什么是运动心理学？9个科学理论与示例

什么是运动心理学？8 科学理论与实例

31 Mar 2021 by Jeremy Sutton, Ph.D.

科学审阅者 Jo Nash, Ph.D.

在凌晨五点顶着寒冷黑暗外出进行又一次长时间的训练跑需要单一而坚定的动力。

而在比赛的最后几分钟你的队伍落后时，保持专注则需要坚韧不拔的心理素质。

运动心理学家Aidan Moran（2012年）说，运动是在身体上进行的，但胜利却是在心中赢得的。

为了给运动员提供必要的心理支持，运动心理学家会考虑个人的感受、想法、感知到的障碍以及他们在训练、比赛和生活中的行为。

本文介绍了运动心理学背后的一些关键概念、研究和理论及其优化表现的能力。

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什么是运动心理学？

“运动心理学是理解在体育环境中人们的表现、心理过程和幸福感，同时考虑到心理学理论和方法。”

Meijen, 2019

运动心理学现在被广泛接受为提供竞争优势的重要工具。虽然对于继续在顶级运动员中取得高表现至关重要，但它也为优化我们生活其他方面的功能提供了见解。

事实上，认知科学家Massimiliano Cappuccio（2018）写道，“仅仅依靠体能训练和锻炼不足以在竞争中脱颖而出。”相反，运动员的“心理准备必须完美地调整以应对挑战”。

例如，在最近的研究中试图理解“耐力极限”时，已经确认心理变量是停止努力而不是肌肉疲劳的原因（Meijen, 2019）。大脑实际上限制了身体。

除了耐力之外，心理过程同样重要于其他体育成功的方面，如保持专注、克服受伤、处理失败和处理成功。

作为心理学家，我们可以帮助竞争对手通过“提供如何在最关键时刻做到最好的建议”来提高他们的表现（Moran, 2012）。

4 个实际示例

大多数顶级运动员和体育人士都认识到他们的内心对他们发挥最佳水平的重要性。

推动内在

早在2008年，老虎伍兹就证实了他的精神力量和推动自己的内在能力的重要性（Moran, 2012）：

“这并不是关于别人怎么想和怎么说。这是关于你想完成什么，并且是否准备好去面对所有人。”

高尔夫专家也一致认为。尽管老虎伍兹的天赋显而易见，但在他落后时，你永远不能小看他，因为他有坚强的心态。他总是做好准备并且总是有计划（Bastable, 2020）。

视觉与正确的心态可以克服一切

当运动科学家和动机专家Greg Whyte遇到英国喜剧演员Eddie Izzard时，这位喜剧演员甚至没有一双跑步鞋。然而，Whyte有六周的时间来为她即将面临的巨大挑战——连续43场马拉松——做准备。

视觉、信念、基于科学的训练、心理支持以及Izzard的惊人毅力是导致成功的必备要素（Whyte, 2015）。

重新定义唤醒

当运动心理学家John Kremer被一位国际短跑运动员求助，称赛前焦虑影响了他的比赛时，他花时间了解他所经历的和感觉如何。

Kremer帮助这位运动员重新定义他对心跳加速的看法，将其从“紧张影响表现”转变为“准备充分并期待竞争”（Kremer, Moran, & Kearney, 2019）。

可视化成功

跳水运动员Laura Wilkinson在2000年美国奥运选拔赛前脚部骨折三处。

在与运动心理学家合作的过程中，她制定了一套程序，包括可视化一系列复杂的跳水动作，每次都完美地执行。她不仅成功获得了资格，还在悉尼奥运会上获得金牌，尽管她在现实中练习有限且脚部尚未完全康复（Afremow, 2014）。

5 个理论与事实

运动心理学不是一个理论，而是许多重叠的想法和概念的结合，旨在理解成为成功运动员所需的一切。

事实上，在许多运动中，尤其是耐力运动中，越来越多地采用多学科和跨学科的方法，探讨心理、生物力学、生理学、遗传学和训练方面对表现的相互作用（Meijen, 2019）。

