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如何成为一名睡眠教练：6项认证课程与方法

睡眠教练这些天，你几乎可以在任何事情上找到教练。

有生活教练、商业教练、表现教练、健康教练。

但是你听说过睡眠教练吗？

他们扮演着一个重要的角色，帮助那些在睡眠方面有困难的人重新获得良好的睡眠。

美国睡眠医学学会（2020年）报告称，85%的美国成年人每晚没有获得推荐的睡眠量（七小时或更多）。

如果你想了解更多关于这个迷人领域的信息，并想在这个领域发展成为睡眠教练的职业生涯，请阅读这篇文章，里面充满了关于认证、项目、课程和书籍的信息，帮助你成为睡眠教练。

在开始阅读之前，我们想让你知道我们可以免费下载我们的三个压力与倦怠预防练习（PDF）。这些基于科学的工具将使你和你所服务的人能够更好地管理压力，并在生活中找到更健康的平衡。

本文包含：

睡眠教练做什么？

睡眠对恢复和预防疾病非常重要（Vorvick，2020年）。身体和大脑如果没有睡眠就无法有效运作，缺乏睡眠会导致认知和行为障碍（国家神经疾病和中风研究所，2019年；Worley，2018年）。

更好的睡眠可以带来更好的皮肤和健康、情绪调节、降低中风和心脏病的风险、减少事故、增强免疫系统、加快新陈代谢速度、减少疼痛、更强健的骨骼、降低患阿尔茨海默病和认知衰退的风险以及延长寿命（Worley，2018年）。

你的客户在一夜好眠之后有很多潜在的好处，他们很可能会感激你作为睡眠教练的技能，帮助他们获得宝贵的40次眨眼时间。

大多数成年人每晚需要七到九个小时的睡眠（Watson等，2015年）。许多因素可能抑制睡眠：疼痛、压力、轮班工作和教育压力、过多的噪音或光线、不良饮食和缺乏运动以及某些医疗条件（Worley，2018年）。

在当今快节奏的社会中，睡眠的重要性更加明显。

成人人口中的睡眠剥夺导致了睡眠教练这一新兴职业的机会，他们指导和支持那些经历睡眠困难的人。

睡眠教练也被称为睡眠实践者、睡眠训练师、睡眠治疗师和睡眠顾问。他们类似于个人健身教练，引导客户达到更好的健康水平。同样地，睡眠教练会指导人们改善睡眠并培养更健康的睡眠模式。

睡眠教练的角色可以多种多样。通常，所有睡眠教练都会与客户见面，通过电话、视频通话或面对面进行。

睡眠教练协会创始人Mar Oscategui将睡眠教练描述为专业人士，他们建议睡眠习惯和卧室环境，并可能访问客户的家以评估他们的生活环境（消费者报告，2016年）。

睡眠教练可能指导成人或儿童，经常与父母和家庭一起工作，以改善他们的睡眠。

睡眠教练的方法需要是全面的。他们从许多来源收集信息，以确定可能导致睡眠困难的因素，然后提供指导和支持，帮助客户在特定领域做出改变。

睡眠教练甚至可能制定一个跨越几天的计划。进一步的会议将确定指导是否得到了遵循，最重要的是，它是否有效。大多数情况下，客户会报告他们的生活有了很大的变化，并且非常感激（Ingram, Mindell, Puzino, & Walters, 2016）。

5种睡眠教练方法与技术

改善睡眠卫生

改善睡眠卫生

以下是睡眠教练推荐的一些方法和技巧，帮助客户改善他们的睡眠。

1. 维持良好的睡眠卫生

许多一致的习惯可以改善睡眠健康，睡眠教练会建议这些习惯。成年人应在感到困倦时才上床睡觉。通常，他们会在每天晚上同一时间感到疲倦，这将指导他们的就寝时间。然而，如果他们在30分钟内没有入睡，则应起床。

