成功与幸福哪个更重要？

Happiness & SWB

19 Sep 2024

成功与幸福：哪个更重要？

31 Jan 2019 by Leslie Riopel, MSc.

科学审查人 Maike Neuhaus Ph.D.

你更看重什么，幸福还是成功？

根据心理学家Daniel Gilbert的说法，幸福几乎是我们在生活中所做的每一个决定的最终目标（Gilbert, 2010）。

Gilbert认为，一个好决定的标准在于它是否能给我们带来快乐、幸福感、满足感或内心的平静。

近年来，研究人员更加关注幸福，并且科学终于开始关注真正意义上的幸福是什么。

根据Sonja Lyubomirsky（2008）的研究，在《幸福饮食》一书中，我们的一部分幸福感实际上可能在我们的掌控之中。

Lyubomirsky已经研究幸福近二十年，她的研究正在引领科学干预方法的发展，以帮助增加人类的幸福感。

[审稿人更新：

自从这篇文章最初发布以来，对Lyubomirsky（2008）关于幸福感组成部分的饼图划分存在一些批评。尽管Sheldon和Lyubomirsky（2021）承认原始估计值有误，但核心思想仍然正确：在某种程度上，我们可以影响自己的幸福感。]

但是，哪个先来：幸福还是成功？

真正的事实是，幸福往往是主观的，难以衡量。成功通常通过外部标准或与他人的比较来判断。

幸福通常是个人属性，而成功可以归因于个人或团体。

幸福是许多人都向往的目标。大多数人也渴望在生活中取得成功，他们倾向于相信，通过这种成功他们会自动变得更幸福。

虽然我们可能永远无法百分之百确定哪一个更重要，但我们知道成功和幸福是密不可分的。

在你继续阅读之前，我们建议你下载我们的三个幸福与主观幸福感练习。这些详细的、基于科学的练习将帮助你或你的客户识别真实的幸福来源并提升幸福感。

幸福与成功的关系

根据Lyubomirsky、King和Diener（2005年）的研究，许多研究表明，幸福的人在生活的多个领域往往更成功，包括工作表现、健康、收入、友谊，甚至婚姻。

作者设计了一个概念模型来解释这些发现。他们认为，幸福与成功之间的联系不仅因为成功使人们幸福，还因为积极情绪促进了成功。

该研究考察了三类证据，包括：

横断面数据
纵向数据
实验数据

研究结果表明，幸福感与许多成功的成果相关联，并且先于这些成果。此外，研究还发现，某些行为往往与成功相伴随。

证据表明，积极情绪的概念，即幸福感的标志，实际上可能是许多与幸福感相关的理想特征、资源和成功的原因。

那么，真正的疑问就是，到底是先有幸福还是先有成功？这个问题也类似于鸡与蛋的场景。

如果幸福先来，那么你必须推测，你必须弄清楚如何幸福才能让成功滚滚而来。

另一方面，成功的理念是先于幸福的。

真正幸福需要什么？难道成功是幸福的前提吗？世界上肯定有很多人不同意这个观点，因为成功并不保证幸福。

同样，也有很多人认为自己是幸福的，即使没有所谓的成功，正如有很多成功人士仍在试图弄清楚如何才能幸福一样。

这两种结构是如何交织在一起的？这就是我们要讨论的问题。

根据战斗或逃跑理论，人类并不是为了幸福而生，而是为了生存。

我们中的许多人发现自己匆匆忙忙地追求幸福。然而，我们从未真正到达那里。

对我们许多人来说，幸福是我们所向往的目标。幸福是我们有一天会到达的地方。我们未能意识到的是，幸福是一种心态，而不是目的地。

我们知道幸福不是一种静态状态，因为即使是最快乐的人有时也会感到忧郁。

Norrish和Vella-Brodrick（2008）研究了追求幸福是否有意义。幸福、对幸福的追求以及对美好生活的意义一直被广泛讨论。

人们越来越寻求新的方式来变得更幸福。

这从对自助书籍和文献的需求日益增长中可以看出。

只有最近，社会科学家才开始真正研究幸福。根据Norrish和Vella-Brodrick（2008）的说法，心理学传统上是一门治愈的职业，主要关注病理学、功能障碍和精神疾病。