考虑到影响运动表现的心理结构众多，以下领域是最广泛研究的几个领域：

心理韧性
动机
目标设定
焦虑与唤醒
自信

1. 心理韧性

教练和运动员都认识到心理韧性作为一个重要的心理结构，对表现成功至关重要（Gucciardi, Peeling, Ducker, & Dawson, 2016）。

心理韧性有助于在高压情况下保持一致性、专注和感知控制（Jones, Hanton, & Connaughton, 2002）。

虽然早期关于心理韧性的研究很大程度上依赖于相关概念如韧性和抗压性的概念理解，但达成一个共识的定义一直很困难（Sutton, 2019）。

心理韧性强的运动员高度竞争、有承诺、自我激励，并且能够在高压情况下有效应对并保持集中。即使在遭遇挫折后，他们仍保有高度的自信（Crust & Clough, 2005; Clough & Strycharczyk, 2015）。

通过对参加国际级比赛的专业运动员进行访谈，Jones等人（2002）发现，心理韧性意味着“无论环境如何，人们如何有效地应对挑战、压力和压力”，它由四个组成部分组成，心理学家称之为“四个C”：

在面对障碍和困难情况时感到“控制”
对目标的“承诺”
对自身能力和人际技能的“信心”
将“挑战”视为机会

对于运动员和体育人士来说，心理韧性为他们提供了相对于对手的优势，使他们能够更好地应对体育活动的需求。

除此之外，心理韧性还允许个体更好地管理压力，克服挑战，并在日常生活中表现得更好。

2. 动机

动机被描述为维持、持续、指导和引导行为的一段时间内的因素（Ryan & Deci, 2017）。它适用于所有需要承诺的生活领域，尤其是在运动中尤为重要。

不仅动机影响运动员专注于并实现卓越运动表现的能力，而且对于最初采纳和持续训练也至关重要（Sutton, 2019）。

虽然有许多动机理论，但自我决定理论（SDT）是最受欢迎的一种（Deci & Ryan, 1985; Ryan & Deci, 2017）。

基于我们内在的成长倾向，SDT 建议当一个人感觉内在动机时，活动最有可能发生，有对自己行为的自主感，并且该活动本身令人感兴趣且吸引人。

在体育和其他领域中，当满足三个基本需求时，表现最佳：归属感、胜任力和自主性（Ryan & Deci, 2017）。

3. 目标设定与专注

设定目标是一种有效的手段，可以关注正确的活动，增加承诺，并激励个人（Clough & Strycharczyk, 2015）。

目标设定还“与增强幸福感有关，并代表了个人追求个人自我改变、增强意义和目的的努力”（Sheard, 2013）。

一个精心构建的目标可以为个人向该目标迈进提供一种机制。而且，大的目标可以分解成一系列更小、更易于管理的任务，让我们更接近实现最终目标（Clough & Strycharczyk, 2015）。

运动员可以通过设定目标来集中注意力并引导注意力到那些将带来具体改进的行动上；例如，一名游泳选手改善踢腿技术以缩短100米蝶泳的时间，或者一名短跑选手在100米短跑中提高起跑速度。

目标设定可以帮助定义具有挑战性但可实现的结果，无论您的运动水平或技能如何。

一个具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时间限制的（SMART）目标应该清晰、现实且可行。例如，一名跑步者可能设定以下目标：

明年，我想通过遵循教练提供的六个月训练计划，在纽约市马拉松赛中跑出三小时的成绩。

4. 焦虑与唤醒

在极端压力下，在被认为重要的情况下，运动员的表现可能不如预期。这种情况被称为“窒息”，通常是由过度焦虑引起的（Kremer et al., 2019）。

这种焦虑可能导致认知（思维混乱）、身体（出汗、过度呼吸）和行为（踱步、紧张、快速说话）上的后果。它通常涉及当前并未发生的事件，例如即将到来的比赛（Moran, 2012）。

重要的是区分“焦虑”和“唤醒”。后者指的是使我们准备好行动的身体能量。它涉及深层次的心理和生理激活，在运动中非常有价值。

因此，如果将心理和生理激活看作一个从“深度睡眠到极度兴奋”的连续体，运动员必须瞄准一个被认为最佳的点以达到最佳表现。这个点因人而异；对于一个人来说，它可能是令人不愉快的焦虑，而对于另一个人来说，则是紧张的兴奋。

