自尊

什么是自立？如何培养它？

自我依赖是什么？如何培养它？

15 Apr 2019 作者：凯瑟琳·摩尔，心理学家，工商管理硕士

科学审阅：乔·纳什，博士

自我依赖听起来就像它所表示的那样，甚至更多。

尽管拉尔夫·瓦尔多·爱默生可能并不是引入这个概念的人，但他确实将其带入了公众视野，在他的1841年论文《自我依赖》中。

在积极心理学中，自我依赖具有重要的理论意义，因为它对幸福有着深远的影响。你可能会注意到一些重叠之处，或者至少对自尊、自我表达、自我认知、韧性以及自我接纳的潜在影响。

因此，这不仅仅是关于自己做所有的事情。也不仅仅是关于财务独立。当然，也不是关于独自承担你面对的所有困难。在这篇文章中，我们将探讨真正的自我依赖意味着什么，以及我们如何在自己身上培养它。

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本文包含

• 自我依赖的含义是什么？
• 自我依赖的心理学
• 拉尔夫·瓦尔多·爱默生与自我依赖
• 自我依赖的3个例子
• 拥有自我依赖的重要性
• 如何培养自我依赖
• 14个针对学龄前儿童的自我依赖技能
• 针对青少年的3个自我依赖活动（PDF）
• 自我依赖量表
• 自我依赖与超验主义
• 推荐的YouTube视频
• 23条引语
• 总结信息
• 常见问题
• 参考文献

自我依赖的含义是什么？

有趣的是，没有一句话——甚至不是爱默生本人的话——能够真正概括自我依赖的所有方面。

韦氏词典简单地定义自我依赖为“依靠自己的努力和能力”。这也无法完全诠释这个概念。

让我们看看心理学中提到的自我依赖，以便更好地理解。

自我依赖的心理学

在一个统计学允许几乎所有东西都能被心理测量并进行操作性定义的时代，自我依赖没有单一的定义并不奇怪。

我们知道的是，这个概念至少在几十年前就与“自我”——在心理学意义上的自我——联系在一起了（Baumeister, 1987）。

更具体地说，自我依赖经常在，或者说在讨论自我定义时被提及。它的独特之处在于它所包含的社会观——在心理学期刊中大致提到：

“依靠内在资源为生活提供连贯性和充实感” （Baumeister, 1987: 171）。

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拉尔夫·瓦尔多·爱默生与自我依赖

如前所述，《自我依赖》是美国哲学家拉尔夫·瓦尔多·爱默生于1841年写的一篇论文。爱默生于1803年出生在波士顿，他的诗歌和讲座极大地影响了其他著名人物，如亨利·戴维·梭罗和沃尔特·惠特曼（IEP, 2019）。

《自我依赖》包含了爱默生关于社会如何消极影响我们成长的观点。他强烈认为，自我依赖、自我信任和个人主义等是我们可以避免社会强加给我们的从众行为的方法。或者，他也认为，我们经常会自行强加这种从众行为。

这是一篇强有力的作品，虽然我会尽量将其中最重要的部分单独列出，但强烈建议你通读全文。如果你更喜欢听，文章末尾还有一个免费有声书链接。

3个自我依赖的例子

从爱默生的文章中可以得出许多观点。以下是其中几个关键概念，它们在《自我依赖》一文中表现得尤为突出。

1. 独立思考

独立思考的能力与相信自己的直觉密切相关。爱默生的工作重点之一是人们往往会‘隐藏’在从社会或社会中的重要人物那里学到的东西背后。他认为这是一种模仿，并且与对自己直觉和理性能力缺乏信心有关。

基本上，如果我（或者你，或者任何人）相信某件事，并在经过深思熟虑后认为它有价值，那么我们就没有任何理由不去自信地表达出来。否则，爱默生认为，这是毫无理由地顺从社会期望。

