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什么是自我领导？模型、理论与示例

自我领导（Self-Leadership）详解

17 十一月 2020 由 Maike Neuhaus Ph.D.

科学审查由 Jo Nash, Ph.D.

什么是自我领导我们不是天生就有一本使用手册，但如果有的话，我想第一章肯定会解释自我领导的艺术。

事实上，我们都在某种程度上领导自己。我们做得有多高效决定了我们生活的意义和意图。然而，尽管自我领导对过上有意义的生活至关重要，但它似乎常常需要解释，并且并不是我们常用词汇的一部分。

本文提供了一个关于自我领导是什么及其科学基础的基本概述。

在继续之前，我们建议您下载我们的三个积极领导力练习以供免费使用。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或他人采用积极的领导实践，并帮助组织蓬勃发展。

文章包含：

自我领导详解

自我领导是在一定程度上理解自己，确定自己希望的经历，并有意识地引导自己向这些经历迈进的做法。它涵盖了我们做什么、为什么做以及如何做的决定。

“自我领导”这一术语最早出现在组织管理文献中，由 Charles C. Manz（1983）提出，后来他将其定义为“一种全面的自我影响视角，涉及领导自己完成自然动机的任务，同时也管理自己完成必须完成但并不自然动机的工作。”（Manz, 1986）

该概念基于一个新颖的见解，即自我领导是有效和真实团队领导的前提条件（Manz & Sims, 1991）。实际上，更自主、自我领导的员工更具有生产力，无论其工作角色如何（Birdi et al., 2008）。

自从首次提及以来，关于自我领导的概念讨论和研究主要集中在组织领导和管理背景中。最近，Marieta Du Plessis（2019）承认有机会通过补充来自积极心理学研究的见解来丰富这一概念，提供了以下定义：

积极的自我领导是指识别并应用个人优势来启动、维持或持续自我影响行为的能力。

Du Plessis 强调了基于价值观的自我激励和目标设定在自我领导旅程中的重要性。

考虑到这一定义，自我领导的更广泛应用变得显而易见。事实上，自我领导借鉴了几个跨学科的理论模型和框架，包括许多来自积极心理学领域的理论。

理论与模型

自我控制

自我控制

自我领导的早期定义基于三个核心理论：自我控制、社会认知理论和社会决定论。

理论基础

自我控制 同义于自我管理和自我调节，描述了一个迭代过程，即确定一个期望的状态，将其与当前状态进行比较，然后采取行动来缩小两者之间的差距（Carver & Scheier, 1981）。

值得注意的是，在早期文献中，“自我领导”和“自我管理”这两个术语经常互换使用。

然而，自我管理仅仅是自我领导的一个必要但不完全包含的部分，它仅仅指的是任务内部调控和执行（即解决行动的“如何”）。在这种情况下，任务本身的选择和背后的原因是外部调控的。

相比之下，自我领导包括内部调控的选择、价值对齐和所选活动的执行（即解决行动的“什么”、“为什么”和“如何”）。

社会认知理论 承认我们的思想、行为和政治环境之间的三边互动（Bandura, 1986）。

自我决定理论 描述了人类动机和有意义生活之间的相互作用。它强调内在动机作为自我领导行为驱动因素的作用（Deci & Ryan, 1985）。

然而，自我领导理论也非常适合其他一些理论。鉴于自我决定行为与内在需求一致的核心观念，特别是 自我实现行为，马斯洛的需求层次理论就是这样一个观点。

此外，自我领导植根于自我意识与自我管理的结合，根据 Daniel Goleman（2005）的说法，这构成了情商的四个支柱中的两个。

自我领导模型

由于自我领导领域的相对年轻和历史发展，目前仍缺乏符合科学的自我领导模型和指导框架。

积极自我领导能力模型明确结合了组织领导文献与组织和积极心理学的见解（Du Plessis, 2019）。

该模型基于才能导向的能力框架（Stander & Van Zyl, 2019），并与实施组织干预以促进积极自我领导发展的经验相一致。

它提供了多个能力（外圈四象限）跨越四个动态交互的核心能力（内圈四象限）：性格优势、能力和天赋、兴趣和抱负、环境优势（Du Plessis, 2019）。

自我领导模型

自我领导模型

积极自我领导能力模型（经 Du Plessis, 2019 许可重新发布）

虽然这些能力大多借鉴了来自积极心理学研究的流行且广为人知的概念，但环境优势则指个体能够从其社会政治和建筑环境中汲取资源的能力。

8 核心能力与技能

鉴于自我领导的广泛领域以及缺乏全面且经过实证测试的自我领导模型，关注各种涉及的能力可能更为有用。

以下是有效的自我领导所依赖的认知和行为策略。

1. 自我意识与自我知识

自我意识是通过内心观察来清晰感知自己的能力。它是练习正念的过程，注意力集中在自身。

自我意识使我们能够感知到当前的内心现实或状态，因此它是自我控制和自我调节的前提（Carver & Scheier, 1981；Silvia & O’Brien, 2004）。

