什么是自我超越？定义与6个示例（+PDF）
什么是自我超越？定义与6个例子（+PDF）
2018年6月4日 作者：Courtney E. Ackerman, MA.
科学审查：Maike Neuhaus Ph.D.
自我超越：你可能以前听说过这个术语。
然而，如果你像我一样，你可能并不完全了解它的确切含义。
你可能会模糊地认为“超越”意味着“上升”，并认为这个概念就是上升到超越自我，但你对它的理解可能仅限于此。
如果这也符合你的想法，那么你来对地方了！在这篇文章中，我们将定义自我超越，探讨其组成部分和特征，思考一些例子，并探索如何实现它。
感兴趣吗？继续阅读！
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本文包含
自我超越的含义是什么？
尽管人们可能会根据自己的价值观看待自我超越的方式有所不同，但其核心理念是相同的。自我超越，归根结底，是指超越（或上升）自我，并与比自我更伟大的事物联系起来。简单来说，它是一种认识到自己只是更大的整体中的一部分，并相应行动的认识。
比自我更伟大的事物可以有很多：人类本身、自然、宇宙、神圣的力量等。重要的是有比自我更伟大的事物存在，而不是具体的对象是什么。
心理学中的自我超越
自我超越可以被认为是自我实现被忽视的小弟弟；自我实现的概念已经存在了一段时间，并且因其位于马斯洛需求层次理论的顶端而广为人知（起初是这样——稍后我们会谈到）。然而，它并没有完全被忽略。对人类发展、精神和积极行为特质感兴趣的学者已经将其纳入研究之中。特别是与马斯洛的工作有关的人们对此非常熟悉。
马斯洛关于自我超越与需求
多年来，自我实现一直占据着马斯洛著名的需要层次理论的顶峰。为了快速回顾一下，这里是以金字塔形式呈现的层次结构：
自我实现位于顶端，其次是尊重，然后是爱/归属感，接着是安全，最后是生理需求。这表明生理需求对于生存至关重要，而且它们必须得到满足才能向实际化和满足发展。在他的早期工作中，马斯洛认为自我实现是人类发展的顶点，是最高的人类需求：实现个人潜力。
自我实现确实是一个崇高的（也是值得追求的）发展目标，不应因为闪亮的新需求而被抛弃，但自我超越实际上是更高层次的发展；它是以他人为中心而不是以自我为中心，并关注高于自利的目标。
马斯洛这样描述超越的重要性：
“超越指的是最高层次和最全面或最包容的人类意识、行为和关系，作为目的而非手段，对待自己、重要的他人、人类、其他物种、自然和宇宙。”
（马斯洛，1971，第269页）。
根据马斯洛的观点，自我超越能带给个体他所称的“高峰体验”，在这些体验中，他们超越了自己的个人关切，从更高的角度看待事物。这些经历往往带来强烈的积极情绪，如喜悦、平和和一种强烈的觉察（梅塞里，2017）。
高度自我超越的人也可能经历“高原体验”，在这种体验中，他们持续地维持或进入一种宁静和更高视角的状态（梅塞里，2017）。
尽管在文献中引用马斯洛的理论时，有时并未注意到金字塔中添加的自我超越这一点，但它已经在研究界传播开来。它在许多研究线中都被频繁提及，但在护理研究社区中尤为突出。
我们将在《科学自我接纳大师班©》中进一步探讨这一点。
你最好的自己
根据林利（2008年）的说法，优势可以在你觉得自己是“真实的自己”时体现出来——完全投入、充满活力并沉浸在当下。
你或你的客户如何成为一个发现者？这个名为“你最好的自己”的练习旨在使用讲故事的方法来增加对个人优势的意识并识别个人优势。此工具可用于个人，也可用于一对一会议，或在小组环境中向新成员介绍彼此。
作为一种观察技术，它也非常有益于你的幸福感，因为它允许你或你的客户回味这一独特的记忆，即你最好的自己。因此，评估个人优势使你或你的客户能够朝着未来更好的自己迈出一步（惠特沃斯等人，1998年）。
记住，这项练习并不是为了给人留下深刻印象、展示出色的表演或“改善不完美的自我”。它是为了通过创造有意义的时刻，促进你或你的客户的个人成长。
护理中的自我超越
