如何进行身体化指导：9种最佳练习
我们的身体真是非常神奇，并且蕴含着丰富的智慧，当我们挖掘这些智慧时，可以提供巨大的益处。
身心教练认识到我们的身体和心灵之间错综复杂的联系。身心教练是一种综合性的人格发展方法，它利用身体感觉、运动和姿势作为重要的渠道，以培养自我意识、情感处理和个人成长。
在本文中，我们将简要介绍如何进行身心教练、身心练习以及身心教练的相关书籍和培训。让我们开始吧。
在继续之前，我们建议您下载我们的三个免费的积极领导力练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或他人采用积极领导力实践，使组织蓬勃发展。
本文包含
- 什么是身心教练？
- 如何进行身心教练
- 9个最佳练习
- 18个问题询问你的客户
- 身心教练培训：证书与在线课程
- 身心教练的最佳书籍
- 来自PositivePsychology.com的资源
- 收尾信息
- 常见问题
- 参考文献
什么是身心教练？
包括具身意识和具身学习方法的辅导方法变得越来越受欢迎（Silsbee, 2008; Strozzi-Heckler, 2014; Goldman Schuyler, 2010; Attan et al., 2018）。
Attan 等人（2018, p. 17）报告说，多项研究表明，当辅导涉及整个人时，效果最佳，“即，包括身体、情感、认知、行为、社会和精神维度”（参见 Stober, 2006）。我们也知道更多关于身体在处理情感、辅助认知、社会互动和学习模式方面的重要性（Claxton, 2015）。
身心教练借鉴了各种领域的见解，包括身心心理学、神经科学、具身实践，有时还包括古代智慧。它强调我们的身体和情感经历之间的根本联系。
它鼓励客户与存储在他们自己身体中的知识建立联系，从而使他们能够应对情感挑战、克服障碍并促进自我意识。
有时，您的来访可能被困在他们的头脑中。他们可能陷入认知循环、旧叙事，并感到无法摆脱无益的思维模式。身心教练可以帮助来访摆脱他们的思维空间，并与他们所感受到的各种身体知识相连接。
直觉在身心教练中也扮演着重要角色。使用具身方法的教练可能会使用正念练习、各种物理练习和深度反思练习。他们寻求在客户身上培养一种更深层次地与身体及其不同类型的智能（包括心智能和肠智能）相连的能力。
什么是身心领导力教练？
身心领导力教练是一个相对较新且仍在不断发展的领域。其实践和方法可能因从业者和教练计划而异。它结合了身心教练、领导力发展和个人成长的各个方面，提供了一种综合性的领导力有效性方法。
身心领导力教练是一种通过整合身体和思维智慧来开发领导技能和有效性的教练方法。这种方法认识到有效的领导不仅仅是认知知识和技能的问题。伟大的领导力还依赖于体现领导品质并在整体性和真实性的基础上实施这些品质（Amo et al., 2023）。
此外，身心领导力教练涉及旨在增强自我意识、情商和非言语沟通的做法。教练帮助领导者更深入地理解他们的身体感觉、动作和姿态如何影响他们的领导风格和存在感。例如，您可能还记得Amy Cuddy关于权力姿势的研究（Cuddy et al., 2017）。
如何进行身心教练
身心教练的目标是培养对身心联系的意识，以便身体上的洞察力也能帮助我们克服挑战。
教练通过引导客户进行各种过程来执行身心教练，这些过程强调更深的身体层面的自我意识，吸引注意力到身体感受，并提高我们理解和感受情绪的能力。
身心教练涉及鼓励客户培养对自己身体感觉的正念意识，包括他们的身体感觉、动作和姿势。教练引导客户注意当前时刻的物理体验。
他们可能会使用引导冥想脚本，或者只是提出有针对性的问题，引导客户的注意力集中在身体的特定部位。客户可以被引导把手放在特定的身体部位，如腹部或心脏。客户还可以被要求注意或改变他们的姿势，或执行特定的动作。
呼吸是引导客户向内关注的一个很好的起点。有很多用于基于呼吸的引导冥想练习的脚本可以在实践中使用。
一般来说，目标是帮助客户识别身体感觉和情绪反应之间的模式和联系。通过理解这些联系，客户可以获得新的见解，了解自己的行为、情绪和思维模式。您可能会发现以下视频很有帮助，因为它展示了来访可以在家中使用的身心教练练习，您也可以在您的会话中使用这些练习。
身心练习用于创伤和压力释放
9个最佳练习