焦虑的程度受以下因素影响（Moran, 2012）：

事件的重要性
特质焦虑
将结果归因于内部或外部因素
完美主义——设定不切实际的标准
对失败的恐惧
缺乏自信

尽管竞争者需要一定程度的压力（或唤醒）和紧张的能量来表现出色，过多的压力可能会让他们崩溃。运动心理学家通过多种技术帮助运动员更好地理解压力并管理它，包括：

自我对话
可视化
放慢呼吸
放松
遵循赛前例行公事

最终，影响表现的可能不是唤醒的数量，而是其解释方式。

5. 自信

虽然缺乏自信是比赛焦虑的一个重要因素，但它也是心理韧性的重要组成部分。

正如盖尔克足球运动员迈克尔·诺兰所说：“阻碍我们的不是我们是谁，而是我们认为自己不是谁”（Clough & Strycharczyk, 2015）。

自信最终是对我们看到障碍时能够从容应对的自我信念的度量。

那些自信程度较高的人会认识到障碍是生活的一部分，并泰然处之。那些自信较低的人可能会觉得世界对他们不利，并感到挫败或被阻止完成任务（Clough & Strycharczyk, 2015）。

自信也触及类似的自我调节信念，如保持积极和自我信念（Sheard, 2013）。自信程度高的运动员会利用他们的自我信念，直面挑战。

然而，过于自信也有风险。对自己的能力过于自信可能导致承担过多、容忍度低和无法识别未开发的技能。

为什么运动心理学很重要？

运动员花费大量时间和精力在他们的体能、技术技能和装备上。

然而，这只能成为成功故事的一部分。

运动对竞争者的心理施加了极大的压力，无论是竞赛还是训练，都需要可靠的心理结构的支持（Kumar & Shirotriya, 2010）。

在如此高压的情况下保持专注以及在不确定性极大的极端情况下控制行动的能力，可以通过运动心理学家提供的心理训练和技术得到加强。

心理准备帮助个人和团队为比赛做好准备，并在优化表现的同时提供相对于对手的竞争优势。

不仅如此，运动心理学中学到的技巧是可转移的；我们可以将它们应用于其他领域，如教育和工作场所。

Jim Loehr 和 Tony Schwartz（2018）认识到，在面临不断增长的压力和快速变化的情况下实现“持续高水平表现”的平行之处存在于体育领域和商业领域。

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运动心理学的简要历史

也许最早正式研究运动中心理过程的案例可以追溯到Triplett在1898年的研究。

Triplett探索了与其他竞争对手一起比赛对新运动——自行车——的积极影响。他发现与其他竞争对手一起比赛可以提高表现。

在接下来的几十年里，焦点转向了各种运动，包括射箭和棒球。1925年，伊利诺伊大学成立了第一个专门的心理学研究中心——“运动研究实验室”。

直到1960年代，运动心理学才作为一个独立于心理学的独立学科正式出现，特别是1965年的国际运动心理学学会。然而，直到1986年，运动心理学才有自己的分会在美国心理学会（Moran, 2012）。

前 4 名运动心理学播客

播客是学习更多关于运动心理学的绝佳资源。

以下推荐都与专业心理学家、教练和竞争者进行了互动，提供了心理学理论和实用指导：

运动员、娱乐明星和外科医生的秘密心理准备
在哈佛商学院Ideacast播客中，Dan McGinn讲述了顶尖运动员、娱乐明星和商界领袖如何“为大场面做准备”。
超越运动科学
一个播客，通过与科学家、心理学家、训练师、教练和运动员的精彩对话，探索耐力的心理和生理学。
运动心理学节目
运动心理学家Dan Adams带领听众踏上旅程，揭开驱动运动参与和表现的心理工具和技术。
运动心理学播客由Peaksports.com
Patrick Cohn帮助运动员、教练和体育家长理解如何采用正确的心态来提升信心并提高表现。

