如何进行基于优势的疗法与咨询
我们的优势构成了我们生活的财富。
我们可以把它们藏起来，保持恐惧，或者使用和发展它们，使自己和周围的人受益（Jones-Smith, 2014）。
当我们使用自己的标志性优势时，我们会感觉最像“我们”；我们会充满活力，并体验到一种深刻的满足感（King, 2016）。
优势取向疗法帮助我们更了解并更好地探索和应用我们的优势，并鼓励我们成为“自己生活中的英雄”（Jones-Smith, 2014, p. 11）。
本文探讨了优势取向疗法的理论与实践，并介绍了一些用于与来访交谈的问题和工作表。
在继续之前，您可能还想下载我们的三个优势工具免费版本。这些详细的、基于科学的工具将帮助您的来访认识到他们独特的潜力，并创造一种充满活力且真实的生活。
本文包含以下内容：
- 什么是优势取向疗法和咨询？
- 解释优势取向理论
- 实践中优势疗法：12个例子
- 优势取向认知行为疗法简介
- 20个优势取向访谈问题
- 5个最佳的优势探索工作表
- PositivePsychology.com资源
- 收尾信息
- 参考文献
什么是优势取向疗法和咨询？
优势取向疗法认为，我们选择是否过上成功的生活或过上一种默默绝望的生活，取决于我们是否关注自身（以及他人的）缺失，还是注意存在的东西（Jones-Smith, 2014）。
优势取向方法认识到，即使只是一时使用，来访者带来的最困难的故事中也可以找到优势（Jones-Smith, 2014）。例如，一个吸毒者可能会为了参加治疗会议或探望孩子而保持清醒。
与其他大多数治疗方法一样，优势取向疗法并不是孤立存在的；相反，它是建立在其他学科、领域和重视优势的治疗方法之上的，包括（Jones-Smith, 2014; Rogers等, 2020）：
- 社会工作
“以优势为基础和解决方案为导向的工作允许服务对象建立未来的技能和资源，”这有助于他们从对风险及其管理的过度关注中转移出来（Rogers等, 2020, p. 243）。 - 积极心理学
关注积极因素（包括情感和优势）而非消极因素的好处，对于积极心理学从业者来说是显而易见的。 - 咨询心理学
虽然咨询心理学家受训识别异常和病理模式，但他们也同情个体优势的表现。 - 解决问题取向疗法
这种方法进一步推动了优势运动，通过关注来访的问题而不是问题本身，贡献了“奇迹问题”（Miracle Question）给优势取向疗法。 - 叙事疗法
来访者赋予其生活意义的视角和强调优势可以改变他们对创伤和压力事件的叙事，从受害者的视角转变为幸存者的视角。
相应地，优势取向疗法（Jones-Smith, 2014）：
- 关注来访生活中正在起作用的部分，而不是不起作用的部分
- 关注来访拥有的资源，而不是缺乏的资源
- 强调来访在困境中的优势
优势取向疗法探索什么消耗了来访的情感和体力，同时特别注意他们身上的正确之处。治疗师设计实验来帮助来访认识和欣赏他们的优势，以维持或提高他们的幸福感（Jones-Smith, 2014）。
优势取向理论解释
优势取向领域的专家建议，我们都应该投入时间和精力发展个性化的优势，而不是试图在每件事上都表现优秀，最终最多也只是平庸（Rath, 2017）。
对优势取向疗法临床证据最初来自治疗师的观察，即当询问来访关于他们的优势时，来访显得最为活跃和快乐。当被鼓励在困难情境中运用他们的优势来克服障碍时，来访似乎发生了积极的变化。
优势取向理论不仅基于治疗中的轶事证据——数据也支持这一点。盖洛普30年的研究表明，最高成就者（Jones-Smith, 2014; Rath, 2017）：
- 大部分时间都在利用他们的优势，特别是在克服障碍时
- 集中精力找到利用优势的方法，同时管理弱点
- 在新情况下发明新的方法来发挥优势
- 经常与他人合作来解决弱点问题
意识和维护优势似乎具有提升我们幸福感、人际关系和工作效率的力量，无论是在职场内外（Jones-Smith, 2014; Niemiec, 2018）。