有些社会科学家甚至走得更远，认为研究人类情绪是一种奢侈甚至是放纵的目标，相比之下，理解人类痛苦的重要性更为紧迫。

一些领域的学者甚至认为，心理学更传统的消极视角忽视了人类功能的更积极方面。

值得庆幸的是，随着积极心理学运动的兴起，这种情况正在迅速改变。

两者之间的区别

定义幸福并不容易。

每个人对它的定义都不同。有些人可能会在简单的小事中找到幸福，比如公园里的一天或快乐的时刻。其他人可能会觉得幸福更像是一个难以捉摸的品质。

在积极心理学的研究中，幸福的人被定义为经常体验积极情绪（如兴趣、喜悦和自豪）和较少负面情绪（如悲伤或焦虑）的人（Lyubomirsky等，2005年）。

幸福还与生活满意度、对生活的欣赏和愉悦时刻有关。

总的来说，幸福与积极情绪的体验有关。

根据Norry（2013），积极心理学帮助我们重新思考工作的思维方式。它不仅为我们提供了抵御压力的工具，而且还展示了如何以一种更有效的方式工作或完成任务，从而达到幸福的状态。

Norry将我们的大脑和思维比作舞台上的演员。在你脑中的舞台上的演员会影响你正在思考的事情以及如何到达可能性。

Shawn Achor，著有《幸福优势》一书的作者，进行了一项实验，向一组人传授了三个小时的积极心理学培训。实验结束后，Achor回来评估培训的成功程度。结果显示，短短时间内，接受培训的小组在生活满意度评分上显著高于未接受培训的小组，同时压力评分也更低。

Achor（2016）的七个幸福原则，每个原则都作为他的书中的一章介绍。

幸福的七个原则

幸福的优势：如何让幸福给你的大脑和组织带来竞争优势
支点和杠杆：通过改变心态来改变你的表现
多米诺效应：训练你的大脑抓住可能性
向上反弹：利用挫折建立向上的动力
“佐罗”圈：如何通过限制焦点到小而可管理的目标来扩展你的权力范围
20秒法则：如何通过最小化改变的障碍将坏习惯变成好习惯
社交投资：为什么社交支持是你最大的资产，或者不要退缩到自己内心

[审稿人更新：

对于“幸福”的构成要素，我建议查看Corey Keyes和Martin Seligman在繁荣和PERMA模型方面的工作（例如，Keyes, 2002；Keyes & Haidt, 2003；Seligman, 2011；Seligman, 2018）。如果你想有一个简要的总结，可以看看我们关于Seligman的PERMA+模型的解释文章。]

成功是什么？

定义成功也具有挑战性。字典对成功的定义是：

“获得财富、尊重或名声的事实。”

然而，这个定义在很多方面都是不充分的。成功不仅仅是财务上的成功，因为你还必须在其他生活领域（如爱情和关系、健康等）中感到成功。

总之，成功不仅仅是财富和权力。

Barbara Bush认为成功是对待他人的方式，无论是家人还是陌生人。
Albert Schweitzer认为成功是热爱你所做的工作。
Zappos首席执行官Tony Hsieh说成功是活在你的价值观之中。
作家Maya Angelou认为成功是享受你的工作。
百万富翁Richard Branson认为成功是参与其中。

Thomas Edison认识到成功是一种磨砺在他的名言中：

“成功是1%的灵感和99%的汗水。”

Stephen Covey关于成功的最好定义可能是作者，他认为成功是极其个性化的。

“如果你仔细考虑你希望在葬礼上被人们怎么说你，你就会找到你对成功的定义。”

思考一下你如何定义你的生活和你临终时对成功的定义，这也许是你最清楚地了解你对成功的定义的方式。

哪个更重要？

归根结底，成功和金钱财富并不一定等同于幸福和安全感。

如果你在经济上成功，但在个人生活中感到痛苦，那么这对你的幸福水平并没有多大好处。

另一方面，你可能在个人生活或其他关系中非常幸福，但仍在为成功或经济挣扎。

这两个指标实际上是相互关联的。幸福会影响你的成功水平，而你的成功水平又会影响你的幸福感。

幸福的设定点

Norry和Vella-Brodrick（2008）谈到幸福设定点，也称为动态平衡理论。

这个概念认为，尽管个人情况发生了变化，但你的幸福感随着时间的推移依然相对稳定。

这种幸福感设定点被认为是由于人类倾向于快速适应环境的变化。

这种持续的适应过程通常被称为享乐跑步机或稳态控制。

支持这一理论的研究发现，彩票赢家的幸福感虽然最初很高，但很快就回到了他们的正常幸福感范围。

同样的，瘫痪受害者最初表现出较高的负面情绪，但随着时间的推移，他们的幸福感也趋于稳定。

如果每个人都有一种幸福感设定点，这个概念挑战了尝试研究或进行旨在提高个人幸福感的干预措施的可行性。

尽管有人认为尝试提高幸福感具有挑战性，但最近的研究已经产生了一些重要的新发展，涉及幸福感设定点。

Diener（2006）对该理论进行了修订。这项信息基于对维多利亚生活质量面板研究和1990年世界价值观调查的数据评估。

Diener的5个修订版原始享乐跑步机理论：

幸福设定点被认为高于中立，大多数人在相当长的时间内相对幸福。
不同个体的幸福设定点可能有所不同。
生活满意度、积极情绪和消极情绪可能各自有不同的设定点。每种情绪的设定点也可能表现出不同的享乐适应率。
诸如配偶死亡或残疾发作等生活事件可以导致显著的幸福感变化。
对生活状况变化的适应速度可能因个体而异。那些采用积极应对策略的人可能会比那些不采用这些策略的人更快地回到基线幸福感水平。（那些采用积极应对策略的人可能会比那些不采用这些策略的人更快地回到基线幸福感水平。）

