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幸福与主观幸福感

积极心理学中的主观幸福感（包括PDF）

主观幸福感在积极心理学中的意义（含PDF）

2019年12月30日

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积极心理学中的主观幸福感（含PDF）

2019年12月30日 作者：凯瑟琳·摩尔，心理学家，MBA

科学审查：马伊克·诺伊豪斯博士

你觉得幸福感对每个人来说都是一样的吗？

如果我们享受和重视不同的事物，如何才能理解幸福？这难道不是使测量幸福变得极其困难吗？

积极心理学关注的是人们如何做得更好、感觉更好、过得更好并长期繁荣。而主观幸福感（SWB）就是理解不同人所指的幸福的一种方式。

本文探讨了SWB的起源、组成部分、如何衡量它等内容。

在继续之前，我们建议您免费下载我们的三个幸福与主观幸福感练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助您或您的客户识别真实的幸福来源，并制定提升幸福感的策略。

本文包含以下内容：

什么是主观幸福感？
戴内尔与SWB理论
SWB的3个组成部分
为什么SWB很重要？
它与心理健康和幸福的关系如何？
SWB与积极心理学之间的联系
生活满意度与SWB
4个衡量主观幸福感的量表、问卷和测试
3个有用的PDF
2个主观幸福感的例子
SWB与智力有关吗？
工作满意度与SWB
总结信息
参考文献

什么是主观幸福感？

根据戴内尔（2000年，第34页）的说法，SWB是“人们对生活的认知和情感评估。”

维纳赫（1997年，第34页）也有类似的描述：“生活有多好，它满足期望的程度，它被看作是多么令人向往，等等。”

总的来说，这个概念包括两个广泛的部分（卡什丹，2004年）：

“认知评估”描述了我们对整体生活满意度和特定领域（如家庭生活、职业生涯等）满意度的思考。

“情感评估”涉及我们的情绪体验。高SWB指的是经常且强烈出现的正面状态（如喜悦、希望、自豪等）以及一般缺乏负面状态（如愤怒、嫉妒、失望等）。

当我们思考和评估自己的生活时，我们会将自己的感知地位与自己期望的标准进行比较。这就是认知评估中的主观因素。

同样，不同的事情与不同的人相关联时会引发正面情绪。这就是情感评估中的主观方面。

SWB涵盖了从日常生活中短暂经历到整体生活判断的各种概念（金-普里托等，2005年）。通常被认为是一种享乐主义而非一种目的论概念（迪纳和瑞安，2008年；胡塔和沃特曼，2014年）。

戴内尔与SWB理论

戴内尔教授是SWB研究领域中最杰出的研究者之一，他在1984年的开创性文章《主观幸福感》中首次提出了这一概念。

自那以后，他一直从积极心理学的角度研究这一主题。他的职业生涯跨越25年以上，他对该领域的巨大贡献使他赢得了“幸福博士”的绰号。

早期重要工作

戴内尔和戴内尔（1996年）发现，大多数人报告的SWB和重要生活领域的满意度都是积极的。在调查的43个国家中，86%的国家的平均主观幸福感高于中立水平。

专注于非常快乐的个体，戴内尔和塞利格曼（2002年）通过筛选美国本科生来考察可能影响高度幸福的因素。

使用多个工具进行筛选，包括生活满意度量表，他们的研究结果表明，“虽然没有单一的关键因素能带来高度的幸福感……非常快乐的人拥有丰富且满意的社交关系，并且相对于普通人而言，他们很少独自一人”（戴内尔和塞利格曼，2002年，第83页）。