睡眠卫生还意味着保持房间黑暗、无噪音，并且温度适宜（既不太热也不太冷）（Ingram等，2016年）。

2. 记日记

睡眠教练会让客户记睡眠日记，记录重要的细节，如就寝时间、醒来时间、入睡所需时间、睡眠中断次数以及白天小睡的次数和长度。日记的质量、食物和饮料（咖啡因和酒精）的摄入量、药物使用情况、运动水平等也可能被调查。

这份日记将允许睡眠教练评估客户的睡眠，并建议改进的地方。

3. 改善睡眠环境

睡眠教练可能会建议一份检查清单，列出睡眠环境中的该做和不该做的事情。他们可能会建议在睡前调暗灯光，并在至少一到两小时内避免使用带有蓝光的电子设备。

保持适当的室温；也许在背景播放轻柔的音乐；确保睡衣舒适，枕头和床上用品足够暖和，这些都是睡眠教练可能会提供的建议（Irish, Kline, Gunn, Buysse, & Hall, 2015）。

他们可能会建议宠物和孩子分开睡在自己的床上（Irish等，2015年）。

4. 检查健康、营养和锻炼

睡眠日记也将使睡眠教练了解客户是否有不良的身体或心理健康，影响睡眠模式。由于睡眠教练通常不是医疗专业人员，如果他们对客户的身心健康有担忧，应该建议客户去看全科医生。

如果客户食用油腻、辛辣或重的食物，或者饮用太多咖啡因或酒精，睡眠教练可能会引导客户改变饮食（Mosley，2020年）。过多或过少的锻炼也可能干扰客户的睡眠（Mosley，2020年），睡眠教练可以更仔细地检查这一点并提出改进建议。

5. 更仔细地审视工作和家庭平衡

远程工作现在已成为现代社会的常见特征。对于在家工作的人员来说，很难在工作中抽身。睡眠教练可以建议改进的家庭工作实践，例如在一个不同于睡觉的房间里工作。

他们还可能建议客户避免在睡前工作，以提供健康的工作生活平衡。这些生活领域需要界限，否则客户可能会感到持续的精疲力尽并出现睡眠问题（Mosley，2020年）。睡眠教练也可以在这方面的提供建议。

如何成为睡眠教练基础指南

如果你有兴趣帮助和指导他人，并希望在工作中获得成就感，那么这是一份理想的职业。这是一个充满回报的角色，因为你在帮助别人实现生活中基本重要的事情——睡眠。

作为一名睡眠教练，你需要是一个优秀的沟通者，并拥有良好的人际交往能力，以帮助那些可能处于生活绝望点的客户。

大多数睡眠教练都是自雇的。这使你能够灵活安排工作时间，以适应你自己的生活。你的背景可能是儿童保育、儿科、护理、治疗或辅导。一些睡眠教练具有医疗背景，并在他们的医疗职业中使用他们的睡眠指导技能。

尽管成为睡眠教练不需要特定的背景专业知识，但进一步的培训以专门从事此工作领域是非常必要的，才能成为一名优秀的睡眠教练。有许多培训选择，包括认证、课程和项目。

睡眠教练培训：2种认证选项

成为睡眠教练

成为睡眠教练

几个组织提供了他们自己内部的认证选项，以获得睡眠教练的资格。

如果你希望与成人一起工作，以下组织提供了深入的认证选项。

这种培训将使你能够以认证的睡眠教练身份工作，突出从该培训组织获得的重要技能和知识。这可以使你作为有技能的睡眠教练脱颖而出，并吸引潜在客户。

1. 睡眠科学教练认证

这个深入的项目可以完全在线完成。学生学习技术知识，了解缺乏睡眠对身心健康的影响。

睡眠障碍是一个有趣的研习领域。睡眠卫生和改善睡眠的方法也是这个综合项目的一部分。项目中嵌入了工具和资源，帮助你作为睡眠教练指导你的客户。

在斯宾塞学院网站上了解更多信息。

2. 整合成人睡眠教练认证项目

这个项目涵盖了睡眠的神经生理学和睡眠科学以及成人睡眠问题。它由19个模块组成，包括成人睡眠教练的方法和技术。该项目是在线授课的，并且有直播支持电话供学生在需要时向讲师求助。