自我超越是护理领域的一个特别重要的主题。护理是一种罕见的职业，它同时需要两种不同的视角：一种是对当前细节的关注，另一种是对更大范围的、更整体的、更乐观的视角。
它也是一个独特的情境，在这个情境中，自我超越既有可能、也值得在团队环境中实现，无论是患者还是护士。它可以鼓励患者达到健康状态，并激励护士作为护理人员采取行动。
事实上，研究已经证明了这一点；那些在自我超越方面达到高水平的护士比那些在自我超越方面较低的护士更投入、更有奉献精神和更专注（帕尔默等人，2010年）。此外，护士与患者之间的互动可以促进患者的自我超越，从而提高他们的健康和整体幸福感（豪根，2013年）。
这种对护理中自我超越的关注源于护士兼研究人员帕梅拉·里德提出的理论。
帕梅拉·里德的自我超越理论
里德（1991）将自我超越定义为“多维扩展自我概念边界：向内（例如，通过内省体验），向外（例如，通过接触他人），以及时间维度（通过将过去和未来整合到当下）。”她后来又增加了另一种扩展：超个人扩展，其中个体与“超越通常可辨识世界的维度”相连接（里德，2003）。
根据里德的理论，人可以被视为开放系统（与封闭系统相反，封闭系统不接受新信息，也不开放变化）的唯一障碍在于他们对自己施加的边界。当然，人类需要一些概念边界，但这些边界的扩展使人们更加与环境相连，并鼓励一种他们可能没有的整体感（里德，1991）。
这种意识扩展状态被称为发展的必然性；就像维克多·弗兰克尔和亚伯拉罕·马斯洛一样，里德的理论认为，自我超越是自然且期望的发展阶段，人们必须达到这个阶段才能感到满足和有目的感（里德，2003）。
里德理论的核心包括三个重要概念，分别是自我超越；另外两个概念是：
- 脆弱性：随着年龄增长、健康问题和危机的发展，对自身死亡的意识。
- 幸福感：一种健康、完整和总体上感到满足和满意的感觉。
这三个概念是里德理论三大假设的基础：
- 老年人（尤其是接近生命终点的人）通常会有较高的自我超越，而年轻人则较低（注意：这一假设已被研究支持，例如埃勒曼与里德，2001年）。
- 概念边界是可以波动的，并且当它们波动时会影响幸福感。
- 脆弱性、自我超越和幸福感之间的关系受到个人特质和特征以及所处环境的影响（里德，1991）。
该理论在护理界得到了广泛接受，研究表明自我超越在治愈和尊严地接受生命终结中扮演着重要角色。
自我超越影响临终体验的一个主要方式是通过精神信仰。
自我超越与精神
很容易看出自我超越和精神是如何联系在一起的——自我超越的一个内在品质是将意识扩展到超越自我，达到某种更高的境界。
这种“更高的境界”往往是神圣或精神的性质。许多人通过信仰上帝或某些精神体系或灵魂的概念来实现自我超越。
这种信仰或精神可以帮助个人找到能够满足他们的意义，从而推动他们达到自我超越。研究表明，在老年患者中，照顾者的自身精神信仰对患者的幸福感有正面影响（金等人，2011年）。
根据维克多·弗兰克尔的观点，超越植根于我们的精神信仰，而精神信仰是区分人类与其他所有物种的部分。一个人不可能成为完全实现和“完整”的人，除非达到了自我超越，而这需要个体对其在更高秩序中的位置做出令人满意的结论（王，2016年）。
尽管今天的研究人员一般不坚持认为精神信仰是达到自我超越的必要条件，但对于许多人来说，它确实是自我超越的重要方面，其范围可以从广泛信仰中变化。
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6个自我超越的例子
弗兰克尔在第二次世界大战集中营的经历无疑是自我超越的典范。
尽管他遭受了极大的个人痛苦（并且经常几乎没有满足需求层次理论中的任何层级），或者也许正是因为这些苦难——弗兰克尔找到了生活中更高的目标。他能够将自己的需求和兴趣放在一边，看到大局，并弄清楚自己在这个大局中的位置。
营地中的许多囚犯都陷入了绝望和去人性化，失去了为生活、自由和自我感而斗争的动力；然而，一些在营地的人实际上似乎保留甚至进一步发展了他们的自我感，并找到了或重新确认了他们生命的目的。这些罕见的个体是自我超越的案例研究。