2. 接受自己的个性

举个实际的例子，贝拉的父母都是律师。他们希望贝拉追随他们的脚步，并且在学校里表现优异得到了鼓励。

然而，在家里，贝拉发现她每一分空闲时间都在写诗。她想通过诗句改变世界，触动人们的心灵。这是她最开心的时候，她决定成为一名诗人而不是跟随父母的梦想。

3. 勇敢地追求自己的目标

以上面的例子为基础，贝拉寻求采取措施实现自己的目标——成为一名诗人。她意识到如果遵循父母的梦想，会得到更多的物质和情感支持，但她愿意冒险。贝拉相信‘因果关系’（Emerson, 1967），并且认为有意义的行为会产生效果。她并不太担心父母的拒绝，因为她只想做自己。

这些例子基于爱默生在《自我依赖》原始论文中的主要论点，代表了与个人主义最紧密相关的三个概念。值得注意的是，自我依赖并不意味着把自己与所有人隔离开来。

也就是说，做真实的自己，独立思考，知道自己的爱好并能独立于他人的评判去追求它们，并不等于孤立自己。虽然爱默生确实详细阐述了独处的价值，但友谊的概念在他作品中也占有重要地位。稍后我们会谈到如何培养自我依赖时，再深入探讨这一点。

拥有自我依赖的重要性

拥有自我依赖有多重要呢？最明显的原因是，依赖他人帮助时，有时帮助可能不可用。

但是，让我们深入挖掘一下，以了解为什么我们可以使用这一概念来茁壮成长、寻找并培养幸福感。自我依赖之所以重要，是因为：

• 它使你能独立解决问题和做出决策。这对于随着年龄增长而学会独立生活非常重要；
• 它允许你独自感到快乐，对自己感到快乐，而不需要依赖他人；
• 涉及到发展自我接受，这是一个非常强大的事情；
• 涉及到获得_自我认知_并练习自我同情；
• 给你视角，而这反过来…
• 给你方向。

当然，这份清单远未穷尽。如果你个人经历过或相信其他重要的好处，可以通过成为自我依赖来实现，请随时分享。

如何培养自我依赖

无论你是想自己培养自我依赖，还是想帮助孩子踏上自己的发展之路，这里有一些建议。

自我依赖的步骤 – 曼迪·克洛珀斯

在一篇关于培养自我依赖的文章中，心理健康顾问曼迪·克洛珀斯提供了几种实用步骤。

她的主要建议包括（克洛珀斯，2019）：

1. 接受自己，成为自己最好的朋友。

学习和欣赏自己的性格优势对于在生活中支持自己非常重要。你的性格优势是什么？你是善良的吗？好奇的吗？勇敢的吗？不要贬低自己或破坏自己的努力。

2. 内心的自信。

在社会中，我们被训练成当收到他人的赞美、表扬和肯定时才会感到快乐。如果这些都没有，我们可能会感到不安、脆弱，甚至无助。成为自我依赖意味着即使这些不存在，你也能对自己感到自信——因为这些可能不会一直存在。不确定该自信些什么？试试以下活动来提高你的自尊。

3. 自己做决定。

克洛珀斯建议不要总是向外寻求安全感，也不要依赖他人来接受我们自己。当我们能够接受自己是独一无二的，并且练习不加判断，我们就能从内心找到安全感。

这种理性的独立思考我们在孩童时期就已经开始学习。我们学会了向他人求助以解决难题或做决定。这种倾向变得根深蒂固，当我们成为成年人时，我们可能并不总能以一种我们确信的方式处理逆境。对自己有信心会使得找到内心的安宁变得更加容易。

4. 认识并管理依赖。

意识到自己何时倾向于向他人求助是自我认识的一部分。我们可能知道自己在某些方面会向他人求助，但这意味着我们可能错失了建立自己信心的机会。设定目标并以自己的方式完成它们不仅给了你成就感和奖励，还增强了你对自己的判断力的信心。