优势取向是一种“视角或镜头，而不是理论或模型”，提供了一种不同的方式来解读来访的生活，并提供他们需要的帮助（Rogers等, 2020, p. 244）。
无论是被视为视角还是理论，都有几个基本的理论原则（Rogers等, 2020）：
- 个人、群体、家庭和社区都有他们的优势。
- 尽管创伤、压力和逆境可能是有害的，但它们也可能提供了利用优势促进成长的机会。
- 错误地假设个人或群体优势的极限或成长和变化的能力是错误的。
- 与来访的合作是最有效的。
虽然定义什么是优势可能很困难，但人们普遍接受的是，它们不是固定的人格特质，而是“我们用来处理信息、体验他人、看待时间和结构的镜头”，最终实现我们在生活中想要的变化（Jones-Smith, 2014, p. 13）。
关键的是，有几种实际方法可以实施优势取向理论。两种最受欢迎的应用包括Values in Action（VIA）和Gallup模型。
Don Clifton及其在Gallup的团队对领导者和其他专业人士的研究发现，高绩效者通常拥有帮助他们完成工作的优势，影响他人、建立关系和进行战略思考（Rath, 2017）。随后他们创建的CliftonStrengths评估帮助个人评分其优势，并提供如何利用它们的建议。
由Niemiec和McGrath（2019）确定的VIA库存将24个性格优势分为六种美德。他们的在线评估提供了关于个人最积极方面的洞察。
优势疗法实践示例：12个实例
优势取向疗法涉及与来访紧密合作，通过识别和增强他们的优势和能力，以及促进独立性来实现更好的结果（Pattoni, 2012）。
以下是一些实际的应用方法和干预措施（Pattoni, 2012）：
- 目标导向
与来访一起设定目标是非常激励人心的，他们可以利用优势达到目标并克服障碍。 - 优势评估
识别个人资源而非关注其弱点或缺陷，可以为其提供信心并增加其控制感。 - 加强与环境的联系
虽然来访有自己的优势，但治疗师或辅导员也可以与他们一起识别环境优势。 - 环境目标资源
与来访共同设置目标，以识别环境优势并认识到它们在促进目标达成中的价值。 - 扩大希望
通过来访自身的优势，优势取向疗法能有效地增加来访的希望感，并促进与他人和社区更强的关系。 - 自主性和有意义的选择
与来访协作并增加和解释其在整个治疗过程中的选择，承认他们是自己生活的专家。
根据Niemiec（2018, p. 46），“一种构思良好、优势取向的方法在最好情况下是变革性的，在最坏情况下也是善意的。”
优势取向实践者或辅导员必须找到将以下六种策略融入实践的方法（Niemiec, 2018）：
- 鼓励来访识别、标记和使用优势
- 识别他人身上的优势
- 寻找机会“将性格优势与活动和任务相匹配”
- 将性格优势嵌入自己的方法作为治疗师或辅导员
- 使用优势取向实践模型（即，提高对积极优势的意识，与来访一起探索它们，并帮助来访采取有意义的行动）
- 在会谈中使用自己的优势
治疗师在会谈中使用优势确保他们实践他们所提倡的，照顾好自己，并为来访提供最好的支持（Niemiec, 2018）。
优势取向认知行为疗法简介
优势取向疗法与其他治疗方法很好地结合，包括认知行为疗法（CBT）。
“认知行为治疗师将在工作中使用许多自己的性格优势，”包括好奇心以揭示思维模式和判断以识别不合理的信念（Niemiec, 2018, p. 66）。他们还会鼓励来访识别并利用其特定的优势。
同样，使用优势在CBT中也有成功案例，特别是在特定领域，如韧性。来访被邀请寻找优势、构建个人韧性模型、学习如何应用它，并通过行为实验进行测试（Niemiec, 2018）。
总的来说，有可能将来访的优势编织进客户图式中，“以对抗、取代或带来平衡”（Niemiec, 2018, p. 66）。
