7种解决方案导向疗法技术与工作表（+PDF）
16 Oct 2024
7 解决导向疗法技术与工作表（+PDF）
22 Oct 2019 由 凯莉·米勒，文学士，认证积极心理学从业者
科学审阅者 加布里埃拉·兰西亚，博士
传统疗法历来关注问题本身。
它从问题的起源以及这些问题如何影响来访的生活进行分析。
经过对威斯康星州一家心理健康机构的家庭治疗会话多年的观察，解决导向疗法的理论和应用发展起来。
让我们来探讨一下这种疗法及其应用。
在继续阅读之前，我们觉得您可能喜欢免费下载我们的三项积极心理学练习。这些基于科学研究的练习将探索积极心理学的基本方面，包括优势、价值观和自我同情，并为您提供工具以增强客户的幸福感。
本文包含
- 5种解决导向疗法技术
- 方便的SFT工作表（PDF）
- 解决导向疗法干预措施
- 5个SFT提问要问来访
- 解决导向简短疗法（SFBT技术）
- 4项活动与练习
- 最佳SFT书籍
- 一条带回家的信息
- 常见问题
- 参考文献
5种解决导向疗法技术
解决导向疗法是一种重视来访解决问题能力而非问题产生原因或过程的治疗方法。该方法是在观察威斯康星州心理健康机构的心理治疗会话后，由史蒂夫·德舍泽和尹素金·伯格及其同事共同开发的。
与积极心理学一样，解决导向疗法（SFT）从业者专注于目标导向性提问，帮助来访朝着面向未来的方向前进。
解决导向疗法因其广泛的应用而成功应用于各种来访的关注点。它已被用于广泛的来访群体中。该方法假设来访对改善他们生活有一定了解。
SFT已应用于以下领域，并取得了不同程度的成功：
- 抑郁症
- 关系困难
- 药物滥用
- 饮食失调
- 愤怒管理
- 沟通困难
- 危机干预
- 减少监禁再犯率
目标澄清是SFT中的一个重要技术。治疗师需要引导来访构想一个没有当前问题的未来。通过指导和积极提问，这一愿景变得更加清晰。
对于任何来访的问题，SFT的主要技术是揭示例外情况。治疗师会引导来访到其生活中存在例外的情况，即在问题存在的情况下，仍然有好的方面。在例外情况下，可以找到解决方案的途径。
“奇迹问题”是SFT中经常使用的一种技术。这是一个强大的工具，可以帮助来访朝着寻找问题解决方案的方向前进。此问题以特定方式提出，稍后将在本文中详细说明。
实验邀请是另一种引导来访朝向解决方案的方法。通过邀请来访在已经起作用的事情上建立基础，来访会自动关注积极方面。在积极心理学中，我们知道这会使来访的思想更开阔，并从这个角度出发建立。
通过实验性地运用已经奏效的方法，来访可以发现哪些方法有效，哪些无效。在咨询与来访的第二次会谈中，许多SFT治疗师会暂停片刻进行反思。咨询暂停和邀请更多来访信息，可以让治疗师和来访一起头脑风暴，看看在最初的对话中是否遗漏了什么。暂停后，来访会受到表扬，并得到关于当前问题的治疗信息。该信息通常以积极的方式表述，使来访带着积极的态度离开。
方便的SFT工作表（PDF）
以下是四个方便使用的SFT工作表。
解决导向疗法干预措施
在SFT中，赞美经常被用来帮助来访开始关注正在起作用的事物，而不是不起作用的事物。承认来访对达成目标的影响能够带来希望。一旦希望和视角转变发生，来访就可以决定他们想要采取哪些日常行动来实现目标。
更高的希望和乐观可以预测以下期望的结果（Peterson & Seligman, 2004）：
- 在各个领域的成就
- 免于焦虑和抑郁
- 改善社交关系
- 改善身体健康
思维导图是一种有效的干预措施，也常用于生活辅导实践中。一项关于解决导向生活辅导的研究（Green, Oades, & Grant, 2006）显示，这种干预措施增加了目标追求和希望，同时提高了整体幸福感。
尽管生活辅导不同于治疗，但这项研究显示了通过解决导向提问提高积极行为的有效性。
思维导图是一种视觉思考工具，有助于来访更好地分析、理解和在自己可能未自动产生的领域生成新想法。将其写在纸上也为将来设定目标提供了参考点。
共情在实施SFBT时至关重要。来访需要感受到被治疗师听到和接纳，才能向前迈进。有意地倾听，确保来访知道治疗师在倾听，是推荐的做法。
强调优势并与目标设定相结合是SFT中重要的干预措施。认识到并肯定来访已经做得好的方面，可以提升自尊，进而促进向前迈进。
5个SFT提问要问来访
解决导向疗法中提出的问题是正向导向且目标导向的。目的是通过引导来访转向希望和乐观的视角，从而引发视角的转变。结果和进展来自关注需要改变的事物以实现目标和提升幸福感。
1. 奇迹问题
以下是奇迹问题的一个明确示例。它应该被有目的地提出。当这样做时，它允许来访想象奇迹的发生。
“现在，我想问你一个奇怪的问题。假设你今晚睡着的时候，整个房子都很安静，一个奇迹发生了。奇迹就是你来这里的问题解决了。但是因为你睡着了，你不知道这个奇迹已经发生了。所以，当你明天早上醒来时，有什么不同会告诉你，一个奇迹发生了，你来这里的问题解决了？”（de Shazer, 1988）