SWB的3个组成部分

那么，如果我们要衡量我们的SWB，具体要评估什么呢？

SWB的三个独立部分

SWB最常被视为有三个组成部分（戴内尔，1984；布斯里和萨达瓦，2011；托夫和戴内尔，2013）：

频繁的积极情绪
罕见的消极情绪
对生活满意度的认知评估

下面的图表是这三个组成部分的一种可能的可视化表示，其中LS代表生活满意度，PA代表积极情绪，NA代表消极情绪。

来源：布斯里和萨达瓦，2011，第292页

它们被认为是不同的但相互关联的，因为个人倾向于通过他们的情感体验（例如，“我现在感觉很好”）来做出满意度判断（例如，“我的生活很棒”）。

因此，这三个组成部分构成了SWB的三部分模型（布斯里和萨达瓦，2011）。通常，这三个组成部分中的前两个（PA和NA）与第三个组成部分（LS）是分开评估的，使用不同的量表。

SWB的结构

布斯里和萨达瓦（2011）的文章涵盖了SWB的三个组成部分可能存在的几种潜在联系。上面的图表只显示了一种框架——“分离成分”框架，假设PA、NA和LS之间没有关系。

然而，还有其他框架被提出，在这些框架中，三个组成部分构成了：

一个“层次结构”构造，其中较高的SWB因素与PA和LS正相关，与NA负相关。

一个“因果系统”模型，其中LS受到PA和NA的影响。

一个“复合”模型，其中三个组成部分共同对SWB做出贡献。

一个“配置”框架，它将SWB视为LS、PA和NA的集成系统，所有这些都在不同个体中以不同的方式配置（施莫特金，2005年）。

如果您对此感兴趣，并想了解更多，请务必阅读布斯里和萨达瓦（2011年）的文章。

为什么SWB很重要？

主观幸福感对个人和社会都有许多重要的原因。

生活质量

我们的情感体验和整体情绪健康是我们作为个体生活质量的核心（斯凯文森和伯恩克，2018年）。

那些对自己的生活感到满意并经常体验愉快的感觉，如快乐、满足感和希望的人，更有可能被视为享有高质量的生活。

SWB的测量可以用于告知政策决策、学术课程和社会倡议，从而提高世界各地公民和社区的生活质量（OECD美好生活，2013年）。

人类进步

国内生产总值（GDP）本身并不是衡量国家生活水平的一个充分指标，尽管研究表明，它可能通过各种机制对SWB产生一些影响（戴内尔、泰和奥希，2013年）。一般认为，SWB提供了对一个国家福利状况的更全面的衡量，因为它不仅考虑了物质方面的内容，还考虑了个人视角而不是外人的判断。

关于SWB和GDP作为衡量人类进步的指标，我推荐理查德·伊斯特林（2019年）的这篇文章。

它与心理健康和幸福的关系如何？

这是一个有趣的问题，让我们用以下研究来回顾一下。

SWB与心理健康

心理健康对SWB至关重要，反之亦然。粗略地说，心理健康可以被定义为负面心理症状的缺失和正面心理症状的存在（阿卜杜勒-哈利克和莱斯特，2013年）。

这里需要注意的重要一点是，仅仅没有疾病和疾病并不足以让人们拥有良好的心理健康，这是SWB进入定义的地方。

通过认识到诸如喜悦、生活满意度、充实、目的和满足感等感受的作用，我们有了一个更加全面的心理健康概念。反过来，这有助于我们更好地理解如何在个人和人群中促进其发展（凯瑟斯，2006年）。

幸福与主观幸福感相同吗？

幸福经常在文献、媒体和更多场合中与SWB等同。近年来，后者更多地被认为是前者的主情感成分（马查多等，2019年）。

这意味着SWB不仅仅是幸福。通过将生活满意度纳入SWB衡量标准中，我们将对过去经历和未来期望的考虑也包括进来。

SWB与积极心理学之间的联系

作为一个学科，积极心理学专注于如何利用美德、力量和技能帮助个人和社区繁荣和蓬勃发展。它涉及的主题包括意义、心态、幸福、感恩和同情等，这些都可以在幸福感和有意义、美好的生活中发挥作用。

