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自我动机详解+100种自我激励方法

什么是自我动机？100+种激励自己的方法（定义 + 引用）

2018年6月25日

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自我动机解释 + 100+种激励自己的方法

2018年6月25日 由 Courtney E. Ackerman, MA.

科学审查 Maike Neuhaus Ph.D.

什么是自我动机？100+种激励自己的方法（定义 + 引用）最好的动机是自我动机。

让我们考虑以下两个你可能经历过的场景：

  1. 你有某件事“不得不做”。你对此并不兴奋或充满热情，但你知道你必须完成它。这种义务感促使你努力完成任务；
  2. 你有某件事“可以去做”。你对你的任务感兴趣——你甚至可能是自己给自己布置的任务而不是从别人那里得到的——你很高兴投入时间和精力去完成它。

在哪个场景中你更有效率？在哪个场景中你感觉最充实？

我敢打赌你的答案是第二个场景。

很可能不会令人惊讶的是，为了自己的目的而做某事并出于自身的兴趣而做某事通常会比为了满足外部标准或取悦他人而做某事更有成就感、更愉快、更成功。

情景二所描述的感觉就是“自我动机”。继续阅读以了解自我动机及其为何是最有效的动机。

在你继续之前，我们希望你下载我们的三个目标实现练习，它是免费的。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户制定可行的目标，并掌握创造持久行为改变的技术。

本文包含：

自我动机的含义是什么？

在上面，我们探讨了一个基本的自我动机例子，但这里有一个简明的定义：

“自我动机，简单来说，就是驱使你做事的力量。”

这是你为自己的目标而努力工作、进行自我发展的动力，以及追求个人成就的动力。

重要的是要注意，这里的自我动机通常是内在动机驱动的，即一种源自内心想要达成目标并渴望其内在回报的动机。

自我动机也可以由外在动机驱动，即由于想获得外部奖励（如金钱、权力、地位或认可）而产生的动力，尽管显然内在动机通常更有效且更具满足感。

自我动机与情商

根据情商专家丹尼尔·戈尔曼的说法，自我动机是情商的关键组成部分之一。情商衡量一个人识别和管理自己情绪以及他人的能力。

自我动机与情商的关系突显了它在理解自己、与他人建立联系以及成功实现目标方面的作用。

戈尔曼认为动机有四个组成部分：

  1. 成就驱动，即个人追求、改进和满足某些标准的动力；
  2. 对个人目标的承诺；
  3. 主动性，即抓住机会的“准备性”；
  4. 乐观主义，即向前看并相信自己能够达到目标的倾向（Skills You Need，无日期）。

3个自我动机的例子

什么是自我动机？示例

什么是自我动机？示例

自我动机很容易理解，当你考虑一些将它与其他类型的动机进行对比的例子时：

  1. 一个每天只为赚钱养家糊口、让家人闭嘴并在老板面前表现良好的男人并不是自我动机驱动的；而一个每天即使没有外部力量也愿意去上班并从中找到满足感的男人则是自我动机驱动的；
  2. 只有当父母提醒她或唠叨她时，或者当她因为没完成作业而被惩罚时，学生才完成她的家庭作业，这表明她不是自我动机驱动的；但那个出于想学习和取得好成绩的愿望而主动完成家庭作业的学生是自我动机驱动的；
  3. 只有当朋友们拖着她去健身房或者因为她医生坚持要她锻炼以保持健康时，女人才去健身房。但这名女士喜欢锻炼带来的感觉，无论是否有任何人鼓励她，都会安排时间去健身房。她是有自我动机的。

正如你所见，自我动机完全取决于你的动力来自何处；如果你的动力来自于内部，并推动你为了自己的个人理由而努力，那么它可以被认为是自我动机。

如果你只是因为满足他人的标准而不是为了自己内心的满足而受到激励，那么你可能不是自我动机驱动的。

你可以在某些领域自我动机驱动，在其他领域则不一定。例如，如果第一个例子中的男人在工作上缺乏内在动机，但在马拉松训练上却能自我驱动，那么他在工作上缺乏自我动机，但在跑步上却具有自我动机。