考虑到这些修订，我们可以推断幸福感实际上是可以干预的。

成功是否会带来幸福和满足感？

Richard St. John是一位营销专家和成功分析师，他在关于成功的TED演讲中谈到了成功并不是一条单行道，而是一个持续的旅程。

在他的TED演讲《成功是一场连续的旅程》中，St. John谈论了他的个人成功之旅。

St. John谈到成功这一概念以及一旦达到这个点，工作并不会停止的事实。

为了继续成功，你必须不断创造新的想法和新的激情。你必须记住你一开始做事情的原因。

我们从小就被教导，实现某些成功里程碑在生命中非常重要。

我们努力在学校做得好，努力进入大学，努力拥有一份有声望的职业，然后努力住在正确的房子里或嫁给正确的人。

这种对幸福和成功的追求贯穿我们的生活。

有一种误解是，每一个目标都会让我们幸福。真相可能是，这些事情其实与我们的幸福水平毫无关系。

真实的情况是，我们达到了个人目标，感到幸福了一段时间。最终，我们发现我们需要设定新的目标，以实现更高层次的成功，以获得同样的兴奋感。

那么，问题来了：成功是否会带来幸福和满足感？

我们的幸福感可能有自己的设定点。当我们实现成功时，我们会感到幸福，但这通常不会持久。一旦条件达成，我们就开始寻找下一个要追求的目标。

我们最终可能会发现，幸福不仅是设定目标和实现它们的问题，也是找到自己内在的幸福感和日常生活的乐趣。

知道这一点，重要的是要检查一些你可以做的事情来即时感受幸福。

[审稿人更新：

值得注意的是，虽然成就确实是幸福的一个必要组成部分，但它只是拼图的一部分，还有积极情绪、投入、积极关系和意义（Seligman, 2011）。]

提高幸福感的九种科学研究支持的方法

表达感激。
练习挑战。
连接某人。
停止拖延。
具备求知欲。
开放于新体验。
表达身体接触。
具备同情心。
加强人际关系。

表达感激和感恩可以极大地促进幸福感和喜悦。你可以感激许多事情，比如你的健康、你的孩子、你的家，甚至你有足够的食物吃。

想想生活中的好事，停下来享受沿途的风景，可以帮助你在当下感到更幸福。

让你的大脑保持活跃，练习一些有挑战性的东西。学习一门新语言，演奏一种乐器，甚至练习瑜伽，都可以激活大脑中的天然内啡肽或让你感觉良好的化学物质。试着做一些你可以不断改进的事情来挑战自己。

与他人建立强有力的联系对于你的幸福感和生活满足感至关重要。

无论你是通过电话还是面对面连接，仅仅建立这种联系就能让你感觉更好。

那些不把事情一拖再拖直到明天的人也可能会更快乐。完成任务会让你感到主动和自豪。当你完成任务时，你会有一种成就感，这可以让你感到更快乐。

永远不要停止学习或好奇！读一本新书，看一部纪录片，或者进行有意义的对话，也可以帮助你感觉更好。

对新体验持开放态度也可以帮助你提升幸福感。无论是尝试一种新食物，还是尝试像潜水这样的新活动，尝试新事物可以很有趣和鼓舞人心。

表达身体接触也很重要。著名的美国治疗师Virginia Satir认为，我们每个人每天需要四个拥抱才能生存！她建议，为了维护，每天需要八个拥抱，为了成长，则需要十二个拥抱。