5. 接受自己本来的样子。

自我接纳是一个巨大的事情。与其寻求他人的认可，不如自己给自己。寻求他人的接纳又是一种依赖他人的习惯，这可能是根深蒂固且难以摆脱的习惯。要发展自我依赖，我们需要先认识到这些倾向才能改变它们。但这是值得的。

你可以阅读更多原文内容：更多内容。

自我依赖 – 拉尔夫·瓦尔多·爱默生

我们也可以直接从爱默生的论文中得出非常明确的推论。由此，发展自我依赖的更多方法包括：

1. 拥有自己的价值观。

社会价值观可能与我们内心深处的信念不符。这可能是在潜意识层面发生的，以至于我们并没有总是意识到。如果社会重视一件事，而这件事与我们的核心价值观不符，我们可能会觉得很难获得接纳。

例如，你可能重视多样性和包容性，但也许你在的工作环境中并不重视这样的文化。这会导致认知失调，处理起来可能会让人感到不舒服（Festinger, 1957）。

2. 不依赖‘事物’来获得幸福。

爱默生还强烈反对物质财产的负面影响；他认为我们生活在物质主义的时代。如果我们把幸福与外部物体联系在一起，生活是不断变化的，当这些物体消失时会发生什么？

3. 决定你想成为什么样的人，以及你想如何达到目标。

这几乎与拥有自己的价值观相同。除了知道自己想要什么和如何生活之外，一旦我们了解了自己的价值观，我们就可以理解什么使我们快乐以及我们想要如何生活。然后，我们可以根据自己的判断来决定如何实现目标。

显然，这些并不是培养自我依赖的唯一方法。实际上，孩子们往往需要更简单的方法来学习，这通常可以从更实用的角度开始。学习系鞋带，承担小任务等等。

14个学龄前儿童的自我依赖技能

自我依赖始于幼儿期；至少，其中的一些基本元素确实是如此。

其他方面的自我概念需要更多的时间才能真正发展——例如，学习如何看待自己是独立的，并挑战他人的看法。

学龄前儿童的自我依赖技能更为简单。根据幼儿园主任兼作家卡罗琳·汤姆林的说法，自我依赖包括：

1. 自己解决问题

当然，这些问题应该在合理范围内，适合K1和K2年龄段孩子的认知和身体能力。教师和家长可以在过程中给予学龄前儿童支持和帮助，同时允许他们在尝试和错误中行使自主权（维果茨基，1978）。

2. 制定自己的游戏规则

当孩子们玩耍时，有时老师可以退一步，让他们自己制定游戏和角色扮演的游戏规则。通过这种方式，他们可以建立自己的界限（NIDirect.gov.uk, 2019）。

3. 安排例行任务

汤姆林建议父母和教育者从小事做起，逐步提高难度。家长或教育者可以为孩子制定一个时间表，列明他们需要完成的家务。孩子可以检查这些任务是否已完成或将星星贴在任务旁边。随着时间的推移，这些家务会适应孩子的发育水平，但可以从小事做起，比如喂宠物或清理玩耍区域。

4. 管理时间

这建立在上一个技能的基础上。随着孩子的成长，他们可以学习自己安排时间。接下来的部分有一个不错的练习。

5. 发展独立思考

给孩子选择可以让他们为自己思考和选择。这是在更高层次上独立思考的第一步。

6. 结交朋友

爱默生描述了友谊带来的快乐：“当你发现有人相信你，并愿意通过友谊来信任你时……”当孩子们结交朋友时，他们可以建立积极的自我形象，同时表达对他人的关心和共情。

7. 完成开始的事情

当最初的趣味消退时，放弃一个已经开始的活动的诱惑对我们大多数人来说都很熟悉。尽管毅力往往能带来极其令人满足和内在激励的结果。教会孩子完成他们开始的小任务有助于他们发展自我认知、自律，并追求更大的目标（洛克和拉瑟姆，1990）。