自我动机的心理学：自我效能和动机有何关系？

心理学家斯科特·格尔（Scott Geller）在自我动机研究方面处于前沿，他指出可以通过回答以下三个问题来判断你（或你生活中的某人）是否具有自我动机：

  1. 你能做到吗？
  2. 这有用吗？
  3. 值得吗？

如果你对这三个问题都回答“是”，那么你很可能是自我动机驱动的。

如果你相信你能做到，你就具有自我效能。如果你相信它有用，你就具有反应效价——相信你采取的行动会导致你想要的结果。如果你认为值得，你就权衡了成本与后果，并决定后果超过了成本（Geller，2016）。

说到后果，格尔认为“后果”是支撑自我动机的四个关键“C”之一：

  1. 后果：要成为自我动机驱动的人，你必须真诚地希望你采取的行动所带来的后果，而不是仅仅为了避免负面后果而采取行动；
  2. 能力：如果你对上述三个问题的回答都是“是”，你会觉得自己有能力完成事情；
  3. 选择：拥有对自己行动的自主感会鼓励自我动机；
  4. 社区：拥有社会支持和与他人的联系对于感到有动力、相信自己和自己的力量至关重要（Geller，2016）。

格尔关于自我动机的大部分工作都是基于心理学家和自我效能研究员阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）的研究。1981年，班杜拉为格尔当前对自我动机的概念奠定了基础，他说：

“自我动机……需要针对自身设定个人标准。通过将自我满足条件设置为匹配成就水平，人们会自我诱导继续努力，直到他们的表现符合内部标准。既期待达到成就水平的满足感，又期待未达成就水平的不满感，都能为自我导向的行为提供激励。”

从这段话中，你可以看出格尔的三个问题从何而来。相信你能做到，它有用，而且值得，会驱使你去达到你为自己设定的内部标准。

我们在《自我接受科学大师课程》中进一步探讨了这一点。

DARN-C 缩写

DARN-C 缩写是动机访谈中常用的工具。动机访谈是一种定向、以客户为中心的治疗方法，旨在增强内在动机，以做出积极的生活改变（Miller & Rollnick，2013）。

DARN-C 缩写代表 desire（愿望）、ability（能力）、reason（原因）、need（需求）和 commitment（承诺），构成了变化对话的基础。

1. Desire（愿望）表明了客户真正想要和期望的东西。这种愿望是改变的动力。 2. Ability（能力）是必要的，因为客户必须相信他们能够改变，所以需要一个现实的观点来评估这种改变的可实现性。 3. Reason（原因）可以通过当前的缺陷、对未来改变的好处或两者的结合来激发动机。 4. Need（需求）表明了改变的紧迫性，而不具体说明背后的原因。在动机访谈中提出的问题反映了个人对转变的重要性的认识。 5. 最后，commitment（承诺）涉及客户将采取的具体行动来实现改变，理解如何将意图转化为具体的行动计划。

自我动机的重要性

如你所料，自我动机是一个重要的概念。虽然取悦他人和满足外部标准确实可以激励我们完成任务，但这样的努力并不完全是爱的工作。

换句话说，在某些情况下，出于外部原因而做某事或为了获得某些外部奖励是足够的，但这并不会激发创新和卓越所需的激情。

在某些领域利用外部来源来激励你是完全可以的，但外部动机不太可能让你感到个人满足，也不太可能让你在生活中找到更深层次的意义。

不仅我们在自我动机驱动下往往表现更好，而且我们也能更好地应对压力，当我们做自己喜欢的事情时，我们往往会更快乐。

自我动机是一种技能，可以通过培训来培养吗？

自我动机是一种技能，可以通过培训来培养吗？

自我动机是一种技能，可以通过培训来培养吗？

考虑到自我动机的好处，你的下一个问题可能是：“我可以变得更自我动机驱动吗？”