当然，一个人不需要经历长期的苦难就能达到自我超越；根据马斯洛的说法，任何人都可以做到。
很难具体指出其他哪些例子是自我超越，但其四个特征将确保你能够在遇到时认出它：
- 从自我转向他人——这种从自私和自我主义到考虑他人需求的转变是自我超越的显著且最重要的特征。
- 价值观念的转变——那些已经实现自我超越的人不再受外部奖励或需求的驱动，而是由内在动机驱动（活动本身的奖励就是活动本身）。
- 更强烈的道德关怀——自我超越带来了更专注于做正确的事情。
- 升华的情绪——这些由上述三个特征触发的更高层次的情绪包括敬畏、狂喜、惊叹、感到振奋、感到升华等（王，2017）。
如果你认识一个不断努力满足弱势群体需求的人，一个不是出于金钱或奖励而是出于内在驱动力的人，一个总是关心做正确事情的人，那么你很可能就在眼前看到了自我超越的例子！
更多信息，请参阅保罗·王博士在生命与死亡教育会议上所做的演讲，在这里。
什么是自我超越？ - Kailash Bayer
如何实现自我超越
如果你想为自己实现自我超越，有一些方法可以尝试。这并不是一条容易的道路，因为它代表了人类发展的最高层次，甚至超过了马斯洛很少实现的自我实现。
不过，你可以通过以下几种方法来促进自己的发展，并朝着自我超越迈进：
- 发现什么能使你进入“θ”状态（介于睡着和醒着之间的平静状态），并利用它更频繁地进入灵感和扩展状态。
- 练习冥想，无论是传统的盘腿坐姿，还是通过正念活动（正念倾听、正念行走、正念饮食等）。
- 留出时间进行创造性的活动，让这些活动引导你获得灵感、新体验和自我超越。
- 写日记，即使你不是一个擅长写作的人——特别是如果你不是一个擅长写作的人。把你的思想和感受写在纸上，以便与之分离。
- 出门去你最接近自然的地方；让自己“与自然同在”，找到灵感、治愈和通过自然感受到的超越。
- 进行“阴影工作”——留出时间反思和深入挖掘你内心深处最黑暗的部分。承认并解决我们内心最坏的部分与最好部分同样重要。
- 实践卓越——无论你在日常生活中的哪一方面，无论你身处何地，无论你是谁。重要的是你要做好你正在做的事情（只要不伤害任何人），所有这些都意味着你要做到最好（埃克尔，2017年）。
此外，作者斯蒂芬妮·弗洛德提出了五种创造性的方式来实现自我超越，这些方法受到了佛教的启发：
- 探索基本的冥想技巧——即使你是一个有经验的冥想者！
- 用知识和智慧武装自己，增强你的意识。
- 不要害怕寻找洞察力的精神或物理旅程。
- 找到能让你更接近更高目标和理想自我的精神技巧。
- 提升你的振动频率（即生活在有利于自我超越的环境中）
虽然这些建议可以帮助你，但实现自我超越最重要的因素是你对这个概念的意识和开放态度。当我们敞开心扉去体验生命中的美好时，我们无法避免被这种体验改变。保持心灵和头脑对自我超越的开放，你就已经迈出了实现自我超越的第一步，也是最重要的一步。
测量自我超越
自我超越是另一个难以量化的构造，但确实有一些方法可以做到。
可以通过间接方式（通过增加精神、内在动机和与更大事物的联系）或直接通过量表来测量。下面是两个这样的量表。
自我超越量表
自我超越量表（STS）由帕梅拉·里德于1986年开发。它由15个项组成，改编自发展资源后期成人量表（DRLA）。这个量表是一维的，只考虑一个综合的自我超越感，并通过询问受访者几个成熟生活的特点来衡量这个构造。这些项目从1（一点也不）到4（非常多）进行评分，其中1表示最低可能的自我超越水平，4表示最高的自我超越水平。样本项目包括：
- 尽可能地参与其他人或社区。
- 良好适应身体能力的变化。
- 能够超越曾经如此重要的事情。
- 在需要时让别人帮助你。
该量表已被证明具有足够的有效性和可靠性，是研究人员测量自我超越的良好选择（豪根等人，2011年；里德，1986年）。
克隆宁格的自我超越量表
