索的绝佳机会。
以下是其中的 10 个问题示例：
- 你理想的幸福是什么？
- 你最讨厌自己哪一点？
- 你现在的心态是什么？
- 你在什么情况下会撒谎？
- 你生命中最大的爱是什么？
- 你什么时候最快乐？
- 你最希望自己拥有的才能是什么？
- 如果你能改变自己的一件事，你会改变什么？
- 你最大的遗憾是什么？
- 你最看重朋友的哪些品质？
我是谁？
以下的问题可以帮助我们从内部探索自己，并提供一个机会进行更深入的反思。
这些问题包括：
- 你的亲密朋友或家人会怎样用一段话描述你？
- 如果你的一个同事要讲一个关于你的故事，他们会说什么？
- 如果你的伴侣要描述你的传记，他们会提到什么？
- 如果你写信给过去的自己，你会选择包括哪些关于现在的你是谁的内容？
- 想象一下你正在和未来的自己交谈。你会说些什么关于是什么让你成为你？
个人学业成绩的反思问题
这个反思练习包括挑战学生所学的问题。
它们促使反思，增加形成深刻概念理解的潜力。
- 你今天、本周或本学期学到了什么？
- 为什么你觉得这些目标和这门学科很重要？
- 今天你最自豪的是你的思考或学习吗？
- 你今天遇到了什么困难，你是如何处理的？
- 今天你的思考、学习或工作中最让你满意的是什么？为什么？
- 今天是什么让你好奇的？
4 个最佳的日记技巧和提示
日记写作是一种自我探索的宝贵工具，也是维护和促进良好心理健康的有效手段。
以下四个工作表和相关提示可以帮助鼓励和支持个人记录他们的感受和想法。
- 每日情绪追踪器
我们经常在不知情的情况下度过一天，没有注意到我们的心情。我们是焦虑、疲倦、快乐、悲伤还是沮丧？
使用这个每日情绪追踪器来关注我们全天的感受，注意高峰和低谷。
- 感恩日记
我们中的许多人花费更多的时间关注生活中的负面事件而不是积极的事件。
每周几次，使用这个感恩日记来花几分钟列出你感激的所有事情以及克服挑战的收获。
对积极情绪和我们一天中“胜利”的自我认知可以改善我们的心情和整体幸福感。
- 成人自尊日记
关于有意义事件的自我反思可以增强自我认知并促进自尊感。
使用这个工作表来识别今天你喜欢并感到自豪的事情。
- 两周睡眠日记
许多人可能会经历偶尔或长期的睡眠中断而不自知。
使用这个工作表来识别以下信息：
你睡了多久？
你的睡眠被打断了吗？
你入睡有多难？
了解有关你的睡眠模式的信息可以帮助你识别可能影响休息的因素。
5 个自我探索活动和练习
个人和团体活动可以创建，让儿童和成人都参与自我探索，产生更深刻的自我认知。
2 个儿童活动
- 儿童自我意识
发展自我意识可以帮助儿童形成社会联系，并确保他们的需求得到考虑。
使用这个工作表向孩子们提问。
你现在感觉怎么样？
你认为为什么会这样感觉？
你现在在想什么？
是什么导致你这样想？
- 儿童自我意识检查表
以非威胁的方式让儿童了解他们的优势，有助于培养自信和自我信念。
自我意识检查表是一个很好的方法。询问他们以下内容：
你在哪些方面很强？
你在哪些方面有困难？
你最喜欢学校的哪些方面？
你最不喜欢学校的哪些方面？
3 个成人活动
- 关于我工作表
以下的提示不是为了日常使用，但可以在一年中定期执行。
它们帮助个人专注于一些积极的自我认知，包括：
我很高兴的时候……
我非常自豪的是……
我的家人因为我……而非常高兴
让我独特的是……
- 3 步正念练习
正念是一种积极健康的态，可以促进自我探索和自我反思，增加自我认知（Shapiro, 2020）。
使用这个简单的三步指南来培养一种你可以随身携带的正念状态，以促进更大的自我反思和自我认知。
- 成人的自我意识工作表
在这个工作表中，个人被鼓励通过反思几个问题来考虑“我是谁？”其中包括：
我最大的技能或天赋是什么？
哪一个给我带来最大的自豪或满足感？
你还希望为自己发展哪种才能或技能？
你最大的五个优点是什么？
2 个工作表用于你的咨询会议
了解客户的强项、情绪、目标和价值观可以确保顾问或治疗师提供最佳支持。
并且增加客户的自我认知可以带来对他们需求和对未来治疗结果期望的清晰度。
- 咨询中的反思问题
这个有用的工具包括问题，以促进深刻的自我认知、对未来期望的了解以及过去阻碍他们的原因。
问题包括：
我希望别人对我有更好的了解吗？
我想摆脱哪些行为和信念？
我在家庭和朋友中感到被支持吗？
过去一年里，我是否觉得自己有所成长和发展？
我的目标和梦想是什么？
我今年的行动和决定是否反映了这一点？
- 反思从过去的学习
这个工作表强化了咨询会议中的学习，并考虑新的行为。
发生了什么事或是什么事件？
这让你有什么感觉？
你是如何处理的？
你可以用不同的方式处理吗？
结果可能会是什么？
你从中学到了什么关于自己的？
最引人入胜的书籍
在这个主题上有几本出色的自我探索、自我认知和自我意识书籍。
我们选择了其中三本。
1. 认识你自己：自我意识的科学 – Stephen M. Fleming
[
](https://www.amazon.com/dp/1529345065/)
认知神经科学教授 Stephen Fleming 深入探讨了自我意识及其对我们自信和福祉的重要性。
他介绍了许多我们的思维错误以及这些错误如何影响我们对自己形成深刻理解。
在亚马逊找到这本书。
2. 思考，快与慢 – Daniel Kahneman
[
](https://www.amazon.com/dp/0374533555/)
《纽约时报》畅销书作家和心理学家 Daniel Kahneman 探讨了塑造我们思考的两个系统，以及如何更好地了解自己。
第一个系统快速、直观且情感化，而第二个系统则缓慢、理性且更加深思熟虑。了解这两个系统的差异对于了解我们自己以及我们如何做决定至关重要，这有助于我们做出更好的选择。
在亚马逊找到这本书。
3. 重塑你的思维：发现正念的科学与实践 – Shauna Shapiro
[
](https://www.amazon.com/dp/1783252936/)
自我探索需要时间和精力。
在这本关于正念的科学研究中，Shauna Shapiro 探索了这一强大方法背后的理论和实践，帮助我们在生活中找到平静。
在亚马逊找到这本书。
来自 PositivePsychology.com 的资源
除了许多免费资源外，还有更多详尽版本的以下工具，但它们在此处简要描述。如果您订阅了Positive Psychology Toolkit©，则可以获得更广泛的版本，但简要描述如下：