答案是肯定的。

自我动机是由一组你可以控制的技能组成的，你可以通过持续的努力来发展这些技能。

12个技巧和技能，今天就可以激励自己

Skills You Need 网站列出了形成自我动机基础的六项关键技能，这些都是你可以通过持续努力来发展的技能：

  1. 设定高但实际的目标（例如，SMART 目标）；
  2. 采取适当的风险；
  3. 不断寻求反馈以找出改进的方法；
  4. 对个人和/或组织目标表现出承诺，并付出额外的努力去实现它们；
  5. 积极寻找机会并抓住出现的机会；
  6. 能够应对挫折并继续追求你的目标，尽管遇到障碍（即韧性）。

此外，还有六种方法可以帮助你维持自我动机：

  1. 继续学习和获取知识（即培养对学习的热爱）；
  2. 花时间与有动力、热情和支持的人在一起；
  3. 培养积极的心态，建立乐观和韧性；
  4. 识别你的强项和弱点，并加以改善；
  5. 避免拖延，努力提高时间管理技能；
  6. 在需要时寻求帮助，并愿意帮助他人成功（Skills You Need，无日期）。

14种策略，帮助学生增加自我学习动机

学生特别适合从自我动机中受益，但要在当前的教育环境中保持自我动机可能会比较困难。

幸运的是，作为教师、家长和成年导师，你可以采取一些措施来帮助学生变得自我动机驱动。此外，学生也可以自行应用一些策略。

以下是一些关于如何鼓励自我动机的想法：

  1. 尽可能多地给予学生自主权和选择自由（例如，让学生选择座位安排或最终项目的范围，并实施问题式学习）；
  2. 提供有用的反馈，表扬努力，并使用诸如“和”和“如果”等词语而非“但是”来传递批判性反馈，以鼓励学生的胜任力；
  3. 与学生建立高质量的关系，表现出对他们的真实兴趣，保持友好、灵活的态度，专注于学习的最终目标，不要放弃他们；
  4. 鼓励学生思考、写作和讨论他们正在学习的内容与他们自己生活的相关性（Ferlazzo，2015）。

以下是学生可以加强自己自我动机的一些方式：

  1. 为你的学习赋予意义，并对你自己的知识和学习承担个人责任；
  2. 制定计划：规划你的学期、月份、周和甚至每天；
  3. 建立例行公事并应用时间管理技能，以变得更加有组织和高效；
  4. 确定几个舒适的自习环境（应安静且少有干扰）；
  5. 保证充足的睡眠，吃营养丰富的食物，并定期锻炼以保持健康；
  6. 克服“时间怪兽”，如互联网、电子游戏或与朋友的无效时间；
  7. 避免多任务处理，一次只专注于一个科目或任务，并全神贯注于它；
  8. 安排计划好的休息，以保持精力充沛和有动力；
  9. 与鼓励你尽最大努力的朋友和家人建立支持系统；
  10. 积极地与自己交谈（Buckle，2013）。

如何在工作场所培养自我动机？

你可能会发现，在工作场所鼓励自我动机比在学校更容易。

毕竟，工作场所中的每个人都在那里是因为他们选择了在那里，而不是因为法律或父母强迫他们去那里。员工们可能有不同的理由待在工作场所，但很难想象有人是在被迫为某个特定组织工作的情况下工作的。

作为一名经理，有很多方法可以培养工作场所的自我动机，包括：

  1. 给予员工一对一的关注、反馈和认可；
  2. 确保员工有机会进行有意义的进步，以及培训和教育的机会；
  3. 在工作态度、职业道德和价值观方面树立榜样。成为一个积极、乐观和勤奋的榜样；
  4. 培育一种鼓舞人心的文化，鼓励员工尽自己最大的努力；
  5. 通过团队合作、团队项目和活动来促进社交互动；
  6. 尽可能保持透明，并向员工开放提问、表达关切和提出想法。实行开放式政策，确保员工感到被倾听（DeMers，2015）。

作家尼克·南顿（Nick Nanton）和J.W.迪克斯（J.W. Dicks）在《快速公司》杂志上提供了更多策略，以确保你和你的员工保持动力：

  1. 将你的使命宣言卖给团队，就像你卖给投资者一样。确保那些为实现这一使命而努力工作的人理解它并认同它；
  2. 培养一种文化，在这种文化中，每个员工都有特定的角色和职责，并给他们空间去成长并有机会实施雄心勃勃的新想法；
  3. 关注激励你的员工，而不仅仅是激励他们。受启发的员工会自然地感到自我激励；
  4. 向团队成员展示认可和感激之情，感谢他们的辛勤工作；
  5. 与你的团队分享你的热情，并通过培养积极的心态和展示积极的态度来领导（2015）。