8. 自己收拾东西

这样一项基本的自我依赖技能，大多数人都可能不记得第一次学会是什么时候。对于学龄前儿童来说，它提供了一种稳定性和可预测性——但更重要的是，一种实现它的手段。这对应对更严重的困境或逆境时非常有价值。

9. 寻求帮助

为了学习，为了最终做出理性的、独立的决定，孩子们不应该害怕在需要时伸手求助。正如爱默生所主张的，对自己有信心是自我依赖的关键（爱默生，1967）。即使这意味着向他人寻求指导或澄清（沃伯顿，2016）。

在另一篇关于儿童自我依赖的文章中，首席表现心理学家吉姆·泰勒博士提出了儿童自我依赖技能的更广泛类别（泰勒，2018）：

1. 认知技能 – 收集和理性分析信息以解决问题和做出决策；

2. 情绪技能 – 负责任地管理情绪。这与情绪智力的概念——情绪调节——非常相似，并适用于我们与他人的社交互动；

3. 行为技能 – 这些包括工作和学习，尽管在学龄前阶段，它们仍然相关但非常简单；

4. 人际交往技能 – 结交朋友、沟通等相关技能；

5. 实践技能 – 泰勒在这里描述了日常生活中的活动，就像汤姆林上面提到的家务一样。对于学龄前儿童，这可能意味着整理玩具、喂宠物等。

在下一部分中，我们将提供一些更具体的活动和PDF文件，希望能更好地说明学龄前儿童和大一点的孩子如何发展自我依赖。

3个针对青少年的自我依赖活动（PDF）

如果你是一名教师、家长或从事青年工作，这里有一些你可以轻松下载并使用的活动资源。这些活动中包含了自我依赖的不同方面，包括简单的实践任务，适合年纪较小的孩子掌握。

1. 我是谁，我能做什么

这个活动最适合大约KS1或KS2的年幼孩子。

这个练习的基础理论是，孩子们可以通过识别自己的优点来发展对自己能力的认识。这些可以是独特的能力、天赋和特征——一旦孩子们意识到这些，他们就可以在困难的情况下调用这些积极的方面。

你需要一些大的纸张、绘画材料和一些空间供小组使用。

首先邀请孩子们思考他们做得好的事情，以及这些事情让他们感觉良好的地方。例如，这可以是跑得很快或能够分辨不同的鸟类。

然后，你可以玩一个“我擅长……”的游戏，在这个游戏中，孩子们轮流谈论这些事情并通过完成句子来聊天。如果你发现一个或多个孩子无法回应，可以让另一个孩子说出他们认为那个人做得好的事情。

然后，谈谈学习是一个终生活动——我们永远不会停止学习，我们总是在学习新技能。你可以利用这个机会回顾他们刚说过的事情，他们几年前并没有。分享你自己的一个学习经历，并指出其中遇到的任何困难，但以最终学到那项技能所带来的满足感结束。

最后，进行一个“我能……”的小组圆桌会议，让孩子们有机会重新确认他们对自己的信念。

孩子们可以分成更小的小组。在一个小组中，一个孩子躺在一张纸上，其他孩子则在他们周围画轮廓。让其余的孩子们“装饰”这个身体形状，通过绘制他们能看到的那个孩子身上的所有能力和技能。最后，每个小组成员都可以写下一句鼓励的话语，并放在身体轮廓旁边。

这些完成后的“身体形状”挂在教室周围很好，这样孩子们每天都能看到它们。

2. 得到组织

另一个适合写作年龄儿童的很好的自我依赖活动是让他们安排自己的时间。

这是一个围绕个体主义和个人责任感展开的简化练习，这两点都是爱默生关注的重点。当然，你可以灵活地调整时间安排的难度和独立程度，以适应某个年轻人的具体需求及其发展阶段。

它很简单，就是让他们创建一个时间表，以达到他们的每周、每月、年度或长期目标。孩子们可以使用这个活动来学习：为了在未来取得成就，现在就需要安排。他们还可以通过记录完成某项任务或目标的时间来获得对自己成就的认可。