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20个优势取向访谈问题
访谈问题是识别来访优势的重要组成部分。为什么不尝试以下问题？
您是否在使用自己的优势？
前几个例子评估来访是否在使用（并发展）或埋没自己的优势（修改自Jones-Smith, 2014）：
在1-5的评分标准上（1表示根本不，5表示每天），您有多频繁地：
- 在工作中使用您的优势。
- 在关系中使用您的优势。
- 关注您的优势。
- 通过练习发展您的优势。
- 允许您的优势在您的生活中扮演重要角色。
- 利用您的优势去追求生活目标。
- 利用您的优势改善您的生活。
- 利用您的优势克服障碍。
- 利用您的优势帮助他人。
- 确定如何最好地利用您现有的优势。
得分越高，说明您的优势给您和他人的日常生活带来了更多的幸福。
您如何看待自己的优势？
优势取向问题能深入洞察来访的生活。
考虑以下每个领域和包含的示例问题（修改自Rogers等, 2020）：
- 生存问题，例如：
您过去是如何成功的？
您以前是如何应对这个问题的？ - 支持问题，例如：
在您的生活中，谁曾支持过您？怎么支持的？
他们现在还在支持您吗？ - 自尊问题，例如：
当别人说一些赞美您的话时，您感觉如何？
您在生活中最引以为豪的成就是什么？ - 视角问题，例如：
您对自己面临的挑战有什么信念和想法？ - 变革问题，例如：
您最想改变什么，我该如何帮助您？ - 意义问题，例如：
是什么赋予了您生活的意义？
来访的回答提供了关于他们的优势以及他们认为对自己和他人重要的洞察。
5个最佳的优势探索工作表
尝试以下探索工作表与来访，帮助他们识别优势并找到使用它们的机会。
探索性格优势
我们的探索性格优势工作表是一个强大的洞察工具，可帮助来访识别他们的优势。
请来访考虑以下几点以识别他们的标志性优势，包括：
- 回忆您最喜欢的消遣活动
- 反思您最快乐的记忆
- 考虑您最骄傲的成就
- 确定您最喜欢做的事情
根据VIA，每个识别出的优势都属于以下六种美德之一：智慧、勇气、人性、正义、节制和超越（Niemiec & McGrath, 2019）。
自知-探索-应用模型
一旦来访识别出他们的性格优势，使用自知-探索-应用模型帮助他们理解这些优势，以及它们如何有意义地使用（Niemiec, 2018）。
- 自知 – 提高您对自己性格优势含义的自我意识。
- 探索 – 尝试将您的性格优势与过去的成功经历联系起来。
- 应用 – 您可以采取哪些行动或设定哪些目标来更频繁地使用您的优势？
别人如何看待您的优势？
一旦您列出了性格优势，从您身边的人那里获取反馈是有帮助的。
使用别人如何看待您的优势工作表，以获得有关个人性格优势的不同观点。
在挑战时刻使用优势
识别我们的优势很重要，但同样重要的是努力并花时间使用它们。
在挑战时刻使用优势工作表将帮助来访反思个人优势，并思考何时以及如何最好地应用它们。
除了其他问题外，来访会被问及：
- 在挑战时刻，哪些优势可以帮助您？
- 在这个挑战时期，您可能会发展哪些优势？
- 您如何学会从这次经历中成长？
性格优势的过度使用
“语境是国王，”Niemiec（2018, p. 94）写道。虽然使用标志性优势是有益的，但重要的是要考虑其使用的频率、情况或程度。例如，幽默是有价值的，但在某些情况下应该保持克制。
使用性格优势的过度使用工作表增强来访对潜在过度使用的意识（无论是频率、情况还是程度）。
- 过度使用该优势的情境是什么？
- 您当时意识到自己在过度使用该优势吗？
- 描述一次您使用该优势的情况，并且它对您和他人有益/有用。
- 有何不同？您在未来可以做出哪些调整？
- 您可以如何利用另一个标志性优势来平衡这种情况下的过度使用？
PositivePsychology.com资源
识别和理解性格优势可以成为我们自己和他人生活的催化剂（Niemiec, 2018）。
为什么不下载我们的免费优势工具包，尝试其中的强大工具？其中的一些例子包括：