工作时激励自己的技术

你也可以在工作中掌控自己的自我动机。以下是一些让你更加自我动机的技巧：

  1. 找到你感兴趣的那份工作（这很重要——当你对所做的工作充满热情并且全身心投入其中时，自我动机要容易得多）；
  2. 请求来自上司或同事的反馈，了解你可以在哪些方面改进并增强角色清晰度；
  3. 学习与你的角色相关的新的技能（或你期望的职位）；
  4. 请求加薪。经济激励通常被视为外在动机，但如果你对你的职位感到满意，认为你得到了应有的报酬，这可以是非常自我激励的；
  5. 提醒自己“为什么”，即你从事这份工作的理由。当你做有意义的工作时，你更有可能找到满足感并保持自我动机；
  6. 志愿提供服务给他人（这在你难以确定“为什么”时尤其有帮助）；
  7. 请个假，让自己休息、充电，回来时精神焕发，准备好工作（Stahl，2016）。

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自我动机的研究

自我动机的研究阐明了它在帮助我们实现目标方面的重要作用。以下是两个重要且相关的主题的研究结果。

自律和自我动机

虽然自律和自我动机是两个不同的概念，但自律对于维持自我动机至关重要。仅靠自我动机是不够的——为了实现目标，你需要将自我动机与自律结合起来。

一项对在线学习者的研究显示，即使他们都被认为具有自我动机（因为他们都是自愿参加课程以学习），那些自律性强的人最有可能成功。

那些高度自律的人在课程结束时展示了更高的能力，完成了更多的外部任务，并更有效地实现了他们的目标（Gorbunovs, Kapenieks, & Cakula, 2016）。

自我动机和减肥

自我动机往往在减肥过程中扮演关键角色。多项研究一致表明，报告更高自主支持度和自我决定动机的参与者在减肥效果、保持体重的时间以及对减肥旅程的积极态度方面表现得更好（Teixeira, Silva, Mata, Palmeira, & Markland, 2012）。

当我们有自己深藏的理由想要减肥——这些理由基于个人满足而不是满足外部标准时——我们更有可能找到成功。

16项活动、练习和工作表，用于自我动机（PDF）

17项活动、练习和工作表，用于自我动机（PDF）

17项活动、练习和工作表，用于自我动机（PDF）

如果你正在寻找更具体和实用的方法来提升自我动机，你会发现很多资源。

检查下面的活动、练习和工作表，找到提升自我动机的方式。或者，把这些资源分享给你的客户，帮助他们变得更有动力。

快速简便的动机技术

有些技术和练习比较简单。如果你正在寻找一个快速简便的方式来增强自我动机，请尝试以下方法：

  1. 听励志音乐，如：
    a. Bill Conti 的《Gonna Fly Now》;
    b. Paul Engemann 的《Push it to the Limit》;
    c. Queen 的《We Will Rock You》;
    d. Kenny Loggins 的《Danger Zone》;
    e. ACDC 的《Thunderstruck》。
  2. 观看励志电影，如：
    a.《阿甘正传》;
    b.《当幸福来敲门》;
    c.《美丽人生》;
    d.《雨人》;
    e.《幸福终点站》。
  3. 阅读来自作者的励志书籍：
    a.拿破仑·希尔;
    b.布莱恩·崔西;
    c.托尼·罗宾斯;
    d.吉姆·罗恩（Mueller，2012）。