SWB属于促进幸福感的三大基本取向之一（塞利格曼和罗伊兹曼，2003年）：

愉悦的生活 – 一种享乐主义导向，关注积极的情感体验
有意义的生活 – 一种目的论导向，关注追求更高的目标
投入的生活 – 沉浸于能够引发心流的活动（一种心理福祉导向）

通常被认为是幸福的享乐形式，SWB是第一个导向的核心。

一瞥研究

关于SWB的研究覆盖了积极心理学的许多新方向（戴内尔、欧石比和泰，2018年）：

SWB的测量和方法。目前，大部分SWB评估基于自我报告量表和措施。尽管这些量表相对可靠，但学者们对方法问题（如有效性）提出了担忧，因此我们可以预期很快会有更多关于此的研究。

SWB的基础因素。遗传、收入、人格、社区和社会因素等长期以来一直是SWB和积极心理学研究人员感兴趣的领域。例如，德顿（2008年）对收入、幸福感和健康的盖洛普世界民意调查研究，将SWB与国民收入联系起来。

SWB的理论过程。这类研究探讨和分析了SWB背后的机制，例如生物学理论、目标满足和心理状态理论。例如，希德（2010年）关于遗传和SWB的研究发现，许多人在经历严重逆境后并不总是回到他们最初的主观幸福感基线水平。

SWB的结果。这个领域的研究关注SWB对我们的影响。一些令人兴奋的新方向正在探索其对健康的影响以及过多的SWB是否会对动机产生不利影响（德内维等，2013年）。

SWB国家间的差异。这类研究关注不同国家平均SWB的差异，以及SWB预测因子是否跨文化存在差异（戴内尔和托夫，2012年）。

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生活满意度与SWB

那么，到底什么是生活满意度呢？根据荷兰幸福专家维纳赫（2015年，第6页）的说法，它是指“一个人对其现在整个生活满意度的程度”。

生活满意度的概念

维纳赫（2012年）提出了一个四重矩阵来进一步剖析生活满意度这一主观概念。

他的框架包括两个轴：从短暂的满足到持久的满足，从整体的满足到生活领域的满足。

即时满足/愉悦
持久的
生活的一部分
1. 愉悦
3. 领域满意度
生活作为一个整体
2. 顶级体验
4. 幸福

来源：改编自维纳赫（2012年，第21页）

瞬间满足/愉悦 是生活各方面的短暂、通常是感官体验。例如听一首美妙的音乐或吃一块美味的蛋糕。

领域满意度 是对生活某个领域的持久、持续的欣赏。例如对你的学术生涯或婚姻感到满意。

顶级体验 描述了对你整体生活的短暂满足感；短暂但强烈的体验，维纳赫（2012年，第4页）举了一个例子：“一个幸福的时刻。”

最后，核心意义/幸福 指的是对你整体生活的持久、整体的满意度。维纳赫认为这“持久”，并认为这才是“生活满意度”的真正含义。

生活满意度与SWB

我们现在可以更详细地理解主观幸福感的概念。

生活满意度，如上所述，通常用来指幸福的认知成分。它是持久的，关注整体生活，维纳赫认为。
相反，SWB的积极情绪和消极情绪成分有时与领域满意度有关，有时则与上述四个象限中的所有内容有关。

简而言之，生活满意度是主观幸福感的一部分（维纳赫，2012年）。

视频

主观幸福感，即幸福——DocMikeEvans

衡量主观幸福感（即幸福）——DocMikeEvans

衡量SWB的认知和情感成分通常使用不同的量表和措施。这些量表和措施通常基于自我报告，但也可以通过与其他变量（如朋友的报告、潜在的幸福感原因、一些可能的幸福感结果、身体功能、脑活动测量等）进行比较来评估（拉亚德，2010年）：