- 寻找你的 ikigai
找到生活的目的是困难的。尝试以下自我反思问题来识别你的 ikigai：
你热爱什么？
这个世界需要什么？
你能从中得到报酬吗？
你擅长什么？
寻找相似答案并尝试找到与所有问题相一致的目的。
- 自我反思提示
自我反思是自我探索的强大工具。
使用此练习中的提示，确保你的生活与你的目标、价值观保持一致。一些示例包括：
最近有什么事困扰我吗？如果是的话，为什么？
我今天为自己感到自豪的是什么？
我今年最感激的是什么？
我完美的日子看起来像……
我现在能给别人的最好建议是……
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人培养自我同情，可以查看我们提供的 17 个经过验证的自我同情工具，以帮助他人建立一种更善良和更包容的自我关系。
一条带回家的信息
我们并不总是像我们认为的那样了解自己。自我探索提供了一种强大的工具，让我们更深入地了解我们的感受和想法以及塑造我们生活的价值观。
尽管具有挑战性，但它有许多好处。自我探索可以增加我们对我们正在思考的内容和感受的认识，并支持我们更有效地发展和利用我们的优势。
更好的自我意识还可以帮助我们建立和维持关系，更轻松地接受自己和他人。
我们还可以利用深刻的自我认知更有效地管理我们的压力，并能够在逆境中克服挑战，认识到触发我们不安的因素。
最终，对于我们这些心理健康专业人士以及我们的客户来说，通过自我探索获得的自我认知增加了对我们是谁的信心，使我们能够更容易地做出决策，同时保持适应性和对变化的准备。
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个自我同情练习。
参考文献
- Bench, S. W., Schlegel, R. J., Davis, W. E., & Vess, M. (2015). Thinking about change in the self and others: The role of self-discovery metaphors and the true self. Social Cognition, 33(3), 169–185.
- Brown, B. (2015). Daring greatly: How the courage to be vulnerable transforms the way we live, love, parent, and lead. Avery.
- Dweck, C. S. (2017). Mindset. Robinson.
- Epstein, S. (2010). Demystifying intuition: What it is, what it does, and how it does it. Psychological Inquiry, 21(4), 295–312.
- Fleming, S. (2021). Know thyself. Basic Books.
- Hall, E., Hall, C., Stradling, P., & Young, D. (2006). Guided imagery: Creative interventions in counselling and psychotherapy. Sage.
- Iacovou, S., & Weixel-Dixon, K. (2015). Existential therapy: 100 key points and techniques. Routledge.
- Khazan, I. Z. (2019). Biofeedback and mindfulness in everyday life: Practical solutions for improving your health and performance. W. W. Norton & Company.
- Maidique, M. (2014, July 23). Decoding intuition for more effective decision-making. Harvard Business Review. Retrieved June 21, 2023, from https://hbr.org/2011/08/decoding-intuition-for-more-ef.
- Nalliah, R. P. (2016). Clinical decision making – Choosing between intuition, experience, and scientific evidence. British Dental Journal, 221(12), 752–754.
- Niemiec, R. M., & McGrath, R. E. (2019). The power of character strengths: Appreciate and ignite your positive personality. VIA Institute on Character.
- Shapiro, S. L. (2020). Rewire your mind: Discover the science + practice of mindfulness. Aster.
- Thomas, V. (2016). Using mental imagery in counselling and psychotherapy: A guide to more inclusive theory and practice. Routledge.
- Wilson, T. D., & Dunn, E. W. (2004). Self-knowledge: Its limits, value, and potential for improvement. Annual Review of Psychology, 55(1).
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