更强大的动机技术

如果你需要一些更有力量的技术，可以尝试以下方法：

  • 设置精心挑选且深深个人化的目标，你对实现这些目标感到兴奋；
  • 当你达到目标（或朝着较大的目标迈进）时，为自己安排奖励；
  • 想象自己实现这些目标的情景；
  • 创建一个愿景板，把你的目标、愿望和梦想放在心中，贴在一个你经常能看到的地方；
  • 注意你的“需求层次”（以亚伯拉罕·马斯洛为依据），确保满足你的低级需求（包括生理需求如食物和睡眠、安全需求、社交需求和自尊需求）；
  • 考虑使用神经语言编程（NLP），这是一种研究神经学、语言和编程如何联系起来以理解人类经验和动机的方法；
  • 想象当你达到目标时会发生什么，以及当你未能达到目标时会发生什么；
  • 将你感兴趣的事物融入其中，并在设定和实现目标时调动你的好奇心（Mueller，2012）。

自我动机手册（PDF）

这个手册 是一个非常有用的资源，适用于任何希望培养自我动机的人。

它包含23页的自我动机信息、活动和练习，帮助你找到实现目标所需的内在驱动力。

你将找到如下部分：

  • 什么让人自我动机驱动？
  • 缺乏能量还是自我动机？
  • 做决定；
  • 不找借口；
  • 清晰地做决定；
    • 形塑你生活的三大决定；
  • NAC 疼痛与愉悦的概念；
  • 改变你自己。

请注意，你需要在 www.plr.me 注册才能下载此手册。你可以在这里找到更多免费的 动机工具和工作表。

练习：建立自我效能

建立自我效能是发展自我动机的最佳途径之一。这听起来可能复杂或难以实现，但有三种简单的活动可以帮助你达到这个目标：

  1. 确保早期的成功，选择你可以做的活动或步骤；
  2. 观察成功尝试你想尝试的活动的人——特别是那些与你相似或亲近的人；
  3. 寻找支持的声音，如教练、辅导员、友好的管理者或导师，鼓励你并给予反馈（Mantell，2012）。

SMART 目标

如前所述，设置 SMART 目标是增强自我动机的好方法。

当你设定这些目标时，确保它们是：

  • 明确的；
  • 可测量的；
  • 可实现的；
  • 现实的；
  • 有时限的。

为自己设定目标是你所能做的最好的事情之一，为自我动机奠定基础。如果你的目标是 SMART 目标，那么你更容易激励自己。

改变的动机

这份来自德克萨斯基督教大学行为研究所的 PDF 提供了许多有用的关于动机的手册和工作表，以及如何使用它们和建议实施以改变为导向的咨询和辅导（Bartholomew, Dansereau, & Simpson, 2006）。

它分为四个部分：

  1. 动机 101；
  2. 自我动机的艺术；
  3. 保持动力；
  4. 使之成为第二天性。

这四个部分中的每一个都包含极好的资源，但“自我动机的艺术”部分包含了一些非常有用的手册和工作表，包括：

  • 动机与改变手册（第 28 页）；
  • 认真审视自己——利弊分析（第 29 页）；
  • 目标记录表（第 30 页）。

这份 PDF 中的一些资源是针对正在康复中的成瘾者设计的，但将其调整和适应于更广泛的应用是相对容易的。

点击 这里 访问这份 63 页的资源。

5项冥想以促进自我动机

冥想可以是帮助你保持自我动机的好方法。

尝试以下冥想以帮助你保持自我动机：

  • 山顶庇护所的《自我动机冥想》（20 分钟引导冥想，来自 Meditainment）；
  • 《冥想帮助停止拖延症》（Jason Stephenson 提供的一段约半小时的引导冥想）；

