激励运动员的最佳20本运动心理学书籍
虽然有些运动员在压力下表现得更好，发挥出他们最好的水平，而另一些运动员则会崩溃，永远无法实现他们的潜力（Mack & Casstevens, 2001）。
心理韧性、复原力、自信和正确的思维模式都是调节压力影响并提供驱动力的因素，以帮助运动员持续表现出色（Sheard, 2013）。
运动心理学提供了一种进入区域的方法。这一经过深入研究的学科提供了教学和工具，帮助运动员更好地了解自己，并发展所需的思维技能以持续表现。
本文建议了一些了解运动心理学作为专业以及如何帮助个人和团队在体育中表现的最佳书籍。
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文章包含：
20本最佳激励运动员的书籍
运动心理学书籍可以激发灵感并提供新的见解，无论其作者是以学术、运动员、教练还是感兴趣的读者为目标。
此外，与运动心理学相关的研究和学习成果在其他领域也非常适用，尤其是商业、教育以及任何需要专注和纪律的领域。
以下书籍从多个角度探讨了运动心理学这个引人入胜且不断发展的领域，并提供了理解运动员在精神上需要什么以最大化个人表现的方法。
1. 巅峰表现：提升你的游戏、避免倦怠、并运用成功的新科学 – Brad Stulberg 和 Steve Magness
由前商业顾问Brad Stulberg和表现科学家兼世界级运动员教练Steve Magness撰写的这本书节奏明快，集中于作为运动员、知识分子或艺术家所需的内容。
书中充满了鼓舞人心的故事和心理与科学的洞见，叙述引人入胜，有助于理解巅峰表现的本质和机制。
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2. 耐力表现：体育的心理学理论与干预措施 – Carla Meijen
这本书是运动员、教练和学者的理想伴侣文本，需要对耐力运动的心理学有深入的理解。
Carla Meijen的书深入探讨了情绪、注意力焦点、自我效能等理论和概念及其对耐力运动员的相关性。
每一章都提供了工具和技术，帮助克服与耐力运动相关的身心挑战。
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3. 心理韧性：体育成就背后的思维方式 – Michael Sheard
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尽管学术界和运动员广泛使用“心理韧性”一词，但其含义常常被误解。
Michael Sheard的这本书非常有价值，探讨了成为心理韧性意味着什么（其特征和发展），并通过心理技能培训来培养这种能力。
正如Sheard（2013）所写，“体育赛事往往在内心分胜负”。一个自律的心态可以在某事上区分优秀与卓越，最终心理强大的人会获胜。
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4. 心灵健身房：运动员的内心卓越指南 – Gary Mack 和 David Casstevens
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体育心理学顾问Gary Mack探索了心态对运动表现的影响以及建立“心理肌肉”的可能性。
他引入了一个观点，即压力在使你表现得更好或更差方面极为有效，只有通过正确的心态才能达到前者。
书中包含了许多励志名言以及40个易于实施的课程，以提高各个级别运动员的表现。
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5. 冠军的心态：伟大运动员如何思考、训练和成长 – Jim Afremow
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Jim Afremow的书希望将你的比赛提升到一个新的水平。虽然认识到天赋并不总是足以成为最优秀的人，但他提供了实用且强大的技术来最大化潜力。
课程包括如何进入并保持在区域、如何作为一个团队运作、长期维持卓越以及在体育赛场和超越它取得优异成绩。
虽然对成功的强烈承诺至关重要，Afremow也认识到所有方面的心理健康的重要性。
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6. 纯粹的运动：实际的运动心理学 – John Kremer 和 Aidan P. Moran
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应用心理学家John Kremer和认知心理学家Aidan Moran提供了一种当代视角的运动心理学，用日常语言编写，应吸引所有人。
本书包含实用见解，适合学术、感兴趣的读者和希望在运动中建立成功心态的运动员。
每一章涵盖场地上的中心点，包括心理韧性、动机、目标设定、反思和专注。
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7. 哈佛商业评论10大必读关于心理韧性的书籍 – Harvard Business Review
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这本书包含了一系列关于心理韧性的文章，来自该领域的许多专家。
虽然这本书主要针对希望成为更有效领导者的商务人士，但其中很多经验教训是从顶级体育表现中汲取的。
这是一本理论和实践相结合的书，适合任何希望更清晰地理解心理韧性和其在绩效提升中的价值的人。
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8. 体育与运动心理学：批判性介绍 – Aidan Moran
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这是一本出色的文本，提供了体育心理学核心主题的全面路线图。Aidan Moran设法将理论与实践结合起来，探讨运动是如何用身体进行的，但是在脑海中赢得的。
构建了当前体育心理学状态的综合概述，Moran介绍了可以帮助个人或团队成功的技巧——可视化、目标设定、专业知识、心理意象等。
对于任何学习体育心理学或体育科学的人来说，这是一本有趣的读物。
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9. 实现不可能 – Greg Whyte
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教授Greg Whyte帮助顶级运动员和名人参加慈善体育挑战，以提供他们最好的表现。
Whyte的书澄清了一个事实，那就是只有通过努力工作，我们才能克服我们在运动和生活中面临的障碍，同时引入技术和理解来支持前方的艰难时刻。
这本书认识到我们有时面临的限制，但它教导我们可以通过识别这些限制并增强我们的身体、心理、技术和环境来克服它们。
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10. 心灵游戏 – Annie Vernon
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这本优美且富有洞察力的书帮助读者理解顶级运动所需的思维方面。
