什么是心理学中的自我知识？8个示例与理论
什么是自我知识？
自我知识在心理学中是指“实际且真实的关于自己的信息”（Morin & Racy, 2021, p. 373）。这包括我们的情绪状态、人格特质、人际关系、行为模式、观点、信念、价值观、需求、目标、偏好和社会身份等信息（Morin & Racy, 2021）。
自我知识来源于自我反思和社会过程（Morin & Racy, 2021）。
然而，自我知识不仅仅来源于内省。根据布朗（1998），有五个来源有助于自我知识的积累。
1. 物理世界
这一类信息仅限于物理信息，如身高、体重和眼睛颜色。
2. 社会比较
这一来源的自我知识来自于与他人的比较。子类别包括向上和向下比较，即我们与比自己更好的人和更差的人进行比较（Brown, 1998）。
3. 反射性评价
这一来源的自我知识源于他人对我们的评价。术语指的是我们通过他人的视角来看待自己（Brown, 1998）。
4. 内省
这一来源的自我知识来源于对自己思想、感受、动机和欲望的内省。内省与自我知识交织在一起，并与之紧密相连。
5. 自我感知
在这个自我知识类别中，我们通过观察和检查自己的行为来了解自己。
沙夫纳（2020）包括了两个额外的自我知识来源：
6. 认知行为疗法风格的方法
另一个自我知识的来源来自对我们负面思维过程的理性分析，类似于并包括认知行为疗法（CBT）的方法。
7. 正念技术
正念技术帮助我们评估和提升我们的情绪智力技能，从而建立自我知识（Schaffner, 2020）。
总之，自我知识是通过物理、社会和心理世界的结合获得的。
为什么自我知识很重要？
自我知识是“健康功能的重要组成部分，因为对自己有深入了解可以引导我们做出有关生活关键方面的现实决策”（Morin & Racy, 2021, p. 374）。
确实，“对自己了解不够的人可能会在生活中搞砸事情”（Begley, 2020）。
由于缺乏自我知识，可能受到影响的关键方面包括伴侣选择、教育和职业选择以及居住地的选择（Morin & Racy, 2021）。
自我知识的不足会导致对自己主观优势的高估，这可能导致较低的生活满意度和较差的学术表现（Morin & Racy, 2021）。
沙夫纳（2020）列出了五个原因，说明自我知识对于心理成长至关重要。
- 它满足了学习和理解经历的渴望。
- 它防止了自我感知与他人感知之间的不一致。
- 它解放了我们免受无意识的非理性冲动的束缚。
- 它促进了积极反应而非反应性。
- 它是积极变化的必要第一步。
胡塞因（2017）认为，自我知识要求我们对自己的感受持一种平衡的怀疑态度。
其他好处包括减少工作上的挫败感、减少不安和嫉妒、减少对金钱的压力。此外，我们可以对自己的情绪负责，拥有更多的同理心和同情（Huseyin, 2017）。
最后，自我知识有助于塑造我们对他人理解，并作为评估他人的参考点（Brown, 1998）。
如何通过自我知识实现自我掌控？
因为自我知识包括诚实的自我评估和其他获取的信息，我们可以利用它来进行积极的改变，掌握生活的各个方面。
自我知识对于“赋予我们过去、现在和未来行动的意义，形成时间上的连续感，同时让我们既感到独特又感到与他人相似”（Bukowski, 2019）至关重要。
了解自己可以增强我们过上连贯和充实生活的能力。此外，它使我们能够理解自己的基本动机和恐惧，并提高我们对情绪的控制力（Schaffner, 2020）。
相反，无法识别自己的感受会使我们变得脆弱，并受到其支配（Schaffner, 2020）。
卓越的自我知识激励我们追求雄心勃勃的项目、关系和其他挑战。缺乏洞察力可能抑制伟大的抱负（Begley, 2020）。
可以改变的心理社会领域
三个可改变的领域包括盲点、自我欺骗和冲突触发器。
1. 盲点
盲点通常是无意识的过程，这些过程“通常偏向于自我知识的获取和形成”（Bukowski, 2019）。
在这个视频中，Brian Wagner认为世界与大多数人不同，并利用他的天赋帮助他人识别个人盲点并克服自我限制性信念。
2. 自我欺骗
Baumeister（2010）描述了自我欺骗是一种愿望性思维。在这种状态下，我们相信我们想相信的东西，而不考虑严格的论证。各种偏见作为自我欺骗的工具。
3. 冲突触发器
冲突触发器是由他人执行的被视为冒犯性的言语或行为，从而引发冲突（Wilmot & Hocker, 2011）。Taibbi（2019）认为这些触发器源自我们过去的未愈合创伤。
为什么很少有人寻求自我知识
- 探索未知的自我是有风险的，因为它可能会揭示与当前自我信念相矛盾的信息。
- 我们的文化更关注成功和进步而不是内省（Huseyin, 2017）。