  • 《指导冥想——动机》（来自 Minds with Integrity 的一段 11 分钟的引导冥想）；

  • 《10 分钟冥想提高动机和建立积极心态》（来自 The Mindful Movement 的一段 10 分钟的引导冥想）；

  • 《指导冥想——增加动机和自信》（Michael Mackenzie 在 Project Meditation 提供的一段 9 分钟的引导冥想）。

自我动机测验、问卷和测试

有一些有趣的测验和问卷可以帮助你探索你的自我动机水平。虽然这些工具不一定都是经过严格验证的仪器，但它们仍然可能很有帮助。

Richard Step 的自我动机测验

你可以在此处找到 Richard Step 提供的这项五分钟测验：此链接。它包括 45 个问题，评分范围为三等级（“很少”、“也许”、“经常”）。

你可以将其应用于你的整体生活，或者你还可以将其集中在一个特定领域，包括：

  • 学术和学业；
  • 商业所有权；
  • 职业发展和变革；
  • 创造力；
  • 自主创业；
  • 信仰和灵性；
  • 家庭生活；
  • 健身和健康；
  • 友谊；
  • 未来展望；
  • 目标设定和完成；
  • 帮助他人；
  • 兴趣和休闲爱好；
  • “我被要求参加测试”；
  • 仅出于好奇或求知欲；
  • 领导力和管理；
  • 生活目的和激情；
  • 婚姻和人际关系；
  • 金钱和财富；
  • 心理学研究；
  • 退休和晚年生活；
  • 自我发现和发展；
  • 购物和消费；
  • 成功；
  • 教授和培训他人；
  • 团队合作和团队建设；
  • 创伤恢复。

从这个测验中得出的结果将帮助你了解什么驱使你前进，以及你的主要驱动力是什么。

Martha Beck 的动机风格测验

如果你想了解什么类型的激励对你最有响应，可以在 Oprah.com 上的 此测验 中进行。它包括 10 个问题，每个问题有五个选项，因此这是一个快速且简单的了解你的动机类型的方法。

你的得分将在五种不同类型的激励者中呈现：

  • 连接；
  • 影响；
  • 成就；
  • 启蒙；
  • 安全。

得分范围从 1 到 10，得分越高表示该类型对你越重要。得分在 6 或以上可以视为你的主要动机类型，而得分在 3 以下则只属于次要。你的主要动机类型是得分最高的那一个。

除了你的得分，你还会看到每种动机类型的描述，以便了解你的“类型”是什么样的。

自我动机量表

为了稍微更严谨一些，你可以考虑使用自我动机量表。这个量表可以帮助你确定你的自我动机水平，以及你是受内部动机还是外部动机驱动。

它包括 30 个项目，每个项目按 1 到 5 的等级评分，具体取决于你认为每个项目有多符合你的情况。

一些示例项目包括：

  • 我经常想到当我完成我设定的目标时会有多么高兴；
  • 如果有人问我什么激励我成功，我会说最重要的因素是个人成就感，我已经全力以赴了；
  • 当我想起奖励时，首先想到的是成就感或成就；
  • 有时候我会给自己设定后果，因为我做出了不理想或次优的决定。比如，如果我多吃了一块甜点，我会告诉自己在健身房多运动十分钟；
  • 即使某件事让我感到有点紧张或不舒服，我通常都不难让自己去做。

回答完所有 30 个问题后，将你的回答总和作为你的总分。你的分数将把你归类为以下类别之一：

  1. 总分 113-150：高度自我动机；
  2. 总分 75-112：适度自我动机；
  3. 总分 38-74：轻微自我动机（可能只在一两个领域，但不是整体）；
  4. 总分 0-37：完全没有自我动机（更倾向于外部动机）。

这个量表由 Milana Leshinsky 和 Larina Kase 开发，你可以在这个链接中找到它：此链接。

应用程序，用于增加自我动机

如果你已经承诺要变得更加自我动机并朝着目标努力，这些七个智能手机应用程序可以帮助你开始并保持你的动力：

  1. DayOneApp：这是一个日记应用程序，允许你在每篇日记中添加照片、当地天气数据和地理位置（适用于 iOS 和 Android）；
  2. MyFitnessPal：这是一个专注于食物和运动的应用程序，可以帮助你确定你吃的食物中的卡路里和整体营养成分，并记录你的运动活动（适用于 iOS 和 Android）；
  3. Headout：这个应用程序分享附近有趣、最后一分钟的活动优惠，包括附近的活动、事件和旅行。确保你留出时间放松（适用于 iOS 和 Android）；
  4. Coach.me：这个应用程序充当数字教练，通过提出强有力的问题来帮助你缩小愿望、设定目标并保持开放思维和方向（适用于 iOS 和 Android）（Boss，2016）。