作为一名退役的奥运运动员，Annie Vernon非常适合提出并回答为什么以及如何在所选择的运动中达到顶级的问题。
章节深入探讨了竞争最高水平所需的动机、动力和自信。
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11. 坚持：身心和人类表现弹性极限 – Alex Hutchinson
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几乎所有的运动都需要高度的耐力。传统上，人们认为限制因素是肌肉疲劳，但新的见解表明，我们的许多约束实际上是心理的。
在这本极其鼓舞人心的书中，Alex Hutchinson打破了我们一些不正确的假设，并展示了如何通过推翻我们的停止欲望来做到这一点。
叙述生动且引人入胜，改变了你对疲惫的看法。
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视频
介绍Alex Hutchinson的《坚持》
12. 培养心理韧性：教练策略以提高表现、复原力和幸福感 – Doug Strycharczyk 和 Peter Clough
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这本书因其容易消化且深入的探索而成为经典，探讨了心理韧性对概念和实践的影响。
它是一本全面且引人入胜的文本，描述了心理韧性的理论背景，并引入了一套实用的工具，进一步培养心理韧性和促进表现。
不仅限于体育，这本对任何希望将心理韧性应用于生活中面临的挑战的人都有用。
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13. 具身认知与运动心理学手册 – Massimiliano L. Cappuccio
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这本书在体育心理学领域既是重量级的存在，也是理论内容上的重量级存在。
在书中的26章中，编辑兼认知科学家Massimiliano Cappuccio考虑了身心与运动表现之间的关系。
这既是一本重要且深入的学术文本，也展示了运动技能作为一种智力形式的合法性，与解决最复杂的数学问题一样复杂。
尽管不是一本容易阅读的书，但文章内部充满了启示，展示了将运动表现视为一种具身认知理论的描绘。
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14. 跑步者的大脑训练：提高耐力、速度、健康和成绩的革命性新训练系统 – Matt Fitzgerald
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Matt Fitzgerald于2007年撰写的这本书对于任何希望将表现推向新高度的业余或职业跑者来说仍然具有高度相关性。
Fitzgerald的课程包括抵抗跑步疲劳、掌握艺术的技巧、以及预防伤害。虽然有详细的跑步训练计划，从5公里到马拉松距离，但关于耐力、速度和健康的见解适用于任何打破个人障碍的人。
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15. 你有多想要它？掌握心理与肌肉之间的关系 – Matt Fitzgerald
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这是列表中第二本来自Matt Fitzgerald的书。在这次激动人心的探索中，Fitzgerald分解了十二场重要的比赛，解释了精英运动员如何有效地利用他们的心理韧性。
使用相对较新的心理生物模型来解释运动表现，一系列课程帮助读者推动自己的极限并解锁全部潜能。
我们不仅会发现如何为艰苦的比赛做好准备的重要性，而且还会发现“尽你所能跑得最快”并不存在——只有比以前跑得更快。
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16. 内在卓越：训练你的思维以实现非凡表现和最佳生活 – Jim Murphy
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在这本为任何希望培养成功心态的实践指南中，Jim Murphy提供了练习和技巧，赋予你的生活新的意义并培养内在卓越。
见解包括发展自我主导力、克服焦虑、消除心理障碍以及训练你的潜意识。
它不仅会增加内心的平静和信心，还将推动你的表现到更高的水平。
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17. 曼巴心态：我是如何打球的 – Kobe Bryant
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Kobe Bryant，这位2020年不幸去世的篮球巨星，与读者分享了他的著名“曼巴心态”。
Bryant描述了他是如何为每场比赛做准备，不仅要成功，还要脱颖而出。他的文笔引人入胜，配以惊人的照片，提供了对顶级运动员的心态以及如何成为最好的人的见解。
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18. 下一层次的指导：如何使用运动心理学来教育、激励并提高学生运动员的表现 – Ben Loeb
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这是一本注重实效、注重结果的书，帮助在个人和团队运动中实施运动心理学。
“心理卓越与你如何思考有关，是否过度思考，”Loeb（2018）说。
75个练习为教练和运动员提供了工具，通过培养心理韧性、信心、动机和专注力来达到新的竞争水平。
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19. 巅峰：体育表演的新科学正在改变体育 – Marc Bubbs
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Marc Bubbs的书探讨了高体育表现的基础，结合了心理学、物理训练、健康和营养的最新知识。
这是一本有价值的好书，因为它采用更完整的方法（整合心理学和生理学）来达到在体育中表现最优的水平，并克服运动员面临的所有挑战。
这是一本实用且引人入胜的文本，适合任何对体育感兴趣的人，特别是那些希望将自己的表现提升到下一个水平的人。
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20. 巅峰：我们所有人都能取得非凡成就 – Anders Ericsson 和 Robert Pool
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Anders Ericsson是精通领域的专家。他花费职业生涯研究世界级国际象棋选手、运动员、小提琴手和记忆专家是什么让这些人成为世界顶尖。
他发现，无论领域如何，专长是相同的。因此，他提炼了数千小时的研究，提出了一个我们所有人都可以使用的强大学习技巧。