- 一系列密切相关的术语分散了信息搜索者的注意力，形成了自我知识的障碍（Bukowski, 2019）。诸如自我意识、自我概念和自我认同等术语稀释了自我知识领域的研究。
让我们分析一些这些术语，以提供更大的清晰度。
自我知识与自我意识
我们已经讨论了自我知识如何有助于导航生活，但它是如何不同于自我意识的呢？
自我知识指的是关于我们主观倾向的信息，如我们的情绪状态、人格特质和行为模式（Morin & Racy, 2021）。
心理学家将自我意识视为通往自我知识的垫脚石（Alicke, Zhang, & Stephenson, 2020）。
戈尔曼（1997）表示，在自我意识中，心灵会调查经验和相应的情绪。这种调查可以是非反应性和无评判性的。
戈尔曼（1997, p. 47）简化了自我意识的概念，定义为“意识到自己的情绪及其所引发的情绪”。
自我意识的一些好处包括增强情商、共情和倾听技巧（Berger, 2018）。
强大的共情和倾听技巧对于沟通和建立丰富而充实的人际关系至关重要（Berger, 2018）。
自我意识还增强了批判性思维和决策能力。这些是有效领导者常常具备的技能（Berger, 2018）。
视频
提高你的自我意识——Tasha Eurich
自我知识、自我身份与自我概念
根据Sheldon Stryker的说法，身份是“在与他人互动时‘被召唤’的一部分自我”（Appelrough & Desfor-Edles, 2008, p. 478）。
一个人关联的身份数量对应于他们参与的角色，如孩子、父母、员工、朋友和配偶（Appelrough & Desfor-Edles, 2008）。
身份显著性指的是个人如何按层次组织他们的身份，因为并非每个身份都有相同的含义或地位（Appelrough & Desfor-Edles, 2008）。
自我概念是我们对自己形成的形象，与自我知识不同，它可能是基于现实的，也可能不是（Morin & Racy, 2021）。自我概念可以通过诸如《自我概念问卷》等评估工具确定。这个工具包含48个问题，评估自我领域的各个维度，例如道德、智力、社会、身体、教育和气质。
自我概念是基于关于我们自己的信念形成的，而自我知识则来自各种信息来源，包括外部证据（Morin & Racy, 2021）。
自我概念的缺乏清晰性、稳定性和一致性与低自尊、慢性自我分析、高神经质、低亲和力和低责任心相关（Morin & Racy, 2021）。
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现实生活中的自我知识示例
自我知识带来的洞察力可以引导我们做出关键决策并采取必要的行动，以促进健康和福祉。
大阪直美
网球明星大阪直美的勇敢行为展示了自我知识。大阪直美赢得了多个大满贯冠军，并成为世界上收入最高的女运动员之一（Kelly, 2021）。
大阪直美做出了一个艰难的决定，将她的心理健康放在事业和个人形象之前，拒绝参加2021年法国公开赛的新闻发布会（Kelly, 2021）。
随着公众的愤怒加剧，大阪直美退出了比赛，并因此被罚款15000美元并受到严厉批评（Kelly, 2021）。
大阪直美似乎对自己身体、心理、社会和职业状况有着深刻的了解。她公开谈论了自2018年首次赢得大满贯以来长期遭受抑郁症困扰的问题（Kelly, 2021）。
尽管面临社会舆论的压力，大阪直美还是采取行动优先考虑照顾自己，而不是她的事业。大阪直美是一个罕见的例子，展示了如何使用自我知识来做出关键的、有时是改变人生的重大决定。
维克多·弗兰克尔
维克多·弗兰克尔是一位20世纪的精神病学家和心理治疗师，作为大屠杀幸存者，他在极其恶劣的情况下创造并撰写了大量关于意义疗法和书籍的作品（Frankl, 2006）。
他于1905年出生在奥地利的维也纳，并在维也纳大学获得了医学博士和哲学博士学位。弗兰克尔早期的工作主要集中在抑郁和自杀上。
多年等待后，弗兰克尔收到了去美国的签证，但需要离开他的父母、妻子和兄弟姐妹。经过深思熟虑，弗兰克尔让签证过期（Schatzman, 2011）。
1942年，弗兰克尔被送往特雷西恩斯塔特集中营，并与家人一同被关押。他是唯一一个从监禁中幸存的家庭成员（Schatzman, 2011）。
弗兰克尔的作品、早期成就和改变命运的决定表明了他对自我知识的掌握，并反映了他的人生目标、价值观、信仰和社会身份。
六个关于自我知识的理论
各种模型和理论试图解释自我知识是如何获得的。以下是一些概念，它们解释了自我知识是如何获得的。
1. 未经中介观察模型
未经中介观察模型最著名的是与笛卡尔相关联的，该模型认为我们通过自己的未经中介的思想获得自我知识，不受外界输入或来源的影响。这个模型通常用于与其他哲学模型进行比较（Gertler, 2003）。
2. 透明模型
透明模型涉及做出决定并理性地反思和得出关于世界状态的结论。