- 优势调节
邀请来访检查生活中的情况，当他们误用了个人优势，以及何时成功使用了这些优势。 - 您最棒的时候
鼓励来访创作一个围绕生活中积极情境的故事，可以帮助来访识别或确认他们的优势。
其他免费资源包括：
- 过去、现在和未来的优势工作表
通过四个问题帮助来访反思优势，并将其用于目标设定。 - 目标与优势工作表
访问者考虑如何最好地将他们的优势与未来目标对齐。
其他更详细的工具可以在订阅Positive Psychology Toolkit©后使用，但简要描述如下：
- 优势日志
识别、使用和承认我们的优势是成长和潜力的一种伟大方式。
-
- 每天记录一周内发生的事情：
今天发生了什么好事？
哪些优势促成了这件事？
您是如何利用自己的优势创造出这个积极时刻的？
一周结束时，回顾并考虑您从中学到了什么。是否有任何优势被多次提及？
- 内在和外在优势表达
考虑优势的内在和外在表达程度，以增强优势表达并改善心理健康。
-
- 第一步 - 考虑一种社交优势。
-
- 第二步 - 探索您如何在外在环境中使用这种社交优势。
-
- 第三步 - 探索您如何在内心中使用这种社交优势。
-
- 第四步 - 比较内在和外在使用，并反思任何差异。
-
- 第五步 - 反思差异可能存在的原因。
-
- 第六步 - 确定三个可以恢复这种平衡的行动。
如果您正在寻找更多基于科学的方法来帮助他人发展他们的优势，不妨查看我们的17种优势发现工具集合。这些工具可以帮助他人更好地理解和利用他们的优势，从而在生活中取得积极的变化。
收尾信息
识别并使用我们的标志性优势可以是充满活力的，不仅可以造福我们自己的生活，也可以造福周围人的生活。
优势取向疗法鼓励我们通过关注我们拥有的资产而不是缺失的资产来克服障碍并提高我们的幸福感。
试图在每件事上都表现良好可能不会带来我们期望的好处，而将时间和精力投资在我们的优势上可以帮助我们变得更加坚韧，并改善我们的生活。
研究证实，变得意识到并维护我们的优势可以最大化我们的表现，并帮助我们与个人和团体形成更深层次的关系。
鼓励优势取向治疗师使用他们的优势以提高成功的治疗效果，同时保护他们的幸福和快乐。
为什么不尝试本文中的问题和工作表，以更深入地了解您自己和来访的优势以及如何在治疗和超出治疗的范围内使用它们，以促进表现、健康和成功？
希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个优势工具免费版本。
参考文献
- Jones-Smith, E. (2014). 优势取向疗法：连接理论、实践和技巧. Sage.
- King, V. (2016). 通往更幸福生活的10把钥匙：积极生活的实用手册. Headline.
- Niemiec, R. M. (2018). 性格优势干预：实践者指南. Hogrefe.
- Niemiec, R. M., & McGrath, R. E. (2019). 性格优势的力量：欣赏并点燃您的积极人格. VIA研究所.
- Pattoni, L. (2012, May 1). 优势取向方法在个人工作中的应用. Iriss. Retrieved February 14, 2022, from https://www.iriss.org.uk/resources/insights/strengths-based-approaches-working-individuals
- Rath, T. (2017). 优势领导力：伟大的领导者、团队和为什么人们追随. 盖洛普出版社.
- Rogers, M., Whitaker, D., Edmondson, D., & Peach, D. (2020). 社会工作技能与知识的发展. SAGE.
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