关于自我动机的热门播客

如果你是播客爱好者，你会发现有很多与动机相关的播客。

以下是一些专注于这个话题的播客：

  • 《每日提升》：最佳每日动机（网站）；
  • 《意外创意》（网站）；
  • 《启发之国》——每日灵感、动机、冥想（网站）；
  • 《伟大学校》——刘易斯·豪斯的每日启示（网站）；
  • 《Coreus》（网站）；
  • 《Tony Robbins Podcast》（网站）；
  • 《Happier with Gretchen Rubin》（网站）；
  • 《超越待办事项清单》——个人生产力视角（网站）；
  • 《Charlene Show》（网站）；
  • 《Ziglar Show》——激励你的真实表现（网站）；
  • 《勇敢的自信》（网站）。

访问 https://player.fm/ 查找更多专注于提高你的动机的优秀播客。

22条引言和信息，点燃自我动机

有时，你只需要一点快速的激励就能变得自我动机，引言正是提供这种激励的好方法。以下是一些引言，由 Lydia Sweatt 收集（2016）。下次你缺乏动力时，不妨看看这些引言和信息。

“只有当你倒下了，才算是真正的失败。”

Aberjhani

“大多数人只需知道某事需要做，就能激励自己去做。但我不一样。对我来说，动机就像一场可怕的赛跑，我在努力让自己做我不想做的事情，同时又害怕输掉比赛。如果我赢了，我必须做我不愿意做的事情。如果我输了，我离毁掉整个生活又近了一步。直到最后一秒，我都不知道是赢是输。”

Allie Brosh

“永远向前看，不要停留在过去。我们现在做什么？”

Brian Tracy

“你是自己的主人。只有你拥有打开内心锁的钥匙。”

Amit Ray

“相信自己！对自己的能力有信心！如果你对自己的能力没有谦逊但合理的信心，你不可能成功或快乐。”

Norman Vincent Peale

“如果你能梦想，你就能实现。”

Walt Disney

“只要有意志，就有办法。如果你有一百万分之一的机会能做某事，那就去做吧，不管怎样都要尝试。推开那扇门，或者如果需要的话，把脚楔在门缝里，这样它就不会关上了。”

Pauline Kael

“不要看时钟；像时钟那样去做。继续前进。”

Sam Levenson

“会有障碍，会有怀疑者，会有错误。但只要努力，就没有极限。”

Michael Phelps

“仰望星空，脚踏实地。”

Theodore Roosevelt

“目标高于一切，最终目标就会实现。”

Ralph Waldo Emerson

“改变你的生活。不要赌博未来，现在就开始行动，不要拖延。”

Simone de Beauvoir

“你永远不会输，除非你放弃。”

Babe Ruth

“从你所在的地方开始。用你拥有的东西。做你现在能做的事。”

Arthur Ashe

“为什么要继续追逐你的梦想？因为当你看到那些说你做不到的人脸上的表情时，那是无价的。”

Kevin Ngo

“永不放弃，因为那时正是转折点到来的时候。”

Harriet Beecher Stow

6张图片，激发自我动机

同样，有时候一张励志海报、表情包或图片可以极大地提升你的自我动机。以下是我最喜欢的六个与动机相关的图片。（非创意共享的图片可以通过链接访问。）

6张图片，激发自我动机

6张图片，激发自我动机

经典路标

我不清楚你是否也有这种感觉：这张图片有一种呼唤我的感觉：蓝天白云，角度向上，上面写着“动机”。某种原因，它真的很管用！

看着这张图片，让我想到了生活是一场旅程，动机是这场旅程中非常重要的一部分。如果我们想到达下一个目的地，就需要付出一定的努力。而当我们这样做时，看到那个欢迎我们的大路标，通常就已经足够奖励我们了。

是的，我能

这张《是的，我能》 图片也指出了一个重要的观点：最好的动机是自我动机；正如我们在本文中所学到的，确实如此。当我们出于自己的内在原因和承诺为了个人满足而不是满足他人的标准而努力实现目标时，我们更有可能成功。

有时候，只需要一个简单的提醒“是的，我能！”特别是在你正朝着一个特别具有挑战性的目标

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