朋友的报告
可能的幸福感原因
一些可能的幸福感结果
个体的身体功能，例如皮质醇水平
大脑活动测量

测量情感的量表

1. 正面和负面情绪量表（PANAS）

PANAS是一个自我报告问卷，包含两个独立的子量表，一个用于测量积极情绪，另一个用于测量消极情绪（沃森、克拉克和特伦格尔，1988年；梅德韦杰夫和兰德豪斯，2018年）。

每个量表包括10个形容词，分别对应不同的情绪状态，如“敌对”、“警觉”、“紧张”和“自豪”。参与者使用一个5点李克特量表进行评分，其中1表示“一点也不/非常轻微”，5表示“非常”。参与者对他们感受到每种情绪的程度进行评级。

了解有关PANAS的更多信息。

2. 积极和消极情绪量表（SPANE）

另一个常用的测量情感的方法是SPANE，由戴内尔等人于2009年开发。它测量积极和消极情感，以及其他积极状态，如流动和参与、身体愉悦和兴趣。与PANAS类似，它通过呈现12个形容词让参与者进行评估。例如，包括“愉快”、“害怕”和“满足”。

所有项目均使用一个5点李克特量表评分，范围从1（“非常少或从未”）到5（“非常频繁或总是”）。积极情绪得分（SPANE–P）和消极情绪得分（SPANE–N）分别得出，从而计算总体情感平衡得分（SPANE–B）。

您的SPANE-B将在-24（最不幸福的可能得分）到24（最幸福的可能评分）之间。找到《积极和消极情绪量表》可在我们的Positive Psychology Toolkit©中找到。

测量生活满意度的量表

1. 生活满意度量表

戴内尔、埃蒙斯、拉尔森和格里芬（1985）的生活满意度量表是一个紧凑的问卷，用于测量全球生活满意度。

它专门针对生活满意度这一概念，不包括与情绪相关的项目。具有良好的内部一致性和时间可靠性，它包括五个陈述，参与者可以在7点量表上表示同意程度。

1表示“非常不同意”，7表示“非常同意”，得分越高表示生活满意度越高。

示例陈述包括：

条件很好。
到目前为止，我已经得到了生活中重要的东西。

您可以在我们的Positive Psychology Toolkit©中找到《生活满意度量表》。

2. 牛津幸福问卷（OHQ）

希尔兹和阿格尔（2002）开发了OHQ，作为当时用于测量SWB的牛津幸福问卷的改进版本（卡什丹，2004年）。参与者使用1至6的量表报告对29项内容的同意程度，1表示最强的反对，六表示最强的同意。

它包括关于幸福的问题，例如以下：

我几乎对所有人都有一种非常温暖的感觉。
我的愿望和所做的事之间存在差距。
我对生活没有特定的意义和目的。

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有用的PDF

我们在网站上提供了与主观幸福感相关的伟大PDF练习、活动和干预，旨在帮助您或您的客户走向更大的SWB。以下是一些。

1. 过得好天的练习

由于频繁的积极情绪是SWB的一个关键方面，围绕愉快活动的干预措施可能是提高整体幸福感的一种方式（利博米尔斯基和莱乌斯，2013年）。这项练习旨在帮助您意识到什么是有意的行为、情况和环境让您处于积极情绪状态，从而让您更频繁地参与其中，以改善SWB。

该练习的第一步是刻意记录您的好日子和坏日子，以激发对它们为何好或不好的意识。继续这种活动至少两周，每天记录您所做的活动，并将其整体评价在一个1（“这是我一生中最糟糕的一天”）到10（“这是我一生中最棒的一天”）的量表上。

在这段时间结束后，您分析信息并询问一系列引导性问题，例如：“是否有某些活动、情况或环境似乎总是导致对一天的负面评价？”

该活动的最后一部分涉及创建一个详细的计划。您如何让更多的日子变成好日子？

2. 价值观澄清工作表

根据多位研究人员的观点，我们的SWB可能在一定程度上取决于我们优先考虑的价值观（萨吉夫和施瓦茨，2000年；索尔特里克斯和伦德奎斯特，2014年，2015年）。了解我们的价值观可以帮助我们更好地采取步骤，朝着对我们重要的目标迈进。因此，价值观澄清可能有助于提高SWB。