你可能会发现有用的标题包括：

科目 – 孩子们可以写下他们的目标主题，你可以用家庭作业作为一个想法，或者用更广泛的生活目标作为另一个想法。

任务/职责 – 另一个可能性是“我想做的改变”，尽管这最好与包含“我可以采取哪些步骤来实现这个改变”的另一个类别一起使用（波尔克导师联盟，2008: 18）。

到期日；和

完成 – 孩子们可以在上面有一个可见的提醒，提醒他们完成了哪些任务。

3. 个人使命宣言

我们在上一个练习中介绍的PDF中也有一些资源，供孩子们创建自己的个人使命宣言。

然而，我们认为提供一个模板可能会对十几岁或更大一点的孩子有所帮助。

个人使命宣言也要求年轻人思考他们是谁，他们代表什么，他们想实现什么，以及为什么。它们通过邀请作者向内看，寻求他们自己的价值观和信念来鼓励自我依赖。

这个资源更像是一个框架，而不是模板，它要求年轻作者回答三个问题，以便他们可以编写自己的声明：

1. 描述一个完美的日子，拥有无限的资源。尽可能多地描述你的激情和兴趣。
2. 想象你正幸福地被家人包围，年龄为150岁。你会告诉他们生活中最重要的事情是什么？
3. 假设这是一个重要的里程碑，也许是30岁、50岁或80岁。媒体问你总结你的成就，并思考你的同事、同伴和家人会如何谈论你。你会希望自己在他们生活中产生怎样的影响？

接下来的部分是让作者回顾这些问题的答案。目的是这些答案应该帮助他们回答上述问题：谁他们是谁，他们代表什么，他们想实现什么，以及为什么。

这份PDF文档来自哈姆博德特州立大学，完整形式的练习在此：个人使命陈述练习。

自我依赖量表

那么，自我依赖是如何衡量的呢？一种有时由治疗师和教师使用的评估称为自我依赖量表。

自我依赖量表（SRS）是《儿童行为评估系统》（BASC-3）的一部分（桑多瓦尔和埃坎迪亚，1994年）。BASC-3本身是一个工具，用于评估3至18岁的学龄儿童是否存在可能需要额外支持的情绪和行为功能（皮尔森临床，2019年）。

在临床和教育环境中都使用，BASC有时由教育工作者，有时由家长实施。如果你以前接触过这项评估，你会知道它包含了几项量表，其中一项用于测量自我依赖。

从BASC-3中提取的具体自我依赖项目包括以下几项（雷诺兹和卡姆法斯，2015: 19）：

• 我是一个你可以依赖的人；
• 我可以自己解决难题；
• 如果我有问题，我通常可以自己解决；
• 别人会来找我帮忙；
• 我是可靠的；
• 我的朋友来找我帮忙；
• 我善于做决定；以及
• 我是可靠的。

青少年通常会对BASC-3进行自我报告，回答在李克特量表上或他们可以选择真或假。通常，这些表格只需几分钟即可完成。你可以找到由皮尔森临床制作的样本报告，由卡姆法斯博士和已故的雷诺兹博士共同制作。

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自我依赖与超验主义

想了解更多关于超验主义以及它与自我依赖的关系吗？

什么是超验主义？

超验主义运动一般被认为始于1820年至1836年的新英格兰地区。

不要将超验主义与超验冥想相混淆，后者是一种练习，_超验主义_由斯坦福哲学百科全书（古德曼，2003年）描述为：

“一个起源于19世纪初的新英格兰的文学、政治和哲学运动，以拉尔夫·瓦尔多·爱默生为中心”