2. 预设变化的问题
解决导向疗法的从业者以一种衍生的方式提出问题。
以下是一些预设变化问题的例子：
“是什么阻止了彻底的灾难？”
“你是怎么避免崩溃的。”
“是什么让你没有分崩离析？”
3. 异常问题
异常问题的例子包括：
1. 告诉我那些你不生气的日子。
2. 告诉我那些你感到最幸福的日子。
3. 上一次你觉得是更好日子是什么时候？
4. 在你的关系中，有没有过觉得开心的日子？
5. 是什么让那天变得更好？
6. 你能想到一个你生活中问题不存在的日子吗？
4. 量表问题
这些问题允许来访对自己的经历进行评分。它们还允许来访评估他们改变经历的动力。量表问题允许治疗师提出一个跟进问题，这也是正向的。
一个量表问题的例子：
“在1-10的评分中，10代表最好，1代表最差，你今天处在哪个位置？”
一个跟进问题：
“为什么是四而不是五？”
这类问题让来访探索积极的一面，同时也评估他们对需要发生的改变的承诺。
5. 应对问题
这类问题打开了来访对自己韧性的认识。来访是自己生活经验的专家。帮助他们看到什么是有效的，可以使他们从力量的角度成长。
“你是如何管理到现在的？”
“你是怎样坚持下去的？”
“什么在起作用？”
3个解决导向疗法中的量表问题 - 马克·泰勒
解决导向简短疗法（SFBT技术）
SFBT的核心理念是，技术是正向和解决问题的，以允许来访在短时间内进行治疗。总体而言，通过使每位来访成为自身成长的中心和主导者，提高生活质量。SFBT通常平均需要5-8次会话。
在会话期间，设定目标。具体实验性的行动被探索并部署到来访的日常生活中。通过跟踪哪些方法有效，哪些需要调整，来访能够更好地追踪自己的进步。
一种源自奇迹问题的方法称为“奇迹法”。步骤如下（Miller & Berg, 1996）。它最初设计用于对抗问题饮酒，但在所有变革领域都适用。
- 表达你希望生活中的某些事情有所不同。
- 设想奇迹发生，生活变得不同。
- 确保奇迹对你来说很重要。
- 保持奇迹的小规模。
- 用积极、具体和行为化的语言定义变化。
- 明确你的旅程开始的方式，而不是结束的方式。
- 清楚地定义谁、在哪里和何时，但不包括为什么。
4项活动与练习
以下是一些可使用的练习。
1. 解决导向艺术疗法/信件写作
一个强有力的现场任务是请求来访绘制或写下以下内容之一，作为艺术疗法的一部分：
- 他们的奇迹图
- 来访做得很好的东西
- 一天过得很好。这一天有什么不同？
- 他们生命中一个特别的人
2. 强项发现
让来访专注于他们感觉最强壮的一段时间。让他们突出在一切顺利时出现的强项。这是一个令人振奋的活动，可以帮助来访专注于他们已经拥有的内在强项。
这种任务的一个变体是让来访请对他们非常重要的人告诉他们如何看待来访的强项。收集他人眼中的强项是非常启发性和有帮助的，可以帮助来访进入一种强项的视角。
3. 解决导向思维导图
一种创造性的方式是引导来访进行解决方案的头脑风暴。将奇迹放在思维导图的中心。从中心开始，让来访创建解决方案的分支，以实现那个奇迹。通过探索解决方案选项，来访会自我生成，并更加投入到结果中。
4. 实验日志
鼓励来访在现实生活中进行与当前问题相关的实验。让来访记录哪些方法有效，从方法的角度来看。向来访保证多种实验是有帮助的。
最佳SFT书籍
以下是一些推荐的SFT书籍。
1. 奇迹方法：对抗问题饮酒的新方法 – Insoo Kim Berg 和 Scott D. Miller 博士
[
]
](https://www.amazon.com/Miracle-Method-Radically-Approach-Drinking/dp/0393315339)
《奇迹方法》由Scott D. Miller和Insoo Kim Berg撰写，自1990年代以来，帮助了许多有饮酒问题的来访。
通过在书中使用奇迹问题，那些有饮酒问题的人被赋予了对未来没有问题的愿景。书中列出了具体的、可实现的步骤，帮助他们达到所设想的未来。
可在亚马逊购买。
2. 解决导向简短疗法：100个关键点和技术 – Harvey Ratney, Evan George 和 Chris Iveson
[
]
](https://www.amazon.com/Solution-Focused-Brief-Therapy-Techniques/dp/0415606136)
《解决导向简短疗法：100个关键点和技术》是一本广受好评的解决导向疗法书籍。作者Ratner、George和Iveson提供了一本简洁易懂的指南。
其易读性使得人们可以在短时间内实现有效变化。
这本书涵盖了该方法的历史、哲学基础、技术和应用。它可用于组织、辅导、领导力、学校工作，甚至家庭。该书适用于任何希望学习该方法并在实践中运用的从业者。
可在亚马逊购买。