该价值观澄清工作表为您提供10个不同的生活领域和一组针对每个领域的提示。该活动的目标是帮助您思考每个领域中的潜在生活目标。这些类别包括：浪漫关系、休闲和娱乐、职业/事业、友谊、为人父母、健康和身体健康、社会公民/环境保护、家庭关系、精神信仰和个性发展与成长。

3. 积极情绪头脑风暴

《积极情绪头脑风暴》练习旨在帮助您思考如何增加日常生活中的积极情绪频率和强度。通过针对您经历最少的积极情绪类型，您可以尝试增加积极情绪和SWB。

它基于弗雷德里克森（2001年）的扩展和建设理论，该理论指出，积极情绪扩大了我们的意识，并鼓励我们以新的、多样化的方式思考和行为。有大量的证据表明，这可能有助于提高我们的复原力和其他心理资源（弗雷德里克森，2003年）。

第一步为您提供了一系列积极情绪组供选择，例如：

感激、欣赏或感激
感兴趣、警觉或好奇
爱、亲密或信任

在下一步中，您写下从您选择的组中选择的三种情绪。最后，您可以使用步骤3中提供的提示来思考如何增加生活中体验这些情绪的机会。

2个主观幸福感的例子

一个人觉得快乐的东西不一定能让另一个人感到同样的快乐。同样，一个人可能会对自己生活进行整体反思并感到完全满意，而另一个人则认为这种生活是不够的。

以吉玛为例：

吉玛有着非常活跃的生活方式。她跑步、打网球、游泳，觉得自己在所有这些活动中表现出色。她认为定期锻炼和竞争帮助她保持乐观、身体健康和控制一切。在空闲时间，她写了一个关于汽车机械的博客，这是一个她非常热衷的话题。

吉玛也是一个高度参与的母亲，一个充满爱心的女儿，认为自己有一个幸福的婚姻。虽然她有时会因为财务问题而感到焦虑，或者当她的丈夫出国时感到孤独，但她经历的积极情绪多于消极情绪：快乐、爱、兴趣、骄傲和对未来感到乐观。

在这个例子中，我们可以看到吉玛的积极情绪比消极情绪更频繁和强烈。她主动参与那些引起这些情绪的活动（运动、花时间和孩子及父母在一起、写博客），并且在反思时，她对自己的生活整体感到满意。

再来看另一个例子：

维克拉姆是一名非常热情的气候变化研究员。他住在南极基地站，与一小队同事一起进行研究。

他不太活跃，也不擅长任何团队或个人运动，没有孩子，也没有结婚。他不像他希望的那样经常与家人联系——在南极有点难——但他与研究团队建立了密切的友谊，这种友谊源于共同的兴趣。

每天在工作中，维克拉姆都会对周围的美丽景色感到敬畏，为自己有机会观察如此多的事情而感到幸运。他不断感到灵感和好奇，对他团队的研究成果感到感激，并努力工作以赢得这个机会。他可以专心致志地进行实验和分析几个小时。

当维克拉姆思考他的生活整体时，他为自己的成就感到自豪，并为一次能够帮助解决全球气候变化问题而感到高兴。

正如我们可以看到的，维克拉姆的价值观与吉玛有很大的不同。然而，总体而言，他对自己的生活非常满意，并从他所追求的活动中获得了显著的乐趣。他认为自己是在为一个更大的目标而努力，并逐步取得进展，实现对他来说重要的目标。

两位不同的人，两种截然不同的生活；他们都经历了高水平的主观幸福感。

SWB与智力有关吗？

最值得注意的支持IQ-SWB联系的证据是戴内尔和藤田（1995）的研究结果，该研究揭示了两者之间的0.17相关性。尽管他们只调查了发达国家的参与者，但他们的结果显示，智商可能是许多“个人资源”之一，可以预测SWB。