基本的自我知识对于理解我们的需求、动机和驱动力至关重要。至少包括以下四个方面：

性格特质

我们的性格特质预测并解释我们的想法、感受和行为，尤其是自发的行为。有趣的是，具有较高尽责性分数（五大人格特质之一）的人被认为更具高效的自我领导能力（Stewart, Carson, & Cardy, 1996）。

个性较低尽责性分数且希望提高自我领导技能的个体可以特别努力培养尽责性。

个人优势和劣势

这些提供了关于我们被吸引的事物、如何解决问题并表现出色、什么会消耗我们的精力以及我们在哪里容易拖延的洞察。

价值观

我们的价值观是我们生活中最重要的东西，我们做出决策时往往不自觉地基于它们。它们是我们为什么做某事的原因。

天赋和兴趣

我们的天赋和兴趣提供了关于如何利用我们的优势、享受过程并最大化成功机会和更大服务的洞察。

自我知识使我们能够回答这样的问题：“我现在感觉如何，为什么？”；“对我来说最重要的是什么？”；“我如何成功，在目标之旅中何时需要特别警惕？”；以及“我的人生目标是什么？”

2. 确定期望的经历

可以说，我们都追求幸福，而我们的目标是实现这一目标的手段。然而，研究表明，我们预测什么能让我们快乐的能力比我们想象的要差（Gilbert & Wilson, 2006）。因此，了解幸福研究的见解以及如何将目标或期望的经历与价值观对齐是很重要的。

这样，我们就会更有动力去追求我们的目标，一旦实现了这些目标，它们就会成为我们最初希望的幸福之源。这一能力还包括识别在各个生活领域中活出自己价值观的机会。

3. 建设性的思考与决策

作为人类，我们喜欢认为自己是一种理性和认知的物种，能够做出深思熟虑的选择。不幸的是，我们大脑中发生的许多过程并不是理性的（Kahneman, 2012）。

例如，这是认知失调现象的一个例子（Festinger, 1957）。另一个例子是当我们感到压力时，我们的推理能力会受到抑制，出现所谓的战斗或逃跑反应（也称为杏仁体劫持）。

不幸的是，我们神经上倾向于感知威胁，因此如果我们想发挥全部潜力做出理性决策，就必须主动练习乐观（Fredrickson, 2001）。当我们放松并在积极的情绪状态下时，我们可以创造性地思考和创新（Fredrickson & Losada, 2005）。

最后，这包括培养成长心态——相信我们可以开发和改变事物或我们自己（Dweck, 2016）。这意味着理解尽管我们不能控制所有经历，但我们可以选择如何应对它们。

因此，理解建设性思维和决策过程的基础，并练习正念和乐观以培养这些能力，是自我领导的重要组成部分。

4. 规划和目标设定

规划和目标设定能力包括将更大的梦想分解成可管理的里程碑，然后优化每个里程碑成为目标。

目标设定过程包括表达SMART目标、识别应急计划、主动承诺并记录所有内容、建立问责制，并在达到目标时使用积极奖励。

5. 优化动机

优化动机包括调整目标使其更具吸引力。这可以通过识别内在动机的目标行为并将其与价值观和个人概念对齐来实现（Ryan & Deci, 2000）。

优化动机还包括理解意志力的作用，这是一种有限的资源，但可以通过刻意练习来培养。最后，这个能力包括意识到当我们尝试新目标行为时，可能不会感到准备就绪或自信。相反，通过采取小而连续的步骤来培养自我效能（Bandura, 1977）。

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6. 活用生态系统

天性还是教养的辩论一直是关于环境与遗传对我们行为影响程度的持续好奇点。我们主要是通过生活经历、经验和周围的人学习行为吗？还是大部分是遗传并主要继承的？

如今，科学家们普遍认为答案通常不会出现在任何极端。相反，我们知道它们通常都相互作用，共同影响我们的行为。

活用生态系统是指积极寻求支持我们行为的社会、组织、社区、政治和物理环境。这包括动员社会支持、通过微调物理环境来提示新行为，以及识别社区中的目标对齐资源。

7. 放大绩效

有三种技术值得学习以放大自我领导的绩效：

  1. 高性能规划涉及询问一系列问题，以了解如何在预定时间段内表现最佳，并在结束时回顾你的雄心壮志。因此，它是一种特定形式的规划、目标设定和意向形成。
  2. 自我教练是一种建设性的思维策略，涉及通过精神导航教练框架（如GROW模型）来寻求解决方案。
  3. 功能可视化技术（也称为功能成像训练）涉及详细的心理预演，已被证明显著增加目标实现的可能性（Solbrig et al., 2018）。

8. 接受失败并培养韧性

Tal Ben-Shahar 著名地说：

学会失败或失败学会。

(Ben-Shahar, 2014)