身心教练练习旨在帮助客户探索和体验他们的身体感觉，从而获得更大的自我意识并促进个人成长。这里有一些身心教练可以纳入其会话中的练习。
身体扫描
教练引导来访完成一个身体扫描练习，在这个过程中，来访将注意力集中在身体的不同部位。来访被邀请注意到任何紧张、不适或其他感觉，如热或冷。这种引导冥想练习鼓励来访更加意识到身体的感觉，并放松任何可能持有的紧张感。
以下是进行身体扫描的优秀指南：
身心完整练习#1：身体扫描
呼吸觉知
呼吸练习在身心教练中非常流行。教练帮助来访更加意识到他们的呼吸：深度、长度和节奏。呼吸觉知可以帮助来访管理压力并深入了解他们的情绪状态。呼吸练习还可以帮助来访增强心率协调性。请参阅研究和技术辅助设备，例如HeartMath研究所提供的设备，以示例说明。
感官探索
教练鼓励来访探索他们的感官体验，如触摸、压力、温暖或寒冷，或他们的听觉或视觉感受。来访可能会被邀请触摸各种物体或参与涉及感官反馈的活动，以提高意识。
运动与姿势
教练与来访一起探索他们的身体运动和姿势。这可能包括温和的运动练习、瑜伽或引导拉伸，以帮助来访释放紧张并发展对身体的更自觉关系。它还可以涉及命名和指出姿势的变化，并体验背部挺直和其他姿势变化。
定锚练习
定锚练习旨在让来访连接到他们的当下意识，并让他们感觉更加稳定。教练可能会引导来访参与站立、从一只脚换到另一只脚的重量转移或光脚走在不同表面上的活动。
情绪映射
教练协助来访定位身体中的特定情绪。在身体的哪个部位，来访能感受到愤怒、悲伤、活力等情绪？这有助于来访不仅认识到生理表现，还能认识到情绪在身体中的位置，从而更好地进行情绪调节。
身体故事
在此练习中，来访被鼓励讲述他们的身体和身体经历的故事。这种叙事探索帮助来访理解过去的经历如何塑造了他们对身心联系的看法。
视觉化
许多身心教练还会带领来访进行指导性视觉化，以帮助他们创建与身心体验相连接的积极和建设性的心理图像。这可以增强来访的放松感并增加他们的自我意识。
生物反馈
使用生物反馈设备，来访可以实时获取有关他们的生理反应的数据，如心率或皮肤导电性。教练可以使用这些信息帮助来访理解他们的认知和生理反应与其情绪状态之间的关系。
重要的是要强调，这些身心教练练习应始终根据来访的个体需求和偏好量身定制。确保来访感到舒适，并始终尊重他们的边界，当进行这些练习时。
18个问题询问你的客户
除了上述描述的练习外，身心教练也可以简单地采取提问强有力咨询问题的方式，鼓励来访与他们的身体建立联系，并更加关注他们的身体感觉和情绪。
下面是一些教练可以在会话期间提出的优秀问题，以促进这一过程。
- 在我们开始时，花点时间检查一下你的身体。你现在意识到什么身体感觉？
- 你在身体的哪个部位感觉到x[愤怒、悲伤、紧张、烦躁……]？
- 你的身体现在告诉你什么感觉？
- 现在对你来说有什么？
- 讨论这个话题时，你注意到自己身体有什么变化吗？
- 注意你的呼吸。现在它是浅的、深的、快的还是慢的？我们在谈话时它发生变化了吗？
- 当你想到[某个特定的问题或情绪]时，你会体验到什么样的身体变化或感觉？
- 当你谈论你的目标或抱负时，你的身体有什么反应？
- 想象你重温一个过去的经历。你的身体上会出现什么身体记忆或感觉？
- 当你遇到挑战或障碍时，你的身体是如何回应的？是否有特定区域感到紧张或不适？
- 当你感到自信或强大时，你是如何站或坐的？请进入那个姿势。当你缺乏自信时，你是如何站的？你能感觉到并描述两者的区别吗？
- 尝试连接到你的胃部感觉。你的“直觉”或预感是如何在身体上显现出来的？
- 你身体的哪些部分容易储存压力或紧张？这背后可能是什么原因？
- 如果你的身体会说话，它会对你的当前情绪或心态告诉什么？
- 想象你左边有一个阳光明媚、温暖舒适的空问，你可以完全放松。走进这个空间。你注意到什么？现在想象你右边有一个不太安全的空间，在那里你必须警惕和警觉。走进它。你观察到了什么变化？你的肩膀、呼吸、背部、脖子发生了什么变化？现在再次回到安全的空间。真正连接到这种放松的感觉，并注意它在你的身体中的表现。
- 花点时间安定下来。脚稳稳地站在地上，与地球相连，感觉如何？
- 你如何利用身体的智慧更好地管理压力并做出符合你价值观的决策？
- 在我们一起工作时，我鼓励你定期检查你的身体。你如何利用身体感觉作为指导和洞察的源泉？