总的来说，学术界普遍认为，认知智力与主观幸福感之间不存在显著关系（戈特弗里德森，2008年；格罗斯曼等，2013年）。相反，情商（EQ）似乎是一种强大的SWB预测器，尤其是在预测SWB的认知成分方面（桑切斯-阿尔瓦雷斯等，2016年）。

请参阅桑切斯-阿尔瓦雷斯等人（2016年）的元分析，关于情商与SWB的关系：情商与主观幸福感的关系。

工作满意度与SWB

工作或职业满意度是SWB的一个组成部分，已发现与生活满意度呈正相关（布林、埃舍尔曼和王，2010年）。虽然关于工作满意度和SWB的研究大多为相关研究，但该文献确实包括了几种探讨两者之间关系的理论。

赫勒、贾奇和沃森（2002年，第816页）提出了溢出假说，认为“工作经历会渗透到生活的其他领域，反之亦然，这表明这两个变量之间存在正相关关系。”进一步研究发现，支持这一理论的实验证据表明，生活满意度和工作满意度之间存在双向关系（乌纳内等，2017年）。

这种关系可能受到工人的心理需求满足的影响。当他们感到自己的自主性、归属感和胜任感得到满足时，他们会更快乐、更有生产力和更投入（乌纳内等，2017年）。

因此，我们看到了一些组织可以帮助员工的有效方法（迪纳和瑞安，2000年；范登布鲁克等，2016年；乌纳内等，2017年）：

创造条件，让他们感觉自己的行为是有意义和自愿的，从而满足员工的自主需求。
让他们觉得自己的行为是有效和高效的，从而满足他们的心理需求。
考虑什么会让员工感到被欣赏、被理解并与重要他人建立联系，从而满足他们的归属需求。

总结信息

我们对主观幸福感了解得越多，就越有能力开始改善我们的整体幸福感。希望这篇文章能让您对积极心理学中最核心的概念之一有更多了解，并提供了一些提高SWB的建议。

如果您开始创造更多的积极时刻，识别您的根本价值观，并朝着目标前进，那么您离更高的生活满意度和积极情绪平衡就不远了。那么，您有什么提高幸福感的技巧？请在评论区分享您的想法！

我们希望您喜欢阅读这篇文章。别忘了下载我们的三个幸福练习。

参考文献

阿卜杜勒-哈利克，A.，& 莱斯特，D. (2013). 在科威特和美国的宗教与心理健康和主观幸福感：显著关联。《穆斯林心理健康杂志》，7(2)，63–76。
布林，N. A.，埃舍尔曼，K. J.，& 王，Q. (2010). 工作满意度与主观幸福感之间关系的元分析。《职业与组织心理学杂志》，83(4)，915–934。
布斯里，M. A.，& 萨达瓦，S. W. (2011). 主观幸福感三成分结构的综合审视：对概念化、操作化、分析和综合的影响。《人格与社会心理学评论》，15(3)，290–314。
德顿，A. (2008). 全球范围内收入、健康和幸福感：盖洛普世界民意调查的证据。《经济学视角》，22，53–72。
迪内尔，E. (2000). 主观幸福感：科学与国家指数的提案。《美国心理学家》，55(1)，34–43。
迪内尔，E. (1984). 主观幸福感。《心理学公报》，95(3)，542–575。
迪内尔，E.，& 迪内尔，C. (1996). 大多数人是快乐的。《心理学科学》，7(3)，181–185。
迪内尔，E.，埃蒙斯，R. A.，拉尔森，R. J.，& 格里芬，S. (1985). 生活满意度量表。《人格评估杂志》，49(1)，71–75。
迪内尔，E.，& 藤田，F. (1995). 资源、个人追求和个人幸福感：规范性与个性化方法。《人格与社会心理学杂志》，68(5)，926–935。
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