该运动有几个核心理念，其中之一是个人纯洁可以被社会‘腐蚀’；即，机构对个体如何‘形成’其对周围世界的感知和体验有负面影响（格鲁辛，1991；古德曼，2003）。

这一概念可能对你阅读伊曼努尔·康德的作品时有所熟悉，他著名地区分了‘感知’和‘直观’（康德，1949）。

为了不受污染，因此，超验主义倡导个人主义。这与积极心理学有着相当美妙的联系。简而言之，我们可以选择忽视、无效或忽略来自社会的（有时是负面的，有些人认为是虚假的）感知信息。学者们认为，这赋予了我们转变自身以及我们生活的世界的权力（迪亚兹与冈萨雷斯，2012）。

超验主义与自我依赖

爱默生认为，社会压力——机构和其他——是导致很多从众行为的原因。简而言之，他认为孩子们本身并不会屈服于这些压力。事实上，他形容“漫不经心的男孩”是唯一一种能够提供“独立、真实裁决”的自我依赖个体（麦卡洛，2011）。

认为一个人可以依靠自己的判断、选择，并且能够自由地脱离这些社会影响就是自我依赖。因此，根据超验主义和爱默生的观点，最好相信自己。在某些情况下，甚至大多数或所有情况下，都应该相信自己超过相信他人。