在国际育儿与健康研究所网站上了解更多信息。

4个最佳的睡眠教练课程与项目

除了来自个别组织的认证选项，还有机会通过特定的美国和英国大学的项目和课程来发展睡眠教练的职业生涯。

1. 北卡罗来纳大学

北卡罗来纳大学提供健康教练项目，其中包括详细的睡眠模块，涵盖睡眠健康、睡眠障碍、慢性疾病和睡眠卫生。

它是更广泛的健康教练项目的组成部分。如果你有兴趣发展你的技能和知识作为睡眠教练，这可能是一个很好的研究项目。

在他们的网站上了解更多详细信息。

2. 密歇根大学

[密歇根大学

密歇根大学

](https://www.coursera.org/learn/sleep)

密歇根大学提供了一个独立的睡眠课程，可以补充作为睡眠教练所需的技能和知识。

这门课程专注于并探讨睡眠对人类和社会的相关性。这是一门纯粹的在线课程，重点在于学术学习。

课程详情可以在Coursera上找到。

3. 伦敦儿童保育研究学院

[伦敦学校

伦敦学校

](https://childcarestudies.co.uk/sleep-practitioner-programme/)

伦敦儿童保育研究学院的睡眠实践者项目包括讲座和作业以完成资格认证。

这个项目的重点主要在儿童身上，探讨睡眠困难和技巧。

有关项目的详细信息可以在他们的网站上找到。

视频

引言：睡眠实践者项目

4. reed.co.uk

还有由知名课程提供商reed.co.uk提供的在线课程。这些课程为那些希望改善自己睡眠或通过专业指导帮助他人的人员提供了深入的睡眠知识。

这些课程非常适合那些希望在睡眠指导领域专职工作并获得文凭的专业人士。

请在他们的网站上查找这些在线课程的信息：

最佳的3本关于睡眠教练的书

有许多书籍为任何希望在睡眠教练领域提升职业的人提供了信息。书中分享的策略和技巧将对你的工作作为睡眠教练非常有价值。

1. 《自我赋能的睡眠书：从经验中获得的解决方案》——德布特·柯蒂斯

[自我赋能的睡眠书

自我赋能的睡眠书

](https://www.amazon.com/dp/2491792028/)

这本书是一本简单易读的书，它提供了一种三步法，在五天到四周内改善睡眠。

它包括几种实际的技术来提高整体睡眠质量，其中一些是简单且容易实施的。

在亚马逊上找到这本书。

2. 《睡眠：重新定义休息，以在工作、体育和生活中取得成功》——尼克·利特尔黑尔斯

[睡眠

睡眠

](https://www.amazon.com/dp/0241975972/)

一位领先的睡眠专家撰写了这本书，面向运动员和体育人士。

它有一个易于理解的格式和有趣的信息，讲述了现代生活和设备如何危及睡眠。

这本书还挑战了睡眠神话。本书分享的知识可以帮助你作为初出茅庐的睡眠教练获得理解和有价值的技巧来推进你的工作。

在亚马逊上找到这本书。

3. 《睡眠书：每晚如何睡个好觉》——盖伊·梅多斯博士

[睡眠书

睡眠书

](https://www.amazon.com/dp/1499250533/)

这本书是一本简单的读物。作者领导着一家名为“睡眠学校”的组织，这让他获得了深入了解人们遇到的睡眠问题以及如何让客户获得良好睡眠的知识。

书中提到的想法已经在作者的客户身上进行了尝试和测试，可以被任何对睡眠教练感兴趣的人采用。

在亚马逊上找到这本书。

PositivePsychology.com的相关资源

作为睡眠教练，当你试图提高客户睡眠质量时，可以使用以下工作表和工具。

  • 你是否睡眠不足？
    这个工作表包含14个问题，评估睡眠习惯，以确定睡眠障碍并发展良好的睡眠卫生。
  • 睡眠卫生检查表和行动
    这个工具对睡眠教练的工作最有用，因为它包含一个检查表，考虑可能影响客户睡眠的项目，特别是睡眠的物理环境。
  • 两周睡眠日记
    这个工具是一个跟踪客户睡眠习惯和挑战的日记，并随着时间的变化寻找变化。
  • 睡眠限制
    限制躺在床上不睡觉的时间可以提高睡眠质量（Walker，2018年）。这是一个美妙的工具，可以了解客户在床上睡觉的时间，而不是醒着的时间。