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运动心理学书籍
了解运动心理学的另一个好方法是阅读推荐书籍。我们的文章列出前20本运动心理学书籍是开始的理想选择。
运动心理学技术和技巧
探索这些运动心理学技巧和技巧，帮助运动员提高比赛水平、克服障碍并实现巅峰表现。
运动心理学课程
最后但同样重要，如果您想知道在哪里可以学习运动心理学，这篇文章分享了17个最好的运动心理学学位、课程和项目。

收获信息

成为一名精英运动员需要多年的精心规划和辛勤工作。胜利者通过识别、定义并实现一系列较小的目标来达到领奖台。

但达到那个水平需要可持续的动机和在相当大的压力下保持冷静的能力。成功的表现需要正确的思维方式和心理工具，使运动员能够在失败和成功面前克服困难。这两者都不容易。

现代运动员（职业和业余）、教练和团队经理认识到他们所从事的运动中的挑战，并认识到寻求运动心理学家的帮助所带来的竞争优势。

时间紧张的运动员需要集中、务实的支持和解决方案，使他们能够在比赛中持续发挥高质量的表现。

即使在体育领域之外，我们都在竞争。了解心理机制如何帮助我们克服障碍、实现目标和取得成功是非常宝贵的。

正如学术哲学家David Papineau所写，许多人意识到“运动技能教会我们很多关于我们心灵运作的知识”（Cappuccio, 2018）。

回顾本文介绍的例子、理论和方法，思考它们如何在任何级别的竞争中促进表现，并应用于管理压力、克服障碍和提高表现。

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参考文献

Afremow, J. A. (2014). The champion’s mind: How great athletes think, train, and thrive. Rodale.
Bastable, A. (2020). Secret to Tiger Woods’ success was revealed in these 2 remarkable hours. Golf. Retrieved March 5, 2021, from https://golf.com/news/secret-tiger-woods-success-revealed-2-hours/
Cappuccio, M. (2018). Handbook of embodied cognition and sport psychology. MIT Press.
Clough, P., & Strycharczyk, D. (2015). Developing mental toughness: Coaching strategies to improve performance, resilience and wellbeing. Kogan Page.
Crust, L., & Clough, P. J. (2005). Relationship between mental toughness and physical endurance. Perceptual and Motor Skills, 100, 192–194. https://doi.org/10.2466/pms.100.1.192-194
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). The general causality orientations scale: Self-determination in personality. Journal of Research in Personality, 19, 109–134. https://doi.org/10.1016/0092-6566(85)90023-6
Gucciardi, D. F., Peeling, P., Ducker, K. J., & Dawson, B. (2016). When the going gets tough: Mental toughness and its relationship with behavioral perseverance. Journal of Science and Medicine in Sport, 19(1), 81–86. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2014.12.005
Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D (2002). What is this thing called mental toughness? An investigation with elite performers. Journal of Applied Sport Psychology, 14, 211–224. https://doi.org/10.1080/10413200290103509
Kremer, J., Moran, A. P., & Kearney, C. J. (2019). Pure sport: Practical sport psychology. Routledge.
Kumar, P., & Shirotriya, A. K. (2010). ‘Sports psychology’ a crucial ingredient for athletes success: Conceptual view. British Journal of Sports Medicine, 44(Suppl_1), i55–i56. https://doi.org/10.1136/bjsm.2010.078725.186
Loehr, J., & Schwartz, T. (2018). The making of a corporate athlete. In HBR’s 10 must reads: On mental toughness. Harvard Business Review Press.
Meijen, C. (2019). Endurance performance in sport: Psychological theory and interventions. Routledge.
Moran, A. P. (2012). Sport and exercise psychology: A critical introduction. Psychology Press.
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. Guilford Press.
Sheard, M. (2013). Mental toughness: The mindset behind sporting achievement. Routledge.
Sutton, J. (2019). Psychological and physiological factors that affect success in ultra-marathoners (Doctoral thesis, Ulster University). Retrieved from https://pure.ulster.ac.uk/en/studentTheses/psychological-and-physiological-factors-that-affect-success-in-ul
Triplett, N. (1898). The dynamogenic factors in pacemaking and competition. The American Journal of Psychology, 9(4), 507–533. https://doi.org/10.2307/1412188
Whyte, G. P. (2015). Achieve the impossible: How to overcome challenges and gain success in life, work and sport. Bantam Press.

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