这些问题都旨在教育来访关注他们的情绪和精神状态如何在身体上显现出来。它们可以帮助来访更好地理解他们的身体反应，并培养与身体作为一个有价值的信息来源和自我理解的重要来源的更深层次联系。
个性化资源送给你——参加测验
身心教练培训：证书与在线课程
如果您有兴趣接受身心教练培训，有许多选择可供选择。
如果已经是一名认证教练，身心技巧也是很好的补充。它们可以很好地扩展您的工具包，以便更好地根据客户的需求调整您的服务。
1. Co-Active Training Institute
[
Co-Active Training Institute 是一个广受尊敬的整体辅导项目，它注重检查身体并密切关注来访的姿势、能量水平、音调、面部表情和身体手势。
Co-Active教练命名并镜像，说出他们看到的来访者。他们还使用上述许多练习和技术，热衷于将身体智慧融入辅导体验。
培训在全球范围内通过合作伙伴网络提供面对面课程，他们也提供在线培训。
个别模块的持续时间只有几天，但整个项目包括认证至少需要1.5年。
2. Strozzi Institute – 身心教练计划
[
](https://strozziinstitute.com/)
Strozzi Institute 提供一个全面的身心教练项目。它以其对具身领导力的关注而闻名。他们的项目备受推崇，并强调身心实践与辅导和领导力发展的整合。
面对面课程仅限于加利福尼亚州和一些欧洲国家。他们的在线课程是自学的，有很多以前研讨会的免费录音可供选择。沉浸式认证项目的持续时间为八个月。
3. The Somatic School
[
](https://www.thesomaticschool.com/)[The Somatic School](https://www.thesomaticschool.com/) 提供一种将身心视为一体的方法，通常称为“身心”。
这种经过认证的教练培训帮助您成为一个更自信、更全面的教练，为您提供一个强大的身体导向框架。通过这种方式工作，您将能够帮助您的来访成为真正的自己并充分展现生命。
有两个在线选项可供选择：一个适合欧洲时区，一个适合美洲。每个模块分为两天进行。
4. IWA—Centre for Integrative Wellness Academy
[
](https://iwacoaching.com/somatic-practitioner-certification/)The Integrative Somatic Practitioner Certification Course 培训和装备您更有效地处理压力、焦虑、抑郁和创伤。
您将学习有效的工具和技术，使个人能够增加处理和释放积压压力和创伤的能力。
您还将学习如何帮助您的来访了解并重新连接由于当前和过去积压情绪而形成的神经通路（行为模式）。
该认证课程完全是在线的，您可以按自己的节奏学习。平均需要55-60天完成。
5. Somatic Coaching Academy – 身心教练认证计划
[
](https://pages.somaticcoachingacademy.com/sbmc-somatic-coaching-certification)Somatic Coaching Academy 提供一个身心教练认证计划。
它教授高级教练评估工具，使您能够检测来访者最微妙的线索，仿佛在阅读他们的思想。
它还教您一种方法，清除核心问题并挖掘来访者的最真实潜力。它融合了西方和东方哲学的最伟大教学。
身心教练最佳书籍
以下书籍是该领域的经典之作，提供了宝贵的身心教练及相关概念的见解。
1. Co-Active Coaching: The Proven Framework for Transformative Conversations at Work and in Life – Henry Kimsey-House, Karen Kimsey-House, Phillip Sandahl, and Laura Whitworth
[
](https://www.amazon.com/dp/1473674980/)
Co-Active Coaching 框架建立超过25年。它可以应用于领导力、人类发展和团队。这是一个整体方法，基于人们天生具有创造性、资源丰富且完整的假设。