使用这个模型，我们不仅获得关于我们信念的知识，还获得任何判断敏感态度的知识。透明度的一个吸引力在于自我知识和代理权之间的亲密联系（Jongepier, 2021）。
3. 社会建构主义
社会建构主义是一种通过使用语言创造共享现实的方式理解和认识我们自己和我们的世界的方法（Gergen, 2009）。建构主义者认为，意义是在相互作用中创造的。
4. “镜像自我”
这一理论由社会学家查尔斯·霍顿·科利提出，认为我们的自我感是通过与他人的互动发展起来的。
在这个理论中，我们的外貌通过另一个人反射出来。然后我们对他们的判断做出假设，并对他们对我们的判断产生相应的情感（Appelrough & Desfor-Edles, 2008）。
5. 叙事自我
叙事自我对于内省推理和自传记忆重构是必不可少的。它包括两种思考分支：
- 范畴模式，它访问逻辑解释以构建现实的合理解释
- 叙述模式，它使用有意义的自我解释来创建连贯的自我身份解释
这些叙述将过去、现在和未来的事件整合成一个连贯的序列（Bukowski, 2019）。
6. 自我感知理论
这一理论由Daryl Bem提出，建议人们通过观察行为并做出推论来了解自己（Baumeister, 2010）。
PositivePsychology.com上的资源
我们有一系列资源可以帮助您自己和您的客户增加自我知识。以下是推荐的课程、文章和来自我们网站上的免费工作表列表。
Mindfulness X©课程
这个课程旨在通过分析习惯性思维模式的底层运作来增加正念。心理学、研究和实践相结合，帮助参与者更好地理解大脑的工作原理，增加自我知识。
情绪智能大师班©
情绪智能是指管理和解释情感遭遇的能力。具有高情绪智能技能的人通常能更好地应对日常生活中的压力（Gohm, Corser, & Dalsky, 2005），拥有有意义和亲密的关系（Schutte et al., 2001），并拥有更高的幸福感（Fernandez-Berrocal, Alcaide, Extremera, & Pizarro, 2006）。
情绪智能提供了对自己主观情感倾向的深刻理解，增加了自我知识。这个大师班是从业人员的宝贵课程，因为它包含了高质量的材料，供从业人员提供基于科学的培训课程。
我是谁？
这个工作表邀请客户通过考虑他人和不同时间段的自己如何回答关于他们身份的问题来发现自我。
例如，客户会考虑他们最亲近的朋友和家人如何看待他们。他们还会考虑他们会向过去和未来的自己传达什么关于他们当下的身份。
个人价值观工作表
个人价值观指的是反映每个人核心的信念、原则和观念。它们为我们的行动带来意义，并塑造我们的偏好、行为和决策。
这个工作表帮助客户探索他们认为有意义和重要的东西，以此为基础确定他们可能关注的时间和精力。
替换消极自我对话
这个练习承认自我对话在理解我们的生活中的作用。参与者被鼓励将消极自我对话转变为积极自我对话，从而在日常叙述中做出积极改变。
记录和衡量成功
由于我们更容易记住坏事而不是好事，记录成功有助于增加个人成功故事。这个工作表帮助记录成功，增加自我知识的基础。
自我评估以增强自信的自我发现
自我知识的一个众多好处是可以帮助丰富自信技能。这个工作表提示参与者探索各种积极的自我方面，以增强信心和自我效能感。
87个自我反思问题以进行内省
这篇文章提供了定义、问题和练习，帮助我们更全面地了解自己。
17个发现力量的练习
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展他们的力量，这个集合包含17个发现力量的工具，供从业人员使用。使用它们来帮助他人以增强生命的方式更好地理解和利用他们的力量。
结束语
在这篇文章中，我们讨论了获得自我知识的多种益处和理由。
自我知识对于个人成长、决策和准确的自我评估至关重要。它是无知的对立面，帮助我们理解我们的经历。
重要的是，自我知识是帮助改变过程的重要工具。改变是困难的。它需要意图和勇气。
我们人类花费大量的时间避免与改变相关的痛苦和不适。
获得自我知识的旅程试图摆脱舒适区，探索通常被忽视或避免的自我方面。
我想问自己：“如果我不去看所有方面的自己，十年后我会有什么感觉？”
纳尔逊·曼德拉曾说：
“如果你生活在低于你所能达到的生活水平，那么你就没有激情。”
Cooper, 2001, p. xvii
虽然改变可能很困难，但治愈、创造力、韧性和激情都是通过改变锻造出来的。
我相信隐藏在我们自我保护层下的是一份隐藏的完整。
那么，你是谁，你能做什么？你现在难道不想知道吗？
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参考文献
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