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总结
运动员的成功是由几个相互关联的因素决定的：心理、身体、技术和战术（Liew, Kuan, Chin, & Hashim, 2019）。所有这些因素都可以被修改和发展，以支持他们的成长和提高他们执行任务的能力。
然而，越来越明显的是，在精英体育竞赛中，心理因素决定了胜者和败者，在这里，运动员具有相似的身体素质和获得高端设备的机会（Brewer, 2009）。
虽然心理韧性经常被指出是最重要的一种心理特性，但其他因素，包括应对技能、乐观、复原力、自我信念和自信，也与此相关并影响成功（Liew et al., 2019）。
本文中的书籍提供了不同的见解，偏好学术、教练或运动员，但它们都认识到心理健身对表现的重要性。
选择几本书来扩展你对这一迷人且不断发展的领域的理解，并在你自己的或你的客户的运动事业中运用书中描述的一些技术。
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参考文献
- Afremow, J. (2015). The champion’s mind: How great athletes think, train, and thrive. Rodale Books.
- Brewer, B. W. (2009). Handbook of sports medicine and science, sport psychology. John Wiley & Sons.
- Bryant, K. (2018). The mamba mentality: How I play. MCD.
- Bubbs, M. (2019). Peak: The new science of athletic performance that is revolutionizing sports. Chelsea Green.
- Cappuccio, M. L. (Ed.). (2019). Handbook of embodied cognition and sport psychology. MIT Press.
- Ericsson, A., & Pool, R. (2017). Peak: How all of us can achieve extraordinary things. Vintage.
- Fitzgerald, M. (2007). Brain training for runners: A revolutionary new training system to improve endurance, speed, health, and results. Berkley.
- Fitzgerald, M. (2015). How bad do you want it? Mastering the psychology of mind over muscle. VeloPress.
- Harvard Business Review. (2018). HBR’s 10 must reads on mental toughness. Harvard Business Review Press.
- Hutchinson, A. (2021). Endure: Mind, body, and the curiously elastic limits of human performance (rev. ed.). Custom House.
- Kremer, J., & Moran, A. P. (2013). Pure sport: Practical sport psychology (2nd ed.). Routledge. https://doi.org/10.4324/9780203934494
- Liew, G. C., Kuan, G., Chin, N. S., & Hashim, H. A. (2019). Mental toughness in sport. German Journal of Exercise and Sport Research, 49(4), 381–394. https://doi.org/10.1007/s12662-019-00603-3
- Loeb, B. (2018). Next-level coaching: How to use sport psychology to educate, motivate, and improve student-athlete performance. River Grove Books.
- Mack, G., & Casstevens, D. (2001). Mind gym: An athlete’s guide to inner excellence. McGraw-Hill.
- Meijen, C. (2019). Endurance performance in sport: Psychological theory and interventions. Routledge.
- Moran, A. (2012). Sport and exercise psychology: A critical introduction (2nd ed.). Routledge. https://doi.org/10.4324/9780203127650
- Murphy, J. (2020). Inner excellence: Train your mind for extraordinary performance and the best possible life. Academy of Excellence.
- Sheard, M. (2013). Mental toughness: The mindset behind sporting achievement. Routledge. https://doi.org/10.4324/9780203103548
- Strycharczyk, D., & Clough, P. (2015). Developing mental toughness: Coaching strategies to improve performance, resilience and wellbeing (2nd ed.). Kogan Page.
- Stulberg, B., & Magness, S. (2017). Peak performance: Elevate your game, avoid burnout, and thrive with the new science of success. Rodale Books.
- Vernon, A. (2020). Mind games (reprint ed.). Bloomsbury Sport.
- Whyte, G. (2015). Achieve the impossible. Bantam Press.
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