3. 解决导向简短疗法手册（Jossey-Bass心理学系列） – Scott D. Miller, Mark Hubble 和 Barry L. Duncan
[
]
](https://www.amazon.com/Handbook-Solution-Focused-Brief-Therapy-Jossey-Bass-Psychology/dp/0787902179)由Scott D. Miller、Mark Hubble和Barry L. Duncan编写的《解决导向简短疗法手册》是任何希望拥有解决导向疗法工具箱的从业者必备资源。
它包括28位该领域领先实践者的贡献，以及他们如何将解决导向方法与问题导向方法结合。
它利用跨治疗模式的研究，尽可能多地为新实践者配备工具。
可在亚马逊购买。
4. 不仅仅是奇迹：解决导向疗法的现状（罗特利奇心理健康经典版） – Steve de Shazer 和 Yvonne Dolan
[
]
](https://www.amazon.com/More-Than-Miracles-Solution-Focused-Therapy/dp/0789033984)《不仅仅是奇迹》由Steven De Shazer和其他人合著，是对SFBT方法的最新回顾。
读者可以通过这本书一窥数百小时的观察心理治疗的过程。
它强调了哪些问题有效，并提供了对复杂问题应用的深入思考。
可在亚马逊购买。
一条带回家的信息
解决导向疗法是一种使来访能够掌握自己解决问题能力的方法。与传统的心理治疗相比，后者关注问题的来源，SFT则注重目标导向的问题解决。这种方法允许未来导向而非过去导向的讨论，推动来访向前解决当前的问题。
这种方法在教育、家庭治疗甚至办公环境中都有广泛应用。创造合作和协作的机会来解决问题，可以拓宽思维。照亮选择的道路是一种引人入胜的方式，使人们能够探索自己想要在这个世界上展现的方式。
感谢阅读！
我们希望您喜欢这篇文章。别忘了免费下载我们的三项积极心理学练习。
常见问题
SFT中使用了哪些技术？
解决导向疗法的技术包括奇迹问题，帮助来访想象问题突然解决后会发生的变化；量表问题，允许来访评估当前体验和进展；异常问题和应对问题，也用于突出问题较小时的积极时刻。
CBT与SFBT有何不同？
CBT侧重于改变消极思维模式，而SFBT强调解决方案和面向未来的设定目标，而不深入探讨过去的问题。
SFBT中的奇迹问题是什么？
奇迹问题询问来访如果一夜之间问题突然解决，他们会注意到哪些变化，这有助于他们构思实际解决问题的步骤。
参考文献
- de Shazer, S. (1988). Clues: Investigating solutions in brief therapy. New York, NY: W.W. Norton and Co. https://www.amazon.com/dp/0393700542/
- Green, L. S., Oades, L. G., & Grant, A. M. (2006). Cognitive-behavioral, solution-focused life coaching: Enhancing goal striving, well-being, and hope. The Journal of Positive Psychology, 1(3), 142-149. https://doi.org/10.1080/17439760600619849
- Miller, S. D., & Berg, I. K. (1996). The miracle method: A radically new approach to problem drinking. New York, NY: W.W. Norton and Co. https://www.amazon.com/dp/0393315339/
- Peterson, C., & Seligman, M. E. P., (2004). Character strengths and virtues: A handbook and classification (Vol. 1). New York, NY: Oxford University Press. https://www.amazon.com/dp/0195167015/
- Santa Rita Jr, E. (1998). What do you do after asking the miracle question in solution-focused therapy. _Family Therapy, 25(_3), 189-195.
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