拥抱会产生一种涓滴效应，释放催产素，减少压力，提升情绪。

培养同情心也很重要。那些对别人的生活和故事感兴趣的人通常比只关心自己的人更幸福。试着为陌生人或你爱的人做一些小小的随机善举，并注意这会让你感觉如何。

加强人际关系也是幸福的重要因素。哈佛大学一项长达80年的研究追踪了268名哈佛大学本科生，研究人员研究了生活的各个方面，从生活方式到政治观点。

科学家们自1938年开始追踪哈佛大学二年级学生，当时正值大萧条时期。他们希望这项纵向研究能够揭示过上幸福健康生活的线索。

他们发现，我们与他人的关系以及我们在这些关系中的幸福程度具有非常强大的影响力。

与亲近的人建立牢固的关系意味着比金钱或名声更重要，关系是让人们在一生中保持幸福的关键。

这些与他人的亲密联系有助于保护我们免受生活的不满。它们还能保护我们免受身心的衰退。

这告诉我们，关系对于我们的幸福和福祉至关重要。

养成培育最亲密关系的习惯，放弃那些给你带来痛苦或感觉有毒的关系，可以大大改善你的生活（Cherian, 2018）。

视频

成功和幸福 | 动力十足 - 正式史蒂夫·哈维

建立幸福感的工作表

有许多方法可以建立幸福感。建立幸福感的工作表包括一系列已被证明在定期实践时有助于建立可持续幸福感的活动（Therapist Aid, 2012）。

这些活动可能看起来很简单，但它们可以在很大程度上影响你的幸福感。

晋升、新的关系或赢得彩票只会提供暂时的幸福感提升。我们每个人都有一个基准或一个持续回归的幸福感设定点。

维持可持续的幸福感需要一点努力。定期尝试这些练习是建立持久幸福感和快乐的好方法。

感恩
善行
锻炼
冥想
积极日记
加强关系

感恩是一种很好的做法。试着每天写下三件你感恩的事情。这些可以是简单平凡的事情，也可以是大事。

重点是每天都写点东西。写下感恩声明，即使在你最糟糕的日子里，也能帮助你专注于生活的积极方面。

善行也是一种选择。有意识地做一些好事给别人，没有任何理由，可以帮助你感觉良好。你可能会惊讶于一个简单的善举如何完全改变你的一天。

锻炼也有许多积极的影响。身体活动可以提高你的能量，增强你的免疫系统，给你一种成就感。锻炼还可以减少失眠，刺激大脑生长，作为一种抗抑郁药。下次你觉得自己需要提振精神时，不妨去散散步或骑自行车。

冥想与减少焦虑和更多积极情绪有关。那些定期冥想的人甚至可能会永久重组大脑，形成一个可持续的幸福感。

花时间进行积极日记写作也是一种幸福助推器。写下生活中的快乐事件，或者写一篇关于与朋友度过愉快一天的文章，可以帮助你养成关注积极方面的习惯。

强大的社会联系和加强关系也可以帮助你感到更幸福。事实证明，强烈的社会联系对我们的幸福感有着强大的影响。

那些花时间与家人或朋友在一起的人显示出最高的幸福感水平。如果你不能亲自见到某人，打电话或发电子邮件也无妨。没有什么比花时间和你关心的人在一起更有力量的了。

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四种简单的活动可以在工作中促进幸福感

与同事建立联系。
养成感谢人的习惯。
散步会议。
养成把自己放在第一位的习惯。

与同事建立联系，努力更好地了解他们，可以大大提升幸福感。

Moss建议利用咖啡休息时间每周至少社交一次。她还建议寻找机会拜访不熟悉的同事，打个招呼。

一个快速的联系可能会导致更多的合作机会。

养成感谢人的习惯也很重要。你可以在下班前发送一封感谢邮件，或者在一天结束时发短信称赞某人。一点点赞美就能起到很大的作用。

散步会议也是一个不错的选择。我们常常觉得自己被束缚在办公桌前，所以边走边聊是个很好的选择，可以让思绪流动起来。

我们起身离开办公桌的次数越多，伸展和移动的次数就越多，我们就越有生产力。

最后，Moss建议养成自己的习惯。这实际上意味着要学会把自己放在第一位。花20分钟读一些纯粹带来快乐的东西，再花5分钟喝杯咖啡，或者享受15分钟的小憩，都可以让你感觉更好。

从少量时间开始，可以让你的大脑得到休息，以便在接下来的时间里更高效地工作。

根据Moss的说法，情绪控制和良好的领导力来自于一个休息充分且高产的大脑。Moss（2016）。

Moss还表示，幸福甚至可以帮助我们更有效地应对变化。

Emma Seppala，斯坦福大学慈悲与利他主义研究中心的科学主任和《幸福轨道》一书的作者，描述了变化如下：

“我们无法控制外部环境，无论是在工作中还是在个人生活中，情况都在不断变化。我们唯一能控制的就是我们的心理状态。”

Seppala还谈到了建立韧性和培养内在平静的重要性，以在面对混乱时保持冷静，并在与他人沟通时保持情商。

我们必须在这种冲突或受伤的情感中培养这种能力。所有这些都有助于我们在感到不安时做出良好的决策。

Seppala建议通过以下方式建立内在韧性：

冥想。
做呼吸练习。
参加有助于训练神经系统更平静的活动。

这样做可以帮助我们平息那种压倒性的感觉，并驾驭生活的起伏。

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