具身技术是此辅导模型的一个坚实特征。鼓励来访连接到他们的身体智慧，感受和定位他们身体中的情绪，并更深入地探讨这些情绪。
教练们接受训练，阅读并反射回他们可以在来访身上观察到的各种身体迹象。这些身体迹象构成了进入身体中未完全有意识的信息的门户。
在亚马逊上找到这本书。
2. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma – Bessel van der Kolk
[
](https://www.amazon.com/dp/0143127748/)
虽然这不是一本纯粹的身心教练书籍，但这本极具影响力的重要作品探讨了创伤对身体的深远影响以及身心实践在创伤愈合中的作用。这对于在身心教练环境中与创伤幸存者合作的人来说非常相关。
Bessel van der Kolk 展示了创伤如何重塑我们的身体和大脑，并可能损害我们享受愉悦、参与、自我控制和信任的能力。作者还展示了各种不同的康复路径以及如何重新夺回我们的生活。
在亚马逊上找到这本书。
3. The Anatomy of Change: A Way to Move Through Life’s Transitions – Richard Strozzi-Heckler
[
](https://www.amazon.com/dp/1556431473/)
本书由Strozzi Institute的创始人Richard Strozzi-Heckler撰写，介绍了身心教练，以及如何帮助您度过生活中的转变和挑战。它提供了一个全面的身心工作的介绍，并已成为该领域的经典之作。
Richard Strozzi-Heckler 向我们展示了我们身体的内在感觉、直觉和同情心如何赋予我们治愈创伤的能力——无论是身体上的还是情感上的。作者通过引入合气道和洛米按摩来展示我们如何将新的实践和意识带入我们的生活。
在亚马逊上找到这本书。
4. The Art of Somatic Coaching: Embodying Skillful Action, Wisdom, and Compassion – Richard Strozzi-Heckler
[
](https://www.amazon.com/dp/158394673X/)
这是Strozzi-Heckler的另一本重要著作，深入探讨了身心教练，提供了许多实用的教练技术和许多适合教练和希望提升身心意识的个人的练习想法。
《身心教练的艺术》介绍了包括身体意识、按摩和正念在内的教练实践。作者表明，为了持久地改变习惯、行为和解释，我们需要涉及我们的身体。
转变将在肌肉、器官和神经系统层面上发生。Strozzi-Heckler挑战了身心分离的观点，并指出与身体脱节的情感和身体成本。
在亚马逊上找到这本书。
5. The Mind Body Way: The Embodied Leader’s Path to Resilience, Connection, and Purpose – Courtney Amo, Julie Beaulac, and Casey Berglund
[
](https://www.amazon.com/dp/1774583607/)
这本书专注于身心教练与领导力发展的交汇点。它提供了实用的练习和策略，帮助您成为一名更敏锐、更有效的领导者。
对于那些希望通过更具整体性和具身的方法发展领导技能的人来说，这是一本重要的起点。
作者概述了一个逐步方法，并引入了六支柱模型。他们传达了有关复原力、联系和成为有目的领导者的宝贵经验教训，并展示了我们如何在过程中运用身体的智慧。
在亚马逊上找到这本书。
来自PositivePsychology.com的资源
您热烈欢迎探索免费工具和文章，以加深您的实践并进一步扩展您对身心教练相关主题和技术的理解。
免费的工作表
1. 五感工作表
您可以使用五感练习作为一种简单、多功能的方法来唤起来访的正念状态。当正式的正念练习（如冥想或身体扫描）不切实际时，这种方法也可全天使用。它只是一个简单的指南，帮助您的来访注意五感，因此锚定在他们的身体中。
2. 呼吸觉知练习
呼吸觉知练习 是开始身心教练会话的一个很好的开始，允许来访者连接到他们的呼吸和身体，活在当下。在整个会话过程中，您可以使用此练习来引导您的来访回到他们的身体和呼吸。