大多数人在追求目标的过程中会经历某种形式的失败。当人们在计划中不坚持到底时，他们会在那些时刻对自己如此沮丧，以至于完全避开整个主题（认知失调的最佳表现）。

他们放弃，因为他们没有像计划的那样快速或达到预期的程度，因此认为小胜不值一提。两者都是我们目标实现的致命伤。

重要的是要调整自己对目标过程中遇到某种形式失败的期望。另外，培养自怜和韧性的其他重要能力也值得培养。

自怜 是对待自己就像对待一个正在挣扎的亲密朋友一样充满关怀、爱和尊重。研究表明，与流行的观念相反，自怜实际上会增加动机（Neff, 2003）。

韧性 是对长期目标的热情和坚持不懈的结合（Duckworth & Gross, 2014）。韧性是区分成功者与非成功者的最可靠特征。

你可以通过刻意努力将自己的才能发展成技能来培养它；当你把技能和努力结合起来时，你就能取得成就。

现实生活中的例子

鉴于自我领导概念的广度，很难找到涵盖所有八个核心能力和技能的现实例子。

然而，当反思内在领导、积极主动且不受外部情况影响的情况时，脑海中立即浮现出一个人：维克多·弗兰克尔。

正如他在（1984）的书《人的寻找》中所述，弗兰克尔在纳粹集中营中幸存下来，并在那里度过了三年。尽管经历了巨大的艰难困苦，弗兰克尔依然能够生存。

更重要的是，他在整个囚禁期间和之后都展示了许多关键的自我领导技能。他深刻理解自己无法改变发生在他和他的狱友身上的事情，但他可以选择如何回应。

他明白价值观在生活中的重要性，对自己的价值观有很强的认识，并按照这些价值观行事，从而找到了意义和目的。他表现出建设性的思维策略，并不断识别有助于囚犯福祉的机会。而且，他不仅在整个囚禁期间，而且在之后都能坚持不懈。

视频

伟大的领导始于自我领导 - Lars Sudmann

自我领导训练：6 门课程和项目

由于自我领导领域的年轻，课程和项目仍然相对较少。还应指出的是，网上提供的课程信息通常简短且模糊，这使得判断涵盖了多少自我领导能力变得困难。

目前大多数课程都定位在企业领导力培训领域。以下是几门值得关注的课程：

  1. 肯·布兰查德公司 提供全球范围内的面对面和在线培训（或两者的组合），专门针对员工。
  2. 主流企业培训 提供自助式在线培训和实时在线培训。
  3. 杜西迪姆有限公司 在澳大利亚提供面对面培训，并正在开发自助式虚拟培训。

关于更广泛的自我领导培训（即，不限于工作场所），以下课程值得推荐：

  1. 斯坦福大学商学院 提供由讲师 Ed Batista 开发的免费在线课程，名为“自我教练的艺术”。虽然 Batista 提到的是自我教练而不是自我领导，但他涵盖了大量关键的自我领导技能话题和能力。访问课程的最简单方式可能是通过 Batista 的网站，那里还提供了课程大纲。
  2. Self Leaders 是一家总部位于斯德哥尔摩的公司，提供虚拟、体验式和定制化的全球自我领导培训。他们还经常提供免费的短期研讨会和 活动。
  3. Maike Neuhaus 博士提供了一门名为 Fresh Start 的综合在线自我领导课程，它能让你在变化中获得清晰，并帮助你茁壮成长。

8 条鼓舞人心的引言

支配他人是力量，支配自己才是真正的力量。

老子

自我领导……是关于我们如何影响自己，创造我们需要完成自己想完成的事情的自我激励和自我指导。

Charles C. Manz

所有人类都是自我领导者；然而，并不是所有的自我领导者都是有效的自我领导者。

Charles C. Manz

成为自己生活的首席执行官。

彼得·德鲁克

第一个也是最好的胜利是征服自我。

柏拉图

你能对我做的事，我无法夺走；但你能夺走的，是我选择如何应对。

维克托·E·弗兰克尔

首先成为一个自我领导者。只有这样，你才能成长为领导他人的人。

David Taylor-Klaus

领导的第一条命令：了解自己……没有任何工具可以帮助一个缺乏自我认识的领导者。

《哈佛商业评论》编辑

PositivePsychology.com 的资源

以下文章将是很好的补充阅读：

两个特别的大师班是非常有用的额外资源，强烈推荐：

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一条带回家的信息

作为一个相对较新的概念，自我领导需要更多的研究。特别是，当前关于自我领导的证据基础将通过结合组织领导文献与积极心理学的见解而大大受益。

此外，自我领导能力现在越来越多地受到教育专业人士的关注，他们强调适应迅速变化的工作环境需求的重要性，这是由于技术进步导致的。在这里，重点在于毕业生需要具备自我意识、自我驱动、灵活性和适应性，以适应不断变化的工作环境（Freeman, 2020）。

现在被誉为 21 世纪的关键技能，学习自我领导的艺术确实将成为一份基本生活手册的一部分，也许很快就会实现。

我们希望你喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的积极领导练习。

参考文献

  • Bandura, A. (1977). 自我效能：行为变革统一理论。《心理学评论》，84(2), 191–215. https://doi.org/10.1037/0033-295X.84.2.191
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