如果你正在寻找更多的科学方法来帮助他人管理压力而不必花费大量时间进行研究和会话准备，这个集合包含了17个经过验证的压力管理工具供从业者使用。你可以用它们来帮助他人识别倦怠的迹象并创造更多的平衡。

收尾信息

睡眠教练是一个新兴且不断扩大的细分领域。

当客户联系睡眠教练时，他们可能已经疲惫不堪，迫切需要帮助。
睡眠教练可以协助并指导他们。一个良好的夜晚睡眠可以显著改善身体健康、情绪健康、家庭生活、人际关系和工作表现（Worley，2018年）。

作为一名睡眠教练，你可以提高客户的身心健康，以及他们在工作和家庭中更积极地参与的能力，从而提高客户的生活质量（Worley，2018年）。

成为睡眠教练没有具体定义的培训路径；课程是灵活的，有许多培训选择。

然而，一些理论知识和实用技能在睡眠教练领域可以形成良好的基础。没有一种方式可以指导客户睡眠，所以你使用的资源和工具也可能有所不同。

如果你有兴趣成为睡眠教练，你会发现推荐的书籍对你决定是否适合这个职业非常有价值。

如果你决定进入睡眠教练的世界，你可以期待你的客户告诉你你是如何极大地改变了他们的生活。

我们希望你喜欢这篇文章；别忘了下载我们的三个压力和倦怠预防练习（免费）。

参考文献

  • 美国睡眠医学学会。 (2020)。《睡眠优先级调查：成人睡眠时间》。2021年5月25日从 https://j2vjt3dnbra3ps7ll1clb4q2-wpengine.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2020/11/ sleep-prioritization-survey-2020-adult-sleep-duration-results-1.pdf 获取。
  • 消费者报告。 (2016年1月5日)。 什么是睡眠教练，你是否需要一个？ 2021年5月25日从 https://www.consumerreports.org/sleep/what-is-a-sleep-coach-and-do-you-need-one/ 获取。
  • Curtis, D. (2020)。 自我赋能的睡眠书：从经验中获得的解决方案：一种失眠缓解和睡眠障碍的决定性方法。 AFNIL.
  • Ingram, D. G., Mindell, J. A., Puzino, K., & Walters, R. M. (2016)。 睡眠教练实践调查。 行为睡眠医学， 16(3)，1–12。
  • Irish, L. A., Kline, C. E., Gunn, H. E., Buysse, D. J., & Hall, M. H. (2015)。 促进公共健康的睡眠卫生的作用：实证证据综述。 睡眠医学评论，22，22–36。
  • Littlehales, N. (2016)。 睡眠：为了工作、运动和生活的成功重新定义你的休息。 企鹅生活。
  • Meadows, G. (2014)。 睡眠书：如何每晚睡个好觉。 作者。
  • Mosley, M. (2020)。 快速入睡：如何获得真正的好夜觉。短书。
  • 国家神经疾病和中风研究所。 (2019)。 脑基础知识：了解睡眠。国家卫生研究院。2021年5月25日从 https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/understanding-Sleep 获取。
  • Vorvick, L. J. (2020)。睡眠与你的健康。 MedlinePlus。美国国家医学图书馆。2021年5月10日从 https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm 获取。
  • Walker, M. P. (2018)。 为什么我们需要睡眠：睡眠和梦境的新科学。企鹅图书。
  • Watson, N. F., Badr, M. S., Belensky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., ... Tasali, E. (2015)。推荐健康的成人睡眠量：美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的联合共识声明。 睡眠， 38(6)，843–844。
  • Worley, S. L. (2018)。睡眠的非凡重要性：由于不充分的睡眠对健康和公共安全的危害，导致睡眠研究爆炸式增长。 药剂与治疗， 43(12)，758–763。

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