推荐阅读
您可能还想阅读以下相关文章，以补充您对身心教练的理解。
此外，您可能会发现关于治疗中的指导性想象：20个强大的脚本和技术的文章对您的身心教练会话很有用。
如果您正在寻找更多的基于科学的方法来帮助其他人发展积极的领导技能，请查看这组17个经过验证的积极领导力练习。使用它们来装备领导者，使他们具备在文化中培养积极和韧性所需的技能。
收尾信息
当我们仅仅依靠头脑智力来看待我们的挑战时，我们很容易陷入困境。毕竟，我们是身体化的生物。许多问题无法仅通过认知手段解决。
身心教练引入了我们身体的智慧和物理感觉作为洞察力和行为改变旅程中的主动成分。连接到我们的身体，感觉并定位我们身体中的特定感觉和情绪，是非常强大的变革工具。
我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个免费的积极领导力练习。
常见问题
什么是身心教练的例子？
一个身心教练可能会，例如，要求来访者将注意力集中在身体的特定部位，定位身体中的特定感觉，密切注意感觉和呼吸，或通过姿势和运动改变感觉状态。
身心教练做什么？
身心教练将身体的智慧带入辅导会话。他们关注身心联系，试图让来访走出他们的头脑，与他们所感觉到的身体部位连接起来。
什么是身心练习？
身心练习包括将注意力引向特定感觉和身体部位，并使用呼吸、运动和姿势来改变感觉状态或更深入地与来访者此刻的感受连接。
参考文献
- Amo, C., Beaulac, J., & Berglund, C. (2023). The mind–body way: The embodied leader’s path to resilience, connection, and purpose. Page Two Press.
- Attan, A., Whitelaw, G., & Ferguson, E. (2018). A practical model for embodied coaching, Coaching: An International Journal of Theory, Research and Practice, 11(1), 16–29.
- Claxton, G. (2015). Intelligence in the flesh. Yale University Press.
- Cuddy, A. J. C., Schultz, S. J., & Fosse, N. E. (2017). “P-curving a more comprehensive body of research on postural feedback reveals clear evidential value for power-posing effects: Reply to Simmons and Simonsohn. Psychological Science, 29(4), 656–666.
- Goldman Schuyler, K. (2010). Increasing leadership integrity through mind training and embodied learning. Consulting Psychology Journal: Practice and Research, 62(1), 21–38.
- Silsbee, D. (2008). Presence-based coaching. Jossey-Bass.
- Stober, D. R. (2006). Coaching from the humanistic perspective. In D. R. Stober & A. M. Grant (Eds.), Evidence based coaching handbook: Putting best practice to work for your clients (pp. 17–50). Wiley.
- Strozzi-Heckler, R. (2014). The art of somatic coaching. North Atlantic Books.