推荐的YouTube视频

除了原版文本的音频版本外，这里还有一些解释这个概念及其益处的精彩视频。

自我依赖 - 拉尔夫·瓦尔多·爱默生

这个视频是对爱默生原作的音频书版本以及一些解释的回顾。请注意，视频中有一个脏话。

不过，它是动画风格的，提供了几个关键概念的简洁概述，其中包括：

1. 承担责任（这伴随着问责制）；
2. 了解你所在的环境；
3. 知道你的方向和到达目标所需的步骤；以及
4. 自主决策。

自我依赖 - 拉尔夫·瓦尔多·爱默生（音频书）

这里是原文，它处于公共领域。你可以完整地聆听这篇时长约一个小时的文章。

情绪依赖 vs. 自我依赖 - 卢卡·博苏尔吉

这是一个可爱的动画，讲述了向内探索并减少对他人的依赖。关键要点是，意识是第一步，而自我依赖可以赋予人情感上的自由。

PNTV: 自我依赖 - 拉尔夫·瓦尔多·爱默生

布莱恩·约翰逊在他的频道《哲学笔记电视》上制作了关于个人成长书籍的视频播客。在这段视频中，他选取了五个关于自我依赖的关键概念并进行了精彩的讨论。

有趣的是，不同的人以不同的方式解读爱默生的原始文章，但核心原则却很清楚。

拉尔夫·瓦尔多·爱默生的生活 - 贝卡·哈巴比

如果你对自我依赖感兴趣，就不可能不了解到塑造这个概念的人物。这是一部非常短的两分钟视频，展示了爱默生的一些名言，以及关于这位伟人生平的一些事实。

23条引语

如果你不喜欢视频，或许你会喜欢一些关于自我依赖的引语。希望你能从中找到有用、鼓舞人心的内容，或者帮助你发展自己的自我依赖。

好与坏只是名字很容易转移；只有当我自己的本性认定某件事正确时，它才是正确的；而当我自己的本性认定某件事错误时，它才是错误的。

拉尔夫·瓦尔多·爱默生

我不是鸟儿；没有网能捕获我：我是拥有独立意志的自由人类。

夏洛特·勃朗特，《简·爱》

自由（n.）：不要求任何东西。不要期待任何东西。不要依赖任何东西。

安·兰德，《源泉》

不要让别人的意见淹没你内心的声音。

史蒂夫·乔布斯

你有大脑在你的头上。你有脚在你的鞋子里。你可以把你的人生驶向任何你选择的方向。你独自一人。你知道你知道的。而你就是那个决定要去哪里的人。

苏斯博士

道德自主性出现时，心灵会认为独立于所有外部压力的理想是必要的。

让·皮亚杰

记住，维护你的能量是你自己的责任。放弃抱怨、投诉和找借口，继续朝着你的目标前进——不管它是多么平凡或是多么崇高。

杰克·坎菲尔德

没有任何依赖是可靠的，除非是对自己的依赖。

约翰·盖伊

在人群中生活是容易的；在孤独中生活也是容易的；但在人群中保持独立的甜蜜的孤独是伟大的人能做到的。

拉尔夫·瓦尔多·爱默生

你不必担心烧断桥梁；你正在建造自己的。

凯莉·沃格

你注定成为的人是你决定成为的人。

拉尔夫·瓦尔多·爱默生

个体必须努力奋斗才能不被群体压垮。如果你尝试，你将常常感到孤独，有时还会感到恐惧。但没有什么代价高于为保护自己而付出的代价。

弗里德里希·尼采

传统：束缚自由精神的牢笼。

马蒂·鲁宾

你不应该帮助别人永久地做那些他们本可以并且应该自己做的事情。

亚伯拉罕·林肯

没有任何东西比你自己的内心更神圣。原谅你自己，你就获得了世界的认可。

拉尔夫·瓦尔多·爱默生

孩子们必须被教导如何思考，而不是思考什么。

玛格丽特·米德

总记得，你比你想象的更勇敢，比你想象的更强壮，比你想象的更聪明。

克里斯托弗·罗宾

生活对我们每个人都不容易。但这又有什么关系呢？我们必须坚持不懈，最重要的是，我们要对自己充满信心。

玛丽·居里

勇敢地跟随你的内心和直觉。它们在某种程度上已经知道你真正想成为什么样的人。其他一切都是次要的。

史蒂夫·乔布斯

愚蠢地信仰权威是真理的最大敌人。

阿尔伯特·爱因斯坦

最好的避雷针是你的脊梁。

拉尔夫·瓦尔多·爱默生

相比爱情、金钱、名誉，我更看重真理。

亨利·戴维·梭罗，《瓦尔登湖》

要找到自己，就要思考自己。

苏格拉底

一个带回家的信息

今天，我们思考了什么是自我依赖。除了考虑这个概念在积极心理学中的位置，我们还略微涉及了拉尔夫·瓦尔多·爱默生如何通过他的作品对这个概念贡献良多。

如果你曾经想知道为什么这个概念如此重要，希望我们所考虑的一些内容对你有所帮助——独立思考和用你自己的信念来引导你。

你可以通过学习做真实的自己、练习自己的判断力，并坚持自己的价值观来培养自我依赖。当你用这些来引导你走向目标时，记住不要低估你自己的直觉。不要害怕做你自己。

希望我们的一些练习对你有所帮助，并引导你进一步阅读。这是一个迷人的主题！

一如既往，我们非常乐意听取你的任何想法或评论。请在下方分享它们！

我们希望你喜欢这篇文章。别忘了下载我们的三个自我同情练习免费版。

常见问题

什么是自我依赖？

自我依赖是依靠自己的努力、技能和判断来应对生活挑战的能力。它涉及信任自己做出决定和解决问题，而不是总是依赖他人。

自我依赖是一件好事吗？

是的，自我依赖是有益的，因为它培养独立性、自信和韧性。它帮助个人以内在力量面对挑战，并促进个人成长。

自我依赖的一个好例子是什么？

自我依赖的一个好例子是基于自己的知识和价值观做出重要决定，而不是寻求他人的验证或帮助。

参考文献

• Baumeister, R. F. (1987). 如何将自我变成一个问题：历史研究的心理学审查。 Journal of personality and social psychology, 52(1), 163-176. https://doi.org/10.1037//0022-3514.52.1.163
• Díaz, E. C., & González, J. C. S. (2012). 积极心理学的根源。 Papeles del psicólogo, 33(3), 172-182.
• Emerson, E. W. (2013). 拉尔夫·瓦尔多·爱默生全集 (第11卷)。Read Books Ltd.
• Festinger, L. (1957). 认知失调理论。斯坦福，加利福尼亚：斯坦福大学出版社。[https://www.amazon.com/dp/0