该量表嵌入在克隆宁格更广泛的评估工具中，即人格与特质综合量表（TCI；1993年）。它属于TCI中性格部分的一部分，该部分衡量“自我概念和个体差异在生活中的目标和价值，这些目标和价值影响自愿选择、意图和对生活体验的意义和重要性”（克隆宁格，2015年）。
具体而言，自我超越量表衡量“个体将自己视为整个宇宙的一部分的程度”（克隆宁格，2015年）。高自我超越的人被认为比低自我超越的人更具精神、朴实、谦逊和满足感。
鉴于克隆宁格的自我超越量表实际上是其更大TCI量表中的七个子量表之一，您需要通过此表单申请这个更大的量表。
9句关于自我超越的名言
以下引言来自各种来源，从作者和普通人到哲学家和古鲁，但它们都设法捕捉了自我超越的本质：
“如果你给自己许可去做一件你从未做过的事，会发生什么呢？只有一个办法可以知道。”
吉娜·格林莉
“我没有设定任何固定目标；我的目标是自我超越。我一直试图超越自己。我不与世界上的其他人竞争。我只与自己竞争，我努力成为一个更好的人。这就是我的终极目标。”
斯里·钦米
“我并不关心我自己是否达到了某个目标；我的目标是自我超越。我总是试图超越自己。我不与其他人竞争；我不与世界上的其他人竞争，而是在每一刻都与自己竞争。我只与过去的成就竞争。每次我超越过去的成就，我就获得快乐。”
维克托·弗兰克尔
“敬畏是自我超越的情感。”
乔纳森·海特
“将我们与外部生命联系起来的纽带与将我们与自身生命联系起来的纽带是同一条纽带。”
威廉·巴雷特
“我希望拥抱一切，希望将一切可以触及的人纳入我的短暂生命。”
安东·契诃夫
“对我们健康和幸福至关重要的是，我们要致力于某种使命或目标，这种目标超越了日常生活的平凡忙碌。”
奥利·安德森
“我们的意识自我和我们的阴影必须学会共存。当意识心和无意识心对峙并争夺主导地位时，个人自我实现的第一步就开始了。一个实现了自我认知的人理解意识心和无意识心之间的相互作用，并将它们的独特二元性融入自我感中。”
基尔罗伊·奥尔斯特
“自我超越给我们带来无限的快乐。当我们超越自我时，我们不会与他人竞争。我们不与世界上的其他人竞争，但我们总是在每个时刻与自己竞争。我们只与自己的先前成就竞争。每当超越先前的成就，我们就得到快乐。”
斯里·钦米
总结信息
希望你读完这篇文章后，对自我超越、其子组成部分和如何迈向自己的自我超越有了更好的理解。
如果你只有一个收获，那就应该是：自我超越并不是一个高不可攀的目标；如果我们愿意花时间和精力去了解自己，实现自己的潜能，并将注意力从自我转移到他人身上，它就在我们的掌握之中。
你对自我超越有什么看法？它是一种虚幻的新时代废话，还是一种重要的发展阶段，拥有丰富的历史？你认为如何才能达到自我超越？请在下面的评论区告诉我们。
感谢阅读，祝你顺利超越！
我们希望你喜欢这篇文章。别忘了免费下载我们的三个意义和价值生活练习。
常见问题
自我超越有哪三种类型？
根据研究（Levasseur, McDougall, & St-Pierre, 2018），自我超越主要有三种类型：
- 超个人——与自然和精神相连的感觉。
- 利他主义——关注他人的福祉和帮助他人的愿望。
- 知识性——渴望探索和理解超出个人直接体验的复杂想法和概念。
自我实现与超越有什么区别？
自我实现是实现个人潜力和促进个人成长的过程，而自我超越涉及与比自我更伟大的事物的联系。
这两个概念都与个人发展和幸福感有关，但自我超越强调超越自我并将自己与更广阔的意义和目的联系起来的重要性（Jawer, 2006）。
超越有哪四种类型？
四种类型的超越可以包括（Solomon, 2002）：
- 存在——超越个人存在的局限，寻找生命的意义。
- 审美——体验美丽，被艺术、音乐、自然或其他美学上令人愉悦的刺激所感动。
- 道德——超越自私的利益，寻找服务于他人或贡献于比自己更大的事物的意义。
- 宗教——与更高的力量或神圣实体相连，寻求理解现实的最终本质。
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